126キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
126kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
126キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで126kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
126kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
126kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
126kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
126kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
126kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
126kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
126kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
126kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
126kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
126kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
126キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける126kcalの食事量です。
126kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
126kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
126kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
126kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
126kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
126kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
126kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
126kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
126kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
126kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
126kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
126kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
126kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
126kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
126kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
126kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
126kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
126kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
126kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
126kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
126kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
126kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
126kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
126キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
126kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
126kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
126kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
126kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
126kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
126kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
126kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
126kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
126kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
126kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
126kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
126kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
126kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
126kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
126kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
126kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
126kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
126kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
126kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
126kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
126kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
126キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
126kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
126kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
126kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
126kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
126kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
126kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
126kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
126kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
126kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
126kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
126kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
126kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
126kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
126kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
126kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
126kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
126kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
126キロカロリーの果物
126kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
126kcalのなし
一個：120kcal (300g)
126kcalのもも
一個：100kcal (260g)
126kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
126kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
126kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
126kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
126kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で126キロカロリーの分量を見る
穀物類で126キロカロリー
| オートミール | 36g相当 | 6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| 米 | 37g相当 | 0.24合 |
| 中力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| 強力粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
| フランスパン | 44g相当 | |
| 食パン | 51g相当 | 0.85枚（6枚切り） |
| おにぎり | 75g相当 | 0.62個 |
| ごはん | 81g相当 | 0.54膳 |
| そば | 97g相当 | 0.48人前 |
| うどん | 133g相当 | 0.66玉 |
いも・でんぷん類で126キロカロリー
| ふかしいも | 98g相当 | 0.49個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 100g相当 | 0.5個 |
| じゃがいも（調理済） | 178g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 238g相当 | 4.7個 |
| さといも（調理済） | 243g相当 | 4.8個 |
| じゃがいも（生） | 248g相当 | 1.6個 |
砂糖・甘味料で126キロカロリー
| グラニュー糖 | 32g相当 | 2.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 33g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| 三温糖 | 33g相当 | 3.6杯（大さじ） |
| はちみつ | 39g相当 | 1.8杯（大さじ） |
豆類で126キロカロリー
| きな粉 | 28g相当 | 3.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 34g相当 | |
| 納豆 | 69g相当 | 1.7パック |
| 豆腐竹輪 | 105g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 173g相当 | 0.57丁 |
| 絹ごし豆腐 | 225g相当 | 0.75丁 |
種実類で126キロカロリー
| マカダミアナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 21g相当 | 21粒 |
| アーモンド | 21g相当 | 21粒 |
| らっかせい | 23g相当 | 23粒 |
| 栗 | 83g相当 | 8.3個 |
野菜類で126キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 45g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 98g相当 | 14片 |
| えだまめ | 101g相当 | 33さや |
| かぼちゃ | 162g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 191g相当 | |
| ごぼう | 218g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 341g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 360g相当 | 2.4本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 360g相当 | 1.8本 |
| 玉ねぎ | 382g相当 | 1.9個 |
| しそ | 394g相当 | 394枚 |
| ミニトマト | 420g相当 | 21個 |
| オクラ | 485g相当 | 48本 |
| キャベツ | 548g相当 | 0.45玉 |
| アスパラガス | 600g相当 | 20本 |
| トマト | 630g相当 | 3.1個 |
| ピーマン | 630g相当 | 21個 |
| なす | 700g相当 | 7本 |
| ほうれんそう | 700g相当 | 3.5束 |
| パクチー | 700g相当 | |
| ズッキーニ | 788g相当 | 3.9本 |
| 大根 | 840g相当 | 0.84本 |
| きゅうり | 970g相当 | 9.7本 |
| はくさい | 970g相当 | 0.64玉 |
| セロリ | 1050g相当 | 7本 |
| もやし | 1146g相当 | 5.7袋 |
| レタス | 1146g相当 | 2.2玉 |
果実類で126キロカロリー
| アボカド | 72g相当 | 0.72個 |
|---|---|---|
| バナナ | 136g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 186g相当 | 0.93個 |
| ぶどう | 218g相当 | 0.43房 |
| りんご | 225g相当 | 0.75個 |
| パイナップル | 234g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 248g相当 | 2.4個 |
| みかん | 258g相当 | 1.7個 |
| グレープフルーツ | 315g相当 | 1個 |
| メロン | 315g相当 | 0.21玉 |
| 梨 | 332g相当 | 1.1個 |
| もも | 332g相当 | 1.3個 |
| いちご | 407g相当 | 13個 |
きのこ類で126キロカロリー
| えのきたけ | 371g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 394g相当 | |
| エリンギ | 407g相当 | |
| ぶなしめじ | 485g相当 | |
| しいたけ | 504g相当 | |
| まいたけ | 573g相当 | |
| なめこ | 600g相当 | |
| マッシュルーム | 840g相当 |
藻類で126キロカロリー
| 焼きのり | 43g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 51g相当 | |
| いわのり | 56g相当 | |
| 塩昆布 | 66g相当 | |
| こんぶ | 75g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 84g相当 | |
| くきわかめ | 700g相当 | |
| ひじき | 970g相当 | |
| わかめ | 1400g相当 | |
| うみぶどう | 2100g相当 | |
| もずく | 3150g相当 |
魚介類で126キロカロリー
| かつお節 | 38g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 42g相当 | |
| さんま | 44g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 45g相当 | |
| 塩さば | 48g相当 | |
| イクラ | 50g相当 | |
| うなぎ | 56g相当 | |
| ぶり | 57g相当 | |
| はまち | 59g相当 | |
| ぎんざけ | 68g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 80g相当 | |
| いわし | 81g相当 | |
| 魚肉ハム | 82g相当 | |
| ししゃも | 83g相当 | |
| たい | 98g相当 | |
| べにざけ | 100g相当 | |
| 辛子明太子 | 105g相当 | |
| まぐろの赤身 | 110g相当 | |
| あじ | 113g相当 | |
| ほっけ | 123g相当 | |
| かまぼこ | 136g相当 | |
| はんぺん | 136g相当 | |
| かにかま | 142g相当 | |
| あまえび | 149g相当 | |
| なると | 158g相当 | |
| ブラックタイガー | 164g相当 | |
| するめいか | 166g相当 | |
| かき | 218g相当 | |
| あさり | 435g相当 |
肉類で126キロカロリー
| 牛バラ肉 | 34g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 35g相当 | |
| 牛サーロイン | 41g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 43g相当 | |
| 牛ひき肉 | 51g相当 | |
| 生ハム | 52g相当 | |
| ソーセージ | 55g相当 | |
| 鶏むね肉 | 56g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 72g相当 | |
| チャーシュー | 76g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 107g相当 | |
| 鶏ささみ | 118g相当 | 2.3本 |
| 砂肝 | 147g相当 |
卵類で126キロカロリー<
| 卵黄 | 38g相当 | 1.9個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 89g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 95g相当 | 1.5個 |
乳製品で126キロカロリー
| プロセスチーズ | 41g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 47g相当 | |
| 牛乳 | 207g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 300g相当 | 1.5杯 |
菓子類で126キロカロリー
| ポテトチップス | 24g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 34g相当 | |
| アップルパイ | 43g相当 | |
| ホットケーキ | 50g相当 | |
| カスタードプリン | 109g相当 |
一般的食品で126キロカロリー
| チャーハン | 62g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 62g相当 | |
| ハンバーグ | 64g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 89g相当 | |
| お好み焼き | 93g相当 |
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