300キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

300kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

300キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分37秒	57分46秒	56分57秒	56分9秒	55分22秒	54分36秒	53分52秒	53分9秒	52分27秒	51分46秒	51分6秒	50分27秒	49分50秒	49分13秒	48分37秒	48分1秒	47分27秒	46分54秒	46分21秒	45分49秒	45分18秒	44分47秒	44分17秒	43分48秒	43分20秒	42分52秒	42分24秒	41分57秒	41分31秒	41分6秒	40分40秒	40分16秒	39分52秒	39分28秒	39分5秒	38分42秒	38分20秒	37分58秒	37分36秒	37分15秒	36分54秒	36分34秒	36分14秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分4秒	33分47秒	33分30秒	33分13秒	32分56秒	32分40秒	32分24秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分54秒	30分40秒	30分25秒	30分12秒	29分58秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒
階段をゆっくり上る	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分54秒	57分8秒	56分23秒	55分39秒	54分56秒	54分14秒	53分34秒	52分54秒	52分15秒	51分38秒	51分1秒	50分25秒	49分50秒	49分15秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分35秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分40秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分42秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒
階段を速く上る	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分16秒	55分54秒	54分36秒	53分22秒	52分11秒	51分3秒	49分57秒	48分55秒	47分55秒	46分58秒	46分2秒	45分9秒	44分18秒	43分29秒	42分41秒	41分56秒	41分11秒	40分29秒	39分48秒	39分8秒	38分29秒	37分52秒	37分16秒	36分41秒	36分7秒	35分34秒	35分2秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分4秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分18秒	30分53秒	30分29秒	30分6秒	29分43秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分58秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分21秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒
階段を降りる	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
山登り	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分16秒	55分54秒	54分36秒	53分22秒	52分11秒	51分3秒	49分57秒	48分55秒	47分55秒	46分58秒	46分2秒	45分9秒	44分18秒	43分29秒	42分41秒	41分56秒	41分11秒	40分29秒	39分48秒	39分8秒	38分29秒	37分52秒	37分16秒	36分41秒	36分7秒	35分34秒	35分2秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分4秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分18秒	30分53秒	30分29秒	30分6秒	29分43秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分58秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分47秒	22分34秒	22分21秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分18秒	57分8秒	56分1秒	54分56秒	53分54秒	52分54秒	51分56秒	51分1秒	50分7秒	49分15秒	48分25秒	47分37秒	46分50秒	46分4秒	45分21秒	44分38秒	43分57秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分14秒	39分40秒	39分8秒	38分36秒	38分5秒	37分35秒	37分6秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間1分	59分31秒	57分54秒	56分23秒	54分56秒	53分34秒	52分15秒	51分1秒	49分50秒	48分42秒	47分37秒	46分35秒	45分35秒	44分38秒	43分43秒	42分51秒	42分1秒	41分12秒	40分25秒	39分40秒	38分57秒	38分15秒	37分35秒	36分56秒	36分19秒	35分42秒	35分7秒	34分33秒	34分0秒	33分28秒	32分58秒	32分28秒	31分58秒	31分30秒	31分3秒	30分36秒	30分10秒	29分45秒	29分21秒	28分57秒	28分34秒	28分11秒	27分49秒	27分28秒	27分7秒	26分47秒	26分27秒	26分7秒	25分49秒	25分30秒	25分12秒	24分55秒	24分37秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分19秒	22分5秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分24秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	55分39秒	54分6秒	52分39秒	51分15秒	49分57秒	48分42秒	47分30秒	46分22秒	45分18秒	44分16秒	43分17秒	42分20秒	41分26秒	40分35秒	39分45秒	38分57秒	38分11秒	37分27秒	36分45秒	36分4秒	35分25秒	34分47秒	34分10秒	33分35秒	33分1秒	32分28秒	31分56秒	31分25秒	30分55秒	30分26秒	29分58秒	29分30秒	29分4秒	28分38秒	28分13秒	27分49秒	27分26秒	27分3秒	26分41秒	26分19秒	25分58秒	25分37秒	25分17秒	24分58秒	24分39秒	24分21秒	24分3秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分23秒	22分8秒	21分53秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分56秒	20分43秒	20分30秒	20分17秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分33秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分59秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	