223キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

223kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

223キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分16秒	58分35秒	57分55秒	57分16秒	56分38秒	56分0秒	55分24秒	54分48秒	54分13秒	53分39秒	53分5秒	52分32秒	52分0秒	51分29秒	50分58秒	50分28秒	49分58秒	49分29秒	49分0秒	48分32秒	48分5秒	47分38秒	47分11秒	46分45秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分42秒	44分19秒	43分56秒	43分33秒	43分11秒	42分49秒	42分28秒	42分7秒	41分46秒	41分26秒	41分6秒	40分46秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分38秒	35分23秒	35分9秒	34分54秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分59秒	58分11秒	57分24秒	56分38秒	55分53秒	55分9秒	54分27秒	53分46秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分34秒	49分58秒	49分23秒	48分49秒	48分16秒	47分43秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分42秒	44分14秒	43分47秒	43分20秒	42分54秒	42分28秒	42分3秒	41分38秒	41分14秒	40分50秒	40分27秒	40分4秒	39分41秒	39分19秒	38分58秒	38分36秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分19秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分6秒	56分59秒	55分54秒	54分52秒	53分52秒	52分55秒	51分59秒	51分5秒	50分13秒	49分23秒	48分34秒	47分47秒	47分2秒	46分18秒	45分35秒	44分54秒	44分13秒	43分34秒	42分56秒	42分20秒	41分44秒	41分9秒	40分35秒	40分2秒	39分30秒	38分59秒	38分29秒	37分59秒	37分30秒	37分2秒	36分35秒	36分8秒	35分42秒	35分16秒	34分51秒	34分27秒	34分3秒	33分40秒	33分17秒	32分55秒	32分33秒	32分12秒	31分51秒	31分31秒	31分11秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分56秒	29分38秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分29秒	28分13秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分27秒	26分13秒	25分59秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分26秒	20分17秒	20分9秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒
階段をゆっくり上る	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分55秒	56分53秒	55分53秒	54分55秒	53分59秒	53分5秒	52分13秒	51分22秒	50分34秒	49分46秒	49分0秒	48分16秒	47分32秒	46分50秒	46分10秒	45分30秒	44分52秒	44分14秒	43分38秒	43分3秒	42分28秒	41分55秒	41分22秒	40分50秒	40分19秒	39分49秒	39分19秒	38分51秒	38分22秒	37分55秒	37分28秒	37分2秒	36分37秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分37秒	34分15秒	33分53秒	33分32秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分13秒	30分55秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒
階段を速く上る	49分52秒	48分29秒	47分10秒	45分56秒	44分45秒	43分38秒	42分34秒	41分33秒	40分35秒	39分40秒	38分47秒	37分56秒	37分8秒	36分21秒	35分37秒	34分54秒	34分13秒	33分34秒	32分56秒	32分19秒	31分44秒	31分10秒	30分37秒	30分5秒	29分35秒	29分5秒	28分36秒	28分9秒	27分42秒	27分16秒	26分51秒	26分26秒	26分3秒	25分40秒	25分17秒	24分56秒	24分35秒	24分14秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分40秒	22分22秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分37秒	16分28秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分38秒
階段を降りる	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分55秒	56分38秒	55分24秒	54分13秒	53分5秒	52分0秒	50分58秒	49分58秒	49分0秒	48分5秒	47分11秒	46分20秒	45分30秒	44分42秒	43分56秒	43分11秒	42分28秒	41分46秒	41分6秒	40分27秒	39分49秒	39分12秒	38分36秒	38分2秒	37分28秒	36分56秒	36分24秒	35分53秒	35分23秒	34分54秒	34分26秒	33分58秒	33分32秒	33分5秒	32分40秒	32分15秒	31分51秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分58秒	29分38秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分16秒	26分0秒	25分44秒	25分29秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分16秒	24分2秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒
山登り	49分52秒	48分29秒	47分10秒	45分56秒	44分45秒	43分38秒	42分34秒	41分33秒	40分35秒	39分40秒	38分47秒	37分56秒	37分8秒	36分21秒	35分37秒	34分54秒	34分13秒	33分34秒	32分56秒	32分19秒	31分44秒	31分10秒	30分37秒	30分5秒	29分35秒	29分5秒	28分36秒	28分9秒	27分42秒	27分16秒	26分51秒	26分26秒	26分3秒	25分40秒	25分17秒	24分56秒	24分35秒	24分14秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分40秒	22分22秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分37秒	16分28秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分38秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間0分	58分59秒	57分24秒	55分53秒	54分27秒	53分5秒	51分48秒	50分34秒	49分23秒	48分16秒	47分11秒	46分10秒	45分11秒	44分14秒	43分20秒	42分28秒	41分38秒	40分50秒	40分4秒	39分19秒	38分36秒	37分55秒	37分15秒	36分37秒	35分59秒	35分23秒	34分48秒	34分15秒	33分42秒	33分11秒	32分40秒	32分10秒	31分41秒	31分13秒	30分46秒	30分20秒	29分54秒	29分29秒	29分5秒	28分42秒	28分19秒	27分56秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分32秒	26分13秒	25分54秒	25分35秒	25分17秒	24分59秒	24分41秒	24分24秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分20秒	23分5秒	22分50秒	22分35秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分40秒	21分27秒	21分14秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分2秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒
ランニング (普通:8km/h以下)	45分30秒	44分14秒	43分3秒	41分55秒	40分50秒	39分49秒	38分51秒	37分55秒	37分2秒	36分12秒	35分23秒	34分37秒	33分53秒	33分11秒	32分30秒	31分51秒	31分13秒	30分37秒	30分3秒	29分29秒	28分57秒	28分26秒	27分56秒	27分27秒	26分59秒	26分32秒	26分6秒	25分41秒	25分17秒	24分53秒	24分30秒	24分8秒	23分46秒	23分25秒	23分5秒	22分45秒	22分26秒	22分7秒	21分49秒	21分31秒	21分14秒	20分57秒	20分41秒	20分25秒	20分9秒	19分54秒	19分39秒	19分25秒	19分11秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	36分24秒	35分23秒	34分26秒	33分32秒	32分40秒	31分51秒	31分4秒	30分20秒	29分38秒	28分57秒	28分19秒	27分42秒	27分6秒	26分32秒	26分0秒	25分29秒	24分59秒	24分30秒	24分2秒	23分35秒	23分10秒	22分45秒	22分21秒	21分58秒	21分35秒	21分14秒	20分53秒	20分33秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分32秒	16分20秒	16分7秒	15分55秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分49秒	14分38秒	14分28秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	41分22秒	40分13秒	39分8秒	38分6秒	37分7秒	36分12秒	35分19秒	34分28秒	33分40秒	32分54秒	32分10秒	31分28秒	30分48秒	30分10秒	29分33秒	28分57秒	28分23秒	27分50秒	27分19秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分24秒	24分57秒	24分32秒	24分8秒	23分44秒	23分21秒	22分59秒	22分37秒	22分16秒	21分56秒	21分36秒	21分17秒	20分59秒	20分41秒	20分23秒	20分6秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分3秒	18分48秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分2秒	16分50秒	16分38秒	16分27秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分14秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分20秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分51秒	29分59秒	29分11秒	28分25秒	27分41秒	26分59秒	26分20秒	25分42秒	25分6秒	24分32秒	23分59秒	23分28秒	22分58秒	22分29秒	22分2秒	21分35秒	21分10秒	20分46秒	20分22秒	19分59秒	19分38秒	19分17秒	18分56秒	18分37秒	18分18秒	17分59秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分52秒	15分39秒	15分25秒	15分12秒	14分59秒	14分47秒	14分35秒	14分23秒	14分12秒	14分1秒	13分50秒	13分40秒	13分29秒	13分19秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	11分59秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分36秒	28分46秒	28分0秒	27分15秒	26分33秒	25分54秒	25分16秒	24分40秒	24分5秒	23分32秒	23分1秒	22分31秒	22分2秒	21分35秒	21分8秒	20分43秒	20分18秒	19分55秒	19分32秒	19分11秒	18分50秒	18分30秒	18分10秒	17分51秒	17分33秒	17分16秒	16分59秒	16分42秒	16分26秒	16分11秒	15分56秒	15分41秒	15分27秒	15分14秒	15分0秒	14分48秒	14分35秒	14分23秒	14分11秒	14分0秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分57秒	12分47秒	12分38秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分23秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分38秒	57分14秒	55分54秒	54分38秒	53分25秒	52分16秒	