216キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

216kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

216キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分5秒	57分24秒	56分44秒	56分6秒	55分28秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分52秒	48分24秒	47分56秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分54秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分34秒	57分24秒	56分16秒	55分12秒	54分9秒	53分9秒	52分11秒	51分15秒	50分21秒	49分29秒	48分39秒	47分50秒	47分3秒	46分17秒	45分33秒	44分51秒	44分9秒	43分29秒	42分50秒	42分12秒	41分36秒	41分0秒	40分25秒	39分52秒	39分19秒	38分47秒	38分16秒	37分46秒	37分16秒	36分48秒	36分20秒	35分52秒	35分26秒	35分0秒	34分35秒	34分10秒	33分46秒	33分22秒	32分59秒	32分37秒	32分15秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分51秒	30分32秒	30分12秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分8秒
階段をゆっくり上る	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
階段を速く上る	48分18秒	46分58秒	45分41秒	44分29秒	43分21秒	42分16秒	41分14秒	40分15秒	39分19秒	38分25秒	37分34秒	36分45秒	35分58秒	35分13秒	34分30秒	33分48秒	33分9秒	32分30秒	31分54秒	31分18秒	30分44秒	30分11秒	29分39秒	29分9秒	28分39秒	28分10秒	27分43秒	27分16秒	26分50秒	26分25秒	26分0秒	25分37秒	25分14秒	24分51秒	24分30秒	24分9秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分32秒	22分14秒	21分57秒	21分40秒	21分24秒	21分8秒	20分52秒	20分37秒	20分22秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒
階段を降りる	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分6秒	54分51秒	53分39秒	52分31秒	51分25秒	50分22秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分28秒	39分48秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分24秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分15秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒
山登り	48分18秒	46分58秒	45分41秒	44分29秒	43分21秒	42分16秒	41分14秒	40分15秒	39分19秒	38分25秒	37分34秒	36分45秒	35分58秒	35分13秒	34分30秒	33分48秒	33分9秒	32分30秒	31分54秒	31分18秒	30分44秒	30分11秒	29分39秒	29分9秒	28分39秒	28分10秒	27分43秒	27分16秒	26分50秒	26分25秒	26分0秒	25分37秒	25分14秒	24分51秒	24分30秒	24分9秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分32秒	22分14秒	21分57秒	21分40秒	21分24秒	21分8秒	20分52秒	20分37秒	20分22秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
ランニング (普通:8km/h以下)	44分4秒	42分51秒	41分41秒	40分36秒	39分33秒	38分34秒	37分37秒	36分44秒	35分52秒	35分3秒	34分17秒	33分32秒	32分49秒	32分8秒	31分29秒	30分51秒	30分15秒	29分40秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分33秒	27分4秒	26分36秒	26分9秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分6秒	23分44秒	23分22秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	35分15秒	34分17秒	33分21秒	32分28秒	31分38秒	30分51秒	30分6秒	29分23秒	28分42秒	28分3秒	27分25秒	26分49秒	26分15秒	25分42秒	25分11秒	24分41秒	24分12秒	23分44秒	23分17秒	22分51秒	22分26秒	22分2秒	21分39秒	21分16秒	20分55秒	20分34秒	20分14秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分25秒	18分9秒	17分53秒	17分37秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分49秒	15分37秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	40分4秒	38分57秒	37分54秒	36分54秒	35分57秒	35分3秒	34分12秒	33分23秒	32分37秒	31分52秒	31分10秒	30分29秒	29分50秒	29分13秒	28分37秒	28分3秒	27分30秒	26分58秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分2秒	24分36秒	24分10秒	23分46秒	23分22秒	22分59秒	22分37秒	22分15秒	21分54秒	21分34秒	21分15秒	20分56秒	20分37秒	20分19秒	20分2秒	19分45秒	19分28秒	19分12秒	18分57秒	18分42秒	18分27秒	18分12秒	17分58秒	17分45秒	17分31秒	17分18秒	17分6秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分18秒	16分7秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分45秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分21秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	29分53秒	29分3秒	28分16秒	27分31秒	26分49秒	26分9秒	25分30秒	24分54秒	24分19秒	23分46秒	23分14秒	22分44秒	22分15秒	21分47秒	21分20秒	20分55秒	20分30秒	20分6秒	19分44秒	19分22秒	19分1秒	18分40秒	18分21秒	18分2秒	17分43秒	17分26秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分20秒	16分5秒	15分50秒	15分36秒	15分22秒	15分9秒	14分56秒	14分43秒	14分31秒	14分19秒	14分8秒	13分56秒	13分45秒	13分35秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分27秒	12分18秒	12分9秒	12分1秒	