41分30秒	40分21秒	39分15秒	38分13秒	37分15秒	36分19秒	35分26秒	34分35秒	33分47秒	33分1秒	32分17秒	31分34秒	30分54秒	30分15秒	29分38秒	29分3秒	28分29秒	27分56秒	27分24秒	26分54秒	26分24秒	25分56秒	25分29秒	25分2秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分3秒	22分41秒	22分21秒	22分0秒	21分41秒	21分21秒	21分3秒	20分45秒	20分27秒	20分10秒	19分54秒	19分37秒	19分22秒	19分6秒	18分52秒	18分37秒	18分23秒	18分9秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分5秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分27秒	15分17秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分45秒	9分41秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	39分49秒	38分42秒	37分40秒	36分40秒	35分44秒	34分50秒	33分59秒	33分11秒	32分24秒	31分40秒	30分58秒	30分17秒	29分39秒	29分2秒	28分26秒	27分52秒	27分19秒	26分48秒	26分17秒	25分48秒	25分20秒	24分53秒	24分27秒	24分1秒	23分37秒	23分13秒	22分50秒	22分28秒	22分7秒	21分46秒	21分26秒	21分7秒	20分48秒	20分29秒	20分11秒	19分54秒	19分37秒	19分21秒	19分5秒	18分50秒	18分34秒	18分20秒	18分6秒	17分52秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	16分59秒	16分47秒	16分35秒	16分23秒	16分12秒	16分1秒	15分50秒	15分39秒	15分29秒	15分18秒	15分8秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分48秒	57分45秒	56分44秒	55分46秒	54分49秒	53分54秒	53分1秒	52分10秒	51分20秒	50分32秒	49分45秒	49分0秒	48分16秒	47分33秒	46分52秒	46分12秒	45分33秒	44分55秒	44分18秒	43分42秒	43分7秒	42分33秒	42分0秒	41分28秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分26秒	38分58秒	38分30秒	38分3秒	37分36秒	37分10秒	36分45秒	36分20秒	35分56秒	35分32秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分6秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分5秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒
水泳 (普通:全般)	59分0秒	57分22秒	55分49秒	54分21秒	52分57秒	51分38秒	50分22秒	49分10秒	48分1秒	46分56秒	45分53秒	44分54秒	43分56秒	43分1秒	42分9秒	41分18秒	40分29秒	39分43秒	38分58秒	38分14秒	37分33秒	36分52秒	36分14秒	35分36秒	35分0秒	34分25秒	33分51秒	33分18秒	32分47秒	32分16秒	31分46秒	31分17秒	30分49秒	30分22秒	29分56秒	29分30秒	29分5秒	28分41秒	28分17秒	27分54秒	27分32秒	27分10秒	26分49秒	26分28秒	26分8秒	25分49秒	25分29秒	25分11秒	24分53秒	24分35秒	24分17秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分12秒	22分56秒	22分41秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分39秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒
水泳 (速め:全般)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
水泳 (バタフライ)	35分29秒	34分30秒	33分34秒	32分41秒	31分51秒	31分3秒	30分17秒	29分34秒	28分53秒	28分13秒	27分36秒	27分0秒	26分25秒	25分52秒	25分21秒	24分50秒	24分21秒	23分53秒	23分26秒	23分0秒	22分35秒	22分10秒	21分47秒	21分25秒	21分3秒	20分42秒	20分21秒	20分2秒	19分43秒	19分24秒	19分6秒	18分49秒	18分32秒	18分16秒	18分0秒	17分44秒	17分29秒	17分15秒	17分1秒	16分47秒	16分33秒	16分20秒	16分7秒	15分55秒	15分43秒	15分31秒	15分20秒	15分8秒	14分58秒	14分47秒	14分36秒	14分26秒	14分16秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分18秒	57分8秒	56分1秒	54分56秒	53分54秒	52分54秒	51分56秒	51分1秒	50分7秒	49分15秒	48分25秒	47分37秒	46分50秒	46分4秒	45分21秒	44分38秒	43分57秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分24秒	40分48秒	40分14秒	39分40秒	39分8秒	38分36秒	38分5秒	37分35秒	37分6秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分13秒	32分50秒	32分28秒	32分6秒	31分44秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分23秒	30分4秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分25秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分36秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間1分	59分31秒	57分54秒	56分23秒	54分56秒	53分34秒	52分15秒	51分1秒	49分50秒	48分42秒	47分37秒	46分35秒	45分35秒	44分38秒	43分43秒	42分51秒	42分1秒	41分12秒	40分25秒	39分40秒	38分57秒	38分15秒	37分35秒	36分56秒	36分19秒	35分42秒	35分7秒	34分33秒	34分0秒	33分28秒	32分58秒	32分28秒	31分58秒	31分30秒	31分3秒	30分36秒	30分10秒	29分45秒	29分21秒	28分57秒	28分34秒	28分11秒	27分49秒	27分28秒	27分7秒	26分47秒	26分27秒	26分7秒	25分49秒	25分30秒	25分12秒	24分55秒	24分37秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分19秒	22分5秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分24秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分17秒
自転車 (速め):24km/h)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒

300キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分35秒	57分50秒	57分6秒	56分23秒	55分41秒	55分0秒	54分21秒	53分42秒	53分4秒	52分27秒	51分51秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分34秒	49分2秒	48分30秒	47分59秒	47分29秒	46分59秒	46分30秒	46分2秒	45分34秒	45分6秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分35秒	57分50秒	57分6秒	56分23秒	55分41秒	55分0秒	54分21秒	53分42秒	53分4秒	52分27秒	51分51秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分34秒	49分2秒	48分30秒	47分59秒	47分29秒	46分59秒	46分30秒	46分2秒	45分34秒	45分6秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分35秒	57分50秒	57分6秒	56分23秒	55分41秒	55分0秒	54分21秒	53分42秒	53分4秒	52分27秒	51分51秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分34秒	49分2秒	48分30秒	47分59秒	47分29秒	46分59秒	46分30秒	46分2秒	45分34秒	45分6秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分35秒	57分50秒	57分6秒	56分23秒	55分41秒	55分0秒	54分21秒	53分42秒	53分4秒	52分27秒	51分51秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分34秒	49分2秒	48分30秒	47分59秒	47分29秒	46分59秒	46分30秒	46分2秒	45分34秒	45分6秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
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トランポリンゆっくり	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分0秒	58分18秒	57分37秒	56分57秒	56分17秒	55分39秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分14秒	52分39秒	52分6秒	51分33秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分28秒	48分58秒	48分29秒	48分1秒	47分33秒	47分5秒	46分38秒	46分12秒	45分46秒	45分21秒	44分56秒	44分31秒	44分7秒	43分43秒	43分20秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分49秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分19秒	33分5秒	32分52秒	32分39秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分36秒	57分43秒	56分51秒	56分1秒	55分12秒	54分25秒	53分39秒	52分54秒	52分11秒	51分28秒	50分47秒	50分7秒	49分28秒	48分50秒	48分13秒	47分37秒	47分1秒	46分27秒	45分53秒	45分21秒	44分49秒	44分17秒	43分47秒	43分17秒	42分48秒	42分19秒	41分51秒	41分24秒	40分57秒	40分31秒	40分6秒	39分40秒	39分16秒	38分52秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分20秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分0秒	33分42秒	33分25秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分14秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分24秒	27分12秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒
Wii Fit ゆっくり	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分9秒	58分41秒	58分13秒	57分46秒	57分20秒	56分53秒	56分27秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分37秒	53分14秒	52分51秒	52分29秒	52分7秒	51分45秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分1秒	49分41秒
Wii Fit 普通に	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分21秒	58分35秒	57分50秒	57分6秒	56分23秒	55分41秒	55分0秒	54分21秒	53分42秒	53分4秒	52分27秒	51分51秒	51分15秒	50分41秒	50分7秒	49分34秒	49分2秒	48分30秒	47分59秒	47分29秒	46分59秒	46分30秒	46分2秒	45分34秒	45分6秒	44分39秒	44分13秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分0秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分31秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分39秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分41秒	32分27秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒
Wii Fit 激しく	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	58分4秒	56分41秒	55分22秒	54分6秒	52分54秒	51分45秒	50分39秒	49分36秒	48分35秒	47分37秒	46分41秒	45分47秒	44分55秒	44分5秒	43分17秒	42分31秒	41分46秒	41分3秒	40分21秒	39分40秒	39分1秒	38分24秒	37分47秒	37分12秒	36分37秒	36分4秒	35分32秒	35分0秒	34分30秒	34分0秒	33分32秒	33分4秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分19秒	30分55秒	30分31秒	30分8秒	29分45秒	29分23秒	29分2秒	28分41秒	28分20秒	28分0秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分36秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分40秒	22分27秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒

300キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
