213キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

213kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

213キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分36秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分5秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分14秒	50分42秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分48秒	46分22秒	45分55秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分47秒	57分57秒	57分8秒	56分20秒	55分34秒	54分49秒	54分5秒	53分23秒	52分41秒	52分0秒	51分21秒	50分42秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分6秒	45分35秒	45分4秒	44分35秒	44分5秒	43分37秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分49秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分47秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分45秒	56分36秒	55分30秒	54分26秒	53分24秒	52分25秒	51分27秒	50分32秒	49分39秒	48分48秒	47分58秒	47分10秒	46分24秒	45分39秒	44分55秒	44分13秒	43分32秒	42分53秒	42分14秒	41分37秒	41分1秒	40分26秒	39分52秒	39分18秒	38分46秒	38分15秒	37分44秒	37分14秒	36分45秒	36分17秒	35分49秒	35分22秒	34分56秒	34分31秒	34分6秒	33分41秒	33分18秒	32分54秒	32分32秒	32分9秒	31分48秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分1秒	27分45秒	27分28秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分27秒	26分12秒	25分58秒	25分43秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分12秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒
階段をゆっくり上る	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分39秒	58分30秒	57分24秒	56分20秒	55分19秒	54分20秒	53分23秒	52分27秒	51分34秒	50分42秒	49分52秒	49分4秒	48分17秒	47分32秒	46分48秒	46分6秒	45分24秒	44分44秒	44分5秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分40秒	41分7秒	40分34秒	40分2秒	39分31秒	39分0秒	38分31秒	38分2秒	37分33秒	37分6秒	36分39秒	36分13秒	35分47秒	35分22秒	34分58秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分2秒	30分44秒	30分25秒	30分7秒	29分49秒	29分32秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒	20分17秒
階段を速く上る	47分38秒	46分18秒	45分3秒	43分52秒	42分45秒	41分40秒	40分39秒	39分41秒	38分46秒	37分53秒	37分3秒	36分14秒	35分28秒	34分44秒	34分1秒	33分20秒	32分41秒	32分3秒	31分27秒	30分52秒	30分18秒	29分46秒	29分15秒	28分44秒	28分15秒	27分47秒	27分19秒	26分53秒	26分27秒	26分3秒	25分39秒	25分15秒	24分53秒	24分31秒	24分9秒	23分49秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分31秒	22分13秒	21分56秒	21分39秒	21分22秒	21分6秒	20分50秒	20分35秒	20分19秒	20分5秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒
階段を降りる	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分42秒	49分40秒	48分41秒	47分43秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分19秒	35分47秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
山登り	47分38秒	46分18秒	45分3秒	43分52秒	42分45秒	41分40秒	40分39秒	39分41秒	38分46秒	37分53秒	37分3秒	36分14秒	35分28秒	34分44秒	34分1秒	33分20秒	32分41秒	32分3秒	31分27秒	30分52秒	30分18秒	29分46秒	29分15秒	28分44秒	28分15秒	27分47秒	27分19秒	26分53秒	26分27秒	26分3秒	25分39秒	25分15秒	24分53秒	24分31秒	24分9秒	23分49秒	23分29秒	23分9秒	22分50秒	22分31秒	22分13秒	21分56秒	21分39秒	21分22秒	21分6秒	20分50秒	20分35秒	20分19秒	20分5秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分31秒	18分19秒	18分7秒	17分55秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分26秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	57分57秒	56分20秒	54分49秒	53分23秒	52分0秒	50分42秒	49分28秒	48分17秒	47分10秒	46分6秒	45分4秒	44分5秒	43分9秒	42分15秒	41分23秒	40分34秒	39分46秒	39分0秒	38分16秒	37分33秒	36分52秒	36分13秒	35分35秒	34分58秒	34分22秒	33分48秒	33分15秒	32分43秒	32分11秒	31分41秒	31分12秒	30分44秒	30分16秒	29分49秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分24秒	27分2秒	26分41秒	26分20秒	26分0秒	25分40秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒
ランニング (普通:8km/h以下)	43分28秒	42分15秒	41分7秒	40分2秒	39分0秒	38分2秒	37分6秒	36分13秒	35分22秒	34分34秒	33分48秒	33分4秒	32分22秒	31分41秒	31分2秒	30分25秒	29分49秒	29分15秒	28分42秒	28分10秒	27分39秒	27分10秒	26分41秒	26分13秒	25分47秒	25分21秒	24分56秒	24分32秒	24分8秒	23分46秒	23分24秒	23分3秒	22分42秒	22分22秒	22分2秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分50秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分45秒	19分30秒	19分15秒	19分1秒	18分46秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分31秒	15分22秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	34分46秒	33分48秒	32分53秒	32分1秒	31分12秒	30分25秒	29分41秒	28分58秒	28分18秒	27分39秒	27分2秒	26分27秒	25分53秒	25分21秒	24分50秒	24分20秒	23分51秒	23分24秒	22分57秒	22分32秒	22分7秒	21分44秒	21分21秒	20分59秒	20分37秒	20分17秒	19分57秒	19分37秒	19分19秒	19分1秒	18分43秒	18分26秒	18分9秒	17分53秒	17分38秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分26秒	16分13秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分50秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	39分31秒	38分25秒	37分22秒	36分23秒	35分27秒	34分34秒	33分44秒	32分55秒	32分9秒	31分26秒	30分44秒	30分4秒	29分25秒	28分48秒	28分13秒	27分39秒	27分7秒	26分35秒	26分5秒	25分36秒	25分8秒	24分41秒	24分15秒	23分50秒	23分26秒	23分3秒	22分40秒	22分18秒	21分57秒	21分36秒	21分16秒	20分57秒	20分38秒	20分20秒	20分2秒	19分45秒	19分28秒	19分12秒	18分56秒	18分41秒	18分26秒	18分11秒	17分57秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分39秒	16分27秒	16分16秒	16分4秒	15分53秒	15分43秒	15分32秒	15分22秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分15秒	14分6秒	13分58秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分13秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	29分28秒	28分39秒	27分52秒	27分8秒	26分26秒	25分47秒	25分9秒	24分33秒	23分59秒	23分26秒	22分55秒	22分25秒	21分56秒	21分29秒	21分3秒	20分37秒	20分13秒	19分50秒	19分27秒	19分6秒	18分45秒	18分25秒	18分5秒	17分47秒	17分28秒	17分11秒	16分54秒	16分38秒	16分22秒	16分7秒	15分52秒	15分37秒	15分23秒	15分10秒	14分56秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分13秒	13分3秒	12分53秒	12分44秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	11分59秒	11分51秒	11分43秒	11分35秒	11分27秒	11分20秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分31秒	10分25秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	28分16秒	27分29秒	26分44秒	26分2秒	25分22秒	24分44秒	24分8秒	23分33秒	23分0秒	22分29秒	21分59秒	21分30秒	21分3秒	20分36秒	20分11秒	19分47秒	19分24秒	19分1秒	18分40秒	18分19秒	17分59秒	17分40秒	17分21秒	17分3秒	16分46秒	16分29秒	16分13秒	15分57秒	15分42秒	15分27秒	15分13秒	14分59秒	14分46秒	14分33秒	14分20秒	14分8秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分22秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分31秒	12分22秒	12分12秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	10分59秒	10分52秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分53秒	57分24秒	56分0秒	54分40秒	53分24秒	52分11秒	51分1秒	49分55秒	48分51秒	47分50秒	46分52秒	45分55秒	45分1秒	44分9秒	43分19秒	42分31秒	41分45秒	41分0秒	40分17秒	39分35秒	38分55秒	38分16秒	37分38秒	37分2秒	36分27秒	35分52秒	35分19秒	34分47秒	34分16秒	33分46秒	33分16秒	32分48秒	32分20秒	31分53秒	31分27秒	31分2秒	30分37秒	30分13秒	29分49秒	29分26秒	29分4秒	28分42秒	28分21秒	28分0秒	27分40秒	27分20秒	27分1秒	26分42秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分30秒	25分14秒	24分57秒	24分41秒	24分25秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分4秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒
水泳 (普通:全般)	41分53秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分39秒	35分46秒	34分54秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分52秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分54秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分33秒	21分15秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
水泳 (速め:全般)	34分46秒	33分48秒	32分53秒	32分1秒	31分12秒	30分25秒	29分41秒	28分58秒	28分18秒	27分39秒	27分2秒	26分27秒	25分53秒	25分21秒	24分50秒	24分20秒	23分51秒	23分24秒	22分57秒	22分32秒	22分7秒	21分44秒	21分21秒	20分59秒	20分37秒	20分17秒	19分57秒	19分37秒	19分19秒	19分1秒	18分43秒	18分26秒	18分9秒	17分53秒	17分38秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分26秒	16分13秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分50秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒
水泳 (バタフライ)	25分11秒	24分29秒	23分50秒	23分12秒	22分36秒	22分2秒	21分30秒	20分59秒	20分30秒	20分2秒	19分35秒	19分10秒	18分45秒	18分22秒	17分59秒	17分38秒	17分17秒	16分57秒	16分38秒	16分19秒	16分2秒	15分44秒	15分28秒	15分12秒	14分56秒	14分41秒	14分27秒	14分13秒	13分59秒	13分46秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分58秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分14秒	12分4秒	11分55秒	11分45秒	11分36秒	11分27秒	11分18秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分37秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	57分57秒	56分20秒	54分49秒	53分23秒	52分0秒	50分42秒	49分28秒	48分17秒	47分10秒	46分6秒	45分4秒	44分5秒	43分9秒	42分15秒	41分23秒	40分34秒	39分46秒	39分0秒	38分16秒	37分33秒	36分52秒	36分13秒	35分35秒	34分58秒	34分22秒	33分48秒	33分15秒	32分43秒	32分11秒	31分41秒	31分12秒	30分44秒	30分16秒	29分49秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分24秒	27分2秒	26分41秒	26分20秒	26分0秒	25分40秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒
自転車 (普通:20km/h)	43分28秒	42分15秒	41分7秒	40分2秒	39分0秒	38分2秒	37分6秒	36分13秒	35分22秒	34分34秒	33分48秒	33分4秒	32分22秒	31分41秒	31分2秒	30分25秒	29分49秒	29分15秒	28分42秒	28分10秒	27分39秒	27分10秒	26分41秒	26分13秒	25分47秒	25分21秒	24分56秒	24分32秒	24分8秒	23分46秒	23分24秒	23分3秒	22分42秒	22分22秒	22分2秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分50秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分45秒	19分30秒	19分15秒	19分1秒	18分46秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分31秒	15分22秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒
自転車 (速め):24km/h)	34分46秒	33分48秒	32分53秒	32分1秒	31分12秒	30分25秒	29分41秒	28分58秒	28分18秒	27分39秒	27分2秒	26分27秒	25分53秒	25分21秒	24分50秒	24分20秒	23分51秒	23分24秒	22分57秒	22分32秒	22分7秒	21分44秒	21分21秒	20分59秒	20分37秒	20分17秒	19分57秒	19分37秒	19分19秒	19分1秒	18分43秒	18分26秒	18分9秒	17分53秒	17分38秒	17分23秒	17分8秒	16分54秒	16分40秒	16分26秒	16分13秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分50秒	14分39秒	14分29秒	14分19秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒

213キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分14秒	57分11秒	56分11秒	55分13秒	54分17秒	53分23秒	52分30秒	51分39秒	50分50秒	50分2秒	49分16秒	48分31秒	47分48秒	47分6秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分29秒	43分52秒	43分17秒	42分42秒	42分8秒	41分35秒	41分3秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分3秒	38分35秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分48秒	36分23秒	35分59秒	35分35秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分21秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分5秒	27分51秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分14秒	57分11秒	56分11秒	55分13秒	54分17秒	53分23秒	52分30秒	51分39秒	50分50秒	50分2秒	49分16秒	48分31秒	47分48秒	47分6秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分29秒	43分52秒	43分17秒	42分42秒	42分8秒	41分35秒	41分3秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分3秒	38分35秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分48秒	36分23秒	35分59秒	35分35秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分21秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分5秒	27分51秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分14秒	57分11秒	56分11秒	55分13秒	54分17秒	53分23秒	52分30秒	51分39秒	50分50秒	50分2秒	49分16秒	48分31秒	47分48秒	47分6秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分29秒	43分52秒	43分17秒	42分42秒	42分8秒	41分35秒	41分3秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分3秒	38分35秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分48秒	36分23秒	35分59秒	35分35秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分21秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分5秒	27分51秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分14秒	57分11秒	56分11秒	55分13秒	54分17秒	53分23秒	52分30秒	51分39秒	50分50秒	50分2秒	49分16秒	48分31秒	47分48秒	47分6秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分29秒	43分52秒	43分17秒	42分42秒	42分8秒	41分35秒	41分3秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分3秒	38分35秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分48秒	36分23秒	35分59秒	35分35秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分21秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分5秒	27分51秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分42秒	49分40秒	48分41秒	47分43秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分19秒	35分47秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
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トランポリンゆっくり	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分56秒	57分57秒	57分0秒	56分5秒	55分11秒	54分20秒	53分30秒	52分41秒	51分54秒	51分8秒	50分23秒	49分40秒	48分58秒	48分17秒	47分38秒	46分59秒	46分22秒	45分45秒	45分9秒	44分35秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分24秒	41分53秒	41分23秒	40分54秒	40分26秒	39分58秒	39分31秒	39分4秒	38分38秒	38分12秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分25秒	34分5秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分48秒	32分30秒	32分11秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分20秒	23分11秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分32秒	56分20秒	55分11秒	54分5秒	53分2秒	52分0秒	51分1秒	50分5秒	49分10秒	48分17秒	47分27秒	46分38秒	45分50秒	45分4秒	44分20秒	43分37秒	42分55秒	42分15秒	41分36秒	40分58秒	40分22秒	39分46秒	39分11秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分3秒	36分33秒	36分3秒	35分35秒	35分7秒	34分40秒	34分14秒	33分48秒	33分23秒	32分59秒	32分35秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分35秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分8秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒
Wii Fit ゆっくり	2時間31分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分9秒	57分31秒	56分54秒	56分17秒	55分42秒	55分7秒	54分33秒	53分59秒	53分27秒	52分55秒	52分23秒	51分52秒	51分22秒	50分53秒	50分23秒	49分55秒	49分27秒	48分59秒	48分32秒	48分6秒	47分40秒	47分14秒	46分49秒	46分25秒	46分1秒	45分37秒	45分13秒	44分50秒	44分28秒	44分5秒	43分44秒	43分22秒	43分1秒	42分40秒	42分20秒	41分59秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分0秒	36分44秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分45秒	35分30秒	35分16秒
Wii Fit 普通に	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分14秒	57分11秒	56分11秒	55分13秒	54分17秒	53分23秒	52分30秒	51分39秒	50分50秒	50分2秒	49分16秒	48分31秒	47分48秒	47分6秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分29秒	43分52秒	43分17秒	42分42秒	42分8秒	41分35秒	41分3秒	40分32秒	40分2秒	39分32秒	39分3秒	38分35秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分48秒	36分23秒	35分59秒	35分35秒	35分11秒	34分48秒	34分26秒	34分4秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分21秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分5秒	27分51秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分43秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分21秒
Wii Fit 激しく	48分17秒	46分57秒	45分41秒	44分29秒	43分20秒	42分15秒	41分13秒	40分14秒	39分18秒	38分25秒	37分33秒	36分44秒	35分58秒	35分13秒	34分29秒	33分48秒	33分8秒	32分30秒	31分53秒	31分18秒	30分44秒	30分11秒	29分39秒	29分8秒	28分39秒	28分10秒	27分42秒	27分15秒	26分49秒	26分24秒	26分0秒	25分36秒	25分13秒	24分51秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分28秒	23分9秒	22分50秒	22分32秒	22分14秒	21分57秒	21分40秒	21分23秒	21分7秒	20分52秒	20分36秒	20分22秒	20分7秒	19分53秒	19分39秒	19分25秒	19分12秒	18分59秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分15秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒

213キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分47秒	57分57秒	57分8秒	56分20秒	55分34秒	54分49秒	54分5秒	53分23秒	52分41秒	52分0秒	51分21秒	50分42秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分6秒	45分35秒	45分4秒	44分35秒	44分5秒	43分37秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分49秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分47秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒
料理	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分56秒	57分57秒	57分0秒	56分5秒	55分11秒	54分20秒	53分30秒	52分41秒	51分54秒	51分8秒	50分23秒	49分40秒	48分58秒	48分17秒	47分38秒	46分59秒	46分22秒	45分45秒	45分9秒	44分35秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分24秒	41分53秒	41分23秒	40分54秒	40分26秒	39分58秒	39分31秒	39分4秒	38分38秒	38分12秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分25秒	34分5秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分48秒	32分30秒	32分11秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分20秒	23分11秒
