431キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

431kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

431キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分24秒	57分0秒	56分37秒	56分13秒	55分50秒	55分28秒	55分5秒	54分43秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分2秒	58分26秒	57分51秒	57分16秒	56分42秒	56分9秒	55分36秒	55分4秒	54分32秒	54分2秒	53分31秒	53分1秒	52分32秒	52分4秒	51分35秒	51分8秒	50分41秒	50分14秒	49分48秒	49分22秒	48分57秒	48分32秒	48分7秒	47分43秒	47分20秒	46分56秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分27秒	45分5秒	44分44秒	44分23秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分3秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分37秒	40分20秒	40分3秒	39分46秒	39分30秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒	38分26秒	38分11秒
階段をゆっくり上る	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分12秒	58分38秒	58分5秒	57分32秒	57分0秒	56分29秒	55分58秒	55分28秒	54分58秒	54分29秒	54分0秒	53分32秒	53分4秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分53秒	50分28秒	50分3秒	49分39秒	49分15秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分43秒	47分21秒	47分0秒	46分38秒	46分17秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分17秒	43分58秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒
階段を速く上る	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分10秒	57分10秒	56分13秒	55分18秒	54分24秒	53分33秒	52分42秒	51分54秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分53秒	48分11秒	47分31秒	46分51秒	46分12秒	45分35秒	44分59秒	44分23秒	43分48秒	43分15秒	42分42秒	42分10秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分29秒	37分4秒	36分40秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分23秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分20秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒
階段を降りる	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分58秒	55分20秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分57秒	52分24秒	51分50秒	51分18秒	50分46秒	50分15秒	49分45秒	49分15秒	48分46秒	48分17秒	47分49秒	47分21秒	46分54秒	46分28秒	46分2秒	45分36秒	45分11秒	44分46秒	44分22秒	43分58秒	43分35秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分42秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分5秒	38分47秒	38分28秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分18秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分50秒
山登り	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分10秒	57分10秒	56分13秒	55分18秒	54分24秒	53分33秒	52分42秒	51分54秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分53秒	48分11秒	47分31秒	46分51秒	46分12秒	45分35秒	44分59秒	44分23秒	43分48秒	43分15秒	42分42秒	42分10秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分29秒	37分4秒	36分40秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分23秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分20秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間57分	1時間54分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分38秒	57分48秒	57分0秒	56分13秒	55分28秒	54分43秒	54分0秒	53分18秒	52分37秒	51分57秒	51分18秒	50分40秒	50分3秒	49分27秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分7秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分8秒	43分40秒	43分12秒	42分45秒	42分19秒	41分53秒	41分27秒	41分2秒	40分38秒	40分14秒	39分51秒	39分28秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分18秒	36分58秒	36分38秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分47秒	34分29秒	34分12秒	33分55秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分34秒	32分19秒	32分4秒	31分49秒	31分34秒	31分20秒	31分5秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分44秒	27分32秒	27分21秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分5秒	57分0秒	55分58秒	54分58秒	54分0秒	53分4秒	52分10秒	51分18秒	50分28秒	49分39秒	48分51秒	48分6秒	47分21秒	46分38秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分58秒	43分21秒	42分45秒	42分10秒	41分36秒	41分2秒	40分30秒	39分58秒	39分28秒	38分58秒	38分28秒	38分0秒	37分32秒	37分5秒	36分38秒	36分13秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分35秒	34分12秒	33分49秒	33分27秒	33分6秒	32分45秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分28秒	30分10秒	29分53秒	29分36秒	29分19秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分16秒	55分58秒	54分43秒	53分32秒	52分24秒	51分18秒	50分15秒	49分15秒	48分17秒	47分21秒	46分28秒	45分36秒	44分46秒	43分58秒	43分12秒	