214キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

214kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

214キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分55秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分13秒	55分35秒	54分57秒	54分20秒	53分45秒	53分10秒	52分35秒	52分2秒	51分29秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分1秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分36秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分2秒	56分52秒	55分45秒	54分41秒	53分39秒	52分39秒	51分42秒	50分46秒	49分53秒	49分1秒	48分12秒	47分23秒	46分37秒	45分52秒	45分8秒	44分26秒	43分45秒	43分5秒	42分26秒	41分49秒	41分12秒	40分37秒	40分3秒	39分29秒	38分57秒	38分25秒	37分55秒	37分25秒	36分55秒	36分27秒	35分59秒	35分32秒	35分6秒	34分40秒	34分15秒	33分51秒	33分27秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分57秒	31分35秒	31分15秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分5秒	18分57秒
階段をゆっくり上る	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分47秒	57分40秒	56分36秒	55分35秒	54分35秒	53分38秒	52分42秒	51分48秒	50分57秒	50分7秒	49分18秒	48分31秒	47分46秒	47分1秒	46分19秒	45分37秒	44分57秒	44分18秒	43分40秒	43分3秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分58秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分31秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒
階段を速く上る	47分51秒	46分31秒	45分16秒	44分4秒	42分57秒	41分52秒	40分51秒	39分53秒	38分57秒	38分4秒	37分13秒	36分24秒	35分38秒	34分53秒	34分11秒	33分30秒	32分50秒	32分12秒	31分36秒	31分1秒	30分27秒	29分54秒	29分23秒	28分52秒	28分23秒	27分55秒	27分27秒	27分1秒	26分35秒	26分10秒	25分46秒	25分22秒	25分0秒	24分38秒	24分16秒	23分55秒	23分35秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分2秒	21分45秒	21分28秒	21分12秒	20分56秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒
階段を降りる	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒
山登り	47分51秒	46分31秒	45分16秒	44分4秒	42分57秒	41分52秒	40分51秒	39分53秒	38分57秒	38分4秒	37分13秒	36分24秒	35分38秒	34分53秒	34分11秒	33分30秒	32分50秒	32分12秒	31分36秒	31分1秒	30分27秒	29分54秒	29分23秒	28分52秒	28分23秒	27分55秒	27分27秒	27分1秒	26分35秒	26分10秒	25分46秒	25分22秒	25分0秒	24分38秒	24分16秒	23分55秒	23分35秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分2秒	21分45秒	21分28秒	21分12秒	20分56秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	58分13秒	56分36秒	55分5秒	53分38秒	52分15秒	50分57秒	49分42秒	48分31秒	47分23秒	46分19秒	45分17秒	44分18秒	43分21秒	42分27秒	41分35秒	40分45秒	39分57秒	39分11秒	38分27秒	37分44秒	37分3秒	36分23秒	35分45秒	35分8秒	34分32秒	33分58秒	33分24秒	32分52秒	32分21秒	31分50秒	31分21秒	30分52秒	30分25秒	29分58秒	29分32秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分55秒	27分32秒	27分10秒	26分49秒	26分28秒	26分7秒	25分47秒	25分28秒	25分9秒	24分51秒	24分33秒	24分15秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分38秒	22分23秒	22分9秒	21分54秒	21分40秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分47秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒
ランニング (普通:8km/h以下)	43分40秒	42分27秒	41分18秒	40分13秒	39分11秒	38分12秒	37分16秒	36分23秒	35分32秒	34分44秒	33分58秒	33分13秒	32分31秒	31分50秒	31分11秒	30分34秒	29分58秒	29分23秒	28分50秒	28分18秒	27分47秒	27分17秒	26分49秒	26分21秒	25分54秒	25分28秒	25分3秒	24分39秒	24分15秒	23分53秒	23分30秒	23分9秒	22分48秒	22分28秒	22分9秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分35秒	19分20秒	19分6秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分10秒	16分59秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	34分56秒	33分58秒	33分3秒	32分10秒	