322キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

322kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

322キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分21秒	58分52秒	58分24秒	57分57秒	57分30秒	57分3秒	56分36秒	56分10秒	55分45秒	55分20秒	54分55秒	54分31秒	54分7秒	53分43秒	53分20秒	52分56秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分4秒	49分43秒	49分23秒	49分4秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分19秒	56分47秒	56分16秒	55分45秒	55分15秒	54分45秒	54分16秒	53分48秒	53分19秒	52分52秒	52分25秒	51分58秒	51分32秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分51秒	49分27秒	49分4秒	48分40秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分25秒	45分5秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分48秒	43分29秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分43秒	41分26秒	41分9秒	40分53秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分37秒	57分49秒	57分3秒	56分18秒	55分34秒	54分51秒	54分9秒	53分29秒	52分49秒	52分11秒	51分33秒	50分56秒	50分20秒	49分45秒	49分11秒	48分37秒	48分4秒	47分32秒	47分1秒	46分30秒	46分0秒	45分31秒	45分2秒	44分34秒	44分6秒	43分39秒	43分13秒	42分47秒	42分22秒	41分57秒	41分32秒	41分8秒	40分45秒	40分22秒	39分59秒	39分37秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分52秒	37分32秒	37分12秒	36分53秒	36分34秒	36分15秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分4秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分0秒	30分47秒	30分33秒	30分20秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒	28分54秒	28分43秒	28分31秒
階段をゆっくり上る	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分58秒	58分13秒	57分30秒	56分47秒	56分5秒	55分25秒	54分45秒	54分7秒	53分29秒	52分52秒	52分16秒	51分41秒	51分6秒	50分32秒	49分59秒	49分27秒	48分56秒	48分25秒	47分55秒	47分25秒	46分56秒	46分27秒	46分0秒	45分32秒	45分5秒	44分39秒	44分13秒	43分48秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分49秒	41分26秒	41分4秒	40分42秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分39秒	38分20秒	38分0秒	37分42秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分39秒	35分23秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分19秒	34分4秒	33分49秒	33分34秒	33分20秒	33分5秒	32分51秒	32分37秒	32分23秒	32分10秒	31分56秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分52秒	30分39秒
階段を速く上る	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分37秒	57分17秒	56分0秒	54分47秒	53分37秒	52分30秒	51分26秒	50分24秒	49分25秒	48分28秒	47分33秒	46分40秒	45分49秒	45分0秒	44分13秒	43分27秒	42分43秒	42分0秒	41分19秒	40分39秒	40分0秒	39分23秒	38分46秒	38分11秒	37分37秒	37分4秒	36分31秒	36分0秒	35分30秒	35分0秒	34分31秒	34分3秒	33分36秒	33分9秒	32分44秒	32分18秒	31分54秒	31分30秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分0秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分19秒	28分0秒	27分41秒	27分23秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分48秒
階段を降りる	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分24秒	57分30秒	56分36秒	55分45秒	54分55秒	54分7秒	53分20秒	52分34秒	51分49秒	51分6秒	50分24秒	49分43秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分10秒	46分34秒	46分0秒	45分25秒	44分52秒	44分20秒	43分48秒	43分17秒	42分47秒	42分17秒	41分49秒	41分20秒	40分53秒	40分26秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分23秒	35分2秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒	24分51秒	24分41秒	24分32秒
