411キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

411kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

411キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分18秒	58分51秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分7秒	54分44秒	54分21秒	53分59秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分11秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分43秒	58分6秒	57分29秒	56分53秒	56分18秒	55分43秒	55分10秒	54分37秒	54分4秒	53分32秒	53分1秒	52分31秒	52分1秒	51分31秒	51分2秒	50分34秒	50分6秒	49分39秒	49分12秒	48分45秒	48分20秒	47分54秒	47分29秒	47分5秒	46分40秒	46分17秒	45分53秒	45分30秒	45分8秒	44分46秒	44分24秒	44分2秒	43分41秒	43分20秒	43分0秒	42分40秒	42分20秒	42分0秒	41分41秒	41分22秒	41分3秒	40分45秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分55秒	37分40秒	37分24秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒
階段をゆっくり上る	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分18秒	58分42秒	58分7秒	57分33秒	57分0秒	56分27秒	55分55秒	55分23秒	54分52秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分3秒	50分36秒	50分10秒	49分45秒	49分20秒	48分55秒	48分31秒	48分7秒	47分44秒	47分21秒	46分58秒	46分35秒	46分13秒	45分52秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分28秒	44分8秒	43分48秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分56秒	41分38秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分56秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒
階段を速く上る	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分29秒	57分27秒	56分26秒	55分28秒	54分31秒	53分37秒	52分44秒	51分53秒	51分4秒	50分16秒	49分29秒	48分44秒	48分1秒	47分18秒	46分37秒	45分57秒	45分18秒	44分41秒	44分4秒	43分28秒	42分53秒	42分19秒	41分46秒	41分14秒	40分43秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分18秒	37分50秒	37分24秒	36分58秒	36分33秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分35秒	34分13秒	33分51秒	33分30秒	33分10秒	32分49秒	32分29秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒
階段を降りる	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分42秒	57分59秒	57分16秒	56分35秒	55分55秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分22秒	52分46秒	52分11秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分25秒	47分55秒	47分26秒	46分58秒	46分30秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分44秒	44分18秒	43分53秒	43分29秒	43分5秒	42分42秒	42分18秒	41分56秒	41分34秒	41分12秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分11秒	37分52秒	37分34秒	37分16秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分33秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒
山登り	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分29秒	57分27秒	56分26秒	55分28秒	54分31秒	53分37秒	52分44秒	51分53秒	51分4秒	50分16秒	49分29秒	48分44秒	48分1秒	47分18秒	46分37秒	45分57秒	45分18秒	44分41秒	44分4秒	43分28秒	42分53秒	42分19秒	41分46秒	41分14秒	40分43秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分18秒	37分50秒	37分24秒	36分58秒	36分33秒	36分8秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分35秒	34分13秒	33分51秒	33分30秒	33分10秒	32分49秒	32分29秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分38秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分25秒	57分33秒	56分43秒	55分55秒	55分7秒	54分21秒	53分37秒	52分53秒	52分11秒	51分30秒	50分50秒	50分10秒	49分32秒	48分55秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分3秒	45分30秒	44分59秒	44分28秒	43分58秒	43分29秒	43分0秒	42分32秒	42分5秒	41分38秒	41分12秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分8秒	38分45秒	38分22秒	38分0秒	37分38秒	37分16秒	36分55秒	36分34秒	36分14秒	35分54秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分53秒	32分37秒	32分20秒	32分5秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分39秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分16秒	26分5秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分42秒	57分33秒	56分27秒	55分23秒	54分21秒	53分22秒	52分25秒	51分30秒	50分36秒	49分45秒	48分55秒	48分7秒	47分21秒	46分35秒	45分52秒	45分9秒	44分28秒	43分48秒	43分10秒	42分32秒	41分56秒	41分20秒	40分46秒	40分12秒	39分40秒	39分8秒	38分37秒	38分7秒	37分38秒	37分9秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分56秒	34分32秒	34分8秒	33分44秒	33分21秒	32分59秒	32分37秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分13秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分57秒	29分39秒	29分21秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分45秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分16秒	55分55秒	54分37秒	53分22秒	52分11秒	51分3秒	49分58秒	48分55秒	47分55秒	46分58秒	46分3秒	45分9秒	44分18秒	43分29秒	42分42秒	41分56秒	41分12秒	40分29秒	39分48秒	39分8秒	38分30秒	37分52秒	37分16秒	36分41秒	36分7秒	35分35秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分10秒	31分44秒	31分18秒	30分54秒	30分30秒	30分6秒	29分43秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分18秒	58分1秒	56分47秒	55分36秒	54分27秒	53分22秒	52分19秒	51分19秒	50分21秒	49分25秒	48分31秒	47分39秒	46分49秒	46分0秒	45分14秒	44分28秒	43分45秒	43分2秒	42分21秒	41分42秒	41分3秒	40分26秒	39分49秒	39分14秒	38分40秒	38分7秒	37分35秒	37分4秒	36分33秒	36分3秒	35分35秒	35分6秒	34分39秒	34分12秒	33分46秒	33分21秒	32分56秒	32分32秒	32分9秒	31分46秒	31分23秒	31分1秒	30分40秒	30分19秒	29分59秒	29分39秒	29分19秒	29分0秒	28分41秒	28分23秒	28分5秒	27分48秒	27分30秒	27分13秒	26分57秒	26分41秒	26分25秒	26分9秒	25分54秒	25分39秒	25分25秒	25分10秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分47秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	56分51秒	55分17秒	53分47秒	52分22秒	51分2秒	49分45秒	48分32秒	47分23秒	46分17秒	45分14秒	44分13秒	43分16秒	42分20秒	41分27秒	40分37秒	39分48秒	39分1秒	38分16秒	37分33秒	36分51秒	36分11秒	35分32秒	34分55秒	34分18秒	33分44秒	33分10秒	32分37秒	32分6秒	31分35秒	31分5秒	30分37秒	30分9秒	29分42秒	29分16秒	28分50秒	28分25秒	28分1秒	27分38秒	27分15秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分50秒	25分31秒	25分11秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分41秒	23分24秒	23分8秒	22分52秒	22分37秒	22分21秒	22分6秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分43秒	20分31秒	20分18秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分16秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	54分33秒	53分2秒	51分36秒	50分14秒	48分57秒	47分44秒	46分34秒	45分27秒	44分24秒	43分23秒	42分25秒	41分30秒	40分37秒	39分46秒	38分58秒	38分11秒	37分26秒	36分43秒	36分1秒	35分21秒	34分42秒	34分5秒	33分29秒	32分55秒	32分21秒	31分49秒	31分18秒	30分47秒	30分18秒	29分50秒	29分22秒	28分55秒	28分29秒	28分4秒	27分40秒	27分16秒	26分53秒	26分31秒	26分9秒	25分48秒	25分27秒	25分7秒	24分47秒	24分28秒	24分10秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分43秒	22分27秒	22分12秒	21分56秒	21分41秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分45秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分5秒	58分18秒	57分32秒	56分48秒	56分5秒	55分23秒	54分42秒	54分2秒	53分23秒	52分45秒	52分7秒	51分31秒	50分56秒	50分21秒	49分47秒	49分14秒	48分41秒	48分9秒	47分38秒	47分8秒	46分38秒	46分9秒	45分40秒	45分13秒	44分45秒	44分18秒	43分52秒	43分26秒	43分1秒	42分36秒	42分12秒	41分48秒	41分24秒	41分1秒	40分39秒	40分17秒	39分55秒	39分33秒	39分12秒	38分52秒	38分31秒	38分12秒	37分52秒	37分33秒	37分14秒	36分55秒	36分37秒	36分19秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分10秒	34分53秒	34分37秒	34分21秒	34分5秒	33分49秒	33分34秒	33分19秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分46秒	30分33秒	30分21秒	30分8秒	29分56秒	29分44秒	29分32秒
水泳 (普通:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分44秒	56分35秒	55分28秒	54分24秒	53分23秒	52分24秒	51分26秒	50分31秒	49分38秒	48分47秒	47分57秒	47分9秒	46分23秒	45分38秒	44分54秒	44分12秒	43分31秒	42分52秒	42分13秒	41分36秒	41分0秒	40分25秒	39分51秒	39分18秒	38分45秒	38分14秒	37分43秒	37分13秒	36分44秒	36分16秒	35分49秒	35分22秒	34分56秒	34分30秒	34分5秒	33分41秒	33分17秒	32分54秒	32分31秒	32分9秒	31分47秒	31分26秒	31分5秒	30分45秒	30分25秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分12秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分57秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒
水泳 (速め:全般)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分16秒	55分55秒	54分37秒	53分22秒	52分11秒	51分3秒	49分58秒	48分55秒	47分55秒	46分58秒	46分3秒	45分9秒	44分18秒	43分29秒	42分42秒	41分56秒	41分12秒	40分29秒	39分48秒	39分8秒	38分30秒	37分52秒	37分16秒	36分41秒	36分7秒	35分35秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分10秒	31分44秒	31分18秒	30分54秒	30分30秒	30分6秒	29分43秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒
水泳 (バタフライ)	48分37秒	47分16秒	45分59秒	44分47秒	43分38秒	42分32秒	41分30秒	40分31秒	39分34秒	38分40秒	37分49秒	36分59秒	36分12秒	35分27秒	34分43秒	34分2秒	33分22秒	32分43秒	32分6秒	31分30秒	30分56秒	30分23秒	29分51秒	29分20秒	28分50秒	28分21秒	27分53秒	27分26秒	27分0秒	26分35秒	26分10秒	25分47秒	25分24秒	25分1秒	24分39秒	24分18秒	23分58秒	23分38秒	23分18秒	22分59秒	22分41秒	22分23秒	22分6秒	21分49秒	21分32秒	21分16秒	21分0秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分54秒	18分42秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分12秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分25秒	57分33秒	56分43秒	55分55秒	55分7秒	54分21秒	53分37秒	52分53秒	52分11秒	51分30秒	50分50秒	50分10秒	49分32秒	48分55秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分3秒	45分30秒	44分59秒	44分28秒	43分58秒	43分29秒	43分0秒	42分32秒	42分5秒	41分38秒	41分12秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分8秒	38分45秒	38分22秒	38分0秒	37分38秒	37分16秒	36分55秒	36分34秒	36分14秒	35分54秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分53秒	32分37秒	32分20秒	32分5秒	31分49秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分34秒	30分20秒	30分6秒	29分52秒	29分39秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分16秒	26分5秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分42秒	57分33秒	56分27秒	55分23秒	54分21秒	53分22秒	52分25秒	51分30秒	50分36秒	49分45秒	48分55秒	48分7秒	47分21秒	46分35秒	45分52秒	45分9秒	44分28秒	43分48秒	43分10秒	42分32秒	41分56秒	41分20秒	40分46秒	40分12秒	39分40秒	39分8秒	38分37秒	38分7秒	37分38秒	37分9秒	36分41秒	36分14秒	35分48秒	35分22秒	34分56秒	34分32秒	34分8秒	33分44秒	33分21秒	32分59秒	32分37秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分13秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分57秒	29分39秒	29分21秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分45秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分40秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分16秒	55分55秒	54分37秒	53分22秒	52分11秒	51分3秒	49分58秒	48分55秒	47分55秒	46分58秒	46分3秒	45分9秒	44分18秒	43分29秒	42分42秒	41分56秒	41分12秒	40分29秒	39分48秒	39分8秒	38分30秒	37分52秒	37分16秒	36分41秒	36分7秒	35分35秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分33秒	33分4秒	32分37秒	32分10秒	31分44秒	31分18秒	30分54秒	30分30秒	30分6秒	29分43秒	29分21秒	28分59秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分18秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分15秒	23分1秒	22分48秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒

411キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分18秒	57分45秒	57分13秒	56分42秒	56分11秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分3秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分28秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒	41分12秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分18秒	57分45秒	57分13秒	56分42秒	56分11秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分3秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分28秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒	41分12秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分18秒	57分45秒	57分13秒	56分42秒	56分11秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分3秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分28秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒	41分12秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分18秒	57分45秒	57分13秒	56分42秒	56分11秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分3秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分28秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒	41分12秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間14分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分42秒	57分59秒	57分16秒	56分35秒	55分55秒	55分15秒	54分37秒	53分59秒	53分22秒	52分46秒	52分11秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分25秒	47分55秒	47分26秒	46分58秒	46分30秒	46分3秒	45分36秒	45分9秒	44分44秒	44分18秒	43分53秒	43分29秒	43分5秒	42分42秒	42分18秒	41分56秒	41分34秒	41分12秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分11秒	37分52秒	37分34秒	37分16秒	36分59秒	36分41秒	36分24秒	36分7秒	35分51秒	35分35秒	35分19秒	35分3秒	34分47秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分33秒	33分18秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分23秒	32分10秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒
ヨガハタ	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分18秒	58分51秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分7秒	54分44秒	54分21秒	53分59秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分11秒
ヨガパワー	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分18秒	58分42秒	58分7秒	57分33秒	57分0秒	56分27秒	55分55秒	55分23秒	54分52秒	54分21秒	53分51秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分3秒	50分36秒	50分10秒	49分45秒	49分20秒	48分55秒	48分31秒	48分7秒	47分44秒	47分21秒	46分58秒	46分35秒	46分13秒	45分52秒	45分30秒	45分9秒	44分49秒	44分28秒	44分8秒	43分48秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分56秒	41分38秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分56秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒
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トランポリン高く飛ぶ	2時間29分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分18秒	58分38秒	57分59秒	57分21秒	56分43秒	56分7秒	55分31秒	54分56秒	54分21秒	53分48秒	53分15秒	52分43秒	52分11秒	51分40秒	51分10秒	50分40秒	50分10秒	49分42秒	49分14秒	48分46秒	48分19秒	47分52秒	47分26秒	47分1秒	46分35秒	46分11秒	45分46秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分13秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分46秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分25秒	41分5秒	40分46秒	40分27秒	40分8秒	39分50秒	39分32秒	39分14秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分32秒	37分16秒	37分0秒	36分45秒	36分29秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分30秒	35分15秒	35分1秒	34分47秒
Wii Fit ゆっくり	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分
Wii Fit 普通に	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分18秒	57分45秒	57分13秒	56分42秒	56分11秒	55分40秒	55分10秒	54分41秒	54分12秒	53分44秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分30秒	51分4秒	50分39秒	50分14秒	49分50秒	49分26秒	49分3秒	48分39秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分28秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分27秒	44分8秒	43分49秒	43分31秒	43分13秒	42分55秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒	41分12秒
Wii Fit 激しく	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分14秒	57分13秒	56分14秒	55分17秒	54分21秒	53分28秒	52分36秒	51分46秒	50分58秒	50分10秒	49分25秒	48分41秒	47分58秒	47分16秒	46分35秒	45分56秒	45分18秒	44分41秒	44分4秒	43分29秒	42分55秒	42分21秒	41分49秒	41分17秒	40分46秒	40分16秒	39分46秒	39分18秒	38分49秒	38分22秒	37分55秒	37分29秒	37分4秒	36分39秒	36分14秒	35分50秒	35分27秒	35分4秒	34分42秒	34分20秒	33分58秒	33分37秒	33分17秒	32分56秒	32分37秒	32分17秒	31分58秒	31分40秒	31分21秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分7秒	28分51秒	28分36秒	28分21秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分17秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒

411キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分18秒	58分51秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分7秒	54分44秒	54分21秒	53分59秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分11秒
料理	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分22秒	58分51秒	58分20秒	57分50秒	57分21秒	56分51秒	56分23秒	55分55秒	55分27秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分15秒	52分50秒	52分25秒	52分1秒	51分37秒	51分13秒	50分50秒	50分27秒	50分4秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分55秒	46分35秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分20秒	45分2秒	44分44秒
掃除機をかける	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分18秒	58分49秒	58分20秒	57分51秒	57分23秒	56分56秒	56分28秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分44秒	54分19秒	53分54秒	53分30秒	53分6秒	52分43秒	52分19秒	51分56秒	51分34秒	51分12秒	50分50秒	50分28秒	50分7秒	49分46秒	49分25秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分5秒	47分45秒	47分26秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分22秒	58分51秒	58分20秒	57分50秒	57分21秒	56分51秒	56分23秒	55分55秒	55分27秒	55分0秒	54分33秒	54分6秒	53分40秒	53分15秒	52分50秒	52分25秒	52分1秒	51分37秒	51分13秒	50分50秒	50分27秒	50分4秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分16秒	47分55秒	47分35秒	47分15秒	46分55秒	46分35秒	46分16秒	45分57秒	45分38秒	45分20秒	45分2秒	44分44秒
部屋の片付け全般	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分14秒	57分33秒	56分53秒	56分14秒	55分36秒	54分58秒	54分21秒	53分46秒	53分10秒	52分36秒	52分3秒	51分30秒	50分58秒	50分26秒	49分55秒	49分25秒	48分55秒	48分26秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分35秒	46分9秒	45分43秒	45分18秒	44分53秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分17秒	42分55秒	42分32秒	42分10秒	41分49秒	41分27秒	41分6秒	40分46秒	40分26秒	40分6秒	39分46秒	39分27秒	39分8秒	38分49秒	38分31秒	38分13秒	37分55秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分37秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
トイレ	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分
シャワー	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分
入浴	7時間27分	7時間14分	7時間3分	6時間52分	6時間41分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間44分	4時間39分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分
デスクワーク	8時間36分	8時間21分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間0分	6時間50分	6時間41分	6時間32分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
立って仕事をする	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分
農作業	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分54秒	56分48秒	55分45秒	54分44秒	53分46秒	52分49秒	51分54秒	51分2秒	50分10秒	49分21秒	48分33秒	47分47秒	47分2秒	46分19秒	45分37秒	44分56秒	44分16秒	43分38秒	43分0秒	42分24秒	41分49秒	41分14秒	40分41秒	40分8秒	39分37秒	39分6秒	38分36秒	38分6秒	37分38秒	37分10秒	36分43秒	36分16秒	35分50秒	35分25秒	35分0秒	34分36秒	34分12秒	33分49秒	33分27秒	33分5秒	32分43秒	32分22秒	32分1秒	31分41秒	31分21秒	31分2秒	30分43秒	30分24秒	30分6秒	29分48秒	29分31秒	29分13秒	28分57秒	28分40秒	28分24秒	28分8秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分7秒	26分53秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分28秒	20分20秒	20分12秒	20分4秒
体を良く動かす仕事	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分18秒	58分51秒	58分25秒	57分59秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分7秒	54分44秒	54分21秒	53分59秒	53分37秒	53分15秒	52分53秒	52分32秒	52分11秒
電車・バスに乗車	8時間36分	8時間21分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間0分	6時間50分	6時間41分	6時間32分	6時間24分	6時間16分	6時間8分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分
車を運転	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分

毎日411キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日411キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	411kcal	0.057kg
1週間	2877kcal	0.39kg
1ヵ月	12330kcal	1.7kg
2ヵ月	24660kcal	3.4kg
3ヵ月	36990kcal	5.1kg
半年	73980kcal	10.2kg
1年	150015kcal	20.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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