322キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

322kcalの和風定食(鮭)

1人前の約59%程度

一人前：540kcal (570g)

322kcalの和風定食(鯖)

1人前の約43%程度

一人前：740kcal (640g)

322kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

322kcalのおにぎり

×1.6個

一個：200kcal (120g)

322kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

322kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

322kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

322kcalのバナナヨーグルト

×2.3人前

一人前：140kcal (130g)

322kcalのオートミール（おかゆ）

×2.6人前

一人前：120kcal (180g)

322kcalのシリアル

1人前の約92%程度

一人前：350kcal (250g)

322kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

322kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

322kcalのカレー

1人前の約40%程度

一人前：800kcal (670g)

322kcalのハヤシライス

1人前の約33%程度

一人前：950kcal (650g)

322kcalのビーフシチュ

1人前の約58%程度

一人前：550kcal (530g)

322kcalの豚骨ラーメン

1人前の約64%程度

一人前：500kcal (750g)

322kcalの醤油ラーメン

1人前の約68%程度

一人前：470kcal (750g)

322kcalの冷やし中華

1人前の約55%程度

一人前：580kcal (420g)

322kcalのお好み焼き

1人前の約64%程度

一人前：500kcal (230g)

322kcalのミートスパゲティ

1人前の約53%程度

一人前：600kcal (400g)

322kcalのナポリタン

1人前の約58%程度

一人前：550kcal (350g)

322kcalの天丼

1人前の約50%程度

一人前：640kcal (380g)

322kcalの牛丼

1人前の約50%程度

一人前：640kcal (380g)

322kcalの生姜焼き定食

1人前の約50%程度

一人前：640kcal (1090g)

322kcalの焼肉定食

1人前の約38%程度

一人前：840kcal (640g)

322kcalの餃子定食

1人前の約49%程度

一人前：650kcal (460g)

322kcalの寿司（8貫）

1人前の約58%程度

一人前：550kcal (400g)

322kcalの野菜炒め

×2.6人前

一人前：120kcal (200g)

322kcalの肉野菜炒め

×1人前

一人前：320kcal (200g)

322kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

322kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

322kcalのフライドポテト

×1人前

一人前：320kcal (135g)

322kcalのピザ

×2.9人前

一切れ：110kcal (70g)

322kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

322kcalのおにぎり

×1.6個

一個：200kcal (120g)

322kcalの食パン

×2.1枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

322kcalの牛フィレ肉

×2.1人前

一人前：150kcal (100g)

322kcalの豚バラ

1人前の約82%程度

一人前：390kcal (100g)

322kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

322kcalの鶏むね肉

×1.9人前

一人前：165kcal (100g)

322kcalの鮭

×2.3人前

一人前：140kcal (100g)

322kcalのサバ

×1.6人前

一人前：200kcal (100g)

322kcalのまぐろ

×2.5人前

一人前：125kcal (100g)

322kcalのそうめん（渇）

1人前の約94%程度

一人前：340kcal (100g)

322kcalのソーセージ

×5.3人前

一人前：60kcal (20g)

322kcalのハム

×8人前

一人前：40kcal (20g)

322kcalの魚肉ソーセージ

×2.6本

一本：120kcal (70g)

322kcalのちくわ

×9.2本

一本：35kcal (30g)

322kcalのかまぼこ

×2.3個

一個：140kcal (150g)

322kcalの木綿豆腐

×1.5丁

一丁：210kcal (300g)

322kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

322kcalの納豆

×3.2パック

一パック：100kcal (50g)

322kcalのヨーグルト

×5.3人前

一人前：60kcal (100g)

322kcalのチーズ

×5.3枚

一枚：60kcal (20g)

322kcalのせんべい

×8枚

一枚：40kcal (20g)

322kcalのまんじゅう

×2.4個

一個：130kcal (50g)

322kcalのポテチ

1袋の約97%程度

一袋：330kcal (60g)

322kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

322kcalのチロルチョコ

×6.4個

一個：50kcal (50g)

322kcalのクッキー

×6.4枚

一枚：50kcal (10g)

322kcalのポッキー

×32.2本

一本：10kcal (2g)

322kcalのあめ

×21.4個

一個：15kcal (4g)

322kcalのフルーツパフェ

1人前の約65%程度

一人前：490kcal (300g)

322kcalのチョコパフェ

1人前の約59%程度

一人前：540kcal (190g)

322kcalのバニラアイス

1人前の約87%程度

一人前：370kcal (200g)

322kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

322kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

322kcalのショートケーキ

1人前の約87%程度

一人前：370kcal (120g)

322kcalのホットケーキ

×1人前

一人前：320kcal (120g)

322kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

322kcalのシュークリーム

×2個

一個：160kcal (80g)

322kcalのりんご

×2.3個

一個：140kcal (250g)

322kcalのなし

×2.6個

一個：120kcal (300g)

322kcalのもも

×3.2個

一個：100kcal (260g)

322kcalのみかん

×8個

一個：40kcal (80g)

322kcalのぶどう

×4房

一房：80kcal (150g)

322kcalのバナナ

×3.5本

一本：90kcal (150g)

322kcalのいちご

×4パック

一パック：80kcal (250g)

322kcalのグレープフルーツ

×3.2個

一個：100kcal (400g)