31分21秒	30分34秒	29分49秒	29分6秒	28分26秒	27分47秒	27分10秒	26分35秒	26分1秒	25分28秒	24分57秒	24分27秒	23分58秒	23分30秒	23分4秒	22分38秒	22分14秒	21分50秒	21分27秒	21分5秒	20分43秒	20分22秒	20分2秒	19分43秒	19分24秒	19分6秒	18分48秒	18分31秒	18分15秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分31秒	16分18秒	16分5秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分9秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	39分42秒	38分36秒	37分33秒	36分34秒	35分37秒	34分44秒	33分53秒	33分5秒	32分18秒	31分34秒	30分52秒	30分12秒	29分33秒	28分57秒	28分21秒	27分47秒	27分14秒	26分43秒	26分13秒	25分44秒	25分15秒	24分48秒	24分22秒	23分57秒	23分33秒	23分9秒	22分46秒	22分24秒	22分3秒	21分42秒	21分22秒	21分3秒	20分44秒	20分26秒	20分8秒	19分51秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分46秒	18分31秒	18分17秒	18分2秒	17分48秒	17分35秒	17分22秒	17分9秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分10秒	14分2秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分14秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分24秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	29分36秒	28分47秒	28分0秒	27分16秒	26分34秒	25分54秒	25分16秒	24分40秒	24分6秒	23分33秒	23分1秒	22分31秒	22分2秒	21分35秒	21分8秒	20分43秒	20分19秒	19分55秒	19分33秒	19分11秒	18分50秒	18分30秒	18分10秒	17分52秒	17分33秒	17分16秒	16分59秒	16分42秒	16分26秒	16分11秒	15分56秒	15分42秒	15分28秒	15分14秒	15分1秒	14分48秒	14分35秒	14分23秒	14分11秒	14分0秒	13分49秒	13分38秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分23秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分41秒	10分34秒	10分28秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	28分24秒	27分36秒	26分52秒	26分9秒	25分29秒	24分51秒	24分14秒	23分40秒	23分7秒	22分35秒	22分5秒	21分36秒	21分9秒	20分42秒	20分17秒	19分53秒	19分29秒	19分7秒	18分45秒	18分24秒	18分4秒	17分45秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分34秒	16分17秒	16分2秒	15分46秒	15分32秒	15分17秒	15分3秒	14分50秒	14分37秒	14分24秒	14分12秒	14分0秒	13分48秒	13分37秒	13分26秒	13分15秒	13分4秒	12分54秒	12分44秒	12分35秒	12分25秒	12分16秒	12分7秒	11分58秒	11分50秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分9秒	57分40秒	56分16秒	54分56秒	53分39秒	52分26秒	51分16秒	50分9秒	49分5秒	48分4秒	47分5秒	46分8秒	45分14秒	44分22秒	43分32秒	42分43秒	41分57秒	41分12秒	40分28秒	39分46秒	39分6秒	38分27秒	37分49秒	37分12秒	36分37秒	36分3秒	35分29秒	34分57秒	34分26秒	33分55秒	33分26秒	32分57秒	32分29秒	32分2秒	31分36秒	31分10秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分34秒	29分12秒	28分50秒	28分29秒	28分8秒	27分47秒	27分28秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒
水泳 (普通:全般)	42分5秒	40分55秒	39分49秒	38分46秒	37分46秒	36分49秒	35分56秒	35分4秒	34分15秒	33分29秒	32分44秒	32分1秒	31分20秒	30分41秒	30分4秒	29分27秒	28分53秒	28分19秒	27分47秒	27分17秒	26分47秒	26分18秒	25分50秒	25分24秒	24分58秒	24分33秒	24分9秒	23分45秒	23分23秒	23分1秒	22分39秒	22分19秒	21分59秒	21分39秒	21分21秒	21分2秒	20分45秒	20分27秒	20分10秒	19分54秒	19分38秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分19秒	17分7秒	16分56秒	16分44秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分35秒	14分26秒	14分18秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分42秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒
水泳 (速め:全般)	34分56秒	33分58秒	33分3秒	32分10秒	31分21秒	30分34秒	29分49秒	29分6秒	28分26秒	27分47秒	27分10秒	26分35秒	26分1秒	25分28秒	24分57秒	24分27秒	23分58秒	23分30秒	23分4秒	22分38秒	22分14秒	21分50秒	21分27秒	21分5秒	20分43秒	20分22秒	20分2秒	19分43秒	19分24秒	19分6秒	18分48秒	18分31秒	18分15秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分31秒	16分18秒	16分5秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分9秒
