423キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

423kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

423キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分48秒	58分23秒	57分57秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分33秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間40分	2時間36分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分10秒	58分33秒	57分57秒	57分21秒	56分46秒	56分12秒	55分39秒	55分6秒	54分34秒	54分3秒	53分32秒	53分1秒	52分32秒	52分2秒	51分34秒	51分6秒	50分38秒	50分11秒	49分44秒	49分18秒	48分52秒	48分27秒	48分2秒	47分38秒	47分14秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分19秒	44分58秒	44分36秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分38秒	41分19秒	41分1秒	40分44秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分2秒	38分46秒	38分30秒	38分14秒	37分58秒	37分43秒	37分28秒
階段をゆっくり上る	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分14秒	58分40秒	58分6秒	57分33秒	57分0秒	56分28秒	55分57秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分57秒	53分28秒	53分0秒	52分32秒	52分5秒	51分38秒	51分12秒	50分46秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分7秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分5秒	44分45秒	44分25秒	44分6秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒	41分6秒	40分49秒	40分33秒	40分17秒
階段を速く上る	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分5秒	57分5秒	56分7秒	55分11秒	54分16秒	53分24秒	52分33秒	51分44秒	50分56秒	50分10秒	49分25秒	48分41秒	47分59秒	47分18秒	46分38秒	45分59秒	45分21秒	44分44秒	44分8秒	43分34秒	43分0秒	42分27秒	41分54秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分53秒	39分25秒	38分57秒	38分30秒	38分3秒	37分37秒	37分12秒	36分47秒	36分23秒	35分59秒	35分36秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分26秒	33分6秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分39秒	30分22秒	30分6秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒
階段を降りる	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分14秒	57分33秒	56分52秒	56分12秒	55分33秒	54分56秒	54分19秒	53分42秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分21秒	49分50秒	49分19秒	48分49秒	48分20秒	47分51秒	47分23秒	46分56秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分45秒	44分21秒	43分56秒	43分33秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分37秒	40分17秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分40秒	38分22秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分17秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分13秒
山登り	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分5秒	57分5秒	56分7秒	55分11秒	54分16秒	53分24秒	52分33秒	51分44秒	50分56秒	50分10秒	49分25秒	48分41秒	47分59秒	47分18秒	46分38秒	45分59秒	45分21秒	44分44秒	44分8秒	43分34秒	43分0秒	42分27秒	41分54秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分53秒	39分25秒	38分57秒	38分30秒	38分3秒	37分37秒	37分12秒	36分47秒	36分23秒	35分59秒	35分36秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分26秒	33分6秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分39秒	30分22秒	30分6秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間55分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分23秒	57分33秒	56分44秒	55分57秒	55分11秒	54分26秒	53分42秒	53分0秒	52分19秒	51分38秒	50分59秒	50分21秒	49分44秒	49分7秒	48分32秒	47分57秒	47分23秒	46分50秒	46分18秒	45分46秒	45分15秒	44分45秒	44分16秒	43分47秒	43分19秒	42分51秒	42分24秒	41分57秒	41分31秒	41分6秒	40分41秒	40分17秒	39分53秒	39分29秒	39分6秒	38分44秒	38分22秒	38分0秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分20秒	35分1秒	34分43秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分58秒	31分43秒	31分28秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分6秒	57分0秒	55分57秒	54分56秒	53分57秒	53分0秒	52分5秒	51分12秒	50分21秒	49分31秒	48分43秒	47分57秒	47分12秒	46分29秒	45分46秒	45分5秒	44分25秒	43分47秒	43分9秒	42分33秒	41分57秒	41分23秒	40分49秒	40分17秒	39分45秒	39分14秒	38分44秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分50秒	36分24秒	35分58秒	35分32秒	35分7秒	34分43秒	34分20秒	33分56秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分33秒	56分12秒	54分56秒	53分42秒	52分32秒	51分25秒	50分21秒	49分19秒	48分20秒	47分23秒	46分29秒	45分36秒	44分45秒	43分56秒	43分9秒	42分24秒	41分40秒	40分58秒	40分17秒	39分37秒	38分59秒	38分22秒	37分46秒	37分11秒	36分37秒	36分4秒	35分32秒	35分1秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分6秒	32分39秒	32分13秒	31分48秒	31分23秒	30分59秒	30分35秒	30分12秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分28秒	27分9秒	26分51秒	26分33秒	26分16秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分26秒	57分13秒	56分3秒	54分56秒	53分51秒	52分49秒	51分49秒	50分51秒	49分56秒	49分2秒	48分11秒	47分21秒	46分33秒	45分46秒	45分1秒	44分18秒	43分35秒	42分55秒	42分15秒	41分37秒	40分59秒	40分23秒	39分48秒	39分14秒	38分41秒	38分8秒	37分37秒	37分7秒	36分37秒	36分8秒	35分40秒	35分12秒	34分46秒	34分20秒	33分54秒	33分29秒	33分5秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分34秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分54秒	28分36秒	28分19秒	28分1秒	27分44秒	27分28秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分9秒	25分54秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分42秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	58分31秒	56分54秒	55分21秒	53分54秒	52分31秒	51分12秒	49分57秒	48分46秒	47分38秒	46分33秒	45分31秒	44分31秒	43分35秒	42分40秒	41分48秒	40分58秒	40分9秒	39分23秒	38分38秒	37分56秒	37分14秒	36分34秒	35分56秒	35分19秒	34分43秒	34分8秒	33分34秒	33分2秒	32分30秒	32分0秒	31分30秒	31分2秒	30分34秒	30分7秒	29分41秒	29分15秒	28分51秒	28分27秒	28分3秒	27分40秒	27分18秒	26分57秒	26分36秒	26分15秒	25分55秒	25分36秒	25分17秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分5秒	23分49秒	23分32秒	23分16秒	23分0秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分33秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分58秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分50秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	56分8秒	54分35秒	53分6秒	51分42秒	50分23秒	49分7秒	47分55秒	46分47秒	45分42秒	44分39秒	43分40秒	42分43秒	41分48秒	40分56秒	40分6秒	39分18秒	38分31秒	37分47秒	37分4秒	36分23秒	35分43秒	35分5秒	34分28秒	33分52秒	33分18秒	32分45秒	32分12秒	31分41秒	31分11秒	30分42秒	30分13秒	29分46秒	29分19秒	28分53秒	28分28秒	28分4秒	27分40秒	27分17秒	26分55秒	26分33秒	26分12秒	25分51秒	25分31秒	25分11秒	24分52秒	24分33秒	24分15秒	23分57秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分51秒	22分35秒	22分19秒	22分4秒	21分50秒	21分35秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分42秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分6秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分13秒	58分28秒	57分43秒	57分0秒	56分18秒	55分37秒	54分56秒	54分17秒	53分39秒	53分1秒	52分25秒	51分49秒	51分14秒	50分40秒	50分7秒	49分34秒	49分2秒	48分31秒	48分0秒	47分30秒	47分1秒	46分32秒	46分4秒	45分36秒	45分9秒	44分42秒	44分16秒	43分51秒	43分26秒	43分1秒	42分37秒	42分13秒	41分50秒	41分27秒	41分5秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分39秒	39分18秒	38分58秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分22秒	37分4秒	36分46秒	36分29秒	36分11秒	35分54秒	35分37秒	35分21秒	35分4秒	34分48秒	34分33秒	34分17秒	34分2秒	33分46秒	33分32秒	33分17秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分20秒	32分7秒	31分53秒	31分40秒	31分27秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分36秒	30分24秒
水泳 (普通:全般)	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分14秒	57分6秒	56分0秒	54分56秒	53分55秒	52分56秒	52分0秒	51分5秒	50分12秒	49分21秒	48分32秒	47分44秒	46分58秒	46分13秒	45分30秒	44分48秒	44分7秒	43分27秒	42分49秒	42分12秒	41分36秒	41分1秒	40分26秒	39分53秒	39分21秒	38分49秒	38分19秒	37分49秒	37分20秒	36分51秒	36分24秒	35分57秒	35分30秒	35分5秒	34分40秒	34分15秒	33分51秒	33分28秒	33分5秒	32分43秒	32分21秒	32分0秒	31分39秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分20秒	30分1秒	29分42秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分33秒	28分16秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分13秒	26分57秒	26分43秒	26分28秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分53秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分4秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分5秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒
水泳 (速め:全般)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分33秒	56分12秒	54分56秒	53分42秒	52分32秒	51分25秒	50分21秒	49分19秒	48分20秒	47分23秒	46分29秒	45分36秒	44分45秒	43分56秒	43分9秒	42分24秒	41分40秒	40分58秒	40分17秒	39分37秒	38分59秒	38分22秒	37分46秒	37分11秒	36分37秒	36分4秒	35分32秒	35分1秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分6秒	32分39秒	32分13秒	31分48秒	31分23秒	30分59秒	30分35秒	30分12秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分28秒	27分9秒	26分51秒	26分33秒	26分16秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒
水泳 (バタフライ)	50分2秒	48分39秒	47分20秒	46分5秒	44分54秒	43分47秒	42分43秒	41分42秒	40分44秒	39分48秒	38分55秒	38分4秒	37分16秒	36分29秒	35分44秒	35分1秒	34分20秒	33分41秒	33分2秒	32分26秒	31分50秒	31分16秒	30分43秒	30分11秒	29分41秒	29分11秒	28分42秒	28分15秒	27分48秒	27分22秒	26分56秒	26分32秒	26分8秒	25分45秒	25分23秒	25分1秒	24分40秒	24分19秒	23分59秒	23分40秒	23分21秒	23分2秒	22分44秒	22分27秒	22分10秒	21分53秒	21分37秒	21分21秒	21分6秒	20分51秒	20分36秒	20分22秒	20分7秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分14秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分26秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間55分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分23秒	57分33秒	56分44秒	55分57秒	55分11秒	54分26秒	53分42秒	53分0秒	52分19秒	51分38秒	50分59秒	50分21秒	49分44秒	49分7秒	48分32秒	47分57秒	47分23秒	46分50秒	46分18秒	45分46秒	45分15秒	44分45秒	44分16秒	43分47秒	43分19秒	42分51秒	42分24秒	41分57秒	41分31秒	41分6秒	40分41秒	40分17秒	39分53秒	39分29秒	39分6秒	38分44秒	38分22秒	38分0秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分20秒	35分1秒	34分43秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分58秒	31分43秒	31分28秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分6秒	57分0秒	55分57秒	54分56秒	53分57秒	53分0秒	52分5秒	51分12秒	50分21秒	49分31秒	48分43秒	47分57秒	47分12秒	46分29秒	45分46秒	45分5秒	44分25秒	43分47秒	43分9秒	42分33秒	41分57秒	41分23秒	40分49秒	40分17秒	39分45秒	39分14秒	38分44秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分50秒	36分24秒	35分58秒	35分32秒	35分7秒	34分43秒	34分20秒	33分56秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分33秒	56分12秒	54分56秒	53分42秒	52分32秒	51分25秒	50分21秒	49分19秒	48分20秒	47分23秒	46分29秒	45分36秒	44分45秒	43分56秒	43分9秒	42分24秒	41分40秒	40分58秒	40分17秒	39分37秒	38分59秒	38分22秒	37分46秒	37分11秒	36分37秒	36分4秒	35分32秒	35分1秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分6秒	32分39秒	32分13秒	31分48秒	31分23秒	30分59秒	30分35秒	30分12秒	29分50秒	29分28秒	29分7秒	28分46秒	28分26秒	28分6秒	27分46秒	27分28秒	27分9秒	26分51秒	26分33秒	26分16秒	25分59秒	25分42秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分55秒	23分41秒	23分28秒	23分14秒	23分1秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分10秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分1秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分13秒	16分6秒

423キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分18秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分54秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分18秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分54秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分18秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分54秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分18秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分54秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分14秒	57分33秒	56分52秒	56分12秒	55分33秒	54分56秒	54分19秒	53分42秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分21秒	49分50秒	49分19秒	48分49秒	48分20秒	47分51秒	47分23秒	46分56秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分45秒	44分21秒	43分56秒	43分33秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分37秒	40分17秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分40秒	38分22秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分17秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分13秒
ヨガハタ	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分48秒	58分23秒	57分57秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分33秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒
ヨガパワー	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分14秒	58分40秒	58分6秒	57分33秒	57分0秒	56分28秒	55分57秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分57秒	53分28秒	53分0秒	52分32秒	52分5秒	51分38秒	51分12秒	50分46秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分7秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分5秒	44分45秒	44分25秒	44分6秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分23秒	41分6秒	40分49秒	40分33秒	40分17秒
ダンスゆったり	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分14秒	57分33秒	56分52秒	56分12秒	55分33秒	54分56秒	54分19秒	53分42秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分21秒	49分50秒	49分19秒	48分49秒	48分20秒	47分51秒	47分23秒	46分56秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分45秒	44分21秒	43分56秒	43分33秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分37秒	40分17秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分40秒	38分22秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分17秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分13秒
ダンス普通	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分5秒	57分5秒	56分7秒	55分11秒	54分16秒	53分24秒	52分33秒	51分44秒	50分56秒	50分10秒	49分25秒	48分41秒	47分59秒	47分18秒	46分38秒	45分59秒	45分21秒	44分44秒	44分8秒	43分34秒	43分0秒	42分27秒	41分54秒	41分23秒	40分52秒	40分22秒	39分53秒	39分25秒	38分57秒	38分30秒	38分3秒	37分37秒	37分12秒	36分47秒	36分23秒	35分59秒	35分36秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分26秒	33分6秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分50秒	31分32秒	31分14秒	30分56秒	30分39秒	30分22秒	30分6秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒
ダンス激しい	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分23秒	57分8秒	55分57秒	54分48秒	53分42秒	52分39秒	51分38秒	50分40秒	49分44秒	48分49秒	47分57秒	47分7秒	46分18秒	45分31秒	44分45秒	44分1秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分41秒	40分5秒	39分29秒	38分55秒	38分22秒	37分49秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒
踏み台昇降	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分14秒	57分33秒	56分52秒	56分12秒	55分33秒	54分56秒	54分19秒	53分42秒	53分7秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分53秒	50分21秒	49分50秒	49分19秒	48分49秒	48分20秒	47分51秒	47分23秒	46分56秒	46分29秒	46分2秒	45分36秒	45分10秒	44分45秒	44分21秒	43分56秒	43分33秒	43分9秒	42分46秒	42分24秒	42分2秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分37秒	40分17秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分40秒	38分22秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分17秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分17秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分6秒	32分53秒	32分39秒	32分26秒	32分13秒
トランポリンゆっくり	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分1秒	58分31秒	58分2秒	57分33秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分14秒	54分48秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分7秒	52分43秒	52分19秒	51分55秒	51分32秒	51分9秒	50分46秒	50分24秒	50分2秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒	46分58秒	46分39秒	46分20秒	46分2秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
Wii Fit ゆっくり	5時間0分	4時間51分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
Wii Fit 普通に	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分18秒	56分47秒	56分17秒	55分47秒	55分18秒	54分50秒	54分22秒	53分54秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分5秒	49分41秒	49分18秒	48分55秒	48分33秒	48分11秒	47分49秒	47分28秒	47分7秒	46分46秒	46分25秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分6秒	44分47秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒
Wii Fit 激しく	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分53秒	57分52秒	56分54秒	55分57秒	55分2秒	54分8秒	53分17秒	52分27秒	51分38秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分39秒	47分57秒	47分17秒	46分37秒	45分59秒	45分22秒	44分45秒	44分10秒	43分35秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分26秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分43秒	37分18秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分5秒	30分47秒	30分31秒	30分14秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒

423キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分48秒	58分23秒	57分57秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分33秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒
料理	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分1秒	58分31秒	58分2秒	57分33秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分14秒	54分48秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分7秒	52分43秒	52分19秒	51分55秒	51分32秒	51分9秒	50分46秒	50分24秒	50分2秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒	46分58秒	46分39秒	46分20秒	46分2秒
掃除機をかける	3時間29分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分4秒	58分35秒	58分7秒	57分40秒	57分13秒	56分46秒	56分20秒	55分54秒	55分29秒	55分4秒	54分39秒	54分15秒	53分51秒	53分27秒	53分4秒	52分41秒	52分19秒	51分56秒	51分34秒	51分13秒	50分51秒	50分30秒	50分10秒	49分49秒	49分29秒	49分9秒	48分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間17分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分1秒	58分31秒	58分2秒	57分33秒	57分4秒	56分36秒	56分8秒	55分41秒	55分14秒	54分48秒	54分22秒	53分57秒	53分32秒	53分7秒	52分43秒	52分19秒	51分55秒	51分32秒	51分9秒	50分46秒	50分24秒	50分2秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分38秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分18秒	46分58秒	46分39秒	46分20秒	46分2秒
部屋の片付け全般	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分14秒	58分33秒	57分52秒	57分13秒	56分34秒	55分57秒	55分20秒	54分44秒	54分8秒	53分34秒	53分0秒	52分27秒	51分54秒	51分23秒	50分51秒	50分21秒	49分51秒	49分22秒	48分53秒	48分25秒	47分57秒	47分30秒	47分3秒	46分37秒	46分11秒	45分46秒	45分22秒	44分57秒	44分33秒	44分10秒	43分47秒	43分24秒	43分2秒	42分40秒	42分19秒	41分57秒	41分37秒	41分16秒	40分56秒	40分36秒	40分17秒	39分57秒	39分39秒	39分20秒	39分2秒	38分44秒	38分26秒	38分8秒	37分51秒	37分34秒	37分18秒	37分1秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分58秒	34分43秒	34分29秒	34分15秒	34分1秒	33分47秒	33分34秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間45分	5時間35分	5時間26分	5時間18分	5時間9分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
トイレ	6時間23分	6時間13分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
シャワー	5時間45分	5時間35分	5時間26分	5時間18分	5時間9分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
入浴	7時間40分	7時間27分	7時間15分	7時間4分	6時間53分	6時間42分	6時間33分	6時間23分	6時間14分	6時間6分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分
デスクワーク	8時間51分	8時間36分	8時間22分	8時間9分	7時間56分	7時間44分	7時間33分	7時間22分	7時間12分	7時間2分	6時間53分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
立って仕事をする	6時間23分	6時間13分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間35分	5時間27分	5時間19分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
農作業	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分28秒	57分23秒	56分20秒	55分20秒	54分22秒	53分25秒	52分31秒	51分38秒	50分48秒	49分58秒	49分11秒	48分25秒	47分40秒	46分57秒	46分15秒	45分34秒	44分54秒	44分16秒	43分38秒	43分2秒	42分27秒	41分52秒	41分19秒	40分46秒	40分14秒	39分43秒	39分13秒	38分44秒	38分15秒	37分47秒	37分20秒	36分53秒	36分27秒	36分2秒	35分37秒	35分12秒	34分49秒	34分25秒	34分3秒	33分41秒	33分19秒	32分58秒	32分37秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分5秒	29分47秒	29分30秒	29分14秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分56秒	26分42秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分24秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分8秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒
体を良く動かす仕事	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分48秒	58分23秒	57分57秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分33秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒
電車・バスに乗車	8時間51分	8時間36分	8時間22分	8時間9分	7時間56分	7時間44分	7時間33分	7時間22分	7時間12分	7時間2分	6時間53分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間57分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間15分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分
車を運転	4時間36分	4時間28分	4時間21分	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分

毎日423キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日423キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	423kcal	0.058kg
1週間	2961kcal	0.41kg
1ヵ月	12690kcal	1.7kg
2ヵ月	25380kcal	3.5kg
3ヵ月	38070kcal	5.2kg
半年	76140kcal	10.5kg
1年	154395kcal	21.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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