221キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

221kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

221キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分3秒	57分24秒	56分45秒	56分7秒	55分30秒	54分54秒	54分18秒	53分44秒	53分10秒	52分37秒	52分4秒	51分32秒	51分1秒	50分30秒	50分0秒	49分31秒	49分2秒	48分34秒	48分6秒	47分39秒	47分12秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分42秒	44分18秒	43分55秒	43分32秒	43分10秒	42分48秒	42分26秒	42分5秒	41分44秒	41分24秒	41分4秒	40分44秒	40分24秒	40分5秒	39分46秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分33秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分25秒	37分8秒	36分52秒	36分36秒	36分20秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分54秒	33分40秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分39秒	56分53秒	56分7秒	55分23秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分6秒	49分31秒	48分56秒	48分23秒	47分50秒	47分17秒	46分46秒	46分15秒	45分45秒	45分15秒	44分46秒	44分18秒	43分50秒	43分23秒	42分57秒	42分31秒	42分5秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分28秒	40分5秒	39分42秒	39分20秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分55秒	36分36秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分3秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分44秒	57分35秒	56分28秒	55分24秒	54分23秒	53分23秒	52分26秒	51分31秒	50分38秒	49分46秒	48分56秒	48分8秒	47分22秒	46分37秒	45分53秒	45分10秒	44分29秒	43分50秒	43分11秒	42分33秒	41分57秒	41分21秒	40分47秒	40分13秒	39分41秒	39分9秒	38分38秒	38分8秒	37分39秒	37分10秒	36分42秒	36分15秒	35分48秒	35分23秒	34分57秒	34分33秒	34分8秒	33分45秒	33分22秒	32分59秒	32分37秒	32分16秒	31分55秒	31分34秒	31分14秒	30分54秒	30分35秒	30分16秒	29分58秒	29分39秒	29分22秒	29分4秒	28分47秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分42秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分41秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒
階段をゆっくり上る	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分27秒	57分24秒	56分22秒	55分23秒	54分26秒	53分30秒	52分37秒	51分45秒	50分55秒	50分6秒	49分19秒	48分34秒	47分50秒	47分7秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分14秒	42分39秒	42分5秒	41分32秒	41分0秒	40分28秒	39分57秒	39分27秒	38分58秒	38分30秒	38分2秒	37分35秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分52秒	35分28秒	35分4秒	34分41秒	34分19秒	33分56秒	33分35秒	33分13秒	32分53秒	32分32秒	32分12秒	31分53秒	31分34秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒
階段を速く上る	49分25秒	48分3秒	46分45秒	45分31秒	44分21秒	43分14秒	42分11秒	41分11秒	40分13秒	39分19秒	38分26秒	37分36秒	36分48秒	36分2秒	35分18秒	34分35秒	33分55秒	33分16秒	32分38秒	32分2秒	31分27秒	30分53秒	30分20秒	29分49秒	29分19秒	28分49秒	28分21秒	27分54秒	27分27秒	27分1秒	26分36秒	26分12秒	25分49秒	25分26秒	25分4秒	24分42秒	24分21秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分3秒	22分45秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分37秒	21分21秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分6秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒
階段を降りる	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分24秒	56分7秒	54分54秒	53分44秒	52分37秒	51分32秒	50分30秒	49分31秒	48分34秒	47分39秒	46分46秒	45分55秒	45分6秒	44分18秒	43分32秒	42分48秒	42分5秒	41分24秒	40分44秒	40分5秒	39分27秒	38分51秒	38分16秒	37分41秒	37分8秒	36分36秒	36分4秒	35分34秒	35分4秒	34分35秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分48秒	32分22秒	31分58秒	31分34秒	31分10秒	30分48秒	30分25秒	30分4秒	29分42秒	29分22秒	29分1秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒	16分50秒
