316キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

316kcalの和風定食(鮭)

1人前の約58%程度

一人前：540kcal (570g)

316kcalの和風定食(鯖)

1人前の約42%程度

一人前：740kcal (640g)

316kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

316kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

316kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

316kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

316kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

316kcalのバナナヨーグルト

×2.2人前

一人前：140kcal (130g)

316kcalのオートミール（おかゆ）

×2.6人前

一人前：120kcal (180g)

316kcalのシリアル

1人前の約90%程度

一人前：350kcal (250g)

316kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

316kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

316kcalのカレー

1人前の約39%程度

一人前：800kcal (670g)

316kcalのハヤシライス

1人前の約33%程度

一人前：950kcal (650g)

316kcalのビーフシチュ

1人前の約57%程度

一人前：550kcal (530g)

316kcalの豚骨ラーメン

1人前の約63%程度

一人前：500kcal (750g)

316kcalの醤油ラーメン

1人前の約67%程度

一人前：470kcal (750g)

316kcalの冷やし中華

1人前の約54%程度

一人前：580kcal (420g)

316kcalのお好み焼き

1人前の約63%程度

一人前：500kcal (230g)

316kcalのミートスパゲティ

1人前の約52%程度

一人前：600kcal (400g)

316kcalのナポリタン

1人前の約57%程度

一人前：550kcal (350g)

316kcalの天丼

1人前の約49%程度

一人前：640kcal (380g)

316kcalの牛丼

1人前の約49%程度

一人前：640kcal (380g)

316kcalの生姜焼き定食

1人前の約49%程度

一人前：640kcal (1090g)

316kcalの焼肉定食

1人前の約37%程度

一人前：840kcal (640g)

316kcalの餃子定食

1人前の約48%程度

一人前：650kcal (460g)

316kcalの寿司（8貫）

1人前の約57%程度

一人前：550kcal (400g)

316kcalの野菜炒め

×2.6人前

一人前：120kcal (200g)

316kcalの肉野菜炒め

1人前の約98%程度

一人前：320kcal (200g)

316kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

316kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

316kcalのフライドポテト

1人前の約98%程度

一人前：320kcal (135g)

316kcalのピザ

×2.8人前

一切れ：110kcal (70g)

316kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

316kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

316kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

316kcalの牛フィレ肉

×2.1人前

一人前：150kcal (100g)

316kcalの豚バラ

1人前の約81%程度

一人前：390kcal (100g)

316kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

316kcalの鶏むね肉

×1.9人前

一人前：165kcal (100g)

316kcalの鮭

×2.2人前

一人前：140kcal (100g)

316kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

316kcalのまぐろ

×2.5人前

一人前：125kcal (100g)

316kcalのそうめん（渇）

1人前の約92%程度

一人前：340kcal (100g)

316kcalのソーセージ

×5.2人前

一人前：60kcal (20g)

316kcalのハム

×7.9人前

一人前：40kcal (20g)

316kcalの魚肉ソーセージ

×2.6本

一本：120kcal (70g)

316kcalのちくわ

×9本

一本：35kcal (30g)

316kcalのかまぼこ

×2.2個

一個：140kcal (150g)

316kcalの木綿豆腐

×1.5丁

一丁：210kcal (300g)

316kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

316kcalの納豆

×3.1パック

一パック：100kcal (50g)

316kcalのヨーグルト

×5.2人前

一人前：60kcal (100g)

316kcalのチーズ

×5.2枚

一枚：60kcal (20g)

316kcalのせんべい

×7.9枚

一枚：40kcal (20g)

316kcalのまんじゅう

×2.4個

一個：130kcal (50g)

316kcalのポテチ

1袋の約95%程度

一袋：330kcal (60g)

316kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

316kcalのチロルチョコ

×6.3個

一個：50kcal (50g)

316kcalのクッキー

×6.3枚

一枚：50kcal (10g)

316kcalのポッキー

×31.6本

一本：10kcal (2g)

316kcalのあめ

×21個

一個：15kcal (4g)

316kcalのフルーツパフェ

1人前の約64%程度

一人前：490kcal (300g)

316kcalのチョコパフェ

1人前の約58%程度

一人前：540kcal (190g)

316kcalのバニラアイス

1人前の約85%程度

一人前：370kcal (200g)

316kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

316kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

316kcalのショートケーキ

1人前の約85%程度

一人前：370kcal (120g)

316kcalのホットケーキ

1人前の約98%程度

一人前：320kcal (120g)

316kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

316kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

316kcalのりんご

×2.2個

一個：140kcal (250g)

316kcalのなし

×2.6個

一個：120kcal (300g)

316kcalのもも

×3.1個

一個：100kcal (260g)

316kcalのみかん

×7.9個

一個：40kcal (80g)

316kcalのぶどう

×3.9房

一房：80kcal (150g)

316kcalのバナナ

×3.5本

一本：90kcal (150g)

316kcalのいちご

×3.9パック

一パック：80kcal (250g)

316kcalのグレープフルーツ

×3.1個

一個：100kcal (400g)