1日2116キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2116kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2116キロカロリーの分量を見る

穀物類で2116キロカロリー

オートミール	605g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	607g相当	75杯（大さじ）
米	619g相当	4.1合
中力粉	628g相当	78杯（大さじ）
強力粉	628g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	733g相当
食パン	854g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1245g相当	10個
ごはん	1357g相当	9膳
そば	1628g相当	8.1人前
うどん	2228g相当	11玉

いも・でんぷん類で2116キロカロリー

ふかしいも	1641g相当	8.2個
さつまいも（生）	1667g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2981g相当	19個
さといも（生）	3993g相当	79個
さといも（調理済）	4070g相当	81個
じゃがいも（生）	4150g相当	27個

砂糖・甘味料で2116キロカロリー

グラニュー糖	538g相当	44杯（大さじ）
上白糖	542g相当	60杯（大さじ）
三温糖	543g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	644g相当	30杯（大さじ）

豆類で2116キロカロリー

きな粉	470g相当	58杯（大さじ）
大豆	569g相当
納豆	1150g相当	28パック
豆腐竹輪	1749g相当	19本
木綿豆腐	2899g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3779g相当	12丁

種実類で2116キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	343g相当	343粒
アーモンド	348g相当	348粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	1393g相当	139個

野菜類で2116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	756g相当
にんにく	1641g相当	234片
えだまめ	1693g相当	564さや
かぼちゃ	2713g相当	1.8個
れんこん	3207g相当
ごぼう	3649g相当	24本
ブロッコリー	5719g相当	22株
にんじん	6046g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6046g相当	30本
玉ねぎ	6413g相当	32個
しそ	6613g相当	6613枚
ミニトマト	7054g相当	352個
オクラ	8139g相当	813本
キャベツ	9200g相当	7.6玉
アスパラガス	10077g相当	335本
トマト	10580g相当	52個
ピーマン	10580g相当	352個
なす	11756g相当	117本
ほうれんそう	11756g相当	58束
パクチー	11756g相当
ズッキーニ	13225g相当	66本
大根	14107g相当	14本
きゅうり	16277g相当	162本
はくさい	16277g相当	10玉
セロリ	17634g相当	117本
もやし	19237g相当	96袋
レタス	19237g相当	38玉

果実類で2116キロカロリー

アボカド	1203g相当	12個
バナナ	2276g相当	18本
マンゴー	3112g相当	15個
ぶどう	3649g相当	7.2房
りんご	3779g相当	12個
パイナップル	3919g相当	2.6個
キウイ（緑）	4150g相当	41個
みかん	4319g相当	28個
グレープフルーツ	5290g相当	17個
メロン	5290g相当	3.5玉
梨	5569g相当	18個
もも	5569g相当	22個
いちご	6826g相当	227個

きのこ類で2116キロカロリー

えのきたけ	6224g相当
まつたけ	6613g相当
エリンギ	6826g相当
ぶなしめじ	8139g相当
しいたけ	8464g相当
まいたけ	9619g相当
なめこ	10077g相当
マッシュルーム	14107g相当

藻類で2116キロカロリー

焼きのり	713g相当
あおのり	850g相当
いわのり	929g相当
塩昆布	1097g相当
こんぶ	1245g相当
昆布の佃煮	1411g相当
くきわかめ	11756g相当
ひじき	16277g相当
わかめ	23512g相当
うみぶどう	35267g相当
もずく	52900g相当

魚介類で2116キロカロリー

かつお節	638g相当
するめ（あたりめ）	697g相当
さんま	738g相当
うなぎのかば焼き	743g相当
塩さば	805g相当
イクラ	840g相当
うなぎ	929g相当
ぶり	954g相当
はまち	976g相当
ぎんざけ	1126g相当
魚肉ソーセージ	1340g相当
いわし	1357g相当
魚肉ハム	1366g相当
ししゃも	1393g相当
たい	1641g相当
べにざけ	1667g相当
辛子明太子	1749g相当
まぐろの赤身	1840g相当
あじ	1890g相当
ほっけ	2055g相当
かまぼこ	2276g相当
はんぺん	2276g相当
かにかま	2378g相当
あまえび	2490g相当
なると	2645g相当
ブラックタイガー	2749g相当
するめいか	2785g相当
かき	3649g相当
あさり	7297g相当

肉類で2116キロカロリー

牛バラ肉	556g相当
豚バラ肉	579g相当
牛サーロイン	677g相当
牛肩ロース肉	718g相当
牛ひき肉	844g相当
生ハム	871g相当
ソーセージ	917g相当
鶏むね肉	925g相当
牛フィレ肉	1196g相当
チャーシュー	1275g相当
豚フィレ肉	1794g相当
鶏ささみ	1978g相当	39本
砂肝	2461g相当

卵類で2116キロカロリー<

卵黄	630g相当	31個
生たまご	1491g相当	24個
ゆでたまご	1580g相当	26個

乳製品で2116キロカロリー

プロセスチーズ	677g相当
モッツァレラチーズ	787g相当
牛乳	3469g相当	17杯
低脂肪牛乳	5039g相当	25杯

菓子類で2116キロカロリー

ポテトチップス	392g相当
ドーナッツ（プレーン）	559g相当
アップルパイ	720g相当
ホットケーキ	837g相当
カスタードプリン	1825g相当

一般的食品で2116キロカロリー

チャーハン	1028g相当
とりから揚げ	1038g相当
ハンバーグ	1075g相当
豆腐ハンバーグ	1491g相当
お好み焼き	1556g相当

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