115キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

115kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

115キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで115kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

115kcalの和風定食(鮭)

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (570g)

115kcalの和風定食(鯖)

1人前の約15%程度

一人前：740kcal (640g)

115kcalのごはん（炊）

1膳の約46%程度

一膳：250kcal (150g)

115kcalのおにぎり

1個の約57%程度

一個：200kcal (120g)

115kcalの食パン

1枚の約76%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

115kcalのハムエッグ

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (140g)

115kcalのベーコンエッグ

1人前の約41%程度

一人前：280kcal (130g)

115kcalのバナナヨーグルト

1人前の約82%程度

一人前：140kcal (130g)

115kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約95%程度

一人前：120kcal (180g)

115kcalのシリアル

1人前の約32%程度

一人前：350kcal (250g)

115キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける115kcalの食事量です。

115kcalのうどん

1人前の約42%程度

一人前：270kcal (530g)

115kcalのそば

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (530g)

115kcalのカレー

1人前の約14%程度

一人前：800kcal (670g)

115kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

115kcalのビーフシチュ

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (530g)

115kcalの豚骨ラーメン

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (750g)

115kcalの醤油ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：470kcal (750g)

115kcalの冷やし中華

1人前の約19%程度

一人前：580kcal (420g)

115kcalのお好み焼き

1人前の約23%程度

一人前：500kcal (230g)

115kcalのミートスパゲティ

1人前の約19%程度

一人前：600kcal (400g)

115kcalのナポリタン

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (350g)

115kcalの天丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

115kcalの牛丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

115kcalの生姜焼き定食

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (1090g)

115kcalの焼肉定食

1人前の約13%程度

一人前：840kcal (640g)

115kcalの餃子定食

1人前の約17%程度

一人前：650kcal (460g)

115kcalの寿司（8貫）

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (400g)

115kcalの野菜炒め

1人前の約95%程度

一人前：120kcal (200g)

115kcalの肉野菜炒め

1人前の約35%程度

一人前：320kcal (200g)

115kcalのハンバーガー

1個の約46%程度

一個（M）：250kcal (100g)

115kcalのハンバーグ

1個の約42%程度

一個：270kcal (120g)

115kcalのフライドポテト

1人前の約35%程度

一人前：320kcal (135g)

115kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

115キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

115kcalのごはん（炊）

1膳の約46%程度

一膳：250kcal (150g)

115kcalのおにぎり

1個の約57%程度

一個：200kcal (120g)

115kcalの食パン

1枚の約76%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

115kcalの牛フィレ肉

1人前の約76%程度

一人前：150kcal (100g)

115kcalの豚バラ

1人前の約29%程度

一人前：390kcal (100g)

115kcalの鶏モモ肉

1人前の約63%程度

一人前：180kcal (100g)

115kcalの鶏むね肉

1人前の約69%程度

一人前：165kcal (100g)

115kcalの鮭

1人前の約82%程度

一人前：140kcal (100g)

115kcalのサバ

1人前の約57%程度

一人前：200kcal (100g)

115kcalのまぐろ

1人前の約92%程度

一人前：125kcal (100g)

115kcalのそうめん（渇）

1人前の約33%程度

一人前：340kcal (100g)

115kcalのソーセージ

×1.9人前

一人前：60kcal (20g)

115kcalのハム

×2.8人前

一人前：40kcal (20g)

115kcalの魚肉ソーセージ

1本の約95%程度

一本：120kcal (70g)

115kcalのちくわ

×3.2本

一本：35kcal (30g)

115kcalのかまぼこ

1個の約82%程度

一個：140kcal (150g)

115kcalの木綿豆腐

1丁の約54%程度

一丁：210kcal (300g)

115kcalの絹ごし豆腐

1丁の約67%程度

一丁：170kcal (300g)

115kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

115kcalのヨーグルト

×1.9人前

一人前：60kcal (100g)

115kcalのチーズ

×1.9枚

一枚：60kcal (20g)

115キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

115kcalのせんべい

×2.8枚

一枚：40kcal (20g)

115kcalのまんじゅう

1個の約88%程度

一個：130kcal (50g)

115kcalのポテチ

1袋の約34%程度

一袋：330kcal (60g)

115kcalのチョコ

1枚の約41%程度

一枚枚280kcal (50g)

115kcalのチロルチョコ

×2.3個

一個：50kcal (50g)

115kcalのクッキー

×2.3枚

一枚：50kcal (10g)

115kcalのポッキー

×11.5本

一本：10kcal (2g)

115kcalのあめ

×7.6個

一個：15kcal (4g)

115kcalのフルーツパフェ

1人前の約23%程度

一人前：490kcal (300g)

115kcalのチョコパフェ

1人前の約21%程度

一人前：540kcal (190g)

115kcalのバニラアイス

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (200g)

115kcalのチョコアイス

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (200g)

115kcalの抹茶アイス

1人前の約38%程度

一人前：300kcal (200g)

115kcalのショートケーキ

1人前の約31%程度

一人前：370kcal (120g)

115kcalのホットケーキ

1人前の約35%程度

一人前：320kcal (120g)

115kcalのドーナツ

1個の約52%程度

一個：220kcal (60g)

115kcalのシュークリーム

1個の約71%程度

一個：160kcal (80g)

115キロカロリーの果物

115kcalのりんご

1個の約82%程度

一個：140kcal (250g)

115kcalのなし

1個の約95%程度

一個：120kcal (300g)

115kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

115kcalのみかん

×2.8個

一個：40kcal (80g)

115kcalのぶどう

×1.4房

一房：80kcal (150g)

115kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

115kcalのいちご

×1.4パック

一パック：80kcal (250g)

115kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で115キロカロリーの分量を見る

穀物類で115キロカロリー

オートミール	33g相当	5.5杯（大さじ）
薄力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
米	34g相当	0.22合
中力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
強力粉	35g相当	4.3杯（大さじ）
フランスパン	40g相当
食パン	47g相当	0.78枚（6枚切り）
おにぎり	68g相当	0.56個
ごはん	74g相当	0.49膳
そば	89g相当	0.44人前
うどん	122g相当	0.61玉

いも・でんぷん類で115キロカロリー

ふかしいも	90g相当	0.45個
さつまいも（生）	91g相当	0.45個
じゃがいも（調理済）	162g相当	1個
さといも（生）	217g相当	4.3個
さといも（調理済）	222g相当	4.4個
じゃがいも（生）	226g相当	1.5個

砂糖・甘味料で115キロカロリー

グラニュー糖	30g相当	2.5杯（大さじ）
上白糖	30g相当	3.3杯（大さじ）
三温糖	30g相当	3.3杯（大さじ）
はちみつ	35g相当	1.6杯（大さじ）

豆類で115キロカロリー

きな粉	26g相当	3.2杯（大さじ）
大豆	31g相当
納豆	63g相当	1.5パック
豆腐竹輪	96g相当	1本
木綿豆腐	158g相当	0.52丁
絹ごし豆腐	206g相当	0.68丁

種実類で115キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	21g相当	21粒
栗	76g相当	7.6個

野菜類で115キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	42g相当
にんにく	90g相当	12片
えだまめ	92g相当	30さや
かぼちゃ	148g相当	0.098個
れんこん	175g相当
ごぼう	199g相当	1.3本
ブロッコリー	311g相当	1.2株
にんじん	329g相当	2.1本
長ねぎ（白ねぎ）	329g相当	1.6本
玉ねぎ	349g相当	1.7個
しそ	360g相当	360枚
ミニトマト	384g相当	19個
オクラ	443g相当	44本
キャベツ	500g相当	0.41玉
アスパラガス	548g相当	18本
トマト	575g相当	2.8個
ピーマン	575g相当	19個
なす	639g相当	6.3本
ほうれんそう	639g相当	3.1束
パクチー	639g相当
ズッキーニ	719g相当	3.5本
大根	767g相当	0.76本
きゅうり	885g相当	8.8本
はくさい	885g相当	0.59玉
セロリ	959g相当	6.3本
もやし	1046g相当	5.2袋
レタス	1046g相当	2玉

果実類で115キロカロリー

アボカド	66g相当	0.66個
バナナ	124g相当	1本
マンゴー	170g相当	0.85個
ぶどう	199g相当	0.39房
りんご	206g相当	0.68個
パイナップル	213g相当	0.14個
キウイ（緑）	226g相当	2.2個
みかん	235g相当	1.5個
グレープフルーツ	288g相当	0.96個
メロン	288g相当	0.19玉
梨	303g相当	1個
もも	303g相当	1.2個
いちご	371g相当	12個

きのこ類で115キロカロリー

えのきたけ	339g相当
まつたけ	360g相当
エリンギ	371g相当
ぶなしめじ	443g相当
しいたけ	460g相当
まいたけ	523g相当
なめこ	548g相当
マッシュルーム	767g相当

藻類で115キロカロリー

焼きのり	39g相当
あおのり	47g相当
いわのり	51g相当
塩昆布	60g相当
こんぶ	68g相当
昆布の佃煮	77g相当
くきわかめ	639g相当
ひじき	885g相当
わかめ	1278g相当
うみぶどう	1917g相当
もずく	2875g相当

魚介類で115キロカロリー

かつお節	35g相当
するめ（あたりめ）	38g相当
さんま	41g相当
うなぎのかば焼き	41g相当
塩さば	44g相当
イクラ	46g相当
うなぎ	51g相当
ぶり	52g相当
はまち	53g相当
ぎんざけ	62g相当
魚肉ソーセージ	73g相当
いわし	74g相当
魚肉ハム	75g相当
ししゃも	76g相当
たい	90g相当
べにざけ	91g相当
辛子明太子	96g相当
まぐろの赤身	100g相当
あじ	103g相当
ほっけ	112g相当
かまぼこ	124g相当
はんぺん	124g相当
かにかま	130g相当
あまえび	136g相当
なると	144g相当
ブラックタイガー	150g相当
するめいか	152g相当
かき	199g相当
あさり	397g相当

肉類で115キロカロリー

牛バラ肉	31g相当
豚バラ肉	32g相当
牛サーロイン	37g相当
牛肩ロース肉	39g相当
牛ひき肉	46g相当
生ハム	48g相当
ソーセージ	50g相当
鶏むね肉	51g相当
牛フィレ肉	65g相当
チャーシュー	70g相当
豚フィレ肉	98g相当
鶏ささみ	108g相当	2.1本
砂肝	134g相当

卵類で115キロカロリー<

卵黄	35g相当	1.7個
生たまご	81g相当	1.3個
ゆでたまご	86g相当	1.4個

乳製品で115キロカロリー

プロセスチーズ	37g相当
モッツァレラチーズ	43g相当
牛乳	189g相当	0.94杯
低脂肪牛乳	274g相当	1.3杯

菓子類で115キロカロリー

ポテトチップス	22g相当
ドーナッツ（プレーン）	31g相当
アップルパイ	40g相当
ホットケーキ	46g相当
カスタードプリン	100g相当

一般的食品で115キロカロリー

チャーハン	56g相当
とりから揚げ	57g相当
ハンバーグ	59g相当
豆腐ハンバーグ	81g相当
お好み焼き	85g相当

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kcal

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