311キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

311kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

311キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分14秒	58分44秒	58分16秒	57分47秒	57分19秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分15秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分39秒	52分16秒	51分53秒	51分30秒	51分8秒	50分46秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分1秒	47分42秒	47分23秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分4秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分53秒	55分21秒	54分51秒	54分20秒	53分51秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分4秒	50分37秒	50分12秒	49分46秒	49分21秒	48分57秒	48分33秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分33秒	43分14秒	42分55秒	42分37秒	42分18秒	42分0秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分2秒	58分12秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分6秒	54分22秒	53分40秒	52分59秒	52分18秒	51分39秒	51分1秒	50分24秒	49分47秒	49分12秒	48分37秒	48分3秒	47分30秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分24秒	44分55秒	44分26秒	43分58秒	43分30秒	43分3秒	42分36秒	42分10秒	41分44秒	41分19秒	40分55秒	40分31秒	40分7秒	39分44秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分54秒	37分34秒	37分13秒	36分54秒	36分34秒	36分15秒	35分56秒	35分37秒	35分19秒	35分1秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分52秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分48秒	32分32秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分56秒	29分43秒	29分31秒	29分18秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分44秒	27分33秒
階段をゆっくり上る	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分27秒	57分41秒	56分57秒	56分14秒	55分32秒	54分51秒	54分10秒	53分31秒	52分53秒	52分16秒	51分39秒	51分4秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分49秒	48分17秒	47分46秒	47分15秒	46分46秒	46分16秒	45分48秒	45分20秒	44分52秒	44分25秒	43分59秒	43分33秒	43分8秒	42分43秒	42分18秒	41分54秒	41分31秒	41分8秒	40分45秒	40分23秒	40分1秒	39分40秒	39分19秒	38分58秒	38分38秒	38分18秒	37分58秒	37分39秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分49秒	35分32秒	35分15秒	34分58秒	34分42秒	34分26秒	34分10秒	33分54秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分13秒	30分1秒	29分49秒	29分37秒
階段を速く上る	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分43秒	49分40秒	48分41秒	47分44秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分53秒	36分20秒	35分48秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
階段を降りる	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分16秒	57分19秒	56分25秒	55分32秒	54分40秒	53分51秒	53分2秒	52分16秒	51分30秒	50分46秒	50分3秒	49分21秒	48分41秒	48分1秒	47分23秒	46分46秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分49秒	42分18秒	41分48秒	41分19秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分38秒	36分16秒	35分54秒	35分32秒	35分11秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分31秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分8秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分51秒	23分41秒
山登り	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分43秒	49分40秒	48分41秒	47分44秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分53秒	36分20秒	35分48秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分4秒	56分57秒	55分53秒	54分51秒	53分51秒	52分53秒	51分57秒	51分4秒	50分12秒	49分21秒	48分33秒	47分46秒	47分0秒	46分16秒	45分34秒	44分52秒	44分12秒	43分33秒	42分55秒	42分18秒	41分43秒	41分8秒	40分34秒	40分1秒	39分29秒	38分58秒	38分27秒	37分58秒	37分29秒	37分1秒	36分34秒	36分7秒	35分41秒	35分15秒	34分50秒	34分26秒	34分2秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分11秒	31分50秒	31分30秒	31分10秒	30分51秒	30分32秒	30分13秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分27秒	56分57秒	55分32秒	54分10秒	52分53秒	51分39秒	50分29秒	49分21秒	48分17秒	47分15秒	46分16秒	45分20秒	44分25秒	43分33秒	42分43秒	41分54秒	41分8秒	40分23秒	39分40秒	38分58秒	38分18秒	37分39秒	37分1秒	36分25秒	35分49秒	35分15秒	34分42秒	34分10秒	33分39秒	33分9秒	32分40秒	32分11秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分1秒	29分37秒	29分13秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分46秒	27分25秒	27分5秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分49秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分37秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	50分46秒	49分21秒	48分1秒	46分46秒	45分34秒	44分25秒	43分20秒	42分18秒	41分19秒	40分23秒	39分29秒	38分38秒	37分48秒	37分1秒	36分16秒	35分32秒	34分50秒	34分10秒	33分31秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分10秒	30分38秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分20秒	26分55秒	26分31秒	26分8秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分40秒	24分20秒	24分0秒	23分41秒	23分23秒	23分4秒	22分47秒	22分29秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	57分41秒	56分5秒	54分34秒	53分8秒	51分46秒	50分29秒	49分15秒	48分4秒	46分57秒	45分53秒	44分52秒	43分54秒	42分58秒	42分4秒	41分12秒	40分23秒	39分35秒	38分50秒	38分6秒	37分23秒	36分43秒	36分3秒	35分25秒	34分49秒	34分13秒	33分39秒	33分6秒	32分34秒	32分3秒	31分33秒	31分4秒	30分35秒	30分8秒	29分41秒	29分16秒	28分50秒	28分26秒	28分2秒	27分39秒	27分17秒	26分55秒	26分34秒	26分13秒	25分53秒	25分33秒	25分14秒	24分55秒	24分37秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分12秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分11秒	21分57秒	21分42秒	21分29秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分36秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分3秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分1秒	41分50秒	40分42秒	39分37秒	38分37秒	37分39秒	36分43秒	35分51秒	35分1秒	34分13秒	33分28秒	32分44秒	32分2秒	31分22秒	30分44秒	30分7秒	29分31秒	28分57秒	28分24秒	27分53秒	27分22秒	26分53秒	26分25秒	25分57秒	25分31秒	25分6秒	24分41秒	24分17秒	23分54秒	23分31秒	23分10秒	22分49秒	22分28秒	22分8秒	21分49秒	21分30秒	21分12秒	20分55秒	20分37秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分33秒	19分18秒	19分3秒	18分49秒	18分35秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分43秒	17分30秒	17分18秒	17分6秒	16分55秒	16分44秒	16分33秒	16分22秒	16分11秒	16分1秒	15分51秒	15分41秒	15分31秒	15分22秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	41分16秒	40分8秒	39分2秒	38分1秒	37分2秒	36分7秒	35分14秒	34分24秒	33分36秒	32分50秒	32分6秒	31分24秒	30分44秒	30分6秒	29分29秒	28分53秒	28分19秒	27分47秒	27分15秒	26分45秒	26分16秒	25分48秒	25分20秒	24分54秒	24分29秒	24分4秒	23分41秒	23分18秒	22分56秒	22分34秒	22分13秒	21分53秒	21分33秒	21分14秒	20分56秒	20分38秒	20分20秒	20分4秒	19分47秒	19分31秒	19分15秒	19分0秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分3秒	17分50秒	17分37秒	17分24秒	17分12秒	16分59秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分22秒	15分12秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分26秒	14分18秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分0秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分48秒	56分49秒	55分53秒	54分58秒	54分4秒	53分13秒	52分23秒	51分35秒	50分48秒	50分2秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分13秒	46分34秒	45分55秒	45分18秒	44分42秒	44分7秒	43分32秒	42分59秒	42分26秒	41分54秒	41分23秒	40分53秒	40分23秒	39分55秒	39分26秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分50秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分34秒	34分12秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分37秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
水泳 (普通:全般)	1時間1分	59分28秒	57分52秒	56分20秒	54分54秒	53分31秒	52分13秒	50分58秒	49分47秒	48分39秒	47分34秒	46分32秒	45分33秒	44分36秒	43分41秒	42分49秒	41分58秒	41分10秒	40分23秒	39分39秒	38分55秒	38分14秒	37分33秒	36分54秒	36分17秒	35分41秒	35分6秒	34分32秒	33分59秒	33分27秒	32分56秒	32分26秒	31分57秒	31分29秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分19秒	28分56秒	28分32秒	28分10秒	27分48秒	27分27秒	27分6秒	26分45秒	26分26秒	26分6秒	25分47秒	25分29秒	25分11秒	24分53秒	24分36秒	24分19秒	24分3秒	23分47秒	23分31秒	23分16秒	23分1秒	22分46秒	22分32秒	22分18秒	22分4秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒
水泳 (速め:全般)	50分46秒	49分21秒	48分1秒	46分46秒	45分34秒	44分25秒	43分20秒	42分18秒	41分19秒	40分23秒	39分29秒	38分38秒	37分48秒	37分1秒	36分16秒	35分32秒	34分50秒	34分10秒	33分31秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分10秒	30分38秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分20秒	26分55秒	26分31秒	26分8秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分40秒	24分20秒	24分0秒	23分41秒	23分23秒	23分4秒	22分47秒	22分29秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒
水泳 (バタフライ)	36分47秒	35分46秒	34分48秒	33分53秒	33分1秒	32分11秒	31分24秒	30分39秒	29分56秒	29分16秒	28分37秒	27分59秒	27分23秒	26分49秒	26分16秒	25分45秒	25分15秒	24分45秒	24分17秒	23分50秒	23分24秒	22分59秒	22分35秒	22分12秒	21分49秒	21分27秒	21分6秒	20分46秒	20分26秒	20分7秒	19分48秒	19分30秒	19分13秒	18分56秒	18分39秒	18分23秒	18分8秒	17分53秒	17分38秒	17分24秒	17分10秒	16分56秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分5秒	15分53秒	15分42秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分58秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分18秒	14分9秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分4秒	56分57秒	55分53秒	54分51秒	53分51秒	52分53秒	51分57秒	51分4秒	50分12秒	49分21秒	48分33秒	47分46秒	47分0秒	46分16秒	45分34秒	44分52秒	44分12秒	43分33秒	42分55秒	42分18秒	41分43秒	41分8秒	40分34秒	40分1秒	39分29秒	38分58秒	38分27秒	37分58秒	37分29秒	37分1秒	36分34秒	36分7秒	35分41秒	35分15秒	34分50秒	34分26秒	34分2秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分11秒	31分50秒	31分30秒	31分10秒	30分51秒	30分32秒	30分13秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分47秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分52秒	19分44秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分27秒	56分57秒	55分32秒	54分10秒	52分53秒	51分39秒	50分29秒	49分21秒	48分17秒	47分15秒	46分16秒	45分20秒	44分25秒	43分33秒	42分43秒	41分54秒	41分8秒	40分23秒	39分40秒	38分58秒	38分18秒	37分39秒	37分1秒	36分25秒	35分49秒	35分15秒	34分42秒	34分10秒	33分39秒	33分9秒	32分40秒	32分11秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分1秒	29分37秒	29分13秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分46秒	27分25秒	27分5秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分49秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分37秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分12秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒
自転車 (速め):24km/h)	50分46秒	49分21秒	48分1秒	46分46秒	45分34秒	44分25秒	43分20秒	42分18秒	41分19秒	40分23秒	39分29秒	38分38秒	37分48秒	37分1秒	36分16秒	35分32秒	34分50秒	34分10秒	33分31秒	32分54秒	32分18秒	31分44秒	31分10秒	30分38秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分39秒	28分12秒	27分46秒	27分20秒	26分55秒	26分31秒	26分8秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分40秒	24分20秒	24分0秒	23分41秒	23分23秒	23分4秒	22分47秒	22分29秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分19秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒

311キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分44秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分1秒	54分22秒	53分45秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分50秒	50分17秒	49分45秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分43秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分50秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分7秒	43分42秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分44秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分1秒	54分22秒	53分45秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分50秒	50分17秒	49分45秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分43秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分50秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分7秒	43分42秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分44秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分1秒	54分22秒	53分45秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分50秒	50分17秒	49分45秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分43秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分50秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分7秒	43分42秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分44秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分1秒	54分22秒	53分45秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分50秒	50分17秒	49分45秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分43秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分50秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分7秒	43分42秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分16秒	57分19秒	56分25秒	55分32秒	54分40秒	53分51秒	53分2秒	52分16秒	51分30秒	50分46秒	50分3秒	49分21秒	48分41秒	48分1秒	47分23秒	46分46秒	46分9秒	45分34秒	44分59秒	44分25秒	43分52秒	43分20秒	42分49秒	42分18秒	41分48秒	41分19秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分48秒	37分24秒	37分1秒	36分38秒	36分16秒	35分54秒	35分32秒	35分11秒	34分50秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分31秒	33分13秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分8秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分12秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分51秒	23分41秒
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トランポリンゆっくり	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分2秒	58分21秒	57分41秒	57分3秒	56分25秒	55分47秒	55分11秒	54分35秒	54分0秒	53分26秒	52分53秒	52分20秒	51分48秒	51分17秒	50分46秒	50分16秒	49分46秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分32秒	44分9秒	43分46秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分16秒	40分56秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分40秒	39分21秒	39分3秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分3秒	36分47秒	36分31秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分51秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分56秒	58分4秒	57分14秒	56分25秒	55分37秒	54分51秒	54分5秒	53分22秒	52分39秒	51分57秒	51分17秒	50分37秒	49分59秒	49分21秒	48分45秒	48分9秒	47分34秒	47分0秒	46分27秒	45分55秒	45分23秒	44分52秒	44分22秒	43分52秒	43分23秒	42分55秒	42分27秒	42分0秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分17秒	39分53秒	39分29秒	39分6秒	38分43秒	38分20秒	37分58秒	37分36秒	37分15秒	36分54秒	36分34秒	36分13秒	35分54秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分38秒	32分22秒	32分6秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分51秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分55秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分24秒	28分12秒	28分0秒	27分48秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分2秒	26分51秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒
Wii Fit ゆっくり	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分26秒	58分58秒	58分32秒	58分5秒	57分39秒	57分14秒	56分48秒	56分23秒	55分59秒	55分35秒	55分11秒	54分47秒	54分24秒	54分1秒	53分39秒	53分17秒	52分55秒	52分33秒	52分12秒	51分51秒	51分30秒
Wii Fit 普通に	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分27秒	57分44秒	57分1秒	56分20秒	55分40秒	55分1秒	54分22秒	53分45秒	53分8秒	52分32秒	51分57秒	51分23秒	50分50秒	50分17秒	49分45秒	49分13秒	48分42秒	48分12秒	47分43秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分50秒	45分24秒	44分58秒	44分32秒	44分7秒	43分42秒	43分18秒	42分54秒	42分30秒	42分7秒	41分45秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分18秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分8秒	33分53秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分56秒	32分42秒	32分28秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分23秒	31分10秒
Wii Fit 激しく	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分5秒	54分51秒	53分39秒	52分30秒	51分25秒	50分22秒	49分21秒	48分23秒	47分27秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分27秒	39分48秒	39分10秒	38分33秒	37分58秒	37分23秒	36分50秒	36分17秒	35分46秒	35分15秒	34分45秒	34分16秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分2秒	27分43秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分58秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分55秒	24分40秒	24分26秒	24分11秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒

311キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分4秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分53秒	55分21秒	54分51秒	54分20秒	53分51秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分4秒	50分37秒	50分12秒	49分46秒	49分21秒	48分57秒	48分33秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分33秒	43分14秒	42分55秒	42分37秒	42分18秒	42分0秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
料理	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分2秒	58分21秒	57分41秒	57分3秒	56分25秒	55分47秒	55分11秒	54分35秒	54分0秒	53分26秒	52分53秒	52分20秒	51分48秒	51分17秒	50分46秒	50分16秒	49分46秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分32秒	44分9秒	43分46秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分16秒	40分56秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分40秒	39分21秒	39分3秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分3秒	36分47秒	36分31秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分51秒
掃除機をかける	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分10秒	58分32秒	57分54秒	57分17秒	56分41秒	56分5秒	55分31秒	54分57秒	54分23秒	53分51秒	53分19秒	52分47秒	52分17秒	51分46秒	51分17秒	50分48秒	50分19秒	49分51秒	49分24秒	48分57秒	48分30秒	48分4秒	47分39秒	47分14秒	46分49秒	46分25秒	46分1秒	45分38秒	45分15秒	44分52秒	44分30秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分4秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分44秒	41分25秒	41分6秒	40分47秒	40分29秒	40分11秒	39分53秒	39分35秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分53秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分54秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分2秒	58分21秒	57分41秒	57分3秒	56分25秒	55分47秒	55分11秒	54分35秒	54分0秒	53分26秒	52分53秒	52分20秒	51分48秒	51分17秒	50分46秒	50分16秒	49分46秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分34秒	46分9秒	45分44秒	45分20秒	44分56秒	44分32秒	44分9秒	43分46秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分18秒	41分57秒	41分37秒	41分16秒	40分56秒	40分37秒	40分17秒	39分58秒	39分40秒	39分21秒	39分3秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分20秒	37分3秒	36分47秒	36分31秒	36分16秒	36分0秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分51秒
部屋の片付け全般	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分46秒	57分50秒	56分57秒	56分5秒	55分15秒	54分26秒	53分39秒	52分53秒	52分8秒	51分25秒	50分43秒	50分1秒	49分21秒	48分42秒	48分4秒	47分27秒	46分51秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分35秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分10秒	37分46秒	37分23秒	37分1秒	36分39秒	36分17秒	35分56秒	35分35秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分16秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分28秒	28分15秒	28分2秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分14秒
トイレ	4時間42分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
シャワー	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分14秒
入浴	5時間38分	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間48分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分
デスクワーク	6時間30分	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
立って仕事をする	4時間42分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
農作業	1時間5分	1時間3分	1時間1分	59分57秒	58分25秒	56分57秒	55分34秒	54分14秒	52分59秒	51分46秒	50分37秒	49分31秒	48分28秒	47分27秒	46分29秒	45分34秒	44分40秒	43分48秒	42分59秒	42分11秒	41分25秒	40分41秒	39分58秒	39分16秒	38分37秒	37分58秒	37分21秒	36分44秒	36分9秒	35分35秒	35分3秒	34分31秒	34分0秒	33分30秒	33分1秒	32分32秒	32分5秒	31分38秒	31分12秒	30分47秒	30分22秒	29分58秒	29分35秒	29分12秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分48秒	26分29秒	26分11秒	25分53秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分45秒	24分29秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分29秒	23分14秒	23分0秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒
体を良く動かす仕事	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分14秒	58分39秒	58分4秒	57分30秒	56分57秒	56分25秒	55分53秒	55分21秒	54分51秒	54分20秒	53分51秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分4秒	50分37秒	50分12秒	49分46秒	49分21秒	48分57秒	48分33秒	48分9秒	47分46秒	47分23秒	47分0秒	46分38秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分13秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分33秒	43分14秒	42分55秒	42分37秒	42分18秒	42分0秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分51秒	40分34秒	40分17秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒
電車・バスに乗車	6時間30分	6時間19分	6時間9分	5時間59分	5時間50分	5時間41分	5時間33分	5時間25分	5時間17分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
車を運転	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分14秒	58分44秒	58分16秒	57分47秒	57分19秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分15秒	53分51秒	53分26秒	53分2秒	52分39秒	52分16秒	51分53秒	51分30秒	51分8秒	50分46秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分21秒	49分1秒	48分41秒	48分21秒	48分1秒	47分42秒	47分23秒

毎日311キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日311キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	311kcal	0.043kg
1週間	2177kcal	0.3kg
1ヵ月	9330kcal	1.2kg
2ヵ月	18660kcal	2.5kg
3ヵ月	27990kcal	3.8kg
半年	55980kcal	7.7kg
1年	113515kcal	15.7kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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