324キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

324kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

324キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分14秒	58分46秒	58分18秒	57分51秒	57分24秒	56分58秒	56分31秒	56分6秒	55分40秒	55分15秒	54分51秒	54分27秒	54分3秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分4秒	50分43秒	50分22秒	50分2秒	49分42秒	49分22秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分58秒	58分11秒	57分24秒	56分39秒	55分55秒	55分12秒	54分30秒	53分49秒	53分9秒	52分30秒	51分52秒	51分15秒	50分39秒	50分3秒	49分29秒	48分55秒	48分22秒	47分50秒	47分18秒	46分48秒	46分17秒	45分48秒	45分19秒	44分51秒	44分23秒	43分56秒	43分29秒	43分3秒	42分37秒	42分12秒	41分48秒	41分24秒	41分0秒	40分37秒	40分14秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分47秒	38分26秒	38分6秒	37分46秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分10秒	35分52秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分26秒	34分10秒	33分54秒	33分38秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分12秒	30分58秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分41秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒
階段をゆっくり上る	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
階段を速く上る	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分38秒	56分21秒	55分8秒	53分57秒	52分50秒	51分45秒	50分43秒	49分43秒	48分46秒	47分51秒	46分58秒	46分6秒	45分17秒	44分29秒	43分43秒	42分59秒	42分16秒	41分34秒	40分54秒	40分15秒	39分37秒	39分1秒	38分25秒	37分51秒	37分17秒	36分45秒	36分13秒	35分43秒	35分13秒	34分44秒	34分16秒	33分48秒	33分22秒	32分56秒	32分30秒	32分6秒	31分42秒	31分18秒	30分55秒	30分33秒	30分11秒	29分50秒	29分29秒	29分9秒	28分49秒	28分29秒	28分10秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分41秒	26分25秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分37秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒
階段を降りる	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分58秒	56分6秒	55分15秒	54分27秒	53分39秒	52分53秒	52分9秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分17秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
山登り	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分58秒	57分38秒	56分21秒	55分8秒	53分57秒	52分50秒	51分45秒	50分43秒	49分43秒	48分46秒	47分51秒	46分58秒	46分6秒	45分17秒	44分29秒	43分43秒	42分59秒	42分16秒	41分34秒	40分54秒	40分15秒	39分37秒	39分1秒	38分25秒	37分51秒	37分17秒	36分45秒	36分13秒	35分43秒	35分13秒	34分44秒	34分16秒	33分48秒	33分22秒	32分56秒	32分30秒	32分6秒	31分42秒	31分18秒	30分55秒	30分33秒	30分11秒	29分50秒	29分29秒	29分9秒	28分49秒	28分29秒	28分10秒	27分52秒	27分34秒	27分16秒	26分58秒	26分41秒	26分25秒	26分8秒	25分52秒	25分37秒	25分21秒	25分6秒	24分51秒	24分37秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分27秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分21秒	19分12秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	52分53秒	51分25秒	50分2秒	48分43秒	47分28秒	46分17秒	45分9秒	44分4秒	43分3秒	42分4秒	41分8秒	40分14秒	39分23秒	38分34秒	37分47秒	37分1秒	36分18秒	35分36秒	34分55秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分28秒	31分55秒	31分22秒	30分51秒	30分21秒	29分51秒	29分23秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分37秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間0分	58分26秒	56分51秒	55分21秒	53分56秒	52分35秒	51分18秒	50分5秒	48分55秒	47分48秒	46分45秒	45分44秒	44分45秒	43分49秒	42分56秒	42分4秒	41分15秒	40分27秒	39分41秒	38分57秒	38分15秒	37分34秒	36分54秒	36分16秒	35分39秒	35分3秒	34分29秒	33分56秒	33分23秒	32分52秒	32分22秒	31分52秒	31分24秒	30分56秒	30分29秒	30分3秒	29分37秒	29分13秒	28分49秒	28分25秒	28分3秒	27分40秒	27分19秒	26分58秒	26分37秒	26分17秒	25分58秒	25分39秒	25分20秒	25分2秒	24分45秒	24分27秒	24分10秒	23分54秒	23分38秒	23分22秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分2秒	19分50秒	19分39秒	19分28秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分7秒	14分1秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	44分49秒	43分35秒	42分24秒	41分17秒	40分13秒	39分13秒	38分16秒	37分21秒	36分29秒	35分39秒	34分52秒	34分6秒	33分22秒	32分41秒	32分1秒	31分22秒	30分45秒	30分10秒	29分36秒	29分3秒	28分31秒	28分1秒	27分31秒	27分3秒	26分35秒	26分9秒	25分43秒	25分18秒	24分54秒	24分30秒	24分8秒	23分46秒	23分25秒	23分4秒	22分44秒	22分24秒	22分5秒	21分47秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分38秒	20分22秒	20分6秒	19分51秒	19分36秒	19分22秒	19分8秒	18分54秒	18分40秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分49秒	17分37秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分5秒	14分56秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	43分0秒	41分48秒	40分40秒	39分36秒	38分35秒	37分37秒	36分42秒	35分50秒	35分0秒	34分12秒	33分26秒	32分43秒	32分1秒	31分21秒	30分43秒	30分6秒	29分30秒	28分56秒	28分24秒	27分52秒	27分22秒	26分52秒	26分24秒	25分57秒	25分30秒	25分5秒	24分40秒	24分16秒	23分53秒	23分31秒	23分9秒	22分48秒	22分27秒	22分8秒	21分48秒	21分30秒	21分12秒	20分54秒	20分37秒	20分20秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分17秒	19分3秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分42秒	17分30秒	17分18秒	17分6秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分31秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分41秒	13分33秒	13分26秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分13秒	57分15秒	56分20秒	55分26秒	54分34秒	53分44秒	52分55秒	52分8秒	51分22秒	50分37秒	49分54秒	49分12秒	48分31秒	47分51秒	47分12秒	46分34秒	45分57秒	45分22秒	44分47秒	44分13秒	43分39秒	43分7秒	42分36秒	42分5秒	41分35秒	41分5秒	40分37秒	40分9秒	39分41秒	39分15秒	38分48秒	38分23秒	37分58秒	37分33秒	37分9秒	36分46秒	36分23秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分55秒	34分35秒	34分14秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分57秒	32分38秒	32分20秒	32分2秒	31分45秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分38秒	30分22秒	30分6秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分37秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分17秒	27分4秒	26分52秒	26分39秒	26分27秒	26分15秒	26分4秒	25分52秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分45秒	23分36秒	23分26秒	23分17秒
水泳 (普通:全般)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分11秒	55分45秒	54分24秒	53分6秒	51分52秒	50分41秒	49分34秒	48分29秒	47分27秒	46分28秒	45分31秒	44分36秒	43分44秒	42分53秒	42分5秒	41分18秒	40分33秒	39分49秒	39分8秒	38分27秒	37分48秒	37分10秒	36分34秒	35分58秒	35分24秒	34分51秒	34分19秒	33分47秒	33分17秒	32分48秒	32分19秒	31分51秒	31分25秒	30分58秒	30分33秒	30分8秒	29分44秒	29分21秒	28分58秒	28分35秒	28分14秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分20秒	25分3秒	24分47秒	24分30秒	24分14秒	23分59秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒
水泳 (速め:全般)	52分53秒	51分25秒	50分2秒	48分43秒	47分28秒	46分17秒	45分9秒	44分4秒	43分3秒	42分4秒	41分8秒	40分14秒	39分23秒	38分34秒	37分47秒	37分1秒	36分18秒	35分36秒	34分55秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分28秒	31分55秒	31分22秒	30分51秒	30分21秒	29分51秒	29分23秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分37秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒
水泳 (バタフライ)	38分19秒	37分16秒	36分15秒	35分18秒	34分24秒	33分32秒	32分43秒	31分56秒	31分12秒	30分29秒	29分48秒	29分9秒	28分32秒	27分57秒	27分22秒	26分49秒	26分18秒	25分48秒	25分18秒	24分50秒	24分23秒	23分57秒	23分32秒	23分7秒	22分44秒	22分21秒	21分59秒	21分38秒	21分17秒	20分57秒	20分38秒	20分19秒	20分1秒	19分43秒	19分26秒	19分9秒	18分53秒	18分38秒	18分22秒	18分7秒	17分53秒	17分39秒	17分25秒	17分12秒	16分58秒	16分46秒	16分33秒	16分21秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分41秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
自転車 (速め):24km/h)	52分53秒	51分25秒	50分2秒	48分43秒	47分28秒	46分17秒	45分9秒	44分4秒	43分3秒	42分4秒	41分8秒	40分14秒	39分23秒	38分34秒	37分47秒	37分1秒	36分18秒	35分36秒	34分55秒	34分17秒	33分39秒	33分3秒	32分28秒	31分55秒	31分22秒	30分51秒	30分21秒	29分51秒	29分23秒	28分55秒	28分29秒	28分3秒	27分37秒	27分13秒	26分49秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分21秒	24分2秒	23分44秒	23分26秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒

324キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分42秒	58分0秒	57分19秒	56分39秒	56分0秒	55分21秒	54分44秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分23秒	51分49秒	51分17秒	50分45秒	50分13秒	49分42秒	49分12秒	48分43秒	48分14秒	47分45秒	47分18秒	46分50秒	46分24秒	45分57秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分56秒	40分36秒	40分15秒	39分56秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分33秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分8秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分42秒	58分0秒	57分19秒	56分39秒	56分0秒	55分21秒	54分44秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分23秒	51分49秒	51分17秒	50分45秒	50分13秒	49分42秒	49分12秒	48分43秒	48分14秒	47分45秒	47分18秒	46分50秒	46分24秒	45分57秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分56秒	40分36秒	40分15秒	39分56秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分33秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分8秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分42秒	58分0秒	57分19秒	56分39秒	56分0秒	55分21秒	54分44秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分23秒	51分49秒	51分17秒	50分45秒	50分13秒	49分42秒	49分12秒	48分43秒	48分14秒	47分45秒	47分18秒	46分50秒	46分24秒	45分57秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分56秒	40分36秒	40分15秒	39分56秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分33秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分8秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分42秒	58分0秒	57分19秒	56分39秒	56分0秒	55分21秒	54分44秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分23秒	51分49秒	51分17秒	50分45秒	50分13秒	49分42秒	49分12秒	48分43秒	48分14秒	47分45秒	47分18秒	46分50秒	46分24秒	45分57秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分56秒	40分36秒	40分15秒	39分56秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分33秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分8秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分58秒	56分6秒	55分15秒	54分27秒	53分39秒	52分53秒	52分9秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分17秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
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踏み台昇降	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分46秒	57分51秒	56分58秒	56分6秒	55分15秒	54分27秒	53分39秒	52分53秒	52分9秒	51分25秒	50分43秒	50分2秒	49分22秒	48分43秒	48分5秒	47分28秒	46分52秒	46分17秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分4秒	43分33秒	43分3秒	42分33秒	42分4秒	41分36秒	41分8秒	40分41秒	40分14秒	39分48秒	39分23秒	38分58秒	38分34秒	38分10秒	37分47秒	37分24秒	37分1秒	36分39秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分46秒	32分28秒	32分11秒	31分55秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒	25分11秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒
トランポリンゆっくり	2時間31分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分46秒	58分7秒	57分29秒	56分52秒	56分16秒	55分40秒	55分6秒	54分32秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分51秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分54秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分5秒	47分39秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	45分59秒	45分36秒	45分12秒	44分49秒	44分27秒	44分4秒	43分43秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分19秒	41分58秒	41分39秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分3秒	37分47秒	37分30秒	37分15秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分59秒	35分44秒	35分30秒	35分15秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
Wii Fit ゆっくり	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分11秒	58分45秒	58分19秒	57分54秒	57分29秒	57分5秒	56分41秒	56分17秒	55分54秒	55分30秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分1秒	53分39秒
Wii Fit 普通に	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分42秒	58分0秒	57分19秒	56分39秒	56分0秒	55分21秒	54分44秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分23秒	51分49秒	51分17秒	50分45秒	50分13秒	49分42秒	49分12秒	48分43秒	48分14秒	47分45秒	47分18秒	46分50秒	46分24秒	45分57秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分17秒	43分53秒	43分30秒	43分6秒	42分44秒	42分22秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分56秒	40分36秒	40分15秒	39分56秒	39分36秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分46秒	37分28秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分49秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分33秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分8秒	32分55秒	32分41秒	32分28秒
Wii Fit 激しく	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分26秒	57分8秒	55分54秒	54分42秒	53分34秒	52分28秒	51分25秒	50分25秒	49分27秒	48分31秒	47分37秒	46分45秒	45分55秒	45分6秒	44分20秒	43分35秒	42分51秒	42分9秒	41分28秒	40分48秒	40分10秒	39分33秒	38分57秒	38分22秒	37分48秒	37分16秒	36分44秒	36分13秒	35分42秒	35分13秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分23秒	32分58秒	32分32秒	32分8秒	31分44秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分15秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分38秒	27分21秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分14秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒

324キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
料理	2時間31分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分46秒	58分7秒	57分29秒	56分52秒	56分16秒	55分40秒	55分6秒	54分32秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分51秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分54秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分5秒	47分39秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	45分59秒	45分36秒	45分12秒	44分49秒	44分27秒	44分4秒	43分43秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分19秒	41分58秒	41分39秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分3秒	37分47秒	37分30秒	37分15秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分59秒	35分44秒	35分30秒	35分15秒
掃除機をかける	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分3秒	58分26秒	57分50秒	57分14秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	55分0秒	54分28秒	53分56秒	53分25秒	52分55秒	52分26秒	51分56秒	51分28秒	51分0秒	50分32秒	50分5秒	49分38秒	49分12秒	48分47秒	48分21秒	47分57秒	47分32秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分36秒	45分14秒	44分52秒	44分31秒	44分10秒	43分49秒	43分29秒	43分9秒	42分49秒	42分30秒	42分11秒	41分52秒	41分33秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分4秒	39分47秒	39分30秒	39分14秒	38分57秒	38分41秒	38分25秒	38分9秒	37分54秒	37分39秒	37分24秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間31分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分46秒	58分7秒	57分29秒	56分52秒	56分16秒	55分40秒	55分6秒	54分32秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分51秒	51分21秒	50分51秒	50分22秒	49分54秒	49分26秒	48分58秒	48分31秒	48分5秒	47分39秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	45分59秒	45分36秒	45分12秒	44分49秒	44分27秒	44分4秒	43分43秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分19秒	41分58秒	41分39秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分3秒	37分47秒	37分30秒	37分15秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分59秒	35分44秒	35分30秒	35分15秒
部屋の片付け全般	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分26秒	57分34秒	56分43秒	55分54秒	55分6秒	54分19秒	53分34秒	52分50秒	52分7秒	51分25秒	50分45秒	50分5秒	49分27秒	48分49秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分28秒	45分55秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分49秒	43分20秒	42分51秒	42分23秒	41分55秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分10秒	39分45秒	39分21秒	38分57秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分3秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒	25分42秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
トイレ	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間9分	1時間8分
シャワー	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
入浴	5時間52分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
デスクワーク	6時間46分	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分
立って仕事をする	4時間53分	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間9分	1時間8分
農作業	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分53秒	56分30秒	55分12秒	53分56秒	52分44秒	51分36秒	50分30秒	49分27秒	48分26秒	47分28秒	46分32秒	45分38秒	44分47秒	43分57秒	43分9秒	42分23秒	41分38秒	40分55秒	40分13秒	39分33秒	38分54秒	38分17秒	37分40秒	37分5秒	36分31秒	35分57秒	35分25秒	34分54秒	34分24秒	33分54秒	33分25秒	32分58秒	32分30秒	32分4秒	31分38秒	31分13秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分40秒	29分18秒	28分56秒	28分35秒	28分15秒	27分55秒	27分36秒	27分16秒	26分58秒	26分40秒	26分22秒	26分5秒	25分48秒	25分31秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分23秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分27秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分4秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒
体を良く動かす仕事	2時間56分	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分20秒	58分46秒	58分13秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分6秒	55分35秒	55分6秒	54分36秒	54分8秒	53分39秒	53分12秒	52分44秒	52分18秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分58秒	48分35秒	48分12秒	47分50秒	47分28秒	47分6秒	46分45秒	46分24秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分2秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分46秒	43分27秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分16秒	41分58秒	41分41秒	41分25秒	41分8秒
電車・バスに乗車	6時間46分	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間5分	5時間56分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間23分	5時間16分	5時間9分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間39分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分
車を運転	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分14秒	58分46秒	58分18秒	57分51秒	57分24秒	56分58秒	56分31秒	56分6秒	55分40秒	55分15秒	54分51秒	54分27秒	54分3秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分25秒	51分4秒	50分43秒	50分22秒	50分2秒	49分42秒	49分22秒

毎日324キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日324キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	324kcal	0.045kg
1週間	2268kcal	0.31kg
1ヵ月	9720kcal	1.3kg
2ヵ月	19440kcal	2.7kg
3ヵ月	29160kcal	4kg
半年	58320kcal	8.1kg
1年	118260kcal	16.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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