水泳 (バタフライ)	25分19秒	24分36秒	23分56秒	23分19秒	22分43秒	22分9秒	21分36秒	21分5秒	20分36秒	20分8秒	19分41秒	19分15秒	18分51秒	18分27秒	18分5秒	17分43秒	17分22秒	17分2秒	16分43秒	16分24秒	16分6秒	15分49秒	15分32秒	15分16秒	15分1秒	14分46秒	14分31秒	14分17秒	14分3秒	13分50秒	13分37秒	13分25秒	13分13秒	13分1秒	12分50秒	12分39秒	12分28秒	12分18秒	12分8秒	11分58秒	11分48秒	11分39秒	11分30秒	11分21秒	11分13秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分40秒	10分32秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分57秒	9分50秒	9分44秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分13秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	58分13秒	56分36秒	55分5秒	53分38秒	52分15秒	50分57秒	49分42秒	48分31秒	47分23秒	46分19秒	45分17秒	44分18秒	43分21秒	42分27秒	41分35秒	40分45秒	39分57秒	39分11秒	38分27秒	37分44秒	37分3秒	36分23秒	35分45秒	35分8秒	34分32秒	33分58秒	33分24秒	32分52秒	32分21秒	31分50秒	31分21秒	30分52秒	30分25秒	29分58秒	29分32秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分55秒	27分32秒	27分10秒	26分49秒	26分28秒	26分7秒	25分47秒	25分28秒	25分9秒	24分51秒	24分33秒	24分15秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分38秒	22分23秒	22分9秒	21分54秒	21分40秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分47秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒
自転車 (普通:20km/h)	43分40秒	42分27秒	41分18秒	40分13秒	39分11秒	38分12秒	37分16秒	36分23秒	35分32秒	34分44秒	33分58秒	33分13秒	32分31秒	31分50秒	31分11秒	30分34秒	29分58秒	29分23秒	28分50秒	28分18秒	27分47秒	27分17秒	26分49秒	26分21秒	25分54秒	25分28秒	25分3秒	24分39秒	24分15秒	23分53秒	23分30秒	23分9秒	22分48秒	22分28秒	22分9秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分35秒	19分20秒	19分6秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分10秒	16分59秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒
自転車 (速め):24km/h)	34分56秒	33分58秒	33分3秒	32分10秒	31分21秒	30分34秒	29分49秒	29分6秒	28分26秒	27分47秒	27分10秒	26分35秒	26分1秒	25分28秒	24分57秒	24分27秒	23分58秒	23分30秒	23分4秒	22分38秒	22分14秒	21分50秒	21分27秒	21分5秒	20分43秒	20分22秒	20分2秒	19分43秒	19分24秒	19分6秒	18分48秒	18分31秒	18分15秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分31秒	16分18秒	16分5秒	15分52秒	15分40秒	15分28秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分3秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分9秒

214キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分30秒	57分27秒	56分27秒	55分29秒	54分32秒	53分38秒	52分45秒	51分54秒	51分4秒	50分16秒	49分30秒	48分45秒	48分1秒	47分19秒	46分38秒	45分58秒	45分19秒	44分41秒	44分4秒	43分29秒	42分54秒	42分20秒	41分47秒	41分15秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分9秒	35分45秒	35分21秒	34分58秒	34分36秒	34分14秒	33分52秒	33分31秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分27秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分30秒	57分27秒	56分27秒	55分29秒	54分32秒	53分38秒	52分45秒	51分54秒	51分4秒	50分16秒	49分30秒	48分45秒	48分1秒	47分19秒	46分38秒	45分58秒	45分19秒	44分41秒	44分4秒	43分29秒	42分54秒	42分20秒	41分47秒	41分15秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分9秒	35分45秒	35分21秒	34分58秒	34分36秒	34分14秒	33分52秒	33分31秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分27秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分30秒	57分27秒	56分27秒	55分29秒	54分32秒	53分38秒	52分45秒	51分54秒	51分4秒	50分16秒	49分30秒	48分45秒	48分1秒	47分19秒	46分38秒	45分58秒	45分19秒	44分41秒	44分4秒	43分29秒	42分54秒	42分20秒	41分47秒	41分15秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分9秒	35分45秒	35分21秒	34分58秒	