621キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

621kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

621キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	6時間45分	6時間34分	6時間23分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間37分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
ウォーキング (普通:4km/h)	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分22秒	58分56秒	58分31秒	58分6秒	57分42秒	57分18秒	56分54秒	56分31秒	56分8秒	55分45秒	55分23秒	55分0秒
階段をゆっくり上る	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分32秒	59分8秒
階段を速く上る	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分34秒	57分52秒	57分11秒	56分31秒	55分52秒	55分14秒	54分37秒	54分0秒	53分25秒	52分50秒	52分16秒	51分42秒	51分10秒	50分38秒	50分6秒	49分36秒	49分6秒	48分36秒	48分7秒	47分39秒	47分11秒	46分44秒	46分17秒	45分51秒	45分25秒	45分0秒	44分35秒	44分11秒	43分47秒	43分24秒	43分1秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分30秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分28秒	35分13秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分24秒
階段を降りる	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分39秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分41秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分16秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒
山登り	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分34秒	57分52秒	57分11秒	56分31秒	55分52秒	55分14秒	54分37秒	54分0秒	53分25秒	52分50秒	52分16秒	51分42秒	51分10秒	50分38秒	50分6秒	49分36秒	49分6秒	48分36秒	48分7秒	47分39秒	47分11秒	46分44秒	46分17秒	45分51秒	45分25秒	45分0秒	44分35秒	44分11秒	43分47秒	43分24秒	43分1秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分30秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分28秒	35分13秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分24秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分8秒	58分33秒	57分58秒	57分25秒	56分52秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分45秒	54分15秒	53分45秒	53分16秒	52分48秒	52分20秒	51分52秒	51分25秒	50分59秒	50分32秒	50分7秒	49分41秒	49分17秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分50秒	45分29秒	45分8秒	44分48秒	44分28秒	44分8秒	43分48秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分41秒	39分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分8秒	58分21秒	57分36秒	56分52秒	56分8秒	55分26秒	54分45秒	54分5秒	53分26秒	52分48秒	52分11秒	51分34秒	50分59秒	50分24秒	49分50秒	49分17秒	48分44秒	48分12秒	47分41秒	47分11秒	46分41秒	46分12秒	45分43秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分3秒	42分39秒	42分14秒	41分50秒	41分27秒	41分4秒	40分41秒	40分19秒	39分57秒	39分36秒	39分15秒	38分54秒	38分34秒	38分14秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分7秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分10秒	29分58秒	29分46秒	29分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分26秒	54分35秒	53分45秒	52分57秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分58秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分18秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分44秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分34秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分39秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間55分	1時間52分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分26秒	57分36秒	56分47秒	56分0秒	55分14秒	54分29秒	53分45秒	53分3秒	52分22秒	51分41秒	51分2秒	50分24秒	49分47秒	49分10秒	48分35秒	48分0秒	47分26秒	46分53秒	46分21秒	45分49秒	45分18秒	44分48秒	44分18秒	43分49秒	43分21秒	42分53秒	42分26秒	42分0秒	41分34秒	41分8秒	40分43秒	40分19秒	39分55秒	39分32秒	39分9秒	38分46秒	38分24秒	38分2秒	37分41秒	37分20秒	36分59秒	36分39秒	36分19秒	36分0秒	35分41秒	35分22秒	35分3秒	34分45秒	34分27秒	34分10秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分1秒	30分46秒	30分32秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分39秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分48秒	28分35秒	28分23秒	28分11秒	28分0秒	27分48秒	27分37秒	27分25秒	27分14秒	27分3秒	26分52秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分49秒	56分44秒	55分41秒	54分40秒	53分42秒	52分45秒	51分50秒	50分58秒	50分7秒	49分17秒	48分30秒	47分44秒	46分59秒	46分15秒	45分33秒	44分53秒	44分13秒	43分35秒	42分57秒	42分21秒	41分46秒	41分11秒	40分38秒	40分5秒	39分34秒	39分3秒	38分33秒	38分3秒	37分35秒	37分7秒	36分40秒	36分13秒	35分48秒	35分22秒	34分58秒	34分33秒	34分10秒	33分47秒	33分24秒	33分2秒	32分41秒	32分20秒	31分59秒	31分39秒	31分19秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分38秒	28分22秒	28分6秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分29秒	25分16秒	25分3秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分52秒	57分42秒	56分34秒	55分28秒	54分26秒	53分25秒	52分27秒	51分31秒	50分36秒	49分44秒	48分53秒	48分5秒	47分17秒	46分31秒	45分47秒	45分4秒	44分23秒	43分42秒	43分3秒	42分25秒	41分48秒	41分12秒	40分38秒	40分4秒	39分31秒	38分59秒	38分28秒	37分57秒	37分28秒	36分59秒	36分31秒	36分3秒	35分37秒	35分10秒	34分45秒	34分20秒	33分56秒	33分32秒	33分9秒	32分47秒	32分24秒	32分3秒	31分42秒	31分21秒	31分1秒	30分41秒	30分22秒	30分3秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分33秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分28秒	26分13秒	25分59秒	25分45秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分38秒	23分27秒	23分15秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分31秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分14秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	3時間11分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分15秒	58分43秒	58分13秒	57分43秒	57分13秒	56分44秒	56分15秒	55分47秒	55分20秒	54分52秒	54分26秒	53分59秒	53分33秒	53分8秒	52分43秒	52分18秒	51分54秒	51分30秒	51分6秒	50分43秒	50分20秒	49分57秒	49分35秒	49分13秒	48分52秒	48分31秒	48分10秒	47分49秒	47分29秒	47分9秒	46分49秒	46分29秒	46分10秒	45分51秒	45分32秒	45分14秒	44分56秒	44分38秒
水泳 (普通:全般)	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分34秒	57分46秒	57分0秒	56分15秒	55分31秒	54分48秒	54分7秒	53分26秒	52分46秒	52分8秒	51分30秒	50分53秒	50分17秒	49分42秒	49分8秒	48分35秒	48分2秒	47分30秒	46分58秒	46分28秒	45分58秒	45分28秒	45分0秒	44分32秒	44分4秒	43分37秒	43分11秒	42分45秒	42分19秒	41分54秒	41分30秒	41分6秒	40分43秒	40分20秒	39分57秒	39分35秒	39分13秒	38分52秒	38分31秒	38分10秒	37分50秒	37分30秒	37分10秒	36分51秒	36分32秒	36分13秒	35分55秒	35分37秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分12秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分8秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分54秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分53秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分30秒
水泳 (速め:全般)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分26秒	54分35秒	53分45秒	52分57秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分58秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分18秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分44秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分34秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分39秒
水泳 (バタフライ)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分26秒	57分8秒	55分54秒	54分42秒	53分34秒	52分28秒	51分25秒	50分25秒	49分27秒	48分31秒	47分37秒	46分45秒	45分55秒	45分6秒	44分20秒	43分35秒	42分51秒	42分9秒	41分28秒	40分48秒	40分10秒	39分33秒	38分57秒	38分22秒	37分48秒	37分16秒	36分44秒	36分13秒	35分42秒	35分13秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分23秒	32分58秒	32分32秒	32分8秒	31分44秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分15秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分38秒	27分21秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分14秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分8秒	58分33秒	57分58秒	57分25秒	56分52秒	56分19秒	55分47秒	55分16秒	54分45秒	54分15秒	53分45秒	53分16秒	52分48秒	52分20秒	51分52秒	51分25秒	50分59秒	50分32秒	50分7秒	49分41秒	49分17秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分56秒	46分34秒	46分12秒	45分50秒	45分29秒	45分8秒	44分48秒	44分28秒	44分8秒	43分48秒	43分29秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分14秒	41分56秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分30秒	40分13秒	39分57秒	39分41秒	39分25秒
自転車 (普通:20km/h)	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分8秒	58分21秒	57分36秒	56分52秒	56分8秒	55分26秒	54分45秒	54分5秒	53分26秒	52分48秒	52分11秒	51分34秒	50分59秒	50分24秒	49分50秒	49分17秒	48分44秒	48分12秒	47分41秒	47分11秒	46分41秒	46分12秒	45分43秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分3秒	42分39秒	42分14秒	41分50秒	41分27秒	41分4秒	40分41秒	40分19秒	39分57秒	39分36秒	39分15秒	38分54秒	38分34秒	38分14秒	37分54秒	37分35秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分7秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分10秒	29分58秒	29分46秒	29分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分10秒	57分14秒	56分19秒	55分26秒	54分35秒	53分45秒	52分57秒	52分11秒	51分25秒	50分41秒	49分58秒	49分17秒	48分36秒	47分57秒	47分18秒	46分41秒	46分5秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分45秒	42分14秒	41分44秒	41分15秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分9秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分34秒	36分12秒	35分50秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分5秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分5秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分39秒

621キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
筋トレ背筋運動（普通の強度）	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
筋トレ懸垂（普通の強度）	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
筋トレスクワット（普通の強度）	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分39秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分41秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分16秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒
ヨガハタ	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
ヨガパワー	4時間13分	4時間6分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分32秒	59分8秒
ダンスゆったり	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分39秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分41秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分16秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒
ダンス普通	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分16秒	58分34秒	57分52秒	57分11秒	56分31秒	55分52秒	55分14秒	54分37秒	54分0秒	53分25秒	52分50秒	52分16秒	51分42秒	51分10秒	50分38秒	50分6秒	49分36秒	49分6秒	48分36秒	48分7秒	47分39秒	47分11秒	46分44秒	46分17秒	45分51秒	45分25秒	45分0秒	44分35秒	44分11秒	43分47秒	43分24秒	43分1秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分30秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分16秒	37分58秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分32秒	36分16秒	36分0秒	35分44秒	35分28秒	35分13秒	34分58秒	34分43秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分17秒	33分4秒	32分50秒	32分37秒	32分24秒
ダンス激しい	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
踏み台昇降	3時間22分	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分8秒	58分39秒	58分10秒	57分42秒	57分14秒	56分46秒	56分19秒	55分52秒	55分26秒	55分0秒	54分35秒	54分10秒	53分45秒	53分21秒	52分57秒	52分34秒	52分11秒	51分48秒	51分25秒	51分3秒	50分41秒	50分20秒	49分58秒	49分37秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分16秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒
トランポリンゆっくり	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
トランポリン高く飛ぶ	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
Wii Fit ゆっくり	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分
Wii Fit 普通に	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分
Wii Fit 激しく	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分40秒	57分58秒	57分18秒	56分39秒	56分0秒	55分22秒	54分45秒	54分9秒	53分34秒	52分59秒	52分25秒	51分52秒	51分20秒	50分48秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分47秒	48分19秒	47分51秒	47分23秒	46分56秒	46分29秒	46分3秒	45分38秒	45分12秒	44分48秒	44分24秒	44分0秒	43分36秒	43分13秒	42分51秒	42分29秒	42分7秒	41分46秒	41分24秒	41分4秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分44秒	39分25秒	39分6秒	38分48秒	38分30秒	38分12秒	37分54秒	37分37秒	37分20秒	37分3秒	36分46秒	36分30秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分27秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分31秒	33分18秒	33分4秒	32分51秒

621キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
料理	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
掃除機をかける	5時間7分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分
部屋の片付け全般	3時間31分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分8秒	58分40秒	58分12秒	57分45秒	57分18秒	56分52秒	56分26秒	56分0秒	55分35秒	55分10秒	54分45秒	54分21秒	53分57秒	53分34秒	53分11秒	52分48秒	52分25秒	52分3秒	51分41秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒	49分36秒	49分17秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	8時間26分	8時間12分	7時間59分	7時間46分	7時間34分	7時間23分	7時間12分	7時間2分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分
トイレ	9時間23分	9時間7分	8時間52分	8時間38分	8時間25分	8時間12分	8時間0分	7時間49分	7時間38分	7時間28分	7時間18分	7時間8分	6時間59分	6時間50分	6時間42分	6時間34分	6時間26分	6時間19分	6時間11分	6時間5分	5時間58分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分
シャワー	8時間26分	8時間12分	7時間59分	7時間46分	7時間34分	7時間23分	7時間12分	7時間2分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間54分	5時間47分	5時間41分	5時間34分	5時間28分	5時間22分	5時間16分	5時間11分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間20分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分
入浴	11時間15分	10時間57分	10時間39分	10時間22分	10時間6分	9時間51分	9時間37分	9時間23分	9時間10分	8時間57分	8時間45分	8時間34分	8時間23分	8時間12分	8時間2分	7時間53分	7時間43分	7時間34分	7時間26分	7時間18分	7時間10分	7時間2分	6時間55分	6時間47分	6時間40分	6時間34分	6時間27分	6時間21分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間58分	5時間53分	5時間47分	5時間42分	5時間37分	5時間33分	5時間28分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間52分	4時間48分	4時間45分	4時間41分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間17分	4時間14分	4時間11分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間1分	3時間58分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分
デスクワーク	12時間59分	12時間38分	12時間17分	11時間58分	11時間39分	11時間22分	11時間5分	10時間49分	10時間34分	10時間20分	10時間6分	9時間53分	9時間40分	9時間28分	9時間17分	9時間5分	8時間55分	8時間44分	8時間35分	8時間25分	8時間16分	8時間7分	7時間58分	7時間50分	7時間42分	7時間34分	7時間27分	7時間20分	7時間13分	7時間6分	6時間59分	6時間53分	6時間47分	6時間41分	6時間35分	6時間29分	6時間24分	6時間19分	6時間13分	6時間8分	6時間3分	5時間59分	5時間54分	5時間49分	5時間45分	5時間41分	5時間36分	5時間32分	5時間28分	5時間24分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間10分	5時間6分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間47分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間27分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間17分	4時間15分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間28分	3時間26分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間4分	3時間3分	3時間1分
立って仕事をする	9時間23分	9時間7分	8時間52分	8時間38分	8時間25分	8時間12分	8時間0分	7時間49分	7時間38分	7時間28分	7時間18分	7時間8分	6時間59分	6時間50分	6時間42分	6時間34分	6時間26分	6時間19分	6時間11分	6時間5分	5時間58分	5時間52分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間28分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間8分	5時間3分	4時間58分	4時間54分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分
農作業	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分5秒	58分19秒	57分35秒	56分52秒	56分9秒	55分28秒	54分48秒	54分9秒	53分31秒	52分54秒	52分17秒	51分41秒	51分7秒	50分32秒	49分59秒	49分27秒	48分55秒	48分23秒	47分53秒	47分23秒	46分54秒	46分25秒	45分57秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分10秒	43分44秒	43分19秒	42分55秒	42分31秒	42分7秒	41分44秒	41分21秒	40分59秒	40分37秒	40分15秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分59秒	36分41秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分41秒	33分27秒	33分12秒	32分58秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分2秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒
体を良く動かす仕事	5時間37分	5時間28分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分
電車・バスに乗車	12時間59分	12時間38分	12時間17分	11時間58分	11時間39分	11時間22分	11時間5分	10時間49分	10時間34分	10時間20分	10時間6分	9時間53分	9時間40分	9時間28分	9時間17分	9時間5分	8時間55分	8時間44分	8時間35分	8時間25分	8時間16分	8時間7分	7時間58分	7時間50分	7時間42分	7時間34分	7時間27分	7時間20分	7時間13分	7時間6分	6時間59分	6時間53分	6時間47分	6時間41分	6時間35分	6時間29分	6時間24分	6時間19分	6時間13分	6時間8分	6時間3分	5時間59分	5時間54分	5時間49分	5時間45分	5時間41分	5時間36分	5時間32分	5時間28分	5時間24分	5時間21分	5時間17分	5時間13分	5時間10分	5時間6分	5時間3分	4時間59分	4時間56分	4時間53分	4時間50分	4時間47分	4時間44分	4時間41分	4時間38分	4時間35分	4時間32分	4時間30分	4時間27分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間17分	4時間15分	4時間12分	4時間10分	4時間8分	4時間5分	4時間3分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間55分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間40分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間28分	3時間26分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間4分	3時間3分	3時間1分
車を運転	6時間45分	6時間34分	6時間23分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間46分	5時間37分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分

毎日621キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日621キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	621kcal	0.086kg
1週間	4347kcal	0.6kg
1ヵ月	18630kcal	2.5kg
2ヵ月	37260kcal	5.1kg
3ヵ月	55890kcal	7.7kg
半年	111780kcal	15.5kg
1年	226665kcal	31.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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