323キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

323kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

323キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分40秒	57分13秒	56分47秒	56分21秒	55分55秒	55分30秒	55分5秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分54秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分32秒	49分13秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分35秒	58分2秒	57分29秒	56分57秒	56分26秒	55分55秒	55分25秒	54分55秒	54分26秒	53分58秒	53分29秒	53分2秒	52分35秒	52分8秒	51分42秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分1秒	49分36秒	49分13秒	48分49秒	48分26秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分34秒	45分14秒	44分54秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分47秒	58分0秒	57分13秒	56分28秒	55分44秒	55分1秒	54分20秒	53分39秒	52分59秒	52分20秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分54秒	49分20秒	48分46秒	48分13秒	47分41秒	47分10秒	46分39秒	46分9秒	45分39秒	45分10秒	44分42秒	44分15秒	43分47秒	43分21秒	42分55秒	42分29秒	42分4秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分44秒	39分22秒	39分1秒	38分40秒	38分19秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分4秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分53秒	34分36秒	34分20秒	34分3秒	33分47秒	33分32秒	33分16秒	33分1秒	32分45秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分6秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	29分0秒	28分48秒	28分36秒
階段をゆっくり上る	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分9秒	58分24秒	57分40秒	56分57秒	56分16秒	55分35秒	54分55秒	54分17秒	53分39秒	53分2秒	52分26秒	51分50秒	51分16秒	50分42秒	50分9秒	49分36秒	49分5秒	48分34秒	48分3秒	47分34秒	47分5秒	46分36秒	46分8秒	45分41秒	45分14秒	44分47秒	44分22秒	43分56秒	43分31秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分34秒	41分11秒	40分50秒	40分28秒	40分7秒	39分46秒	39分26秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分49秒	37分30秒	37分12秒	36分54秒	36分37秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分57秒	34分41秒	34分26秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分2秒	31分49秒	31分36秒	31分23秒	31分10秒	30分58秒	30分45秒
階段を速く上る	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分27秒	56分11秒	54分57秒	53分47秒	52分40秒	51分35秒	50分34秒	49分34秒	48分37秒	47分42秒	46分49秒	45分58秒	45分8秒	44分21秒	43分35秒	42分51秒	42分8秒	41分26秒	40分46秒	40分7秒	39分30秒	38分53秒	38分18秒	37分44秒	37分10秒	36分38秒	36分7秒	35分36秒	35分6秒	34分38秒	34分10秒	33分42秒	33分16秒	32分50秒	32分24秒	32分0秒	31分36秒	31分12秒	30分50秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分23秒	29分3秒	28分43秒	28分24秒	28分5秒	27分47秒	27分28秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分59秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分11秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒
階段を降りる	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分35秒	57分40秒	56分47秒	55分55秒	55分5秒	54分17秒	53分29秒	52分44秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分53秒	49分13秒	48分34秒	47分56秒	47分19秒	46分43秒	46分8秒	45分34秒	45分1秒	44分28秒	43分56秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分0秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分16秒	38分51秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分11秒	35分50秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分29秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分15秒	32分57秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒
山登り	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分27秒	56分11秒	54分57秒	53分47秒	52分40秒	51分35秒	50分34秒	49分34秒	48分37秒	47分42秒	46分49秒	45分58秒	45分8秒	44分21秒	43分35秒	42分51秒	42分8秒	41分26秒	40分46秒	40分7秒	39分30秒	38分53秒	38分18秒	37分44秒	37分10秒	36分38秒	36分7秒	35分36秒	35分6秒	34分38秒	34分10秒	33分42秒	33分16秒	32分50秒	32分24秒	32分0秒	31分36秒	31分12秒	30分50秒	30分27秒	30分5秒	29分44秒	29分23秒	29分3秒	28分43秒	28分24秒	28分5秒	27分47秒	27分28秒	27分11秒	26分53秒	26分36秒	26分20秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分18秒	24分4秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分59秒	22分46秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分11秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分2秒	56分57秒	55分55秒	54分55秒	53分58秒	53分2秒	52分8秒	51分16秒	50分25秒	49分36秒	