524キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

524kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

524キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間42分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間45分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	59分0秒	58分30秒	58分1秒	57分32秒	57分4秒	56分36秒	56分9秒	55分42秒	55分15秒	54分49秒	54分24秒	53分58秒	53分33秒	53分9秒	52分45秒	52分21秒	51分57秒	51分34秒	51分12秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分41秒	48分21秒	48分1秒	47分41秒	47分22秒	47分3秒	46分44秒	46分25秒
階段をゆっくり上る	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分51秒	53分28秒	53分5秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分14秒	49分54秒
階段を速く上る	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分35秒	57分46秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分41秒	53分58秒	53分16秒	52分35秒	51分55秒	51分16秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分49秒	48分15秒	47分41秒	47分8秒	46分36秒	46分5秒	45分34秒	45分4秒	44分35秒	44分6秒	43分38秒	43分10秒	42分43秒	42分17秒	41分51秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分12秒	39分49秒	39分26秒	39分3秒	38分41秒	38分20秒	37分58秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分10秒	33分53秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒
階段を降りる	2時間51分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分17秒	58分42秒	58分8秒	57分34秒	57分2秒	56分29秒	55分58秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分57秒	53分28秒	52分59秒	52分31秒	52分4秒	51分37秒	51分11秒	50分45秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分1秒	44分41秒	44分21秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒	39分55秒
山登り	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分35秒	57分46秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分41秒	53分58秒	53分16秒	52分35秒	51分55秒	51分16秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分49秒	48分15秒	47分41秒	47分8秒	46分36秒	46分5秒	45分34秒	45分4秒	44分35秒	44分6秒	43分38秒	43分10秒	42分43秒	42分17秒	41分51秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分12秒	39分49秒	39分26秒	39分3秒	38分41秒	38分20秒	37分58秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分10秒	33分53秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分42秒	58分1秒	57分21秒	56分42秒	56分4秒	55分26秒	54分50秒	54分14秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分59秒	51分26秒	50分55秒	50分24秒	49分54秒	49分24秒	48分55秒	48分27秒	47分59秒	47分31秒	47分4秒	46分38秒	46分12秒	45分47秒	45分22秒	44分57秒	44分33秒	44分9秒	43分46秒	43分23秒	43分1秒	42分39秒	42分17秒	41分56秒	41分35秒	41分14秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分17秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分25秒	36分9秒	35分54秒	35分38秒	35分23秒	35分8秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分10秒	33分56秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分28秒	57分34秒	56分42秒	55分51秒	55分2秒	54分14秒	53分28秒	52分42秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分54秒	49分14秒	48分36秒	47分59秒	47分22秒	46分47秒	46分12秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分31秒	43分1秒	42分31秒	42分3秒	41分35秒	41分7秒	40分40秒	40分14秒	39分49秒	39分23秒	38分59秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分42秒	57分34秒	56分29秒	55分26秒	54分26秒	53分28秒	52分31秒	51分37秒	50分45秒	49分54秒	49分5秒	48分17秒	47分31秒	46分47秒	46分3秒	45分22秒	44分41秒	44分2秒	43分23秒	42分46秒	42分10秒	41分35秒	41分1秒	40分27秒	39分55秒	39分23秒	38分53秒	38分23秒	37分54秒	37分25秒	36分57秒	36分30秒	36分4秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分38秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分11秒	31分51秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分56秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分14秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分39秒	57分40秒	56分42秒	55分46秒	54分52秒	54分0秒	53分9秒	52分20秒	51分33秒	50分47秒	50分2秒	49分18秒	48分36秒	47分55秒	47分15秒	46分36秒	45分58秒	45分22秒	44分46秒	44分11秒	43分37秒	43分4秒	42分31秒	42分0秒	41分29秒	40分59秒	40分30秒	40分1秒	39分33秒	39分6秒	38分39秒	38分13秒	37分48秒	37分23秒	36分59秒	36分35秒	36分11秒	35分49秒	35分26秒	35分4秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分2秒	32分43秒	32分24秒	32分5秒	31分47秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分39秒	30分22秒	30分6秒	29分50秒	29分35秒	29分19秒	29分4秒	28分50秒	28分35秒	28分21秒	28分7秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分18秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分40秒	56分23秒	55分9秒	53分59秒	52分51秒	51分47秒	50分45秒	49分45秒	48分47秒	47分52秒	46分59秒	46分8秒	45分18秒	44分31秒	43分45秒	43分0秒	42分17秒	41分35秒	40分55秒	40分16秒	39分38秒	39分2秒	38分26秒	37分52秒	37分18秒	36分46秒	36分15秒	35分44秒	35分14秒	34分45秒	34分17秒	33分50秒	33分23秒	32分57秒	32分31秒	32分7秒	31分43秒	31分19秒	30分56秒	30分34秒	30分12秒	29分51秒	29分30秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分11秒	27分53秒	27分34秒	27分17秒	26分59秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分37秒	25分22秒	25分7秒	24分52秒	24分38秒	24分23秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分3秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分4秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分55秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分22秒	57分57秒	56分36秒	55分19秒	54分5秒	52分55秒	51分47秒	50分42秒	49分40秒	48分41秒	47分43秒	46分48秒	45分55秒	45分4秒	44分15秒	43分28秒	42分42秒	41分58秒	41分15秒	40分34秒	39分54秒	39分15秒	38分38秒	38分2秒	37分27秒	36分53秒	36分20秒	35分47秒	35分16秒	34分46秒	34分17秒	33分48秒	33分20秒	32分53秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分48秒	30分25秒	30分3秒	29分41秒	29分19秒	28分58秒	28分38秒	28分18秒	27分58秒	27分39秒	27分21秒	27分2秒	26分45秒	26分27秒	26分10秒	25分53秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分38秒	23分24秒	23分11秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分59秒	20分48秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分26秒	16分20秒	16分13秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分50秒	58分14秒	57分38秒	57分3秒	56分29秒	55分56秒	55分23秒	54分51秒	54分19秒	53分48秒	53分17秒	52分47秒	52分18秒	51分49秒	51分21秒	50分53秒	50分26秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分42秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分41秒	46分18秒	45分55秒	45分33秒	45分11秒	44分50秒	44分29秒	44分8秒	43分47秒	43分27秒	43分7秒	42分47秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分32秒	41分14秒	40分56秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒	38分25秒	38分10秒	37分55秒	37分39秒
水泳 (普通:全般)	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分11秒	57分15秒	56分22秒	55分30秒	54分39秒	53分50秒	53分3秒	52分17秒	51分32秒	50分48秒	50分6秒	49分25秒	48分45秒	48分6秒	47分28秒	46分51秒	46分15秒	45分39秒	45分5秒	44分32秒	43分59秒	43分27秒	42分56秒	42分26秒	41分56秒	41分27秒	40分59秒	40分32秒	40分5秒	39分38秒	39分12秒	38分47秒	38分22秒	37分58秒	37分34秒	37分11秒	36分48秒	36分26秒	36分4秒	35分43秒	35分22秒	35分1秒	34分41秒	34分21秒	34分2秒	33分42秒	33分24秒	33分5秒	32分47秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分5秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分34秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分3秒
水泳 (速め:全般)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分42秒	57分34秒	56分29秒	55分26秒	54分26秒	53分28秒	52分31秒	51分37秒	50分45秒	49分54秒	49分5秒	48分17秒	47分31秒	46分47秒	46分3秒	45分22秒	44分41秒	44分2秒	43分23秒	42分46秒	42分10秒	41分35秒	41分1秒	40分27秒	39分55秒	39分23秒	38分53秒	38分23秒	37分54秒	37分25秒	36分57秒	36分30秒	36分4秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分38秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分11秒	31分51秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分56秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分14秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒
水泳 (バタフライ)	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分5秒	55分38秒	54分14秒	52分55秒	51分39秒	50分27秒	49分18秒	48分13秒	47分10秒	46分9秒	45分12秒	44分16秒	43分23秒	42分32秒	41分43秒	40分56秒	40分10秒	39分27秒	38分44秒	38分3秒	37分24秒	36分46秒	36分9秒	35分34秒	34分59秒	34分26秒	33分54秒	33分22秒	32分52秒	32分23秒	31分54秒	31分26秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分19秒	28分55秒	28分32秒	28分10秒	27分49秒	27分27秒	27分7秒	26分47秒	26分27秒	26分8秒	25分49秒	25分31秒	25分13秒	24分56秒	24分39秒	24分22秒	24分6秒	23分50秒	23分35秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分42秒	58分1秒	57分21秒	56分42秒	56分4秒	55分26秒	54分50秒	54分14秒	53分39秒	53分5秒	52分31秒	51分59秒	51分26秒	50分55秒	50分24秒	49分54秒	49分24秒	48分55秒	48分27秒	47分59秒	47分31秒	47分4秒	46分38秒	46分12秒	45分47秒	45分22秒	44分57秒	44分33秒	44分9秒	43分46秒	43分23秒	43分1秒	42分39秒	42分17秒	41分56秒	41分35秒	41分14秒	40分54秒	40分34秒	40分14秒	39分55秒	39分36秒	39分17秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分25秒	36分9秒	35分54秒	35分38秒	35分23秒	35分8秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分10秒	33分56秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分28秒	57分34秒	56分42秒	55分51秒	55分2秒	54分14秒	53分28秒	52分42秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分54秒	49分14秒	48分36秒	47分59秒	47分22秒	46分47秒	46分12秒	45分38秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分31秒	43分1秒	42分31秒	42分3秒	41分35秒	41分7秒	40分40秒	40分14秒	39分49秒	39分23秒	38分59秒	38分35秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分41秒	36分20秒	35分59秒	35分38秒	35分18秒	34分58秒	34分39秒	34分20秒	34分1秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分25秒	30分11秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分55秒	26分44秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分42秒	57分34秒	56分29秒	55分26秒	54分26秒	53分28秒	52分31秒	51分37秒	50分45秒	49分54秒	49分5秒	48分17秒	47分31秒	46分47秒	46分3秒	45分22秒	44分41秒	44分2秒	43分23秒	42分46秒	42分10秒	41分35秒	41分1秒	40分27秒	39分55秒	39分23秒	38分53秒	38分23秒	37分54秒	37分25秒	36分57秒	36分30秒	36分4秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分1秒	33分38秒	33分16秒	32分54秒	32分32秒	32分11秒	31分51秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分56秒	29分38秒	29分21秒	29分4秒	28分47秒	28分31秒	28分14秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分8秒	23分57秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒

524キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間45分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分22秒	57分56秒	57分30秒	57分5秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分14秒	52分53秒	52分31秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間45分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分22秒	57分56秒	57分30秒	57分5秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分14秒	52分53秒	52分31秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間45分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分22秒	57分56秒	57分30秒	57分5秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分14秒	52分53秒	52分31秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間45分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分22秒	57分56秒	57分30秒	57分5秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分14秒	52分53秒	52分31秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間51分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分17秒	58分42秒	58分8秒	57分34秒	57分2秒	56分29秒	55分58秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分57秒	53分28秒	52分59秒	52分31秒	52分4秒	51分37秒	51分11秒	50分45秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分1秒	44分41秒	44分21秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒	39分55秒
ヨガハタ	4時間45分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ヨガパワー	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分24秒	58分56秒	58分28秒	58分1秒	57分34秒	57分8秒	56分42秒	56分17秒	55分51秒	55分26秒	55分2秒	54分38秒	54分14秒	53分51秒	53分28秒	53分5秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分55秒	50分34秒	50分14秒	49分54秒
ダンスゆったり	2時間51分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分17秒	58分42秒	58分8秒	57分34秒	57分2秒	56分29秒	55分58秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分57秒	53分28秒	52分59秒	52分31秒	52分4秒	51分37秒	51分11秒	50分45秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分1秒	44分41秒	44分21秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒	39分55秒
ダンス普通	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分35秒	57分46秒	56分58秒	56分11秒	55分25秒	54分41秒	53分58秒	53分16秒	52分35秒	51分55秒	51分16秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分49秒	48分15秒	47分41秒	47分8秒	46分36秒	46分5秒	45分34秒	45分4秒	44分35秒	44分6秒	43分38秒	43分10秒	42分43秒	42分17秒	41分51秒	41分25秒	41分1秒	40分36秒	40分12秒	39分49秒	39分26秒	39分3秒	38分41秒	38分20秒	37分58秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分40秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分10秒	33分53秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒
ダンス激しい	1時間35分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分22秒	57分21秒	56分23秒	55分26秒	54分32秒	53分39秒	52分48秒	51分59秒	51分11秒	50分24秒	49分39秒	48分55秒	48分13秒	47分31秒	46分51秒	46分12秒	45分34秒	44分57秒	44分21秒	43分46秒	43分12秒	42分39秒	42分6秒	41分35秒	41分4秒	40分34秒	40分5秒	39分36秒	39分8秒	38分41秒	38分14秒	37分48秒	37分22秒	36分57秒	36分33秒	36分9秒	35分46秒	35分23秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分16秒	32分56秒	32分37秒	32分18秒	31分59秒	31分41秒	31分23秒	31分5秒	30分48秒	30分31秒	30分14秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分43秒	27分29秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分17秒	24分6秒	23分56秒	23分45秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分37秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒
踏み台昇降	2時間51分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分17秒	58分42秒	58分8秒	57分34秒	57分2秒	56分29秒	55分58秒	55分26秒	54分56秒	54分26秒	53分57秒	53分28秒	52分59秒	52分31秒	52分4秒	51分37秒	51分11秒	50分45秒	50分19秒	49分54秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分31秒	47分9秒	46分47秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分1秒	44分41秒	44分21秒	44分2秒	43分42秒	43分23秒	43分4秒	42分46秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分35秒	41分18秒	41分1秒	40分44秒	40分27秒	40分11秒	39分55秒
トランポリンゆっくり	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	59分0秒	58分35秒	58分11秒	57分48秒	57分25秒	57分2秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間10分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分24秒	58分53秒	58分22秒	57分51秒	57分21秒	56分52秒	56分23秒	55分54秒	55分26秒	54分59秒	54分32秒	54分5秒	53分39秒	53分13秒	52分48秒	52分23秒	51分59秒	51分34秒	51分11秒	50分47秒	50分24秒	50分1秒	49分39秒	49分17秒	48分55秒	48分34秒	48分13秒	47分52秒	47分31秒	47分11秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分53秒	45分34秒	45分15秒	44分57秒	44分39秒	44分21秒
Wii Fit ゆっくり	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間33分	5時間25分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間36分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分
Wii Fit 普通に	3時間45分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間16分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分14秒	58分48秒	58分22秒	57分56秒	57分30秒	57分5秒	56分41秒	56分17秒	55分53秒	55分29秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分14秒	52分53秒	52分31秒
Wii Fit 激しく	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分34秒	57分45秒	56分58秒	56分11秒	55分26秒	54分43秒	54分0秒	53分19秒	52分38秒	51分59秒	51分20秒	50分42秒	50分6秒	49分30秒	48分55秒	48分21秒	47分48秒	47分15秒	46分43秒	46分12秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分19秒	42分52秒	42分26秒	42分0秒	41分35秒	41分10秒	40分46秒	40分22秒	39分59秒	39分36秒	39分13秒	38分51秒	38分30秒	38分9秒	37分48秒	37分27秒	37分7秒	36分48秒	36分28秒	36分9秒	35分51秒	35分32秒	35分14秒	34分56秒	34分39秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分2秒	30分48秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分43秒

524キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間45分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
料理	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	59分0秒	58分35秒	58分11秒	57分48秒	57分25秒	57分2秒
掃除機をかける	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間4分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	59分0秒	58分35秒	58分11秒	57分48秒	57分25秒	57分2秒
部屋の片付け全般	2時間58分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分24秒	58分50秒	58分17秒	57分45秒	57分13秒	56分42秒	56分11秒	55分41秒	55分12秒	54分43秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分51秒	52分25秒	51分59秒	51分33秒	51分7秒	50分42秒	50分18秒	49分54秒	49分30秒	49分7秒	48分44秒	48分21秒	47分59秒	47分37秒	47分15秒	46分54秒	46分33秒	46分12秒	45分52秒	45分32秒	45分12秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分37秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分35秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間7分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間14分	6時間5分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分
トイレ	7時間55分	7時間42分	7時間29分	7時間17分	7時間6分	6時間55分	6時間45分	6時間36分	6時間26分	6時間18分	6時間9分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
シャワー	7時間7分	6時間55分	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間14分	6時間5分	5時間56分	5時間48分	5時間40分	5時間32分	5時間25分	5時間18分	5時間11分	5時間5分	4時間59分	4時間53分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分
入浴	9時間30分	9時間14分	8時間59分	8時間45分	8時間31分	8時間19分	8時間6分	7時間55分	7時間44分	7時間33分	7時間23分	7時間13分	7時間4分	6時間55分	6時間47分	6時間39分	6時間31分	6時間23分	6時間16分	6時間9分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間44分	5時間38分	5時間32分	5時間27分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間53分	4時間49分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間6分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間13分
デスクワーク	10時間58分	10時間39分	10時間22分	10時間6分	9時間50分	9時間35分	9時間21分	9時間8分	8時間55分	8時間43分	8時間31分	8時間20分	8時間10分	7時間59分	7時間50分	7時間40分	7時間31分	7時間22分	7時間14分	7時間6分	6時間58分	6時間51分	6時間44分	6時間37分	6時間30分	6時間23分	6時間17分	6時間11分	6時間5分	5時間59分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分
立って仕事をする	7時間55分	7時間42分	7時間29分	7時間17分	7時間6分	6時間55分	6時間45分	6時間36分	6時間26分	6時間18分	6時間9分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間19分	5時間13分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間32分	4時間28分	4時間24分	4時間19分	4時間15分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
農作業	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分3秒	58分9秒	57分17秒	56分27秒	55分38秒	54分50秒	54分4秒	53分19秒	52分35秒	51分52秒	51分11秒	50分30秒	49分51秒	49分12秒	48分35秒	47分59秒	47分23秒	46分48秒	46分15秒	45分42秒	45分9秒	44分38秒	44分7秒	43分37秒	43分7秒	42分39秒	42分11秒	41分43秒	41分16秒	40分50秒	40分24秒	39分59秒	39分34秒	39分10秒	38分46秒	38分23秒	38分0秒	37分38秒	37分16秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分53秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分43秒	31分27秒	31分12秒	30分57秒	30分42秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分26秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分50秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒
体を良く動かす仕事	4時間45分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
電車・バスに乗車	10時間58分	10時間39分	10時間22分	10時間6分	9時間50分	9時間35分	9時間21分	9時間8分	8時間55分	8時間43分	8時間31分	8時間20分	8時間10分	7時間59分	7時間50分	7時間40分	7時間31分	7時間22分	7時間14分	7時間6分	6時間58分	6時間51分	6時間44分	6時間37分	6時間30分	6時間23分	6時間17分	6時間11分	6時間5分	5時間59分	5時間54分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間3分	4時間59分	4時間55分	4時間51分	4時間47分	4時間44分	4時間40分	4時間37分	4時間34分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間57分	3時間55分	3時間52分	3時間50分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分
車を運転	5時間42分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分

毎日524キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日524キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	524kcal	0.072kg
1週間	3668kcal	0.5kg
1ヵ月	15720kcal	2.1kg
2ヵ月	31440kcal	4.3kg
3ヵ月	47160kcal	6.5kg
半年	94320kcal	13.1kg
1年	191260kcal	26.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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