料理	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分0秒	58分18秒	57分37秒	56分57秒	56分17秒	55分39秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分14秒	52分39秒	52分6秒	51分33秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分28秒	48分58秒	48分29秒	48分1秒	47分33秒	47分5秒	46分38秒	46分12秒	45分46秒	45分21秒	44分56秒	44分31秒	44分7秒	43分43秒	43分20秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分49秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分19秒	33分5秒	32分52秒	32分39秒
掃除機をかける	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分1秒	58分22秒	57分43秒	57分5秒	56分27秒	55分51秒	55分15秒	54分40秒	54分6秒	53分33秒	53分0秒	52分28秒	51分56秒	51分26秒	50分55秒	50分26秒	49分57秒	49分28秒	49分0秒	48分32秒	48分6秒	47分39秒	47分13秒	46分48秒	46分22秒	45分58秒	45分34秒	45分10秒	44分46秒	44分24秒	44分1秒	43分39秒	43分17秒	42分55秒	42分34秒	42分14秒	41分53秒	41分33秒	41分13秒	40分54秒	40分35秒	40分16秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分28秒	38分11秒	37分55秒	37分38秒	37分22秒	37分6秒	36分50秒	36分34秒	36分19秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分20秒	35分6秒	34分51秒	34分37秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分0秒	58分18秒	57分37秒	56分57秒	56分17秒	55分39秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分14秒	52分39秒	52分6秒	51分33秒	51分1秒	50分29秒	49分58秒	49分28秒	48分58秒	48分29秒	48分1秒	47分33秒	47分5秒	46分38秒	46分12秒	45分46秒	45分21秒	44分56秒	44分31秒	44分7秒	43分43秒	43分20秒	42分57秒	42分35秒	42分13秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分49秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分33秒	38分15秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分44秒	34分29秒	34分15秒	34分0秒	33分46秒	33分32秒	33分19秒	33分5秒	32分52秒	32分39秒
部屋の片付け全般	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分32秒	57分36秒	56分41秒	55分48秒	54分56秒	54分6秒	53分18秒	52分31秒	51分45秒	51分1秒	50分18秒	49分36秒	48分55秒	48分15秒	47分37秒	46分59秒	46分22秒	45分47秒	45分12秒	44分38秒	44分5秒	43分33秒	43分1秒	42分31秒	42分1秒	41分31秒	41分3秒	40分35秒	40分7秒	39分40秒	39分14秒	38分49秒	38分24秒	37分59秒	37分35秒	37分12秒	36分49秒	36分26秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分0秒	33分41秒	33分22秒	33分4秒	32分45秒	32分28秒	32分10秒	31分53秒	31分36秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分58秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒	23分58秒	23分48秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分6秒	58分42秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒	57分8秒
トイレ	4時間32分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
シャワー	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分6秒	58分42秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒	57分8秒
入浴	5時間26分	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分
デスクワーク	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分
立って仕事をする	4時間32分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分
農作業	1時間2分	1時間1分	59分24秒	57分50秒	56分21秒	54分56秒	53分36秒	52分19秒	51分6秒	49分57秒	48分50秒	47分46秒	46分45秒	45分47秒	44分51秒	43分57秒	43分5秒	42分15秒	41分28秒	40分42秒	39分57秒	39分14秒	38分33秒	37分53秒	37分15秒	36分37秒	36分1秒	35分26秒	34分53秒	34分20秒	33分48秒	33分18秒	32分48秒	32分19秒	31分51秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分18秒	28分55秒	28分32秒	28分10秒	27分49秒	27分28秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分53秒	23分37秒	23分22秒	23分8秒	22分53秒	22分39秒	22分25秒	22分12秒	21分58秒	21分45秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分55秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分9秒	19分58秒	19分48秒	19分37秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒
体を良く動かす仕事	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
電車・バスに乗車	6時間16分	6時間6分	5時間56分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分
車を運転	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒

毎日300キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日300キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	300kcal	0.041kg
1週間	2100kcal	0.29kg
1ヵ月	9000kcal	1.2kg
2ヵ月	18000kcal	2.5kg
3ヵ月	27000kcal	3.7kg
半年	54000kcal	7.5kg
1年	109500kcal	15.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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