424キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

424kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

424キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間36分	4時間29分	4時間21分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒	53分50秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分18秒	58分41秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分47秒	55分14秒	54分42秒	54分10秒	53分39秒	53分9秒	52分39秒	52分10秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分51秒	49分25秒	48分59秒	48分34秒	48分9秒	47分45秒	47分20秒	46分57秒	46分33秒	46分11秒	45分48秒	45分26秒	45分4秒	44分43秒	44分21秒	44分1秒	43分40秒	43分20秒	43分0秒	42分41秒	42分21秒	42分2秒	41分44秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分7秒	38分51秒	38分35秒	38分19秒	38分4秒	37分48秒	37分33秒
階段をゆっくり上る	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分34秒	55分3秒	54分34秒	54分4秒	53分36秒	53分7秒	52分40秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分39秒	40分22秒
階段を速く上る	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分13秒	57分13秒	56分15秒	55分18秒	54分24秒	53分31秒	52分40秒	51分51秒	51分3秒	50分17秒	49分32秒	48分48秒	48分6秒	47分24秒	46分44秒	46分5秒	45分27秒	44分51秒	44分15秒	43分40秒	43分6秒	42分33秒	42分0秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分59秒	39分30秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分4秒	35分41秒	35分18秒	34分56秒	34分34秒	34分12秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分32秒	32分13秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分51秒	28分36秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒
階段を降りる	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分5秒	58分22秒	57分41秒	57分0秒	56分20秒	55分41秒	55分3秒	54分26秒	53分50秒	53分14秒	52分40秒	52分6秒	51分33秒	51分0秒	50分28秒	49分57秒	49分26秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分27秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分44秒	32分31秒	32分18秒
山登り	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分13秒	57分13秒	56分15秒	55分18秒	54分24秒	53分31秒	52分40秒	51分51秒	51分3秒	50分17秒	49分32秒	48分48秒	48分6秒	47分24秒	46分44秒	46分5秒	45分27秒	44分51秒	44分15秒	43分40秒	43分6秒	42分33秒	42分0秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分59秒	39分30秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分4秒	35分41秒	35分18秒	34分56秒	34分34秒	34分12秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分32秒	32分13秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分51秒	28分36秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分31秒	57分41秒	56分52秒	56分5秒	55分18秒	54分34秒	53分50秒	53分7秒	52分26秒	51分46秒	51分6秒	50分28秒	49分51秒	49分14秒	48分39秒	48分4秒	47分30秒	46分57秒	46分24秒	45分53秒	45分22秒	44分52秒	44分22秒	43分53秒	43分25秒	42分57秒	42分30秒	42分3秒	41分37秒	41分12秒	40分47秒	40分22秒	39分58秒	39分35秒	39分12秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分2秒	36分42秒	36分22秒	36分3秒	35分44秒	35分25秒	35分6秒	34分48秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分49秒	32分33秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分14秒	57分8秒	56分5秒	55分3秒	54分4秒	53分7秒	52分13秒	51分19秒	50分28秒	49分38秒	48分50秒	48分4秒	47分19秒	46分35秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分53秒	43分15秒	42分39秒	42分3秒	41分29秒	40分55秒	40分22秒	39分50秒	39分19秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分37秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分16秒	32分55秒	32分33秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分41秒	56分20秒	55分3秒	53分50秒	52分40秒	51分33秒	50分28秒	49分26秒	48分27秒	47分30秒	46分35秒	45分42秒	44分52秒	44分3秒	43分15秒	42分30秒	41分46秒	41分3秒	40分22秒	39分43秒	39分4秒	38分27秒	37分51秒	37分16秒	36分42秒	36分9秒	35分37秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分11秒	32分44秒	32分18秒	31分52秒	31分27秒	31分3秒	30分40秒	30分17秒	29分54秒	29分32秒	29分11秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分50秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分30秒	25分14秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分34秒	57分21秒	56分11秒	55分3秒	53分59秒	52分56秒	51分56秒	50分59秒	50分3秒	49分9秒	48分18秒	47分28秒	46分39秒	45分53秒	45分8秒	44分24秒	43分42秒	43分1秒	42分21秒	41分42秒	41分5秒	40分29秒	39分54秒	39分19秒	38分46秒	38分14秒	37分42秒	37分12秒	36分42秒	36分13秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分24秒	33分59秒	33分34秒	33分10秒	32分46秒	32分23秒	32分0秒	31分38秒	31分17秒	30分56秒	30分35秒	30分15秒	29分55秒	29分36秒	29分17秒	28分58秒	28分40秒	28分23秒	28分5秒	27分48秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分43秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分1秒	20分51秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	58分39秒	57分2秒	55分29秒	54分2秒	52分38秒	51分19秒	50分4秒	48分53秒	47分45秒	46分39秒	45分37秒	44分38秒	43分41秒	42分46秒	41分54秒	41分3秒	40分15秒	39分29秒	38分44秒	38分1秒	37分19秒	36分39秒	36分1秒	35分24秒	34分48秒	34分13秒	33分39秒	33分7秒	32分35秒	32分4秒	31分35秒	31分6秒	30分38秒	30分11秒	29分45秒	29分19秒	28分55秒	28分31秒	28分7秒	27分44秒	27分22秒	27分1秒	26分39秒	26分19秒	25分59秒	25分39秒	25分20秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分9秒	23分52秒	23分36秒	23分19秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分19秒	22分4秒	21分50秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分50秒	18分39秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分32秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分41秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	56分16秒	54分43秒	53分14秒	51分50秒	50分30秒	49分14秒	48分2秒	46分54秒	45分48秒	44分46秒	43分46秒	42分49秒	41分54秒	41分2秒	40分12秒	39分23秒	38分37秒	37分52秒	37分9秒	36分28秒	35分48秒	35分10秒	34分33秒	33分57秒	33分23秒	32分49秒	32分17秒	31分46秒	31分16秒	30分46秒	30分18秒	29分50秒	29分24秒	28分58秒	28分32秒	28分8秒	27分44秒	27分21秒	26分59秒	26分37秒	26分15秒	25分55秒	25分34秒	25分15秒	24分56秒	24分37秒	24分19秒	24分1秒	23分43秒	23分27秒	23分10秒	22分54秒	22分38秒	22分23秒	22分7秒	21分53秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分6秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分45秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
水泳 (普通:全般)	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分22秒	57分14秒	56分8秒	55分4秒	54分3秒	53分4秒	52分7秒	51分12秒	50分19秒	49分28秒	48分39秒	47分51秒	47分4秒	46分20秒	45分36秒	44分54秒	44分13秒	43分34秒	42分55秒	42分18秒	41分42秒	41分6秒	40分32秒	39分59秒	39分26秒	38分55秒	38分24秒	37分54秒	37分25秒	36分57秒	36分29秒	36分2秒	35分35秒	35分10秒	34分45秒	34分20秒	33分56秒	33分33秒	33分10秒	32分47秒	32分26秒	32分4秒	31分43秒	31分23秒	31分3秒	30分43秒	30分24秒	30分5秒	29分47秒	29分29秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分1秒	26分46秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒
水泳 (速め:全般)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分41秒	56分20秒	55分3秒	53分50秒	52分40秒	51分33秒	50分28秒	49分26秒	48分27秒	47分30秒	46分35秒	45分42秒	44分52秒	44分3秒	43分15秒	42分30秒	41分46秒	41分3秒	40分22秒	39分43秒	39分4秒	38分27秒	37分51秒	37分16秒	36分42秒	36分9秒	35分37秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分11秒	32分44秒	32分18秒	31分52秒	31分27秒	31分3秒	30分40秒	30分17秒	29分54秒	29分32秒	29分11秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分50秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分30秒	25分14秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒
水泳 (バタフライ)	50分9秒	48分46秒	47分27秒	46分12秒	45分1秒	43分53秒	42分49秒	41分48秒	40分49秒	39分54秒	39分0秒	38分10秒	37分21秒	36分34秒	35分49秒	35分6秒	34分25秒	33分45秒	33分7秒	32分30秒	31分55秒	31分21秒	30分48秒	30分16秒	29分45秒	29分15秒	28分46秒	28分19秒	27分52秒	27分25秒	27分0秒	26分36秒	26分12秒	25分49秒	25分26秒	25分4秒	24分43秒	24分23秒	24分3秒	23分43秒	23分24秒	23分6秒	22分48秒	22分30秒	22分13秒	21分56秒	21分40秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分57秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分33秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分42秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分31秒	57分41秒	56分52秒	56分5秒	55分18秒	54分34秒	53分50秒	53分7秒	52分26秒	51分46秒	51分6秒	50分28秒	49分51秒	49分14秒	48分39秒	48分4秒	47分30秒	46分57秒	46分24秒	45分53秒	45分22秒	44分52秒	44分22秒	43分53秒	43分25秒	42分57秒	42分30秒	42分3秒	41分37秒	41分12秒	40分47秒	40分22秒	39分58秒	39分35秒	39分12秒	38分49秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分23秒	37分2秒	36分42秒	36分22秒	36分3秒	35分44秒	35分25秒	35分6秒	34分48秒	34分30秒	34分13秒	33分56秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分49秒	32分33秒	32分18秒	32分2秒	31分47秒	31分32秒	31分18秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分21秒	30分8秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分15秒	29分3秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分14秒	57分8秒	56分5秒	55分3秒	54分4秒	53分7秒	52分13秒	51分19秒	50分28秒	49分38秒	48分50秒	48分4秒	47分19秒	46分35秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分53秒	43分15秒	42分39秒	42分3秒	41分29秒	40分55秒	40分22秒	39分50秒	39分19秒	38分49秒	38分20秒	37分51秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分37秒	35分12秒	34分48秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分16秒	32分55秒	32分33秒	32分13秒	31分52秒	31分32秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分33秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分1秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分13秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分41秒	56分20秒	55分3秒	53分50秒	52分40秒	51分33秒	50分28秒	49分26秒	48分27秒	47分30秒	46分35秒	45分42秒	44分52秒	44分3秒	43分15秒	42分30秒	41分46秒	41分3秒	40分22秒	39分43秒	39分4秒	38分27秒	37分51秒	37分16秒	36分42秒	36分9秒	35分37秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分11秒	32分44秒	32分18秒	31分52秒	31分27秒	31分3秒	30分40秒	30分17秒	29分54秒	29分32秒	29分11秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分50秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分37秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分30秒	25分14秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分59秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分4秒	22分51秒	22分38秒	22分26秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分32秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分22秒	16分15秒	16分9秒

424キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分55秒	55分26秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分15秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分36秒	50分12秒	49分48秒	49分25秒	49分2秒	48分40秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分47秒	42分30秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分55秒	55分26秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分15秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分36秒	50分12秒	49分48秒	49分25秒	49分2秒	48分40秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分47秒	42分30秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分55秒	55分26秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分15秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分36秒	50分12秒	49分48秒	49分25秒	49分2秒	48分40秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分47秒	42分30秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分55秒	55分26秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分15秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分36秒	50分12秒	49分48秒	49分25秒	49分2秒	48分40秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分47秒	42分30秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分5秒	58分22秒	57分41秒	57分0秒	56分20秒	55分41秒	55分3秒	54分26秒	53分50秒	53分14秒	52分40秒	52分6秒	51分33秒	51分0秒	50分28秒	49分57秒	49分26秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分27秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分44秒	32分31秒	32分18秒
ヨガハタ	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒	53分50秒
ヨガパワー	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分23秒	58分48秒	58分14秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分5秒	55分34秒	55分3秒	54分34秒	54分4秒	53分36秒	53分7秒	52分40秒	52分13秒	51分46秒	51分19秒	50分54秒	50分28秒	50分3秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分35秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分32秒	44分12秒	43分53秒	43分34秒	43分15秒	42分57秒	42分39秒	42分21秒	42分3秒	41分46秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分39秒	40分22秒
ダンスゆったり	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分5秒	58分22秒	57分41秒	57分0秒	56分20秒	55分41秒	55分3秒	54分26秒	53分50秒	53分14秒	52分40秒	52分6秒	51分33秒	51分0秒	50分28秒	49分57秒	49分26秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分27秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分44秒	32分31秒	32分18秒
ダンス普通	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分13秒	57分13秒	56分15秒	55分18秒	54分24秒	53分31秒	52分40秒	51分51秒	51分3秒	50分17秒	49分32秒	48分48秒	48分6秒	47分24秒	46分44秒	46分5秒	45分27秒	44分51秒	44分15秒	43分40秒	43分6秒	42分33秒	42分0秒	41分29秒	40分58秒	40分28秒	39分59秒	39分30秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分4秒	35分41秒	35分18秒	34分56秒	34分34秒	34分12秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分32秒	32分13秒	31分54秒	31分36秒	31分18秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分10秒	29分54秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分51秒	28分36秒	28分22秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分45秒	26分33秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分31秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分32秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒
ダンス激しい	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分31秒	57分16秒	56分5秒	54分56秒	53分50秒	52分47秒	51分46秒	50分47秒	49分51秒	48分56秒	48分4秒	47分13秒	46分24秒	45分37秒	44分52秒	44分7秒	43分25秒	42分43秒	42分3秒	41分24秒	40分47秒	40分10秒	39分35秒	39分0秒	38分27秒	37分54秒	37分23秒	36分52秒	36分22秒	35分53秒	35分25秒	34分57秒	34分30秒	34分4秒	33分39秒	33分14秒	32分49秒	32分26秒	32分2秒	31分40秒	31分18秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分15秒	28分56秒	28分38秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分28秒	27分11秒	26分55秒	26分39秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分28秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分36秒	23分24秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分14秒	22分3秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分30秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒
踏み台昇降	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分5秒	58分22秒	57分41秒	57分0秒	56分20秒	55分41秒	55分3秒	54分26秒	53分50秒	53分14秒	52分40秒	52分6秒	51分33秒	51分0秒	50分28秒	49分57秒	49分26秒	48分56秒	48分27秒	47分58秒	47分30秒	47分2秒	46分35秒	46分8秒	45分42秒	45分17秒	44分52秒	44分27秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分52秒	42分30秒	42分8秒	41分46秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分22秒	40分2秒	39分43秒	39分23秒	39分4秒	38分45秒	38分27秒	38分9秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分44秒	32分31秒	32分18秒
トランポリンゆっくり	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分9秒	58分39秒	58分10秒	57分41秒	57分12秒	56分44秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分4秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分26秒	52分2秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分31秒	50分9秒	49分48秒	49分26秒	49分5秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分5秒	46分46秒	46分27秒	46分8秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分9秒	58分31秒	57分53秒	57分16秒	56分40秒	56分5秒	55分30秒	54分56秒	54分23秒	53分50秒	53分18秒	52分47秒	52分16秒	51分46秒	51分16秒	50分47秒	50分19秒	49分51秒	49分23秒	48分56秒	48分30秒	48分4秒	47分38秒	47分13秒	46分49秒	46分24秒	46分1秒	45分37秒	45分14秒	44分52秒	44分29秒	44分7秒	43分46秒	43分25秒	43分4秒	42分43秒	42分23秒	42分3秒	41分44秒	41分24秒	41分6秒	40分47秒	40分28秒	40分10秒	39分52秒	39分35秒	39分18秒	39分0秒	38分44秒	38分27秒	38分11秒	37分54秒	37分39秒	37分23秒	37分7秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分8秒	35分53秒
Wii Fit ゆっくり	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
Wii Fit 普通に	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分2秒	58分29秒	57分57秒	57分26秒	56分55秒	56分25秒	55分55秒	55分26秒	54分57秒	54分29秒	54分2秒	53分34秒	53分7秒	52分41秒	52分15秒	51分50秒	51分25秒	51分0秒	50分36秒	50分12秒	49分48秒	49分25秒	49分2秒	48分40秒	48分18秒	47分56秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分54秒	44分35秒	44分16秒	43分58秒	43分40秒	43分22秒	43分4秒	42分47秒	42分30秒
Wii Fit 激しく	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	58分1秒	57分2秒	56分5秒	55分9秒	54分16秒	53分24秒	52分34秒	51分46秒	50分59秒	50分13秒	49分29秒	48分46秒	48分4秒	47分23秒	46分44秒	46分5秒	45分28秒	44分52秒	44分16秒	43分42秒	43分8秒	42分35秒	42分3秒	41分32秒	41分2秒	40分32秒	40分3秒	39分35秒	39分7秒	38分40秒	38分14秒	37分48秒	37分23秒	36分58秒	36分34秒	36分11秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分41秒	34分20秒	33分59秒	33分39秒	33分19秒	32分59秒	32分40秒	32分21秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒	23分2秒	22分53秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒

424キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒	53分50秒
料理	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分9秒	58分39秒	58分10秒	57分41秒	57分12秒	56分44秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分4秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分26秒	52分2秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分31秒	50分9秒	49分48秒	49分26秒	49分5秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分5秒	46分46秒	46分27秒	46分8秒
掃除機をかける	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分12秒	58分44秒	58分16秒	57分48秒	57分21秒	56分54秒	56分28秒	56分2秒	55分37秒	55分12秒	54分47秒	54分23秒	53分59秒	53分35秒	53分12秒	52分49秒	52分26秒	52分4秒	51分42秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分56秒	49分36秒	49分16秒	48分56秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分9秒	58分39秒	58分10秒	57分41秒	57分12秒	56分44秒	56分16秒	55分49秒	55分22秒	54分56秒	54分30秒	54分4秒	53分39秒	53分14秒	52分50秒	52分26秒	52分2秒	51分39秒	51分16秒	50分54秒	50分31秒	50分9秒	49分48秒	49分26秒	49分5秒	48分44秒	48分24秒	48分4秒	47分44秒	47分24秒	47分5秒	46分46秒	46分27秒	46分8秒
部屋の片付け全般	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分41秒	58分1秒	57分21秒	56分42秒	56分5秒	55分28秒	54分51秒	54分16秒	53分41秒	53分7秒	52分34秒	52分2秒	51分30秒	50分59秒	50分28秒	49分58秒	49分29秒	49分0秒	48分32秒	48分4秒	47分37秒	47分10秒	46分44秒	46分18秒	45分53秒	45分28秒	45分4秒	44分40秒	44分16秒	43分53秒	43分30秒	43分8秒	42分46秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分2秒	40分42秒	40分22秒	40分3秒	39分44秒	39分26秒	39分7秒	38分49秒	38分31秒	38分14秒	37分57秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分3秒	35分47秒	35分32秒	35分17秒	35分3秒	34分48秒	34分34秒	34分20秒	34分6秒	33分52秒	33分39秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
トイレ	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
シャワー	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
入浴	7時間41分	7時間28分	7時間16分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間33分	6時間24分	6時間15分	6時間7分	5時間58分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間29分	5時間23分	5時間16分	5時間10分	5時間4分	4時間59分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間24分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分
デスクワーク	8時間52分	8時間37分	8時間23分	8時間10分	7時間57分	7時間45分	7時間34分	7時間23分	7時間13分	7時間3分	6時間54分	6時間45分	6時間36分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分
立って仕事をする	6時間24分	6時間13分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間36分	5時間28分	5時間20分	5時間13分	5時間5分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分
農作業	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分44秒	58分36秒	57分31秒	56分28秒	55分28秒	54分29秒	53分33秒	52分38秒	51分46秒	50分55秒	50分6秒	49分18秒	48分32秒	47分47秒	47分3秒	46分21秒	45分40秒	45分1秒	44分22秒	43分44秒	43分8秒	42分33秒	41分58秒	41分24秒	40分52秒	40分20秒	39分49秒	39分19秒	38分49秒	38分20秒	37分52秒	37分25秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分17秒	34分54秒	34分30秒	34分8秒	33分45秒	33分24秒	33分2秒	32分41秒	32分21秒	32分1秒	31分41秒	31分22秒	31分3秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分52秒	29分34秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	27分0秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分15秒	25分3秒	24分50秒	24分39秒	24分27秒	24分16秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒
体を良く動かす仕事	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分23秒	58分57秒	58分31秒	58分6秒	57分41秒	57分16秒	56分52秒	56分28秒	56分5秒	55分41秒	55分18秒	54分56秒	54分34秒	54分12秒	53分50秒
電車・バスに乗車	8時間52分	8時間37分	8時間23分	8時間10分	7時間57分	7時間45分	7時間34分	7時間23分	7時間13分	7時間3分	6時間54分	6時間45分	6時間36分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間5分	5時間58分	5時間51分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間15分	5時間10分	5時間5分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分
車を運転	4時間36分	4時間29分	4時間21分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分

毎日424キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日424キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	424kcal	0.058kg
1週間	2968kcal	0.41kg
1ヵ月	12720kcal	1.7kg
2ヵ月	25440kcal	3.5kg
3ヵ月	38160kcal	5.3kg
半年	76320kcal	10.6kg
1年	154760kcal	21.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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