222キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

222kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

222キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	59分0秒	58分19秒	57分39秒	57分0秒	56分22秒	55分45秒	55分9秒	54分33秒	53分58秒	53分24秒	52分51秒	52分18秒	51分46秒	51分15秒	50分44秒	50分14秒	49分44秒	49分15秒	48分47秒	48分19秒	47分52秒	47分25秒	46分59秒	46分33秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分54秒	44分30秒	44分7秒	43分44秒	43分22秒	43分0秒	42分38秒	42分17秒	41分56秒	41分35秒	41分15秒	40分55秒	40分35秒	40分16秒	39分57秒	39分38秒	39分20秒	39分1秒	38分44秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分18秒	37分2秒	36分46秒	36分30秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分43秒	57分55秒	57分8秒	56分22秒	55分38秒	54分54秒	54分12秒	53分31秒	52分51秒	52分12秒	51分34秒	50分56秒	50分20秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分59秒	46分28秒	45分57秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分2秒	43分35秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分50秒	56分44秒	55分39秒	54分37秒	53分38秒	52分40秒	51分45秒	50分51秒	50分0秒	49分10秒	48分21秒	47分34秒	46分49秒	46分5秒	45分23秒	44分41秒	44分1秒	43分23秒	42分45秒	42分8秒	41分33秒	40分58秒	40分24秒	39分52秒	39分20秒	38分49秒	38分18秒	37分49秒	37分20秒	36分52秒	36分25秒	35分58秒	35分32秒	35分7秒	34分42秒	34分18秒	33分54秒	33分31秒	33分8秒	32分46秒	32分25秒	32分4秒	31分43秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分24秒	30分6秒	29分47秒	29分30秒	29分12秒	28分55秒	28分38秒	28分22秒	28分5秒	27分49秒	27分34秒	27分18秒	27分3秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分39秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分47秒	24分35秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分47秒	23分36秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分20秒	20分12秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分40秒
階段をゆっくり上る	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分50秒	58分43秒	57分39秒	56分37秒	55分38秒	54分40秒	53分45秒	52分51秒	51分59秒	51分9秒	50分20秒	49分33秒	48分47秒	48分3秒	47分20秒	46分38秒	45分57秒	45分18秒	44分40秒	44分2秒	43分26秒	42分51秒	42分17秒	41分43秒	41分11秒	40分39秒	40分8秒	39分38秒	39分9秒	38分40秒	38分12秒	37分45秒	37分18秒	36分52秒	36分27秒	36分2秒	35分38秒	35分14秒	34分51秒	34分28秒	34分6秒	33分44秒	33分23秒	33分2秒	32分41秒	32分21秒	32分2秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分29秒	30分12秒	29分55秒	29分38秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分34秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分39秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分47秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分17秒	21分8秒
階段を速く上る	49分39秒	48分16秒	46分58秒	45分43秒	44分33秒	43分26秒	42分23秒	41分22秒	40分24秒	39分29秒	38分37秒	37分46秒	36分58秒	36分12秒	35分27秒	34分45秒	34分4秒	33分25秒	32分47秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分29秒	29分57秒	29分27秒	28分57秒	28分29秒	28分1秒	27分35秒	27分9秒	26分44秒	26分19秒	25分56秒	25分33秒	25分11秒	24分49秒	24分28秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分10秒	22分51秒	22分34秒	22分16秒	21分59秒	21分43秒	21分27秒	21分11秒	20分56秒	20分41秒	20分26秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分54秒	17分43秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分35秒
階段を降りる	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分39秒	56分22秒	55分9秒	53分58秒	52分51秒	51分46秒	50分44秒	49分44秒	48分47秒	47分52秒	46分59秒	46分7秒	45分18秒	44分30秒	43分44秒	43分0秒	42分17秒	41分35秒	40分55秒	40分16秒	39分38秒	39分1秒	38分26秒	37分52秒	37分18秒	36分46秒	36分14秒	35分44秒	35分14秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分23秒	32分56秒	32分31秒	32分6秒	31分42秒	31分19秒	30分56秒	30分34秒	30分12秒	29分50秒	29分30秒	29分9秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分9秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒
山登り	49分39秒	48分16秒	46分58秒	45分43秒	44分33秒	43分26秒	42分23秒	41分22秒	40分24秒	39分29秒	38分37秒	37分46秒	36分58秒	36分12秒	35分27秒	34分45秒	34分4秒	33分25秒	32分47秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分29秒	29分57秒	29分27秒	28分57秒	28分29秒	28分1秒	27分35秒	27分9秒	26分44秒	26分19秒	25分56秒	25分33秒	25分11秒	24分49秒	24分28秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分10秒	22分51秒	22分34秒	22分16秒	21分59秒	21分43秒	21分27秒	21分11秒	20分56秒	20分41秒	20分26秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分54秒	17分43秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分43秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分35秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間0分	58分43秒	57分8秒	55分38秒	54分12秒	52分51秒	51分34秒	50分20秒	49分10秒	48分3秒	46分59秒	45分57秒	44分59秒	44分2秒	43分8秒	42分17秒	41分27秒	40分39秒	39分53秒	39分9秒	38分26秒	37分45秒	37分5秒	36分27秒	35分50秒	35分14秒	34分39秒	34分6秒	33分33秒	33分2秒	32分31秒	32分2秒	31分33秒	31分5秒	30分38秒	30分12秒	29分46秒	29分21秒	28分57秒	28分34秒	28分11秒	27分49秒	27分27秒	27分6秒	26分45秒	26分25秒	26分6秒	25分47秒	25分28秒	25分10秒	24分52秒	24分35秒	24分18秒	24分1秒	23分45秒	23分29秒	23分14秒	22分58秒	22分44秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒
ランニング (普通:8km/h以下)	45分18秒	44分2秒	42分51秒	41分43秒	40分39秒	39分38秒	38分40秒	37分45秒	36分52秒	36分2秒	35分14秒	34分28秒	33分44秒	33分2秒	32分21秒	31分42秒	31分5秒	30分29秒	29分55秒	29分21秒	28分49秒	28分18秒	27分49秒	27分20秒	26分52秒	26分25秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分46秒	24分23秒	24分1秒	23分40秒	23分19秒	22分58秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分1秒	17分49秒	17分37秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分31秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分51秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分57秒	14分49秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	36分14秒	35分14秒	34分17秒	33分23秒	32分31秒	31分42秒	30分56秒	30分12秒	29分30秒	28分49秒	28分11秒	27分34秒	26分59秒	26分25秒	25分53秒	25分22秒	24分52秒	24分23秒	23分56秒	23分29秒	23分3秒	22分39秒	22分15秒	21分52秒	21分30秒	21分8秒	20分47秒	20分27秒	20分8秒	19分49秒	19分30秒	19分13秒	18分56秒	18分39秒	18分23秒	18分7秒	17分52秒	17分37秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分28秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分28秒	15分17秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	41分11秒	40分2秒	38分57秒	37分56秒	36分57秒	36分2秒	35分9秒	34分19秒	33分31秒	32分45秒	32分2秒	31分20秒	30分40秒	30分1秒	29分25秒	28分49秒	28分15秒	27分43秒	27分11秒	26分41秒	26分12秒	25分44秒	25分17秒	24分51秒	24分25秒	24分1秒	23分37秒	23分15秒	22分52秒	22分31秒	22分10秒	21分50秒	21分30秒	21分11秒	20分53秒	20分35秒	20分18秒	20分1秒	19分44秒	19分28秒	19分13秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分1秒	17分47秒	17分34秒	17分22秒	17分9秒	16分57秒	16分45秒	16分34秒	16分22秒	16分11秒	16分1秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分16秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分42秒	29分51秒	29分3秒	28分17秒	27分33秒	26分52秒	26分13秒	25分35秒	25分0秒	24分25秒	23分53秒	23分22秒	22分52秒	22分23秒	21分56秒	21分30秒	21分4秒	20分40秒	20分17秒	19分54秒	19分32秒	19分11秒	18分51秒	18分32秒	18分13秒	17分55秒	17分37秒	17分20秒	17分3秒	16分47秒	16分32秒	16分17秒	16分2秒	15分48秒	15分34秒	15分21秒	15分8秒	14分55秒	14分43秒	14分31秒	14分20秒	14分8秒	13分57秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分16秒	13分6秒	12分57秒	12分47秒	12分38秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分45秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分28秒	28分38秒	27分52秒	27分8秒	26分26秒	25分47秒	25分9秒	24分33秒	