523キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

523kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

523キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分24秒	58分53秒	58分24秒	57分55秒	57分26秒	56分58秒	56分30秒	56分2秒	55分36秒	55分9秒	54分43秒	54分17秒	53分52秒	53分27秒	53分3秒	52分39秒	52分15秒	51分52秒	51分28秒	51分6秒	50分43秒	50分21秒	50分0秒	49分38秒	49分17秒	48分56秒	48分36秒	48分15秒	47分55秒	47分36秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒	46分20秒
階段をゆっくり上る	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分2秒	56分36秒	56分10秒	55分45秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分8秒	49分48秒
階段を速く上る	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分39秒	56分51秒	56分4秒	55分19秒	54分35秒	53分52秒	53分10秒	52分29秒	51分49秒	51分10秒	50分32秒	49分55秒	49分19秒	48分44秒	48分9秒	47分36秒	47分3秒	46分31秒	45分59秒	45分29秒	44分59秒	44分29秒	44分1秒	43分33秒	43分5秒	42分38秒	42分12秒	41分46秒	41分21秒	40分56秒	40分32秒	40分8秒	39分44秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分15秒	37分54秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分17秒	34分59秒	34分41秒	34分24秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分0秒	32分45秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分19秒	30分6秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒
階段を降りる	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分10秒	58分35秒	58分1秒	57分28秒	56分55秒	56分23秒	55分51秒	55分20秒	54分50秒	54分20秒	53分50秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分59秒	48分35秒	48分12秒	47分49秒	47分26秒	47分3秒	46分41秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分56秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分23秒	40分6秒	39分50秒
山登り	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分39秒	56分51秒	56分4秒	55分19秒	54分35秒	53分52秒	53分10秒	52分29秒	51分49秒	51分10秒	50分32秒	49分55秒	49分19秒	48分44秒	48分9秒	47分36秒	47分3秒	46分31秒	45分59秒	45分29秒	44分59秒	44分29秒	44分1秒	43分33秒	43分5秒	42分38秒	42分12秒	41分46秒	41分21秒	40分56秒	40分32秒	40分8秒	39分44秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分15秒	37分54秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分17秒	34分59秒	34分41秒	34分24秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分0秒	32分45秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分19秒	30分6秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分35秒	57分55秒	57分15秒	56分36秒	55分57秒	55分20秒	54分44秒	54分8秒	53分33秒	52分59秒	52分25秒	51分53秒	51分21秒	50分49秒	50分18秒	49分48秒	49分18秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分7秒	45分41秒	45分16秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分49秒	40分29秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分13秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分10秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分6秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分22秒	57分28秒	56分36秒	55分45秒	54分56秒	54分8秒	53分22秒	52分36秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分48秒	49分9秒	48分30秒	47分53秒	47分17秒	46分41秒	46分7秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分56秒	43分26秒	42分56秒	42分27秒	41分58秒	41分30秒	41分3秒	40分36秒	40分10秒	39分44秒	39分19秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分21秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分57秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分46秒	58分35秒	57分28秒	56分23秒	55分20秒	54分20秒	53分22秒	52分25秒	51分31秒	50分39秒	49分48秒	48分59秒	48分12秒	47分26秒	46分41秒	45分58秒	45分16秒	44分36秒	43分56秒	43分18秒	42分41秒	42分5秒	41分30秒	40分56秒	40分23秒	39分50秒	39分19秒	38分48秒	38分18秒	37分49秒	37分21秒	36分53秒	36分26秒	36分0秒	35分34秒	35分9秒	34分45秒	34分21秒	33分57秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分47秒	31分27秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分33秒	57分33秒	56分36秒	55分40秒	54分46秒	53分54秒	53分3秒	52分14秒	51分27秒	50分41秒	49分56秒	49分13秒	48分30秒	47分49秒	47分10秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分41秒	44分6秒	43分32秒	42分59秒	42分27秒	41分55秒	41分24秒	40分55秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分35秒	38分9秒	37分44秒	37分19秒	36分54秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分22秒	35分0秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分47秒	29分31秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分33秒	56分16秒	55分3秒	53分53秒	52分45秒	51分41秒	50分39秒	49分39秒	48分42秒	47分47秒	46分54秒	46分2秒	45分13秒	44分25秒	43分40秒	42分55秒	42分12秒	41分31秒	40分50秒	40分12秒	39分34秒	38分57秒	38分22秒	37分48秒	37分14秒	36分42秒	36分10秒	35分40秒	35分10秒	34分41秒	34分13秒	33分46秒	33分19秒	32分53秒	32分28秒	32分3秒	31分39秒	31分16秒	30分53秒	30分30秒	30分9秒	29分47秒	29分26秒	29分6秒	28分46秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分56秒	26分39秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分35秒	24分21秒	24分7秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分14秒	23分1秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分6秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分53秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分15秒	57分51秒	56分30秒	55分13秒	53分59秒	52分49秒	51分41秒	50分37秒	49分35秒	48分35秒	47分38秒	46分43秒	45分50秒	44分59秒	44分10秒	43分23秒	42分37秒	41分53秒	41分10秒	40分29秒	39分49秒	39分11秒	38分34秒	37分57秒	37分22秒	36分48秒	36分15秒	35分43秒	35分12秒	34分42秒	34分13秒	33分44秒	33分17秒	32分50秒	32分23秒	31分58秒	31分33秒	31分9秒	30分45秒	30分22秒	29分59秒	29分37秒	29分16秒	28分55秒	28分35秒	28分15秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	26分59秒	26分42秒	26分24秒	26分7秒	25分50秒	25分34秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分17秒	24分3秒	23分49秒	23分35秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分21秒	58分44秒	58分7秒	57分32秒	56分57秒	56分23秒	55分49秒	55分16秒	54分44秒	54分13秒	53分42秒	53分11秒	52分41秒	52分12秒	51分43秒	51分15秒	50分48秒	50分20秒	49分54秒	49分27秒	49分1秒	48分36秒	48分11秒	47分47秒	47分23秒	46分59秒	46分36秒	46分13秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分45秒	44分24秒	44分3秒	43分42秒	43分22秒	43分2秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分46秒	41分27秒	41分9秒	40分51秒	40分34秒	40分16秒	39分59秒	39分42秒	39分25秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分6秒	37分50秒	37分35秒
水泳 (普通:全般)	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	58分4秒	57分9秒	56分15秒	55分23秒	54分33秒	53分44秒	52分57秒	52分11秒	51分26秒	50分42秒	50分0秒	49分19秒	48分39秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分27秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分23秒	40分55秒	40分27秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分43秒	38分18秒	37分54秒	37分30秒	37分7秒	36分44秒	36分22秒	36分0秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分37秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分35秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分21秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分29秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
水泳 (速め:全般)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分46秒	58分35秒	57分28秒	56分23秒	55分20秒	54分20秒	53分22秒	52分25秒	51分31秒	50分39秒	49分48秒	48分59秒	48分12秒	47分26秒	46分41秒	45分58秒	45分16秒	44分36秒	43分56秒	43分18秒	42分41秒	42分5秒	41分30秒	40分56秒	40分23秒	39分50秒	39分19秒	38分48秒	38分18秒	37分49秒	37分21秒	36分53秒	36分26秒	36分0秒	35分34秒	35分9秒	34分45秒	34分21秒	33分57秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分47秒	31分27秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒
水泳 (バタフライ)	1時間1分	1時間0分	58分31秒	56分59秒	55分31秒	54分8秒	52分49秒	51分33秒	50分21秒	49分13秒	48分7秒	47分4秒	46分4秒	45分7秒	44分11秒	43分18秒	42分27秒	41分38秒	40分51秒	40分6秒	39分22秒	38分40秒	37分59秒	37分20秒	36分42秒	36分5秒	35分30秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分19秒	32分48秒	32分19秒	31分50秒	31分23秒	30分56秒	30分30秒	30分4秒	29分39秒	29分15秒	28分52秒	28分29秒	28分7秒	27分45秒	27分24秒	27分4秒	26分44秒	26分24秒	26分5秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分19秒	24分3秒	23分47秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分19秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分26秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分32秒	14分26秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分35秒	57分55秒	57分15秒	56分36秒	55分57秒	55分20秒	54分44秒	54分8秒	53分33秒	52分59秒	52分25秒	51分53秒	51分21秒	50分49秒	50分18秒	49分48秒	49分18秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分7秒	45分41秒	45分16秒	44分52秒	44分28秒	44分4秒	43分41秒	43分18秒	42分56秒	42分34秒	42分12秒	41分51秒	41分30秒	41分9秒	40分49秒	40分29秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分13秒	38分54秒	38分36秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分27秒	37分10秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分34秒	35分19秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分6秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分22秒	57分28秒	56分36秒	55分45秒	54分56秒	54分8秒	53分22秒	52分36秒	51分53秒	51分10秒	50分28秒	49分48秒	49分9秒	48分30秒	47分53秒	47分17秒	46分41秒	46分7秒	45分33秒	45分0秒	44分28秒	43分56秒	43分26秒	42分56秒	42分27秒	41分58秒	41分30秒	41分3秒	40分36秒	40分10秒	39分44秒	39分19秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分21秒	36分59秒	36分37秒	36分16秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分57秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分29秒	32分12秒	31分55秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分57秒	28分44秒	28分31秒	28分18秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分46秒	58分35秒	57分28秒	56分23秒	55分20秒	54分20秒	53分22秒	52分25秒	51分31秒	50分39秒	49分48秒	48分59秒	48分12秒	47分26秒	46分41秒	45分58秒	45分16秒	44分36秒	43分56秒	43分18秒	42分41秒	42分5秒	41分30秒	40分56秒	40分23秒	39分50秒	39分19秒	38分48秒	38分18秒	37分49秒	37分21秒	36分53秒	36分26秒	36分0秒	35分34秒	35分9秒	34分45秒	34分21秒	33分57秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分47秒	31分27秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分55秒	26分41秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分55秒

523キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分41秒	58分15秒	57分49秒	57分24秒	56分59秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分8秒	52分46秒	52分25秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分41秒	58分15秒	57分49秒	57分24秒	56分59秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分8秒	52分46秒	52分25秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分41秒	58分15秒	57分49秒	57分24秒	56分59秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分8秒	52分46秒	52分25秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分41秒	58分15秒	57分49秒	57分24秒	56分59秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分8秒	52分46秒	52分25秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分10秒	58分35秒	58分1秒	57分28秒	56分55秒	56分23秒	55分51秒	55分20秒	54分50秒	54分20秒	53分50秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分59秒	48分35秒	48分12秒	47分49秒	47分26秒	47分3秒	46分41秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分56秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分23秒	40分6秒	39分50秒
ヨガハタ	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
ヨガパワー	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分22秒	57分55秒	57分28秒	57分2秒	56分36秒	56分10秒	55分45秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分22秒	52分59秒	52分36秒	52分14秒	51分53秒	51分31秒	51分10秒	50分49秒	50分28秒	50分8秒	49分48秒
ダンスゆったり	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分10秒	58分35秒	58分1秒	57分28秒	56分55秒	56分23秒	55分51秒	55分20秒	54分50秒	54分20秒	53分50秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分59秒	48分35秒	48分12秒	47分49秒	47分26秒	47分3秒	46分41秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分56秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分23秒	40分6秒	39分50秒
ダンス普通	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分29秒	57分39秒	56分51秒	56分4秒	55分19秒	54分35秒	53分52秒	53分10秒	52分29秒	51分49秒	51分10秒	50分32秒	49分55秒	49分19秒	48分44秒	48分9秒	47分36秒	47分3秒	46分31秒	45分59秒	45分29秒	44分59秒	44分29秒	44分1秒	43分33秒	43分5秒	42分38秒	42分12秒	41分46秒	41分21秒	40分56秒	40分32秒	40分8秒	39分44秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分15秒	37分54秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分17秒	34分59秒	34分41秒	34分24秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分0秒	32分45秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分19秒	30分6秒	29分52秒	29分39秒	29分27秒	29分14秒	29分2秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分50秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒
ダンス激しい	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分15秒	57分15秒	56分16秒	55分20秒	54分26秒	53分33秒	52分42秒	51分53秒	51分5秒	50分18秒	49分33秒	48分49秒	48分7秒	47分26秒	46分46秒	46分7秒	45分29秒	44分52秒	44分16秒	43分41秒	43分7秒	42分34秒	42分2秒	41分30秒	40分59秒	40分29秒	40分0秒	39分31秒	39分3秒	38分36秒	38分10秒	37分44秒	37分18秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分14秒	33分53秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分2秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分54秒	29分38秒	29分23秒	29分7秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分26秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒
踏み台昇降	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分10秒	58分35秒	58分1秒	57分28秒	56分55秒	56分23秒	55分51秒	55分20秒	54分50秒	54分20秒	53分50秒	53分22秒	52分53秒	52分25秒	51分58秒	51分31秒	51分5秒	50分39秒	50分13秒	49分48秒	49分23秒	48分59秒	48分35秒	48分12秒	47分49秒	47分26秒	47分3秒	46分41秒	46分20秒	45分58秒	45分37秒	45分16秒	44分56秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分37秒	43分18秒	43分0秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分23秒	40分6秒	39分50秒
トランポリンゆっくり	4時間3分	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分17秒	58分53秒	58分29秒	58分5秒	57分41秒	57分18秒	56分55秒
トランポリン高く飛ぶ	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分17秒	58分46秒	58分15秒	57分45秒	57分15秒	56分45秒	56分16秒	55分48秒	55分20秒	54分53秒	54分26秒	53分59秒	53分33秒	53分7秒	52分42秒	52分17秒	51分53秒	51分28秒	51分5秒	50分41秒	50分18秒	49分56秒	49分33秒	49分11秒	48分49秒	48分28秒	48分7秒	47分46秒	47分26秒	47分6秒	46分46秒	46分26秒	46分7秒	45分48秒	45分29秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒	44分16秒
Wii Fit ゆっくり	6時間11分	6時間0分	5時間51分	5時間41分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分
Wii Fit 普通に	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分7秒	58分41秒	58分15秒	57分49秒	57分24秒	56分59秒	56分34秒	56分10秒	55分46秒	55分23秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分30秒	53分8秒	52分46秒	52分25秒
Wii Fit 激しく	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分38秒	56分51秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分54秒	53分12秒	52分32秒	51分53秒	51分14秒	50分37秒	50分0秒	49分24秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分10秒	46分38秒	46分7秒	45分36秒	45分7秒	44分37秒	44分9秒	43分41秒	43分14秒	42分47秒	42分21秒	41分55秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分25秒	38分4秒	37分44秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分41秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒

523キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
料理	4時間3分	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分17秒	58分53秒	58分29秒	58分5秒	57分41秒	57分18秒	56分55秒
掃除機をかける	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
床拭き・風呂掃除・窓ふき	4時間3分	3時間57分	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分17秒	58分53秒	58分29秒	58分5秒	57分41秒	57分18秒	56分55秒
部屋の片付け全般	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分17秒	58分44秒	58分11秒	57分38秒	57分7秒	56分36秒	56分5秒	55分35秒	55分5秒	54分36秒	54分8秒	53分40秒	53分12秒	52分45秒	52分19秒	51分53秒	51分27秒	51分2秒	50分37秒	50分12秒	49分48秒	49分24秒	49分1秒	48分38秒	48分15秒	47分53秒	47分31秒	47分10秒	46分48秒	46分27秒	46分7秒	45分46秒	45分26秒	45分7秒	44分47秒	44分28秒	44分9秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分56秒	42分38秒	42分21秒	42分4秒	41分47秒	41分30秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	7時間6分	6時間55分	6時間43分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分
トイレ	7時間54分	7時間41分	7時間28分	7時間16分	7時間5分	6時間55分	6時間44分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
シャワー	7時間6分	6時間55分	6時間43分	6時間33分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間39分	5時間32分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分
入浴	9時間29分	9時間13分	8時間58分	8時間44分	8時間30分	8時間18分	8時間5分	7時間54分	7時間43分	7時間32分	7時間22分	7時間13分	7時間3分	6時間55分	6時間46分	6時間38分	6時間30分	6時間23分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間55分	5時間49分	5時間43分	5時間37分	5時間32分	5時間26分	5時間21分	5時間16分	5時間11分	5時間6分	5時間1分	4時間57分	4時間52分	4時間48分	4時間44分	4時間40分	4時間36分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分
デスクワーク	10時間56分	10時間38分	10時間21分	10時間4分	9時間49分	9時間34分	9時間20分	9時間7分	8時間54分	8時間42分	8時間30分	8時間19分	8時間9分	7時間58分	7時間49分	7時間39分	7時間30分	7時間22分	7時間13分	7時間5分	6時間57分	6時間50分	6時間43分	6時間36分	6時間29分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間4分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分
立って仕事をする	7時間54分	7時間41分	7時間28分	7時間16分	7時間5分	6時間55分	6時間44分	6時間35分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	6時間0分	5時間53分	5時間45分	5時間38分	5時間32分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間32分	4時間27分	4時間23分	4時間19分	4時間15分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分
農作業	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	58分56秒	58分3秒	57分11秒	56分20秒	55分31秒	54分44秒	53分57秒	53分12秒	52分29秒	51分46秒	51分5秒	50分24秒	49分45秒	49分7秒	48分30秒	47分53秒	47分18秒	46分43秒	46分9秒	45分36秒	45分4秒	44分33秒	44分2秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分6秒	41分38秒	41分11秒	40分45秒	40分19秒	39分54秒	39分30秒	39分5秒	38分42秒	38分18秒	37分56秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分29秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分49秒	34分31秒	34分12秒	33分54秒	33分36秒	33分19秒	33分1秒	32分44秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分39秒	31分24秒	31分9秒	30分53秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分35秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分45秒	27分33秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒
体を良く動かす仕事	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分
電車・バスに乗車	10時間56分	10時間38分	10時間21分	10時間4分	9時間49分	9時間34分	9時間20分	9時間7分	8時間54分	8時間42分	8時間30分	8時間19分	8時間9分	7時間58分	7時間49分	7時間39分	7時間30分	7時間22分	7時間13分	7時間5分	6時間57分	6時間50分	6時間43分	6時間36分	6時間29分	6時間23分	6時間16分	6時間10分	6時間4分	5時間59分	5時間53分	5時間48分	5時間43分	5時間38分	5時間33分	5時間28分	5時間23分	5時間19分	5時間14分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間51分	4時間47分	4時間43分	4時間40分	4時間36分	4時間33分	4時間30分	4時間27分	4時間24分	4時間21分	4時間18分	4時間15分	4時間12分	4時間9分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間57分	3時間54分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間45分	3時間43分	3時間41分	3時間38分	3時間36分	3時間34分	3時間32分	3時間30分	3時間28分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間8分	3時間6分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分
車を運転	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間31分	4時間25分	4時間19分	4時間14分	4時間9分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分

毎日523キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日523キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	523kcal	0.072kg
1週間	3661kcal	0.5kg
1ヵ月	15690kcal	2.1kg
2ヵ月	31380kcal	4.3kg
3ヵ月	47070kcal	6.5kg
半年	94140kcal	13kg
1年	190895kcal	26.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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