106キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

106kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

106キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで106kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

106kcalの和風定食(鮭)

1人前の約19%程度

一人前：540kcal (570g)

106kcalの和風定食(鯖)

1人前の約14%程度

一人前：740kcal (640g)

106kcalのごはん（炊）

1膳の約42%程度

一膳：250kcal (150g)

106kcalのおにぎり

1個の約53%程度

一個：200kcal (120g)

106kcalの食パン

1枚の約70%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

106kcalのハムエッグ

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (140g)

106kcalのベーコンエッグ

1人前の約37%程度

一人前：280kcal (130g)

106kcalのバナナヨーグルト

1人前の約75%程度

一人前：140kcal (130g)

106kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約88%程度

一人前：120kcal (180g)

106kcalのシリアル

1人前の約30%程度

一人前：350kcal (250g)

106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける106kcalの食事量です。

106kcalのうどん

1人前の約39%程度

一人前：270kcal (530g)

106kcalのそば

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (530g)

106kcalのカレー

1人前の約13%程度

一人前：800kcal (670g)

106kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

106kcalのビーフシチュ

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (530g)

106kcalの豚骨ラーメン

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (750g)

106kcalの醤油ラーメン

1人前の約22%程度

一人前：470kcal (750g)

106kcalの冷やし中華

1人前の約18%程度

一人前：580kcal (420g)

106kcalのお好み焼き

1人前の約21%程度

一人前：500kcal (230g)

106kcalのミートスパゲティ

1人前の約17%程度

一人前：600kcal (400g)

106kcalのナポリタン

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (350g)

106kcalの天丼

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (380g)

106kcalの牛丼

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (380g)

106kcalの生姜焼き定食

1人前の約16%程度

一人前：640kcal (1090g)

106kcalの焼肉定食

1人前の約12%程度

一人前：840kcal (640g)

106kcalの餃子定食

1人前の約16%程度

一人前：650kcal (460g)

106kcalの寿司（8貫）

1人前の約19%程度

一人前：550kcal (400g)

106kcalの野菜炒め

1人前の約88%程度

一人前：120kcal (200g)

106kcalの肉野菜炒め

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (200g)

106kcalのハンバーガー

1個の約42%程度

一個（M）：250kcal (100g)

106kcalのハンバーグ

1個の約39%程度

一個：270kcal (120g)

106kcalのフライドポテト

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (135g)

106kcalのピザ

1人前の約96%程度

一切れ：110kcal (70g)

106キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

106kcalのごはん（炊）

1膳の約42%程度

一膳：250kcal (150g)

106kcalのおにぎり

1個の約53%程度

一個：200kcal (120g)

106kcalの食パン

1枚の約70%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

106kcalの牛フィレ肉

1人前の約70%程度

一人前：150kcal (100g)

106kcalの豚バラ

1人前の約27%程度

一人前：390kcal (100g)

106kcalの鶏モモ肉

1人前の約58%程度

一人前：180kcal (100g)

106kcalの鶏むね肉

1人前の約64%程度

一人前：165kcal (100g)

106kcalの鮭

1人前の約75%程度

一人前：140kcal (100g)

106kcalのサバ

1人前の約53%程度

一人前：200kcal (100g)

106kcalのまぐろ

1人前の約84%程度

一人前：125kcal (100g)

106kcalのそうめん（渇）

1人前の約31%程度

一人前：340kcal (100g)

106kcalのソーセージ

×1.7人前

一人前：60kcal (20g)

106kcalのハム

×2.6人前

一人前：40kcal (20g)

106kcalの魚肉ソーセージ

1本の約88%程度

一本：120kcal (70g)

106kcalのちくわ

×3本

一本：35kcal (30g)

106kcalのかまぼこ

1個の約75%程度

一個：140kcal (150g)

106kcalの木綿豆腐

1丁の約50%程度

一丁：210kcal (300g)

106kcalの絹ごし豆腐

1丁の約62%程度

一丁：170kcal (300g)

