216キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

216kcalの和風定食(鮭)

1人前の約40%程度

一人前：540kcal (570g)

216kcalの和風定食(鯖)

1人前の約29%程度

一人前：740kcal (640g)

216kcalのごはん（炊）

1膳の約86%程度

一膳：250kcal (150g)

216kcalのおにぎり

×1個

一個：200kcal (120g)

216kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

216kcalのハムエッグ

1人前の約72%程度

一人前：300kcal (140g)

216kcalのベーコンエッグ

1人前の約77%程度

一人前：280kcal (130g)

216kcalのバナナヨーグルト

×1.5人前

一人前：140kcal (130g)

216kcalのオートミール（おかゆ）

×1.8人前

一人前：120kcal (180g)

216kcalのシリアル

1人前の約61%程度

一人前：350kcal (250g)

216kcalのうどん

1人前の約80%程度

一人前：270kcal (530g)

216kcalのそば

1人前の約72%程度

一人前：300kcal (530g)

216kcalのカレー

1人前の約27%程度

一人前：800kcal (670g)

216kcalのハヤシライス

1人前の約22%程度

一人前：950kcal (650g)

216kcalのビーフシチュ

1人前の約39%程度

一人前：550kcal (530g)

216kcalの豚骨ラーメン

1人前の約43%程度

一人前：500kcal (750g)

216kcalの醤油ラーメン

1人前の約45%程度

一人前：470kcal (750g)

216kcalの冷やし中華

1人前の約37%程度

一人前：580kcal (420g)

216kcalのお好み焼き

1人前の約43%程度

一人前：500kcal (230g)

216kcalのミートスパゲティ

1人前の約36%程度

一人前：600kcal (400g)

216kcalのナポリタン

1人前の約39%程度

一人前：550kcal (350g)

216kcalの天丼

1人前の約33%程度

一人前：640kcal (380g)

216kcalの牛丼

1人前の約33%程度

一人前：640kcal (380g)

216kcalの生姜焼き定食

1人前の約33%程度

一人前：640kcal (1090g)

216kcalの焼肉定食

1人前の約25%程度

一人前：840kcal (640g)

216kcalの餃子定食

1人前の約33%程度

一人前：650kcal (460g)

216kcalの寿司（8貫）

1人前の約39%程度

一人前：550kcal (400g)

216kcalの野菜炒め

×1.8人前

一人前：120kcal (200g)

216kcalの肉野菜炒め

1人前の約67%程度

一人前：320kcal (200g)

216kcalのハンバーガー

1個の約86%程度

一個（M）：250kcal (100g)

216kcalのハンバーグ

1個の約80%程度

一個：270kcal (120g)

216kcalのフライドポテト

1人前の約67%程度

一人前：320kcal (135g)

216kcalのピザ

×1.9人前

一切れ：110kcal (70g)

216kcalのごはん（炊）

1膳の約86%程度

一膳：250kcal (150g)

216kcalのおにぎり

×1個

一個：200kcal (120g)

216kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

216kcalの牛フィレ肉

×1.4人前

一人前：150kcal (100g)

216kcalの豚バラ

1人前の約55%程度

一人前：390kcal (100g)

216kcalの鶏モモ肉

×1.2人前

一人前：180kcal (100g)

216kcalの鶏むね肉

×1.3人前

一人前：165kcal (100g)

216kcalの鮭

×1.5人前

一人前：140kcal (100g)

216kcalのサバ

×1人前

一人前：200kcal (100g)

216kcalのまぐろ

×1.7人前

一人前：125kcal (100g)

216kcalのそうめん（渇）

1人前の約63%程度

一人前：340kcal (100g)

216kcalのソーセージ

×3.6人前

一人前：60kcal (20g)

216kcalのハム

×5.4人前

一人前：40kcal (20g)

216kcalの魚肉ソーセージ

×1.8本

一本：120kcal (70g)

216kcalのちくわ

×6.1本

一本：35kcal (30g)

216kcalのかまぼこ

×1.5個

一個：140kcal (150g)

216kcalの木綿豆腐

×1丁

一丁：210kcal (300g)

216kcalの絹ごし豆腐

×1.2丁

一丁：170kcal (300g)

216kcalの納豆

×2.1パック

一パック：100kcal (50g)

216kcalのヨーグルト

×3.6人前

一人前：60kcal (100g)

216kcalのチーズ

×3.6枚

一枚：60kcal (20g)

216kcalのせんべい

×5.4枚

一枚：40kcal (20g)

216kcalのまんじゅう

×1.6個

一個：130kcal (50g)

216kcalのポテチ

1袋の約65%程度

一袋：330kcal (60g)

216kcalのチョコ

1枚の約77%程度

一枚枚280kcal (50g)

216kcalのチロルチョコ

×4.3個

一個：50kcal (50g)

216kcalのクッキー

×4.3枚

一枚：50kcal (10g)

216kcalのポッキー

×21.6本

一本：10kcal (2g)

216kcalのあめ

×14.4個

一個：15kcal (4g)

216kcalのフルーツパフェ

1人前の約44%程度

一人前：490kcal (300g)

216kcalのチョコパフェ

1人前の約40%程度

一人前：540kcal (190g)

216kcalのバニラアイス

1人前の約58%程度

一人前：370kcal (200g)

216kcalのチョコアイス

1人前の約72%程度

一人前：300kcal (200g)

216kcalの抹茶アイス

1人前の約72%程度

一人前：300kcal (200g)

216kcalのショートケーキ

1人前の約58%程度

一人前：370kcal (120g)

216kcalのホットケーキ

1人前の約67%程度

一人前：320kcal (120g)

216kcalのドーナツ

1個の約98%程度

一個：220kcal (60g)

216kcalのシュークリーム

×1.3個

一個：160kcal (80g)

216kcalのりんご

×1.5個

一個：140kcal (250g)

216kcalのなし

×1.8個

一個：120kcal (300g)

216kcalのもも

×2.1個

一個：100kcal (260g)

216kcalのみかん

×5.4個

一個：40kcal (80g)

216kcalのぶどう

×2.7房

一房：80kcal (150g)

216kcalのバナナ

×2.4本

一本：90kcal (150g)

216kcalのいちご

×2.7パック

一パック：80kcal (250g)

216kcalのグレープフルーツ

×2.1個

一個：100kcal (400g)