312キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

312kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

312キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間23分	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	57分58秒	57分30秒	57分3秒	56分35秒	56分9秒	55分42秒	55分16秒	54分51秒	54分26秒	54分1秒	53分37秒	53分13秒	52分49秒	52分26秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分10秒	48分50秒	48分30秒	48分11秒	47分51秒	47分32秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分32秒	55分1秒	54分31秒	54分1秒	53分32秒	53分3秒	52分35秒	52分7秒	51分40秒	51分13秒	50分47秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分23秒	57分35秒	56分47秒	56分1秒	55分16秒	54分33秒	53分50秒	53分9秒	52分28秒	51分49秒	51分11秒	50分33秒	49分57秒	49分21秒	48分46秒	48分12秒	47分39秒	47分6秒	46分35秒	46分4秒	45分33秒	45分4秒	44分34秒	44分6秒	43分38秒	43分11秒	42分44秒	42分18秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分38秒	40分15秒	39分52秒	39分29秒	39分6秒	38分44秒	38分23秒	38分2秒	37分41秒	37分21秒	37分1秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分44秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分33秒	34分15秒	33分59秒	33分42秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分47秒	28分35秒	28分23秒	28分12秒	28分0秒	27分49秒	27分38秒
階段をゆっくり上る	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分38秒	57分53秒	57分8秒	56分25秒	55分42秒	55分1秒	54分21秒	53分42秒	53分3秒	52分26秒	51分49秒	51分13秒	50分38秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分26秒	47分55秒	47分24秒	46分55秒	46分25秒	45分56秒	45分28秒	45分1秒	44分34秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分26秒	42分2秒	41分39秒	41分16秒	40分53秒	40分31秒	40分9秒	39分47秒	39分26秒	39分5秒	38分45秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分27秒	37分8秒	36分50秒	36分32秒	36分14秒	35分56秒	35分39秒	35分22秒	35分5秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分57秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分42秒
階段を速く上る	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分34秒	58分8秒	56分47秒	55分30秒	54分16秒	53分5秒	51分57秒	50分52秒	49分50秒	48分50秒	47分53秒	46分58秒	46分4秒	45分13秒	44分24秒	43分36秒	42分50秒	42分6秒	41分23秒	40分42秒	40分2秒	39分23秒	38分45秒	38分9秒	37分34秒	37分0秒	36分27秒	35分54秒	35分23秒	34分53秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分33秒	32分8秒	31分43秒	31分18秒	30分54秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分25秒	29分4秒	28分43秒	28分23秒	28分4秒	27分45秒	27分26秒	27分8秒	26分50秒	26分32秒	26分15秒	25分58秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒
階段を降りる	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分30秒	56分35秒	55分42秒	54分51秒	54分1秒	53分13秒	52分26秒	51分40秒	50分56秒	50分13秒	49分31秒	48分50秒	48分11秒	47分32秒	46分55秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分29秒	42分57秒	42分26秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分31秒	40分3秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分0秒	32分42秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒
山登り	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分34秒	58分8秒	56分47秒	55分30秒	54分16秒	53分5秒	51分57秒	50分52秒	49分50秒	48分50秒	47分53秒	46分58秒	46分4秒	45分13秒	44分24秒	43分36秒	42分50秒	42分6秒	41分23秒	40分42秒	40分2秒	39分23秒	38分45秒	38分9秒	37分34秒	37分0秒	36分27秒	35分54秒	35分23秒	34分53秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分33秒	32分8秒	31分43秒	31分18秒	30分54秒	30分31秒	30分9秒	29分47秒	29分25秒	29分4秒	28分43秒	28分23秒	28分4秒	27分45秒	27分26秒	27分8秒	26分50秒	26分32秒	26分15秒	25分58秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分8秒	55分42秒	54分21秒	53分3秒	51分49秒	50分38秒	49分31秒	48分26秒	47分24秒	46分25秒	45分28秒	44分34秒	43分41秒	42分51秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分25秒	37分46秒	37分8秒	36分32秒	35分56秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分30秒	27分10秒	26分51秒	26分31秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分42秒	44分34秒	43分29秒	42分26秒	41分27秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分55秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分0秒	32分24秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分51秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分53秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	57分53秒	56分16秒	54分45秒	53分18秒	51分56秒	50分38秒	49分24秒	48分14秒	47分6秒	46分2秒	45分1秒	44分2秒	43分6秒	42分12秒	41分20秒	40分31秒	39分43秒	38分57秒	38分13秒	37分31秒	36分50秒	36分10秒	35分32秒	34分55秒	34分20秒	33分45秒	33分12秒	32分40秒	32分9秒	31分39秒	31分10秒	30分41秒	30分14秒	29分47秒	29分21秒	28分56秒	28分32秒	28分8秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分39秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分19秒	25分0秒	24分42秒	24分24秒	24分7秒	23分50秒	23分33秒	23分17秒	23分1秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分6秒	20分53秒	20分40秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分10秒	41分58秒	40分50秒	