23分59秒	23分26秒	22分55秒	22分25秒	21分56秒	21分29秒	21分2秒	20分37秒	20分13秒	19分50秒	19分27秒	19分5秒	18分45秒	18分25秒	18分5秒	17分46秒	17分28秒	17分11秒	16分54秒	16分38秒	16分22秒	16分6秒	15分52秒	15分37秒	15分23秒	15分10秒	14分56秒	14分44秒	14分31秒	14分19秒	14分7秒	13分56秒	13分45秒	13分34秒	13分23秒	13分13秒	13分3秒	12分53秒	12分43秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	11分59秒	11分51秒	11分43秒	11分35秒	11分27秒	11分20秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分50秒	58分22秒	56分59秒	55分39秒	54分23秒	53分11秒	52分1秒	50分55秒	49分51秒	48分50秒	47分52秒	46分55秒	46分1秒	45分9秒	44分19秒	43分31秒	42分44秒	41分59秒	41分16秒	40分34秒	39分53秒	39分14秒	38分36秒	37分59秒	37分23秒	36分49秒	36分15秒	35分43秒	35分11秒	34分41秒	34分11秒	33分42秒	33分14秒	32分47秒	32分20秒	31分54秒	31分29秒	31分5秒	30分41秒	30分17秒	29分55秒	29分32秒	29分11秒	28分50秒	28分29秒	28分9秒	27分49秒	27分30秒	27分11秒	26分53秒	26分35秒	26分18秒	26分0秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分41秒	23分27秒	23分14秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分22秒	22分9秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒	15分57秒
水泳 (普通:全般)	43分40秒	42分27秒	41分18秒	40分13秒	39分11秒	38分12秒	37分16秒	36分23秒	35分32秒	34分44秒	33分57秒	33分13秒	32分31秒	31分50秒	31分11秒	30分34秒	29分58秒	29分23秒	28分50秒	28分18秒	27分47秒	27分17秒	26分48秒	26分21秒	25分54秒	25分28秒	25分3秒	24分39秒	24分15秒	23分52秒	23分30秒	23分9秒	22分48秒	22分28秒	22分9秒	21分50秒	21分31秒	21分13秒	20分56秒	20分39秒	20分22秒	20分6秒	19分50秒	19分35秒	19分20秒	19分6秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分10秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分7秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分33秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒
水泳 (速め:全般)	36分14秒	35分14秒	34分17秒	33分23秒	32分31秒	31分42秒	30分56秒	30分12秒	29分30秒	28分49秒	28分11秒	27分34秒	26分59秒	26分25秒	25分53秒	25分22秒	24分52秒	24分23秒	23分56秒	23分29秒	23分3秒	22分39秒	22分15秒	21分52秒	21分30秒	21分8秒	20分47秒	20分27秒	20分8秒	19分49秒	19分30秒	19分13秒	18分56秒	18分39秒	18分23秒	18分7秒	17分52秒	17分37秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分28秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分28秒	15分17秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒
水泳 (バタフライ)	26分15秒	25分32秒	24分50秒	24分11秒	23分34秒	22分58秒	22分25秒	21分53秒	21分22秒	20分53秒	20分25秒	19分59秒	19分33秒	19分9秒	18分45秒	18分23秒	18分1秒	17分40秒	17分20秒	17分1秒	16分42秒	16分24秒	16分7秒	15分50秒	15分34秒	15分19秒	15分4秒	14分49秒	14分35秒	14分21秒	14分8秒	13分55秒	13分43秒	13分31秒	13分19秒	13分7秒	12分56秒	12分46秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分56秒	11分47秒	11分38秒	11分29秒	11分20秒	11分12秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分41秒	10分33秒	10分26秒	10分19秒	10分12秒	10分6秒	9分59秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分30秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間0分	58分43秒	57分8秒	55分38秒	54分12秒	52分51秒	51分34秒	50分20秒	49分10秒	48分3秒	46分59秒	45分57秒	44分59秒	44分2秒	43分8秒	42分17秒	41分27秒	40分39秒	39分53秒	39分9秒	38分26秒	37分45秒	37分5秒	36分27秒	35分50秒	35分14秒	34分39秒	34分6秒	33分33秒	33分2秒	32分31秒	32分2秒	31分33秒	31分5秒	30分38秒	30分12秒	29分46秒	29分21秒	28分57秒	28分34秒	28分11秒	27分49秒	27分27秒	27分6秒	26分45秒	26分25秒	26分6秒	25分47秒	25分28秒	25分10秒	24分52秒	24分35秒	24分18秒	24分1秒	23分45秒	23分29秒	23分14秒	22分58秒	22分44秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分8秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒
自転車 (普通:20km/h)	45分18秒	44分2秒	42分51秒	41分43秒	40分39秒	39分38秒	38分40秒	37分45秒	36分52秒	36分2秒	35分14秒	34分28秒	33分44秒	33分2秒	32分21秒	31分42秒	31分5秒	30分29秒	29分55秒	29分21秒	28分49秒	28分18秒	27分49秒	27分20秒	26分52秒	26分25秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分46秒	24分23秒	24分1秒	23分40秒	23分19秒	22分58秒	22分39秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分13秒	18分1秒	17分49秒	17分37秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分31秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分51秒	15分42秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分57秒	14分49秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒
自転車 (速め):24km/h)	36分14秒	35分14秒	34分17秒	33分23秒	32分31秒	31分42秒	30分56秒	30分12秒	29分30秒	28分49秒	28分11秒	27分34秒	26分59秒	26分25秒	25分53秒	25分22秒	24分52秒	24分23秒	23分56秒	23分29秒	23分3秒	22分39秒	22分15秒	21分52秒	21分30秒	21分8秒	20分47秒	20分27秒	20分8秒	19分49秒	19分30秒	19分13秒	18分56秒	18分39秒	18分23秒	18分7秒	17分52秒	17分37秒	17分22秒	17分8秒	16分54秒	16分41秒	16分28秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分39秒	15分28秒	15分17秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒

222キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分34秒	57分33秒	56分34秒	55分38秒	54分43秒	53分50秒	52分59秒	52分9秒	51分21秒	50分34秒	49分49秒	49分5秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分21秒	45分43秒	45分6秒	44分30秒	43分55秒	43分21秒	42分47秒	42分15秒	41分43秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分16秒	38分49秒	38分22秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分17秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分34秒	57分33秒	56分34秒	55分38秒	54分43秒	53分50秒	52分59秒	52分9秒	51分21秒	50分34秒	49分49秒	49分5秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分21秒	45分43秒	45分6秒	44分30秒	43分55秒	43分21秒	42分47秒	42分15秒	41分43秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分16秒	38分49秒	38分22秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分17秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分34秒	57分33秒	56分34秒	55分38秒	54分43秒	53分50秒	52分59秒	52分9秒	51分21秒	50分34秒	49分49秒	49分5秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分21秒	45分43秒	45分6秒	44分30秒	43分55秒	43分21秒	42分47秒	42分15秒	41分43秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分16秒	38分49秒	38分22秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分17秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分34秒	57分33秒	56分34秒	55分38秒	54分43秒	53分50秒	52分59秒	52分9秒	51分21秒	50分34秒	49分49秒	49分5秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分21秒	45分43秒	45分6秒	44分30秒	43分55秒	43分21秒	42分47秒	42分15秒	41分43秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分16秒	38分49秒	38分22秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分17秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分39秒	56分22秒	55分9秒	53分58秒	52分51秒	51分46秒	50分44秒	49分44秒	48分47秒	47分52秒	46分59秒	46分7秒	45分18秒	44分30秒	43分44秒	43分0秒	42分17秒	41分35秒	40分55秒	40分16秒	39分38秒	39分1秒	38分26秒	37分52秒	37分18秒	36分46秒	36分14秒	35分44秒	35分14秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分23秒	32分56秒	32分31秒	32分6秒	31分42秒	31分19秒	30分56秒	30分34秒	30分12秒	29分50秒	29分30秒	29分9秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分9秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒
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踏み台昇降	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分39秒	56分22秒	55分9秒	53分58秒	52分51秒	51分46秒	50分44秒	49分44秒	48分47秒	47分52秒	46分59秒	46分7秒	45分18秒	44分30秒	43分44秒	43分0秒	42分17秒	41分35秒	40分55秒	40分16秒	39分38秒	39分1秒	38分26秒	37分52秒	37分18秒	36分46秒	36分14秒	35分44秒	35分14秒	34分45秒	34分17秒	33分49秒	33分23秒	32分56秒	32分31秒	32分6秒	31分42秒	31分19秒	30分56秒	30分34秒	30分12秒	29分50秒	29分30秒	29分9秒	28分49秒	28分30秒	28分11秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分9秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒
トランポリンゆっくり	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分31秒	56分37秒	55分45秒	54分54秒	54分5秒	53分18秒	52分31秒	51分46秒	51分2秒	50分20秒	49分39秒	48分58秒	48分19秒	47分41秒	47分4秒	46分28秒	45分52秒	45分18秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分59秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分43秒	57分31秒	56分22秒	55分16秒	54分12秒	53分11秒	52分12秒	51分15秒	50分20秒	49分27秒	48分36秒	47分46秒	46分59秒	46分12秒	45分28秒	44分44秒	44分2秒	43分22秒	42分42秒	42分4秒	41分27秒	40分51秒	40分16秒	39分42秒	39分9秒	38分37秒	38分5秒	37分35秒	37分5秒	36分36秒	36分8秒	35分41秒	35分14秒	34分48秒	34分22秒	33分57秒	33分33秒	33分9秒	32分46秒	32分24秒	32分2秒	31分40秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分40秒	29分21秒	29分3秒	28分45秒	28分28秒	28分11秒	27分54秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒
Wii Fit ゆっくり	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分18秒	58分40秒	58分3秒	57分27秒	56分51秒	56分16秒	55分42秒	55分9秒	54分36秒	54分4秒	53分32秒	53分2秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分4秒	50分36秒	50分8秒	49分41秒	49分14秒	48分48秒	48分22秒	47分57秒	47分32秒	47分8秒	46分44秒	46分20秒	45分57秒	45分34秒	45分12秒	44分50秒	44分28秒	44分7秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分45秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分9秒	40分51秒	40分33秒	40分15秒	39分58秒	39分40秒	39分23秒	39分7秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分46秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒	36分46秒
Wii Fit 普通に	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分34秒	57分33秒	56分34秒	55分38秒	54分43秒	53分50秒	52分59秒	52分9秒	51分21秒	50分34秒	49分49秒	49分5秒	48分22秒	47分41秒	47分1秒	46分21秒	45分43秒	45分6秒	44分30秒	43分55秒	43分21秒	42分47秒	42分15秒	41分43秒	41分12秒	40分42秒	40分13秒	39分44秒	39分16秒	38分49秒	38分22秒	37分56秒	37分30秒	37分5秒	36分41秒	36分17秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分43秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒
Wii Fit 激しく	50分20秒	48分56秒	47分37秒	46分21秒	45分10秒	44分2秒	42分58秒	41分57秒	40分58秒	40分2秒	39分9秒	38分18秒	37分29秒	36分42秒	35分57秒	35分14秒	34分32秒	33分52秒	33分14秒	32分37秒	32分2秒	31分27秒	30分54秒	30分22秒	29分51秒	29分21秒	28分53秒	28分25秒	27分58秒	27分31秒	27分6秒	26分41秒	26分17秒	25分54秒	25分32秒	25分10秒	24分48秒	24分28秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分1秒	21分45秒	21分29秒	21分13秒	20分58秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分37秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分46秒	16分37秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒

222キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分43秒	57分55秒	57分8秒	56分22秒	55分38秒	54分54秒	54分12秒	53分31秒	52分51秒	52分12秒	51分34秒	50分56秒	50分20秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分59秒	46分28秒	45分57秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分2秒	43分35秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒
料理	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分31秒	56分37秒	55分45秒	54分54秒	54分5秒	53分18秒	52分31秒	51分46秒	51分2秒	50分20秒	49分39秒	48分58秒	48分19秒	47分41秒	47分4秒	46分28秒	45分52秒	45分18秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分59秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒
掃除機をかける	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分14秒	57分22秒	56分31秒	55分42秒	54分54秒	54分8秒	53分23秒	52分39秒	51分56秒	51分15秒	50分34秒	49分55秒	49分17秒	48分39秒	48分3秒	47分27秒	46分52秒	46分18秒	45分45秒	45分13秒	44分41秒	44分11秒	43分41秒	43分11秒	42分42秒	42分14秒	41分47秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分41秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分35秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分43秒	33分25秒	33分8秒	32分51秒	32分34秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分34秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分9秒	25分58秒	25分47秒	25分37秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分27秒	57分31秒	56分37秒	55分45秒	54分54秒	54分5秒	53分18秒	52分31秒	51分46秒	51分2秒	50分20秒	49分39秒	48分58秒	48分19秒	47分41秒	47分4秒	46分28秒	45分52秒	45分18秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分8秒	42分38秒	42分8秒	41分39秒	41分11秒	40分43秒	40分16秒	39分49秒	39分23秒	38分58秒	38分33秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分59秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分32秒	35分11秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分47秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	28分59秒	28分45秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒
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立って仕事をする	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分13秒	58分43秒	58分14秒	57分46秒	57分17秒	56分50秒	56分22秒	55分56秒	55分29秒	55分3秒	54分37秒	54分12秒	53分47秒	53分23秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分49秒	51分26秒	51分4秒	50分42秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分16秒	47分56秒	47分37秒	47分17秒	46分59秒
農作業	46分28秒	45分10秒	43分57秒	42分47秒	41分42秒	40分39秒	39分40秒	38分43秒	37分49秒	36分57秒	36分8秒	35分21秒	34分36秒	33分52秒	33分11秒	32分31秒	31分53秒	31分16秒	30分41秒	30分7秒	29分34秒	29分2秒	28分31秒	28分2秒	27分33秒	27分6秒	26分39秒	26分13秒	25分48秒	25分24秒	25分1秒	24分38秒	24分16秒	23分55秒	23分34秒	23分14秒	22分54秒	22分35秒	22分16秒	21分58秒	21分41秒	21分23秒	21分7秒	20分51秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分50秒	19分35秒	19分21秒	19分8秒	18分54秒	18分41秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分52秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒
体を良く動かす仕事	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分43秒	57分55秒	57分8秒	56分22秒	55分38秒	54分54秒	54分12秒	53分31秒	52分51秒	52分12秒	51分34秒	50分56秒	50分20秒	49分44秒	49分10秒	48分36秒	48分3秒	47分30秒	46分59秒	46分28秒	45分57秒	45分28秒	44分59秒	44分30秒	44分2秒	43分35秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分39秒	40分16秒	39分53秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分5秒	36分46秒	36分27秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分49秒	33分33秒	33分17秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分34秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒	28分22秒	28分11秒
電車・バスに乗車	4時間38分	4時間31分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分
車を運転	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	59分0秒	58分19秒	57分39秒	57分0秒	56分22秒	55分45秒	55分9秒	54分33秒	53分58秒	53分24秒	52分51秒	52分18秒	51分46秒	51分15秒	50分44秒	50分14秒	49分44秒	49分15秒	48分47秒	48分19秒	47分52秒	47分25秒	46分59秒	46分33秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分54秒	44分30秒	44分7秒	43分44秒	43分22秒	43分0秒	42分38秒	42分17秒	41分56秒	41分35秒	41分15秒	40分55秒	40分35秒	40分16秒	39分57秒	39分38秒	39分20秒	39分1秒	38分44秒	38分26秒	38分9秒	37分52秒	37分35秒	37分18秒	37分2秒	36分46秒	36分30秒	36分14秒	35分59秒	35分44秒	35分29秒	35分14秒	34分59秒	34分45秒	34分31秒	34分17秒	34分3秒	33分49秒

毎日222キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日222キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	222kcal	0.03kg
1週間	1554kcal	0.21kg
1ヵ月	6660kcal	0.92kg
2ヵ月	13320kcal	1.8kg
3ヵ月	19980kcal	2.7kg
半年	39960kcal	5.5kg
1年	81030kcal	11.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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