106kcalの納豆

×1パック

一パック：100kcal (50g)

106kcalのヨーグルト

×1.7人前

一人前：60kcal (100g)

106kcalのチーズ

×1.7枚

一枚：60kcal (20g)

106キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

106kcalのせんべい

×2.6枚

一枚：40kcal (20g)

106kcalのまんじゅう

1個の約81%程度

一個：130kcal (50g)

106kcalのポテチ

1袋の約32%程度

一袋：330kcal (60g)

106kcalのチョコ

1枚の約37%程度

一枚枚280kcal (50g)

106kcalのチロルチョコ

×2.1個

一個：50kcal (50g)

106kcalのクッキー

×2.1枚

一枚：50kcal (10g)

106kcalのポッキー

×10.6本

一本：10kcal (2g)

106kcalのあめ

×7個

一個：15kcal (4g)

106kcalのフルーツパフェ

1人前の約21%程度

一人前：490kcal (300g)

106kcalのチョコパフェ

1人前の約19%程度

一人前：540kcal (190g)

106kcalのバニラアイス

1人前の約28%程度

一人前：370kcal (200g)

106kcalのチョコアイス

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (200g)

106kcalの抹茶アイス

1人前の約35%程度

一人前：300kcal (200g)

106kcalのショートケーキ

1人前の約28%程度

一人前：370kcal (120g)

106kcalのホットケーキ

1人前の約33%程度

一人前：320kcal (120g)

106kcalのドーナツ

1個の約48%程度

一個：220kcal (60g)

106kcalのシュークリーム

1個の約66%程度

一個：160kcal (80g)

106キロカロリーの果物

106kcalのりんご

1個の約75%程度

一個：140kcal (250g)

106kcalのなし

1個の約88%程度

一個：120kcal (300g)

106kcalのもも

×1個

一個：100kcal (260g)

106kcalのみかん

×2.6個

一個：40kcal (80g)

106kcalのぶどう

×1.3房

一房：80kcal (150g)

106kcalのバナナ

×1.1本

一本：90kcal (150g)

106kcalのいちご

×1.3パック

一パック：80kcal (250g)

106kcalのグレープフルーツ

×1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で106キロカロリーの分量を見る

穀物類で106キロカロリー

オートミール	31g相当	5.1杯（大さじ）
薄力粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
米	31g相当	0.2合
中力粉	32g相当	4杯（大さじ）
強力粉	32g相当	4杯（大さじ）
フランスパン	37g相当
食パン	43g相当	0.71枚（6枚切り）
おにぎり	63g相当	0.52個
ごはん	68g相当	0.45膳
そば	82g相当	0.41人前
うどん	112g相当	0.56玉

いも・でんぷん類で106キロカロリー

ふかしいも	83g相当	0.41個
さつまいも（生）	84g相当	0.42個
じゃがいも（調理済）	150g相当	1個
さといも（生）	200g相当	4個
さといも（調理済）	204g相当	4個
じゃがいも（生）	208g相当	1.3個

砂糖・甘味料で106キロカロリー

グラニュー糖	27g相当	2.2杯（大さじ）
上白糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
三温糖	28g相当	3.1杯（大さじ）
はちみつ	33g相当	1.5杯（大さじ）

豆類で106キロカロリー

きな粉	24g相当	3杯（大さじ）
大豆	29g相当
納豆	58g相当	1.4パック
豆腐竹輪	88g相当	0.97本
木綿豆腐	146g相当	0.48丁
絹ごし豆腐	190g相当	0.63丁

種実類で106キロカロリー

マカダミアナッツ	15g相当	7.5粒
ブラジルナッツ	16g相当	5.3粒
ヘーゼルナッツ	16g相当	8粒
ピスタチオ	18g相当	18粒
アーモンド	18g相当	18粒
らっかせい	19g相当	19粒
栗	70g相当	7個