11分53秒	11分45秒	11分37秒	11分29秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	28分40秒	27分52秒	27分7秒	26分24秒	25分43秒	25分5秒	24分28秒	23分53秒	23分20秒	22分48秒	22分17秒	21分48秒	21分21秒	20分54秒	20分28秒	20分4秒	19分40秒	19分17秒	18分56秒	18分34秒	18分14秒	17分55秒	17分36秒	17分18秒	17分0秒	16分43秒	16分27秒	16分11秒	15分55秒	15分40秒	15分26秒	15分12秒	14分58秒	14分45秒	14分32秒	14分20秒	14分8秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分22秒	13分12秒	13分1秒	12分51秒	12分42秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分5秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分32秒	11分24秒	11分16秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分33秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分44秒	6分41秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分13秒	56分48秒	55分26秒	54分9秒	52分55秒	51分45秒	50分37秒	49分32秒	48分31秒	47分31秒	46分34秒	45分39秒	44分47秒	43分56秒	43分7秒	42分20秒	41分35秒	40分51秒	40分9秒	39分28秒	38分48秒	38分10秒	37分33秒	36分57秒	36分23秒	35分49秒	35分17秒	34分45秒	34分14秒	33分45秒	33分16秒	32分48秒	32分20秒	31分54秒	31分28秒	31分3秒	30分38秒	30分14秒	29分51秒	29分28秒	29分6秒	28分45秒	28分24秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分46秒	26分27秒	26分10秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分3秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分10秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒
水泳 (普通:全般)	42分29秒	41分18秒	40分11秒	39分8秒	38分7秒	37分10秒	36分16秒	35分24秒	34分35秒	33分47秒	33分2秒	32分19秒	31分38秒	30分58秒	30分20秒	29分44秒	29分9秒	28分35秒	28分3秒	27分32秒	27分2秒	26分33秒	26分5秒	25分38秒	25分12秒	24分47秒	24分22秒	23分59秒	23分36秒	23分14秒	22分52秒	22分31秒	22分11秒	21分52秒	21分33秒	21分14秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分34秒	19分18秒	19分3秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分42秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分53秒	16分42秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分26秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒
水泳 (速め:全般)	35分15秒	34分17秒	33分21秒	32分28秒	31分38秒	30分51秒	30分6秒	29分23秒	28分42秒	28分3秒	27分25秒	26分49秒	26分15秒	25分42秒	25分11秒	24分41秒	24分12秒	23分44秒	23分17秒	22分51秒	22分26秒	22分2秒	21分39秒	21分16秒	20分55秒	20分34秒	20分14秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分25秒	18分9秒	17分53秒	17分37秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分49秒	15分37秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒
水泳 (バタフライ)	25分33秒	24分50秒	24分10秒	23分32秒	22分56秒	22分21秒	21分48秒	21分17秒	20分48秒	20分19秒	19分52秒	19分26秒	19分1秒	18分38秒	18分15秒	17分53秒	17分32秒	17分12秒	16分52秒	16分33秒	16分15秒	15分58秒	15分41秒	15分25秒	15分9秒	14分54秒	14分39秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分33秒	13分20秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分55秒	11分46秒	11分36秒	11分28秒	11分19秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分16秒	10分9秒	10分2秒	9分56秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分30秒	9分24秒	9分19秒	9分13秒	9分7秒	9分2秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
自転車 (普通:20km/h)	44分4秒	42分51秒	41分41秒	40分36秒	39分33秒	38分34秒	37分37秒	36分44秒	35分52秒	35分3秒	34分17秒	33分32秒	32分49秒	32分8秒	31分29秒	30分51秒	30分15秒	29分40秒	29分6秒	28分34秒	28分3秒	27分33秒	27分4秒	26分36秒	26分9秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分6秒	23分44秒	23分22秒	23分1秒	22分41秒	22分21秒	22分2秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分35秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒
自転車 (速め):24km/h)	35分15秒	34分17秒	33分21秒	32分28秒	31分38秒	30分51秒	30分6秒	29分23秒	28分42秒	28分3秒	27分25秒	26分49秒	26分15秒	25分42秒	25分11秒	24分41秒	24分12秒	23分44秒	23分17秒	22分51秒	22分26秒	22分2秒	21分39秒	21分16秒	20分55秒	20分34秒	20分14秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分25秒	18分9秒	17分53秒	17分37秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分49秒	15分37秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分52秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒

216キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分0秒	56分59秒	56分0秒	55分3秒	54分8秒	53分14秒	52分23秒	51分33秒	50分45秒	49分58秒	49分12秒	48分28秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分44秒	45分6秒	44分29秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分36秒	40分6秒	39分36秒	39分8秒	38分40秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分55秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分29秒	33分8秒	32分48秒	32分28秒	32分9秒	31分50秒	31分32秒	31分13秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分39秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分0秒	56分59秒	56分0秒	55分3秒	54分8秒	53分14秒	52分23秒	51分33秒	50分45秒	49分58秒	49分12秒	48分28秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分44秒	45分6秒	44分29秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分36秒	40分6秒	39分36秒	39分8秒	38分40秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分55秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分29秒	33分8秒	32分48秒	32分28秒	32分9秒	31分50秒	31分32秒	31分13秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分39秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分0秒	56分59秒	56分0秒	55分3秒	54分8秒	53分14秒	52分23秒	51分33秒	50分45秒	49分58秒	49分12秒	48分28秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分44秒	45分6秒	44分29秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分36秒	40分6秒	39分36秒	39分8秒	38分40秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分55秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分29秒	33分8秒	32分48秒	32分28秒	32分9秒	31分50秒	31分32秒	31分13秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分39秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分0秒	56分59秒	56分0秒	55分3秒	54分8秒	53分14秒	52分23秒	51分33秒	50分45秒	49分58秒	49分12秒	48分28秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分44秒	45分6秒	44分29秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分36秒	40分6秒	39分36秒	39分8秒	38分40秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分55秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分29秒	33分8秒	32分48秒	32分28秒	32分9秒	31分50秒	31分32秒	31分13秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分39秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分6秒	54分51秒	53分39秒	52分31秒	51分25秒	50分22秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分28秒	39分48秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分24秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分15秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒
ヨガハタ	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
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踏み台昇降	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分6秒	54分51秒	53分39秒	52分31秒	51分25秒	50分22秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分28秒	39分48秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分24秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分15秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒
トランポリンゆっくり	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分46秒	57分48秒	56分52秒	55分58秒	55分6秒	54分15秒	53分25秒	52分38秒	51分51秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	48分58秒	48分18秒	47分39秒	47分1秒	46分24秒	45分47秒	45分12秒	44分38秒	44分4秒	43分32秒	43分0秒	42分29秒	41分58秒	41分29秒	41分0秒	40分32秒	40分4秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分19秒	37分55秒	37分30秒	37分7秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分37秒	35分15秒	34分54秒	34分34秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分12秒	30分56秒	30分39秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分40秒	23分30秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
Wii Fit ゆっくり	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分58秒	58分19秒	57分42秒	57分5秒	56分29秒	55分54秒	55分19秒	54分45秒	54分12秒	53分39秒	53分7秒	52分36秒	52分6秒	51分36秒	51分6秒	50分37秒	50分9秒	49分41秒	49分14秒	48分47秒	48分20秒	47分54秒	47分29秒	47分4秒	46分39秒	46分15秒	45分52秒	45分28秒	45分5秒	44分43秒	44分21秒	43分59秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分55秒	41分36秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分10秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分3秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分0秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分46秒
Wii Fit 普通に	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	58分0秒	56分59秒	56分0秒	55分3秒	54分8秒	53分14秒	52分23秒	51分33秒	50分45秒	49分58秒	49分12秒	48分28秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分44秒	45分6秒	44分29秒	43分53秒	43分18秒	42分44秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分36秒	40分6秒	39分36秒	39分8秒	38分40秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分55秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分29秒	33分8秒	32分48秒	32分28秒	32分9秒	31分50秒	31分32秒	31分13秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分50秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分39秒
Wii Fit 激しく	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒

216キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
料理	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分46秒	57分48秒	56分52秒	55分58秒	55分6秒	54分15秒	53分25秒	52分38秒	51分51秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	48分58秒	48分18秒	47分39秒	47分1秒	46分24秒	45分47秒	45分12秒	44分38秒	44分4秒	43分32秒	43分0秒	42分29秒	41分58秒	41分29秒	41分0秒	40分32秒	40分4秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分19秒	37分55秒	37分30秒	37分7秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分37秒	35分15秒	34分54秒	34分34秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分12秒	30分56秒	30分39秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分40秒	23分30秒
掃除機をかける	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分26秒	57分32秒	56分40秒	55分49秒	55分0秒	54分12秒	53分25秒	52分40秒	51分56秒	51分14秒	50分32秒	49分52秒	49分12秒	48分34秒	47分57秒	47分20秒	46分45秒	46分10秒	45分36秒	45分3秒	44分31秒	44分0秒	43分29秒	42分59秒	42分30秒	42分1秒	41分33秒	41分6秒	40分39秒	40分13秒	39分47秒	39分22秒	38分57秒	38分33秒	38分9秒	37分46秒	37分24秒	37分1秒	36分40秒	36分18秒	35分57秒	35分37秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒	25分26秒	25分16秒	25分6秒	24分56秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分46秒	57分48秒	56分52秒	55分58秒	55分6秒	54分15秒	53分25秒	52分38秒	51分51秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	48分58秒	48分18秒	47分39秒	47分1秒	46分24秒	45分47秒	45分12秒	44分38秒	44分4秒	43分32秒	43分0秒	42分29秒	41分58秒	41分29秒	41分0秒	40分32秒	40分4秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分19秒	37分55秒	37分30秒	37分7秒	36分44秒	36分21秒	35分59秒	35分37秒	35分15秒	34分54秒	34分34秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分12秒	30分56秒	30分39秒	30分24秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分40秒	23分30秒
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立って仕事をする	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
農作業	45分12秒	43分57秒	42分46秒	41分38秒	40分34秒	39分33秒	38分35秒	37分40秒	36分48秒	35分57秒	35分9秒	34分24秒	33分40秒	32分58秒	32分17秒	31分38秒	31分1秒	30分25秒	29分51秒	29分18秒	28分46秒	28分15秒	27分45秒	27分16秒	26分49秒	26分22秒	25分56秒	25分31秒	25分7秒	24分43秒	24分20秒	23分58秒	23分37秒	23分16秒	22分56秒	22分36秒	22分17秒	21分58秒	21分40秒	21分23秒	21分5秒	20分49秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分46秒	19分32秒	19分17秒	19分3秒	18分50秒	18分37秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分0秒	16分50秒	16分39秒	16分29秒	16分18秒	16分8秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒
体を良く動かす仕事	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
電車・バスに乗車	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
車を運転	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分5秒	57分24秒	56分44秒	56分6秒	55分28秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分52秒	48分24秒	47分56秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分54秒

毎日216キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日216キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	216kcal	0.03kg
1週間	1512kcal	0.21kg
1ヵ月	6480kcal	0.9kg
2ヵ月	12960kcal	1.8kg
3ヵ月	19440kcal	2.7kg
半年	38880kcal	5.4kg
1年	78840kcal	10.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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