48分49秒	48分3秒	47分19秒	46分36秒	45分54秒	45分14秒	44分34秒	43分56秒	43分19秒	42分43秒	42分8秒	41分34秒	41分0秒	40分28秒	39分57秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分33秒	34分10秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分44秒	28分28秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分44秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分9秒	57分40秒	56分16秒	54分55秒	53分39秒	52分26秒	51分16秒	50分9秒	49分5秒	48分3秒	47分5秒	46分8秒	45分14秒	44分22秒	43分31秒	42分43秒	41分56秒	41分11秒	40分28秒	39分46秒	39分6秒	38分27秒	37分49秒	37分12秒	36分37秒	36分2秒	35分29秒	34分57秒	34分26秒	33分55秒	33分26秒	32分57秒	32分29秒	32分2秒	31分36秒	31分10秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分34秒	29分12秒	28分50秒	28分28秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分1秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	52分44秒	51分16秒	49分53秒	48分34秒	47分19秒	46分8秒	45分1秒	43分56秒	42分55秒	41分56秒	41分0秒	40分7秒	39分16秒	38分27秒	37分40秒	36分54秒	36分11秒	35分29秒	34分49秒	34分10秒	33分33秒	32分57秒	32分22秒	31分49秒	31分16秒	30分45秒	30分15秒	29分46秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分32秒	27分8秒	26分44秒	26分22秒	25分59秒	25分38秒	25分17秒	24分56秒	24分36秒	24分17秒	23分58秒	23分39秒	23分21秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分14秒	21分58秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	59分55秒	58分15秒	56分41秒	55分11秒	53分46秒	52分26秒	51分9秒	49分56秒	48分46秒	47分40秒	46分36秒	45分35秒	44分37秒	43分41秒	42分48秒	41分56秒	41分7秒	40分20秒	39分34秒	38分50秒	38分8秒	37分27秒	36分47秒	36分9秒	35分32秒	34分57秒	34分23秒	33分49秒	33分17秒	32分46秒	32分16秒	31分46秒	31分18秒	30分50秒	30分23秒	29分57秒	29分32秒	29分7秒	28分43秒	28分20秒	27分57秒	27分35秒	27分14秒	26分53秒	26分32秒	26分13秒	25分53秒	25分34秒	25分16秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分6秒	23分50秒	23分33秒	23分18秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分18秒	22分4秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	19分58秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分4秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分28秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	44分41秒	43分26秒	42分16秒	41分9秒	40分6秒	39分6秒	38分9秒	37分14秒	36分22秒	35分32秒	34分45秒	34分0秒	33分16秒	32分35秒	31分55秒	31分16秒	30分40秒	30分4秒	29分30秒	28分57秒	28分26秒	27分55秒	27分26秒	26分58秒	26分30秒	26分4秒	25分38秒	25分13秒	24分49秒	24分26秒	24分3秒	23分41秒	23分20秒	23分0秒	22分40秒	22分20秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分8秒	20分51秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分47秒	19分33秒	19分18秒	19分4秒	18分50秒	18分37秒	18分24秒	18分11秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	42分52秒	41分40秒	40分33秒	39分29秒	38分28秒	37分30秒	36分35秒	35分43秒	34分53秒	34分6秒	33分20秒	32分37秒	31分55秒	31分15秒	30分37秒	30分0秒	29分25秒	28分51秒	28分18秒	27分47秒	27分16秒	26分47秒	26分19秒	25分52秒	25分26秒	25分0秒	24分35秒	24分12秒	23分49秒	23分26秒	23分5秒	22分44秒	22分23秒	22分4秒	21分44秒	21分26秒	21分8秒	20分50秒	20分33秒	20分16秒	20分0秒	19分44秒	19分29秒	19分14秒	18分59秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分4秒	17分51秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分51秒	16分40秒	16分29秒	16分18秒	16分8秒	15分57秒	15分47秒	15分37秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分12秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分1秒	58分2秒	57分5秒	56分10秒	55分16秒	54分24秒	53分34秒	52分45秒	51分58秒	51分12秒	50分28秒	49分44秒	49分2秒	48分22秒	47分42秒	47分3秒	46分25秒	45分49秒	45分13秒	44分38秒	44分4秒	43分31秒	42分59秒	42分28秒	41分57秒	41分27秒	40分58秒	40分29秒	40分1秒	39分34秒	39分7秒	38分41秒	38分16秒	37分51秒	37分26秒	37分2秒	36分39秒	36分16秒	35分54秒	35分32秒	35分10秒	34分49秒	34分28秒	34分8秒	33分48秒	33分29秒	33分9秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分45秒	29分30秒	29分15秒	29分1秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分5秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分22秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分22秒	23分12秒
水泳 (普通:全般)	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分31秒	57分1秒	55分35秒	54分14秒	52分56秒	51分42秒	50分32秒	49分25秒	48分20秒	47分18秒	46分19秒	45分22秒	44分28秒	43分36秒	42分45秒	41分57秒	41分10秒	40分25秒	39分42秒	39分0秒	38分20秒	37分41秒	37分3秒	36分27秒	35分52秒	35分17秒	34分44秒	34分12秒	33分41秒	33分11秒	32分42秒	32分13秒	31分46秒	31分19秒	30分53秒	30分27秒	30分3秒	29分39秒	29分15秒	28分52秒	28分30秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分7秒	26分47秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分42秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分12秒	20分2秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒
水泳 (速め:全般)	52分44秒	51分16秒	49分53秒	48分34秒	47分19秒	46分8秒	45分1秒	43分56秒	42分55秒	41分56秒	41分0秒	40分7秒	39分16秒	38分27秒	37分40秒	36分54秒	36分11秒	35分29秒	34分49秒	34分10秒	33分33秒	32分57秒	32分22秒	31分49秒	31分16秒	30分45秒	30分15秒	29分46秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分32秒	27分8秒	26分44秒	26分22秒	25分59秒	25分38秒	25分17秒	24分56秒	24分36秒	24分17秒	23分58秒	23分39秒	23分21秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分14秒	21分58秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒
水泳 (バタフライ)	38分12秒	37分9秒	36分8秒	35分11秒	34分17秒	33分26秒	32分37秒	31分50秒	31分6秒	30分23秒	29分43秒	29分4秒	28分27秒	27分51秒	27分17秒	26分44秒	26分13秒	25分43秒	25分14秒	24分46秒	24分19秒	23分53秒	23分27秒	23分3秒	22分40秒	22分17秒	21分55秒	21分34秒	21分13秒	20分53秒	20分34秒	20分15秒	19分57秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分50秒	18分34秒	18分19秒	18分4秒	17分49秒	17分35秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分6秒	15分55秒	15分44秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分1秒	14分51秒	14分41秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分47秒	13分38秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分59秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分2秒	56分57秒	55分55秒	54分55秒	53分58秒	53分2秒	52分8秒	51分16秒	50分25秒	49分36秒	48分49秒	48分3秒	47分19秒	46分36秒	45分54秒	45分14秒	44分34秒	43分56秒	43分19秒	42分43秒	42分8秒	41分34秒	41分0秒	40分28秒	39分57秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分58秒	37分30秒	37分3秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分33秒	34分10秒	33分48秒	33分26秒	33分4秒	32分43秒	32分22秒	32分2秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分45秒	30分27秒	30分9秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分1秒	28分44秒	28分28秒	28分13秒	27分57秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分44秒	26分31秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分39秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分9秒	57分40秒	56分16秒	54分55秒	53分39秒	52分26秒	51分16秒	50分9秒	49分5秒	48分3秒	47分5秒	46分8秒	45分14秒	44分22秒	43分31秒	42分43秒	41分56秒	41分11秒	40分28秒	39分46秒	39分6秒	38分27秒	37分49秒	37分12秒	36分37秒	36分2秒	35分29秒	34分57秒	34分26秒	33分55秒	33分26秒	32分57秒	32分29秒	32分2秒	31分36秒	31分10秒	30分45秒	30分21秒	29分57秒	29分34秒	29分12秒	28分50秒	28分28秒	28分8秒	27分47秒	27分27秒	27分8秒	26分49秒	26分31秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分4秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分1秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分23秒	22分11秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒
自転車 (速め):24km/h)	52分44秒	51分16秒	49分53秒	48分34秒	47分19秒	46分8秒	45分1秒	43分56秒	42分55秒	41分56秒	41分0秒	40分7秒	39分16秒	38分27秒	37分40秒	36分54秒	36分11秒	35分29秒	34分49秒	34分10秒	33分33秒	32分57秒	32分22秒	31分49秒	31分16秒	30分45秒	30分15秒	29分46秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分57秒	27分32秒	27分8秒	26分44秒	26分22秒	25分59秒	25分38秒	25分17秒	24分56秒	24分36秒	24分17秒	23分58秒	23分39秒	23分21秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分14秒	21分58秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒

323キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分35秒	57分40秒	56分47秒	55分55秒	55分5秒	54分17秒	53分29秒	52分44秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分53秒	49分13秒	48分34秒	47分56秒	47分19秒	46分43秒	46分8秒	45分34秒	45分1秒	44分28秒	43分56秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分0秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分16秒	38分51秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分11秒	35分50秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分29秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分15秒	32分57秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒
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踏み台昇降	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分35秒	57分40秒	56分47秒	55分55秒	55分5秒	54分17秒	53分29秒	52分44秒	51分59秒	51分16秒	50分34秒	49分53秒	49分13秒	48分34秒	47分56秒	47分19秒	46分43秒	46分8秒	45分34秒	45分1秒	44分28秒	43分56秒	43分25秒	42分55秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分0秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分16秒	38分51秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分11秒	35分50秒	35分29秒	35分9秒	34分49秒	34分29秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分15秒	32分57秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分16秒	31分1秒	30分45秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分10秒	25分59秒	25分48秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒
トランポリンゆっくり	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分35秒	57分57秒	57分19秒	56分42秒	56分6秒	55分30秒	54分55秒	54分21秒	53分48秒	53分16秒	52分44秒	52分12秒	51分42秒	51分11秒	50分42秒	50分13秒	49分44秒	49分17秒	48分49秒	48分22秒	47分56秒	47分30秒	47分5秒	46分40秒	46分15秒	45分51秒	45分27秒	45分4秒	44分41秒	44分18秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分24秒	37分8秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒	35分9秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間57分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分35秒	57分46秒	56分57秒	56分11秒	55分25秒	54分41秒	53分58秒	53分16秒	52分35秒	51分55秒	51分16秒	50分38秒	50分1秒	49分25秒	48分49秒	48分15秒	47分41秒	47分8秒	46分36秒	46分5秒	45分34秒	45分4秒	44分34秒	44分6秒	43分38秒	43分10秒	42分43秒	42分17秒	41分51秒	41分25秒	41分0秒	40分36秒	40分12秒	39分49秒	39分26秒	39分3秒	38分41秒	38分19秒	37分58秒	37分37秒	37分17秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分45秒	34分28秒	34分10秒	33分53秒	33分37秒	33分20秒	33分4秒	32分48秒	32分33秒	32分17秒	32分2秒	31分47秒	31分33秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分42秒	27分31秒	27分20秒
Wii Fit ゆっくり	3時間49分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分26秒	59分0秒	58分34秒	58分9秒	57分43秒	57分19秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分43秒	55分20秒	54分57秒	54分35秒	54分13秒	53分51秒	53分29秒
Wii Fit 普通に	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分14秒	58分31秒	57分49秒	57分8秒	56分28秒	55分49秒	55分11秒	54分34秒	53分58秒	53分22秒	52分47秒	52分13秒	51分40秒	51分7秒	50分35秒	50分4秒	49分33秒	49分3秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分42秒	46分15秒	45分49秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分52秒	41分30秒	41分9秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分48秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分56秒	37分39秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分31秒	36分14秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分29秒	33分16秒	33分2秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒
Wii Fit 激しく	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分36秒	58分15秒	56分57秒	55分43秒	54分32秒	53分24秒	52分18秒	51分16秒	50分15秒	49分17秒	48分22秒	47分28秒	46分36秒	45分46秒	44分58秒	44分11秒	43分26秒	42分43秒	42分1秒	41分20秒	40分41秒	40分3秒	39分26秒	38分50秒	38分15秒	37分41秒	37分9秒	36分37秒	36分6秒	35分36秒	35分6秒	34分38秒	34分10秒	33分43秒	33分17秒	32分51秒	32分26秒	32分2秒	31分38秒	31分15秒	30分53秒	30分31秒	30分9秒	29分48秒	29分27秒	29分7秒	28分48秒	28分28秒	28分10秒	27分51秒	27分33秒	27分16秒	26分59秒	26分42秒	26分25秒	26分9秒	25分53秒	25分38秒	25分22秒	25分7秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分57秒	23分44秒	23分31秒	23分18秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒

323キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分35秒	58分2秒	57分29秒	56分57秒	56分26秒	55分55秒	55分25秒	54分55秒	54分26秒	53分58秒	53分29秒	53分2秒	52分35秒	52分8秒	51分42秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分1秒	49分36秒	49分13秒	48分49秒	48分26秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分34秒	45分14秒	44分54秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒
料理	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分35秒	57分57秒	57分19秒	56分42秒	56分6秒	55分30秒	54分55秒	54分21秒	53分48秒	53分16秒	52分44秒	52分12秒	51分42秒	51分11秒	50分42秒	50分13秒	49分44秒	49分17秒	48分49秒	48分22秒	47分56秒	47分30秒	47分5秒	46分40秒	46分15秒	45分51秒	45分27秒	45分4秒	44分41秒	44分18秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分24秒	37分8秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒	35分9秒
掃除機をかける	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分52秒	58分15秒	57分39秒	57分4秒	56分29秒	55分55秒	55分22秒	54分50秒	54分18秒	53分46秒	53分16秒	52分45秒	52分16秒	51分47秒	51分18秒	50分50秒	50分23秒	49分56秒	49分29秒	49分3秒	48分38秒	48分12秒	47分48秒	47分23秒	47分0秒	46分36秒	46分13秒	45分50秒	45分28秒	45分6秒	44分44秒	44分23秒	44分2秒	43分41秒	43分21秒	43分1秒	42分41秒	42分22秒	42分3秒	41分44秒	41分25秒	41分7秒	40分49秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分32秒	37分17秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分35秒	57分57秒	57分19秒	56分42秒	56分6秒	55分30秒	54分55秒	54分21秒	53分48秒	53分16秒	52分44秒	52分12秒	51分42秒	51分11秒	50分42秒	50分13秒	49分44秒	49分17秒	48分49秒	48分22秒	47分56秒	47分30秒	47分5秒	46分40秒	46分15秒	45分51秒	45分27秒	45分4秒	44分41秒	44分18秒	43分56秒	43分34秒	43分13秒	42分52秒	42分31秒	42分11秒	41分51秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分46秒	38分29秒	38分12秒	37分56秒	37分40秒	37分24秒	37分8秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分23秒	35分9秒
部屋の片付け全般	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分15秒	57分23秒	56分32秒	55分43秒	54分55秒	54分9秒	53分24秒	52分40秒	51分57秒	51分16秒	50分35秒	49分56秒	49分17秒	48分40秒	48分3秒	47分28秒	46分53秒	46分19秒	45分46秒	45分14秒	44分42秒	44分11秒	43分41秒	43分12秒	42分43秒	42分15秒	41分47秒	41分20秒	40分54秒	40分28秒	40分3秒	39分38秒	39分14秒	38分50秒	38分27秒	38分4秒	37分41秒	37分19秒	36分58秒	36分37秒	36分16秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分57秒	34分38秒	34分19秒	34分1秒	33分43秒	33分26秒	33分8秒	32分51秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分31秒	31分15秒	31分0秒	30分45秒	30分31秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分4秒	26分53秒	26分42秒	26分31秒	26分20秒	26分9秒	25分58秒	25分48秒	25分38秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
トイレ	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
シャワー	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
入浴	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間52分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
デスクワーク	6時間45分	6時間34分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
立って仕事をする	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分
農作業	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分9秒	57分42秒	56分20秒	55分1秒	53分46秒	52分35秒	51分26秒	50分20秒	49分17秒	48分17秒	47分19秒	46分23秒	45分30秒	44分38秒	43分49秒	43分1秒	42分15秒	41分30秒	40分47秒	40分6秒	39分26秒	38分47秒	38分9秒	37分33秒	36分58秒	36分24秒	35分51秒	35分19秒	34分47秒	34分17秒	33分48秒	33分19秒	32分51秒	32分24秒	31分58秒	31分33秒	31分8秒	30分43秒	30分20秒	29分57秒	29分34秒	29分12秒	28分51秒	28分30秒	28分10秒	27分50秒	27分30秒	27分11秒	26分53秒	26分35秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分54秒	24分38秒	24分23秒	24分8秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分13秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分29秒	18分20秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒
体を良く動かす仕事	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分9秒	58分35秒	58分2秒	57分29秒	56分57秒	56分26秒	55分55秒	55分25秒	54分55秒	54分26秒	53分58秒	53分29秒	53分2秒	52分35秒	52分8秒	51分42秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	50分1秒	49分36秒	49分13秒	48分49秒	48分26秒	48分3秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分34秒	45分14秒	44分54秒	44分34秒	44分15秒	43分56秒	43分38秒	43分19秒	43分1秒	42分43秒	42分25秒	42分8秒	41分51秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒
電車・バスに乗車	6時間45分	6時間34分	6時間23分	6時間13分	6時間4分	5時間54分	5時間46分	5時間38分	5時間30分	5時間22分	5時間15分	5時間8分	5時間2分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間45分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
車を運転	3時間30分	3時間25分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分3秒	58分35秒	58分7秒	57分40秒	57分13秒	56分47秒	56分21秒	55分55秒	55分30秒	55分5秒	54分41秒	54分17秒	53分53秒	53分29秒	53分6秒	52分44秒	52分21秒	51分59秒	51分37秒	51分16秒	50分54秒	50分34秒	50分13秒	49分53秒	49分32秒	49分13秒

毎日323キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日323キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	323kcal	0.044kg
1週間	2261kcal	0.31kg
1ヵ月	9690kcal	1.3kg
2ヵ月	19380kcal	2.6kg
3ヵ月	29070kcal	4kg
半年	58140kcal	8kg
1年	117895kcal	16.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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