126キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

126kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

126キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで126kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

126kcalの和風定食(鮭)

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (570g)

126kcalの和風定食(鯖)

1人前の約17%程度

一人前：740kcal (640g)

126kcalのごはん（炊）

1膳の約50%程度

一膳：250kcal (150g)

126kcalのおにぎり

1個の約63%程度

一個：200kcal (120g)

126kcalの食パン

1枚の約84%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

126kcalのハムエッグ

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (140g)

126kcalのベーコンエッグ

1人前の約45%程度

一人前：280kcal (130g)

126kcalのバナナヨーグルト

1人前の約90%程度

一人前：140kcal (130g)

126kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

126kcalのシリアル

1人前の約36%程度

一人前：350kcal (250g)

126キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける126kcalの食事量です。

126kcalのうどん

1人前の約46%程度

一人前：270kcal (530g)

126kcalのそば

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (530g)

126kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

126kcalのハヤシライス

1人前の約13%程度

一人前：950kcal (650g)

126kcalのビーフシチュ

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (530g)

126kcalの豚骨ラーメン

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (750g)

126kcalの醤油ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：470kcal (750g)

126kcalの冷やし中華

1人前の約21%程度

一人前：580kcal (420g)

126kcalのお好み焼き

1人前の約25%程度

一人前：500kcal (230g)

126kcalのミートスパゲティ

1人前の約21%程度

一人前：600kcal (400g)

126kcalのナポリタン

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (350g)

126kcalの天丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

126kcalの牛丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

126kcalの生姜焼き定食

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (1090g)

126kcalの焼肉定食

1人前の約15%程度

一人前：840kcal (640g)

126kcalの餃子定食

1人前の約19%程度

一人前：650kcal (460g)

126kcalの寿司（8貫）

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (400g)

126kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

126kcalの肉野菜炒め

1人前の約39%程度

一人前：320kcal (200g)

126kcalのハンバーガー

1個の約50%程度

一個（M）：250kcal (100g)

126kcalのハンバーグ

1個の約46%程度

一個：270kcal (120g)

126kcalのフライドポテト

1人前の約39%程度

一人前：320kcal (135g)

126kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

126キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

126kcalのごはん（炊）

1膳の約50%程度

一膳：250kcal (150g)

126kcalのおにぎり

1個の約63%程度

一個：200kcal (120g)

126kcalの食パン

1枚の約84%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

126kcalの牛フィレ肉

1人前の約84%程度

一人前：150kcal (100g)

126kcalの豚バラ

1人前の約32%程度

一人前：390kcal (100g)

126kcalの鶏モモ肉

1人前の約70%程度

一人前：180kcal (100g)

126kcalの鶏むね肉

1人前の約76%程度

一人前：165kcal (100g)

126kcalの鮭

1人前の約90%程度

一人前：140kcal (100g)

126kcalのサバ

1人前の約63%程度

一人前：200kcal (100g)

126kcalのまぐろ

×1人前

一人前：125kcal (100g)

126kcalのそうめん（渇）

1人前の約37%程度

一人前：340kcal (100g)

126kcalのソーセージ

×2.1人前

一人前：60kcal (20g)

126kcalのハム

×3.1人前

一人前：40kcal (20g)

126kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

126kcalのちくわ

×3.6本

一本：35kcal (30g)

126kcalのかまぼこ

1個の約90%程度

一個：140kcal (150g)

126kcalの木綿豆腐

1丁の約60%程度

一丁：210kcal (300g)

126kcalの絹ごし豆腐

1丁の約74%程度

一丁：170kcal (300g)

126kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

126kcalのヨーグルト

×2.1人前

一人前：60kcal (100g)

126kcalのチーズ

×2.1枚

一枚：60kcal (20g)

126キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

126kcalのせんべい

×3.1枚

一枚：40kcal (20g)

126kcalのまんじゅう

1個の約96%程度

一個：130kcal (50g)

126kcalのポテチ

1袋の約38%程度

一袋：330kcal (60g)

126kcalのチョコ

1枚の約45%程度

一枚枚280kcal (50g)

126kcalのチロルチョコ

×2.5個

一個：50kcal (50g)

126kcalのクッキー

×2.5枚

一枚：50kcal (10g)

126kcalのポッキー

×12.6本

一本：10kcal (2g)

126kcalのあめ

×8.4個

一個：15kcal (4g)

126kcalのフルーツパフェ

1人前の約25%程度

一人前：490kcal (300g)

126kcalのチョコパフェ

1人前の約23%程度

一人前：540kcal (190g)

126kcalのバニラアイス

1人前の約34%程度

一人前：370kcal (200g)

126kcalのチョコアイス

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (200g)

126kcalの抹茶アイス

1人前の約42%程度

一人前：300kcal (200g)

126kcalのショートケーキ

1人前の約34%程度

一人前：370kcal (120g)

126kcalのホットケーキ

1人前の約39%程度

一人前：320kcal (120g)

126kcalのドーナツ

1個の約57%程度

一個：220kcal (60g)

126kcalのシュークリーム

1個の約78%程度

一個：160kcal (80g)

126キロカロリーの果物

126kcalのりんご

1個の約90%程度

一個：140kcal (250g)

126kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

126kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

126kcalのみかん

×3.1個

一個：40kcal (80g)

126kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

126kcalのバナナ

×1.4本

一本：90kcal (150g)

126kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

126kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で126キロカロリーの分量を見る

穀物類で126キロカロリー

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
米	37g相当	0.24合
中力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
強力粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
フランスパン	44g相当
食パン	51g相当	0.85枚（6枚切り）
おにぎり	75g相当	0.62個
ごはん	81g相当	0.54膳
そば	97g相当	0.48人前
うどん	133g相当	0.66玉

いも・でんぷん類で126キロカロリー

ふかしいも	98g相当	0.49個
さつまいも（生）	100g相当	0.5個
じゃがいも（調理済）	178g相当	1.1個
さといも（生）	238g相当	4.7個
さといも（調理済）	243g相当	4.8個
じゃがいも（生）	248g相当	1.6個

砂糖・甘味料で126キロカロリー

グラニュー糖	32g相当	2.6杯（大さじ）
上白糖	33g相当	3.6杯（大さじ）
三温糖	33g相当	3.6杯（大さじ）
はちみつ	39g相当	1.8杯（大さじ）

豆類で126キロカロリー

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	69g相当	1.7パック
豆腐竹輪	105g相当	1.1本
木綿豆腐	173g相当	0.57丁
絹ごし豆腐	225g相当	0.75丁

種実類で126キロカロリー

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	21g相当	21粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	23g相当	23粒
栗	83g相当	8.3個

野菜類で126キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	45g相当
にんにく	98g相当	14片
えだまめ	101g相当	33さや
かぼちゃ	162g相当	0.1個
れんこん	191g相当
ごぼう	218g相当	1.4本
ブロッコリー	341g相当	1.3株
にんじん	360g相当	2.4本
長ねぎ（白ねぎ）	360g相当	1.8本
玉ねぎ	382g相当	1.9個
しそ	394g相当	394枚
ミニトマト	420g相当	21個
オクラ	485g相当	48本
キャベツ	548g相当	0.45玉
アスパラガス	600g相当	20本
トマト	630g相当	3.1個
ピーマン	630g相当	21個
なす	700g相当	7本
ほうれんそう	700g相当	3.5束
パクチー	700g相当
ズッキーニ	788g相当	3.9本
大根	840g相当	0.84本
きゅうり	970g相当	9.7本
はくさい	970g相当	0.64玉
セロリ	1050g相当	7本
もやし	1146g相当	5.7袋
レタス	1146g相当	2.2玉

果実類で126キロカロリー

アボカド	72g相当	0.72個
バナナ	136g相当	1.1本
マンゴー	186g相当	0.93個
ぶどう	218g相当	0.43房
りんご	225g相当	0.75個
パイナップル	234g相当	0.15個
キウイ（緑）	248g相当	2.4個
みかん	258g相当	1.7個
グレープフルーツ	315g相当	1個
メロン	315g相当	0.21玉
梨	332g相当	1.1個
もも	332g相当	1.3個
いちご	407g相当	13個

きのこ類で126キロカロリー

えのきたけ	371g相当
まつたけ	394g相当
エリンギ	407g相当
ぶなしめじ	485g相当
しいたけ	504g相当
まいたけ	573g相当
なめこ	600g相当
マッシュルーム	840g相当

藻類で126キロカロリー

焼きのり	43g相当
あおのり	51g相当
いわのり	56g相当
塩昆布	66g相当
こんぶ	75g相当
昆布の佃煮	84g相当
くきわかめ	700g相当
ひじき	970g相当
わかめ	1400g相当
うみぶどう	2100g相当
もずく	3150g相当

魚介類で126キロカロリー

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	42g相当
さんま	44g相当
うなぎのかば焼き	45g相当
塩さば	48g相当
イクラ	50g相当
うなぎ	56g相当
ぶり	57g相当
はまち	59g相当
ぎんざけ	68g相当
魚肉ソーセージ	80g相当
いわし	81g相当
魚肉ハム	82g相当
ししゃも	83g相当
たい	98g相当
べにざけ	100g相当
辛子明太子	105g相当
まぐろの赤身	110g相当
あじ	113g相当
ほっけ	123g相当
かまぼこ	136g相当
はんぺん	136g相当
かにかま	142g相当
あまえび	149g相当
なると	158g相当
ブラックタイガー	164g相当
するめいか	166g相当
かき	218g相当
あさり	435g相当

肉類で126キロカロリー

牛バラ肉	34g相当
豚バラ肉	35g相当
牛サーロイン	41g相当
牛肩ロース肉	43g相当
牛ひき肉	51g相当
生ハム	52g相当
ソーセージ	55g相当
鶏むね肉	56g相当
牛フィレ肉	72g相当
チャーシュー	76g相当
豚フィレ肉	107g相当
鶏ささみ	118g相当	2.3本
砂肝	147g相当

卵類で126キロカロリー<

卵黄	38g相当	1.9個
生たまご	89g相当	1.4個
ゆでたまご	95g相当	1.5個

乳製品で126キロカロリー

プロセスチーズ	41g相当
モッツァレラチーズ	47g相当
牛乳	207g相当	1杯
低脂肪牛乳	300g相当	1.5杯

菓子類で126キロカロリー

ポテトチップス	24g相当
ドーナッツ（プレーン）	34g相当
アップルパイ	43g相当
ホットケーキ	50g相当
カスタードプリン	109g相当

一般的食品で126キロカロリー

チャーハン	62g相当
とりから揚げ	62g相当
ハンバーグ	64g相当
豆腐ハンバーグ	89g相当
お好み焼き	93g相当

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kcal