山登り	49分25秒	48分3秒	46分45秒	45分31秒	44分21秒	43分14秒	42分11秒	41分11秒	40分13秒	39分19秒	38分26秒	37分36秒	36分48秒	36分2秒	35分18秒	34分35秒	33分55秒	33分16秒	32分38秒	32分2秒	31分27秒	30分53秒	30分20秒	29分49秒	29分19秒	28分49秒	28分21秒	27分54秒	27分27秒	27分1秒	26分36秒	26分12秒	25分49秒	25分26秒	25分4秒	24分42秒	24分21秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分3秒	22分45秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分37秒	21分21秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分6秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間0分	58分27秒	56分53秒	55分23秒	53分58秒	52分37秒	51分20秒	50分6秒	48分56秒	47分50秒	46分46秒	45分45秒	44分46秒	43分50秒	42分57秒	42分5秒	41分16秒	40分28秒	39分42秒	38分58秒	38分16秒	37分35秒	36分55秒	36分17秒	35分40秒	35分4秒	34分30秒	33分56秒	33分24秒	32分53秒	32分22秒	31分53秒	31分24秒	30分57秒	30分30秒	30分4秒	29分38秒	29分13秒	28分49秒	28分26秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	26分59秒	26分38秒	26分18秒	25分59秒	25分40秒	25分21秒	25分3秒	24分45秒	24分28秒	24分11秒	23分55秒	23分38秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒
ランニング (普通:8km/h以下)	45分6秒	43分50秒	42分39秒	41分32秒	40分28秒	39分27秒	38分30秒	37分35秒	36分42秒	35分52秒	35分4秒	34分19秒	33分35秒	32分53秒	32分12秒	31分34秒	30分57秒	30分21秒	29分47秒	29分13秒	28分42秒	28分11秒	27分41秒	27分13秒	26分45秒	26分18秒	25分52秒	25分27秒	25分3秒	24分39秒	24分17秒	23分55秒	23分33秒	23分12秒	22分52秒	22分33秒	22分14秒	21分55秒	21分37秒	21分19秒	21分2秒	20分46秒	20分30秒	20分14秒	19分58秒	19分43秒	19分29秒	19分15秒	19分1秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分56秒	17分44秒	17分32秒	17分20秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分47秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	36分4秒	35分4秒	34分7秒	33分13秒	32分22秒	31分34秒	30分48秒	30分4秒	29分22秒	28分42秒	28分3秒	27分27秒	26分52秒	26分18秒	25分46秒	25分15秒	24分45秒	24分17秒	23分49秒	23分23秒	22分57秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分24秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分2秒	19分43秒	19分25秒	19分8秒	18分50秒	18分34秒	18分18秒	18分2秒	17分47秒	17分32秒	17分17秒	17分3秒	16分50秒	16分36秒	16分24秒	16分11秒	15分59秒	15分47秒	15分35秒	15分24秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分30秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	41分0秒	39分51秒	38分47秒	37分45秒	36分47秒	35分52秒	35分0秒	34分10秒	33分22秒	32分36秒	31分53秒	31分11秒	30分31秒	29分53秒	29分17秒	28分42秒	28分8秒	27分35秒	27分4秒	26分34秒	26分5秒	25分37秒	25分10秒	24分44秒	24分19秒	23分55秒	23分31秒	23分8秒	22分46秒	22分25秒	22分4秒	21分44秒	21分25秒	21分6秒	20分47秒	20分30秒	20分12秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分52秒	18分38秒	18分23秒	18分9秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分5秒	16分52秒	16分41秒	16分29秒	16分18秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分55秒	13分47秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分34秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分34秒	29分43秒	28分55秒	28分9秒	27分26秒	26分45秒	26分6秒	25分28秒	24分53秒	24分19秒	23分46秒	23分15秒	22分46秒	22分17秒	21分50秒	21分24秒	20分59秒	20分34秒	20分11秒	19分49秒	19分27秒	19分6秒	18分46秒	18分27秒	18分8秒	17分50秒	17分32秒	17分15秒	16分59秒	16分43秒	16分27秒	16分12秒	15分58秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分4秒	14分51秒	14分39秒	14分27秒	14分16秒	14分4秒	13分53秒	13分43秒	13分32秒	13分22秒	13分12秒	13分3秒	12分53秒	12分44秒	12分35秒	12分26秒	12分18秒	12分9秒	12分1秒	11分53秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分48秒	10分42秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分8秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分20秒	28分31秒	27分44秒	27分1秒	26分19秒	25分40秒	25分2秒	24分26秒	23分52秒	23分20秒	22分48秒	22分19秒	21分50秒	21分23秒	20分57秒	20分32秒	20分7秒	19分44秒	19分22秒	19分0秒	18分40秒	18分20秒	18分0秒	17分42秒	17分24秒	17分6秒	16分49秒	16分33秒	16分17秒	16分2秒	15分47秒	15分33秒	15分19秒	15分5秒	14分52秒	14分40秒	14分27秒	14分15秒	14分3秒	13分52秒	13分41秒	13分30秒	13分20秒	13分9秒	12分59秒	12分50秒	12分40秒	12分31秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分32秒	11分24秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分34秒	58分6秒	56分43秒	55分24秒	54分9秒	52分56秒	51分47秒	50分41秒	49分38秒	48分37秒	47分39秒	46分43秒	45分49秒	44分57秒	44分7秒	43分19秒	42分32秒	41分48秒	41分4秒	40分23秒	39分42秒	39分3秒	38分25秒	37分49秒	37分13秒	36分39秒	36分6秒	35分33秒	35分2秒	34分31秒	34分2秒	33分33秒	33分5秒	32分38秒	32分11秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分32秒	30分9秒	29分47秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分21秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分53秒	25分37秒	25分20秒	25分4秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分4秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分53秒
