521キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

521kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

521キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間40分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分10秒	58分40秒	58分10秒	57分41秒	57分13秒	56分45秒	56分17秒	55分50秒	55分23秒	54分56秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分3秒	51分40秒	51分17秒	50分54秒	50分32秒	50分10秒	49分48秒	49分27秒	49分6秒	48分45秒	48分25秒	48分4秒	47分44秒	47分25秒	47分5秒	46分46秒	46分28秒	46分9秒
階段をゆっくり上る	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分8秒	57分41秒	57分15秒	56分48秒	56分23秒	55分57秒	55分32秒	55分7秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分32秒	53分9秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分41秒	51分19秒	50分58秒	50分37秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
階段を速く上る	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分6秒	58分15秒	57分26秒	56分38秒	55分52秒	55分6秒	54分22秒	53分39秒	52分57秒	52分17秒	51分37秒	50分58秒	50分20秒	49分44秒	49分8秒	48分33秒	47分58秒	47分25秒	46分52秒	46分20秒	45分49秒	45分18秒	44分48秒	44分19秒	43分51秒	43分23秒	42分55秒	42分28秒	42分2秒	41分36秒	41分11秒	40分46秒	40分22秒	39分58秒	39分35秒	39分12秒	38分50秒	38分28秒	38分6秒	37分45秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分27秒	35分9秒	34分51秒	34分33秒	34分16秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分22秒	31分7秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分22秒	27分11秒
階段を降りる	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分38秒	55分7秒	54分37秒	54分7秒	53分38秒	53分9秒	52分41秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分50秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分41秒
山登り	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分6秒	58分15秒	57分26秒	56分38秒	55分52秒	55分6秒	54分22秒	53分39秒	52分57秒	52分17秒	51分37秒	50分58秒	50分20秒	49分44秒	49分8秒	48分33秒	47分58秒	47分25秒	46分52秒	46分20秒	45分49秒	45分18秒	44分48秒	44分19秒	43分51秒	43分23秒	42分55秒	42分28秒	42分2秒	41分36秒	41分11秒	40分46秒	40分22秒	39分58秒	39分35秒	39分12秒	38分50秒	38分28秒	38分6秒	37分45秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分27秒	35分9秒	34分51秒	34分33秒	34分16秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分22秒	31分7秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分22秒	27分11秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分4秒	58分22秒	57分41秒	57分2秒	56分23秒	55分45秒	55分7秒	54分31秒	53分56秒	53分21秒	52分47秒	52分13秒	51分41秒	51分9秒	50分37秒	50分7秒	49分37秒	49分7秒	48分38秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分22秒	45分56秒	45分31秒	45分6秒	44分42秒	44分18秒	43分54秒	43分31秒	43分8秒	42分46秒	42分24秒	42分3秒	41分41秒	41分20秒	41分0秒	40分40秒	40分20秒	40分0秒	39分41秒	39分22秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分52秒	37分35秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分8秒	57分15秒	56分23秒	55分32秒	54分43秒	53分56秒	53分9秒	52分24秒	51分41秒	50分58秒	50分17秒	49分37秒	48分57秒	48分19秒	47分42秒	47分6秒	46分31秒	45分56秒	45分22秒	44分50秒	44分18秒	43分46秒	43分16秒	42分46秒	42分17秒	41分48秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分0秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分29秒	36分7秒	35分46秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分22秒	57分15秒	56分10秒	55分7秒	54分7秒	53分9秒	52分13秒	51分19秒	50分27秒	49分37秒	48分48秒	48分1秒	47分15秒	46分31秒	45分48秒	45分6秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分31秒	41分55秒	41分20秒	40分46秒	40分13秒	39分41秒	39分10秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分12秒	36分45秒	36分18秒	35分52秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分27秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分21秒	58分19秒	57分20秒	56分23秒	55分27秒	54分33秒	53分42秒	52分51秒	52分2秒	51分15秒	