39分45秒	38分44秒	37分46秒	36分51秒	35分58秒	35分8秒	34分20秒	33分34秒	32分50秒	32分8秒	31分28秒	30分50秒	30分13秒	29分37秒	29分3秒	28分30秒	27分58秒	27分28秒	26分58秒	26分30秒	26分2秒	25分36秒	25分10秒	24分46秒	24分22秒	23分58秒	23分36秒	23分14秒	22分53秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分35秒	21分16秒	20分59秒	20分41秒	20分25秒	20分8秒	19分52秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分53秒	18分39秒	18分25秒	18分12秒	17分59秒	17分46秒	17分34秒	17分21秒	17分10秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分44秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	41分24秒	40分15秒	39分10秒	38分8秒	37分9秒	36分14秒	35分21秒	34分30秒	33分42秒	32分56秒	32分12秒	31分30秒	30分50秒	30分11秒	29分34秒	28分59秒	28分25秒	27分52秒	27分20秒	26分50秒	26分21秒	25分53秒	25分25秒	24分59秒	24分34秒	24分9秒	23分45秒	23分22秒	23分0秒	22分38秒	22分17秒	21分57秒	21分38秒	21分18秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分51秒	19分35秒	19分19秒	19分4秒	18分49秒	18分34秒	18分20秒	18分7秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分6秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分59秒	57分0秒	56分3秒	55分8秒	54分15秒	53分23秒	52分33秒	51分45秒	50分58秒	50分12秒	49分28秒	48分45秒	48分3秒	47分22秒	46分43秒	46分4秒	45分27秒	44分51秒	44分15秒	43分41秒	43分7秒	42分34秒	42分2秒	41分31秒	41分1秒	40分31秒	40分2秒	39分34秒	39分6秒	38分39秒	38分13秒	37分47秒	37分22秒	36分57秒	36分33秒	36分10秒	35分47秒	35分24秒	35分2秒	34分40秒	34分19秒	33分58秒	33分38秒	33分18秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分1秒	27分48秒	27分34秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分41秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒
水泳 (普通:全般)	1時間1分	59分40秒	58分3秒	56分31秒	55分4秒	53分42秒	52分23秒	51分8秒	49分57秒	48分49秒	47分44秒	46分41秒	45分42秒	44分45秒	43分50秒	42分57秒	42分7秒	41分18秒	40分31秒	39分46秒	39分3秒	38分21秒	37分41秒	37分2秒	36分24秒	35分48秒	35分12秒	34分38秒	34分5秒	33分33秒	33分2秒	32分32秒	32分3秒	31分35秒	31分7秒	30分41秒	30分15秒	29分50秒	29分25秒	29分1秒	28分38秒	28分15秒	27分53秒	27分32秒	27分11秒	26分51秒	26分31秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分16秒	24分58秒	24分41秒	24分24秒	24分8秒	23分52秒	23分36秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分19秒
水泳 (速め:全般)	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分42秒	44分34秒	43分29秒	42分26秒	41分27秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分55秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分0秒	32分24秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分51秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分53秒
水泳 (バタフライ)	36分54秒	35分53秒	34分55秒	33分59秒	33分7秒	32分17秒	31分30秒	30分45秒	30分2秒	29分21秒	28分42秒	28分5秒	27分29秒	26分54秒	26分21秒	25分50秒	25分19秒	24分50秒	24分22秒	23分55秒	23分29秒	23分4秒	22分39秒	22分16秒	21分53秒	21分31秒	21分10秒	20分50秒	20分30秒	20分11秒	19分52秒	19分34秒	19分16秒	18分59秒	18分43秒	18分27秒	18分11秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分8秒	15分56秒	15分45秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分1秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分27秒	13分19秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分15秒	57分8秒	56分3秒	55分1秒	54分1秒	53分3秒	52分7秒	51分13秒	50分21秒	49分31秒	48分42秒	47分55秒	47分9秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分20秒	43分41秒	43分3秒	42分26秒	41分51秒	41分16秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分5秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分8秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分57秒	34分33秒	34分9秒	33分45秒	33分23秒	33分0秒	32分39秒	32分17秒	31分57秒	31分36秒	31分16秒	30分57秒	30分37秒	30分19秒	30分0秒	29分42秒	29分25秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	27分0秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分3秒	25分50秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分38秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分8秒	55分42秒	54分21秒	53分3秒	51分49秒	50分38秒	49分31秒	48分26秒	47分24秒	46分25秒	45分28秒	44分34秒	43分41秒	42分51秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分47秒	39分5秒	38分25秒	37分46秒	37分8秒	36分32秒	35分56秒	35分22秒	34分49秒	34分17秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分17秒	31分50秒	31分23秒	30分57秒	30分31秒	30分6秒	29分42秒	29分19秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分51秒	27分30秒	27分10秒	26分51秒	26分31秒	26分13秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分13秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分17秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒
自転車 (速め):24km/h)	50分56秒	49分31秒	48分11秒	46分55秒	45分42秒	44分34秒	43分29秒	42分26秒	41分27秒	40分31秒	39分37秒	38分45秒	37分55秒	37分8秒	36分23秒	35分39秒	34分57秒	34分17秒	33分38秒	33分0秒	32分24秒	31分50秒	31分16秒	30分44秒	30分13秒	29分42秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分51秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分27秒	23分9秒	22分51秒	22分34秒	22分17秒	22分0秒	21分44秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分10秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分53秒

312キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分38秒	57分55秒	57分12秒	56分31秒	55分51秒	55分11秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分22秒	47分52秒	47分23秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分6秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分39秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分54秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分38秒	57分55秒	57分12秒	56分31秒	55分51秒	55分11秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分22秒	47分52秒	47分23秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分6秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分39秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分54秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分38秒	57分55秒	57分12秒	56分31秒	55分51秒	55分11秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分22秒	47分52秒	47分23秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分6秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分39秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分54秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分38秒	57分55秒	57分12秒	56分31秒	55分51秒	55分11秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分22秒	47分52秒	47分23秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分6秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分39秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分54秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分30秒	56分35秒	55分42秒	54分51秒	54分1秒	53分13秒	52分26秒	51分40秒	50分56秒	50分13秒	49分31秒	48分50秒	48分11秒	47分32秒	46分55秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分29秒	42分57秒	42分26秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分31秒	40分3秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分0秒	32分42秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒
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踏み台昇降	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分30秒	56分35秒	55分42秒	54分51秒	54分1秒	53分13秒	52分26秒	51分40秒	50分56秒	50分13秒	49分31秒	48分50秒	48分11秒	47分32秒	46分55秒	46分18秒	45分42秒	45分8秒	44分34秒	44分1秒	43分29秒	42分57秒	42分26秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分31秒	40分3秒	39分37秒	39分11秒	38分45秒	38分20秒	37分55秒	37分32秒	37分8秒	36分45秒	36分23秒	36分1秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分19秒	33分0秒	32分42秒	32分24秒	32分7秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分46秒
トランポリンゆっくり	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分13秒	58分33秒	57分53秒	57分14秒	56分35秒	55分58秒	55分22秒	54分46秒	54分11秒	53分37秒	53分3秒	52分30秒	51分58秒	51分27秒	50分56秒	50分26秒	49分56秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分3秒	47分36秒	47分9秒	46分43秒	46分18秒	45分53秒	45分28秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分54秒	43分32秒	43分10秒	42分48秒	42分26秒	42分5秒	41分45秒	41分24秒	41分4秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分11秒	33分57秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分7秒	58分15秒	57分25秒	56分35秒	55分48秒	55分1秒	54分16秒	53分32秒	52分49秒	52分7秒	51分27秒	50分47秒	50分9秒	49分31秒	48分54秒	48分18秒	47分44秒	47分9秒	46分36秒	46分4秒	45分32秒	45分1秒	44分30秒	44分1秒	43分32秒	43分3秒	42分36秒	42分8秒	41分42秒	41分16秒	40分50秒	40分25秒	40分1秒	39分37秒	39分13秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分43秒	37分22秒	37分1秒	36分41秒	36分20秒	36分1秒	35分41秒	35分22秒	35分3秒	34分45秒	34分27秒	34分9秒	33分51秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分44秒	32分28秒	32分12秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分11秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分14秒	30分0秒	29分47秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分19秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒
Wii Fit ゆっくり	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分10秒	58分43秒	58分16秒	57分50秒	57分25秒	56分59秒	56分34秒	56分10秒	55分45秒	55分22秒	54分58秒	54分35秒	54分12秒	53分49秒	53分27秒	53分5秒	52分43秒	52分22秒	52分1秒	51分40秒
Wii Fit 普通に	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分38秒	57分55秒	57分12秒	56分31秒	55分51秒	55分11秒	54分33秒	53分55秒	53分18秒	52分42秒	52分7秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分54秒	49分23秒	48分52秒	48分22秒	47分52秒	47分23秒	46分55秒	46分27秒	45分59秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分39秒	42分16秒	41分53秒	41分31秒	41分9秒	40分47秒	40分26秒	40分6秒	39分45秒	39分25秒	39分5秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分39秒	36分22秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分54秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒
Wii Fit 激しく	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分35秒	56分16秒	55分1秒	53分49秒	52分41秒	51分35秒	50分32秒	49分31秒	48分33秒	47分37秒	46分43秒	45分51秒	45分1秒	44分13秒	43分26秒	42分41秒	41分58秒	41分16秒	40分35秒	39分56秒	39分18秒	38分41秒	38分5秒	37分31秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分22秒	34分52秒	34分23秒	33分55秒	33分27秒	33分0秒	32分34秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分12秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒

312キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分32秒	55分1秒	54分31秒	54分1秒	53分32秒	53分3秒	52分35秒	52分7秒	51分40秒	51分13秒	50分47秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒
料理	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分13秒	58分33秒	57分53秒	57分14秒	56分35秒	55分58秒	55分22秒	54分46秒	54分11秒	53分37秒	53分3秒	52分30秒	51分58秒	51分27秒	50分56秒	50分26秒	49分56秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分3秒	47分36秒	47分9秒	46分43秒	46分18秒	45分53秒	45分28秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分54秒	43分32秒	43分10秒	42分48秒	42分26秒	42分5秒	41分45秒	41分24秒	41分4秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分11秒	33分57秒
掃除機をかける	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分43秒	58分5秒	57分28秒	56分52秒	56分16秒	55分41秒	55分7秒	54分34秒	54分1秒	53分29秒	52分57秒	52分27秒	51分56秒	51分27秒	50分58秒	50分29秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分40秒	48分14秒	47分48秒	47分23秒	46分58秒	46分34秒	46分10秒	45分47秒	45分23秒	45分1秒	44分38秒	44分17秒	43分55秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分32秒	42分12秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分55秒	40分37秒	40分19秒	40分1秒	39分43秒	39分26秒	39分8秒	38分52秒	38分35秒	38分18秒	38分2秒	37分46秒	37分31秒	37分15秒	37分0秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分1秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分13秒	58分33秒	57分53秒	57分14秒	56分35秒	55分58秒	55分22秒	54分46秒	54分11秒	53分37秒	53分3秒	52分30秒	51分58秒	51分27秒	50分56秒	50分26秒	49分56秒	49分27秒	48分58秒	48分30秒	48分3秒	47分36秒	47分9秒	46分43秒	46分18秒	45分53秒	45分28秒	45分4秒	44分40秒	44分17秒	43分54秒	43分32秒	43分10秒	42分48秒	42分26秒	42分5秒	41分45秒	41分24秒	41分4秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分29秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分11秒	33分57秒
部屋の片付け全般	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分57秒	58分2秒	57分8秒	56分16秒	55分26秒	54分37秒	53分49秒	53分3秒	52分18秒	51分35秒	50分52秒	50分11秒	49分31秒	48分52秒	48分14秒	47分37秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分17秒	44分45秒	44分13秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分22秒	39分56秒	39分30秒	39分5秒	38分41秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分8秒	36分46秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分34秒	32分17秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分12秒	30分57秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
トイレ	4時間42分	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分
シャワー	4時間14分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分25秒
入浴	5時間39分	5時間30分	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分
デスクワーク	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
立って仕事をする	4時間42分	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分
農作業	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分8秒	55分44秒	54分25秒	53分9秒	51分56秒	50分47秒	49分41秒	48分37秒	47分37秒	46分38秒	45分42秒	44分49秒	43分57秒	43分7秒	42分19秒	41分33秒	40分48秒	40分6秒	39分24秒	38分44秒	38分5秒	37分28秒	36分51秒	36分16秒	35分42秒	35分9秒	34分37秒	34分6秒	33分36秒	33分7秒	32分39秒	32分11秒	31分44秒	31分18秒	30分53秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分53秒	26分34秒	26分16秒	25分58秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒
体を良く動かす仕事	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分50秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分32秒	55分1秒	54分31秒	54分1秒	53分32秒	53分3秒	52分35秒	52分7秒	51分40秒	51分13秒	50分47秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	45分1秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分25秒	40分9秒	39分53秒	39分37秒
電車・バスに乗車	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
車を運転	3時間23分	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分25秒	58分56秒	58分27秒	57分58秒	57分30秒	57分3秒	56分35秒	56分9秒	55分42秒	55分16秒	54分51秒	54分26秒	54分1秒	53分37秒	53分13秒	52分49秒	52分26秒	52分3秒	51分40秒	51分18秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分52秒	49分31秒	49分10秒	48分50秒	48分30秒	48分11秒	47分51秒	47分32秒

毎日312キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日312キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	312kcal	0.043kg
1週間	2184kcal	0.3kg
1ヵ月	9360kcal	1.3kg
2ヵ月	18720kcal	2.6kg
3ヵ月	28080kcal	3.9kg
半年	56160kcal	7.8kg
1年	113880kcal	15.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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