水泳 (普通:全般)	43分28秒	42分15秒	41分7秒	40分2秒	39分0秒	38分2秒	37分6秒	36分13秒	35分23秒	34分34秒	33分48秒	33分4秒	32分22秒	31分41秒	31分3秒	30分25秒	29分50秒	29分15秒	28分42秒	28分10秒	27分39秒	27分10秒	26分41秒	26分13秒	25分47秒	25分21秒	24分56秒	24分32秒	24分9秒	23分46秒	23分24秒	23分3秒	22分42秒	22分22秒	22分3秒	21分44秒	21分25秒	21分7秒	20分50秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分45秒	19分30秒	19分15秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分54秒	17分41秒	17分29秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分31秒	15分22秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒
水泳 (速め:全般)	36分4秒	35分4秒	34分7秒	33分13秒	32分22秒	31分34秒	30分48秒	30分4秒	29分22秒	28分42秒	28分3秒	27分27秒	26分52秒	26分18秒	25分46秒	25分15秒	24分45秒	24分17秒	23分49秒	23分23秒	22分57秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分24秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分2秒	19分43秒	19分25秒	19分8秒	18分50秒	18分34秒	18分18秒	18分2秒	17分47秒	17分32秒	17分17秒	17分3秒	16分50秒	16分36秒	16分24秒	16分11秒	15分59秒	15分47秒	15分35秒	15分24秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分30秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒
水泳 (バタフライ)	26分8秒	25分25秒	24分43秒	24分4秒	23分27秒	22分52秒	22分19秒	21分47秒	21分16秒	20分47秒	20分20秒	19分53秒	19分28秒	19分3秒	18分40秒	18分18秒	17分56秒	17分35秒	17分15秒	16分56秒	16分38秒	16分20秒	16分3秒	15分46秒	15分30秒	15分15秒	15分0秒	14分45秒	14分31秒	14分17秒	14分4秒	13分51秒	13分39秒	13分27秒	13分15秒	13分4秒	12分53秒	12分42秒	12分32秒	12分21秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分43秒	11分35秒	11分26秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分45秒	10分38秒	10分31秒	10分23秒	10分16秒	10分10秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分6秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間0分	58分27秒	56分53秒	55分23秒	53分58秒	52分37秒	51分20秒	50分6秒	48分56秒	47分50秒	46分46秒	45分45秒	44分46秒	43分50秒	42分57秒	42分5秒	41分16秒	40分28秒	39分42秒	38分58秒	38分16秒	37分35秒	36分55秒	36分17秒	35分40秒	35分4秒	34分30秒	33分56秒	33分24秒	32分53秒	32分22秒	31分53秒	31分24秒	30分57秒	30分30秒	30分4秒	29分38秒	29分13秒	28分49秒	28分26秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	26分59秒	26分38秒	26分18秒	25分59秒	25分40秒	25分21秒	25分3秒	24分45秒	24分28秒	24分11秒	23分55秒	23分38秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒
自転車 (普通:20km/h)	45分6秒	43分50秒	42分39秒	41分32秒	40分28秒	39分27秒	38分30秒	37分35秒	36分42秒	35分52秒	35分4秒	34分19秒	33分35秒	32分53秒	32分12秒	31分34秒	30分57秒	30分21秒	29分47秒	29分13秒	28分42秒	28分11秒	27分41秒	27分13秒	26分45秒	26分18秒	25分52秒	25分27秒	25分3秒	24分39秒	24分17秒	23分55秒	23分33秒	23分12秒	22分52秒	22分33秒	22分14秒	21分55秒	21分37秒	21分19秒	21分2秒	20分46秒	20分30秒	20分14秒	19分58秒	19分43秒	19分29秒	19分15秒	19分1秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分56秒	17分44秒	17分32秒	17分20秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分47秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒
自転車 (速め):24km/h)	36分4秒	35分4秒	34分7秒	33分13秒	32分22秒	31分34秒	30分48秒	30分4秒	29分22秒	28分42秒	28分3秒	27分27秒	26分52秒	26分18秒	25分46秒	25分15秒	24分45秒	24分17秒	23分49秒	23分23秒	22分57秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分24秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分2秒	19分43秒	19分25秒	19分8秒	18分50秒	18分34秒	18分18秒	18分2秒	17分47秒	17分32秒	17分17秒	17分3秒	16分50秒	16分36秒	16分24秒	16分11秒	15分59秒	15分47秒	15分35秒	15分24秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分30秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分26秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分25秒

221キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分18秒	57分17秒	56分19秒	55分23秒	54分28秒	53分36秒	52分45秒	51分55秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分52秒	48分9秒	47分28秒	46分48秒	46分9秒	45分31秒	44分54秒	44分18秒	43分43秒	43分9秒	42分36秒	42分4秒	41分32秒	41分1秒	40分31秒	40分2秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分55秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分13秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分18秒	57分17秒	56分19秒	55分23秒	54分28秒	53分36秒	52分45秒	51分55秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分52秒	48分9秒	47分28秒	46分48秒	46分9秒	45分31秒	44分54秒	44分18秒	43分43秒	43分9秒	42分36秒	42分4秒	41分32秒	41分1秒	40分31秒	40分2秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分55秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分13秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分18秒	57分17秒	56分19秒	55分23秒	54分28秒	53分36秒	52分45秒	51分55秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分52秒	48分9秒	47分28秒	46分48秒	46分9秒	45分31秒	44分54秒	44分18秒	43分43秒	43分9秒	42分36秒	42分4秒	41分32秒	41分1秒	40分31秒	40分2秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分55秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分13秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分18秒	57分17秒	56分19秒	55分23秒	54分28秒	53分36秒	52分45秒	51分55秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分52秒	48分9秒	47分28秒	46分48秒	46分9秒	45分31秒	44分54秒	44分18秒	43分43秒	43分9秒	42分36秒	42分4秒	41分32秒	41分1秒	40分31秒	40分2秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分55秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分13秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分24秒	56分7秒	54分54秒	53分44秒	52分37秒	51分32秒	50分30秒	49分31秒	48分34秒	47分39秒	46分46秒	45分55秒	45分6秒	44分18秒	43分32秒	42分48秒	42分5秒	41分24秒	40分44秒	40分5秒	39分27秒	38分51秒	38分16秒	37分41秒	37分8秒	36分36秒	36分4秒	35分34秒	35分4秒	34分35秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分48秒	32分22秒	31分58秒	31分34秒	31分10秒	30分48秒	30分25秒	30分4秒	29分42秒	29分22秒	29分1秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒	16分50秒
ヨガハタ	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分39秒	56分53秒	56分7秒	55分23秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分6秒	49分31秒	48分56秒	48分23秒	47分50秒	47分17秒	46分46秒	46分15秒	45分45秒	45分15秒	44分46秒	44分18秒	43分50秒	43分23秒	42分57秒	42分31秒	42分5秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分28秒	40分5秒	39分42秒	39分20秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分55秒	36分36秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分3秒
ヨガパワー	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分27秒	57分24秒	56分22秒	55分23秒	54分26秒	53分30秒	52分37秒	51分45秒	50分55秒	50分6秒	49分19秒	48分34秒	47分50秒	47分7秒	46分25秒	45分45秒	45分6秒	44分28秒	43分50秒	43分14秒	42分39秒	42分5秒	41分32秒	41分0秒	40分28秒	39分57秒	39分27秒	38分58秒	38分30秒	38分2秒	37分35秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分52秒	35分28秒	35分4秒	34分41秒	34分19秒	33分56秒	33分35秒	33分13秒	32分53秒	32分32秒	32分12秒	31分53秒	31分34秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分31秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒	21分2秒
ダンスゆったり	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分24秒	56分7秒	54分54秒	53分44秒	52分37秒	51分32秒	50分30秒	49分31秒	48分34秒	47分39秒	46分46秒	45分55秒	45分6秒	44分18秒	43分32秒	42分48秒	42分5秒	41分24秒	40分44秒	40分5秒	39分27秒	38分51秒	38分16秒	37分41秒	37分8秒	36分36秒	36分4秒	35分34秒	35分4秒	34分35秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分48秒	32分22秒	31分58秒	31分34秒	31分10秒	30分48秒	30分25秒	30分4秒	29分42秒	29分22秒	29分1秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒	16分50秒