34分36秒	34分14秒	33分52秒	33分31秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分27秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分30秒	57分27秒	56分27秒	55分29秒	54分32秒	53分38秒	52分45秒	51分54秒	51分4秒	50分16秒	49分30秒	48分45秒	48分1秒	47分19秒	46分38秒	45分58秒	45分19秒	44分41秒	44分4秒	43分29秒	42分54秒	42分20秒	41分47秒	41分15秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分9秒	35分45秒	35分21秒	34分58秒	34分36秒	34分14秒	33分52秒	33分31秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分27秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒
ヨガハタ	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
ヨガパワー	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分47秒	57分40秒	56分36秒	55分35秒	54分35秒	53分38秒	52分42秒	51分48秒	50分57秒	50分7秒	49分18秒	48分31秒	47分46秒	47分1秒	46分19秒	45分37秒	44分57秒	44分18秒	43分40秒	43分3秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分58秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分31秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒
ダンスゆったり	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒
ダンス普通	47分51秒	46分31秒	45分16秒	44分4秒	42分57秒	41分52秒	40分51秒	39分53秒	38分57秒	38分4秒	37分13秒	36分24秒	35分38秒	34分53秒	34分11秒	33分30秒	32分50秒	32分12秒	31分36秒	31分1秒	30分27秒	29分54秒	29分23秒	28分52秒	28分23秒	27分55秒	27分27秒	27分1秒	26分35秒	26分10秒	25分46秒	25分22秒	25分0秒	24分38秒	24分16秒	23分55秒	23分35秒	23分15秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分2秒	21分45秒	21分28秒	21分12秒	20分56秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒
ダンス激しい	38分49秒	37分44秒	36分43秒	35分45秒	34分50秒	33分58秒	33分8秒	32分21秒	31分35秒	30分52秒	30分11秒	29分32秒	28分54秒	28分18秒	27分43秒	27分10秒	26分38秒	26分7秒	25分38秒	25分9秒	24分42秒	24分15秒	23分50秒	23分25秒	23分1秒	22分38秒	22分16秒	21分54秒	21分34秒	21分13秒	20分54秒	20分35秒	20分16秒	19分58秒	19分41秒	19分24秒	19分8秒	18分52秒	18分36秒	18分21秒	18分6秒	17分52秒	17分38秒	17分25秒	17分11秒	16分59秒	16分46秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分59秒	15分47秒	15分37秒	15分26秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分7秒	9分3秒
踏み台昇降	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分39秒	58分13秒	56分52秒	55分35秒	54分20秒	53分10秒	52分2秒	50分57秒	49分54秒	48分54秒	47分57秒	47分1秒	46分8秒	45分17秒	44分28秒	43分40秒	42分54秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分5秒	39分26秒	38分49秒	38分12秒	37分37秒	37分3秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分56秒	34分26秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分45秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分49秒	29分27秒	29分6秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分47秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒
トランポリンゆっくり	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分13秒	57分16秒	56分21秒	55分27秒	54分35秒	53分45秒	52分56秒	52分8秒	51分22秒	50分38秒	49分54秒	49分12秒	48分31秒	47分51秒	47分12秒	46分35秒	45分58秒	45分22秒	44分47秒	44分13秒	43分40秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分37秒	40分9秒	39分42秒	39分15秒	38分49秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分49秒	56分36秒	55分27秒	54分20秒	53分17秒	52分15秒	51分16秒	50分19秒	49分24秒	48分31秒	47分40秒	46分51秒	46分3秒	45分17秒	44分32秒	43分49秒	43分8秒	42分27秒	41分48秒	41分10秒	40分33秒	39分57秒	39分23秒	38分49秒	38分16秒	37分44秒	37分13秒	36分43秒	36分13秒	35分45秒	35分17秒	34分50秒	34分23秒	33分58秒	33分32秒	33分8秒	32分44秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分14秒	30分52秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分54秒	28分36秒	28分18秒	28分0秒	27分43秒	27分26秒	27分10秒	26分54秒	26分38秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分42秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分14秒	18分6秒
