1キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

1kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

1キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒
ウォーキング (普通:4km/h)	32秒	31秒	30秒	30秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	22秒	22秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒
階段をゆっくり上る	24秒	23秒	23秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒
階段を速く上る	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒
階段を降りる	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒
山登り	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒
ランニング (普通:8km/h以下)	12秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	11秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒
水泳 (普通:全般)	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
水泳 (速め:全般)	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
水泳 (バタフライ)	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒	1秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒
自転車 (普通:20km/h)	12秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
自転車 (速め):24km/h)	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒

1キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
筋トレスクワット（普通の強度）	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒
ヨガハタ	32秒	31秒	30秒	30秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒
ヨガパワー	24秒	23秒	23秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒
ダンスゆったり	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒
ダンス普通	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒
ダンス激しい	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒	2秒
踏み台昇降	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒
トランポリンゆっくり	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
トランポリン高く飛ぶ	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒
Wii Fit ゆっくり	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒
Wii Fit 普通に	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
Wii Fit 激しく	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒

1キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	32秒	31秒	30秒	30秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒
料理	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
掃除機をかける	29秒	28秒	28秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒
部屋の片付け全般	20秒	19秒	19秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	48秒	47秒	46秒	45秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒
トイレ	54秒	52秒	51秒	50秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒
シャワー	48秒	47秒	46秒	45秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒
入浴	1分5秒	1分3秒	1分1秒	1分0秒	58秒	57秒	55秒	54秒	53秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	40秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒
デスクワーク	1分15秒	1分13秒	1分11秒	1分9秒	1分7秒	1分5秒	1分4秒	1分2秒	1分1秒	59秒	58秒	57秒	56秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒
立って仕事をする	54秒	52秒	51秒	50秒	48秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	42秒	41秒	40秒	39秒	38秒	38秒	37秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	32秒	32秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒
農作業	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	6秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	5秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	4秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	3秒	2秒	2秒	2秒	2秒
体を良く動かす仕事	32秒	31秒	30秒	30秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	8秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒	7秒
電車・バスに乗車	1分15秒	1分13秒	1分11秒	1分9秒	1分7秒	1分5秒	1分4秒	1分2秒	1分1秒	59秒	58秒	57秒	56秒	54秒	53秒	52秒	51秒	50秒	49秒	48秒	47秒	47秒	46秒	45秒	44秒	43秒	43秒	42秒	41秒	41秒	40秒	39秒	39秒	38秒	38秒	37秒	37秒	36秒	36秒	35秒	35秒	34秒	34秒	33秒	33秒	32秒	32秒	32秒	31秒	31秒	31秒	30秒	30秒	29秒	29秒	29秒	28秒	28秒	28秒	28秒	27秒	27秒	27秒	26秒	26秒	26秒	26秒	25秒	25秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	23秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒
車を運転	39秒	38秒	37秒	36秒	35秒	34秒	33秒	32秒	31秒	31秒	30秒	29秒	29秒	28秒	27秒	27秒	26秒	26秒	25秒	25秒	24秒	24秒	24秒	23秒	23秒	22秒	22秒	22秒	21秒	21秒	21秒	20秒	20秒	20秒	19秒	19秒	19秒	19秒	18秒	18秒	18秒	18秒	17秒	17秒	17秒	17秒	16秒	16秒	16秒	16秒	16秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	15秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	14秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	13秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	12秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	11秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	10秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒	9秒

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