432キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

432kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

432キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間42分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分11秒	58分34秒	57分59秒	57分24秒	56分50秒	56分16秒	55分44秒	55分12秒	54分40秒	54分9秒	53分39秒	53分9秒	52分40秒	52分11秒	51分43秒	51分15秒	50分48秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分4秒	48分39秒	48分14秒	47分50秒	47分26秒	47分3秒	46分40秒	46分17秒	45分55秒	45分33秒	45分12秒	44分51秒	44分30秒	44分9秒	43分49秒	43分29秒	43分9秒	42分50秒	42分31秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分25秒	40分8秒	39分52秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒	38分31秒	38分16秒
階段をゆっくり上る	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
階段を速く上る	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分18秒	57分18秒	56分21秒	55分26秒	54分32秒	53分40秒	52分50秒	52分1秒	51分14秒	50分28秒	49分43秒	49分0秒	48分18秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分41秒	45分5秒	44分29秒	43分55秒	43分21秒	42分48秒	42分16秒	41分44秒	41分14秒	40分44秒	40分15秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分25秒	37分59秒	37分34秒	37分9秒	36分45秒	36分21秒	35分58秒	35分35秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分9秒	33分48秒	33分28秒	33分9秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分50秒	22分41秒	22分32秒
階段を降りる	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分5秒	57分24秒	56分44秒	56分6秒	55分28秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分52秒	48分24秒	47分56秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分54秒
山登り	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分18秒	57分18秒	56分21秒	55分26秒	54分32秒	53分40秒	52分50秒	52分1秒	51分14秒	50分28秒	49分43秒	49分0秒	48分18秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分41秒	45分5秒	44分29秒	43分55秒	43分21秒	42分48秒	42分16秒	41分44秒	41分14秒	40分44秒	40分15秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分25秒	37分59秒	37分34秒	37分9秒	36分45秒	36分21秒	35分58秒	35分35秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分9秒	33分48秒	33分28秒	33分9秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分50秒	22分41秒	22分32秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分6秒	54分51秒	53分39秒	52分31秒	51分25秒	50分22秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分28秒	39分48秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分24秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分15秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分41秒	58分26秒	57分14秒	56分6秒	55分0秒	53分56秒	52分55秒	51分56秒	51分0秒	50分5秒	49分12秒	48分21秒	47分32秒	46分45秒	45分59秒	45分14秒	44分31秒	43分49秒	43分9秒	42分30秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分4秒	39分30秒	38分57秒	38分25秒	37分54秒	37分24秒	36分54秒	36分25秒	35分57秒	35分30秒	35分3秒	34分37秒	34分12秒	33分47秒	33分23秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分29秒	30分9秒	29分50秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分57秒	18分49秒	18分42秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	59分46秒	58分6秒	56分32秒	55分3秒	53分38秒	52分18秒	51分1秒	49分48秒	48分39秒	47分32秒	46分29秒	45分28秒	44分30秒	43分35秒	42分41秒	41分50秒	41分1秒	40分13秒	39分28秒	38分44秒	38分2秒	37分21秒	36分42秒	36分4秒	35分27秒	34分52秒	34分17秒	33分44秒	33分12秒	32分41秒	32分11秒	31分41秒	31分13秒	30分45秒	30分19秒	29分53秒	29分27秒	29分3秒	28分39秒	28分16秒	27分53秒	27分31秒	27分10秒	26分49秒	26分28秒	26分9秒	25分49秒	25分30秒	25分12秒	24分54秒	24分36秒	24分19秒	24分2秒	23分46秒	23分30秒	23分14秒	22分59秒	22分44秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分34秒	21分20秒	21分7秒	20分55秒	20分42秒	20分30秒	20分18秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	57分20秒	55分44秒	54分14秒	52分48秒	51分27秒	50分10秒	48分57秒	47分47秒	46分40秒	45分36秒	44分35秒	43分37秒	42分42秒	41分48秒	40分57秒	40分8秒	39分21秒	38分35秒	37分52秒	37分9秒	36分29秒	35分50秒	35分12秒	34分36秒	34分0秒	33分26秒	32分54秒	32分22秒	31分51秒	31分21秒	30分52秒	30分24秒	29分57秒	29分30秒	29分5秒	28分40秒	28分16秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分24秒	25分5秒	24分46秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分36秒	23分20秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分17秒	22分3秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間13分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分57秒	58分13秒	57分30秒	56分48秒	56分6秒	55分26秒	54分47秒	54分9秒	53分32秒	52分55秒	52分20秒	51分45秒	51分10秒	50分37秒	50分4秒	49分32秒	49分1秒	48分31秒	48分1秒	47分31秒	47分2秒	46分34秒	46分6秒	45分39秒	45分13秒	44分47秒	44分21秒	43分56秒	43分31秒	43分7秒	42分43秒	42分20秒	41分57秒	41分35秒	41分13秒	40分51秒	40分30秒	40分9秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分48秒	38分29秒	38分10秒	37分52秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分30秒	34分14秒	33分59秒	33分45秒	33分30秒	33分16秒	33分1秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分15秒	31分3秒
水泳 (普通:全般)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分19秒	57分11秒	56分6秒	55分4秒	54分4秒	53分6秒	52分10秒	51分16秒	50分24秒	49分34秒	48分45秒	47分58秒	47分12秒	46分28秒	45分45秒	45分3秒	44分23秒	43分44秒	43分6秒	42分29秒	41分53秒	41分18秒	40分44秒	40分11秒	39分39秒	39分8秒	38分37秒	38分7秒	37分38秒	37分10秒	36分43秒	36分16秒	35分50秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分47秒	33分25秒	33分2秒	32分40秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒
水泳 (速め:全般)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分6秒	54分51秒	53分39秒	52分31秒	51分25秒	50分22秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分28秒	39分48秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分24秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分15秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒
水泳 (バタフライ)	51分6秒	49分41秒	48分20秒	47分4秒	45分52秒	44分43秒	43分37秒	42分35秒	41分36秒	40分39秒	39分45秒	38分53秒	38分3秒	37分16秒	36分30秒	35分46秒	35分4秒	34分24秒	33分45秒	33分7秒	32分31秒	31分56秒	31分22秒	30分50秒	30分19秒	29分48秒	29分19秒	28分51秒	28分23秒	27分57秒	27分31秒	27分6秒	26分41秒	26分18秒	25分55秒	25分33秒	25分11秒	24分50秒	24分30秒	24分10秒	23分51秒	23分32秒	23分13秒	22分56秒	22分38秒	22分21秒	22分5秒	21分48秒	21分33秒	21分17秒	21分2秒	20分48秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分39秒	19分26秒	19分14秒	19分1秒	18分49秒	18分38秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分24秒	56分6秒	54分51秒	53分39秒	52分31秒	51分25秒	50分22秒	49分22秒	48分24秒	47分28秒	46分34秒	45分42秒	44分52秒	44分4秒	43分18秒	42分33秒	41分50秒	41分8秒	40分28秒	39分48秒	39分11秒	38分34秒	37分58秒	37分24秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分15秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分21秒	32分54秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分28秒	30分6秒	29分44秒	29分23秒	29分2秒	28分42秒	28分22秒	28分3秒	27分44秒	27分25秒	27分7秒	26分49秒	26分32秒	26分15秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分11秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分39秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分55秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分34秒	16分27秒

432キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分31秒	58分0秒	57分29秒	56分59秒	56分29秒	56分0秒	55分31秒	55分3秒	54分35秒	54分8秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分12秒	48分50秒	48分28秒	48分7秒	47分45秒	47分25秒	47分4秒	46分44秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分31秒	58分0秒	57分29秒	56分59秒	56分29秒	56分0秒	55分31秒	55分3秒	54分35秒	54分8秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分12秒	48分50秒	48分28秒	48分7秒	47分45秒	47分25秒	47分4秒	46分44秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分31秒	58分0秒	57分29秒	56分59秒	56分29秒	56分0秒	55分31秒	55分3秒	54分35秒	54分8秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分12秒	48分50秒	48分28秒	48分7秒	47分45秒	47分25秒	47分4秒	46分44秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分31秒	58分0秒	57分29秒	56分59秒	56分29秒	56分0秒	55分31秒	55分3秒	54分35秒	54分8秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分12秒	48分50秒	48分28秒	48分7秒	47分45秒	47分25秒	47分4秒	46分44秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分5秒	57分24秒	56分44秒	56分6秒	55分28秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分52秒	48分24秒	47分56秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分54秒
ヨガハタ	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
ヨガパワー	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
ダンスゆったり	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分5秒	57分24秒	56分44秒	56分6秒	55分28秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分52秒	48分24秒	47分56秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分54秒
ダンス普通	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分18秒	57分18秒	56分21秒	55分26秒	54分32秒	53分40秒	52分50秒	52分1秒	51分14秒	50分28秒	49分43秒	49分0秒	48分18秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分41秒	45分5秒	44分29秒	43分55秒	43分21秒	42分48秒	42分16秒	41分44秒	41分14秒	40分44秒	40分15秒	39分47秒	39分19秒	38分52秒	38分25秒	37分59秒	37分34秒	37分9秒	36分45秒	36分21秒	35分58秒	35分35秒	35分13秒	34分51秒	34分30秒	34分9秒	33分48秒	33分28秒	33分9秒	32分49秒	32分30秒	32分12秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分29秒	27分16秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分50秒	22分41秒	22分32秒
ダンス激しい	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分37秒	58分21秒	57分8秒	55分58秒	54分51秒	53分46秒	52分44秒	51分45秒	50分47秒	49分52秒	48分58秒	48分7秒	47分17秒	46分29秒	45分42秒	44分57秒	44分14秒	43分32秒	42分51秒	42分11秒	41分33秒	40分56秒	40分20秒	39分45秒	39分11秒	38分37秒	38分5秒	37分34秒	37分3秒	36分34秒	36分5秒	35分37秒	35分9秒	34分43秒	34分17秒	33分51秒	33分26秒	33分2秒	32分39秒	32分16秒	31分53秒	31分31秒	31分10秒	30分49秒	30分28秒	30分8秒	29分48秒	29分29秒	29分10秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分59秒	27分42秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分42秒	24分29秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分56秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分17秒
踏み台昇降	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分5秒	57分24秒	56分44秒	56分6秒	55分28秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分22秒	49分52秒	49分22秒	48分52秒	48分24秒	47分56秒	47分28秒	47分1秒	46分34秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分55秒	42分33秒	42分11秒	41分50秒	41分29秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分35秒	33分21秒	33分8秒	32分54秒
トランポリンゆっくり	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分20秒	47分1秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	58分59秒	58分21秒	57分44秒	57分8秒	56分33秒	55分58秒	55分24秒	54分51秒	54分18秒	53分46秒	53分15秒	52分44秒	52分14秒	51分45秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分52秒	49分25秒	48分58秒	48分32秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分53秒	46分29秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分14秒	43分53秒	43分32秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分19秒	37分3秒	36分49秒	36分34秒
Wii Fit ゆっくり	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
Wii Fit 普通に	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分3秒	58分31秒	58分0秒	57分29秒	56分59秒	56分29秒	56分0秒	55分31秒	55分3秒	54分35秒	54分8秒	53分41秒	53分14秒	52分48秒	52分23秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分12秒	48分50秒	48分28秒	48分7秒	47分45秒	47分25秒	47分4秒	46分44秒	46分24秒	46分4秒	45分44秒	45分25秒	45分6秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分53秒	43分35秒	43分18秒
Wii Fit 激しく	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒

432キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
料理	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分20秒	47分1秒
掃除機をかける	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分50秒	59分22秒	58分54秒	58分26秒	57分59秒	57分32秒	57分6秒	56分40秒	56分14秒	55分49秒	55分24秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分49秒	53分25秒	53分3秒	52分40秒	52分18秒	51分56秒	51分35秒	51分14秒	50分53秒	50分32秒	50分12秒	49分52秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分16秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分40秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分1秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分6秒	50分44秒	50分22秒	50分1秒	49分40秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分39秒	47分20秒	47分1秒
部屋の片付け全般	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間52分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
トイレ	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
シャワー	5時間52分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
入浴	7時間50分	7時間37分	7時間24分	7時間13分	7時間1分	6時間51分	6時間41分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間22分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分
デスクワーク	9時間2分	8時間47分	8時間33分	8時間19分	8時間6分	7時間54分	7時間43分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間12分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分
立って仕事をする	6時間31分	6時間20分	6時間10分	6時間0分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間26分	5時間18分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分
農作業	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分36秒	57分32秒	56分30秒	55分31秒	54分33秒	53分38秒	52分44秒	51分52秒	51分2秒	50分14秒	49分27秒	48分41秒	47分57秒	47分14秒	46分32秒	45分52秒	45分12秒	44分34秒	43分57秒	43分21秒	42分46秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分34秒	40分3秒	39分33秒	39分4秒	38分35秒	38分7秒	37分40秒	37分14秒	36分48秒	36分22秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分1秒	33分40秒	33分18秒	32分58秒	32分37秒	32分17秒	31分58秒	31分38秒	31分20秒	31分1秒	30分43秒	30分25秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分18秒	29分2秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分35秒	26分22秒	26分9秒	25分56秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒
体を良く動かす仕事	3時間55分	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分46秒	58分21秒	57分56秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分13秒	54分51秒
電車・バスに乗車	9時間2分	8時間47分	8時間33分	8時間19分	8時間6分	7時間54分	7時間43分	7時間32分	7時間21分	7時間11分	7時間1分	6時間52分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間12分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間45分	5時間39分	5時間33分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間27分	4時間23分	4時間20分	4時間16分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分
車を運転	4時間42分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分

毎日432キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日432キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	432kcal	0.06kg
1週間	3024kcal	0.42kg
1ヵ月	12960kcal	1.8kg
2ヵ月	25920kcal	3.6kg
3ヵ月	38880kcal	5.4kg
半年	77760kcal	10.8kg
1年	157680kcal	21.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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