116キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

116kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

116キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで116kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

116kcalの和風定食(鮭)

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (570g)

116kcalの和風定食(鯖)

1人前の約15%程度

一人前：740kcal (640g)

116kcalのごはん（炊）

1膳の約46%程度

一膳：250kcal (150g)

116kcalのおにぎり

1個の約57%程度

一個：200kcal (120g)

116kcalの食パン

1枚の約77%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

116kcalのハムエッグ

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (140g)

116kcalのベーコンエッグ

1人前の約41%程度

一人前：280kcal (130g)

116kcalのバナナヨーグルト

1人前の約82%程度

一人前：140kcal (130g)

116kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約96%程度

一人前：120kcal (180g)

116kcalのシリアル

1人前の約33%程度

一人前：350kcal (250g)

116キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける116kcalの食事量です。

116kcalのうどん

1人前の約42%程度

一人前：270kcal (530g)

116kcalのそば

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (530g)

116kcalのカレー

1人前の約14%程度

一人前：800kcal (670g)

116kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

116kcalのビーフシチュ

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (530g)

116kcalの豚骨ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (750g)

116kcalの醤油ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：470kcal (750g)

116kcalの冷やし中華

1人前の約20%程度

一人前：580kcal (420g)

116kcalのお好み焼き

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (230g)

116kcalのミートスパゲティ

1人前の約19%程度

一人前：600kcal (400g)

116kcalのナポリタン

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (350g)

116kcalの天丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

116kcalの牛丼

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (380g)

116kcalの生姜焼き定食

1人前の約18%程度

一人前：640kcal (1090g)

116kcalの焼肉定食

1人前の約13%程度

一人前：840kcal (640g)

116kcalの餃子定食

1人前の約17%程度

一人前：650kcal (460g)

116kcalの寿司（8貫）

1人前の約21%程度

一人前：550kcal (400g)

116kcalの野菜炒め

1人前の約96%程度

一人前：120kcal (200g)

116kcalの肉野菜炒め

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (200g)

116kcalのハンバーガー

1個の約46%程度

一個（M）：250kcal (100g)

116kcalのハンバーグ

1個の約42%程度

一個：270kcal (120g)

116kcalのフライドポテト

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (135g)

116kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

116キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

116kcalのごはん（炊）

1膳の約46%程度

一膳：250kcal (150g)

116kcalのおにぎり

1個の約57%程度

一個：200kcal (120g)

116kcalの食パン

1枚の約77%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

116kcalの牛フィレ肉

1人前の約77%程度

一人前：150kcal (100g)

116kcalの豚バラ

1人前の約29%程度

一人前：390kcal (100g)

116kcalの鶏モモ肉

1人前の約64%程度

一人前：180kcal (100g)

116kcalの鶏むね肉

1人前の約70%程度

一人前：165kcal (100g)

116kcalの鮭

1人前の約82%程度

一人前：140kcal (100g)

116kcalのサバ

1人前の約57%程度

一人前：200kcal (100g)

116kcalのまぐろ

1人前の約92%程度

一人前：125kcal (100g)

116kcalのそうめん（渇）

1人前の約34%程度

一人前：340kcal (100g)

116kcalのソーセージ

×1.9人前

一人前：60kcal (20g)

116kcalのハム

×2.9人前

一人前：40kcal (20g)

116kcalの魚肉ソーセージ

1本の約96%程度

一本：120kcal (70g)

116kcalのちくわ

×3.3本

一本：35kcal (30g)

116kcalのかまぼこ

1個の約82%程度

一個：140kcal (150g)

116kcalの木綿豆腐

1丁の約55%程度

一丁：210kcal (300g)

116kcalの絹ごし豆腐

1丁の約68%程度

一丁：170kcal (300g)

116kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

116kcalのヨーグルト

×1.9人前

一人前：60kcal (100g)

116kcalのチーズ

×1.9枚

一枚：60kcal (20g)

116キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

116kcalのせんべい

×2.9枚

一枚：40kcal (20g)

116kcalのまんじゅう

1個の約89%程度

一個：130kcal (50g)

116kcalのポテチ

1袋の約35%程度

一袋：330kcal (60g)

116kcalのチョコ

1枚の約41%程度

一枚枚280kcal (50g)

116kcalのチロルチョコ

×2.3個

一個：50kcal (50g)

116kcalのクッキー

×2.3枚

一枚：50kcal (10g)

116kcalのポッキー

×11.6本

一本：10kcal (2g)

116kcalのあめ

×7.7個

一個：15kcal (4g)

116kcalのフルーツパフェ

1人前の約23%程度

一人前：490kcal (300g)

116kcalのチョコパフェ

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (190g)

116kcalのバニラアイス

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (200g)

116kcalのチョコアイス

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (200g)

116kcalの抹茶アイス

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (200g)

116kcalのショートケーキ

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (120g)

116kcalのホットケーキ

1人前の約36%程度

一人前：320kcal (120g)

116kcalのドーナツ

1個の約52%程度

一個：220kcal (60g)

116kcalのシュークリーム

1個の約72%程度

一個：160kcal (80g)

116キロカロリーの果物

116kcalのりんご

1個の約82%程度

一個：140kcal (250g)

116kcalのなし

1個の約96%程度

一個：120kcal (300g)

116kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

116kcalのみかん

×2.9個

一個：40kcal (80g)

116kcalのぶどう

×1.4房

一房：80kcal (150g)

116kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

116kcalのいちご

×1.4パック

一パック：80kcal (250g)

116kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で116キロカロリーの分量を見る

穀物類で116キロカロリー

オートミール	34g相当	5.6杯（大さじ）
薄力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
米	34g相当	0.22合
中力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
強力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
フランスパン	41g相当
食パン	47g相当	0.78枚（6枚切り）
おにぎり	69g相当	0.57個
ごはん	75g相当	0.5膳
そば	90g相当	0.45人前
うどん	123g相当	0.61玉

いも・でんぷん類で116キロカロリー

ふかしいも	90g相当	0.45個
さつまいも（生）	92g相当	0.46個
じゃがいも（調理済）	164g相当	1個
さといも（生）	219g相当	4.3個
さといも（調理済）	224g相当	4.4個
じゃがいも（生）	228g相当	1.5個

砂糖・甘味料で116キロカロリー

グラニュー糖	30g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	30g相当	3.3杯（大さじ）
三温糖	30g相当	3.3杯（大さじ）
はちみつ	36g相当	1.7杯（大さじ）

豆類で116キロカロリー

きな粉	26g相当	3.2杯（大さじ）
大豆	32g相当
納豆	64g相当	1.6パック
豆腐竹輪	96g相当	1本
木綿豆腐	159g相当	0.53丁
絹ごし豆腐	208g相当	0.69丁

種実類で116キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	20g相当	20粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	77g相当	7.7個

野菜類で116キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	42g相当
にんにく	90g相当	12片
えだまめ	93g相当	31さや
かぼちゃ	149g相当	0.099個
れんこん	176g相当
ごぼう	200g相当	1.3本
ブロッコリー	314g相当	1.2株
にんじん	332g相当	2.2本
長ねぎ（白ねぎ）	332g相当	1.6本
玉ねぎ	352g相当	1.7個
しそ	363g相当	363枚
ミニトマト	387g相当	19個
オクラ	447g相当	44本
キャベツ	505g相当	0.42玉
アスパラガス	553g相当	18本
トマト	580g相当	2.9個
ピーマン	580g相当	19個
なす	645g相当	6.4本
ほうれんそう	645g相当	3.2束
パクチー	645g相当
ズッキーニ	725g相当	3.6本
大根	774g相当	0.77本
きゅうり	893g相当	8.9本
はくさい	893g相当	0.59玉
セロリ	967g相当	6.4本
もやし	1055g相当	5.2袋
レタス	1055g相当	2.1玉

果実類で116キロカロリー

アボカド	66g相当	0.66個
バナナ	125g相当	1本
マンゴー	171g相当	0.85個
ぶどう	200g相当	0.4房
りんご	208g相当	0.69個
パイナップル	215g相当	0.14個
キウイ（緑）	228g相当	2.2個
みかん	237g相当	1.5個
グレープフルーツ	290g相当	0.96個
メロン	290g相当	0.19玉
梨	306g相当	1個
もも	306g相当	1.2個
いちご	375g相当	12個

きのこ類で116キロカロリー

えのきたけ	342g相当
まつたけ	363g相当
エリンギ	375g相当
ぶなしめじ	447g相当
しいたけ	464g相当
まいたけ	528g相当
なめこ	553g相当
マッシュルーム	774g相当

藻類で116キロカロリー

焼きのり	40g相当
あおのり	47g相当
いわのり	51g相当
塩昆布	61g相当
こんぶ	69g相当
昆布の佃煮	78g相当
くきわかめ	645g相当
ひじき	893g相当
わかめ	1289g相当
うみぶどう	1934g相当
もずく	2900g相当

魚介類で116キロカロリー

かつお節	35g相当
するめ（あたりめ）	39g相当
さんま	41g相当
うなぎのかば焼き	41g相当
塩さば	45g相当
イクラ	47g相当
うなぎ	51g相当
ぶり	53g相当
はまち	54g相当
ぎんざけ	62g相当
魚肉ソーセージ	74g相当
いわし	75g相当
魚肉ハム	75g相当
ししゃも	77g相当
たい	90g相当
べにざけ	92g相当
辛子明太子	96g相当
まぐろの赤身	101g相当
あじ	104g相当
ほっけ	113g相当
かまぼこ	125g相当
はんぺん	125g相当
かにかま	131g相当
あまえび	137g相当
なると	145g相当
ブラックタイガー	151g相当
するめいか	153g相当
かき	200g相当
あさり	400g相当

肉類で116キロカロリー

牛バラ肉	31g相当
豚バラ肉	32g相当
牛サーロイン	38g相当
牛肩ロース肉	40g相当
牛ひき肉	47g相当
生ハム	48g相当
ソーセージ	51g相当
鶏むね肉	51g相当
牛フィレ肉	66g相当
チャーシュー	70g相当
豚フィレ肉	99g相当
鶏ささみ	109g相当	2.1本
砂肝	135g相当

卵類で116キロカロリー<

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	82g相当	1.3個
ゆでたまご	87g相当	1.4個

乳製品で116キロカロリー

プロセスチーズ	38g相当
モッツァレラチーズ	44g相当
牛乳	191g相当	0.95杯
低脂肪牛乳	277g相当	1.3杯

菓子類で116キロカロリー

ポテトチップス	22g相当
ドーナッツ（プレーン）	31g相当
アップルパイ	40g相当
ホットケーキ	46g相当
カスタードプリン	100g相当

一般的食品で116キロカロリー

チャーハン	57g相当
とりから揚げ	57g相当
ハンバーグ	59g相当
豆腐ハンバーグ	82g相当
お好み焼き	86g相当

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kcal

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