412キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

412kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

412キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分0秒	58分33秒	58分7秒	57分42秒	57分16秒	56分52秒	56分27秒	56分3秒	55分39秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分1秒	52分40秒	52分19秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間36分	2時間32分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分52秒	58分14秒	57分37秒	57分1秒	56分26秒	55分52秒	55分18秒	54分45秒	54分12秒	53分40秒	53分9秒	52分38秒	52分8秒	51分39秒	51分10秒	50分41秒	50分13秒	49分46秒	49分19秒	48分53秒	48分27秒	48分1秒	47分36秒	47分11秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分27秒	43分6秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分17秒	38分1秒	37分45秒	37分30秒	37分14秒	36分59秒	36分44秒	36分30秒
階段をゆっくり上る	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分51秒	58分16秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分2秒	48分38秒	48分14秒	47分51秒	47分27秒	47分5秒	46分42秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒	39分14秒
階段を速く上る	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分43秒	58分38秒	57分35秒	56分34秒	55分36秒	54分39秒	53分45秒	52分52秒	52分1秒	51分11秒	50分23秒	49分36秒	48分51秒	48分8秒	47分25秒	46分44秒	46分4秒	45分25秒	44分47秒	44分10秒	43分34秒	43分0秒	42分26秒	41分53秒	41分20秒	40分49秒	40分18秒	39分48秒	39分19秒	38分51秒	38分23秒	37分56秒	37分30秒	37分4秒	36分38秒	36分14秒	35分50秒	35分26秒	35分3秒	34分40秒	34分18秒	33分56秒	33分35秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分55秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分3秒	28分47秒	28分32秒	28分17秒	28分2秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分30秒
階段を降りる	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分43秒	56分3秒	55分23秒	54分45秒	54分7秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分44秒	51分10秒	50分37秒	50分5秒	49分33秒	49分2秒	48分32秒	48分2秒	47分33秒	47分5秒	46分37秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分40秒	41分18秒	40分56秒	40分35秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分22秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分36秒	31分23秒
山登り	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分43秒	58分38秒	57分35秒	56分34秒	55分36秒	54分39秒	53分45秒	52分52秒	52分1秒	51分11秒	50分23秒	49分36秒	48分51秒	48分8秒	47分25秒	46分44秒	46分4秒	45分25秒	44分47秒	44分10秒	43分34秒	43分0秒	42分26秒	41分53秒	41分20秒	40分49秒	40分18秒	39分48秒	39分19秒	38分51秒	38分23秒	37分56秒	37分30秒	37分4秒	36分38秒	36分14秒	35分50秒	35分26秒	35分3秒	34分40秒	34分18秒	33分56秒	33分35秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分55秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分51秒	29分35秒	29分19秒	29分3秒	28分47秒	28分32秒	28分17秒	28分2秒	27分48秒	27分33秒	27分19秒	27分6秒	26分52秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分30秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間52分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分42秒	56分52秒	56分3秒	55分15秒	54分29秒	53分45秒	53分1秒	52分19秒	51分37秒	50分57秒	50分18秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分51秒	47分16秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分11秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分50秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分40秒	35分20秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分20秒	26分9秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分42秒	56分35秒	55分31秒	54分29秒	53分30秒	52分33秒	51分37秒	50分44秒	49分52秒	49分2秒	48分14秒	47分27秒	46分42秒	45分58秒	45分16秒	44分35秒	43分55秒	43分16秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分52秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分25秒	56分3秒	54分45秒	53分30秒	52分19秒	51分10秒	50分5秒	49分2秒	48分2秒	47分5秒	46分9秒	45分16秒	44分25秒	43分35秒	42分48秒	42分2秒	41分18秒	40分35秒	39分54秒	39分14秒	38分35秒	37分58秒	37分22秒	36分47秒	36分13秒	35分40秒	35分8秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分9秒	32分41秒	32分15秒	31分48秒	31分23秒	30分58秒	30分34秒	30分10秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分9秒	56分55秒	55分44秒	54分35秒	53分30秒	52分27秒	51分26秒	50分28秒	49分32秒	48分38秒	47分46秒	46分56秒	46分7秒	