ダンス普通	49分25秒	48分3秒	46分45秒	45分31秒	44分21秒	43分14秒	42分11秒	41分11秒	40分13秒	39分19秒	38分26秒	37分36秒	36分48秒	36分2秒	35分18秒	34分35秒	33分55秒	33分16秒	32分38秒	32分2秒	31分27秒	30分53秒	30分20秒	29分49秒	29分19秒	28分49秒	28分21秒	27分54秒	27分27秒	27分1秒	26分36秒	26分12秒	25分49秒	25分26秒	25分4秒	24分42秒	24分21秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分3秒	22分45秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分37秒	21分21秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分6秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒
ダンス激しい	40分5秒	38分58秒	37分55秒	36分55秒	35分58秒	35分4秒	34分13秒	33分24秒	32分37秒	31分53秒	31分10秒	30分30秒	29分51秒	29分13秒	28分38秒	28分3秒	27分30秒	26分59秒	26分28秒	25分59秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分11秒	23分46秒	23分23秒	23分0秒	22分37秒	22分16秒	21分55秒	21分35秒	21分15秒	20分56秒	20分38秒	20分20秒	20分2秒	19分45秒	19分29秒	19分13秒	18分57秒	18分42秒	18分27秒	18分13秒	17分59秒	17分45秒	17分32秒	17分19秒	17分6秒	16分54秒	16分42秒	16分30秒	16分18秒	16分7秒	15分56秒	15分45秒	15分35秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分19秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分14秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分25秒	9分21秒
踏み台昇降	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分24秒	56分7秒	54分54秒	53分44秒	52分37秒	51分32秒	50分30秒	49分31秒	48分34秒	47分39秒	46分46秒	45分55秒	45分6秒	44分18秒	43分32秒	42分48秒	42分5秒	41分24秒	40分44秒	40分5秒	39分27秒	38分51秒	38分16秒	37分41秒	37分8秒	36分36秒	36分4秒	35分34秒	35分4秒	34分35秒	34分7秒	33分40秒	33分13秒	32分48秒	32分22秒	31分58秒	31分34秒	31分10秒	30分48秒	30分25秒	30分4秒	29分42秒	29分22秒	29分1秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分45秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分31秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分47秒	17分39秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分57秒	16分50秒
トランポリンゆっくり	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分11秒	57分16秒	56分22秒	55分30秒	54分40秒	53分51秒	53分3秒	52分17秒	51分32秒	50分49秒	50分6秒	49分25秒	48分45秒	48分6秒	47分28秒	46分51秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分32秒	44分0秒	43分28秒	42分57秒	42分26秒	41分57秒	41分28秒	41分0秒	40分32秒	40分5秒	39分39秒	39分13秒	38分47秒	38分23秒	37分58秒	37分35秒	37分11秒	36分49秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分3秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分27秒	57分16秒	56分7秒	55分1秒	53分58秒	52分56秒	51分58秒	51分1秒	50分6秒	49分14秒	48分23秒	47分33秒	46分46秒	46分0秒	45分15秒	44分32秒	43分50秒	43分10秒	42分31秒	41分53秒	41分16秒	40分40秒	40分5秒	39分31秒	38分58秒	38分26秒	37分55秒	37分25秒	36分55秒	36分26秒	35分58秒	35分31秒	35分4秒	34分38秒	34分13秒	33分48秒	33分24秒	33分0秒	32分37秒	32分15秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分50秒	30分30秒	30分10秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分38秒	28分20秒	28分3秒	27分47秒	27分30秒	27分14秒	26分59秒	26分43秒	26分28秒	26分13秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分59秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分50秒	18分42秒
Wii Fit ゆっくり	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分2秒	58分24秒	57分47秒	57分11秒	56分36秒	56分1秒	55分27秒	54分54秒	54分21秒	53分49秒	53分18秒	52分47秒	52分17秒	51分47秒	51分18秒	50分50秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分1秒	48分35秒	48分9秒	47分44秒	47分20秒	46分55秒	46分31秒	46分8秒	45分45秒	45分22秒	45分0秒	44分38秒	44分16秒	43分55秒	43分34秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分56秒	38分40秒	38分23秒	38分7秒	37分52秒	37分36秒	37分21秒	37分5秒	36分51秒	36分36秒