山登り	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分37秒	57分17秒	56分0秒	54分47秒	53分37秒	52分30秒	51分26秒	50分24秒	49分25秒	48分28秒	47分33秒	46分40秒	45分49秒	45分0秒	44分13秒	43分27秒	42分43秒	42分0秒	41分19秒	40分39秒	40分0秒	39分23秒	38分46秒	38分11秒	37分37秒	37分4秒	36分31秒	36分0秒	35分30秒	35分0秒	34分31秒	34分3秒	33分36秒	33分9秒	32分44秒	32分18秒	31分54秒	31分30秒	31分7秒	30分44秒	30分22秒	30分0秒	29分39秒	29分18秒	28分58秒	28分38秒	28分19秒	28分0秒	27分41秒	27分23秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分15秒	25分59秒	25分43秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分46秒	23分33秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分42秒	22分30秒	22分18秒	22分6秒	21分55秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分48秒	18分40秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分48秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分51秒	56分47秒	55分45秒	54分45秒	53分48秒	52分52秒	51分58秒	51分6秒	50分16秒	49分27秒	48分40秒	47分55秒	47分10秒	46分27秒	45分46秒	45分5秒	44分26秒	43分48秒	43分11秒	42分35秒	42分0秒	41分26秒	40分53秒	40分21秒	39分49秒	39分18秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分30秒	36分4秒	35分39秒	35分14秒	34分50秒	34分27秒	34分4秒	33分41秒	33分20秒	32分58秒	32分37秒	32分16秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分12秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分39秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分58秒	57分30秒	56分5秒	54分45秒	53分29秒	52分16秒	51分6秒	49分59秒	48分56秒	47分55秒	46分56秒	46分0秒	45分5秒	44分13秒	43分23秒	42分35秒	41分49秒	41分4秒	40分21秒	39分39秒	38分58秒	38分20秒	37分42秒	37分5秒	36分30秒	35分56秒	35分23秒	34分50秒	34分19秒	33分49秒	33分20秒	32分51秒	32分23秒	31分56秒	31分30秒	31分4秒	30分39秒	30分15秒	29分52秒	29分29秒	29分6秒	28分45秒	28分23秒	28分2秒	27分42秒	27分22秒	27分3秒	26分44秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分13秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒
ランニング (速め:10km/h以上)	52分34秒	51分6秒	49分43秒	48分25秒	47分10秒	46分0秒	44分52秒	43分48秒	42分47秒	41分49秒	40分53秒	40分0秒	39分8秒	38分20秒	37分33秒	36分48秒	36分4秒	35分23秒	34分43秒	34分4秒	33分27秒	32分51秒	32分16秒	31分43秒	31分11秒	30分39秒	30分9秒	29分40秒	29分12秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分27秒	27分3秒	26分40秒	26分17秒	25分54秒	25分33秒	25分12秒	24分51秒	24分32秒	24分12秒	23分53秒	23分35秒	23分17秒	23分0秒	22分42秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分26秒	20分13秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分35秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分16秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	59分44秒	58分4秒	56分30秒	55分1秒	53分36秒	52分16秒	50分59秒	49分47秒	48分37秒	47分31秒	46分27秒	45分27秒	44分29秒	43分33秒	42分40秒	41分49秒	40分59秒	40分12秒	39分27秒	38分43秒	38分0秒	37分20秒	36分40秒	36分3秒	35分26秒	34分50秒	34分16秒	33分43秒	33分11秒	32分40秒	32分10秒	31分40秒	31分12秒	30分44秒	30分18秒	29分52秒	29分26秒	29分2秒	28分38秒	28分15秒	27分52秒	27分30秒	27分9秒	26分48秒	26分28秒	26分8秒	25分48秒	25分29秒	25分11秒	24分53秒	24分35秒	24分18秒	24分2秒	23分45秒	23分29秒	23分13秒	22分58秒	22分43秒	22分28秒	22分14秒	22分0秒	21分46秒	21分33秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分42秒	20分29秒	20分18秒	20分6秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	44分33秒	43分18秒	42分8秒	41分2秒	39分58秒	38分58秒	38分1秒	37分7秒	36分15秒	35分26秒	34分39秒	33分53秒	33分10秒	32分29秒	31分49秒	31分11秒	30分34秒	29分59秒	29分25秒	28分52秒	28分21秒	27分50秒	27分21秒	26分53秒	26分25秒	25分59秒	25分33秒	25分9秒	24分45秒	24分21秒	23分59秒	23分37秒	23分16秒	22分55秒	22分35秒	22分16秒	21分57秒	21分39秒	21分21秒	21分4秒	20分47秒	20分31秒	20分15秒	19分59秒	19分44秒	19分29秒	19分15秒	19分0秒	18分47秒	18分33秒	18分20秒	18分7秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分56秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分14秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分55秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	42分44秒	41分33秒	40分25秒	39分22秒	38分21秒	37分23秒	36分29秒	35分37秒	34分47秒	33分59秒	33分14秒	32分31秒	31分49秒	31分9秒	30分31秒	29分55秒	