45分20秒	44分35秒	43分51秒	43分9秒	42分27秒	41分48秒	41分9秒	40分32秒	39分55秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分40秒	37分9秒	36分38秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分44秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分1秒	32分37秒	32分13秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分4秒	28分46秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分34秒	27分17秒	27分1秒	26分45秒	26分29秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分28秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	57分0秒	55分25秒	53分55秒	52分30秒	51分9秒	49分52秒	48分39秒	47分30秒	46分23秒	45分20秒	44分20秒	43分22秒	42分27秒	41分33秒	40分43秒	39分54秒	39分7秒	38分22秒	37分38秒	36分56秒	36分16秒	35分37秒	35分0秒	34分23秒	33分48秒	33分15秒	32分42秒	32分10秒	31分40秒	31分10秒	30分41秒	30分13秒	29分46秒	29分20秒	28分54秒	28分30秒	28分6秒	27分42秒	27分19秒	26分57秒	26分36秒	26分15秒	25分54秒	25分34秒	25分15秒	24分56秒	24分37秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分40秒	22分25秒	22分10秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分46秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分18秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	54分41秒	53分10秒	51分43秒	50分22秒	49分4秒	47分51秒	46分41秒	45分34秒	44分30秒	43分30秒	42分32秒	41分36秒	40分43秒	39分52秒	39分3秒	38分16秒	37分31秒	36分48秒	36分6秒	35分26秒	34分48秒	34分10秒	33分34秒	33分0秒	32分26秒	31分54秒	31分22秒	30分52秒	30分22秒	29分54秒	29分26秒	29分0秒	28分34秒	28分8秒	27分44秒	27分20秒	26分57秒	26分35秒	26分13秒	25分51秒	25分31秒	25分11秒	24分51秒	24分32秒	24分13秒	23分55秒	23分37秒	23分20秒	23分3秒	22分47秒	22分31秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分30秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分26秒	57分41秒	56分56秒	56分13秒	55分31秒	54分50秒	54分10秒	53分31秒	52分52秒	52分15秒	51分39秒	51分3秒	50分28秒	49分54秒	49分21秒	48分48秒	48分16秒	47分45秒	47分15秒	46分45秒	46分16秒	45分47秒	45分19秒	44分52秒	44分25秒	43分58秒	43分32秒	43分7秒	42分42秒	42分18秒	41分54秒	41分30秒	41分7秒	40分45秒	40分22秒	40分1秒	39分39秒	39分18秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分19秒	37分1秒	36分42秒	36分24秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分54秒	33分39秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分38秒	30分25秒	30分13秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒
水泳 (普通:全般)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分53秒	56分43秒	55分37秒	54分32秒	53分31秒	52分31秒	51分34秒	50分39秒	49分45秒	48分54秒	48分4秒	47分16秒	46分29秒	45分44秒	45分1秒	44分19秒	43分38秒	42分58秒	42分20秒	41分42秒	41分6秒	40分31秒	39分57秒	39分23秒	38分51秒	38分19秒	37分49秒	37分19秒	36分50秒	36分21秒	35分54秒	35分27秒	35分1秒	34分35秒	34分10秒	33分46秒	33分22秒	32分58秒	32分36秒	32分13秒	31分52秒	31分30秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分10秒	29分51秒	29分32秒	29分14秒	28分56秒	28分39秒	28分21秒	28分5秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分39秒	21分29秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分2秒	18分54秒
水泳 (速め:全般)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分25秒	56分3秒	54分45秒	53分30秒	52分19秒	51分10秒	50分5秒	49分2秒	48分2秒	47分5秒	46分9秒	45分16秒	44分25秒	43分35秒	42分48秒	42分2秒	41分18秒	40分35秒	39分54秒	39分14秒	38分35秒	37分58秒	37分22秒	36分47秒	36分13秒	35分40秒	35分8秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分9秒	32分41秒	32分15秒	31分48秒	31分23秒	30分58秒	30分34秒	30分10秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒
水泳 (バタフライ)	48分44秒	47分23秒	46分6秒	44分53秒	43分44秒	42分39秒	41分36秒	40分37秒	39分40秒	38分46秒	37分54秒	37分5秒	36分17秒	35分32秒	34分48秒	34分7秒	33分27秒	32分48秒	32分11秒	31分35秒	31分1秒	30分27秒	29分55秒	29分24秒	28分54秒	28分26秒	27分58秒	27分30秒	27分4秒	26分39秒	26分14秒	25分50秒	25分27秒	25分5秒	24分43秒	24分22秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分3秒	22分44秒	22分26秒	22分9秒	21分52秒	21分35秒	21分19秒	21分3秒	20分48秒	20分33秒	20分18秒	20分4秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分57秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分22秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間52分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分33秒	57分42秒	56分52秒	56分3秒	55分15秒	54分29秒	53分45秒	53分1秒	52分19秒	51分37秒	50分57秒	50分18秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分51秒	47分16秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分35秒	44分5秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分11秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分27秒	40分2秒	39分38秒	39分14秒	38分50秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分22秒	37分1秒	36分40秒	36分19秒	35分59秒	35分40秒	35分20秒	35分2秒	34分43秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分20秒	26分9秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分42秒	56分35秒	55分31秒	54分29秒	53分30秒	52分33秒	51分37秒	50分44秒	49分52秒	49分2秒	48分14秒	47分27秒	46分42秒	45分58秒	45分16秒	44分35秒	43分55秒	43分16秒	42分39秒	42分2秒	41分26秒	40分52秒	40分18秒	39分46秒	39分14秒	38分43秒	38分13秒	37分43秒	37分15秒	36分47秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分26秒	33分3秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分43秒	29分25秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分1秒	27分45秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分25秒	56分3秒	54分45秒	53分30秒	52分19秒	51分10秒	50分5秒	49分2秒	48分2秒	47分5秒	46分9秒	45分16秒	44分25秒	43分35秒	42分48秒	42分2秒	41分18秒	40分35秒	39分54秒	39分14秒	38分35秒	37分58秒	37分22秒	36分47秒	36分13秒	35分40秒	35分8秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分9秒	32分41秒	32分15秒	31分48秒	31分23秒	30分58秒	30分34秒	30分10秒	29分48秒	29分25秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分3秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分31秒	24分16秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分25秒	22分12秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒

412キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分26秒	57分54秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分52秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分46秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分10秒	48分47秒	48分24秒	48分1秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分18秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分26秒	57分54秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分52秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分46秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分10秒	48分47秒	48分24秒	48分1秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分18秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分26秒	57分54秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分52秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分46秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分10秒	48分47秒	48分24秒	48分1秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分18秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分26秒	57分54秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分52秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分46秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分10秒	48分47秒	48分24秒	48分1秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分18秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分43秒	56分3秒	55分23秒	54分45秒	54分7秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分44秒	51分10秒	50分37秒	50分5秒	49分33秒	49分2秒	48分32秒	48分2秒	47分33秒	47分5秒	46分37秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分40秒	41分18秒	40分56秒	40分35秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分22秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分36秒	31分23秒
ヨガハタ	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分0秒	58分33秒	58分7秒	57分42秒	57分16秒	56分52秒	56分27秒	56分3秒	55分39秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分1秒	52分40秒	52分19秒
ヨガパワー	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分51秒	58分16秒	57分42秒	57分8秒	56分35秒	56分3秒	55分31秒	55分0秒	54分29秒	53分59秒	53分30秒	53分1秒	52分33秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分44秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分2秒	48分38秒	48分14秒	47分51秒	47分27秒	47分5秒	46分42秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分55秒	44分35秒	44分15秒	43分55秒	43分35秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分26秒	41分9秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分2秒	39分46秒	39分30秒	39分14秒
ダンスゆったり	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分43秒	56分3秒	55分23秒	54分45秒	54分7秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分44秒	51分10秒	50分37秒	50分5秒	49分33秒	49分2秒	48分32秒	48分2秒	47分33秒	47分5秒	46分37秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分40秒	41分18秒	40分56秒	40分35秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分22秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分36秒	31分23秒
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ダンス激しい	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分27秒	58分7秒	56分52秒	55分39秒	54分29秒	53分23秒	52分19秒	51分17秒	50分18秒	49分21秒	48分26秒	47分33秒	46分42秒	45分53秒	45分6秒	44分20秒	43分35秒	42分52秒	42分11秒	41分31秒	40分52秒	40分14秒	39分38秒	39分2秒	38分28秒	37分54秒	37分22秒	36分50秒	36分19秒	35分50秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分58秒	33分32秒	33分6秒	32分41秒	32分17秒	31分54秒	31分30秒	31分8秒	30分46秒	30分25秒	30分4秒	29分43秒	29分23秒	29分3秒	28分44秒	28分26秒	28分7秒	27分49秒	27分32秒	27分14秒	26分58秒	26分41秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	23分59秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分26秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒
踏み台昇降	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分51秒	58分7秒	57分25秒	56分43秒	56分3秒	55分23秒	54分45秒	54分7秒	53分30秒	52分54秒	52分19秒	51分44秒	51分10秒	50分37秒	50分5秒	49分33秒	49分2秒	48分32秒	48分2秒	47分33秒	47分5秒	46分37秒	46分9秒	45分42秒	45分16秒	44分50秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分11秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分40秒	41分18秒	40分56秒	40分35秒	40分14秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分22秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分36秒	31分23秒
トランポリンゆっくり	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分29秒	57分59秒	57分29秒	57分0秒	56分31秒	56分3秒	55分35秒	55分8秒	54分41秒	54分14秒	53分48秒	53分23秒	52分57秒	52分33秒	52分8秒	51分44秒	51分20秒	50分57秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分42秒	47分22秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分4秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒	44分50秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分47秒	58分7秒	57分29秒	56分52秒	56分15秒	55分39秒	55分4秒	54分29秒	53分56秒	53分23秒	52分50秒	52分19秒	51分47秒	51分17秒	50分47秒	50分18秒	49分49秒	49分21秒	48分53秒	48分26秒	47分59秒	47分33秒	47分7秒	46分42秒	46分17秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分42秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分14秒	42分52秒	42分32秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分14秒	39分56秒	39分38秒	39分20秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分6秒	36分50秒	36分35秒	36分19秒	36分4秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分6秒	34分52秒
Wii Fit ゆっくり	4時間52分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
Wii Fit 普通に	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分26秒	57分54秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分48秒	55分19秒	54分49秒	54分20秒	53分52秒	53分24秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分46秒	50分22秒	49分57秒	49分33秒	49分10秒	48分47秒	48分24秒	48分1秒	47分39秒	47分17秒	46分56秒	46分34秒	46分14秒	45分53秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分18秒
Wii Fit 激しく	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分23秒	57分21秒	56分22秒	55分25秒	54分29秒	53分36秒	52分44秒	51分54秒	51分5秒	50分18秒	49分32秒	48分48秒	48分5秒	47分23秒	46分42秒	46分3秒	45分24秒	44分47秒	44分11秒	43分35秒	43分1秒	42分27秒	41分55秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分52秒	39分23秒	38分55秒	38分28秒	38分1秒	37分35秒	37分9秒	36分44秒	36分19秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分3秒	33分42秒	33分21秒	33分1秒	32分41秒	32分22秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分8秒	30分50秒	30分33秒	30分16秒	29分59秒	29分43秒	29分27秒	29分11秒	28分56秒	28分40秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒

412キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分0秒	58分33秒	58分7秒	57分42秒	57分16秒	56分52秒	56分27秒	56分3秒	55分39秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分1秒	52分40秒	52分19秒
料理	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分29秒	57分59秒	57分29秒	57分0秒	56分31秒	56分3秒	55分35秒	55分8秒	54分41秒	54分14秒	53分48秒	53分23秒	52分57秒	52分33秒	52分8秒	51分44秒	51分20秒	50分57秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分42秒	47分22秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分4秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒	44分50秒
掃除機をかける	3時間23分	3時間18分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分27秒	58分57秒	58分28秒	58分0秒	57分32秒	57分4秒	56分37秒	56分10秒	55分44秒	55分18秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分38秒	53分14秒	52分50秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分57秒	50分35秒	50分14秒	49分53秒	49分32秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間12分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分29秒	57分59秒	57分29秒	57分0秒	56分31秒	56分3秒	55分35秒	55分8秒	54分41秒	54分14秒	53分48秒	53分23秒	52分57秒	52分33秒	52分8秒	51分44秒	51分20秒	50分57秒	50分34秒	50分11秒	49分49秒	49分27秒	49分5秒	48分44秒	48分23秒	48分2秒	47分42秒	47分22秒	47分2秒	46分42秒	46分23秒	46分4秒	45分45秒	45分26秒	45分8秒	44分50秒
部屋の片付け全般	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分5秒	58分23秒	57分42秒	57分1秒	56分22秒	55分44秒	55分6秒	54分29秒	53分53秒	53分18秒	52分44秒	52分10秒	51分37秒	51分5秒	50分33秒	50分2秒	49分32秒	49分2秒	48分33秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分16秒	45分50秒	45分24秒	44分59秒	44分35秒	44分11秒	43分47秒	43分24秒	43分1秒	42分39秒	42分16秒	41分55秒	41分33秒	41分12秒	40分52秒	40分32秒	40分12秒	39分52秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分19秒	38分1秒	37分43秒	37分26秒	37分9秒	36分52秒	36分36秒	36分19秒	36分3秒	35分48秒	35分32秒	35分17秒	35分2秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分55秒	32分41秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間36分	5時間26分	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
トイレ	6時間13分	6時間3分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間26分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分
シャワー	5時間36分	5時間26分	5時間18分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
入浴	7時間28分	7時間15分	7時間4分	6時間53分	6時間42分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間5分	5時間56分	5時間48分	5時間41分	5時間33分	5時間26分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分
デスクワーク	8時間37分	8時間23分	8時間9分	7時間56分	7時間44分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
立って仕事をする	6時間13分	6時間3分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間26分	5時間19分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分
農作業	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分2秒	56分56秒	55分53秒	54分52秒	53分53秒	52分57秒	52分2秒	51分9秒	50分18秒	49分28秒	48分40秒	47分54秒	47分9秒	46分26秒	45分43秒	45分2秒	44分23秒	43分44秒	43分7秒	42分30秒	41分55秒	41分20秒	40分47秒	40分14秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分43秒	37分15秒	36分48秒	36分21秒	35分55秒	35分30秒	35分5秒	34分41秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分27秒	32分6秒	31分46秒	31分26秒	31分6秒	30分47秒	30分29秒	30分10秒	29分53秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分44秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分14秒	26分1秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分15秒	20分7秒
体を良く動かす仕事	3時間44分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分27秒	59分0秒	58分33秒	58分7秒	57分42秒	57分16秒	56分52秒	56分27秒	56分3秒	55分39秒	55分15秒	54分52秒	54分29秒	54分7秒	53分45秒	53分23秒	53分1秒	52分40秒	52分19秒
電車・バスに乗車	8時間37分	8時間23分	8時間9分	7時間56分	7時間44分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
車を運転	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分

毎日412キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日412キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	412kcal	0.057kg
1週間	2884kcal	0.4kg
1ヵ月	12360kcal	1.7kg
2ヵ月	24720kcal	3.4kg
3ヵ月	37080kcal	5.1kg
半年	74160kcal	10.3kg
1年	150380kcal	20.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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