Wii Fit ゆっくり	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分25秒	57分47秒	57分10秒	56分33秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分38秒	52分7秒	51分37秒	51分7秒	50分38秒	50分9秒	49分41秒	49分13秒	48分46秒	48分20秒	47分53秒	47分28秒	47分3秒	46分38秒	46分13秒	45分50秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分18秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分32秒	42分11秒	41分51秒	41分32秒	41分12秒	40分53秒	40分35秒	40分16秒	39分58秒	39分40秒	39分23秒	39分5秒	38分48秒	38分31秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分24秒	36分10秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒
Wii Fit 普通に	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分30秒	57分27秒	56分27秒	55分29秒	54分32秒	53分38秒	52分45秒	51分54秒	51分4秒	50分16秒	49分30秒	48分45秒	48分1秒	47分19秒	46分38秒	45分58秒	45分19秒	44分41秒	44分4秒	43分29秒	42分54秒	42分20秒	41分47秒	41分15秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分18秒	37分51秒	37分25秒	36分59秒	36分34秒	36分9秒	35分45秒	35分21秒	34分58秒	34分36秒	34分14秒	33分52秒	33分31秒	33分10秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分27秒
Wii Fit 激しく	48分31秒	47分10秒	45分54秒	44分41秒	43分32秒	42分27秒	41分25秒	40分26秒	39分29秒	38分36秒	37分44秒	36分55秒	36分8秒	35分23秒	34分39秒	33分58秒	33分18秒	32分39秒	32分2秒	31分27秒	30分52秒	30分19秒	29分47秒	29分16秒	28分47秒	28分18秒	27分50秒	27分23秒	26分57秒	26分32秒	26分7秒	25分44秒	25分20秒	24分58秒	24分36秒	24分15秒	23分55秒	23分35秒	23分15秒	22分57秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分46秒	21分29秒	21分13秒	20分58秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分4秒	18分52秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分48秒	16分39秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒

214キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
料理	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分13秒	57分16秒	56分21秒	55分27秒	54分35秒	53分45秒	52分56秒	52分8秒	51分22秒	50分38秒	49分54秒	49分12秒	48分31秒	47分51秒	47分12秒	46分35秒	45分58秒	45分22秒	44分47秒	44分13秒	43分40秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分37秒	40分9秒	39分42秒	39分15秒	38分49秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
掃除機をかける	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分49秒	57分54秒	57分0秒	56分8秒	55分18秒	54分29秒	53分42秒	52分56秒	52分11秒	51分28秒	50分45秒	50分4秒	49分24秒	48分45秒	48分7秒	47分30秒	46分54秒	46分19秒	45分44秒	45分11秒	44分38秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分35秒	42分6秒	41分38秒	41分10秒	40分43秒	40分16秒	39分50秒	39分25秒	39分0秒	38分36秒	38分12秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分17秒	34分57秒	34分37秒	34分18秒	33分59秒	33分41秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分57秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分26秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分13秒	57分16秒	56分21秒	55分27秒	54分35秒	53分45秒	52分56秒	52分8秒	51分22秒	50分38秒	49分54秒	49分12秒	48分31秒	47分51秒	47分12秒	46分35秒	45分58秒	45分22秒	44分47秒	44分13秒	43分40秒	43分8秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分37秒	40分9秒	39分42秒	39分15秒	38分49秒	38分23秒	37分58秒	37分34秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分17秒	34分56秒	34分35秒	34分15秒	33分55秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分24秒	28分10秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
