313キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

313kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

313キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分7秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分53秒	55分27秒	55分1秒	54分36秒	54分11秒	53分47秒	53分23秒	52分59秒	52分36秒	52分13秒	51分50秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分0秒	47分41秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分27秒	57分52秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分43秒	55分12秒	54分41秒	54分11秒	53分42秒	53分13秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分57秒	50分31秒	50分6秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分51秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分29秒	44分9秒	43分50秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分16秒	41分59秒	41分41秒	41分24秒	41分6秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分44秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分35秒	57分46秒	56分58秒	56分12秒	55分27秒	54分43秒	54分1秒	53分19秒	52分39秒	51分59秒	51分21秒	50分43秒	50分6秒	49分31秒	48分56秒	48分21秒	47分48秒	47分16秒	46分44秒	46分12秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分47秒	43分19秒	42分52秒	42分26秒	42分0秒	41分35秒	41分10秒	40分46秒	40分22秒	39分59秒	39分36秒	39分14秒	38分52秒	38分30秒	38分9秒	37分48秒	37分28秒	37分8秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分51秒	35分33秒	35分14秒	34分57秒	34分39秒	34分22秒	34分5秒	33分49秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分45秒	31分30秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分6秒	27分54秒	27分43秒
階段をゆっくり上る	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分50秒	58分4秒	57分19秒	56分36秒	55分53秒	55分12秒	54分31秒	53分52秒	53分13秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分48秒	50分14秒	49分40秒	49分8秒	48分36秒	48分4秒	47分34秒	47分4秒	46分34秒	46分5秒	45分37秒	45分9秒	44分42秒	44分16秒	43分50秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分10秒	41分47秒	41分24秒	41分1秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分53秒	37分34秒	37分15秒	36分57秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒
階段を速く上る	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分20秒	56分58秒	55分41秒	54分26秒	53分15秒	52分7秒	51分2秒	50分0秒	49分0秒	48分2秒	47分7秒	46分13秒	45分22秒	44分32秒	43分45秒	42分59秒	42分14秒	41分31秒	40分50秒	40分9秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分41秒	37分7秒	36分34秒	36分1秒	35分30秒	35分0秒	34分30秒	34分1秒	33分33秒	33分6秒	32分40秒	32分14秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分37秒	30分14秒	29分52秒	29分31秒	29分10秒	28分49秒	28分29秒	28分9秒	27分50秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分15秒	25分0秒	24分44秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒
階段を降りる	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分38秒	57分41秒	56分46秒	55分53秒	55分1秒	54分11秒	53分23秒	52分36秒	51分50秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	49分0秒	48分20秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分9秒	43分37秒	43分5秒	42分35秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分38秒	40分11秒	39分44秒	39分18秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分39秒	37分15秒	36分52秒	36分30秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分44秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒
山登り	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分20秒	56分58秒	55分41秒	54分26秒	53分15秒	52分7秒	51分2秒	50分0秒	49分0秒	48分2秒	47分7秒	46分13秒	45分22秒	44分32秒	43分45秒	42分59秒	42分14秒	41分31秒	40分50秒	40分9秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分41秒	37分7秒	36分34秒	36分1秒	35分30秒	35分0秒	34分30秒	34分1秒	33分33秒	33分6秒	32分40秒	32分14秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分37秒	30分14秒	29分52秒	29分31秒	29分10秒	28分49秒	28分29秒	28分9秒	27分50秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分15秒	25分0秒	24分44秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分27秒	57分19秒	56分14秒	55分12秒	54分11秒	53分13秒	52分17秒	51分23秒	50分31秒	49分40秒	48分52秒	48分4秒	47分19秒	46分34秒	45分51秒	45分9秒	44分29秒	43分50秒	43分12秒	42分35秒	41分59秒	41分24秒	40分50秒	40分16秒	39分44秒	39分13秒	38分42秒	38分13秒	37分44秒	37分15秒	36分48秒	36分21秒	35分54秒	35分29秒	35分4秒	34分39秒	34分15秒	33分52秒	33分29秒	33分7秒	32分45秒	32分24秒	32分3秒	31分42秒	31分22秒	31分3秒	30分43秒	30分25秒	30分6秒	29分48秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分50秒	57分19秒	55分53秒	54分31秒	53分13秒	51分59秒	50分48秒	49分40秒	48分36秒	47分34秒	46分34秒	45分37秒	44分42秒	43分50秒	42分59秒	42分10秒	41分24秒	40分38秒	39分55秒	39分13秒	38分32秒	37分53秒	37分15秒	36分39秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分23秒	33分52秒	33分22秒	32分52秒	32分24秒	31分56秒	31分29秒	31分3秒	30分37秒	30分12秒	29分48秒	29分25秒	29分2秒	28分39秒	28分18秒	27分56秒	27分36秒	27分15秒	26分56秒	26分36秒	26分18秒	25分59秒	25分41秒	25分24秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	51分6秒	49分40秒	48分20秒	47分4秒	45分51秒	44分42秒	43分37秒	42分35秒	41分35秒	40分38秒	39分44秒	38分52秒	38分3秒	37分15秒	36分30秒	35分46秒	35分4秒	34分23秒	33分44秒	33分7秒	32分31秒	31分56秒	31分22秒	30分50秒	30分18秒	29分48秒	29分19秒	28分50秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分5秒	26分41秒	26分18秒	25分55秒	25分33秒	25分11秒	24分50秒	24分30秒	24分10秒	23分50秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分3秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	58分4秒	56分27秒	54分55秒	53分29秒	52分6秒	50分48秒	49分34秒	48分23秒	47分16秒	46分11秒	45分9秒	44分11秒	43分14秒	42分20秒	41分28秒	40分38秒	39分51秒	39分5秒	38分20秒	37分38秒	36分57秒	36分17秒	35分39秒	35分2秒	34分26秒	33分52秒	33分19秒	32分46秒	32分15秒	31分45秒	31分16秒	30分47秒	30分20秒	29分53秒	29分27秒	29分2秒	28分37秒	28分13秒	27分50秒	27分27秒	27分5秒	26分44秒	26分23秒	26分3秒	25分43秒	25分24秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分11秒	23分54秒	23分38秒	23分21秒	23分5秒	22分50秒	22分34秒	22分20秒	22分5秒	21分51秒	21分37秒	21分23秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒	13分32秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分18秒	42分6秒	40分57秒	39分53秒	38分51秒	37分53秒	36分58秒	36分5秒	35分14秒	34分26秒	33分40秒	32分57秒	32分14秒	31分34秒	30分56秒	30分18秒	29分43秒	29分8秒	28分35秒	28分4秒	27分33秒	27分4秒	26分35秒	26分8秒	25分41秒	25分15秒	24分50秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分19秒	22分57秒	22分37秒	22分17秒	21分58秒	21分39秒	21分20秒	21分3秒	20分45秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分41秒	19分25秒	19分11秒	18分56秒	18分42秒	18分29秒	18分15秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分25秒	17分13秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	41分32秒	40分23秒	39分18秒	38分15秒	37分17秒	36分21秒	35分27秒	34分37秒	33分49秒	33分2秒	32分18秒	31分36秒	30分56秒	30分17秒	29分40秒	29分4秒	28分30秒	27分57秒	27分26秒	26分55秒	26分26秒	25分57秒	25分30秒	25分4秒	24分38秒	24分14秒	23分50秒	23分27秒	23分4秒	22分43秒	22分22秒	22分1秒	21分42秒	21分23秒	21分4秒	20分46秒	20分28秒	20分11秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分7秒	18分53秒	18分38秒	18分24秒	18分10秒	17分57秒	17分43秒	17分31秒	17分18秒	17分6秒	16分54秒	16分42秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分8秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分11秒	57分11秒	56分14秒	55分19秒	54分25秒	53分33秒	52分43秒	51分55秒	51分7秒	50分22秒	49分37秒	48分54秒	48分12秒	47分31秒	46分52秒	46分13秒	45分36秒	44分59秒	44分24秒	43分49秒	43分15秒	42分43秒	42分10秒	41分39秒	41分9秒	40分39秒	40分10秒	39分42秒	39分14秒	38分47秒	38分20秒	37分55秒	37分29秒	37分5秒	36分40秒	36分17秒	35分54秒	35分31秒	35分9秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分24秒	33分5秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分24秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分20秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒
水泳 (普通:全般)	1時間1分	59分51秒	58分14秒	56分42秒	55分15秒	53分52秒	52分33秒	51分18秒	50分6秒	48分58秒	47分53秒	46分50秒	45分50秒	44分53秒	43分58秒	43分5秒	42分15秒	41分26秒	40分39秒	39分54秒	39分10秒	38分28秒	37分48秒	37分9秒	36分31秒	35分54秒	35分19秒	34分45秒	34分12秒	33分40秒	33分9秒	32分39秒	32分9秒	31分41秒	31分13秒	30分47秒	30分21秒	29分55秒	29分31秒	29分7秒	28分43秒	28分21秒	27分59秒	27分37秒	27分16秒	26分56秒	26分36秒	26分16秒	25分57秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分29秒	24分12秒	23分56秒	23分40秒	23分25秒	23分10秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分55秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒
水泳 (速め:全般)	51分6秒	49分40秒	48分20秒	47分4秒	45分51秒	44分42秒	43分37秒	42分35秒	41分35秒	40分38秒	39分44秒	38分52秒	38分3秒	37分15秒	36分30秒	35分46秒	35分4秒	34分23秒	33分44秒	33分7秒	32分31秒	31分56秒	31分22秒	30分50秒	30分18秒	29分48秒	29分19秒	28分50秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分5秒	26分41秒	26分18秒	25分55秒	25分33秒	25分11秒	24分50秒	24分30秒	24分10秒	23分50秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分3秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒
水泳 (バタフライ)	37分1秒	36分0秒	35分1秒	34分6秒	33分13秒	32分24秒	31分36秒	30分51秒	30分8秒	29分27秒	28分48秒	28分10秒	27分34秒	27分0秒	26分27秒	25分55秒	25分24秒	24分55秒	24分27秒	24分0秒	23分33秒	23分8秒	22分44秒	22分20秒	21分58秒	21分36秒	21分14秒	20分54秒	20分34秒	20分15秒	19分56秒	19分38秒	19分20秒	19分3秒	18分47秒	18分30秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分30秒	17分16秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分53秒	14分43秒	14分33秒	14分24秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分30秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分27秒	57分19秒	56分14秒	55分12秒	54分11秒	53分13秒	52分17秒	51分23秒	50分31秒	49分40秒	48分52秒	48分4秒	47分19秒	46分34秒	45分51秒	45分9秒	44分29秒	43分50秒	43分12秒	42分35秒	41分59秒	41分24秒	40分50秒	40分16秒	39分44秒	39分13秒	38分42秒	38分13秒	37分44秒	37分15秒	36分48秒	36分21秒	35分54秒	35分29秒	35分4秒	34分39秒	34分15秒	33分52秒	33分29秒	33分7秒	32分45秒	32分24秒	32分3秒	31分42秒	31分22秒	31分3秒	30分43秒	30分25秒	30分6秒	29分48秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分39秒	28分23秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分33秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分50秒	57分19秒	55分53秒	54分31秒	53分13秒	51分59秒	50分48秒	49分40秒	48分36秒	47分34秒	46分34秒	45分37秒	44分42秒	43分50秒	42分59秒	42分10秒	41分24秒	40分38秒	39分55秒	39分13秒	38分32秒	37分53秒	37分15秒	36分39秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分23秒	33分52秒	33分22秒	32分52秒	32分24秒	31分56秒	31分29秒	31分3秒	30分37秒	30分12秒	29分48秒	29分25秒	29分2秒	28分39秒	28分18秒	27分56秒	27分36秒	27分15秒	26分56秒	26分36秒	26分18秒	25分59秒	25分41秒	25分24秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分48秒	22分34秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒
自転車 (速め):24km/h)	51分6秒	49分40秒	48分20秒	47分4秒	45分51秒	44分42秒	43分37秒	42分35秒	41分35秒	40分38秒	39分44秒	38分52秒	38分3秒	37分15秒	36分30秒	35分46秒	35分4秒	34分23秒	33分44秒	33分7秒	32分31秒	31分56秒	31分22秒	30分50秒	30分18秒	29分48秒	29分19秒	28分50秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分5秒	26分41秒	26分18秒	25分55秒	25分33秒	25分11秒	24分50秒	24分30秒	24分10秒	23分50秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分48秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分47秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分3秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒

313キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分50秒	58分6秒	57分23秒	56分42秒	56分1秒	55分22秒	54分43秒	54分6秒	53分29秒	52分53秒	52分17秒	51分43秒	51分9秒	50分36秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分31秒	48分1秒	47分32秒	47分4秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分47秒	42分24秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分55秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分50秒	58分6秒	57分23秒	56分42秒	56分1秒	55分22秒	54分43秒	54分6秒	53分29秒	52分53秒	52分17秒	51分43秒	51分9秒	50分36秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分31秒	48分1秒	47分32秒	47分4秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分47秒	42分24秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分55秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分50秒	58分6秒	57分23秒	56分42秒	56分1秒	55分22秒	54分43秒	54分6秒	53分29秒	52分53秒	52分17秒	51分43秒	51分9秒	50分36秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分31秒	48分1秒	47分32秒	47分4秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分47秒	42分24秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分55秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分50秒	58分6秒	57分23秒	56分42秒	56分1秒	55分22秒	54分43秒	54分6秒	53分29秒	52分53秒	52分17秒	51分43秒	51分9秒	50分36秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分31秒	48分1秒	47分32秒	47分4秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分47秒	42分24秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分55秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分38秒	57分41秒	56分46秒	55分53秒	55分1秒	54分11秒	53分23秒	52分36秒	51分50秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	49分0秒	48分20秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分9秒	43分37秒	43分5秒	42分35秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分38秒	40分11秒	39分44秒	39分18秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分39秒	37分15秒	36分52秒	36分30秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分44秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒
ヨガハタ	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分27秒	57分52秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分43秒	55分12秒	54分41秒	54分11秒	53分42秒	53分13秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分57秒	50分31秒	50分6秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分51秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分29秒	44分9秒	43分50秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分16秒	41分59秒	41分41秒	41分24秒	41分6秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分44秒
ヨガパワー	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分50秒	58分4秒	57分19秒	56分36秒	55分53秒	55分12秒	54分31秒	53分52秒	53分13秒	52分36秒	51分59秒	51分23秒	50分48秒	50分14秒	49分40秒	49分8秒	48分36秒	48分4秒	47分34秒	47分4秒	46分34秒	46分5秒	45分37秒	45分9秒	44分42秒	44分16秒	43分50秒	43分24秒	42分59秒	42分35秒	42分10秒	41分47秒	41分24秒	41分1秒	40分38秒	40分16秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分53秒	37分34秒	37分15秒	36分57秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒
ダンスゆったり	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分38秒	57分41秒	56分46秒	55分53秒	55分1秒	54分11秒	53分23秒	52分36秒	51分50秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	49分0秒	48分20秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分9秒	43分37秒	43分5秒	42分35秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分38秒	40分11秒	39分44秒	39分18秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分39秒	37分15秒	36分52秒	36分30秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分44秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒
ダンス普通	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分45秒	58分20秒	56分58秒	55分41秒	54分26秒	53分15秒	52分7秒	51分2秒	50分0秒	49分0秒	48分2秒	47分7秒	46分13秒	45分22秒	44分32秒	43分45秒	42分59秒	42分14秒	41分31秒	40分50秒	40分9秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分41秒	37分7秒	36分34秒	36分1秒	35分30秒	35分0秒	34分30秒	34分1秒	33分33秒	33分6秒	32分40秒	32分14秒	31分49秒	31分24秒	31分0秒	30分37秒	30分14秒	29分52秒	29分31秒	29分10秒	28分49秒	28分29秒	28分9秒	27分50秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分15秒	25分0秒	24分44秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分47秒	23分33秒	23分20秒	23分6秒	22分53秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒
ダンス激しい	56分46秒	55分12秒	53分42秒	52分17秒	50分57秒	49分40秒	48分28秒	47分19秒	46分12秒	45分9秒	44分9秒	43分12秒	42分16秒	41分24秒	40分33秒	39分44秒	38分58秒	38分13秒	37分29秒	36分48秒	36分7秒	35分29秒	34分51秒	34分15秒	33分40秒	33分7秒	32分34秒	32分3秒	31分32秒	31分3秒	30分34秒	30分6秒	29分39秒	29分13秒	28分48秒	28分23秒	27分59秒	27分36秒	27分13秒	26分51秒	26分29秒	26分8秒	25分48秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分32秒	24分14秒	23分56秒	23分39秒	23分22秒	23分6秒	22分50秒	22分34秒	22分19秒	22分4秒	21分50秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒
踏み台昇降	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分38秒	57分41秒	56分46秒	55分53秒	55分1秒	54分11秒	53分23秒	52分36秒	51分50秒	51分6秒	50分22秒	49分40秒	49分0秒	48分20秒	47分41秒	47分4秒	46分27秒	45分51秒	45分16秒	44分42秒	44分9秒	43分37秒	43分5秒	42分35秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分38秒	40分11秒	39分44秒	39分18秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分39秒	37分15秒	36分52秒	36分30秒	36分7秒	35分46秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分44秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒
トランポリンゆっくり	2時間26分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分4秒	57分25秒	56分46秒	56分9秒	55分32秒	54分56秒	54分21秒	53分47秒	53分13秒	52分40秒	52分8秒	51分37秒	51分6秒	50分35秒	50分6秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分12秒	47分45秒	47分19秒	46分52秒	46分27秒	46分2秒	45分37秒	45分13秒	44分49秒	44分26秒	44分3秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分35秒	42分13秒	41分53秒	41分32秒	41分12秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分4秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分27秒	57分36秒	56分46秒	55分58秒	55分12秒	54分26秒	53分42秒	52分59秒	52分17秒	51分37秒	50分57秒	50分18秒	49分40秒	49分4秒	48分28秒	47分53秒	47分19秒	46分45秒	46分12秒	45分41秒	45分9秒	44分39秒	44分9秒	43分40秒	43分12秒	42分44秒	42分16秒	41分50秒	41分24秒	40分58秒	40分33秒	40分8秒	39分44秒	39分21秒	38分58秒	38分35秒	38分13秒	37分51秒	37分29秒	37分8秒	36分48秒	36分27秒	36分7秒	35分48秒	35分29秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分15秒	33分58秒	33分40秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分3秒	30分48秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分48秒	28分35秒	28分23秒	28分11秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒
Wii Fit ゆっくり	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分21秒	58分54秒	58分28秒	58分1秒	57分36秒	57分10秒	56分45秒	56分21秒	55分56秒	55分32秒	55分9秒	54分45秒	54分22秒	54分0秒	53分37秒	53分15秒	52分54秒	52分32秒	52分11秒	51分50秒
Wii Fit 普通に	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分50秒	58分6秒	57分23秒	56分42秒	56分1秒	55分22秒	54分43秒	54分6秒	53分29秒	52分53秒	52分17秒	51分43秒	51分9秒	50分36秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分31秒	48分1秒	47分32秒	47分4秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分15秒	44分49秒	44分24秒	43分59秒	43分34秒	43分10秒	42分47秒	42分24秒	42分1秒	41分39秒	41分17秒	40分55秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分29秒	36分12秒	35分55秒	35分39秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分41秒	32分27秒	32分14秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒
Wii Fit 激しく	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分8秒	57分46秒	56分27秒	55分12秒	54分0秒	52分51秒	51分45秒	50分41秒	49分40秒	48分42秒	47分46秒	46分52秒	46分0秒	45分9秒	44分21秒	43分34秒	42分49秒	42分6秒	41分24秒	40分43秒	40分3秒	39分25秒	38分48秒	38分13秒	37分38秒	37分4秒	36分31秒	36分0秒	35分29秒	34分59秒	34分30秒	34分1秒	33分34秒	33分7秒	32分41秒	32分15秒	31分50秒	31分26秒	31分3秒	30分40秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分13秒	28分53秒	28分33秒	28分13秒	27分54秒	27分36秒	27分17秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分52秒	25分36秒	25分20秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分12秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分52秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒

313キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分27秒	57分52秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分43秒	55分12秒	54分41秒	54分11秒	53分42秒	53分13秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分57秒	50分31秒	50分6秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分51秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分29秒	44分9秒	43分50秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分16秒	41分59秒	41分41秒	41分24秒	41分6秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分44秒
料理	2時間26分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分4秒	57分25秒	56分46秒	56分9秒	55分32秒	54分56秒	54分21秒	53分47秒	53分13秒	52分40秒	52分8秒	51分37秒	51分6秒	50分35秒	50分6秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分12秒	47分45秒	47分19秒	46分52秒	46分27秒	46分2秒	45分37秒	45分13秒	44分49秒	44分26秒	44分3秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分35秒	42分13秒	41分53秒	41分32秒	41分12秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分4秒
掃除機をかける	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分54秒	58分16秒	57分39秒	57分3秒	56分27秒	55分52秒	55分18秒	54分44秒	54分11秒	53分39秒	53分8秒	52分37秒	52分6秒	51分37秒	51分7秒	50分39秒	50分11秒	49分43秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分43秒	46分19秒	45分55秒	45分32秒	45分9秒	44分47秒	44分25秒	44分3秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分0秒	41分41秒	41分22秒	41分3秒	40分45秒	40分26秒	40分8秒	39分51秒	39分33秒	39分16秒	38分59秒	38分42秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間26分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分4秒	57分25秒	56分46秒	56分9秒	55分32秒	54分56秒	54分21秒	53分47秒	53分13秒	52分40秒	52分8秒	51分37秒	51分6秒	50分35秒	50分6秒	49分36秒	49分8秒	48分40秒	48分12秒	47分45秒	47分19秒	46分52秒	46分27秒	46分2秒	45分37秒	45分13秒	44分49秒	44分26秒	44分3秒	43分40秒	43分18秒	42分56秒	42分35秒	42分13秒	41分53秒	41分32秒	41分12秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分18秒	39分0秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分4秒
部屋の片付け全般	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分13秒	57分19秒	56分27秒	55分36秒	54分47秒	54分0秒	53分13秒	52分28秒	51分45秒	51分2秒	50分21秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分46秒	47分10秒	46分34秒	46分0秒	45分26秒	44分53秒	44分21秒	43分50秒	43分19秒	42分49秒	42分20秒	41分52秒	41分24秒	40分56秒	40分30秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分36秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒
トイレ	4時間43分	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
シャワー	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒
入浴	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分
デスクワーク	6時間33分	6時間22分	6時間11分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
立って仕事をする	4時間43分	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
農作業	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分19秒	55分55秒	54分35秒	53分19秒	52分6秒	50分57秒	49分50秒	48分47秒	47分46秒	46分47秒	45分51秒	44分57秒	44分5秒	43分15秒	42分27秒	41分41秒	40分56秒	40分13秒	39分32秒	38分51秒	38分13秒	37分35秒	36分59秒	36分23秒	35分49秒	35分16秒	34分44秒	34分13秒	33分43秒	33分13秒	32分45秒	32分17秒	31分50秒	31分24秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分46秒	29分23秒	29分1秒	28分39秒	28分18秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒
体を良く動かす仕事	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分1秒	58分27秒	57分52秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分43秒	55分12秒	54分41秒	54分11秒	53分42秒	53分13秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分23秒	50分57秒	50分31秒	50分6秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分51秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分29秒	44分9秒	43分50秒	43分31秒	43分12秒	42分53秒	42分35秒	42分16秒	41分59秒	41分41秒	41分24秒	41分6秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分44秒
電車・バスに乗車	6時間33分	6時間22分	6時間11分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間19分	4時間14分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
車を運転	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分7秒	58分38秒	58分9秒	57分41秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分53秒	55分27秒	55分1秒	54分36秒	54分11秒	53分47秒	53分23秒	52分59秒	52分36秒	52分13秒	51分50秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分0秒	47分41秒

毎日313キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日313キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	313kcal	0.043kg
1週間	2191kcal	0.3kg
1ヵ月	9390kcal	1.3kg
2ヵ月	18780kcal	2.6kg
3ヵ月	28170kcal	3.9kg
半年	56340kcal	7.8kg
1年	114245kcal	15.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal