421キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

421kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

421キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分55秒	54分33秒	54分10秒	53分49秒	53分27秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分53秒	58分16秒	57分40秒	57分5秒	56分30秒	55分56秒	55分23秒	54分50秒	54分19秒	53分47秒	53分16秒	52分46秒	52分17秒	51分48秒	51分19秒	50分51秒	50分24秒	49分57秒	49分30秒	49分4秒	48分38秒	48分13秒	47分49秒	47分24秒	47分0秒	46分37秒	46分14秒	45分51秒	45分29秒	45分7秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分22秒	43分2秒	42分42秒	42分23秒	42分3秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分3秒	37分48秒	37分32秒	37分17秒
階段をゆっくり上る	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分23秒	57分49秒	57分16秒	56分44秒	56分12秒	55分41秒	55分10秒	54分40秒	54分10秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分24秒	50分58秒	50分32秒	50分7秒	49分42秒	49分17秒	48分53秒	48分30秒	48分6秒	47分43秒	47分21秒	46分59秒	46分37秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分52秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分45秒	41分28秒	41分11秒	40分54秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒
階段を速く上る	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分50秒	57分48秒	56分49秒	55分51秒	54分55秒	54分1秒	53分9秒	52分18秒	51分29秒	50分41秒	49分55秒	49分11秒	48分27秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分46秒	45分8秒	44分32秒	43分56秒	43分21秒	42分47秒	42分14秒	41分42秒	41分11秒	40分41秒	40分11秒	39分42秒	39分13秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分1秒	36分36秒	36分12秒	35分49秒	35分26秒	35分3秒	34分41秒	34分19秒	33分58秒	33分37秒	33分17秒	32分57秒	32分37秒	32分18秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒
階段を降りる	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分40秒	57分58秒	57分16秒	56分36秒	55分56秒	55分18秒	54分40秒	54分3秒	53分27秒	52分52秒	52分17秒	51分44秒	51分11秒	50分38秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分36秒	48分6秒	47分38秒	47分10秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分57秒	44分33秒	44分8秒	43分44秒	43分20秒	42分57秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分28秒	41分7秒	40分46秒	40分25秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分11秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分27秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒
山登り	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分50秒	57分48秒	56分49秒	55分51秒	54分55秒	54分1秒	53分9秒	52分18秒	51分29秒	50分41秒	49分55秒	49分11秒	48分27秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分46秒	45分8秒	44分32秒	43分56秒	43分21秒	42分47秒	42分14秒	41分42秒	41分11秒	40分41秒	40分11秒	39分42秒	39分13秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分1秒	36分36秒	36分12秒	35分49秒	35分26秒	35分3秒	34分41秒	34分19秒	33分58秒	33分37秒	33分17秒	32分57秒	32分37秒	32分18秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分57秒	58分6秒	57分16秒	56分28秒	55分41秒	54分55秒	54分10秒	53分27秒	52分45秒	52分4秒	51分24秒	50分45秒	50分7秒	49分30秒	48分53秒	48分18秒	47分43秒	47分10秒	46分37秒	46分5秒	45分33秒	45分3秒	44分33秒	44分3秒	43分34秒	43分6秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分20秒	40分54秒	40分30秒	40分5秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分33秒	38分11秒	37分49秒	37分28秒	37分7秒	36分47秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分16秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分51秒	32分35秒	32分20秒	32分4秒	31分49秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分28秒	29分15秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分49秒	56分44秒	55分41秒	54分40秒	53分41秒	52分45秒	51分50秒	50分58秒	50分7秒	49分17秒	48分30秒	47分43秒	46分59秒	46分15秒	45分33秒	44分52秒	44分13秒	43分34秒	42分57秒	42分21秒	41分45秒	41分11秒	40分38秒	40分5秒	39分34秒	39分3秒	38分33秒	38分3秒	37分35秒	37分7秒	36分40秒	36分13秒	35分47秒	35分22秒	34分58秒	34分33秒	34分10秒	33分47秒	33分24秒	