321キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!

321kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

321キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで321kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

321kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

321kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

321kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

321kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

321kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

321kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

321kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

321kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

321kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

321kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける321kcalの食事量です。

321kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

321kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

321kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

321kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

321kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

321kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

321kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

321kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

321kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

321kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

321kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

321kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

321kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

321kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

321kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

321kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

321kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

321kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

321kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

321kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

321kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

321kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

321kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

321キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

321kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

321kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

321kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

321kcalの牛フィレ肉

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:150kcal (100g)

321kcalの豚バラ

キロカロリーの食事メニュー豚バラ

一人前:390kcal (100g)

321kcalの鶏モモ肉

キロカロリーの食事メニュー鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)

321kcalの鶏むね肉

キロカロリーの食事メニュー鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)

321kcalの鮭

キロカロリーの食事メニュー鮭

一人前:140kcal (100g)

321kcalのサバ

キロカロリーの食事メニューサバ

一人前:200kcal (100g)

321kcalのまぐろ

キロカロリーの食事メニューまぐろ

一人前:125kcal (100g)

321kcalのそうめん(渇)

キロカロリーの食事メニューそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)

321kcalのソーセージ

キロカロリーの食事メニューソーセージ

一人前:60kcal (20g)

321kcalのハム

キロカロリーの食事メニューハム

一人前:40kcal (20g)

321kcalの魚肉ソーセージ

キロカロリーの食事メニュー魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)

321kcalのちくわ

キロカロリーの食事メニューちくわ

一本:35kcal (30g)

321kcalのかまぼこ

キロカロリーの食事メニューかまぼこ

一個:140kcal (150g)

321kcalの木綿豆腐

キロカロリーの食事メニュー木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)

321kcalの絹ごし豆腐

キロカロリーの食事メニュー絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)

321kcalの納豆

キロカロリーの食事メニュー納豆

一パック:100kcal (50g)

321kcalのヨーグルト

キロカロリーの食事メニューヨーグルト

一人前:60kcal (100g)

321kcalのチーズ

キロカロリーの食事メニューチーズ

一枚:60kcal (20g)

321キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

321kcalのせんべい

キロカロリーの食事メニューせんべい

一枚:40kcal (20g)

321kcalのまんじゅう

キロカロリーの食事メニューまんじゅう

一個:130kcal (50g)

321kcalのポテチ

キロカロリーの食事メニューポテチ

一袋:330kcal (60g)

321kcalのチョコ

キロカロリーの食事メニューチョコ

一枚枚280kcal (50g)

321kcalのチロルチョコ

キロカロリーの食事メニューチロルチョコ

一個:50kcal (50g)

321kcalのクッキー

キロカロリーの食事メニュークッキー

一枚:50kcal (10g)

321kcalのポッキー

キロカロリーの食事メニューポッキー

一本:10kcal (2g)

321kcalのあめ

キロカロリーの食事メニューあめ

一個:15kcal (4g)

321kcalのフルーツパフェ

キロカロリーの食事メニューフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)

321kcalのチョコパフェ

キロカロリーの食事メニューチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)

321kcalのバニラアイス

キロカロリーの食事メニューバニラアイス

一人前:370kcal (200g)

321kcalのチョコアイス

キロカロリーの食事メニュー チョコアイス

一人前:300kcal (200g)

321kcalの抹茶アイス

キロカロリーの食事メニュー抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)

321kcalのショートケーキ

キロカロリーの食事メニューショートケーキ

一人前:370kcal (120g)

321kcalのホットケーキ

キロカロリーの食事メニューホットケーキ

一人前:320kcal (120g)

321kcalのドーナツ

キロカロリーの食事メニュー ドーナツ

一個:220kcal (60g)

321kcalのシュークリーム

キロカロリーの食事メニュー シュークリーム

一個:160kcal (80g)

321キロカロリーの果物

321kcalのりんご

キロカロリーの食事メニュー りんご

一個:140kcal (250g)

321kcalのなし

キロカロリーの食事メニュー なし

一個:120kcal (300g)

321kcalのもも

キロカロリーの食事メニュー もも

一個:100kcal (260g)

321kcalのみかん

キロカロリーの食事メニュー みかん

一個:40kcal (80g)

321kcalのぶどう

キロカロリーの食事メニュー ぶどう

一房:80kcal (150g)

321kcalのバナナ

キロカロリーの食事メニュー バナナ

一本:90kcal (150g)

321kcalのいちご

キロカロリーの食事メニュー いちご

一パック:80kcal (250g)

321kcalのグレープフルーツ

キロカロリーの食事メニュー グレープフルーツ

一個:100kcal (400g)

ほかの食べ物で321キロカロリーの分量を見る

穀物類で321キロカロリー

オートミール92g相当 15杯(大さじ)
薄力粉92g相当 11杯(大さじ)
94g相当 0.62合
中力粉96g相当 12杯(大さじ)
強力粉96g相当 12杯(大さじ)
フランスパン112g相当
食パン130g相当 2.1枚(6枚切り)
おにぎり189g相当 1.5個
ごはん206g相当 1.3膳
そば247g相当 1.2人前
うどん338g相当 1.6玉

いも・でんぷん類で321キロカロリー

ふかしいも249g相当 1.2個
さつまいも(生)253g相当 1.2個
じゃがいも(調理済)453g相当 3個
さといも(生)606g相当 12個
さといも(調理済)618g相当 12個
じゃがいも(生)630g相当 4.2個

砂糖・甘味料で321キロカロリー

グラニュー糖82g相当 6.8杯(大さじ)
上白糖83g相当 9.2杯(大さじ)
三温糖83g相当 9.2杯(大さじ)
はちみつ98g相当 4.6杯(大さじ)

豆類で321キロカロリー

きな粉72g相当 9杯(大さじ)
大豆87g相当
納豆175g相当 4.3パック
豆腐竹輪266g相当 2.9本
木綿豆腐440g相当 1.4丁
絹ごし豆腐574g相当 1.9丁

種実類で321キロカロリー

マカダミアナッツ43g相当 21粒
ブラジルナッツ46g相当 15粒
ヘーゼルナッツ46g相当 23粒
ピスタチオ53g相当 53粒
アーモンド53g相当 53粒
らっかせい57g相当 57粒
212g相当 21個

野菜類で321キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)115g相当
にんにく249g相当 35片
えだまめ257g相当 85さや
かぼちゃ412g相当 0.27個
れんこん487g相当
ごぼう554g相当 3.6本
ブロッコリー868g相当 3.4株
にんじん918g相当 6.1本
長ねぎ(白ねぎ)918g相当 4.5本
玉ねぎ973g相当 4.8個
しそ1004g相当 1004枚
ミニトマト1070g相当 53個
オクラ1235g相当 123本
キャベツ1396g相当 1.1玉
アスパラガス1529g相当 50本
トマト1605g相当 8個
ピーマン1605g相当 53個
なす1784g相当 17本
ほうれんそう1784g相当 8.9束
パクチー1784g相当
ズッキーニ2007g相当 10本
大根2140g相当 2.1本
きゅうり2470g相当 24本
はくさい2470g相当 1.6玉
セロリ2675g相当 17本
もやし2919g相当 14袋
レタス2919g相当 5.8玉

果実類で321キロカロリー

アボカド183g相当 1.8個
バナナ346g相当 2.8本
マンゴー473g相当 2.3個
ぶどう554g相当 1.1房
りんご574g相当 1.9個
パイナップル595g相当 0.39個
キウイ(緑)630g相当 6.3個
みかん656g相当 4.3個
グレープフルーツ803g相当 2.6個
メロン803g相当 0.53玉
845g相当 2.8個
もも845g相当 3.3個
いちご1036g相当 34個

きのこ類で321キロカロリー

えのきたけ945g相当
まつたけ1004g相当
エリンギ1036g相当
ぶなしめじ1235g相当
しいたけ1284g相当
まいたけ1460g相当
なめこ1529g相当
マッシュルーム2140g相当

藻類で321キロカロリー

焼きのり109g相当
あおのり129g相当
いわのり141g相当
塩昆布167g相当
こんぶ189g相当
昆布の佃煮214g相当
くきわかめ1784g相当
ひじき2470g相当
わかめ3567g相当
うみぶどう5350g相当
もずく8025g相当

魚介類で321キロカロリー

かつお節97g相当
するめ(あたりめ)106g相当
さんま112g相当
うなぎのかば焼き113g相当
塩さば123g相当
イクラ128g相当
うなぎ141g相当
ぶり145g相当
はまち148g相当
ぎんざけ171g相当
魚肉ソーセージ204g相当
いわし206g相当
魚肉ハム208g相当
ししゃも212g相当
たい249g相当
べにざけ253g相当
辛子明太子266g相当
まぐろの赤身280g相当
あじ287g相当
ほっけ312g相当
かまぼこ346g相当
はんぺん346g相当
かにかま361g相当
あまえび378g相当
なると402g相当
ブラックタイガー417g相当
するめいか423g相当
かき554g相当
あさり1107g相当

肉類で321キロカロリー

牛バラ肉85g相当
豚バラ肉88g相当
牛サーロイン103g相当
牛肩ロース肉109g相当
牛ひき肉128g相当
生ハム133g相当
ソーセージ139g相当
鶏むね肉141g相当
牛フィレ肉182g相当
チャーシュー194g相当
豚フィレ肉273g相当
鶏ささみ300g相当 6本
砂肝374g相当

卵類で321キロカロリー<

卵黄96g相当 4.8個
生たまご227g相当 3.7個
ゆでたまご240g相当 4個

乳製品で321キロカロリー

プロセスチーズ 103g相当
モッツァレラチーズ120g相当
牛乳527g相当 2.6杯
低脂肪牛乳765g相当 3.8杯

菓子類で321キロカロリー

ポテトチップス60g相当
ドーナッツ(プレーン)85g相当
アップルパイ110g相当
ホットケーキ127g相当
カスタードプリン277g相当

一般的食品で321キロカロリー

チャーハン156g相当
とりから揚げ158g相当
ハンバーグ163g相当
豆腐ハンバーグ227g相当
お好み焼き237g相当

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kcal