1日1016キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1016キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1016kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1016キロカロリーの分量を見る

穀物類で1016キロカロリー

オートミール	291g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	292g相当	36杯（大さじ）
米	298g相当	1.9合
中力粉	302g相当	37杯（大さじ）
強力粉	302g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	352g相当
食パン	410g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	598g相当	4.9個
ごはん	652g相当	4.3膳
そば	782g相当	3.9人前
うどん	1070g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1016キロカロリー

ふかしいも	788g相当	3.9個
さつまいも（生）	800g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1431g相当	9.5個
さといも（生）	1917g相当	38個
さといも（調理済）	1954g相当	39個
じゃがいも（生）	1993g相当	13個

砂糖・甘味料で1016キロカロリー

グラニュー糖	258g相当	21杯（大さじ）
上白糖	260g相当	28杯（大さじ）
三温糖	261g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	309g相当	14杯（大さじ）

豆類で1016キロカロリー

きな粉	226g相当	28杯（大さじ）
大豆	274g相当
納豆	553g相当	13パック
豆腐竹輪	840g相当	9.3本
木綿豆腐	1392g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1815g相当	6丁

種実類で1016キロカロリー

マカダミアナッツ	136g相当	68粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	165g相当	165粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	178g相当	178粒
栗	669g相当	66個

野菜類で1016キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	363g相当
にんにく	788g相当	112片
えだまめ	813g相当	271さや
かぼちゃ	1303g相当	0.86個
れんこん	1540g相当
ごぼう	1752g相当	11本
ブロッコリー	2746g相当	10株
にんじん	2903g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2903g相当	14本
玉ねぎ	3079g相当	15個
しそ	3175g相当	3175枚
ミニトマト	3387g相当	169個
オクラ	3908g相当	390本
キャベツ	4418g相当	3.6玉
アスパラガス	4839g相当	161本
トマト	5080g相当	25個
ピーマン	5080g相当	169個
なす	5645g相当	56本
ほうれんそう	5645g相当	28束
パクチー	5645g相当
ズッキーニ	6350g相当	31本
大根	6774g相当	6.7本
きゅうり	7816g相当	78本
はくさい	7816g相当	5.2玉
セロリ	8467g相当	56本
もやし	9237g相当	46袋
レタス	9237g相当	18玉

果実類で1016キロカロリー

アボカド	578g相当	5.7個
バナナ	1093g相当	9.1本
マンゴー	1495g相当	7.4個
ぶどう	1752g相当	3.5房
りんご	1815g相当	6個
パイナップル	1882g相当	1.2個
キウイ（緑）	1993g相当	19個
みかん	2074g相当	13個
グレープフルーツ	2540g相当	8.4個
メロン	2540g相当	1.6玉
梨	2674g相当	8.9個
もも	2674g相当	10個
いちご	3278g相当	109個

きのこ類で1016キロカロリー

えのきたけ	2989g相当
まつたけ	3175g相当
エリンギ	3278g相当
ぶなしめじ	3908g相当
しいたけ	4064g相当
まいたけ	4619g相当
なめこ	4839g相当
マッシュルーム	6774g相当

藻類で1016キロカロリー

焼きのり	343g相当
あおのり	409g相当
いわのり	446g相当
塩昆布	527g相当
こんぶ	598g相当
昆布の佃煮	678g相当
くきわかめ	5645g相当
ひじき	7816g相当
わかめ	11289g相当
うみぶどう	16934g相当
もずく	25400g相当

魚介類で1016キロカロリー

かつお節	307g相当
するめ（あたりめ）	335g相当
さんま	355g相当
うなぎのかば焼き	357g相当
塩さば	387g相当
イクラ	404g相当
うなぎ	446g相当
ぶり	458g相当
はまち	469g相当
ぎんざけ	541g相当
魚肉ソーセージ	644g相当
いわし	652g相当
魚肉ハム	656g相当
ししゃも	669g相当
たい	788g相当
べにざけ	800g相当
辛子明太子	840g相当
まぐろの赤身	884g相当
あじ	908g相当
ほっけ	987g相当
かまぼこ	1093g相当
はんぺん	1093g相当
かにかま	1142g相当
あまえび	1196g相当
なると	1270g相当
ブラックタイガー	1320g相当
するめいか	1337g相当
かき	1752g相当
あさり	3504g相当

肉類で1016キロカロリー

牛バラ肉	267g相当
豚バラ肉	278g相当
牛サーロイン	325g相当
牛肩ロース肉	345g相当
牛ひき肉	405g相当
生ハム	419g相当
ソーセージ	440g相当
鶏むね肉	444g相当
牛フィレ肉	575g相当
チャーシュー	613g相当
豚フィレ肉	862g相当
鶏ささみ	950g相当	19本
砂肝	1182g相当

卵類で1016キロカロリー<

卵黄	303g相当	15個
生たまご	716g相当	11個
ゆでたまご	759g相当	12個

乳製品で1016キロカロリー

プロセスチーズ	325g相当
モッツァレラチーズ	378g相当
牛乳	1666g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2420g相当	12杯

菓子類で1016キロカロリー

ポテトチップス	188g相当
ドーナッツ（プレーン）	269g相当
アップルパイ	346g相当
ホットケーキ	402g相当
カスタードプリン	876g相当

一般的食品で1016キロカロリー

チャーハン	494g相当
とりから揚げ	499g相当
ハンバーグ	516g相当
豆腐ハンバーグ	716g相当
お好み焼き	748g相当

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