106キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
106kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
106キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで106kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
106kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
106kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
106kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
106kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
106kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
106kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
106kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
106kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
106kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
106kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
106キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける106kcalの食事量です。
106kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
106kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
106kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
106kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
106kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
106kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
106kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
106kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
106kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
106kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
106kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
106kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
106kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
106kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
106kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
106kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
106kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
106kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
106kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
106kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
106kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
106kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
106kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
106キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
106kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
106kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
106kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
106kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
106kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
106kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
106kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
106kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
106kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
106kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
106kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
106kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
106kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
106kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
106kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
106kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
106kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
106kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
106kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
106kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
106kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
106キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
106kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
106kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
106kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
106kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
106kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
106kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
106kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
106kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
106kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
106kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
106kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
106kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
106kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
106kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
106kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
106kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
106kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
106キロカロリーの果物
106kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
106kcalのなし
一個：120kcal (300g)
106kcalのもも
一個：100kcal (260g)
106kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
106kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
106kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
106kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
106kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で106キロカロリーの分量を見る
穀物類で106キロカロリー
| オートミール | 31g相当 | 5.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 米 | 31g相当 | 0.2合 |
| 中力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| 強力粉 | 32g相当 | 4杯（大さじ） |
| フランスパン | 37g相当 | |
| 食パン | 43g相当 | 0.71枚（6枚切り） |
| おにぎり | 63g相当 | 0.52個 |
| ごはん | 68g相当 | 0.45膳 |
| そば | 82g相当 | 0.41人前 |
| うどん | 112g相当 | 0.56玉 |
いも・でんぷん類で106キロカロリー
| ふかしいも | 83g相当 | 0.41個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 84g相当 | 0.42個 |
| じゃがいも（調理済） | 150g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 200g相当 | 4個 |
| さといも（調理済） | 204g相当 | 4個 |
| じゃがいも（生） | 208g相当 | 1.3個 |
砂糖・甘味料で106キロカロリー
| グラニュー糖 | 27g相当 | 2.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 28g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| 三温糖 | 28g相当 | 3.1杯（大さじ） |
| はちみつ | 33g相当 | 1.5杯（大さじ） |
豆類で106キロカロリー
| きな粉 | 24g相当 | 3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 29g相当 | |
| 納豆 | 58g相当 | 1.4パック |
| 豆腐竹輪 | 88g相当 | 0.97本 |
| 木綿豆腐 | 146g相当 | 0.48丁 |
| 絹ごし豆腐 | 190g相当 | 0.63丁 |
種実類で106キロカロリー
| マカダミアナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 16g相当 | 5.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 16g相当 | 8粒 |
| ピスタチオ | 18g相当 | 18粒 |
| アーモンド | 18g相当 | 18粒 |
| らっかせい | 19g相当 | 19粒 |
| 栗 | 70g相当 | 7個 |
野菜類で106キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 38g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 83g相当 | 11片 |
| えだまめ | 85g相当 | 28さや |
| かぼちゃ | 136g相当 | 0.09個 |
| れんこん | 161g相当 | |
| ごぼう | 183g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 287g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 303g相当 | 2本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 303g相当 | 1.5本 |
| 玉ねぎ | 322g相当 | 1.6個 |
| しそ | 332g相当 | 332枚 |
| ミニトマト | 354g相当 | 17個 |
| オクラ | 408g相当 | 40本 |
| キャベツ | 461g相当 | 0.38玉 |
| アスパラガス | 505g相当 | 16本 |
| トマト | 530g相当 | 2.6個 |
| ピーマン | 530g相当 | 17個 |
| なす | 589g相当 | 5.8本 |
| ほうれんそう | 589g相当 | 2.9束 |
| パクチー | 589g相当 | |
| ズッキーニ | 663g相当 | 3.3本 |
| 大根 | 707g相当 | 0.7本 |
| きゅうり | 816g相当 | 8.1本 |
| はくさい | 816g相当 | 0.54玉 |
| セロリ | 884g相当 | 5.8本 |
| もやし | 964g相当 | 4.8袋 |
| レタス | 964g相当 | 1.9玉 |
果実類で106キロカロリー
| アボカド | 61g相当 | 0.61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 114g相当 | 0.95本 |
| マンゴー | 156g相当 | 0.78個 |
| ぶどう | 183g相当 | 0.36房 |
| りんご | 190g相当 | 0.63個 |
| パイナップル | 197g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 208g相当 | 2個 |
| みかん | 217g相当 | 1.4個 |
| グレープフルーツ | 265g相当 | 0.88個 |
| メロン | 265g相当 | 0.17玉 |
| 梨 | 279g相当 | 0.93個 |
| もも | 279g相当 | 1.1個 |
| いちご | 342g相当 | 11個 |
きのこ類で106キロカロリー
| えのきたけ | 312g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 332g相当 | |
| エリンギ | 342g相当 | |
| ぶなしめじ | 408g相当 | |
| しいたけ | 424g相当 | |
| まいたけ | 482g相当 | |
| なめこ | 505g相当 | |
| マッシュルーム | 707g相当 |
藻類で106キロカロリー
| 焼きのり | 36g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | 47g相当 | |
| 塩昆布 | 55g相当 | |
| こんぶ | 63g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 71g相当 | |
| くきわかめ | 589g相当 | |
| ひじき | 816g相当 | |
| わかめ | 1178g相当 | |
| うみぶどう | 1767g相当 | |
| もずく | 2650g相当 |
魚介類で106キロカロリー
| かつお節 | 32g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 35g相当 | |
| さんま | 37g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 38g相当 | |
| 塩さば | 41g相当 | |
| イクラ | 43g相当 | |
| うなぎ | 47g相当 | |
| ぶり | 48g相当 | |
| はまち | 49g相当 | |
| ぎんざけ | 57g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 68g相当 | |
| いわし | 68g相当 | |
| 魚肉ハム | 69g相当 | |
| ししゃも | 70g相当 | |
| たい | 83g相当 | |
| べにざけ | 84g相当 | |
| 辛子明太子 | 88g相当 | |
| まぐろの赤身 | 93g相当 | |
| あじ | 95g相当 | |
| ほっけ | 103g相当 | |
| かまぼこ | 114g相当 | |
| はんぺん | 114g相当 | |
| かにかま | 120g相当 | |
| あまえび | 125g相当 | |
| なると | 133g相当 | |
| ブラックタイガー | 138g相当 | |
| するめいか | 140g相当 | |
| かき | 183g相当 | |
| あさり | 366g相当 |
肉類で106キロカロリー
| 牛バラ肉 | 28g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 29g相当 | |
| 牛サーロイン | 34g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 36g相当 | |
| 牛ひき肉 | 43g相当 | |
| 生ハム | 44g相当 | |
| ソーセージ | 46g相当 | |
| 鶏むね肉 | 47g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 60g相当 | |
| チャーシュー | 64g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 90g相当 | |
| 鶏ささみ | 100g相当 | 2本 |
| 砂肝 | 124g相当 |
卵類で106キロカロリー<
| 卵黄 | 32g相当 | 1.6個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 75g相当 | 1.2個 |
| ゆでたまご | 80g相当 | 1.3個 |
乳製品で106キロカロリー
| プロセスチーズ | 34g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 40g相当 | |
| 牛乳 | 174g相当 | 0.87杯 |
| 低脂肪牛乳 | 253g相当 | 1.2杯 |
菓子類で106キロカロリー
| ポテトチップス | 20g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 28g相当 | |
| アップルパイ | 37g相当 | |
| ホットケーキ | 42g相当 | |
| カスタードプリン | 92g相当 |
一般的食品で106キロカロリー
| チャーハン | 52g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 52g相当 | |
| ハンバーグ | 54g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 75g相当 | |
| お好み焼き | 78g相当 |
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