1日1115キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1115kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1115キロカロリーの分量を見る

穀物類で1115キロカロリー

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	320g相当	40杯（大さじ）
米	327g相当	2.1合
中力粉	331g相当	41杯（大さじ）
強力粉	331g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	386g相当
食パン	450g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	656g相当	5.4個
ごはん	715g相当	4.7膳
そば	858g相当	4.2人前
うどん	1174g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1115キロカロリー

ふかしいも	865g相当	4.3個
さつまいも（生）	878g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1571g相当	10個
さといも（生）	2104g相当	42個
さといも（調理済）	2145g相当	42個
じゃがいも（生）	2187g相当	14個

砂糖・甘味料で1115キロカロリー

グラニュー糖	283g相当	23杯（大さじ）
上白糖	286g相当	31杯（大さじ）
三温糖	286g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	339g相当	16杯（大さじ）

豆類で1115キロカロリー

きな粉	248g相当	31杯（大さじ）
大豆	300g相当
納豆	606g相当	15パック
豆腐竹輪	922g相当	10本
木綿豆腐	1528g相当	5丁
絹ごし豆腐	1992g相当	6.6丁

種実類で1115キロカロリー

マカダミアナッツ	149g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	160g相当	80粒
ピスタチオ	181g相当	181粒
アーモンド	184g相当	184粒
らっかせい	195g相当	195粒
栗	734g相当	73個

野菜類で1115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	399g相当
にんにく	865g相当	123片
えだまめ	892g相当	297さや
かぼちゃ	1430g相当	0.95個
れんこん	1690g相当
ごぼう	1923g相当	12本
ブロッコリー	3014g相当	12株
にんじん	3186g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3186g相当	15本
玉ねぎ	3379g相当	16個
しそ	3485g相当	3485枚
ミニトマト	3717g相当	185個
オクラ	4289g相当	428本
キャベツ	4848g相当	4玉
アスパラガス	5310g相当	177本
トマト	5575g相当	27個
ピーマン	5575g相当	185個
なす	6195g相当	61本
ほうれんそう	6195g相当	30束
パクチー	6195g相当
ズッキーニ	6969g相当	34本
大根	7434g相当	7.4本
きゅうり	8577g相当	85本
はくさい	8577g相当	5.7玉
セロリ	9292g相当	61本
もやし	10137g相当	50袋
レタス	10137g相当	20玉

果実類で1115キロカロリー

アボカド	634g相当	6.3個
バナナ	1199g相当	9.9本
マンゴー	1640g相当	8.2個
ぶどう	1923g相当	3.8房
りんご	1992g相当	6.6個
パイナップル	2065g相当	1.3個
キウイ（緑）	2187g相当	21個
みかん	2276g相当	15個
グレープフルーツ	2788g相当	9.2個
メロン	2788g相当	1.8玉
梨	2935g相当	9.7個
もも	2935g相当	11個
いちご	3597g相当	119個

きのこ類で1115キロカロリー

えのきたけ	3280g相当
まつたけ	3485g相当
エリンギ	3597g相当
ぶなしめじ	4289g相当
しいたけ	4460g相当
まいたけ	5069g相当
なめこ	5310g相当
マッシュルーム	7434g相当

藻類で1115キロカロリー

焼きのり	376g相当
あおのり	448g相当
いわのり	490g相当
塩昆布	578g相当
こんぶ	656g相当
昆布の佃煮	744g相当
くきわかめ	6195g相当
ひじき	8577g相当
わかめ	12389g相当
うみぶどう	18584g相当
もずく	27875g相当

魚介類で1115キロカロリー

かつお節	336g相当
するめ（あたりめ）	367g相当
さんま	389g相当
うなぎのかば焼き	392g相当
塩さば	424g相当
イクラ	443g相当
うなぎ	490g相当
ぶり	503g相当
はまち	514g相当
ぎんざけ	594g相当
魚肉ソーセージ	706g相当
いわし	715g相当
魚肉ハム	720g相当
ししゃも	734g相当
たい	865g相当
べにざけ	878g相当
辛子明太子	922g相当
まぐろの赤身	970g相当
あじ	996g相当
ほっけ	1083g相当
かまぼこ	1199g相当
はんぺん	1199g相当
かにかま	1253g相当
あまえび	1312g相当
なると	1394g相当
ブラックタイガー	1449g相当
するめいか	1468g相当
かき	1923g相当
あさり	3845g相当

肉類で1115キロカロリー

牛バラ肉	293g相当
豚バラ肉	305g相当
牛サーロイン	357g相当
牛肩ロース肉	378g相当
牛ひき肉	445g相当
生ハム	459g相当
ソーセージ	483g相当
鶏むね肉	487g相当
牛フィレ肉	630g相当
チャーシュー	672g相当
豚フィレ肉	945g相当
鶏ささみ	1043g相当	20本
砂肝	1297g相当

卵類で1115キロカロリー<

卵黄	332g相当	16個
生たまご	786g相当	13個
ゆでたまご	833g相当	13個

乳製品で1115キロカロリー

プロセスチーズ	357g相当
モッツァレラチーズ	415g相当
牛乳	1828g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2655g相当	13杯

菓子類で1115キロカロリー

ポテトチップス	207g相当
ドーナッツ（プレーン）	295g相当
アップルパイ	380g相当
ホットケーキ	441g相当
カスタードプリン	962g相当

一般的食品で1115キロカロリー

チャーハン	542g相当
とりから揚げ	547g相当
ハンバーグ	566g相当
豆腐ハンバーグ	786g相当
お好み焼き	820g相当

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