部屋の片付け全般	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分54秒	56分36秒	55分22秒	54分12秒	53分4秒	51分59秒	50分57秒	49分57秒	48分59秒	48分4秒	47分10秒	46分19秒	45分29秒	44分41秒	43分55秒	43分10秒	42分27秒	41分45秒	41分5秒	40分26秒	39分48秒	39分11秒	38分36秒	38分1秒	37分27秒	36分55秒	36分23秒	35分52秒	35分23秒	34分53秒	34分25秒	33分58秒	33分31秒	33分5秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分27秒	31分4秒	30分41秒	30分19秒	29分58秒	29分37秒	29分16秒	28分57秒	28分37秒	28分18秒	27分59秒	27分41秒	27分23秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分44秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分59秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
トイレ	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分4秒	58分33秒	58分3秒	57分34秒	57分5秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分13秒	54分47秒	54分20秒	53分55秒	53分29秒	53分4秒	52分39秒	52分15秒	51分51秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分57秒	49分35秒	49分13秒	48分52秒	48分31秒	48分10秒	47分50秒	47分30秒	47分10秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分54秒	45分35秒	45分17秒
シャワー	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
入浴	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分30秒	59分4秒	58分39秒	58分13秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分13秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒
デスクワーク	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
立って仕事をする	3時間14分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分4秒	58分33秒	58分3秒	57分34秒	57分5秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分13秒	54分47秒	54分20秒	53分55秒	53分29秒	53分4秒	52分39秒	52分15秒	51分51秒	51分28秒	51分4秒	50分41秒	50分19秒	49分57秒	49分35秒	49分13秒	48分52秒	48分31秒	48分10秒	47分50秒	47分30秒	47分10秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分54秒	45分35秒	45分17秒
農作業	44分47秒	43分32秒	42分22秒	41分15秒	40分11秒	39分11秒	38分14秒	37分19秒	36分27秒	35分37秒	34分50秒	34分4秒	33分21秒	32分39秒	31分59秒	31分21秒	30分44秒	30分8秒	29分34秒	29分1秒	28分30秒	27分59秒	27分30秒	27分1秒	26分34秒	26分7秒	25分42秒	25分17秒	24分53秒	24分29秒	24分7秒	23分45秒	23分23秒	23分3秒	22分43秒	22分23秒	22分4秒	21分46秒	21分28秒	21分11秒	20分54秒	20分37秒	20分21秒	20分5秒	19分50秒	19分35秒	19分21秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分1秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分50秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分30秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒	10分27秒
体を良く動かす仕事	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
電車・バスに乗車	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
車を運転	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分55秒	58分13秒	57分32秒	56分52秒	56分13秒	55分35秒	54分57秒	54分20秒	53分45秒	53分10秒	52分35秒	52分2秒	51分29秒	50分57秒	50分25秒	49分54秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分57秒	47分29秒	47分1秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分48秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分49秒	32分36秒

毎日214キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日214キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	214kcal	0.029kg
1週間	1498kcal	0.2kg
1ヵ月	6420kcal	0.89kg
2ヵ月	12840kcal	1.7kg
3ヵ月	19260kcal	2.6kg
半年	38520kcal	5.3kg
1年	78110kcal	10.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal