321キロカロリーってどれくらい?食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう!
321kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
321キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで321kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
321kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
321kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
321kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
321kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
321kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
321kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
321kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
321kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
321kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
321kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
321キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける321kcalの食事量です。
321kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
321kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
321kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
321kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
321kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
321kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
321kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
321kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
321kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
321kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
321kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
321kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
321kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
321kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
321kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
321kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
321kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
321kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
321kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
321kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
321kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
321kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
321kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
321キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
321kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
321kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
321kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
321kcalの牛フィレ肉p>

一人前:150kcal (100g)
321kcalの豚バラ

一人前:390kcal (100g)
321kcalの鶏モモ肉

一人前:180kcal (100g)
321kcalの鶏むね肉

一人前:165kcal (100g)
321kcalの鮭

一人前:140kcal (100g)
321kcalのサバ

一人前:200kcal (100g)
321kcalのまぐろ

一人前:125kcal (100g)
321kcalのそうめん(渇)

一人前:340kcal (100g)
321kcalのソーセージ

一人前:60kcal (20g)
321kcalのハム

一人前:40kcal (20g)
321kcalの魚肉ソーセージ

一本:120kcal (70g)
321kcalのちくわ

一本:35kcal (30g)
321kcalのかまぼこ

一個:140kcal (150g)
321kcalの木綿豆腐

一丁:210kcal (300g)
321kcalの絹ごし豆腐

一丁:170kcal (300g)
321kcalの納豆

一パック:100kcal (50g)
321kcalのヨーグルト

一人前:60kcal (100g)
321kcalのチーズ

一枚:60kcal (20g)
321キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
321kcalのせんべい

一枚:40kcal (20g)
321kcalのまんじゅう

一個:130kcal (50g)
321kcalのポテチ

一袋:330kcal (60g)
321kcalのチョコ

一枚枚280kcal (50g)
321kcalのチロルチョコ

一個:50kcal (50g)
321kcalのクッキー

一枚:50kcal (10g)
321kcalのポッキー

一本:10kcal (2g)
321kcalのあめ

一個:15kcal (4g)
321kcalのフルーツパフェ

一人前:490kcal (300g)
321kcalのチョコパフェ

一人前:540kcal (190g)
321kcalのバニラアイス

一人前:370kcal (200g)
321kcalのチョコアイス

一人前:300kcal (200g)
321kcalの抹茶アイス

一人前:300kcal (200g)
321kcalのショートケーキ

一人前:370kcal (120g)
321kcalのホットケーキ

一人前:320kcal (120g)
321kcalのドーナツ

一個:220kcal (60g)
321kcalのシュークリーム

一個:160kcal (80g)
321キロカロリーの果物
321kcalのりんご

一個:140kcal (250g)
321kcalのなし

一個:120kcal (300g)
321kcalのもも

一個:100kcal (260g)
321kcalのみかん

一個:40kcal (80g)
321kcalのぶどう

一房:80kcal (150g)
321kcalのバナナ

一本:90kcal (150g)
321kcalのいちご

一パック:80kcal (250g)
321kcalのグレープフルーツ

一個:100kcal (400g)
ほかの食べ物で321キロカロリーの分量を見る
穀物類で321キロカロリー
オートミール | 92g相当 | 15杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 92g相当 | 11杯(大さじ) |
米 | 94g相当 | 0.62合 |
中力粉 | 96g相当 | 12杯(大さじ) |
強力粉 | 96g相当 | 12杯(大さじ) |
フランスパン | 112g相当 | |
食パン | 130g相当 | 2.1枚(6枚切り) |
おにぎり | 189g相当 | 1.5個 |
ごはん | 206g相当 | 1.3膳 |
そば | 247g相当 | 1.2人前 |
うどん | 338g相当 | 1.6玉 |
いも・でんぷん類で321キロカロリー
ふかしいも | 249g相当 | 1.2個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 253g相当 | 1.2個 |
じゃがいも(調理済) | 453g相当 | 3個 |
さといも(生) | 606g相当 | 12個 |
さといも(調理済) | 618g相当 | 12個 |
じゃがいも(生) | 630g相当 | 4.2個 |
砂糖・甘味料で321キロカロリー
グラニュー糖 | 82g相当 | 6.8杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 83g相当 | 9.2杯(大さじ) |
三温糖 | 83g相当 | 9.2杯(大さじ) |
はちみつ | 98g相当 | 4.6杯(大さじ) |
豆類で321キロカロリー
きな粉 | 72g相当 | 9杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 87g相当 | |
納豆 | 175g相当 | 4.3パック |
豆腐竹輪 | 266g相当 | 2.9本 |
木綿豆腐 | 440g相当 | 1.4丁 |
絹ごし豆腐 | 574g相当 | 1.9丁 |
種実類で321キロカロリー
マカダミアナッツ | 43g相当 | 21粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 46g相当 | 15粒 |
ヘーゼルナッツ | 46g相当 | 23粒 |
ピスタチオ | 53g相当 | 53粒 |
アーモンド | 53g相当 | 53粒 |
らっかせい | 57g相当 | 57粒 |
栗 | 212g相当 | 21個 |
野菜類で321キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 115g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 249g相当 | 35片 |
えだまめ | 257g相当 | 85さや |
かぼちゃ | 412g相当 | 0.27個 |
れんこん | 487g相当 | |
ごぼう | 554g相当 | 3.6本 |
ブロッコリー | 868g相当 | 3.4株 |
にんじん | 918g相当 | 6.1本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 918g相当 | 4.5本 |
玉ねぎ | 973g相当 | 4.8個 |
しそ | 1004g相当 | 1004枚 |
ミニトマト | 1070g相当 | 53個 |
オクラ | 1235g相当 | 123本 |
キャベツ | 1396g相当 | 1.1玉 |
アスパラガス | 1529g相当 | 50本 |
トマト | 1605g相当 | 8個 |
ピーマン | 1605g相当 | 53個 |
なす | 1784g相当 | 17本 |
ほうれんそう | 1784g相当 | 8.9束 |
パクチー | 1784g相当 | |
ズッキーニ | 2007g相当 | 10本 |
大根 | 2140g相当 | 2.1本 |
きゅうり | 2470g相当 | 24本 |
はくさい | 2470g相当 | 1.6玉 |
セロリ | 2675g相当 | 17本 |
もやし | 2919g相当 | 14袋 |
レタス | 2919g相当 | 5.8玉 |
果実類で321キロカロリー
アボカド | 183g相当 | 1.8個 |
---|---|---|
バナナ | 346g相当 | 2.8本 |
マンゴー | 473g相当 | 2.3個 |
ぶどう | 554g相当 | 1.1房 |
りんご | 574g相当 | 1.9個 |
パイナップル | 595g相当 | 0.39個 |
キウイ(緑) | 630g相当 | 6.3個 |
みかん | 656g相当 | 4.3個 |
グレープフルーツ | 803g相当 | 2.6個 |
メロン | 803g相当 | 0.53玉 |
梨 | 845g相当 | 2.8個 |
もも | 845g相当 | 3.3個 |
いちご | 1036g相当 | 34個 |
きのこ類で321キロカロリー
えのきたけ | 945g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 1004g相当 | |
エリンギ | 1036g相当 | |
ぶなしめじ | 1235g相当 | |
しいたけ | 1284g相当 | |
まいたけ | 1460g相当 | |
なめこ | 1529g相当 | |
マッシュルーム | 2140g相当 |
藻類で321キロカロリー
焼きのり | 109g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 129g相当 | |
いわのり | 141g相当 | |
塩昆布 | 167g相当 | |
こんぶ | 189g相当 | |
昆布の佃煮 | 214g相当 | |
くきわかめ | 1784g相当 | |
ひじき | 2470g相当 | |
わかめ | 3567g相当 | |
うみぶどう | 5350g相当 | |
もずく | 8025g相当 |
魚介類で321キロカロリー
かつお節 | 97g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 106g相当 | |
さんま | 112g相当 | |
うなぎのかば焼き | 113g相当 | |
塩さば | 123g相当 | |
イクラ | 128g相当 | |
うなぎ | 141g相当 | |
ぶり | 145g相当 | |
はまち | 148g相当 | |
ぎんざけ | 171g相当 | |
魚肉ソーセージ | 204g相当 | |
いわし | 206g相当 | |
魚肉ハム | 208g相当 | |
ししゃも | 212g相当 | |
たい | 249g相当 | |
べにざけ | 253g相当 | |
辛子明太子 | 266g相当 | |
まぐろの赤身 | 280g相当 | |
あじ | 287g相当 | |
ほっけ | 312g相当 | |
かまぼこ | 346g相当 | |
はんぺん | 346g相当 | |
かにかま | 361g相当 | |
あまえび | 378g相当 | |
なると | 402g相当 | |
ブラックタイガー | 417g相当 | |
するめいか | 423g相当 | |
かき | 554g相当 | |
あさり | 1107g相当 |
肉類で321キロカロリー
牛バラ肉 | 85g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 88g相当 | |
牛サーロイン | 103g相当 | |
牛肩ロース肉 | 109g相当 | |
牛ひき肉 | 128g相当 | |
生ハム | 133g相当 | |
ソーセージ | 139g相当 | |
鶏むね肉 | 141g相当 | |
牛フィレ肉 | 182g相当 | |
チャーシュー | 194g相当 | |
豚フィレ肉 | 273g相当 | |
鶏ささみ | 300g相当 | 6本 |
砂肝 | 374g相当 |
卵類で321キロカロリー<
卵黄 | 96g相当 | 4.8個 |
---|---|---|
生たまご | 227g相当 | 3.7個 |
ゆでたまご | 240g相当 | 4個 |
乳製品で321キロカロリー
プロセスチーズ | 103g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 120g相当 | |
牛乳 | 527g相当 | 2.6杯 |
低脂肪牛乳 | 765g相当 | 3.8杯 |
菓子類で321キロカロリー
ポテトチップス | 60g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 85g相当 | |
アップルパイ | 110g相当 | |
ホットケーキ | 127g相当 | |
カスタードプリン | 277g相当 |
一般的食品で321キロカロリー
チャーハン | 156g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 158g相当 | |
ハンバーグ | 163g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 227g相当 | |
お好み焼き | 237g相当 |
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