33分2秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分39秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分38秒	28分22秒	28分6秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒	20分35秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分16秒	55分56秒	54分40秒	53分27秒	52分17秒	51分11秒	50分7秒	49分5秒	48分6秒	47分10秒	46分15秒	45分23秒	44分33秒	43分44秒	42分57秒	42分12秒	41分28秒	40分46秒	40分5秒	39分26秒	38分48秒	38分11秒	37分35秒	37分0秒	36分27秒	35分54秒	35分22秒	34分51秒	34分22秒	33分52秒	33分24秒	32分57秒	32分30秒	32分4秒	31分39秒	31分14秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分20秒	28分59秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分20秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分8秒	25分52秒	25分35秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分32秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分25秒	58分9秒	56分57秒	55分47秒	54分40秒	53分36秒	52分34秒	51分34秒	50分37秒	49分42秒	48分49秒	47分57秒	47分8秒	46分20秒	45分33秒	44分48秒	44分5秒	43分23秒	42分42秒	42分3秒	41分25秒	40分48秒	40分12秒	39分37秒	39分3秒	38分30秒	37分58秒	37分26秒	36分56秒	36分27秒	35分58秒	35分30秒	35分2秒	34分36秒	34分10秒	33分45秒	33分20秒	32分56秒	32分32秒	32分9秒	31分47秒	31分25秒	31分3秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分42秒	29分23秒	29分4秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分32秒	26分17秒	26分2秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分51秒	24分37秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分21秒	23分10秒	22分58秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	58分14秒	56分37秒	55分6秒	53分39秒	52分16秒	50分58秒	49分43秒	48分32秒	47分24秒	46分20秒	45分18秒	44分19秒	43分22秒	42分28秒	41分36秒	40分46秒	39分58秒	39分12秒	38分28秒	37分45秒	37分4秒	36分24秒	35分46秒	35分9秒	34分33秒	33分58秒	33分25秒	32分52秒	32分21秒	31分51秒	31分21秒	30分53秒	30分25秒	29分58秒	29分32秒	29分7秒	28分42秒	28分18秒	27分55秒	27分33秒	27分10秒	26分49秒	26分28秒	26分8秒	25分48秒	25分29秒	25分10秒	24分51秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分42秒	23分26秒	23分10秒	22分54秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分27秒	21分14秒	21分1秒	20分48秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分24秒	19分14秒	19分3秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	55分52秒	54分19秒	52分51秒	51分28秒	50分9秒	48分53秒	47分42秒	46分34秒	45分29秒	44分27秒	43分27秒	42分31秒	41分36秒	40分44秒	39分54秒	39分7秒	38分21秒	37分36秒	36分54秒	36分13秒	35分33秒	34分55秒	34分18秒	33分43秒	33分9秒	32分35秒	32分3秒	31分32秒	31分2秒	30分33秒	30分5秒	29分38秒	29分11秒	28分45秒	28分20秒	27分56秒	27分32秒	27分9秒	26分47秒	26分25秒	26分4秒	25分44秒	25分24秒	25分4秒	24分45秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分33秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分43秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分48秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分2秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分56秒	58分11秒	57分27秒	56分44秒	56分2秒	55分21秒	54分41秒	54分2秒	53分24秒	52分46秒	52分10秒	51分34秒	51分0秒	50分26秒	49分52秒	49分20秒	48分48秒	48分17秒	47分46秒	47分16秒	46分47秒	46分19秒	45分50秒	45分23秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分38秒	43分13秒	42分49秒	42分25秒	42分1秒	41分38秒	41分15秒	40分53秒	40分31秒	40分10秒	39分48秒	39分28秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分8秒	37分49秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分36秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分27秒	35分11秒	34分54秒	34分38秒	34分23秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分52秒	30分40秒	30分27秒	30分15秒
水泳 (普通:全般)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	57分58秒	56分49秒	55分44秒	54分41秒	53分40秒	52分41秒	51分45秒	50分51秒	49分58秒	49分7秒	48分18秒	47分30秒	46分44秒	46分0秒	45分17秒	44分35秒	43分54秒	43分15秒	42分37秒	42分0秒	41分24秒	40分49秒	40分15秒	39分42秒	39分10秒	38分38秒	38分8秒	37分38秒	37分9秒	36分41秒	36分13秒	35分47秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分5秒	33分42秒	33分18秒	32分56秒	32分34秒	32分12秒	31分51秒	31分30秒	31分9秒	30分50秒	30分30秒	30分11秒	29分52秒	29分34秒	29分16秒	28分59秒	28分41秒	28分24秒	28分8秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分39秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分45秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒
水泳 (速め:全般)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分16秒	55分56秒	54分40秒	53分27秒	52分17秒	51分11秒	50分7秒	49分5秒	48分6秒	47分10秒	46分15秒	45分23秒	44分33秒	43分44秒	42分57秒	42分12秒	41分28秒	40分46秒	40分5秒	39分26秒	38分48秒	38分11秒	37分35秒	37分0秒	36分27秒	35分54秒	35分22秒	34分51秒	34分22秒	33分52秒	33分24秒	32分57秒	32分30秒	32分4秒	31分39秒	31分14秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分20秒	28分59秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分20秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分8秒	25分52秒	25分35秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分32秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒
水泳 (バタフライ)	49分48秒	48分25秒	47分6秒	45分52秒	44分41秒	43分34秒	42分31秒	41分30秒	40分32秒	39分37秒	38分44秒	37分53秒	37分5秒	36分19秒	35分34秒	34分51秒	34分10秒	33分31秒	32分53秒	32分16秒	31分41秒	31分7秒	30分35秒	30分3秒	29分32秒	29分3秒	28分34秒	28分7秒	27分40秒	27分14秒	26分49秒	26分24秒	26分1秒	25分38秒	25分15秒	24分54秒	24分33秒	24分12秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分56秒	22分38秒	22分20秒	22分4秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	21分0秒	20分45秒	20分30秒	20分16秒	20分2秒	19分48秒	19分35秒	19分22秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	58分57秒	58分6秒	57分16秒	56分28秒	55分41秒	54分55秒	54分10秒	53分27秒	52分45秒	52分4秒	51分24秒	50分45秒	50分7秒	49分30秒	48分53秒	48分18秒	47分43秒	47分10秒	46分37秒	46分5秒	45分33秒	45分3秒	44分33秒	44分3秒	43分34秒	43分6秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分20秒	40分54秒	40分30秒	40分5秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分33秒	38分11秒	37分49秒	37分28秒	37分7秒	36分47秒	36分27秒	36分7秒	35分47秒	35分28秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分16秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分51秒	32分35秒	32分20秒	32分4秒	31分49秒	31分34秒	31分19秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分28秒	29分15秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分49秒	56分44秒	55分41秒	54分40秒	53分41秒	52分45秒	51分50秒	50分58秒	50分7秒	49分17秒	48分30秒	47分43秒	46分59秒	46分15秒	45分33秒	44分52秒	44分13秒	43分34秒	42分57秒	42分21秒	41分45秒	41分11秒	40分38秒	40分5秒	39分34秒	39分3秒	38分33秒	38分3秒	37分35秒	37分7秒	36分40秒	36分13秒	35分47秒	35分22秒	34分58秒	34分33秒	34分10秒	33分47秒	33分24秒	33分2秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分39秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分38秒	28分22秒	28分6秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分50秒	26分36秒	26分22秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒	20分35秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分16秒	55分56秒	54分40秒	53分27秒	52分17秒	51分11秒	50分7秒	49分5秒	48分6秒	47分10秒	46分15秒	45分23秒	44分33秒	43分44秒	42分57秒	42分12秒	41分28秒	40分46秒	40分5秒	39分26秒	38分48秒	38分11秒	37分35秒	37分0秒	36分27秒	35分54秒	35分22秒	34分51秒	34分22秒	33分52秒	33分24秒	32分57秒	32分30秒	32分4秒	31分39秒	31分14秒	30分50秒	30分27秒	30分4秒	29分42秒	29分20秒	28分59秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分20秒	27分1秒	26分43秒	26分26秒	26分8秒	25分52秒	25分35秒	25分19秒	25分3秒	24分48秒	24分32秒	24分18秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒

421キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分37秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分31秒	56分1秒	55分32秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分45秒	52分19秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分14秒	49分50秒	49分27秒	49分4秒	48分41秒	48分19秒	47分57秒	47分36秒	47分14秒	46分53秒	46分33秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分16秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分4秒	42分46秒	42分29秒	42分12秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分37秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分31秒	56分1秒	55分32秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分45秒	52分19秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分14秒	49分50秒	49分27秒	49分4秒	48分41秒	48分19秒	47分57秒	47分36秒	47分14秒	46分53秒	46分33秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分16秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分4秒	42分46秒	42分29秒	42分12秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分37秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分31秒	56分1秒	55分32秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分45秒	52分19秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分14秒	49分50秒	49分27秒	49分4秒	48分41秒	48分19秒	47分57秒	47分36秒	47分14秒	46分53秒	46分33秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分16秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分4秒	42分46秒	42分29秒	42分12秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分37秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分31秒	56分1秒	55分32秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分45秒	52分19秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分14秒	49分50秒	49分27秒	49分4秒	48分41秒	48分19秒	47分57秒	47分36秒	47分14秒	46分53秒	46分33秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分16秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分4秒	42分46秒	42分29秒	42分12秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分40秒	57分58秒	57分16秒	56分36秒	55分56秒	55分18秒	54分40秒	54分3秒	53分27秒	52分52秒	52分17秒	51分44秒	51分11秒	50分38秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分36秒	48分6秒	47分38秒	47分10秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分57秒	44分33秒	44分8秒	43分44秒	43分20秒	42分57秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分28秒	41分7秒	40分46秒	40分25秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分11秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分27秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒
ヨガハタ	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分55秒	54分33秒	54分10秒	53分49秒	53分27秒
ヨガパワー	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分23秒	57分49秒	57分16秒	56分44秒	56分12秒	55分41秒	55分10秒	54分40秒	54分10秒	53分41秒	53分13秒	52分45秒	52分17秒	51分50秒	51分24秒	50分58秒	50分32秒	50分7秒	49分42秒	49分17秒	48分53秒	48分30秒	48分6秒	47分43秒	47分21秒	46分59秒	46分37秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分52秒	44分33秒	44分13秒	43分53秒	43分34秒	43分16秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分45秒	41分28秒	41分11秒	40分54秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒
ダンスゆったり	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分40秒	57分58秒	57分16秒	56分36秒	55分56秒	55分18秒	54分40秒	54分3秒	53分27秒	52分52秒	52分17秒	51分44秒	51分11秒	50分38秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分36秒	48分6秒	47分38秒	47分10秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分57秒	44分33秒	44分8秒	43分44秒	43分20秒	42分57秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分28秒	41分7秒	40分46秒	40分25秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分11秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分27秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒
ダンス普通	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分50秒	57分48秒	56分49秒	55分51秒	54分55秒	54分1秒	53分9秒	52分18秒	51分29秒	50分41秒	49分55秒	49分11秒	48分27秒	47分45秒	47分4秒	46分24秒	45分46秒	45分8秒	44分32秒	43分56秒	43分21秒	42分47秒	42分14秒	41分42秒	41分11秒	40分41秒	40分11秒	39分42秒	39分13秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分1秒	36分36秒	36分12秒	35分49秒	35分26秒	35分3秒	34分41秒	34分19秒	33分58秒	33分37秒	33分17秒	32分57秒	32分37秒	32分18秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分47秒	30分30秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分24秒	28分9秒	27分55秒	27分41秒	27分27秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分9秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒
ダンス激しい	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分24秒	58分6秒	56分52秒	55分41秒	54分33秒	53分27秒	52分24秒	51分24秒	50分26秒	49分30秒	48分36秒	47分43秒	46分53秒	46分5秒	45分18秒	44分33秒	43分49秒	43分6秒	42分25秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分53秒	39分18秒	38分44秒	38分11秒	37分38秒	37分7秒	36分36秒	36分7秒	35分38秒	35分10秒	34分42秒	34分16秒	33分50秒	33分24秒	33分0秒	32分35秒	32分12秒	31分49秒	31分26秒	31分4秒	30分43秒	30分22秒	30分2秒	29分42秒	29分22秒	29分3秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分57秒	25分42秒	25分27秒	25分13秒	24分58秒	24分45秒	24分31秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分39秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分3秒	17分56秒	17分49秒
踏み台昇降	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分40秒	57分58秒	57分16秒	56分36秒	55分56秒	55分18秒	54分40秒	54分3秒	53分27秒	52分52秒	52分17秒	51分44秒	51分11秒	50分38秒	50分7秒	49分36秒	49分5秒	48分36秒	48分6秒	47分38秒	47分10秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分57秒	44分33秒	44分8秒	43分44秒	43分20秒	42分57秒	42分34秒	42分12秒	41分50秒	41分28秒	41分7秒	40分46秒	40分25秒	40分5秒	39分45秒	39分26秒	39分7秒	38分48秒	38分29秒	38分11秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分27秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分22秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分38秒	33分24秒	33分10秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒
トランポリンゆっくり	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分44秒	58分14秒	57分45秒	57分16秒	56分48秒	56分20秒	55分52秒	55分25秒	54分59秒	54分33秒	54分7秒	53分41秒	53分16秒	52分52秒	52分28秒	52分4秒	51分40秒	51分17秒	50分54秒	50分32秒	50分10秒	49分48秒	49分26秒	49分5秒	48分44秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分44秒	58分6秒	57分29秒	56分52秒	56分16秒	55分41秒	55分6秒	54分33秒	54分0秒	53分27秒	52分55秒	52分24秒	51分54秒	51分24秒	50分54秒	50分26秒	49分57秒	49分30秒	49分2秒	48分36秒	48分9秒	47分43秒	47分18秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分41秒	45分18秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分49秒	43分27秒	43分6秒	42分46秒	42分25秒	42分5秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分11秒	39分53秒	39分36秒	39分18秒	39分1秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分38秒	37分23秒	37分7秒	36分52秒	36分36秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分38秒
Wii Fit ゆっくり	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分
Wii Fit 普通に	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分37秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分31秒	56分1秒	55分32秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分39秒	53分12秒	52分45秒	52分19秒	51分53秒	51分28秒	51分3秒	50分38秒	50分14秒	49分50秒	49分27秒	49分4秒	48分41秒	48分19秒	47分57秒	47分36秒	47分14秒	46分53秒	46分33秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分16秒	43分57秒	43分39秒	43分21秒	43分4秒	42分46秒	42分29秒	42分12秒
Wii Fit 激しく	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分37秒	57分36秒	56分37秒	55分41秒	54分46秒	53分53秒	53分2秒	52分12秒	51分24秒	50分37秒	49分52秒	49分8秒	48分25秒	47分43秒	47分3秒	46分24秒	45分46秒	45分9秒	44分33秒	43分57秒	43分23秒	42分50秒	42分17秒	41分45秒	41分15秒	40分44秒	40分15秒	39分46秒	39分18秒	38分51秒	38分24秒	37分58秒	37分32秒	37分7秒	36分43秒	36分19秒	35分55秒	35分32秒	35分10秒	34分48秒	34分26秒	34分5秒	33分45秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分49秒	31分31秒	31分13秒	30分56秒	30分39秒	30分22秒	30分6秒	29分49秒	29分34秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒

421キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分55秒	54分33秒	54分10秒	53分49秒	53分27秒
料理	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分44秒	58分14秒	57分45秒	57分16秒	56分48秒	56分20秒	55分52秒	55分25秒	54分59秒	54分33秒	54分7秒	53分41秒	53分16秒	52分52秒	52分28秒	52分4秒	51分40秒	51分17秒	50分54秒	50分32秒	50分10秒	49分48秒	49分26秒	49分5秒	48分44秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒
掃除機をかける	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分16秒	58分47秒	58分19秒	57分51秒	57分24秒	56分57秒	56分30秒	56分4秒	55分38秒	55分13秒	54分48秒	54分24秒	54分0秒	53分36秒	53分12秒	52分49秒	52分26秒	52分4秒	51分42秒	51分20秒	50分58秒	50分37秒	50分16秒	49分55秒	49分35秒	49分15秒	48分55秒	48分36秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間16分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分44秒	58分14秒	57分45秒	57分16秒	56分48秒	56分20秒	55分52秒	55分25秒	54分59秒	54分33秒	54分7秒	53分41秒	53分16秒	52分52秒	52分28秒	52分4秒	51分40秒	51分17秒	50分54秒	50分32秒	50分10秒	49分48秒	49分26秒	49分5秒	48分44秒	48分24秒	48分3秒	47分43秒	47分24秒	47分4秒	46分45秒	46分26秒	46分7秒	45分49秒
部屋の片付け全般	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分57秒	58分16秒	57分36秒	56分57秒	56分18秒	55分41秒	55分4秒	54分28秒	53分53秒	53分19秒	52分45秒	52分12秒	51分40秒	51分8秒	50分37秒	50分7秒	49分37秒	49分8秒	48分39秒	48分11秒	47分43秒	47分16秒	46分50秒	46分24秒	45分58秒	45分33秒	45分9秒	44分44秒	44分21秒	43分57秒	43分34秒	43分12秒	42分50秒	42分28秒	42分7秒	41分45秒	41分25秒	41分4秒	40分44秒	40分25秒	40分5秒	39分46秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分33秒	38分15秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分51秒	36分34秒	36分19秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分17秒	35分2秒	34分48秒	34分33秒	34分19秒	34分5秒	33分51秒	33分38秒	33分24秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
トイレ	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間25分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
シャワー	5時間43分	5時間34分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
入浴	7時間38分	7時間25分	7時間13分	7時間2分	6時間51分	6時間40分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間4分	5時間56分	5時間48分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分
デスクワーク	8時間48分	8時間34分	8時間20分	8時間6分	7時間54分	7時間42分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間0分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間2分	5時間55分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
立って仕事をする	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間25分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
農作業	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分11秒	57分6秒	56分4秒	55分4秒	54分6秒	53分10秒	52分16秒	51分24秒	50分33秒	49分44秒	48分57秒	48分11秒	47分26秒	46分43秒	46分2秒	45分21秒	44分41秒	44分3秒	43分26秒	42分50秒	42分14秒	41分40秒	41分7秒	40分34秒	40分3秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分4秒	37分36秒	37分9秒	36分43秒	36分17秒	35分51秒	35分27秒	35分2秒	34分39秒	34分16秒	33分53秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分56秒	29分39秒	29分22秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒
体を良く動かす仕事	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分24秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分4秒	55分41秒	55分18秒	54分55秒	54分33秒	54分10秒	53分49秒	53分27秒
電車・バスに乗車	8時間48分	8時間34分	8時間20分	8時間6分	7時間54分	7時間42分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間0分	6時間51分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間2分	5時間55分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間49分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
車を運転	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分

毎日421キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日421キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	421kcal	0.058kg
1週間	2947kcal	0.4kg
1ヵ月	12630kcal	1.7kg
2ヵ月	25260kcal	3.5kg
3ヵ月	37890kcal	5.2kg
半年	75780kcal	10.5kg
1年	153665kcal	21.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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