215キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

215kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

215キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分12秒	58分30秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分50秒	55分13秒	54分36秒	54分0秒	53分24秒	52分50秒	52分16秒	51分43秒	51分11秒	50分39秒	50分8秒	49分38秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分29秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分30秒	57分40秒	56分52秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分53秒	53分11秒	52分30秒	51分50秒	51分11秒	50分33秒	49分56秒	49分20秒	48分45秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分0秒	45分30秒	45分0秒	44分30秒	44分2秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分57秒	40分32秒	40分8秒	39分45秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分24秒	34分7秒	33分50秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分18秒	57分8秒	56分1秒	54分56秒	53分54秒	52分54秒	51分56秒	51分1秒	50分7秒	49分15秒	48分25秒	47分37秒	46分50秒	46分4秒	45分21秒	44分38秒	43分57秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分14秒	39分40秒	39分8秒	38分36秒	38分5秒	37分35秒	37分6秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒
階段をゆっくり上る	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分57秒	56分52秒	55分50秒	54分50秒	53分53秒	52分57秒	52分3秒	51分11秒	50分21秒	49分32秒	48分45秒	47分59秒	47分15秒	46分32秒	45分50秒	45分10秒	44分30秒	43分52秒	43分15秒	42分39秒	42分4秒	41分30秒	40分57秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分52秒	38分23秒	37分55秒	37分27秒	37分0秒	36分33秒	36分8秒	35分42秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分24秒	30分6秒	29分49秒	29分31秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒
階段を速く上る	48分5秒	46分44秒	45分29秒	44分17秒	43分9秒	42分4秒	41分2秒	40分4秒	39分8秒	38分14秒	37分23秒	36分35秒	35分48秒	35分3秒	34分20秒	33分39秒	32分59秒	32分21秒	31分45秒	31分9秒	30分35秒	30分3秒	29分31秒	29分1秒	28分31秒	28分2秒	27分35秒	27分8秒	26分42秒	26分17秒	25分53秒	25分29秒	25分7秒	24分44秒	24分23秒	24分2秒	23分42秒	23分22秒	23分3秒	22分44秒	22分26秒	22分8秒	21分51秒	21分34秒	21分18秒	21分2秒	20分46秒	20分31秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分34秒	19分20秒	19分7秒	18分54秒	18分41秒	18分29秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分49秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒
階段を降りる	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
山登り	48分5秒	46分44秒	45分29秒	44分17秒	43分9秒	42分4秒	41分2秒	40分4秒	39分8秒	38分14秒	37分23秒	36分35秒	35分48秒	35分3秒	34分20秒	33分39秒	32分59秒	32分21秒	31分45秒	31分9秒	30分35秒	30分3秒	29分31秒	29分1秒	28分31秒	28分2秒	27分35秒	27分8秒	26分42秒	26分17秒	25分53秒	25分29秒	25分7秒	24分44秒	24分23秒	24分2秒	23分42秒	23分22秒	23分3秒	22分44秒	22分26秒	22分8秒	21分51秒	21分34秒	21分18秒	21分2秒	20分46秒	20分31秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分34秒	19分20秒	19分7秒	18分54秒	18分41秒	18分29秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分10秒	16分59秒	16分49秒	16分39秒	16分29秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	58分30秒	56分52秒	55分20秒	53分53秒	52分30秒	51分11秒	49分56秒	48分45秒	47分37秒	46分32秒	45分30秒	44分30秒	43分33秒	42分39秒	41分47秒	40分57秒	40分8秒	39分22秒	38分38秒	37分55秒	37分13秒	36分33秒	35分55秒	35分18秒	34分42秒	34分7秒	33分34秒	33分1秒	32分30秒	31分59秒	31分30秒	31分1秒	30分33秒	30分6秒	29分40秒	29分15秒	28分50秒	28分26秒	28分2秒	27分40秒	27分18秒	26分56秒	26分35秒	26分15秒	25分55秒	25分35秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分22秒	24分5秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分46秒	21分33秒	21分19秒	21分6秒	20分53秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒
ランニング (普通:8km/h以下)	43分52秒	42分39秒	41分30秒	40分24秒	39分22秒	38分23秒	37分27秒	36分33秒	35分42秒	34分54秒	34分7秒	33分23秒	32分40秒	31分59秒	31分20秒	30分42秒	30分6秒	29分31秒	28分58秒	28分26秒	27分55秒	27分25秒	26分56秒	26分28秒	26分1秒	25分35秒	25分10秒	24分46秒	24分22秒	23分59秒	23分37秒	23分16秒	22分55秒	22分35秒	22分15秒	21分56秒	21分37秒	21分19秒	21分2秒	20分45秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分41秒	19分26秒	19分11秒	18分57秒	18分43秒	18分30秒	18分16秒	18分4秒	17分51秒	17分39秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒
ランニング (速め:10km/h以上)	35分6秒	34分7秒	33分12秒	32分19秒	31分30秒	30分42秒	29分57秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分35秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分37秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分48秒	19分30秒	19分11秒	18分54秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分58秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	39分53秒	38分46秒	37分43秒	36分44秒	35分47秒	34分54秒	34分3秒	33分14秒	32分28秒	31分43秒	31分1秒	30分21秒	29分42秒	29分5秒	28分29秒	27分55秒	27分22秒	26分50秒	26分20秒	25分51秒	25分23秒	24分55秒	24分29秒	24分4秒	23分39秒	23分16秒	22分53秒	22分31秒	22分9秒	21分48秒	21分28秒	21分9秒	20分50秒	20分31秒	20分14秒	19分56秒	19分39秒	19分23秒	19分7秒	18分51秒	18分36秒	18分22秒	18分7秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分14秒	17分1秒	16分49秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分2秒	15分51秒	15分41秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分51秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分57秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分21秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分22秒	9分18秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	29分44秒	28分55秒	28分8秒	27分23秒	26分41秒	26分1秒	25分23秒	24分47秒	24分12秒	23分39秒	23分8秒	22分38秒	22分9秒	21分41秒	21分14秒	20分49秒	20分24秒	20分1秒	19分38秒	19分16秒	18分55秒	18分35秒	18分15秒	17分57秒	17分38秒	17分21秒	17分4秒	16分47秒	16分31秒	16分16秒	16分1秒	15分46秒	15分32秒	15分18秒	15分5秒	14分52秒	14分39秒	14分27秒	14分15秒	14分4秒	13分52秒	13分41秒	13分31秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分49秒	11分41秒	11分34秒	11分26秒	11分19秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	28分32秒	27分44秒	26分59秒	26分17秒	25分36秒	24分58秒	24分21秒	23分46秒	23分13秒	22分42秒	22分11秒	21分42秒	21分15秒	20分48秒	20分23秒	19分58秒	19分35秒	19分12秒	18分50秒	18分29秒	18分9秒	17分50秒	17分31秒	17分13秒	16分55秒	16分38秒	16分22秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分22秒	15分8秒	14分54秒	14分41秒	14分28秒	14分16秒	14分4秒	13分52秒	13分40秒	13分29秒	13分19秒	13分8秒	12分58秒	12分48秒	12分38秒	12分29秒	12分19秒	12分10秒	12分2秒	11分53秒	11分45秒	11分36秒	11分28秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分30秒	10分24秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分41秒	8分36秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分42秒	6分39秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分26秒	57分57秒	56分32秒	55分11秒	53分54秒	52分40秒	51分30秒	50分23秒	49分19秒	48分17秒	47分18秒	46分21秒	45分27秒	44分34秒	43分44秒	42分55秒	42分8秒	41分23秒	40分40秒	39分57秒	39分17秒	38分38秒	38分0秒	37分23秒	36分47秒	36分13秒	35分39秒	35分7秒	34分35秒	34分5秒	33分35秒	33分6秒	32分38秒	32分11秒	31分45秒	31分19秒	30分54秒	30分30秒	30分6秒	29分43秒	29分20秒	28分58秒	28分37秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分16秒	26分57秒	26分38秒	26分20秒	26分2秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分39秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分27秒
水泳 (普通:全般)	42分17秒	41分7秒	40分0秒	38分57秒	37分57秒	37分0秒	36分6秒	35分14秒	34分25秒	33分38秒	32分53秒	32分10秒	31分29秒	30分50秒	30分12秒	29分36秒	29分1秒	28分27秒	27分55秒	27分24秒	26分54秒	26分25秒	25分58秒	25分31秒	25分5秒	24分40秒	24分15秒	23分52秒	23分29秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分5秒	21分46秒	21分27秒	21分8秒	20分50秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分58秒	18分44秒	18分30秒	18分16秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒
水泳 (速め:全般)	35分6秒	34分7秒	33分12秒	32分19秒	31分30秒	30分42秒	29分57秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分35秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分37秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分48秒	19分30秒	19分11秒	18分54秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分58秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒
水泳 (バタフライ)	25分26秒	24分43秒	24分3秒	23分25秒	22分49秒	22分15秒	21分42秒	21分11秒	20分42秒	20分14秒	19分47秒	19分21秒	18分56秒	18分32秒	18分10秒	17分48秒	17分27秒	17分7秒	16分47秒	16分29秒	16分11秒	15分53秒	15分37秒	15分20秒	15分5秒	14分50秒	14分35秒	14分21秒	14分7秒	13分54秒	13分41秒	13分29秒	13分17秒	13分5秒	12分54秒	12分43秒	12分32秒	12分21秒	12分11秒	12分1秒	11分52秒	11分42秒	11分33秒	11分24秒	11分16秒	11分7秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分7秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分16秒	9分10秒	9分5秒	8分59秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分56秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	58分30秒	56分52秒	55分20秒	53分53秒	52分30秒	51分11秒	49分56秒	48分45秒	47分37秒	46分32秒	45分30秒	44分30秒	43分33秒	42分39秒	41分47秒	40分57秒	40分8秒	39分22秒	38分38秒	37分55秒	37分13秒	36分33秒	35分55秒	35分18秒	34分42秒	34分7秒	33分34秒	33分1秒	32分30秒	31分59秒	31分30秒	31分1秒	30分33秒	30分6秒	29分40秒	29分15秒	28分50秒	28分26秒	28分2秒	27分40秒	27分18秒	26分56秒	26分35秒	26分15秒	25分55秒	25分35秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分22秒	24分5秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分46秒	21分33秒	21分19秒	21分6秒	20分53秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒
自転車 (普通:20km/h)	43分52秒	42分39秒	41分30秒	40分24秒	39分22秒	38分23秒	37分27秒	36分33秒	35分42秒	34分54秒	34分7秒	33分23秒	32分40秒	31分59秒	31分20秒	30分42秒	30分6秒	29分31秒	28分58秒	28分26秒	27分55秒	27分25秒	26分56秒	26分28秒	26分1秒	25分35秒	25分10秒	24分46秒	24分22秒	23分59秒	23分37秒	23分16秒	22分55秒	22分35秒	22分15秒	21分56秒	21分37秒	21分19秒	21分2秒	20分45秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分41秒	19分26秒	19分11秒	18分57秒	18分43秒	18分30秒	18分16秒	18分4秒	17分51秒	17分39秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒
自転車 (速め):24km/h)	35分6秒	34分7秒	33分12秒	32分19秒	31分30秒	30分42秒	29分57秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分35秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分37秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分48秒	19分30秒	19分11秒	18分54秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分58秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒

215キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分46秒	57分44秒	56分43秒	55分44秒	54分47秒	53分53秒	53分0秒	52分8秒	51分19秒	50分31秒	49分44秒	48分59秒	48分15秒	47分32秒	46分51秒	46分11秒	45分32秒	44分54秒	44分17秒	43分41秒	43分6秒	42分32秒	41分59秒	41分26秒	40分55秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分23秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分12秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分37秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分33秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分46秒	57分44秒	56分43秒	55分44秒	54分47秒	53分53秒	53分0秒	52分8秒	51分19秒	50分31秒	49分44秒	48分59秒	48分15秒	47分32秒	46分51秒	46分11秒	45分32秒	44分54秒	44分17秒	43分41秒	43分6秒	42分32秒	41分59秒	41分26秒	40分55秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分23秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分12秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分37秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分33秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分46秒	57分44秒	56分43秒	55分44秒	54分47秒	53分53秒	53分0秒	52分8秒	51分19秒	50分31秒	49分44秒	48分59秒	48分15秒	47分32秒	46分51秒	46分11秒	45分32秒	44分54秒	44分17秒	43分41秒	43分6秒	42分32秒	41分59秒	41分26秒	40分55秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分23秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分12秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分37秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分33秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分46秒	57分44秒	56分43秒	55分44秒	54分47秒	53分53秒	53分0秒	52分8秒	51分19秒	50分31秒	49分44秒	48分59秒	48分15秒	47分32秒	46分51秒	46分11秒	45分32秒	44分54秒	44分17秒	43分41秒	43分6秒	42分32秒	41分59秒	41分26秒	40分55秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分23秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分12秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分37秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分33秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
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踏み台昇降	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
トランポリンゆっくり	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分30秒	57分32秒	56分36秒	55分43秒	54分50秒	54分0秒	53分11秒	52分23秒	51分37秒	50分52秒	50分8秒	49分26秒	48分45秒	48分5秒	47分26秒	46分48秒	46分11秒	45分35秒	45分0秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分48秒	42分17秒	41分47秒	41分17秒	40分48秒	40分20秒	39分53秒	39分26秒	39分0秒	38分34秒	38分9秒	37分44秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分27秒	35分6秒	34分45秒	34分24秒	34分4秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分47秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分15秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分43秒	23分33秒	23分24秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分21秒	58分5秒	56分52秒	55分43秒	54分36秒	53分31秒	52分30秒	51分30秒	50分33秒	49分38秒	48分45秒	47分53秒	47分4秒	46分16秒	45分30秒	44分45秒	44分2秒	43分20秒	42分39秒	42分0秒	41分21秒	40分44秒	40分8秒	39分34秒	39分0秒	38分27秒	37分55秒	37分23秒	36分53秒	36分24秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分42秒	33分17秒	32分53秒	32分30秒	32分7秒	31分44秒	31分22秒	31分1秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分49秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分12秒
Wii Fit ゆっくり	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分41秒	58分3秒	57分26秒	56分49秒	56分13秒	55分38秒	55分4秒	54分30秒	53分57秒	53分24秒	52分53秒	52分22秒	51分51秒	51分21秒	50分52秒	50分23秒	49分55秒	49分27秒	49分0秒	48分33秒	48分7秒	47分41秒	47分16秒	46分51秒	46分26秒	46分2秒	45分39秒	45分16秒	44分53秒	44分30秒	44分8秒	43分47秒	43分25秒	43分4秒	42分43秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分46秒	40分28秒	40分9秒	39分51秒	39分34秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分9秒	37分53秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分50秒	36分35秒	36分20秒	36分5秒	35分50秒	35分36秒
Wii Fit 普通に	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分52秒	58分46秒	57分44秒	56分43秒	55分44秒	54分47秒	53分53秒	53分0秒	52分8秒	51分19秒	50分31秒	49分44秒	48分59秒	48分15秒	47分32秒	46分51秒	46分11秒	45分32秒	44分54秒	44分17秒	43分41秒	43分6秒	42分32秒	41分59秒	41分26秒	40分55秒	40分24秒	39分54秒	39分25秒	38分57秒	38分29秒	38分2秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分23秒	34分1秒	33分40秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分12秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分36秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分37秒	27分23秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分33秒
Wii Fit 激しく	48分45秒	47分23秒	46分7秒	44分54秒	43分45秒	42分39秒	41分37秒	40分37秒	39分40秒	38分46秒	37分55秒	37分5秒	36分18秒	35分32秒	34分49秒	34分7秒	33分27秒	32分48秒	32分11秒	31分35秒	31分1秒	30分28秒	29分56秒	29分25秒	28分55秒	28分26秒	27分58秒	27分31秒	27分5秒	26分39秒	26分15秒	25分51秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分3秒	22分45秒	22分27秒	22分9秒	21分52秒	21分35秒	21分19秒	21分3秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分45秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分27秒	11分22秒

215キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分30秒	57分40秒	56分52秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分53秒	53分11秒	52分30秒	51分50秒	51分11秒	50分33秒	49分56秒	49分20秒	48分45秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分0秒	45分30秒	45分0秒	44分30秒	44分2秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分57秒	40分32秒	40分8秒	39分45秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分24秒	34分7秒	33分50秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒
料理	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分30秒	57分32秒	56分36秒	55分43秒	54分50秒	54分0秒	53分11秒	52分23秒	51分37秒	50分52秒	50分8秒	49分26秒	48分45秒	48分5秒	47分26秒	46分48秒	46分11秒	45分35秒	45分0秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分48秒	42分17秒	41分47秒	41分17秒	40分48秒	40分20秒	39分53秒	39分26秒	39分0秒	38分34秒	38分9秒	37分44秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分27秒	35分6秒	34分45秒	34分24秒	34分4秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分47秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分15秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分43秒	23分33秒	23分24秒
掃除機をかける	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分10秒	57分16秒	56分24秒	55分33秒	54分44秒	53分57秒	53分11秒	52分26秒	51分42秒	50分59秒	50分18秒	49分38秒	48分59秒	48分20秒	47分43秒	47分7秒	46分32秒	45分57秒	45分24秒	44分51秒	44分19秒	43分47秒	43分17秒	42分47秒	42分18秒	41分49秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分1秒	39分36秒	39分11秒	38分46秒	38分22秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分27秒	35分7秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分17秒	31分1秒	30分46秒	30分30秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒	24分59秒	24分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分30秒	57分32秒	56分36秒	55分43秒	54分50秒	54分0秒	53分11秒	52分23秒	51分37秒	50分52秒	50分8秒	49分26秒	48分45秒	48分5秒	47分26秒	46分48秒	46分11秒	45分35秒	45分0秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分48秒	42分17秒	41分47秒	41分17秒	40分48秒	40分20秒	39分53秒	39分26秒	39分0秒	38分34秒	38分9秒	37分44秒	37分20秒	36分56秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分27秒	35分6秒	34分45秒	34分24秒	34分4秒	33分45秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分47秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分15秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分43秒	23分33秒	23分24秒
部屋の片付け全般	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分10秒	56分52秒	55分38秒	54分27秒	53分19秒	52分14秒	51分11秒	50分11秒	49分13秒	48分17秒	47分23秒	46分32秒	45分42秒	44分54秒	44分7秒	43分22秒	42分39秒	41分57秒	41分16秒	40分37秒	39分59秒	39分22秒	38分46秒	38分12秒	37分38秒	37分5秒	36分33秒	36分2秒	35分32秒	35分3秒	34分35秒	34分7秒	33分40秒	33分14秒	32分48秒	32分23秒	31分59秒	31分35秒	31分12秒	30分50秒	30分28秒	30分6秒	29分45秒	29分25秒	29分5秒	28分45秒	28分26秒	28分7秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分56秒	26分39秒	26分23秒	26分7秒	25分51秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分36秒	24分22秒	24分8秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分3秒	58分30秒	57分57秒	57分24秒	56分52秒	56分21秒	55分50秒	55分20秒	54分50秒	54分21秒	53分53秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分11秒	50分46秒	50分21秒	49分56秒	49分32秒	49分8秒	48分45秒	48分22秒	47分59秒	47分37秒	47分15秒	46分53秒	46分32秒	46分11秒	45分50秒	45分30秒	45分10秒	44分50秒	44分30秒	44分11秒	43分52秒	43分33秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分57秒
トイレ	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分21秒	58分50秒	58分20秒	57分50秒	57分21秒	56分52秒	56分24秒	55分56秒	55分29秒	55分2秒	54分36秒	54分10秒	53分44秒	53分19秒	52分54秒	52分30秒	52分6秒	51分42秒	51分19秒	50分56秒	50分33秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分6秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分23秒	47分4秒	46分44秒	46分25秒	46分7秒	45分48秒	45分30秒
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入浴	3時間54分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分21秒	58分55秒	58分30秒	58分5秒	57分40秒	57分16秒	56分52秒	56分29秒	56分5秒	55分43秒	55分20秒	54分58秒	54分36秒
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立って仕事をする	3時間15分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分21秒	58分50秒	58分20秒	57分50秒	57分21秒	56分52秒	56分24秒	55分56秒	55分29秒	55分2秒	54分36秒	54分10秒	53分44秒	53分19秒	52分54秒	52分30秒	52分6秒	51分42秒	51分19秒	50分56秒	50分33秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分6秒	48分45秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分23秒	47分4秒	46分44秒	46分25秒	46分7秒	45分48秒	45分30秒
農作業	45分0秒	43分45秒	42分34秒	41分26秒	40分23秒	39分22秒	38分25秒	37分30秒	36分37秒	35分47秒	35分0秒	34分14秒	33分30秒	32分48秒	32分8秒	31分30秒	30分53秒	30分17秒	29分43秒	29分10秒	28分38秒	28分7秒	27分37秒	27分9秒	26分41秒	26分15秒	25分49秒	25分24秒	25分0秒	24分36秒	24分13秒	23分51秒	23分30秒	23分9秒	22分49秒	22分30秒	22分11秒	21分52秒	21分34秒	21分17秒	21分0秒	20分43秒	20分27秒	20分11秒	19分56秒	19分41秒	19分26秒	19分12秒	18分58秒	18分45秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分30秒
体を良く動かす仕事	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分30秒	57分40秒	56分52秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分53秒	53分11秒	52分30秒	51分50秒	51分11秒	50分33秒	49分56秒	49分20秒	48分45秒	48分10秒	47分37秒	47分4秒	46分32秒	46分0秒	45分30秒	45分0秒	44分30秒	44分2秒	43分33秒	43分6秒	42分39秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分57秒	40分32秒	40分8秒	39分45秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分24秒	34分7秒	33分50秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分40秒	29分27秒	29分15秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒	27分29秒	27分18秒
電車・バスに乗車	4時間30分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分
車を運転	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分12秒	58分30秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分50秒	55分13秒	54分36秒	54分0秒	53分24秒	52分50秒	52分16秒	51分43秒	51分11秒	50分39秒	50分8秒	49分38秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分29秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒

毎日215キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日215キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	215kcal	0.029kg
1週間	1505kcal	0.2kg
1ヵ月	6450kcal	0.89kg
2ヵ月	12900kcal	1.7kg
3ヵ月	19350kcal	2.6kg
半年	38700kcal	5.3kg
1年	78475kcal	10.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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