42分27秒	41分44秒	41分2秒	40分22秒	39分43秒	39分5秒	38分28秒	37分53秒	37分18秒	36分45秒	36分13秒	35分41秒	35分11秒	34分41秒	34分12秒	33分44秒	33分16秒	32分50秒	32分24秒	31分59秒	31分34秒	31分10秒	30分47秒	30分24秒	30分2秒	29分40秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分21秒	27分3秒	26分46秒	26分28秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分25秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分18秒	57分6秒	55分58秒	54分52秒	53分49秒	52分48秒	51分49秒	50分53秒	49分58秒	49分6秒	48分15秒	47分26秒	46分38秒	45分52秒	45分8秒	44分25秒	43分43秒	43分3秒	42分24秒	41分46秒	41分9秒	40分33秒	39分58秒	39分25秒	38分52秒	38分20秒	37分49秒	37分18秒	36分49秒	36分20秒	35分52秒	35分25秒	34分59秒	34分33秒	34分7秒	33分43秒	33分19秒	32分55秒	32分32秒	32分10秒	31分48秒	31分26秒	31分5秒	30分45秒	30分25秒	30分5秒	29分46秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分33秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分26秒	27分10秒	26分54秒	26分39秒	26分24秒	26分9秒	25分54秒	25分40秒	25分26秒	25分12秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	59分38秒	57分58秒	56分24秒	54分55秒	53分31秒	52分10秒	50分54秒	49分41秒	48分32秒	47分26秒	46分22秒	45分22秒	44分24秒	43分28秒	42分35秒	41分44秒	40分55秒	40分8秒	39分22秒	38分39秒	37分56秒	37分16秒	36分37秒	35分59秒	35分22秒	34分47秒	34分12秒	33分39秒	33分7秒	32分36秒	32分6秒	31分37秒	31分9秒	30分41秒	30分14秒	29分49秒	29分23秒	28分59秒	28分35秒	28分12秒	27分49秒	27分27秒	27分6秒	26分45秒	26分25秒	26分5秒	25分46秒	25分27秒	25分8秒	24分50秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	57分12秒	55分37秒	54分7秒	52分41秒	51分20秒	50分3秒	48分50秒	47分40秒	46分33秒	45分30秒	44分29秒	43分31秒	42分36秒	41分42秒	40分51秒	40分2秒	39分15秒	38分30秒	37分46秒	37分4秒	36分24秒	35分45秒	35分7秒	34分31秒	33分56秒	33分22秒	32分49秒	32分17秒	31分46秒	31分17秒	30分48秒	30分20秒	29分53秒	29分26秒	29分1秒	28分36秒	28分12秒	27分48秒	27分25秒	27分3秒	26分41秒	26分20秒	26分0秒	25分40秒	25分20秒	25分1秒	24分43秒	24分25秒	24分7秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分29秒	22分14秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分4秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分5秒	57分22秒	56分40秒	55分59秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分24秒	52分48秒	52分12秒	51分37秒	51分3秒	50分30秒	49分58秒	49分26秒	48分54秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分6秒	44分40秒	44分15秒	43分50秒	43分25秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分29秒	41分7秒	40分45秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分10秒	36分52秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分44秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分11秒	30分58秒
水泳 (普通:全般)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分10秒	57分3秒	55分59秒	54分56秒	53分57秒	52分59秒	52分3秒	51分9秒	50分17秒	49分27秒	48分38秒	47分51秒	47分5秒	46分21秒	45分39秒	44分57秒	44分17秒	43分38秒	43分0秒	42分23秒	41分47秒	41分12秒	40分38秒	40分5秒	39分33秒	39分2秒	38分32秒	38分2秒	37分33秒	37分5秒	36分37秒	36分11秒	35分45秒	35分19秒	34分54秒	34分30秒	34分6秒	33分43秒	33分20秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分14秒	30分54秒	30分35秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分48秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分43秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒
水泳 (速め:全般)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分16秒	55分58秒	54分43秒	53分32秒	52分24秒	51分18秒	50分15秒	49分15秒	48分17秒	47分21秒	46分28秒	45分36秒	44分46秒	43分58秒	43分12秒	42分27秒	41分44秒	41分2秒	40分22秒	39分43秒	39分5秒	38分28秒	37分53秒	37分18秒	36分45秒	36分13秒	35分41秒	35分11秒	34分41秒	34分12秒	33分44秒	33分16秒	32分50秒	32分24秒	31分59秒	31分34秒	31分10秒	30分47秒	30分24秒	30分2秒	29分40秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分21秒	27分3秒	26分46秒	26分28秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分25秒
水泳 (バタフライ)	50分59秒	49分34秒	48分14秒	46分57秒	45分45秒	44分37秒	43分31秒	42分29秒	41分30秒	40分33秒	39分39秒	38分47秒	37分58秒	37分10秒	36分25秒	35分41秒	34分59秒	34分19秒	33分40秒	33分2秒	32分26秒	31分52秒	31分18秒	30分46秒	30分14秒	29分44秒	29分15秒	28分47秒	28分19秒	27分53秒	27分27秒	27分2秒	26分38秒	26分14秒	25分51秒	25分29秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分7秒	23分47秒	23分28秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分14秒	20分59秒	20分45秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分49秒	19分36秒	19分23秒	19分11秒	18分59秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分50秒	17分40秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間57分	1時間54分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分38秒	57分48秒	57分0秒	56分13秒	55分28秒	54分43秒	54分0秒	53分18秒	52分37秒	51分57秒	51分18秒	50分40秒	50分3秒	49分27秒	48分51秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分7秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分8秒	43分40秒	43分12秒	42分45秒	42分19秒	41分53秒	41分27秒	41分2秒	40分38秒	40分14秒	39分51秒	39分28秒	39分5秒	38分43秒	38分21秒	38分0秒	37分39秒	37分18秒	36分58秒	36分38秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分23秒	35分5秒	34分47秒	34分29秒	34分12秒	33分55秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分34秒	32分19秒	32分4秒	31分49秒	31分34秒	31分20秒	31分5秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分31秒	29分19秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分6秒	27分55秒	27分44秒	27分32秒	27分21秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分5秒	57分0秒	55分58秒	54分58秒	54分0秒	53分4秒	52分10秒	51分18秒	50分28秒	49分39秒	48分51秒	48分6秒	47分21秒	46分38秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分58秒	43分21秒	42分45秒	42分10秒	41分36秒	41分2秒	40分30秒	39分58秒	39分28秒	38分58秒	38分28秒	38分0秒	37分32秒	37分5秒	36分38秒	36分13秒	35分47秒	35分23秒	34分59秒	34分35秒	34分12秒	33分49秒	33分27秒	33分6秒	32分45秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分24秒	31分5秒	30分47秒	30分28秒	30分10秒	29分53秒	29分36秒	29分19秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分5秒	20分56秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分16秒	55分58秒	54分43秒	53分32秒	52分24秒	51分18秒	50分15秒	49分15秒	48分17秒	47分21秒	46分28秒	45分36秒	44分46秒	43分58秒	43分12秒	42分27秒	41分44秒	41分2秒	40分22秒	39分43秒	39分5秒	38分28秒	37分53秒	37分18秒	36分45秒	36分13秒	35分41秒	35分11秒	34分41秒	34分12秒	33分44秒	33分16秒	32分50秒	32分24秒	31分59秒	31分34秒	31分10秒	30分47秒	30分24秒	30分2秒	29分40秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分59秒	27分40秒	27分21秒	27分3秒	26分46秒	26分28秒	26分12秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分23秒	24分8秒	23分54秒	23分40秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分23秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分24秒	21分13秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分25秒

431キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分27秒	54分0秒	53分33秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分50秒	51分26秒	51分1秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分29秒	43分12秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分27秒	54分0秒	53分33秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分50秒	51分26秒	51分1秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分29秒	43分12秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分27秒	54分0秒	53分33秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分50秒	51分26秒	51分1秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分29秒	43分12秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分27秒	54分0秒	53分33秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分50秒	51分26秒	51分1秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分29秒	43分12秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分58秒	55分20秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分57秒	52分24秒	51分50秒	51分18秒	50分46秒	50分15秒	49分45秒	49分15秒	48分46秒	48分17秒	47分49秒	47分21秒	46分54秒	46分28秒	46分2秒	45分36秒	45分11秒	44分46秒	44分22秒	43分58秒	43分35秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分42秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分5秒	38分47秒	38分28秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分18秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分50秒
ヨガハタ	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分24秒	57分0秒	56分37秒	56分13秒	55分50秒	55分28秒	55分5秒	54分43秒
ヨガパワー	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分12秒	58分38秒	58分5秒	57分32秒	57分0秒	56分29秒	55分58秒	55分28秒	54分58秒	54分29秒	54分0秒	53分32秒	53分4秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分53秒	50分28秒	50分3秒	49分39秒	49分15秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分43秒	47分21秒	47分0秒	46分38秒	46分17秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分17秒	43分58秒	43分40秒	43分21秒	43分3秒	42分45秒	42分27秒	42分10秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒
ダンスゆったり	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分58秒	55分20秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分57秒	52分24秒	51分50秒	51分18秒	50分46秒	50分15秒	49分45秒	49分15秒	48分46秒	48分17秒	47分49秒	47分21秒	46分54秒	46分28秒	46分2秒	45分36秒	45分11秒	44分46秒	44分22秒	43分58秒	43分35秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分42秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分5秒	38分47秒	38分28秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分18秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分50秒
ダンス普通	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分10秒	57分10秒	56分13秒	55分18秒	54分24秒	53分33秒	52分42秒	51分54秒	51分7秒	50分21秒	49分36秒	48分53秒	48分11秒	47分31秒	46分51秒	46分12秒	45分35秒	44分59秒	44分23秒	43分48秒	43分15秒	42分42秒	42分10秒	41分39秒	41分8秒	40分38秒	40分9秒	39分41秒	39分13秒	38分46秒	38分20秒	37分54秒	37分29秒	37分4秒	36分40秒	36分16秒	35分53秒	35分30秒	35分8秒	34分46秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分23秒	30分7秒	29分51秒	29分35秒	29分20秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分6秒	27分52秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分29秒
ダンス激しい	1時間18分	1時間16分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分29秒	58分13秒	57分0秒	55分50秒	54分43秒	53分39秒	52分37秒	51分37秒	50分40秒	49分45秒	48分51秒	48分0秒	47分10秒	46分22秒	45分36秒	44分51秒	44分8秒	43分26秒	42分45秒	42分6秒	41分27秒	40分50秒	40分14秒	39分39秒	39分5秒	38分32秒	38分0秒	37分29秒	36分58秒	36分29秒	36分0秒	35分32秒	35分5秒	34分38秒	34分12秒	33分47秒	33分22秒	32分58秒	32分34秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分48秒	28分30秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分21秒	27分5秒	26分49秒	26分34秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分25秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分14秒
踏み台昇降	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分38秒	57分56秒	57分16秒	56分37秒	55分58秒	55分20秒	54分43秒	54分7秒	53分32秒	52分57秒	52分24秒	51分50秒	51分18秒	50分46秒	50分15秒	49分45秒	49分15秒	48分46秒	48分17秒	47分49秒	47分21秒	46分54秒	46分28秒	46分2秒	45分36秒	45分11秒	44分46秒	44分22秒	43分58秒	43分35秒	43分12秒	42分49秒	42分27秒	42分6秒	41分44秒	41分23秒	41分2秒	40分42秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分24秒	39分5秒	38分47秒	38分28秒	38分11秒	37分53秒	37分36秒	37分18秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分30秒	33分16秒	33分3秒	32分50秒
トランポリンゆっくり	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分9秒	57分40秒	57分12秒	56分44秒	56分17秒	55分50秒	55分24秒	54分58秒	54分32秒	54分7秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分30秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分59秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分11秒	47分52秒	47分32秒	47分13秒	46分54秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間36分	2時間32分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分50秒	58分13秒	57分36秒	57分0秒	56分25秒	55分50秒	55分16秒	54分43秒	54分11秒	53分39秒	53分8秒	52分37秒	52分7秒	51分37秒	51分8秒	50分40秒	50分12秒	49分45秒	49分18秒	48分51秒	48分26秒	48分0秒	47分35秒	47分10秒	46分46秒	46分22秒	45分59秒	45分36秒	45分13秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分47秒	43分26秒	43分5秒	42分45秒	42分25秒	42分6秒	41分46秒	41分27秒	41分9秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分56秒	39分39秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分32秒	38分16秒	38分0秒	37分44秒	37分29秒	37分13秒	36分58秒	36分43秒	36分29秒
Wii Fit ゆっくり	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間14分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
Wii Fit 普通に	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分55秒	58分23秒	57分52秒	57分21秒	56分51秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分55秒	54分27秒	54分0秒	53分33秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分50秒	51分26秒	51分1秒	50分38秒	50分14秒	49分51秒	49分28秒	49分6秒	48分43秒	48分22秒	48分0秒	47分39秒	47分18秒	46分57秒	46分37秒	46分17秒	45分57秒	45分38秒	45分19秒	45分0秒	44分41秒	44分23秒	44分5秒	43分47秒	43分29秒	43分12秒
Wii Fit 激しく	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分58秒	57分0秒	56分4秒	55分10秒	54分17秒	53分26秒	52分37秒	51分49秒	51分3秒	50分18秒	49分34秒	48分51秒	48分10秒	47分30秒	46分51秒	46分13秒	45分36秒	45分0秒	44分25秒	43分51秒	43分17秒	42分45秒	42分13秒	41分42秒	41分12秒	40分43秒	40分14秒	39分46秒	39分19秒	38分52秒	38分26秒	38分0秒	37分35秒	37分10秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分37秒	35分15秒	34分54秒	34分33秒	34分12秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分53秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分5秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分0秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分16秒	23分6秒	22分57秒	22分48秒

431キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分24秒	57分0秒	56分37秒	56分13秒	55分50秒	55分28秒	55分5秒	54分43秒
料理	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分9秒	57分40秒	57分12秒	56分44秒	56分17秒	55分50秒	55分24秒	54分58秒	54分32秒	54分7秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分30秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分59秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分11秒	47分52秒	47分32秒	47分13秒	46分54秒
掃除機をかける	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分13秒	58分45秒	58分18秒	57分51秒	57分24秒	56分58秒	56分32秒	56分6秒	55分41秒	55分16秒	54分52秒	54分28秒	54分4秒	53分41秒	53分18秒	52分55秒	52分33秒	52分11秒	51分49秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒	49分45秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分7秒	58分38秒	58分9秒	57分40秒	57分12秒	56分44秒	56分17秒	55分50秒	55分24秒	54分58秒	54分32秒	54分7秒	53分42秒	53分18秒	52分54秒	52分30秒	52分7秒	51分44秒	51分21秒	50分59秒	50分37秒	50分15秒	49分54秒	49分33秒	49分12秒	48分51秒	48分31秒	48分11秒	47分52秒	47分32秒	47分13秒	46分54秒
部屋の片付け全般	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分58秒	58分18秒	57分39秒	57分0秒	56分23秒	55分46秒	55分10秒	54分35秒	54分0秒	53分26秒	52分53秒	52分21秒	51分49秒	51分18秒	50分48秒	50分18秒	49分48秒	49分20秒	48分51秒	48分24秒	47分57秒	47分30秒	47分4秒	46分38秒	46分13秒	45分48秒	45分24秒	45分0秒	44分37秒	44分13秒	43分51秒	43分28秒	43分7秒	42分45秒	42分24秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分2秒	40分43秒	40分24秒	40分5秒	39分46秒	39分28秒	39分10秒	38分52秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分8秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒	35分8秒	34分54秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間51分	5時間42分	5時間32分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
トイレ	6時間30分	6時間20分	6時間9分	6時間0分	5時間50分	5時間42分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間10分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
シャワー	5時間51分	5時間42分	5時間32分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
入浴	7時間49分	7時間36分	7時間23分	7時間12分	7時間1分	6時間50分	6時間40分	6時間30分	6時間21分	6時間13分	6時間4分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分
デスクワーク	9時間1分	8時間46分	8時間32分	8時間18分	8時間5分	7時間53分	7時間42分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間1分	6時間51分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分
立って仕事をする	6時間30分	6時間20分	6時間9分	6時間0分	5時間50分	5時間42分	5時間33分	5時間25分	5時間18分	5時間10分	5時間4分	4時間57分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分
農作業	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分28秒	57分24秒	56分23秒	55分23秒	54分26秒	53分31秒	52分37秒	51分45秒	50分55秒	50分7秒	49分20秒	48分34秒	47分50秒	47分7秒	46分26秒	45分45秒	45分6秒	44分28秒	43分51秒	43分15秒	42分40秒	42分6秒	41分32秒	41分0秒	40分28秒	39分58秒	39分28秒	38分58秒	38分30秒	38分2秒	37分35秒	37分8秒	36分42秒	36分17秒	35分52秒	35分28秒	35分5秒	34分41秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分14秒	32分53秒	32分33秒	32分13秒	31分53秒	31分34秒	31分15秒	30分57秒	30分39秒	30分21秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分41秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分40秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒
体を良く動かす仕事	3時間54分	3時間48分	3時間41分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分29秒	59分3秒	58分38秒	58分13秒	57分48秒	57分24秒	57分0秒	56分37秒	56分13秒	55分50秒	55分28秒	55分5秒	54分43秒
電車・バスに乗車	9時間1分	8時間46分	8時間32分	8時間18分	8時間5分	7時間53分	7時間42分	7時間31分	7時間20分	7時間10分	7時間1分	6時間51分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間18分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間23分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間8分	2時間7分	2時間6分
車を運転	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分

毎日431キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日431キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	431kcal	0.059kg
1週間	3017kcal	0.41kg
1ヵ月	12930kcal	1.7kg
2ヵ月	25860kcal	3.5kg
3ヵ月	38790kcal	5.3kg
半年	77580kcal	10.7kg
1年	157315kcal	21.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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