321キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

321kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

321キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分46秒	57分19秒	56分52秒	56分26秒	56分0秒	55分35秒	55分9秒	54分45秒	54分20秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分40秒	51分18秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分14秒	48分54秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分26秒	57分38秒	56分52秒	56分7秒	55分23秒	54分41秒	53分59秒	53分19秒	52分39秒	52分1秒	51分23秒	50分46秒	50分11秒	49分36秒	49分1秒	48分28秒	47分55秒	47分23秒	46分52秒	46分22秒	45分52秒	45分22秒	44分54秒	44分26秒	43分58秒	43分31秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分24秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分52秒	39分29秒	39分8秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分9秒	35分50秒	35分32秒	35分15秒	34分57秒	34分40秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分18秒	32分4秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分8秒	30分54秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分26秒
階段をゆっくり上る	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分47秒	58分2秒	57分19秒	56分36秒	55分55秒	55分14秒	54分35秒	53分56秒	53分19秒	52分42秒	52分6秒	51分31秒	50分57秒	50分23秒	49分50秒	49分18秒	48分47秒	48分16秒	47分46秒	47分16秒	46分47秒	46分19秒	45分51秒	45分24秒	44分57秒	44分31秒	44分5秒	43分40秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分18秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分52秒	39分31秒	39分11秒	38分51秒	38分32秒	38分12秒	37分53秒	37分35秒	37分16秒	36分58秒	36分41秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分50秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒	30分46秒	30分34秒
階段を速く上る	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分26秒	57分6秒	55分50秒	54分37秒	53分27秒	52分20秒	51分16秒	50分15秒	49分16秒	48分19秒	47分24秒	46分31秒	45分41秒	44分52秒	44分4秒	43分19秒	42分35秒	41分52秒	41分11秒	40分31秒	39分53秒	39分15秒	38分39秒	38分4秒	37分30秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分23秒	34分53秒	34分25秒	33分57秒	33分30秒	33分3秒	32分37秒	32分12秒	31分48秒	31分24秒	31分1秒	30分38秒	30分16秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分52秒	28分33秒	28分13秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分7秒	24分52秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分45秒
階段を降りる	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分13秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分56秒	53分10秒	52分24秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分16秒	47分38秒	47分1秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分11秒	43分40秒	43分9秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分45秒	40分18秒	39分52秒	39分26秒	39分1秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
山登り	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分26秒	57分6秒	55分50秒	54分37秒	53分27秒	52分20秒	51分16秒	50分15秒	49分16秒	48分19秒	47分24秒	46分31秒	45分41秒	44分52秒	44分4秒	43分19秒	42分35秒	41分52秒	41分11秒	40分31秒	39分53秒	39分15秒	38分39秒	38分4秒	37分30秒	36分57秒	36分24秒	35分53秒	35分23秒	34分53秒	34分25秒	33分57秒	33分30秒	33分3秒	32分37秒	32分12秒	31分48秒	31分24秒	31分1秒	30分38秒	30分16秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分52秒	28分33秒	28分13秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分10秒	25分54秒	25分38秒	25分22秒	25分7秒	24分52秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分56秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分45秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分47秒	57分40秒	56分36秒	55分35秒	54分35秒	53分38秒	52分42秒	51分48秒	50分57秒	50分7秒	49分18秒	48分31秒	47分46秒	47分1秒	46分19秒	45分37秒	44分57秒	44分18秒	43分40秒	43分3秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分58秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分31秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分19秒	55分55秒	54分35秒	53分19秒	52分6秒	50分57秒	49分50秒	48分47秒	47分46秒	46分47秒	45分51秒	44分57秒	44分5秒	43分15秒	42分27秒	41分41秒	40分56秒	40分13秒	39分31秒	38分51秒	38分12秒	37分35秒	36分58秒	36分23秒	35分49秒	35分16秒	34分44秒	34分13秒	33分43秒	33分13秒	32分45秒	32分17秒	31分50秒	31分24秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分46秒	29分23秒	29分1秒	28分39秒	28分18秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	52分24秒	50分57秒	49分34秒	48分16秒	47分1秒	45分51秒	44分44秒	43分40秒	42分39秒	41分41秒	40分45秒	39分52秒	39分1秒	38分12秒	37分26秒	36分41秒	35分57秒	35分16秒	34分36秒	33分58秒	33分21秒	32分45秒	32分10秒	31分37秒	31分5秒	30分34秒	30分4秒	29分35秒	29分6秒	28分39秒	28分13秒	27分47秒	27分22秒	26分58秒	26分35秒	26分12秒	25分50秒	25分28秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分8秒	23分49秒	23分30秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分5秒	21分50秒	21分34秒	21分19秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	59分33秒	57分54秒	56分20秒	54分51秒	53分26秒	52分6秒	50分50秒	49分37秒	48分28秒	47分22秒	46分19秒	45分18秒	44分20秒	43分25秒	42分32秒	41分41秒	40分52秒	40分5秒	39分19秒	38分36秒	37分53秒	37分13秒	36分34秒	35分56秒	35分19秒	34分44秒	34分10秒	33分37秒	33分5秒	32分34秒	32分4秒	31分34秒	31分6秒	30分39秒	30分12秒	29分46秒	29分21秒	28分57秒	28分33秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分43秒	26分23秒	26分3秒	25分44秒	25分25秒	25分6秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分57秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分54秒	22分39秒	22分24秒	22分10秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分51秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	44分24秒	43分10秒	42分0秒	40分54秒	39分51秒	38分51秒	37分54秒	37分0秒	36分9秒	35分19秒	34分32秒	33分47秒	33分4秒	32分23秒	31分43秒	31分5秒	30分28秒	29分53秒	29分19秒	28分47秒	28分15秒	27分45秒	27分16秒	26分48秒	26分20秒	25分54秒	25分28秒	25分4秒	24分40秒	24分17秒	23分54秒	23分33秒	23分12秒	22分51秒	22分31秒	22分12秒	21分53秒	21分35秒	21分17秒	21分0秒	20分43秒	20分27秒	20分11秒	19分55秒	19分40秒	19分25秒	19分11秒	18分57秒	18分43秒	18分30秒	18分17秒	18分4秒	17分52秒	17分39秒	17分27秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分51秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	42分36秒	41分25秒	40分18秒	39分14秒	38分14秒	37分16秒	36分22秒	35分30秒	34分40秒	33分53秒	33分8秒	32分25秒	31分43秒	31分4秒	30分26秒	29分49秒	29分14秒	28分40秒	28分8秒	27分36秒	27分6秒	26分37秒	26分9秒	25分42秒	25分16秒	24分51秒	24分26秒	24分3秒	23分40秒	23分18秒	22分56秒	22分35秒	22分15秒	21分55秒	21分36秒	21分18秒	21分0秒	20分42秒	20分25秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分12秒	16分2秒	15分51秒	15分41秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分39秒	57分40秒	56分44秒	55分49秒	54分56秒	54分4秒	53分14秒	52分26秒	51分39秒	50分53秒	50分9秒	49分26秒	48分44秒	48分4秒	47分24秒	46分46秒	46分8秒	45分32秒	44分56秒	44分22秒	43分48秒	43分15秒	42分43秒	42分12秒	41分41秒	41分12秒	40分42秒	40分14秒	39分46秒	39分19秒	38分53秒	38分27秒	38分1秒	37分37秒	37分12秒	36分49秒	36分25秒	36分3秒	35分40秒	35分18秒	34分57秒	34分36秒	34分15秒	33分55秒	33分36秒	33分16秒	32分57秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分27秒	31分10秒	30分54秒	30分37秒	30分21秒	30分5秒	29分50秒	29分34秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分22秒	28分8秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒
水泳 (普通:全般)	1時間3分	1時間1分	59分43秒	58分9秒	56分39秒	55分14秒	53分54秒	52分37秒	51分23秒	50分13秒	49分6秒	48分2秒	47分1秒	46分2秒	45分6秒	44分11秒	43分19秒	42分29秒	41分41秒	40分55秒	40分10秒	39分27秒	38分46秒	38分6秒	37分27秒	36分49秒	36分13秒	35分38秒	35分4秒	34分31秒	33分59秒	33分29秒	32分59秒	32分29秒	32分1秒	31分34秒	31分7秒	30分41秒	30分16秒	29分51秒	29分27秒	29分4秒	28分42秒	28分19秒	27分58秒	27分37秒	27分17秒	26分57秒	26分37秒	26分18秒	25分59秒	25分41秒	25分24秒	25分6秒	24分49秒	24分33秒	24分17秒	24分1秒	23分45秒	23分30秒	23分15秒	23分1秒	22分46秒	22分33秒	22分19秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒
水泳 (速め:全般)	52分24秒	50分57秒	49分34秒	48分16秒	47分1秒	45分51秒	44分44秒	43分40秒	42分39秒	41分41秒	40分45秒	39分52秒	39分1秒	38分12秒	37分26秒	36分41秒	35分57秒	35分16秒	34分36秒	33分58秒	33分21秒	32分45秒	32分10秒	31分37秒	31分5秒	30分34秒	30分4秒	29分35秒	29分6秒	28分39秒	28分13秒	27分47秒	27分22秒	26分58秒	26分35秒	26分12秒	25分50秒	25分28秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分8秒	23分49秒	23分30秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分5秒	21分50秒	21分34秒	21分19秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒
水泳 (バタフライ)	37分58秒	36分55秒	35分55秒	34分58秒	34分4秒	33分13秒	32分25秒	31分38秒	30分54秒	30分12秒	29分32秒	28分53秒	28分16秒	27分41秒	27分7秒	26分35秒	26分3秒	25分33秒	25分4秒	24分36秒	24分10秒	23分44秒	23分19秒	22分55秒	22分31秒	22分9秒	21分47秒	21分26秒	21分5秒	20分46秒	20分26秒	20分8秒	19分50秒	19分32秒	19分15秒	18分59秒	18分43秒	18分27秒	18分12秒	17分57秒	17分43秒	17分29秒	17分15秒	17分2秒	16分49秒	16分36秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分49秒	15分38秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分47秒	57分40秒	56分36秒	55分35秒	54分35秒	53分38秒	52分42秒	51分48秒	50分57秒	50分7秒	49分18秒	48分31秒	47分46秒	47分1秒	46分19秒	45分37秒	44分57秒	44分18秒	43分40秒	43分3秒	42分27秒	41分52秒	41分18秒	40分45秒	40分13秒	39分42秒	39分11秒	38分41秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分49秒	36分23秒	35分57秒	35分32秒	35分8秒	34分44秒	34分20秒	33分58秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分31秒	32分10秒	31分50秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分34秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分9秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分19秒	55分55秒	54分35秒	53分19秒	52分6秒	50分57秒	49分50秒	48分47秒	47分46秒	46分47秒	45分51秒	44分57秒	44分5秒	43分15秒	42分27秒	41分41秒	40分56秒	40分13秒	39分31秒	38分51秒	38分12秒	37分35秒	36分58秒	36分23秒	35分49秒	35分16秒	34分44秒	34分13秒	33分43秒	33分13秒	32分45秒	32分17秒	31分50秒	31分24秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分46秒	29分23秒	29分1秒	28分39秒	28分18秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分39秒	26分21秒	26分3秒	25分45秒	25分28秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分23秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分17秒
自転車 (速め):24km/h)	52分24秒	50分57秒	49分34秒	48分16秒	47分1秒	45分51秒	44分44秒	43分40秒	42分39秒	41分41秒	40分45秒	39分52秒	39分1秒	38分12秒	37分26秒	36分41秒	35分57秒	35分16秒	34分36秒	33分58秒	33分21秒	32分45秒	32分10秒	31分37秒	31分5秒	30分34秒	30分4秒	29分35秒	29分6秒	28分39秒	28分13秒	27分47秒	27分22秒	26分58秒	26分35秒	26分12秒	25分50秒	25分28秒	25分7秒	24分47秒	24分27秒	24分8秒	23分49秒	23分30秒	23分13秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分5秒	21分50秒	21分34秒	21分19秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒

321キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分52秒	58分9秒	57分27秒	56分47秒	56分7秒	55分29秒	54分51秒	54分14秒	53分38秒	53分2秒	52分28秒	51分54秒	51分21秒	50分48秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分47秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分52秒	43分29秒	43分5秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分33秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分42秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分52秒	58分9秒	57分27秒	56分47秒	56分7秒	55分29秒	54分51秒	54分14秒	53分38秒	53分2秒	52分28秒	51分54秒	51分21秒	50分48秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分47秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分52秒	43分29秒	43分5秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分33秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分42秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分52秒	58分9秒	57分27秒	56分47秒	56分7秒	55分29秒	54分51秒	54分14秒	53分38秒	53分2秒	52分28秒	51分54秒	51分21秒	50分48秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分47秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分52秒	43分29秒	43分5秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分33秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分42秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分52秒	58分9秒	57分27秒	56分47秒	56分7秒	55分29秒	54分51秒	54分14秒	53分38秒	53分2秒	52分28秒	51分54秒	51分21秒	50分48秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分47秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分52秒	43分29秒	43分5秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分33秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分42秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分13秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分56秒	53分10秒	52分24秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分16秒	47分38秒	47分1秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分11秒	43分40秒	43分9秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分45秒	40分18秒	39分52秒	39分26秒	39分1秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
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踏み台昇降	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分13秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分56秒	53分10秒	52分24秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分16秒	47分38秒	47分1秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分11秒	43分40秒	43分9秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分45秒	40分18秒	39分52秒	39分26秒	39分1秒	38分36秒	38分12秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分10秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分20秒	29分6秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
トランポリンゆっくり	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分53秒	58分13秒	57分35秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分9秒	54分35秒	54分1秒	53分28秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分54秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分38秒	47分12秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分34秒	45分10秒	44分47秒	44分24秒	44分2秒	43分40秒	43分18秒	42分57秒	42分36秒	42分15秒	41分55秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒	35分24秒	35分10秒	34分56秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分4秒	58分13秒	57分24秒	56分36秒	55分50秒	55分5秒	54分20秒	53分38秒	52分56秒	52分15秒	51分35秒	50分57秒	50分19秒	49分42秒	49分6秒	48分31秒	47分57秒	47分23秒	46分51秒	46分19秒	45分47秒	45分17秒	44分47秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分1秒	41分35秒	41分10秒	40分45秒	40分21秒	39分57秒	39分34秒	39分11秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分8秒	34分50秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分21秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分21秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分25秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒
Wii Fit ゆっくり	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分57秒	59分30秒	59分4秒	58分38秒	58分12秒	57分47秒	57分22秒	56分57秒	56分33秒	56分9秒	55分46秒	55分22秒	55分0秒	54分37秒	54分15秒	53分53秒	53分31秒	53分10秒
Wii Fit 普通に	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分52秒	58分9秒	57分27秒	56分47秒	56分7秒	55分29秒	54分51秒	54分14秒	53分38秒	53分2秒	52分28秒	51分54秒	51分21秒	50分48秒	50分16秒	49分45秒	49分15秒	48分45秒	48分16秒	47分47秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分58秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分52秒	43分29秒	43分5秒	42分43秒	42分20秒	41分58秒	41分36秒	41分15秒	40分54秒	40分33秒	40分13秒	39分53秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分36秒	38分18秒	38分0秒	37分42秒	37分25秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分29秒	35分14秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分3秒	32分50秒	32分36秒	32分23秒	32分10秒
Wii Fit 激しく	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分54秒	56分36秒	55分22秒	54分12秒	53分4秒	51分59秒	50分57秒	49分57秒	48分59秒	48分4秒	47分10秒	46分19秒	45分29秒	44分41秒	43分55秒	43分10秒	42分27秒	41分45秒	41分5秒	40分26秒	39分48秒	39分11秒	38分36秒	38分1秒	37分27秒	36分55秒	36分23秒	35分52秒	35分23秒	34分53秒	34分25秒	33分58秒	33分31秒	33分5秒	32分39秒	32分14秒	31分50秒	31分27秒	31分4秒	30分41秒	30分19秒	29分58秒	29分37秒	29分16秒	28分57秒	28分37秒	28分18秒	27分59秒	27分41秒	27分23秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分44秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分44秒	22分32秒	22分20秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分59秒

321キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
料理	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分53秒	58分13秒	57分35秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分9秒	54分35秒	54分1秒	53分28秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分54秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分38秒	47分12秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分34秒	45分10秒	44分47秒	44分24秒	44分2秒	43分40秒	43分18秒	42分57秒	42分36秒	42分15秒	41分55秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒	35分24秒	35分10秒	34分56秒
掃除機をかける	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分7秒	58分30秒	57分54秒	57分18秒	56分43秒	56分8秒	55分35秒	55分2秒	54分29秒	53分57秒	53分26秒	52分56秒	52分26秒	51分56秒	51分28秒	50分59秒	50分31秒	50分4秒	49分37秒	49分11秒	48分45秒	48分20秒	47分55秒	47分30秒	47分6秒	46分42秒	46分19秒	45分56秒	45分33秒	45分11秒	44分49秒	44分28秒	44分6秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分45秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分16秒	39分59秒	39分42秒	39分25秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒	37分18秒	37分3秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分53秒	58分13秒	57分35秒	56分57秒	56分21秒	55分45秒	55分9秒	54分35秒	54分1秒	53分28秒	52分56秒	52分24秒	51分53秒	51分22秒	50分52秒	50分23秒	49分54秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分38秒	47分12秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分34秒	45分10秒	44分47秒	44分24秒	44分2秒	43分40秒	43分18秒	42分57秒	42分36秒	42分15秒	41分55秒	41分35秒	41分15秒	40分56秒	40分37秒	40分18秒	40分0秒	39分42秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分32秒	38分15秒	37分58秒	37分42秒	37分26秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分53秒	35分39秒	35分24秒	35分10秒	34分56秒
部屋の片付け全般	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分47秒	57分54秒	57分2秒	56分11秒	55分22秒	54分35秒	53分49秒	53分4秒	52分20秒	51分38秒	50分57秒	50分16秒	49分37秒	48分59秒	48分22秒	47分46秒	47分10秒	46分36秒	46分2秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分55秒	43分25秒	42分56秒	42分27秒	41分59秒	41分32秒	41分5秒	40分39秒	40分13秒	39分48秒	39分23秒	38分59秒	38分36秒	38分12秒	37分50秒	37分27秒	37分6秒	36分44秒	36分23秒	36分3秒	35分42秒	35分23秒	35分3秒	34分44秒	34分25秒	34分7秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分56秒	32分39秒	32分23秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分43秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分17秒	27分6秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間22分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
トイレ	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
シャワー	4時間22分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分
入浴	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
デスクワーク	6時間43分	6時間31分	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間35分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
立って仕事をする	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
農作業	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分21秒	55分59秒	54分41秒	53分26秒	52分15秒	51分7秒	50分2秒	48分59秒	47分59秒	47分1秒	46分6秒	45分13秒	44分22秒	43分32秒	42分45秒	41分59秒	41分15秒	40分32秒	39分51秒	39分11秒	38分33秒	37分55秒	37分19秒	36分44秒	36分10秒	35分37秒	35分5秒	34分34秒	34分4秒	33分35秒	33分7秒	32分39秒	32分12秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分32秒	30分8秒	29分46秒	29分23秒	29分1秒	28分40秒	28分19秒	27分59秒	27分39秒	27分20秒	27分1秒	26分43秒	26分25秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分17秒	25分1秒	24分45秒	24分29秒	24分14秒	23分59秒	23分45秒	23分30秒	23分17秒	23分3秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分11秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分16秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒
体を良く動かす仕事	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分21秒	58分47秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分35秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分57秒	50分31秒	50分7秒	49分42秒	49分18秒	48分54秒	48分31秒	48分8秒	47分46秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分19秒	45分58秒	45分37秒	45分17秒	44分57秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分2秒	40分45秒
電車・バスに乗車	6時間43分	6時間31分	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間52分	5時間44分	5時間35分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間6分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
車を運転	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分10秒	58分41秒	58分13秒	57分46秒	57分19秒	56分52秒	56分26秒	56分0秒	55分35秒	55分9秒	54分45秒	54分20秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分40秒	51分18秒	50分57秒	50分36秒	50分15秒	49分54秒	49分34秒	49分14秒	48分54秒

毎日321キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日321キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	321kcal	0.044kg
1週間	2247kcal	0.31kg
1ヵ月	9630kcal	1.3kg
2ヵ月	19260kcal	2.6kg
3ヵ月	28890kcal	4kg
半年	57780kcal	8kg
1年	117165kcal	16.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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