29分19秒	28分46秒	28分13秒	27分42秒	27分11秒	26分42秒	26分14秒	25分47秒	25分21秒	24分55秒	24分31秒	24分7秒	23分44秒	23分22秒	23分0秒	22分39秒	22分19秒	21分59秒	21分40秒	21分22秒	21分4秒	20分46秒	20分29秒	20分12秒	19分56秒	19分41秒	19分25秒	19分10秒	18分56秒	18分41秒	18分28秒	18分14秒	18分1秒	17分48秒	17分35秒	17分23秒	17分11秒	16分59秒	16分48秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分25秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分50秒	57分51秒	56分54秒	55分59秒	55分6秒	54分14秒	53分24秒	52分36秒	51分48秒	51分3秒	50分18秒	49分35秒	48分53秒	48分13秒	47分33秒	46分54秒	46分17秒	45分40秒	45分5秒	44分30秒	43分56秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分49秒	41分19秒	40分50秒	40分22秒	39分54秒	39分27秒	39分0秒	38分34秒	38分9秒	37分44秒	37分19秒	36分55秒	36分32秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分43秒	34分22秒	34分2秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分45秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分33秒	31分16秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒
水泳 (普通:全般)	1時間3分	1時間1分	59分54秒	58分20秒	56分50秒	55分25秒	54分4秒	52分46秒	51分33秒	50分23秒	49分15秒	48分11秒	47分10秒	46分11秒	45分14秒	44分20秒	43分28秒	42分37秒	41分49秒	41分3秒	40分18秒	39分35秒	38分53秒	38分13秒	37分34秒	36分56秒	36分20秒	35分45秒	35分11秒	34分38秒	34分6秒	33分35秒	33分5秒	32分36秒	32分7秒	31分40秒	31分13秒	30分47秒	30分22秒	29分57秒	29分33秒	29分10秒	28分47秒	28分25秒	28分3秒	27分42秒	27分22秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分11秒	24分54秒	24分37秒	24分21秒	24分5秒	23分50秒	23分35秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分10秒	21分56秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分37秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分56秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒
水泳 (速め:全般)	52分34秒	51分6秒	49分43秒	48分25秒	47分10秒	46分0秒	44分52秒	43分48秒	42分47秒	41分49秒	40分53秒	40分0秒	39分8秒	38分20秒	37分33秒	36分48秒	36分4秒	35分23秒	34分43秒	34分4秒	33分27秒	32分51秒	32分16秒	31分43秒	31分11秒	30分39秒	30分9秒	29分40秒	29分12秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分27秒	27分3秒	26分40秒	26分17秒	25分54秒	25分33秒	25分12秒	24分51秒	24分32秒	24分12秒	23分53秒	23分35秒	23分17秒	23分0秒	22分42秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分26秒	20分13秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分35秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分16秒
水泳 (バタフライ)	38分5秒	37分2秒	36分2秒	35分5秒	34分11秒	33分19秒	32分31秒	31分44秒	31分0秒	30分18秒	29分37秒	28分59秒	28分22秒	27分46秒	27分12秒	26分39秒	26分8秒	25分38秒	25分9秒	24分41秒	24分14秒	23分48秒	23分23秒	22分59秒	22分35秒	22分13秒	21分51秒	21分30秒	21分9秒	20分49秒	20分30秒	20分12秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分31秒	18分15秒	18分1秒	17分46秒	17分32秒	17分18秒	17分5秒	16分52秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分58秒	14分48秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分51秒	56分47秒	55分45秒	54分45秒	53分48秒	52分52秒	51分58秒	51分6秒	50分16秒	49分27秒	48分40秒	47分55秒	47分10秒	46分27秒	45分46秒	45分5秒	44分26秒	43分48秒	43分11秒	42分35秒	42分0秒	41分26秒	40分53秒	40分21秒	39分49秒	39分18秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分30秒	36分4秒	35分39秒	35分14秒	34分50秒	34分27秒	34分4秒	33分41秒	33分20秒	32分58秒	32分37秒	32分16秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分12秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分52秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分54秒	26分39秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	21分0秒	20分51秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分58秒	57分30秒	56分5秒	54分45秒	53分29秒	52分16秒	51分6秒	49分59秒	48分56秒	47分55秒	46分56秒	46分0秒	45分5秒	44分13秒	43分23秒	42分35秒	41分49秒	41分4秒	40分21秒	39分39秒	38分58秒	38分20秒	37分42秒	37分5秒	36分30秒	35分56秒	35分23秒	34分50秒	34分19秒	33分49秒	33分20秒	32分51秒	32分23秒	31分56秒	31分30秒	31分4秒	30分39秒	30分15秒	29分52秒	29分29秒	29分6秒	28分45秒	28分23秒	28分2秒	27分42秒	27分22秒	27分3秒	26分44秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分28秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分13秒	23分0秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒
自転車 (速め):24km/h)	52分34秒	51分6秒	49分43秒	48分25秒	47分10秒	46分0秒	44分52秒	43分48秒	42分47秒	41分49秒	40分53秒	40分0秒	39分8秒	38分20秒	37分33秒	36分48秒	36分4秒	35分23秒	34分43秒	34分4秒	33分27秒	32分51秒	32分16秒	31分43秒	31分11秒	30分39秒	30分9秒	29分40秒	29分12秒	28分45秒	28分18秒	27分52秒	27分27秒	27分3秒	26分40秒	26分17秒	25分54秒	25分33秒	25分12秒	24分51秒	24分32秒	24分12秒	23分53秒	23分35秒	23分17秒	23分0秒	22分42秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分26秒	20分13秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分35秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分16秒

322キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分3秒	58分20秒	57分38秒	56分57秒	56分18秒	55分39秒	55分1秒	54分24秒	53分48秒	53分12秒	52分37秒	52分3秒	51分30秒	50分58秒	50分26秒	49分55秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分56秒	47分28秒	47分0秒	46分33秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分25秒	44分1秒	43分37秒	43分13秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分41秒	40分21秒	40分1秒	39分41秒	39分22秒	39分2秒	38分44秒	38分25秒	38分7秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分3秒	58分20秒	57分38秒	56分57秒	56分18秒	55分39秒	55分1秒	54分24秒	53分48秒	53分12秒	52分37秒	52分3秒	51分30秒	50分58秒	50分26秒	49分55秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分56秒	47分28秒	47分0秒	46分33秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分25秒	44分1秒	43分37秒	43分13秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分41秒	40分21秒	40分1秒	39分41秒	39分22秒	39分2秒	38分44秒	38分25秒	38分7秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分3秒	58分20秒	57分38秒	56分57秒	56分18秒	55分39秒	55分1秒	54分24秒	53分48秒	53分12秒	52分37秒	52分3秒	51分30秒	50分58秒	50分26秒	49分55秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分56秒	47分28秒	47分0秒	46分33秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分25秒	44分1秒	43分37秒	43分13秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分41秒	40分21秒	40分1秒	39分41秒	39分22秒	39分2秒	38分44秒	38分25秒	38分7秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分3秒	58分20秒	57分38秒	56分57秒	56分18秒	55分39秒	55分1秒	54分24秒	53分48秒	53分12秒	52分37秒	52分3秒	51分30秒	50分58秒	50分26秒	49分55秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分56秒	47分28秒	47分0秒	46分33秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分25秒	44分1秒	43分37秒	43分13秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分41秒	40分21秒	40分1秒	39分41秒	39分22秒	39分2秒	38分44秒	38分25秒	38分7秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分24秒	57分30秒	56分36秒	55分45秒	54分55秒	54分7秒	53分20秒	52分34秒	51分49秒	51分6秒	50分24秒	49分43秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分10秒	46分34秒	46分0秒	45分25秒	44分52秒	44分20秒	43分48秒	43分17秒	42分47秒	42分17秒	41分49秒	41分20秒	40分53秒	40分26秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分23秒	35分2秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒	24分51秒	24分41秒	24分32秒
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踏み台昇降	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分24秒	57分30秒	56分36秒	55分45秒	54分55秒	54分7秒	53分20秒	52分34秒	51分49秒	51分6秒	50分24秒	49分43秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分10秒	46分34秒	46分0秒	45分25秒	44分52秒	44分20秒	43分48秒	43分17秒	42分47秒	42分17秒	41分49秒	41分20秒	40分53秒	40分26秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分56秒	37分33秒	37分10秒	36分48秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分23秒	35分2秒	34分43秒	34分23秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分16秒	32分0秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分40秒	29分26秒	29分12秒	28分58秒	28分45秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分2秒	24分51秒	24分41秒	24分32秒
トランポリンゆっくり	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分24秒	57分35秒	56分47秒	56分0秒	55分15秒	54分31秒	53分48秒	53分6秒	52分25秒	51分45秒	51分6秒	50分28秒	49分51秒	49分15秒	48分40秒	48分6秒	47分32秒	46分59秒	46分27秒	45分56秒	45分25秒	44分55秒	44分26秒	43分57秒	43分29秒	43分2秒	42分35秒	42分9秒	41分43秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分5秒	39分41秒	39分18秒	38分56秒	38分34秒	38分12秒	37分51秒	37分30秒	37分10秒	36分50秒	36分30秒	36分11秒	35分52秒	35分33秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分21秒	34分4秒	33分47秒	33分30秒	33分14秒	32分58秒	32分42秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分17秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分12秒	28分59秒	28分47秒	28分35秒	28分23秒	28分11秒	28分0秒	27分48秒	27分37秒	27分26秒	27分15秒
Wii Fit ゆっくり	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
Wii Fit 普通に	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分3秒	58分20秒	57分38秒	56分57秒	56分18秒	55分39秒	55分1秒	54分24秒	53分48秒	53分12秒	52分37秒	52分3秒	51分30秒	50分58秒	50分26秒	49分55秒	49分24秒	48分54秒	48分25秒	47分56秒	47分28秒	47分0秒	46分33秒	46分6秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分25秒	44分1秒	43分37秒	43分13秒	42分51秒	42分28秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分41秒	40分21秒	40分1秒	39分41秒	39分22秒	39分2秒	38分44秒	38分25秒	38分7秒	37分49秒	37分32秒	37分14秒	36分57秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分51秒	33分37秒	33分23秒	33分9秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒
Wii Fit 激しく	1時間13分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分4秒	56分47秒	55分33秒	54分22秒	53分14秒	52分9秒	51分6秒	50分6秒	49分8秒	48分13秒	47分19秒	46分27秒	45分38秒	44分50秒	44分3秒	43分18秒	42分35秒	41分53秒	41分13秒	40分33秒	39分55秒	39分18秒	38分43秒	38分8秒	37分34秒	37分2秒	36分30秒	35分59秒	35分29秒	35分0秒	34分32秒	34分4秒	33分37秒	33分11秒	32分45秒	32分20秒	31分56秒	31分33秒	31分9秒	30分47秒	30分25秒	30分3秒	29分42秒	29分22秒	29分2秒	28分42秒	28分23秒	28分4秒	27分46秒	27分28秒	27分11秒	26分54秒	26分37秒	26分20秒	26分4秒	25分48秒	25分33秒	25分18秒	25分3秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分39秒	23分26秒	23分13秒	23分1秒	22分49秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒

322キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分19秒	56分47秒	56分16秒	55分45秒	55分15秒	54分45秒	54分16秒	53分48秒	53分19秒	52分52秒	52分25秒	51分58秒	51分32秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分51秒	49分27秒	49分4秒	48分40秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分25秒	45分5秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分48秒	43分29秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分43秒	41分26秒	41分9秒	40分53秒
料理	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
掃除機をかける	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分18秒	58分41秒	58分4秒	57分28秒	56分53秒	56分19秒	55分45秒	55分12秒	54分39秒	54分8秒	53分36秒	53分6秒	52分36秒	52分6秒	51分37秒	51分9秒	50分41秒	50分13秒	49分47秒	49分20秒	48分54秒	48分29秒	48分4秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分19秒	44分57秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分33秒	43分13秒	42分53秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分36秒	41分18秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分6秒	39分49秒	39分32秒	39分15秒	38分59秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分55秒	37分40秒	37分25秒	37分10秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