野菜類で106キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	38g相当
にんにく	83g相当	11片
えだまめ	85g相当	28さや
かぼちゃ	136g相当	0.09個
れんこん	161g相当
ごぼう	183g相当	1.2本
ブロッコリー	287g相当	1.1株
にんじん	303g相当	2本
長ねぎ（白ねぎ）	303g相当	1.5本
玉ねぎ	322g相当	1.6個
しそ	332g相当	332枚
ミニトマト	354g相当	17個
オクラ	408g相当	40本
キャベツ	461g相当	0.38玉
アスパラガス	505g相当	16本
トマト	530g相当	2.6個
ピーマン	530g相当	17個
なす	589g相当	5.8本
ほうれんそう	589g相当	2.9束
パクチー	589g相当
ズッキーニ	663g相当	3.3本
大根	707g相当	0.7本
きゅうり	816g相当	8.1本
はくさい	816g相当	0.54玉
セロリ	884g相当	5.8本
もやし	964g相当	4.8袋
レタス	964g相当	1.9玉

果実類で106キロカロリー

アボカド	61g相当	0.61個
バナナ	114g相当	0.95本
マンゴー	156g相当	0.78個
ぶどう	183g相当	0.36房
りんご	190g相当	0.63個
パイナップル	197g相当	0.13個
キウイ（緑）	208g相当	2個
みかん	217g相当	1.4個
グレープフルーツ	265g相当	0.88個
メロン	265g相当	0.17玉
梨	279g相当	0.93個
もも	279g相当	1.1個
いちご	342g相当	11個

きのこ類で106キロカロリー

えのきたけ	312g相当
まつたけ	332g相当
エリンギ	342g相当
ぶなしめじ	408g相当
しいたけ	424g相当
まいたけ	482g相当
なめこ	505g相当
マッシュルーム	707g相当

藻類で106キロカロリー

焼きのり	36g相当
あおのり	43g相当
いわのり	47g相当
塩昆布	55g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	71g相当
くきわかめ	589g相当
ひじき	816g相当
わかめ	1178g相当
うみぶどう	1767g相当
もずく	2650g相当

魚介類で106キロカロリー

かつお節	32g相当
するめ（あたりめ）	35g相当
さんま	37g相当
うなぎのかば焼き	38g相当
塩さば	41g相当
イクラ	43g相当
うなぎ	47g相当
ぶり	48g相当
はまち	49g相当
ぎんざけ	57g相当
魚肉ソーセージ	68g相当
いわし	68g相当
魚肉ハム	69g相当
ししゃも	70g相当
たい	83g相当
べにざけ	84g相当
辛子明太子	88g相当
まぐろの赤身	93g相当
あじ	95g相当
ほっけ	103g相当
かまぼこ	114g相当
はんぺん	114g相当
かにかま	120g相当
あまえび	125g相当
なると	133g相当
ブラックタイガー	138g相当
するめいか	140g相当
かき	183g相当
あさり	366g相当

肉類で106キロカロリー

牛バラ肉	28g相当
豚バラ肉	29g相当
牛サーロイン	34g相当
牛肩ロース肉	36g相当
牛ひき肉	43g相当
生ハム	44g相当
ソーセージ	46g相当
鶏むね肉	47g相当
牛フィレ肉	60g相当
チャーシュー	64g相当
豚フィレ肉	90g相当
鶏ささみ	100g相当	2本
砂肝	124g相当

卵類で106キロカロリー<

卵黄	32g相当	1.6個
生たまご	75g相当	1.2個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

乳製品で106キロカロリー

プロセスチーズ	34g相当
モッツァレラチーズ	40g相当
牛乳	174g相当	0.87杯
低脂肪牛乳	253g相当	1.2杯

菓子類で106キロカロリー

ポテトチップス	20g相当
ドーナッツ（プレーン）	28g相当
アップルパイ	37g相当
ホットケーキ	42g相当
カスタードプリン	92g相当

一般的食品で106キロカロリー

チャーハン	52g相当
とりから揚げ	52g相当
ハンバーグ	54g相当
豆腐ハンバーグ	75g相当
お好み焼き	78g相当

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kcal

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