50分29秒	49分45秒	49分1秒	48分19秒	47分38秒	46分59秒	46分20秒	45分43秒	45分6秒	44分30秒	43分56秒	43分22秒	42分49秒	42分17秒	41分46秒	41分15秒	40分45秒	40分16秒	39分48秒	39分20秒	38分53秒	38分26秒	38分0秒	37分35秒	37分10秒	36分46秒	36分22秒	35分59秒	35分36秒	35分14秒	34分52秒	34分31秒	34分10秒	33分49秒	33分29秒	33分10秒	32分50秒	32分31秒	32分13秒	31分54秒	31分37秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分25秒	29分9秒	28分54秒	28分40秒	28分25秒	28分11秒	27分57秒	27分43秒	27分30秒	27分16秒	27分3秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分20秒	24分9秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分42秒	22分33秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分40秒	57分20秒	56分4秒	54分50秒	53分40秒	52分33秒	51分29秒	50分27秒	49分28秒	48分31秒	47分36秒	46分43秒	45分52秒	45分3秒	44分15秒	43分30秒	42分45秒	42分3秒	41分21秒	40分41秒	40分2秒	39分25秒	38分48秒	38分13秒	37分39秒	37分6秒	36分33秒	36分2秒	35分32秒	35分2秒	34分33秒	34分5秒	33分38秒	33分11秒	32分45秒	32分20秒	31分56秒	31分32秒	31分8秒	30分46秒	30分23秒	30分2秒	29分40秒	29分20秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分2秒	27分43秒	27分25秒	27分7秒	26分50秒	26分33秒	26分16秒	26分0秒	25分44秒	25分29秒	25分13秒	24分58秒	24分44秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分56秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分1秒	20分51秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分49秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分2秒	57分37秒	56分17秒	55分0秒	53分47秒	52分37秒	51分29秒	50分25秒	49分23秒	48分24秒	47分27秒	46分32秒	45分40秒	44分49秒	44分0秒	43分13秒	42分27秒	41分43秒	41分1秒	40分20秒	39分40秒	39分2秒	38分25秒	37分49秒	37分14秒	36分40秒	36分7秒	35分35秒	35分4秒	34分34秒	34分5秒	33分37秒	33分9秒	32分42秒	32分16秒	31分50秒	31分26秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分52秒	29分31秒	29分9秒	28分48秒	28分28秒	28分8秒	27分49秒	27分30秒	27分11秒	26分53秒	26分35秒	26分18秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分12秒	24分57秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分51秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分10秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間40分	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分7秒	58分30秒	57分54秒	57分19秒	56分44秒	56分10秒	55分36秒	55分4秒	54分32秒	54分0秒	53分29秒	52分59秒	52分29秒	52分0秒	51分32秒	51分3秒	50分36秒	50分9秒	49分42秒	49分16秒	48分50秒	48分25秒	48分0秒	47分36秒	47分12秒	46分48秒	46分25秒	46分2秒	45分40秒	45分18秒	44分56秒	44分34秒	44分13秒	43分53秒	43分32秒	43分12秒	42分52秒	42分33秒	42分14秒	41分55秒	41分36秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	39分0秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒
水泳 (普通:全般)	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分48秒	57分51秒	56分56秒	56分2秒	55分11秒	54分20秒	53分32秒	52分44秒	51分59秒	51分14秒	50分31秒	49分49秒	49分8秒	48分28秒	47分49秒	47分11秒	46分35秒	45分59秒	45分24秒	44分50秒	44分16秒	43分44秒	43分12秒	42分42秒	42分11秒	41分42秒	41分13秒	40分45秒	40分18秒	39分51秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分58秒	36分36秒	36分13秒	35分52秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分29秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分39秒	30分23秒	30分8秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分9秒	28分55秒	28分41秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分5秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒
水泳 (速め:全般)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分22秒	57分15秒	56分10秒	55分7秒	54分7秒	53分9秒	52分13秒	51分19秒	50分27秒	49分37秒	48分48秒	48分1秒	47分15秒	46分31秒	45分48秒	45分6秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分31秒	41分55秒	41分20秒	40分46秒	40分13秒	39分41秒	39分10秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分12秒	36分45秒	36分18秒	35分52秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分27秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒
水泳 (バタフライ)	1時間1分	59分55秒	58分18秒	56分46秒	55分18秒	53分56秒	52分37秒	51分21秒	50分10秒	49分1秒	47分56秒	46分53秒	45分54秒	44分56秒	44分1秒	43分8秒	42分18秒	41分29秒	40分42秒	39分57秒	39分13秒	38分31秒	37分50秒	37分11秒	36分33秒	35分57秒	35分21秒	34分47秒	34分14秒	33分42秒	33分11秒	32分41秒	32分11秒	31分43秒	31分15秒	30分49秒	30分23秒	29分57秒	29分33秒	29分9秒	28分45秒	28分23秒	28分1秒	27分39秒	27分18秒	26分58秒	26分38秒	26分18秒	25分59秒	25分40秒	25分22秒	25分5秒	24分47秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分56秒	20分44秒	20分32秒	20分21秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分36秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分4秒	58分22秒	57分41秒	57分2秒	56分23秒	55分45秒	55分7秒	54分31秒	53分56秒	53分21秒	52分47秒	52分13秒	51分41秒	51分9秒	50分37秒	50分7秒	49分37秒	49分7秒	48分38秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分22秒	45分56秒	45分31秒	45分6秒	44分42秒	44分18秒	43分54秒	43分31秒	43分8秒	42分46秒	42分24秒	42分3秒	41分41秒	41分20秒	41分0秒	40分40秒	40分20秒	40分0秒	39分41秒	39分22秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分10秒	37分52秒	37分35秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分8秒	57分15秒	56分23秒	55分32秒	54分43秒	53分56秒	53分9秒	52分24秒	51分41秒	50分58秒	50分17秒	49分37秒	48分57秒	48分19秒	47分42秒	47分6秒	46分31秒	45分56秒	45分22秒	44分50秒	44分18秒	43分46秒	43分16秒	42分46秒	42分17秒	41分48秒	41分20秒	40分53秒	40分27秒	40分0秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分29秒	36分7秒	35分46秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分22秒	57分15秒	56分10秒	55分7秒	54分7秒	53分9秒	52分13秒	51分19秒	50分27秒	49分37秒	48分48秒	48分1秒	47分15秒	46分31秒	45分48秒	45分6秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分31秒	41分55秒	41分20秒	40分46秒	40分13秒	39分41秒	39分10秒	38分39秒	38分10秒	37分41秒	37分12秒	36分45秒	36分18秒	35分52秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分13秒	33分49秒	33分27秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分1秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分0秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒

521キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分54秒	58分28秒	58分2秒	57分36秒	57分11秒	56分46秒	56分21秒	55分57秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分24秒	54分1秒	53分39秒	53分17秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分54秒	58分28秒	58分2秒	57分36秒	57分11秒	56分46秒	56分21秒	55分57秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分24秒	54分1秒	53分39秒	53分17秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分54秒	58分28秒	58分2秒	57分36秒	57分11秒	56分46秒	56分21秒	55分57秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分24秒	54分1秒	53分39秒	53分17秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分54秒	58分28秒	58分2秒	57分36秒	57分11秒	56分46秒	56分21秒	55分57秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分24秒	54分1秒	53分39秒	53分17秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分38秒	55分7秒	54分37秒	54分7秒	53分38秒	53分9秒	52分41秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分50秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分41秒
ヨガハタ	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ヨガパワー	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分8秒	57分41秒	57分15秒	56分48秒	56分23秒	55分57秒	55分32秒	55分7秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分32秒	53分9秒	52分47秒	52分24秒	52分2秒	51分41秒	51分19秒	50分58秒	50分37秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
ダンスゆったり	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分38秒	55分7秒	54分37秒	54分7秒	53分38秒	53分9秒	52分41秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分50秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分41秒
ダンス普通	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分6秒	58分15秒	57分26秒	56分38秒	55分52秒	55分6秒	54分22秒	53分39秒	52分57秒	52分17秒	51分37秒	50分58秒	50分20秒	49分44秒	49分8秒	48分33秒	47分58秒	47分25秒	46分52秒	46分20秒	45分49秒	45分18秒	44分48秒	44分19秒	43分51秒	43分23秒	42分55秒	42分28秒	42分2秒	41分36秒	41分11秒	40分46秒	40分22秒	39分58秒	39分35秒	39分12秒	38分50秒	38分28秒	38分6秒	37分45秒	37分24秒	37分4秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分27秒	35分9秒	34分51秒	34分33秒	34分16秒	33分59秒	33分42秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分37秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分22秒	31分7秒	30分53秒	30分39秒	30分26秒	30分12秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分22秒	27分11秒
ダンス激しい	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分2秒	57分2秒	56分4秒	55分7秒	54分13秒	53分21秒	52分30秒	51分41秒	50分53秒	50分7秒	49分22秒	48分38秒	47分56秒	47分15秒	46分35秒	45分56秒	45分18秒	44分42秒	44分6秒	43分31秒	42分57秒	42分24秒	41分52秒	41分20秒	40分50秒	40分20秒	39分51秒	39分22秒	38分55秒	38分27秒	38分1秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分57秒	35分34秒	35分11秒	34分49秒	34分27秒	34分6秒	33分45秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分16秒	29分1秒	28分45秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分27秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒
踏み台昇降	2時間50分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分57秒	58分22秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分38秒	55分7秒	54分37秒	54分7秒	53分38秒	53分9秒	52分41秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分53秒	50分27秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分48秒	48分24秒	48分1秒	47分38秒	47分15秒	46分53秒	46分31秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分6秒	43分46秒	43分27秒	43分8秒	42分50秒	42分31秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分20秒	41分3秒	40分46秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分41秒
トランポリンゆっくり	4時間3分	3時間56分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分4秒	58分39秒	58分15秒	57分51秒	57分28秒	57分5秒	56分42秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間9分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分4秒	58分32秒	58分2秒	57分31秒	57分2秒	56分32秒	56分4秒	55分35秒	55分7秒	54分40秒	54分13秒	53分47秒	53分21秒	52分55秒	52分30秒	52分5秒	51分41秒	51分17秒	50分53秒	50分30秒	50分7秒	49分44秒	49分22秒	49分0秒	48分38秒	48分17秒	47分56秒	47分35秒	47分15秒	46分55秒	46分35秒	46分15秒	45分56秒	45分37秒	45分18秒	45分0秒	44分42秒	44分24秒	44分6秒
Wii Fit ゆっくり	6時間9分	5時間59分	5時間49分	5時間40分	5時間31分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分
Wii Fit 普通に	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分21秒	58分54秒	58分28秒	58分2秒	57分36秒	57分11秒	56分46秒	56分21秒	55分57秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分24秒	54分1秒	53分39秒	53分17秒	52分56秒	52分34秒	52分13秒
Wii Fit 激しく	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分4秒	58分14秒	57分25秒	56分38秒	55分52秒	55分7秒	54分24秒	53分42秒	53分0秒	52分20秒	51分41秒	51分2秒	50分25秒	49分49秒	49分13秒	48分38秒	48分4秒	47分31秒	46分59秒	46分27秒	45分56秒	45分26秒	44分56秒	44分27秒	43分59秒	43分31秒	43分4秒	42分37秒	42分11秒	41分46秒	41分20秒	40分56秒	40分32秒	40分8秒	39分45秒	39分22秒	39分0秒	38分38秒	38分17秒	37分56秒	37分35秒	37分15秒	36分55秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分44秒	34分27秒	34分10秒	33分53秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分49秒	32分33秒	32分18秒	32分3秒	31分48秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分51秒	30分37秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分19秒	29分7秒	28分54秒	28分42秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分56秒	27分45秒	27分33秒

521キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
料理	4時間3分	3時間56分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分4秒	58分39秒	58分15秒	57分51秒	57分28秒	57分5秒	56分42秒
掃除機をかける	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間3分	3時間56分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分4秒	58分39秒	58分15秒	57分51秒	57分28秒	57分5秒	56分42秒
部屋の片付け全般	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分4秒	58分30秒	57分57秒	57分25秒	56分54秒	56分23秒	55分52秒	55分22秒	54分53秒	54分24秒	53分56秒	53分28秒	53分0秒	52分33秒	52分7秒	51分41秒	51分15秒	50分50秒	50分25秒	50分1秒	49分37秒	49分13秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分42秒	47分20秒	46分59秒	46分38秒	46分17秒	45分56秒	45分36秒	45分16秒	44分56秒	44分37秒	44分18秒	43分59秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒	41分37秒	41分20秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間5分	6時間53分	6時間42分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
トイレ	7時間52分	7時間39分	7時間27分	7時間15分	7時間4分	6時間53分	6時間43分	6時間33分	6時間24分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分
シャワー	7時間5分	6時間53分	6時間42分	6時間31分	6時間21分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間45分	3時間42分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分
入浴	9時間27分	9時間11分	8時間56分	8時間42分	8時間28分	8時間16分	8時間4分	7時間52分	7時間41分	7時間31分	7時間21分	7時間11分	7時間2分	6時間53分	6時間45分	6時間36分	6時間29分	6時間21分	6時間14分	6時間7分	6時間0分	5時間54分	5時間48分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間24分	4時間21分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分
デスクワーク	10時間54分	10時間36分	10時間18分	10時間2分	9時間47分	9時間32分	9時間18分	9時間5分	8時間52分	8時間40分	8時間28分	8時間17分	8時間7分	7時間57分	7時間47分	7時間38分	7時間29分	7時間20分	7時間12分	7時間4分	6時間56分	6時間48分	6時間41分	6時間34分	6時間28分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間27分	5時間22分	5時間18分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間46分	4時間42分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分
立って仕事をする	7時間52分	7時間39分	7時間27分	7時間15分	7時間4分	6時間53分	6時間43分	6時間33分	6時間24分	6時間15分	6時間7分	5時間59分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分
農作業	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分43秒	57分49秒	56分58秒	56分7秒	55分18秒	54分31秒	53分45秒	53分0秒	52分17秒	51分34秒	50分53秒	50分13秒	49分34秒	48分56秒	48分18秒	47分42秒	47分7秒	46分32秒	45分59秒	45分26秒	44分54秒	44分22秒	43分52秒	43分22秒	42分53秒	42分24秒	41分56秒	41分29秒	41分2秒	40分36秒	40分10秒	39分45秒	39分20秒	38分56秒	38分33秒	38分10秒	37分47秒	37分25秒	37分3秒	36分42秒	36分21秒	36分0秒	35分40秒	35分20秒	35分1秒	34分41秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分20秒	32分4秒	31分48秒	31分32秒	31分17秒	31分1秒	30分46秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒
体を良く動かす仕事	4時間43分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
電車・バスに乗車	10時間54分	10時間36分	10時間18分	10時間2分	9時間47分	9時間32分	9時間18分	9時間5分	8時間52分	8時間40分	8時間28分	8時間17分	8時間7分	7時間57分	7時間47分	7時間38分	7時間29分	7時間20分	7時間12分	7時間4分	6時間56分	6時間48分	6時間41分	6時間34分	6時間28分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間52分	5時間46分	5時間41分	5時間36分	5時間31分	5時間27分	5時間22分	5時間18分	5時間13分	5時間9分	5時間5分	5時間1分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間46分	4時間42分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間26分	4時間23分	4時間20分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分
車を運転	5時間40分	5時間30分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分

毎日521キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日521キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	521kcal	0.072kg
1週間	3647kcal	0.5kg
1ヵ月	15630kcal	2.1kg
2ヵ月	31260kcal	4.3kg
3ヵ月	46890kcal	6.5kg
半年	93780kcal	13kg
1年	190165kcal	26.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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