116キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
116kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
116キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで116kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
116kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
116kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
116kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
116kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
116kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
116kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
116kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
116kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
116kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
116kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける116kcalの食事量です。
116kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
116kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
116kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
116kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
116kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
116kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
116kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
116kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
116kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
116kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
116kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
116kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
116kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
116kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
116kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
116kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
116kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
116kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
116kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
116kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
116kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
116kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
116kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
116キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
116kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
116kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
116kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
116kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
116kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
116kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
116kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
116kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
116kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
116kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
116kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
116kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
116kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
116kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
116kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
116kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
116kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
116kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
116kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
116kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
116kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
116キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
116kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
116kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
116kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
116kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
116kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
116kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
116kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
116kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
116kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
116kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
116kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
116kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
116kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
116kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
116kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
116kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
116kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
116キロカロリーの果物
116kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
116kcalのなし
一個：120kcal (300g)
116kcalのもも
一個：100kcal (260g)
116kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
116kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
116kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
116kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
116kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で116キロカロリーの分量を見る
穀物類で116キロカロリー
| オートミール | 34g相当 | 5.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 米 | 34g相当 | 0.22合 |
| 中力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| 強力粉 | 35g相当 | 4.3杯（大さじ） |
| フランスパン | 41g相当 | |
| 食パン | 47g相当 | 0.78枚（6枚切り） |
| おにぎり | 69g相当 | 0.57個 |
| ごはん | 75g相当 | 0.5膳 |
| そば | 90g相当 | 0.45人前 |
| うどん | 123g相当 | 0.61玉 |
いも・でんぷん類で116キロカロリー
| ふかしいも | 90g相当 | 0.45個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 92g相当 | 0.46個 |
| じゃがいも（調理済） | 164g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 219g相当 | 4.3個 |
| さといも（調理済） | 224g相当 | 4.4個 |
| じゃがいも（生） | 228g相当 | 1.5個 |
砂糖・甘味料で116キロカロリー
| グラニュー糖 | 30g相当 | 2.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 30g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 30g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| はちみつ | 36g相当 | 1.7杯（大さじ） |
豆類で116キロカロリー
| きな粉 | 26g相当 | 3.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 32g相当 | |
| 納豆 | 64g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 96g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 159g相当 | 0.53丁 |
| 絹ごし豆腐 | 208g相当 | 0.69丁 |
種実類で116キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 17g相当 | 5.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 19g相当 | 19粒 |
| アーモンド | 20g相当 | 20粒 |
| らっかせい | 21g相当 | 21粒 |
| 栗 | 77g相当 | 7.7個 |
野菜類で116キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 42g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 90g相当 | 12片 |
| えだまめ | 93g相当 | 31さや |
| かぼちゃ | 149g相当 | 0.099個 |
| れんこん | 176g相当 | |
| ごぼう | 200g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 314g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 332g相当 | 2.2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 332g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 352g相当 | 1.7個 |
| しそ | 363g相当 | 363枚 |
| ミニトマト | 387g相当 | 19個 |
| オクラ | 447g相当 | 44本 |
| キャベツ | 505g相当 | 0.42玉 |
| アスパラガス | 553g相当 | 18本 |
| トマト | 580g相当 | 2.9個 |
| ピーマン | 580g相当 | 19個 |
| なす | 645g相当 | 6.4本 |
| ほうれんそう | 645g相当 | 3.2束 |
| パクチー | 645g相当 | |
| ズッキーニ | 725g相当 | 3.6本 |
| 大根 | 774g相当 | 0.77本 |
| きゅうり | 893g相当 | 8.9本 |
| はくさい | 893g相当 | 0.59玉 |
| セロリ | 967g相当 | 6.4本 |
| もやし | 1055g相当 | 5.2袋 |
| レタス | 1055g相当 | 2.1玉 |
果実類で116キロカロリー
| アボカド | 66g相当 | 0.66個 |
|---|---|---|
| バナナ | 125g相当 | 1本 |
| マンゴー | 171g相当 | 0.85個 |
| ぶどう | 200g相当 | 0.4房 |
| りんご | 208g相当 | 0.69個 |
| パイナップル | 215g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 228g相当 | 2.2個 |
| みかん | 237g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 290g相当 | 0.96個 |
| メロン | 290g相当 | 0.19玉 |
| 梨 | 306g相当 | 1個 |
| もも | 306g相当 | 1.2個 |
| いちご | 375g相当 | 12個 |
きのこ類で116キロカロリー
| えのきたけ | 342g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 363g相当 | |
| エリンギ | 375g相当 | |
| ぶなしめじ | 447g相当 | |
| しいたけ | 464g相当 | |
| まいたけ | 528g相当 | |
| なめこ | 553g相当 | |
| マッシュルーム | 774g相当 |
藻類で116キロカロリー
| 焼きのり | 40g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 47g相当 | |
| いわのり | 51g相当 | |
| 塩昆布 | 61g相当 | |
| こんぶ | 69g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 78g相当 | |
| くきわかめ | 645g相当 | |
| ひじき | 893g相当 | |
| わかめ | 1289g相当 | |
| うみぶどう | 1934g相当 | |
| もずく | 2900g相当 |
魚介類で116キロカロリー
| かつお節 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 39g相当 | |
| さんま | 41g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 41g相当 | |
| 塩さば | 45g相当 | |
| イクラ | 47g相当 | |
| うなぎ | 51g相当 | |
| ぶり | 53g相当 | |
| はまち | 54g相当 | |
| ぎんざけ | 62g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 74g相当 | |
| いわし | 75g相当 | |
| 魚肉ハム | 75g相当 | |
| ししゃも | 77g相当 | |
| たい | 90g相当 | |
| べにざけ | 92g相当 | |
| 辛子明太子 | 96g相当 | |
| まぐろの赤身 | 101g相当 | |
| あじ | 104g相当 | |
| ほっけ | 113g相当 | |
| かまぼこ | 125g相当 | |
| はんぺん | 125g相当 | |
| かにかま | 131g相当 | |
| あまえび | 137g相当 | |
| なると | 145g相当 | |
| ブラックタイガー | 151g相当 | |
| するめいか | 153g相当 | |
| かき | 200g相当 | |
| あさり | 400g相当 |
肉類で116キロカロリー
| 牛バラ肉 | 31g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 32g相当 | |
| 牛サーロイン | 38g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 40g相当 | |
| 牛ひき肉 | 47g相当 | |
| 生ハム | 48g相当 | |
| ソーセージ | 51g相当 | |
| 鶏むね肉 | 51g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 66g相当 | |
| チャーシュー | 70g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 99g相当 | |
| 鶏ささみ | 109g相当 | 2.1本 |
| 砂肝 | 135g相当 |
卵類で116キロカロリー<
| 卵黄 | 35g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 82g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 87g相当 | 1.4個 |
乳製品で116キロカロリー
| プロセスチーズ | 38g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 44g相当 | |
| 牛乳 | 191g相当 | 0.95杯 |
| 低脂肪牛乳 | 277g相当 | 1.3杯 |
菓子類で116キロカロリー
| ポテトチップス | 22g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 31g相当 | |
| アップルパイ | 40g相当 | |
| ホットケーキ | 46g相当 | |
| カスタードプリン | 100g相当 |
一般的食品で116キロカロリー
| チャーハン | 57g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 57g相当 | |
| ハンバーグ | 59g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 82g相当 | |
| お好み焼き | 86g相当 |
ほかのカロリーについて調べる
- 116kcalを消費する運動
- 1kcalの食事・食べ物
- 50kcalの食事・食べ物
- 100kcalの食事・食べ物
- 200kcalの食事・食べ物
- 300kcalの食事・食べ物
- 400kcalの食事・食べ物
- 500kcalの食事・食べ物
- 1000kcalの食事・食べ物
- 1500kcalの食事・食べ物
- 2000kcalの食事・食べ物
- 7200kcalの食事・食べ物
- 10000kcalの食事・食べ物
- 115kcalの食事・食べ物
- 117kcalの食事・食べ物
- 106kcalの食事・食べ物
- 126kcalの食事・食べ物
- 16kcalの食事・食べ物
- 216kcalの食事・食べ物
- 1116kcalの食事・食べ物