掃除機をかける	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分32秒	57分37秒	56分44秒	55分53秒	55分2秒	54分14秒	53分27秒	52分41秒	51分56秒	51分13秒	50分31秒	49分50秒	49分10秒	48分31秒	47分54秒	47分17秒	46分41秒	46分6秒	45分32秒	44分58秒	44分26秒	43分54秒	43分23秒	42分53秒	42分23秒	41分54秒	41分26秒	40分58秒	40分31秒	40分5秒	39分39秒	39分14秒	38分49秒	38分25秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分52秒	36分31秒	36分9秒	35分48秒	35分27秒	35分7秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分32秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分56秒	57分57秒	57分0秒	56分5秒	55分11秒	54分20秒	53分30秒	52分41秒	51分54秒	51分8秒	50分23秒	49分40秒	48分58秒	48分17秒	47分38秒	46分59秒	46分22秒	45分45秒	45分9秒	44分35秒	44分1秒	43分28秒	42分55秒	42分24秒	41分53秒	41分23秒	40分54秒	40分26秒	39分58秒	39分31秒	39分4秒	38分38秒	38分12秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分25秒	34分5秒	33分45秒	33分26秒	33分7秒	32分48秒	32分30秒	32分11秒	31分54秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分13秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分11秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分20秒	23分11秒
部屋の片付け全般	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分37秒	56分20秒	55分7秒	53分57秒	52分49秒	51分44秒	50分42秒	49分43秒	48分45秒	47分50秒	46分57秒	46分6秒	45分16秒	44分29秒	43分43秒	42分58秒	42分15秒	41分34秒	40分53秒	40分14秒	39分37秒	39分0秒	38分25秒	37分50秒	37分17秒	36分44秒	36分13秒	35分42秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分48秒	33分21秒	32分55秒	32分30秒	32分5秒	31分41秒	31分18秒	30分55秒	30分33秒	30分11秒	29分49秒	29分29秒	29分8秒	28分48秒	28分29秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分15秒	26分58秒	26分41秒	26分24秒	26分8秒	25分52秒	25分36秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分37秒	24分22秒	24分8秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分1秒	16分54秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分5秒	58分30秒	57分57秒	57分24秒	56分52秒	56分20秒	55分49秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分51秒	53分23秒	52分55秒	52分27秒	52分0秒	51分34秒	51分8秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分28秒	49分4秒	48分41秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分48秒	46分27秒	46分6秒	45分45秒	45分24秒	45分4秒	44分44秒	44分25秒	44分5秒	43分46秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分58秒	41分40秒	41分23秒	41分7秒	40分50秒	40分34秒
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立って仕事をする	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分18秒	58分47秒	58分17秒	57分47秒	57分18秒	56分49秒	56分20秒	55分53秒	55分25秒	54分58秒	54分31秒	54分5秒	53分39秒	53分14秒	52分49秒	52分25秒	52分0秒	51分37秒	51分13秒	50分50秒	50分27秒	50分5秒	49分43秒	49分21秒	48分59秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分57秒	46分38秒	46分18秒	45分59秒	45分41秒	45分22秒	45分4秒
農作業	44分35秒	43分20秒	42分10秒	41分3秒	40分0秒	39分0秒	38分3秒	37分9秒	36分17秒	35分27秒	34分40秒	33分55秒	33分12秒	32分30秒	31分50秒	31分12秒	30分35秒	30分0秒	29分26秒	28分53秒	28分22秒	27分51秒	27分22秒	26分54秒	26分26秒	26分0秒	25分34秒	25分10秒	24分46秒	24分22秒	24分0秒	23分38秒	23分17秒	22分56秒	22分36秒	22分17秒	21分58秒	21分40秒	21分22秒	21分5秒	20分48秒	20分31秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分30秒	19分15秒	19分1秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分56秒	17分43秒	17分31秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分36秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒
体を良く動かす仕事	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分47秒	57分57秒	57分8秒	56分20秒	55分34秒	54分49秒	54分5秒	53分23秒	52分41秒	52分0秒	51分21秒	50分42秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分6秒	45分35秒	45分4秒	44分35秒	44分5秒	43分37秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分49秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分47秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒
電車・バスに乗車	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
車を運転	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分57秒	57分16秒	56分36秒	55分57秒	55分19秒	54分42秒	54分5秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分47秒	51分14秒	50分42秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分43秒	47分16秒	46分48秒	46分22秒	45分55秒	45分30秒	45分4秒	44分39秒	44分15秒	43分51秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分15秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分27秒

毎日213キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日213キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	213kcal	0.029kg
1週間	1491kcal	0.2kg
1ヵ月	6390kcal	0.88kg
2ヵ月	12780kcal	1.7kg
3ヵ月	19170kcal	2.6kg
半年	38340kcal	5.3kg
1年	77745kcal	10.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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