Wii Fit 普通に	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分18秒	57分17秒	56分19秒	55分23秒	54分28秒	53分36秒	52分45秒	51分55秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分52秒	48分9秒	47分28秒	46分48秒	46分9秒	45分31秒	44分54秒	44分18秒	43分43秒	43分9秒	42分36秒	42分4秒	41分32秒	41分1秒	40分31秒	40分2秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分11秒	37分45秒	37分20秒	36分55秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分21秒	34分58秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分13秒	32分54秒	32分34秒	32分15秒	31分57秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分22秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒
Wii Fit 激しく	50分6秒	48分43秒	47分24秒	46分9秒	44分58秒	43分50秒	42分46秒	41分45秒	40分47秒	39分51秒	38分58秒	38分7秒	37分19秒	36分32秒	35分47秒	35分4秒	34分23秒	33分43秒	33分5秒	32分28秒	31分53秒	31分19秒	30分46秒	30分14秒	29分43秒	29分13秒	28分45秒	28分17秒	27分50秒	27分24秒	26分59秒	26分34秒	26分10秒	25分47秒	25分25秒	25分3秒	24分42秒	24分21秒	24分1秒	23分42秒	23分23秒	23分4秒	22分46秒	22分29秒	22分12秒	21分55秒	21分39秒	21分23秒	21分7秒	20分52秒	20分38秒	20分23秒	20分9秒	19分55秒	19分42秒	19分29秒	19分16秒	19分3秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒

221キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分39秒	56分53秒	56分7秒	55分23秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分6秒	49分31秒	48分56秒	48分23秒	47分50秒	47分17秒	46分46秒	46分15秒	45分45秒	45分15秒	44分46秒	44分18秒	43分50秒	43分23秒	42分57秒	42分31秒	42分5秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分28秒	40分5秒	39分42秒	39分20秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分55秒	36分36秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分3秒
料理	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分11秒	57分16秒	56分22秒	55分30秒	54分40秒	53分51秒	53分3秒	52分17秒	51分32秒	50分49秒	50分6秒	49分25秒	48分45秒	48分6秒	47分28秒	46分51秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分32秒	44分0秒	43分28秒	42分57秒	42分26秒	41分57秒	41分28秒	41分0秒	40分32秒	40分5秒	39分39秒	39分13秒	38分47秒	38分23秒	37分58秒	37分35秒	37分11秒	36分49秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分3秒
掃除機をかける	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分52秒	57分58秒	57分7秒	56分16秒	55分27秒	54分40秒	53分53秒	53分9秒	52分25秒	51分42秒	51分1秒	50分21秒	49分41秒	49分3秒	48分26秒	47分50秒	47分14秒	46分40秒	46分6秒	45分33秒	45分1秒	44分29秒	43分59秒	43分29秒	42分59秒	42分31秒	42分3秒	41分35秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分53秒	37分31秒	37分9秒	36分47秒	36分26秒	36分6秒	35分45秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分10秒	33分51秒	33分34秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分37秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分39秒	29分26秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分33秒	28分20秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分41秒	25分30秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分11秒	57分16秒	56分22秒	55分30秒	54分40秒	53分51秒	53分3秒	52分17秒	51分32秒	50分49秒	50分6秒	49分25秒	48分45秒	48分6秒	47分28秒	46分51秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分32秒	44分0秒	43分28秒	42分57秒	42分26秒	41分57秒	41分28秒	41分0秒	40分32秒	40分5秒	39分39秒	39分13秒	38分47秒	38分23秒	37分58秒	37分35秒	37分11秒	36分49秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分24秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分22秒	31分6秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分5秒	28分51秒	28分38秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分3秒
部屋の片付け全般	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分27秒	57分11秒	55分58秒	54分48秒	53分41秒	52分37秒	51分35秒	50分35秒	49分38秒	48分43秒	47分50秒	46分58秒	46分9秒	45分21秒	44分35秒	43分50秒	43分7秒	42分26秒	41分45秒	41分6秒	40分28秒	39分51秒	39分16秒	38分41秒	38分7秒	37分35秒	37分3秒	36分32秒	36分2秒	35分33秒	35分4秒	34分37秒	34分10秒	33分43秒	33分18秒	32分53秒	32分28秒	32分5秒	31分41秒	31分19秒	30分57秒	30分35秒	30分14秒	29分53秒	29分33秒	29分13秒	28分54秒	28分35秒	28分17秒	27分59秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分29秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分27秒	57分55秒	57分24秒	56分53秒	56分22秒	55分52秒	55分23秒	54分54秒	54分26秒	53分58秒	53分30秒	53分3秒	52分37秒	52分11秒	51分45秒	51分20秒	50分55秒	50分30秒	50分6秒	49分43秒	49分19秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分46秒	44分28秒	44分9秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒
トイレ	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分27秒	58分57秒	58分27秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分34秒	56分7秒	55分40秒	55分14秒	54分48秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分9秒	52分45秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分5秒	46分46秒
シャワー	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分0秒	58分27秒	57分55秒	57分24秒	56分53秒	56分22秒	55分52秒	55分23秒	54分54秒	54分26秒	53分58秒	53分30秒	53分3秒	52分37秒	52分11秒	51分45秒	51分20秒	50分55秒	50分30秒	50分6秒	49分43秒	49分19秒	48分56秒	48分34秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分6秒	44分46秒	44分28秒	44分9秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分39秒	42分22秒	42分5秒
入浴	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分17秒	58分52秒	58分27秒	58分3秒	57分39秒	57分16秒	56分53秒	56分30秒	56分7秒
デスクワーク	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
立って仕事をする	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分27秒	58分57秒	58分27秒	57分58秒	57分30秒	57分2秒	56分34秒	56分7秒	55分40秒	55分14秒	54分48秒	54分23秒	53分58秒	53分33秒	53分9秒	52分45秒	52分21秒	51分58秒	51分35秒	51分12秒	50分50秒	50分28秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分3秒	48分43秒	48分23秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分5秒	46分46秒
農作業	46分15秒	44分58秒	43分45秒	42分36秒	41分30秒	40分28秒	39分29秒	38分32秒	37分39秒	36分47秒	35分58秒	35分11秒	34分26秒	33分43秒	33分2秒	32分22秒	31分44秒	31分8秒	30分32秒	29分58秒	29分26秒	28分54秒	28分24秒	27分54秒	27分26秒	26分59秒	26分32秒	26分6秒	25分41秒	25分17秒	24分54秒	24分31秒	24分9秒	23分48秒	23分27秒	23分7秒	22分48秒	22分29秒	22分10秒	21分52秒	21分35秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分29秒	20分14秒	19分59秒	19分44秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分11秒	17分59秒	17分47秒	17分35秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒
体を良く動かす仕事	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分39秒	56分53秒	56分7秒	55分23秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分6秒	49分31秒	48分56秒	48分23秒	47分50秒	47分17秒	46分46秒	46分15秒	45分45秒	45分15秒	44分46秒	44分18秒	43分50秒	43分23秒	42分57秒	42分31秒	42分5秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分28秒	40分5秒	39分42秒	39分20秒	38分58秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分55秒	36分36秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分22秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分3秒
電車・バスに乗車	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
車を運転	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分44秒	58分3秒	57分24秒	56分45秒	56分7秒	55分30秒	54分54秒	54分18秒	53分44秒	53分10秒	52分37秒	52分4秒	51分32秒	51分1秒	50分30秒	50分0秒	49分31秒	49分2秒	48分34秒	48分6秒	47分39秒	47分12秒	46分46秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分42秒	44分18秒	43分55秒	43分32秒	43分10秒	42分48秒	42分26秒	42分5秒	41分44秒	41分24秒	41分4秒	40分44秒	40分24秒	40分5秒	39分46秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分33秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分25秒	37分8秒	36分52秒	36分36秒	36分20秒	36分4秒	35分49秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分50秒	34分35秒	34分21秒	34分7秒	33分54秒	33分40秒

毎日221キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日221キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	221kcal	0.03kg
1週間	1547kcal	0.21kg
1ヵ月	6630kcal	0.92kg
2ヵ月	13260kcal	1.8kg
3ヵ月	19890kcal	2.7kg
半年	39780kcal	5.5kg
1年	80665kcal	11.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal