422キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

422kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

422キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分35秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分1秒	58分24秒	57分48秒	57分13秒	56分38秒	56分4秒	55分31秒	54分58秒	54分26秒	53分55秒	53分24秒	52分54秒	52分24秒	51分55秒	51分26秒	50分58秒	50分31秒	50分4秒	49分37秒	49分11秒	48分45秒	48分20秒	47分55秒	47分31秒	47分7秒	46分43秒	46分20秒	45分58秒	45分35秒	45分13秒	44分51秒	44分30秒	44分9秒	43分48秒	43分28秒	43分8秒	42分48秒	42分29秒	42分9秒	41分51秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分3秒	39分46秒	39分29秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分24秒	38分8秒	37分53秒	37分38秒	37分23秒
階段をゆっくり上る	2時間52分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分58秒	57分24秒	56分52秒	56分20秒	55分49秒	55分18秒	54分48秒	54分18秒	53分49秒	53分21秒	52分52秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分5秒	50分39秒	50分14秒	49分49秒	49分24秒	49分0秒	48分37秒	48分13秒	47分50秒	47分28秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分19秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分9秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒
階段を速く上る	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分57秒	56分57秒	55分59秒	55分3秒	54分9秒	53分16秒	52分26秒	51分36秒	50分49秒	50分3秒	49分18秒	48分34秒	47分52秒	47分11秒	46分31秒	45分52秒	45分15秒	44分38秒	44分2秒	43分27秒	42分54秒	42分21秒	41分48秒	41分17秒	40分46秒	40分17秒	39分47秒	39分19秒	38分51秒	38分24秒	37分58秒	37分32秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分54秒	35分31秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒	22分1秒
階段を降りる	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分48秒	58分6秒	57分24秒	56分44秒	56分4秒	55分26秒	54分48秒	54分11秒	53分35秒	52分59秒	52分25秒	51分51秒	51分18秒	50分46秒	50分14秒	49分43秒	49分12秒	48分42秒	48分13秒	47分45秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分55秒	45分29秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分50秒	43分26秒	43分3秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒
山登り	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分57秒	56分57秒	55分59秒	55分3秒	54分9秒	53分16秒	52分26秒	51分36秒	50分49秒	50分3秒	49分18秒	48分34秒	47分52秒	47分11秒	46分31秒	45分52秒	45分15秒	44分38秒	44分2秒	43分27秒	42分54秒	42分21秒	41分48秒	41分17秒	40分46秒	40分17秒	39分47秒	39分19秒	38分51秒	38分24秒	37分58秒	37分32秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分54秒	35分31秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒	22分1秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分6秒	58分14秒	57分24秒	56分36秒	55分49秒	55分3秒	54分18秒	53分35秒	52分52秒	52分11秒	51分31秒	50分52秒	50分14秒	49分37秒	49分0秒	48分25秒	47分50秒	47分16秒	46分43秒	46分11秒	45分40秒	45分9秒	44分39秒	44分9秒	43分41秒	43分12秒	42分45秒	42分18秒	41分51秒	41分26秒	41分0秒	40分35秒	40分11秒	39分47秒	39分24秒	39分1秒	38分38秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分12秒	36分52秒	36分32秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分21秒	34分3秒	33分46秒	33分29秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分24秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分43秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分58秒	56分52秒	55分49秒	54分48秒	53分49秒	52分52秒	51分58秒	51分5秒	50分14秒	49分24秒	48分37秒	47分50秒	47分5秒	46分22秒	45分40秒	44分59秒	44分19秒	43分41秒	43分3秒	42分27秒	41分51秒	41分17秒	40分44秒	40分11秒	39分39秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分40秒	37分12秒	36分45秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分38秒	34分15秒	33分52秒	33分29秒	33分7秒	32分45秒	32分24秒	32分4秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分26秒	30分8秒	29分50秒	29分33秒	29分15秒	28分59秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分24秒	56分4秒	54分48秒	53分35秒	52分25秒	51分18秒	50分14秒	49分12秒	48分13秒	47分16秒	46分22秒	45分29秒	44分39秒	43分50秒	43分3秒	42分18秒	41分34秒	40分52秒	40分11秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分40秒	37分5秒	36分32秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分35秒	32分9秒	31分43秒	31分19秒	30分54秒	30分31秒	30分8秒	29分46秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分22秒	28分2秒	27分43秒	27分24秒	27分5秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分44秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分18秒	57分5秒	55分55秒	54分48秒	53分43秒	52分41秒	51分42秒	50分44秒	49分49秒	48分55秒	48分4秒	47分14秒	46分26秒	45分40秒	44分55秒	44分11秒	43分29秒	42分48秒	42分9秒	41分31秒	40分53秒	40分17秒	39分42秒	39分8秒	38分35秒	38分3秒	37分32秒	37分1秒	36分32秒	36分3秒	35分35秒	35分7秒	34分41秒	34分15秒	33分49秒	33分25秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分27秒	29分9秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分36秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分8秒	24分54秒	24分41秒	24分27秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分16秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	58分23秒	56分45秒	55分13秒	53分46秒	52分23秒	51分5秒	49分50秒	48分39秒	47分31秒	46分26秒	45分24秒	44分25秒	43分28秒	42分34秒	41分42秒	40分52秒	40分4秒	39分17秒	38分33秒	37分50秒	37分9秒	36分29秒	35分51秒	35分14秒	34分38秒	34分3秒	33分30秒	32分57秒	32分26秒	31分55秒	31分26秒	30分57秒	30分30秒	30分3秒	29分37秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分36秒	27分14秒	26分53秒	26分32秒	26分11秒	25分52秒	25分32秒	25分13秒	24分55秒	24分37秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分29秒	23分13秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分2秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分27秒	17分19秒	17分10秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	56分0秒	54分27秒	52分59秒	51分35秒	50分16秒	49分0秒	47分49秒	46分40秒	45分35秒	44分33秒	43分34秒	42分37秒	41分42秒	40分50秒	40分0秒	39分12秒	38分26秒	37分42秒	36分59秒	36分18秒	35分38秒	35分0秒	34分23秒	33分48秒	33分13秒	32分40秒	32分8秒	31分37秒	31分7秒	30分37秒	30分9秒	29分42秒	29分15秒	28分49秒	28分24秒	28分0秒	27分36秒	27分13秒	26分51秒	26分29秒	26分8秒	25分47秒	25分27秒	25分8秒	24分48秒	24分30秒	24分12秒	23分54秒	23分37秒	23分20秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分16秒	22分1秒	21分47秒	21分32秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分30秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分4秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分5秒	58分19秒	57分35秒	56分52秒	56分10秒	55分29秒	54分49秒	54分9秒	53分31秒	52分54秒	52分17秒	51分42秒	51分7秒	50分33秒	49分59秒	49分27秒	48分55秒	48分24秒	47分53秒	47分23秒	46分54秒	46分25秒	45分57秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分10秒	43分44秒	43分19秒	42分55秒	42分31秒	42分7秒	41分44秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分15秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分14秒	37分54秒	37分36秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分28秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分27秒	33分12秒	32分58秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分57秒	30分44秒	30分32秒	30分19秒
水泳 (普通:全般)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分6秒	56分58秒	55分52秒	54分49秒	53分48秒	52分49秒	51分52秒	50分58秒	50分5秒	49分14秒	48分25秒	47分37秒	46分51秒	46分6秒	45分23秒	44分41秒	44分1秒	43分21秒	42分43秒	42分6秒	41分30秒	40分55秒	40分21秒	39分47秒	39分15秒	38分44秒	38分13秒	37分43秒	37分14秒	36分46秒	36分19秒	35分52秒	35分25秒	35分0秒	34分35秒	34分10秒	33分46秒	33分23秒	33分0秒	32分38秒	32分16秒	31分55秒	31分34秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分15秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分3秒	28分45秒	28分29秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分24秒	26分10秒	25分56秒	25分42秒	25分29秒	25分15秒	25分2秒	24分49秒	24分37秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分20秒	22分10秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分22秒
水泳 (速め:全般)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分24秒	56分4秒	54分48秒	53分35秒	52分25秒	51分18秒	50分14秒	49分12秒	48分13秒	47分16秒	46分22秒	45分29秒	44分39秒	43分50秒	43分3秒	42分18秒	41分34秒	40分52秒	40分11秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分40秒	37分5秒	36分32秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分35秒	32分9秒	31分43秒	31分19秒	30分54秒	30分31秒	30分8秒	29分46秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分22秒	28分2秒	27分43秒	27分24秒	27分5秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分44秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒
水泳 (バタフライ)	49分55秒	48分32秒	47分13秒	45分59秒	44分48秒	43分41秒	42分37秒	41分36秒	40分38秒	39分42秒	38分49秒	37分59秒	37分10秒	36分24秒	35分39秒	34分56秒	34分15秒	33分36秒	32分58秒	32分21秒	31分46秒	31分12秒	30分39秒	30分7秒	29分37秒	29分7秒	28分38秒	28分11秒	27分44秒	27分18秒	26分52秒	26分28秒	26分4秒	25分41秒	25分19秒	24分57秒	24分36秒	24分16秒	23分56秒	23分36秒	23分17秒	22分59秒	22分41秒	22分24秒	22分7秒	21分50秒	21分34秒	21分18秒	21分3秒	20分48秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分51秒	19分38秒	19分24秒	19分12秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分7秒	16分57秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分53秒	15分44秒	15分36秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分6秒	58分14秒	57分24秒	56分36秒	55分49秒	55分3秒	54分18秒	53分35秒	52分52秒	52分11秒	51分31秒	50分52秒	50分14秒	49分37秒	49分0秒	48分25秒	47分50秒	47分16秒	46分43秒	46分11秒	45分40秒	45分9秒	44分39秒	44分9秒	43分41秒	43分12秒	42分45秒	42分18秒	41分51秒	41分26秒	41分0秒	40分35秒	40分11秒	39分47秒	39分24秒	39分1秒	38分38秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分12秒	36分52秒	36分32秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分21秒	34分3秒	33分46秒	33分29秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分24秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分43秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	57分58秒	56分52秒	55分49秒	54分48秒	53分49秒	52分52秒	51分58秒	51分5秒	50分14秒	49分24秒	48分37秒	47分50秒	47分5秒	46分22秒	45分40秒	44分59秒	44分19秒	43分41秒	43分3秒	42分27秒	41分51秒	41分17秒	40分44秒	40分11秒	39分39秒	39分8秒	38分38秒	38分9秒	37分40秒	37分12秒	36分45秒	36分19秒	35分53秒	35分27秒	35分2秒	34分38秒	34分15秒	33分52秒	33分29秒	33分7秒	32分45秒	32分24秒	32分4秒	31分43秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分26秒	30分8秒	29分50秒	29分33秒	29分15秒	28分59秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分24秒	56分4秒	54分48秒	53分35秒	52分25秒	51分18秒	50分14秒	49分12秒	48分13秒	47分16秒	46分22秒	45分29秒	44分39秒	43分50秒	43分3秒	42分18秒	41分34秒	40分52秒	40分11秒	39分31秒	38分53秒	38分16秒	37分40秒	37分5秒	36分32秒	35分59秒	35分27秒	34分56秒	34分26秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分35秒	32分9秒	31分43秒	31分19秒	30分54秒	30分31秒	30分8秒	29分46秒	29分24秒	29分3秒	28分42秒	28分22秒	28分2秒	27分43秒	27分24秒	27分5秒	26分47秒	26分29秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分21秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分44秒	22分32秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分20秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分45秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒

422キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分41秒	57分10秒	56分39秒	56分9秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分52秒	52分26秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分11秒	48分48秒	48分26秒	48分4秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒	42分18秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分41秒	57分10秒	56分39秒	56分9秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分52秒	52分26秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分11秒	48分48秒	48分26秒	48分4秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒	42分18秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分41秒	57分10秒	56分39秒	56分9秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分52秒	52分26秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分11秒	48分48秒	48分26秒	48分4秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒	42分18秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分41秒	57分10秒	56分39秒	56分9秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分52秒	52分26秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分11秒	48分48秒	48分26秒	48分4秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒	42分18秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分48秒	58分6秒	57分24秒	56分44秒	56分4秒	55分26秒	54分48秒	54分11秒	53分35秒	52分59秒	52分25秒	51分51秒	51分18秒	50分46秒	50分14秒	49分43秒	49分12秒	48分42秒	48分13秒	47分45秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分55秒	45分29秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分50秒	43分26秒	43分3秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒
ヨガハタ	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分35秒
ヨガパワー	2時間52分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分6秒	58分31秒	57分58秒	57分24秒	56分52秒	56分20秒	55分49秒	55分18秒	54分48秒	54分18秒	53分49秒	53分21秒	52分52秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分5秒	50分39秒	50分14秒	49分49秒	49分24秒	49分0秒	48分37秒	48分13秒	47分50秒	47分28秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分19秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分9秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒
ダンスゆったり	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分48秒	58分6秒	57分24秒	56分44秒	56分4秒	55分26秒	54分48秒	54分11秒	53分35秒	52分59秒	52分25秒	51分51秒	51分18秒	50分46秒	50分14秒	49分43秒	49分12秒	48分42秒	48分13秒	47分45秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分55秒	45分29秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分50秒	43分26秒	43分3秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒
ダンス普通	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分57秒	56分57秒	55分59秒	55分3秒	54分9秒	53分16秒	52分26秒	51分36秒	50分49秒	50分3秒	49分18秒	48分34秒	47分52秒	47分11秒	46分31秒	45分52秒	45分15秒	44分38秒	44分2秒	43分27秒	42分54秒	42分21秒	41分48秒	41分17秒	40分46秒	40分17秒	39分47秒	39分19秒	38分51秒	38分24秒	37分58秒	37分32秒	37分6秒	36分42秒	36分18秒	35分54秒	35分31秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分3秒	33分42秒	33分22秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分45秒	31分27秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分14秒	27分59秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒	22分1秒
ダンス激しい	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分14秒	57分0秒	55分49秒	54分40秒	53分35秒	52分32秒	51分31秒	50分33秒	49分37秒	48分42秒	47分50秒	47分0秒	46分11秒	45分24秒	44分39秒	43分55秒	43分12秒	42分31秒	41分51秒	41分13秒	40分35秒	39分59秒	39分24秒	38分49秒	38分16秒	37分44秒	37分12秒	36分42秒	36分12秒	35分43秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分54秒	33分29秒	33分4秒	32分40秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分9秒	30分47秒	30分26秒	30分6秒	29分46秒	29分26秒	29分7秒	28分48秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分3秒	26分47秒	26分31秒	26分16秒	26分0秒	25分45秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分30秒	23分17秒	23分5秒	22分54秒	22分42秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分36秒	20分27秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒
踏み台昇降	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分48秒	58分6秒	57分24秒	56分44秒	56分4秒	55分26秒	54分48秒	54分11秒	53分35秒	52分59秒	52分25秒	51分51秒	51分18秒	50分46秒	50分14秒	49分43秒	49分12秒	48分42秒	48分13秒	47分45秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分55秒	45分29秒	45分4秒	44分39秒	44分14秒	43分50秒	43分26秒	43分3秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分34秒	41分13秒	40分52秒	40分31秒	40分11秒	39分51秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分5秒	36分48秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分43秒	35分27秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分15秒	33分1秒	32分48秒	32分35秒	32分22秒	32分9秒
トランポリンゆっくり	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分23秒	58分53秒	58分23秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分40秒	54分15秒	53分49秒	53分24秒	52分59秒	52分35秒	52分11秒	51分48秒	51分24秒	51分2秒	50分39秒	50分17秒	49分55秒	49分34秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分10秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間33分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分53秒	58分14秒	57分37秒	57分0秒	56分24秒	55分49秒	55分14秒	54分40秒	54分7秒	53分35秒	53分3秒	52分32秒	52分1秒	51分31秒	51分2秒	50分33秒	50分4秒	49分37秒	49分9秒	48分42秒	48分16秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分35秒	46分11秒	45分48秒	45分24秒	45分1秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分34秒	43分12秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分32秒	41分13秒	40分54秒	40分35秒	40分17秒	39分59秒	39分41秒	39分24秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分57秒	35分43秒
Wii Fit ゆっくり	4時間59分	4時間51分	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分
Wii Fit 普通に	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分18秒	58分45秒	58分13秒	57分41秒	57分10秒	56分39秒	56分9秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分52秒	52分26秒	52分0秒	51分35秒	51分10秒	50分46秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分11秒	48分48秒	48分26秒	48分4秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分19秒	45分59秒	45分39秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分10秒	42分52秒	42分35秒	42分18秒
Wii Fit 激しく	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分45秒	57分44秒	56分45秒	55分49秒	54分54秒	54分1秒	53分9秒	52分19秒	51分31秒	50分44秒	49分59秒	49分15秒	48分32秒	47分50秒	47分10秒	46分31秒	45分52秒	45分15秒	44分39秒	44分4秒	43分29秒	42分56秒	42分23秒	41分51秒	41分20秒	40分50秒	40分21秒	39分52秒	39分24秒	38分56秒	38分29秒	38分3秒	37分37秒	37分12秒	36分48秒	36分24秒	36分0秒	35分37秒	35分15秒	34分53秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分29秒	33分9秒	32分50秒	32分30秒	32分12秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分0秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分27秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分56秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒

422キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分35秒
料理	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分23秒	58分53秒	58分23秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分40秒	54分15秒	53分49秒	53分24秒	52分59秒	52分35秒	52分11秒	51分48秒	51分24秒	51分2秒	50分39秒	50分17秒	49分55秒	49分34秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分10秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒
掃除機をかける	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分55秒	58分27秒	57分59秒	57分32秒	57分5秒	56分38秒	56分12秒	55分46秒	55分21秒	54分56秒	54分31秒	54分7秒	53分43秒	53分20秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分49秒	51分27秒	51分6秒	50分44秒	50分23秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分42秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分23秒	58分53秒	58分23秒	57分53秒	57分24秒	56分56秒	56分28秒	56分0秒	55分33秒	55分7秒	54分40秒	54分15秒	53分49秒	53分24秒	52分59秒	52分35秒	52分11秒	51分48秒	51分24秒	51分2秒	50分39秒	50分17秒	49分55秒	49分34秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分10秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒	46分52秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒
部屋の片付け全般	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分24秒	57分44秒	57分5秒	56分26秒	55分49秒	55分12秒	54分36秒	54分1秒	53分26秒	52分52秒	52分19秒	51分47秒	51分15秒	50分44秒	50分14秒	49分44秒	49分15秒	48分46秒	48分18秒	47分50秒	47分23秒	46分57秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分51秒	44分27秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分13秒	41分51秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分30秒	40分11秒	39分52秒	39分33秒	39分14秒	38分56秒	38分38秒	38分20秒	38分3秒	37分46秒	37分29秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分53秒	34分38秒	34分24秒	34分10秒	33分56秒	33分43秒	33分29秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間44分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
トイレ	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
シャワー	5時間44分	5時間34分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
入浴	7時間39分	7時間26分	7時間14分	7時間3分	6時間52分	6時間41分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間34分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分
デスクワーク	8時間49分	8時間35分	8時間21分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間18分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
立って仕事をする	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間52分	5時間43分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
農作業	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分19秒	57分15秒	56分12秒	55分12秒	54分14秒	53分18秒	52分23秒	51分31秒	50分40秒	49分51秒	49分4秒	48分18秒	47分33秒	46分50秒	46分8秒	45分27秒	44分48秒	44分9秒	43分32秒	42分56秒	42分21秒	41分46秒	41分13秒	40分40秒	40分9秒	39分38秒	39分8秒	38分38秒	38分10秒	37分42秒	37分14秒	36分48秒	36分22秒	35分56秒	35分32秒	35分7秒	34分44秒	34分21秒	33分58秒	33分36秒	33分14秒	32分53秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分36秒	30分18秒	30分0秒	29分43秒	29分26秒	29分9秒	28分53秒	28分37秒	28分21秒	28分6秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分7秒	26分52秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒
体を良く動かす仕事	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分14秒	57分49秒	57分24秒	57分0秒	56分36秒	56分12秒	55分49秒	55分26秒	55分3秒	54分40秒	54分18秒	53分56秒	53分35秒
電車・バスに乗車	8時間49分	8時間35分	8時間21分	8時間8分	7時間55分	7時間43分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間18分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
車を運転	4時間35分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分

毎日422キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日422キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	422kcal	0.058kg
1週間	2954kcal	0.41kg
1ヵ月	12660kcal	1.7kg
2ヵ月	25320kcal	3.5kg
3ヵ月	37980kcal	5.2kg
半年	75960kcal	10.5kg
1年	154030kcal	21.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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