312キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

312kcalの和風定食(鮭)

1人前の約57%程度

一人前：540kcal (570g)

312kcalの和風定食(鯖)

1人前の約42%程度

一人前：740kcal (640g)

312kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

312kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

312kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

312kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

312kcalのベーコンエッグ

×1.1人前

一人前：280kcal (130g)

312kcalのバナナヨーグルト

×2.2人前

一人前：140kcal (130g)

312kcalのオートミール（おかゆ）

×2.6人前

一人前：120kcal (180g)

312kcalのシリアル

1人前の約89%程度

一人前：350kcal (250g)

312kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

312kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

312kcalのカレー

1人前の約39%程度

一人前：800kcal (670g)

312kcalのハヤシライス

1人前の約32%程度

一人前：950kcal (650g)

312kcalのビーフシチュ

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (530g)

312kcalの豚骨ラーメン

1人前の約62%程度

一人前：500kcal (750g)

312kcalの醤油ラーメン

1人前の約66%程度

一人前：470kcal (750g)

312kcalの冷やし中華

1人前の約53%程度

一人前：580kcal (420g)

312kcalのお好み焼き

1人前の約62%程度

一人前：500kcal (230g)

312kcalのミートスパゲティ

1人前の約52%程度

一人前：600kcal (400g)

312kcalのナポリタン

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (350g)

312kcalの天丼

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (380g)

312kcalの牛丼

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (380g)

312kcalの生姜焼き定食

1人前の約48%程度

一人前：640kcal (1090g)

312kcalの焼肉定食

1人前の約37%程度

一人前：840kcal (640g)

312kcalの餃子定食

1人前の約48%程度

一人前：650kcal (460g)

312kcalの寿司（8貫）

1人前の約56%程度

一人前：550kcal (400g)

312kcalの野菜炒め

×2.6人前

一人前：120kcal (200g)

312kcalの肉野菜炒め

1人前の約97%程度

一人前：320kcal (200g)

312kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

312kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

312kcalのフライドポテト

1人前の約97%程度

一人前：320kcal (135g)

312kcalのピザ

×2.8人前

一切れ：110kcal (70g)

312kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

312kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

312kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

312kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

312kcalの豚バラ

1人前の約80%程度

一人前：390kcal (100g)

312kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

312kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

312kcalの鮭

×2.2人前

一人前：140kcal (100g)

312kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

312kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

312kcalのそうめん（渇）

1人前の約91%程度

一人前：340kcal (100g)

312kcalのソーセージ

×5.2人前

一人前：60kcal (20g)

312kcalのハム

×7.8人前

一人前：40kcal (20g)

312kcalの魚肉ソーセージ

×2.6本

一本：120kcal (70g)

312kcalのちくわ

×8.9本

一本：35kcal (30g)

312kcalのかまぼこ

×2.2個

一個：140kcal (150g)

312kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

312kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

312kcalの納豆

×3.1パック

一パック：100kcal (50g)

312kcalのヨーグルト

×5.2人前

一人前：60kcal (100g)

312kcalのチーズ

×5.2枚

一枚：60kcal (20g)

312kcalのせんべい

×7.8枚

一枚：40kcal (20g)

312kcalのまんじゅう

×2.4個

一個：130kcal (50g)

312kcalのポテチ

1袋の約94%程度

一袋：330kcal (60g)

312kcalのチョコ

×1.1枚

一枚枚280kcal (50g)

312kcalのチロルチョコ

×6.2個

一個：50kcal (50g)

312kcalのクッキー

×6.2枚

一枚：50kcal (10g)

312kcalのポッキー

×31.2本

一本：10kcal (2g)

312kcalのあめ

×20.8個

一個：15kcal (4g)

312kcalのフルーツパフェ

1人前の約63%程度

一人前：490kcal (300g)

312kcalのチョコパフェ

1人前の約57%程度

一人前：540kcal (190g)

312kcalのバニラアイス

1人前の約84%程度

一人前：370kcal (200g)

312kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

312kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

312kcalのショートケーキ

1人前の約84%程度

一人前：370kcal (120g)

312kcalのホットケーキ

1人前の約97%程度

一人前：320kcal (120g)

312kcalのドーナツ

×1.4個

一個：220kcal (60g)

312kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

312kcalのりんご

×2.2個

一個：140kcal (250g)

312kcalのなし

×2.6個

一個：120kcal (300g)

312kcalのもも

×3.1個

一個：100kcal (260g)

312kcalのみかん

×7.8個

一個：40kcal (80g)

312kcalのぶどう

×3.9房

一房：80kcal (150g)

312kcalのバナナ

×3.4本

一本：90kcal (150g)

312kcalのいちご

×3.9パック

一パック：80kcal (250g)

312kcalのグレープフルーツ

×3.1個

一個：100kcal (400g)