部屋の片付け全般	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分58秒	58分4秒	57分12秒	56分22秒	55分33秒	54分45秒	53分59秒	53分14秒	52分30秒	51分48秒	51分6秒	50分26秒	49分47秒	49分8秒	48分31秒	47分55秒	47分19秒	46分44秒	46分11秒	45分38秒	45分5秒	44分34秒	44分3秒	43分33秒	43分4秒	42分35秒	42分7秒	41分40秒	41分13秒	40分46秒	40分21秒	39分55秒	39分31秒	39分6秒	38分43秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分13秒	36分51秒	36分30秒	36分9秒	35分49秒	35分29秒	35分10秒	34分50秒	34分32秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分20秒	33分2秒	32分45秒	32分29秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分9秒	30分54秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分54秒	25分43秒	25分33秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
トイレ	4時間52分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
シャワー	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
入浴	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
デスクワーク	6時間44分	6時間33分	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間36分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
立って仕事をする	4時間52分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
農作業	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分58秒	57分32秒	56分9秒	54分51秒	53分36秒	52分25秒	51分16秒	50分11秒	49分8秒	48分8秒	47分10秒	46分15秒	45分21秒	44分30秒	43分41秒	42分53秒	42分7秒	41分23秒	40分40秒	39分58秒	39分18秒	38分40秒	38分2秒	37分26秒	36分51秒	36分17秒	35分44秒	35分12秒	34分41秒	34分11秒	33分41秒	33分13秒	32分45秒	32分18秒	31分52秒	31分27秒	31分2秒	30分38秒	30分14秒	29分51秒	29分29秒	29分7秒	28分46秒	28分25秒	28分4秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分48秒	26分30秒	26分12秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分5秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分4秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分54秒	22分40秒	22分27秒	22分15秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分15秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒
体を良く動かす仕事	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分19秒	56分47秒	56分16秒	55分45秒	55分15秒	54分45秒	54分16秒	53分48秒	53分19秒	52分52秒	52分25秒	51分58秒	51分32秒	51分6秒	50分41秒	50分16秒	49分51秒	49分27秒	49分4秒	48分40秒	48分17秒	47分55秒	47分32秒	47分10秒	46分49秒	46分27秒	46分6秒	45分46秒	45分25秒	45分5秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分48秒	43分29秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分43秒	41分26秒	41分9秒	40分53秒
電車・バスに乗車	6時間44分	6時間33分	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間53分	5時間45分	5時間36分	5時間29分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
車を運転	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分21秒	58分52秒	58分24秒	57分57秒	57分30秒	57分3秒	56分36秒	56分10秒	55分45秒	55分20秒	54分55秒	54分31秒	54分7秒	53分43秒	53分20秒	52分56秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分28秒	51分6秒	50分45秒	50分24秒	50分4秒	49分43秒	49分23秒	49分4秒

毎日322キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日322キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	322kcal	0.044kg
1週間	2254kcal	0.31kg
1ヵ月	9660kcal	1.3kg
2ヵ月	19320kcal	2.6kg
3ヵ月	28980kcal	4kg
半年	57960kcal	8kg
1年	117530kcal	16.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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