51分9秒	50分5秒	49分4秒	48分5秒	47分8秒	46分14秒	45分21秒	44分31秒	43分42秒	42分56秒	42分10秒	41分27秒	40分45秒	40分4秒	39分24秒	38分46秒	38分9秒	37分34秒	36分59秒	36分25秒	35分53秒	35分21秒	34分50秒	34分20秒	33分51秒	33分23秒	32分56秒	32分29秒	32分3秒	31分38秒	31分13秒	30分49秒	30分26秒	30分3秒	29分40秒	29分19秒	28分58秒	28分37秒	28分17秒	27分57秒	27分38秒	27分19秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分34秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分48秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分53秒	22分40秒	22分28秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分25秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分8秒	16分1秒
水泳 (普通:全般)	43分51秒	42分38秒	41分29秒	40分24秒	39分21秒	38分22秒	37分26秒	36分33秒	35分42秒	34分53秒	34分7秒	33分22秒	32分39秒	31分59秒	31分19秒	30分42秒	30分6秒	29分31秒	28分58秒	28分25秒	27分54秒	27分24秒	26分56秒	26分28秒	26分1秒	25分35秒	25分10秒	24分45秒	24分22秒	23分59秒	23分37秒	23分15秒	22分54秒	22分34秒	22分15秒	21分55秒	21分37秒	21分19秒	21分1秒	20分44秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分40秒	19分26秒	19分11秒	18分57秒	18分43秒	18分29秒	18分16秒	18分3秒	17分51秒	17分38秒	17分26秒	17分15秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分12秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒
水泳 (速め:全般)	36分24秒	35分23秒	34分26秒	33分32秒	32分40秒	31分51秒	31分4秒	30分20秒	29分38秒	28分57秒	28分19秒	27分42秒	27分6秒	26分32秒	26分0秒	25分29秒	24分59秒	24分30秒	24分2秒	23分35秒	23分10秒	22分45秒	22分21秒	21分58秒	21分35秒	21分14秒	20分53秒	20分33秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分32秒	16分20秒	16分7秒	15分55秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分49秒	14分38秒	14分28秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒
水泳 (バタフライ)	26分22秒	25分38秒	24分57秒	24分17秒	23分40秒	23分5秒	22分31秒	21分59秒	21分28秒	20分59秒	20分31秒	20分4秒	19分38秒	19分14秒	18分50秒	18分28秒	18分6秒	17分45秒	17分25秒	17分5秒	16分47秒	16分29秒	16分11秒	15分55秒	15分39秒	15分23秒	15分8秒	14分53秒	14分39秒	14分25秒	14分12秒	13分59秒	13分46秒	13分34秒	13分22秒	13分11秒	13分0秒	12分49秒	12分38秒	12分28秒	12分18秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分41秒	11分32秒	11分23秒	11分15秒	11分7秒	10分59秒	10分51秒	10分44秒	10分36秒	10分29秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分2秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分14秒	9分8秒	9分3秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間0分	58分59秒	57分24秒	55分53秒	54分27秒	53分5秒	51分48秒	50分34秒	49分23秒	48分16秒	47分11秒	46分10秒	45分11秒	44分14秒	43分20秒	42分28秒	41分38秒	40分50秒	40分4秒	39分19秒	38分36秒	37分55秒	37分15秒	36分37秒	35分59秒	35分23秒	34分48秒	34分15秒	33分42秒	33分11秒	32分40秒	32分10秒	31分41秒	31分13秒	30分46秒	30分20秒	29分54秒	29分29秒	29分5秒	28分42秒	28分19秒	27分56秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分32秒	26分13秒	25分54秒	25分35秒	25分17秒	24分59秒	24分41秒	24分24秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分20秒	23分5秒	22分50秒	22分35秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分40秒	21分27秒	21分14秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分2秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒
自転車 (普通:20km/h)	45分30秒	44分14秒	43分3秒	41分55秒	40分50秒	39分49秒	38分51秒	37分55秒	37分2秒	36分12秒	35分23秒	34分37秒	33分53秒	33分11秒	32分30秒	31分51秒	31分13秒	30分37秒	30分3秒	29分29秒	28分57秒	28分26秒	27分56秒	27分27秒	26分59秒	26分32秒	26分6秒	25分41秒	25分17秒	24分53秒	24分30秒	24分8秒	23分46秒	23分25秒	23分5秒	22分45秒	22分26秒	22分7秒	21分49秒	21分31秒	21分14秒	20分57秒	20分41秒	20分25秒	20分9秒	19分54秒	19分39秒	19分25秒	19分11秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分18秒	17分7秒	16分56秒	16分46秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒	10分54秒	10分50秒	10分45秒	10分41秒	10分37秒
自転車 (速め):24km/h)	36分24秒	35分23秒	34分26秒	33分32秒	32分40秒	31分51秒	31分4秒	30分20秒	29分38秒	28分57秒	28分19秒	27分42秒	27分6秒	26分32秒	26分0秒	25分29秒	24分59秒	24分30秒	24分2秒	23分35秒	23分10秒	22分45秒	22分21秒	21分58秒	21分35秒	21分14秒	20分53秒	20分33秒	20分13秒	19分54秒	19分36秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分56秒	17分41秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分46秒	16分32秒	16分20秒	16分7秒	15分55秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	14分59秒	14分49秒	14分38秒	14分28秒	14分19秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分37秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒

223キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分49秒	56分50秒	55分53秒	54分58秒	54分5秒	53分13秒	52分23秒	51分35秒	50分48秒	50分3秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分18秒	44分42秒	44分7秒	43分33秒	42分59秒	42分26秒	41分55秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分49秒	56分50秒	55分53秒	54分58秒	54分5秒	53分13秒	52分23秒	51分35秒	50分48秒	50分3秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分18秒	44分42秒	44分7秒	43分33秒	42分59秒	42分26秒	41分55秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分49秒	56分50秒	55分53秒	54分58秒	54分5秒	53分13秒	52分23秒	51分35秒	50分48秒	50分3秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分18秒	44分42秒	44分7秒	43分33秒	42分59秒	42分26秒	41分55秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分49秒	56分50秒	55分53秒	54分58秒	54分5秒	53分13秒	52分23秒	51分35秒	50分48秒	50分3秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分18秒	44分42秒	44分7秒	43分33秒	42分59秒	42分26秒	41分55秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分55秒	56分38秒	55分24秒	54分13秒	53分5秒	52分0秒	50分58秒	49分58秒	49分0秒	48分5秒	47分11秒	46分20秒	45分30秒	44分42秒	43分56秒	43分11秒	42分28秒	41分46秒	41分6秒	40分27秒	39分49秒	39分12秒	38分36秒	38分2秒	37分28秒	36分56秒	36分24秒	35分53秒	35分23秒	34分54秒	34分26秒	33分58秒	33分32秒	33分5秒	32分40秒	32分15秒	31分51秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分58秒	29分38秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分16秒	26分0秒	25分44秒	25分29秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分16秒	24分2秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒
ヨガハタ	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分59秒	58分11秒	57分24秒	56分38秒	55分53秒	55分9秒	54分27秒	53分46秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分34秒	49分58秒	49分23秒	48分49秒	48分16秒	47分43秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分42秒	44分14秒	43分47秒	43分20秒	42分54秒	42分28秒	42分3秒	41分38秒	41分14秒	40分50秒	40分27秒	40分4秒	39分41秒	39分19秒	38分58秒	38分36秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分19秒
ヨガパワー	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分55秒	56分53秒	55分53秒	54分55秒	53分59秒	53分5秒	52分13秒	51分22秒	50分34秒	49分46秒	49分0秒	48分16秒	47分32秒	46分50秒	46分10秒	45分30秒	44分52秒	44分14秒	43分38秒	43分3秒	42分28秒	41分55秒	41分22秒	40分50秒	40分19秒	39分49秒	39分19秒	38分51秒	38分22秒	37分55秒	37分28秒	37分2秒	36分37秒	36分12秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分37秒	34分15秒	33分53秒	33分32秒	33分11秒	32分50秒	32分30秒	32分10秒	31分51秒	31分32秒	31分13秒	30分55秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分42秒	28分26秒	28分11秒	27分56秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒
ダンスゆったり	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分55秒	56分38秒	55分24秒	54分13秒	53分5秒	52分0秒	50分58秒	49分58秒	49分0秒	48分5秒	47分11秒	46分20秒	45分30秒	44分42秒	43分56秒	43分11秒	42分28秒	41分46秒	41分6秒	40分27秒	39分49秒	39分12秒	38分36秒	38分2秒	37分28秒	36分56秒	36分24秒	35分53秒	35分23秒	34分54秒	34分26秒	33分58秒	33分32秒	33分5秒	32分40秒	32分15秒	31分51秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分58秒	29分38秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分16秒	26分0秒	25分44秒	25分29秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分16秒	24分2秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒
ダンス普通	49分52秒	48分29秒	47分10秒	45分56秒	44分45秒	43分38秒	42分34秒	41分33秒	40分35秒	39分40秒	38分47秒	37分56秒	37分8秒	36分21秒	35分37秒	34分54秒	34分13秒	33分34秒	32分56秒	32分19秒	31分44秒	31分10秒	30分37秒	30分5秒	29分35秒	29分5秒	28分36秒	28分9秒	27分42秒	27分16秒	26分51秒	26分26秒	26分3秒	25分40秒	25分17秒	24分56秒	24分35秒	24分14秒	23分54秒	23分35秒	23分16秒	22分58秒	22分40秒	22分22秒	22分5秒	21分49秒	21分33秒	21分17秒	21分1秒	20分46秒	20分32秒	20分17秒	20分3秒	19分50秒	19分36秒	19分23秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分22秒	18分10秒	17分59秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分16秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分37秒	16分28秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分38秒
ダンス激しい	40分27秒	39分19秒	38分16秒	37分15秒	36分18秒	35分23秒	34分32秒	33分42秒	32分55秒	32分10秒	31分27秒	30分46秒	30分7秒	29分29秒	28分53秒	28分19秒	27分45秒	27分13秒	26分42秒	26分13秒	25分44秒	25分17秒	24分50秒	24分24秒	23分59秒	23分35秒	23分12秒	22分50秒	22分28秒	22分7秒	21分46秒	21分27秒	21分7秒	20分49秒	20分31秒	20分13秒	19分56秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分52秒	18分37秒	18分23秒	18分9秒	17分55秒	17分41秒	17分28秒	17分16秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分44秒	14分35秒	14分26秒	14分18秒	14分9秒	14分1秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒
踏み台昇降	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分16秒	57分55秒	56分38秒	55分24秒	54分13秒	53分5秒	52分0秒	50分58秒	49分58秒	49分0秒	48分5秒	47分11秒	46分20秒	45分30秒	44分42秒	43分56秒	43分11秒	42分28秒	41分46秒	41分6秒	40分27秒	39分49秒	39分12秒	38分36秒	38分2秒	37分28秒	36分56秒	36分24秒	35分53秒	35分23秒	34分54秒	34分26秒	33分58秒	33分32秒	33分5秒	32分40秒	32分15秒	31分51秒	31分27秒	31分4秒	30分42秒	30分20秒	29分58秒	29分38秒	29分17秒	28分57秒	28分38秒	28分19秒	28分0秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分49秒	26分32秒	26分16秒	26分0秒	25分44秒	25分29秒	25分14秒	24分59秒	24分44秒	24分30秒	24分16秒	24分2秒	23分49秒	23分35秒	23分22秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分1秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒
トランポリンゆっくり	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分43秒	57分47秒	56分53秒	56分0秒	55分9秒	54分20秒	53分32秒	52分45秒	52分0秒	51分16秒	50分34秒	49分52秒	49分12秒	48分32秒	47分54秒	47分16秒	46分40秒	46分5秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分51秒	43分20秒	42分49秒	42分20秒	41分50秒	41分22秒	40分54秒	40分27秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分46秒	36分24秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分24秒	33分5秒	32分48秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分47秒	56分38秒	55分31秒	54分27秒	53分25秒	52分26秒	51分29秒	50分34秒	49分40秒	48分49秒	47分59秒	47分11秒	46分25秒	45分40秒	44分56秒	44分14秒	43分33秒	42分54秒	42分15秒	41分38秒	41分2秒	40分27秒	39分53秒	39分19秒	38分47秒	38分16秒	37分45秒	37分15秒	36分46秒	36分18秒	35分50秒	35分23秒	34分57秒	34分32秒	34分7秒	33分42秒	33分18秒	32分55秒	32分32秒	32分10秒	31分49秒	31分27秒	31分7秒	30分46秒	30分26秒	30分7秒	29分48秒	29分29秒	29分11秒	28分53秒	28分36秒	28分19秒	28分2秒	27分45秒	27分29秒	27分13秒	26分58秒	26分42秒	26分27秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分24秒	24分12秒	23分59秒	23分47秒	23分35秒	23分24秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分7秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒
Wii Fit ゆっくり	2時間38分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分19秒	57分42秒	57分7秒	56分32秒	55分57秒	55分24秒	54分51秒	54分19秒	53分47秒	53分16秒	52分45秒	52分16秒	51分46秒	51分17秒	50分49秒	50分22秒	49分54秒	49分28秒	49分1秒	48分35秒	48分10秒	47分45秒	47分21秒	46分57秒	46分33秒	46分10秒	45分47秒	45分24秒	45分2秒	44分40秒	44分19秒	43分58秒	43分37秒	43分17秒	42分56秒	42分37秒	42分17秒	41分58秒	41分39秒	41分20秒	41分2秒	40分44秒	40分26秒	40分8秒	39分51秒	39分34秒	39分17秒	39分1秒	38分44秒	38分28秒	38分12秒	37分56秒	37分41秒	37分26秒	37分11秒	36分56秒
Wii Fit 普通に	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分52秒	58分49秒	57分49秒	56分50秒	55分53秒	54分58秒	54分5秒	53分13秒	52分23秒	51分35秒	50分48秒	50分3秒	49分18秒	48分35秒	47分54秒	47分13秒	46分34秒	45分56秒	45分18秒	44分42秒	44分7秒	43分33秒	42分59秒	42分26秒	41分55秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分27秒	38分59秒	38分32秒	38分6秒	37分40秒	37分15秒	36分51秒	36分26秒	36分3秒	35分40秒	35分17秒	34分55秒	34分34秒	34分13秒	33分52秒	33分32秒	33分12秒	32分52秒	32分33秒	32分14秒	31分56秒	31分38秒	31分20秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分12秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分54秒	28分39秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分58秒	22分48秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒
Wii Fit 激しく	50分34秒	49分9秒	47分50秒	46分34秒	45分22秒	44分14秒	43分10秒	42分8秒	41分9秒	40分13秒	39分19秒	38分28秒	37分39秒	36分52秒	36分7秒	35分23秒	34分42秒	34分2秒	33分23秒	32分46秒	32分10秒	31分36秒	31分2秒	30分30秒	29分59秒	29分29秒	29分0秒	28分32秒	28分5秒	27分39秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分1秒	25分38秒	25分17秒	24分55秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分35秒	23分17秒	22分59秒	22分41秒	22分24秒	22分7秒	21分50秒	21分35秒	21分19秒	21分4秒	20分49秒	20分34秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分39秒	19分26秒	19分14秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分10秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	14分59秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒

223キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分59秒	58分11秒	57分24秒	56分38秒	55分53秒	55分9秒	54分27秒	53分46秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分34秒	49分58秒	49分23秒	48分49秒	48分16秒	47分43秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分42秒	44分14秒	43分47秒	43分20秒	42分54秒	42分28秒	42分3秒	41分38秒	41分14秒	40分50秒	40分27秒	40分4秒	39分41秒	39分19秒	38分58秒	38分36秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分19秒
料理	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分43秒	57分47秒	56分53秒	56分0秒	55分9秒	54分20秒	53分32秒	52分45秒	52分0秒	51分16秒	50分34秒	49分52秒	49分12秒	48分32秒	47分54秒	47分16秒	46分40秒	46分5秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分51秒	43分20秒	42分49秒	42分20秒	41分50秒	41分22秒	40分54秒	40分27秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分46秒	36分24秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分24秒	33分5秒	32分48秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒
掃除機をかける	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分30秒	57分38秒	56分47秒	55分57秒	55分9秒	54分23秒	53分37秒	52分53秒	52分10秒	51分29秒	50分48秒	50分8秒	49分30秒	48分52秒	48分16秒	47分40秒	47分5秒	46分31秒	45分58秒	45分25秒	44分54秒	44分23秒	43分52秒	43分23秒	42分54秒	42分26秒	41分58秒	41分31秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分48秒	39分24秒	39分0秒	38分36秒	38分13秒	37分51秒	37分29秒	37分7秒	36分46秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分25秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分10秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分43秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分39秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分56秒	29分42秒	29分28秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分43秒	57分47秒	56分53秒	56分0秒	55分9秒	54分20秒	53分32秒	52分45秒	52分0秒	51分16秒	50分34秒	49分52秒	49分12秒	48分32秒	47分54秒	47分16秒	46分40秒	46分5秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分51秒	43分20秒	42分49秒	42分20秒	41分50秒	41分22秒	40分54秒	40分27秒	40分0秒	39分34秒	39分8秒	38分43秒	38分19秒	37分55秒	37分32秒	37分9秒	36分46秒	36分24秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分24秒	33分5秒	32分48秒	32分30秒	32分13秒	31分56秒	31分39秒	31分23秒	31分7秒	30分51秒	30分35秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分27秒	25分17秒	25分6秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒
部屋の片付け全般	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分42秒	56分29秒	55分18秒	54分10秒	53分5秒	52分3秒	51分3秒	50分5秒	49分9秒	48分16秒	47分24秒	46分34秒	45分46秒	44分59秒	44分14秒	43分31秒	42分49秒	42分8秒	41分28秒	40分50秒	40分13秒	39分37秒	39分2秒	38分28秒	37分55秒	37分23秒	36分52秒	36分21秒	35分52秒	35分23秒	34分55秒	34分28秒	34分2秒	33分36秒	33分11秒	32分46秒	32分22秒	31分59秒	31分36秒	31分13秒	30分52秒	30分30秒	30分10秒	29分49秒	29分29秒	29分10秒	28分51秒	28分32秒	28分14秒	27分56秒	27分39秒	27分22秒	27分5秒	26分48秒	26分32秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分17秒	23分5秒	22分53秒	22分41秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分39秒	19分31秒	19分22秒	19分14秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間2分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分59秒	58分27秒	57分55秒	57分24秒	56分53秒	56分23秒	55分53秒	55分24秒	54分55秒	54分27秒	53分59秒	53分32秒	53分5秒	52分39秒	52分13秒	51分48秒	51分22秒	50分58秒	50分34秒	50分10秒	49分46秒	49分23秒	49分0秒	48分38秒	48分16秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分50秒	46分30秒	46分10秒	45分50秒	45分30秒	45分11秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分56秒	43分38秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒
トイレ	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分29秒	58分59秒	58分30秒	58分1秒	57分33秒	57分5秒	56分38秒	56分11秒	55分44秒	55分18秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分37秒	53分13秒	52分49秒	52分26秒	52分3秒	51分40秒	51分17秒	50分55秒	50分34秒	50分12秒	49分51秒	49分30秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒
シャワー	3時間2分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分59秒	58分27秒	57分55秒	57分24秒	56分53秒	56分23秒	55分53秒	55分24秒	54分55秒	54分27秒	53分59秒	53分32秒	53分5秒	52分39秒	52分13秒	51分48秒	51分22秒	50分58秒	50分34秒	50分10秒	49分46秒	49分23秒	49分0秒	48分38秒	48分16秒	47分54秒	47分32秒	47分11秒	46分50秒	46分30秒	46分10秒	45分50秒	45分30秒	45分11秒	44分52秒	44分33秒	44分14秒	43分56秒	43分38秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒
入浴	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	58分59秒	58分35秒	58分11秒	57分47秒	57分24秒	57分0秒	56分38秒
デスクワーク	4時間40分	4時間32分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
立って仕事をする	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分29秒	58分59秒	58分30秒	58分1秒	57分33秒	57分5秒	56分38秒	56分11秒	55分44秒	55分18秒	54分52秒	54分27秒	54分2秒	53分37秒	53分13秒	52分49秒	52分26秒	52分3秒	51分40秒	51分17秒	50分55秒	50分34秒	50分12秒	49分51秒	49分30秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分50秒	47分30秒	47分11秒
農作業	46分40秒	45分22秒	44分9秒	42分59秒	41分53秒	40分50秒	39分50秒	38分53秒	37分59秒	37分7秒	36分18秒	35分30秒	34分45秒	34分2秒	33分20秒	32分40秒	32分1秒	31分25秒	30分49秒	30分15秒	29分42秒	29分10秒	28分39秒	28分10秒	27分41秒	27分13秒	26分46秒	26分20秒	25分55秒	25分31秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分1秒	23分40秒	23分20秒	23分0秒	22分41秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分29秒	21分13秒	20分56秒	20分40秒	20分25秒	20分10秒	19分55秒	19分40秒	19分26秒	19分13秒	18分59秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分45秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒
体を良く動かす仕事	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	58分59秒	58分11秒	57分24秒	56分38秒	55分53秒	55分9秒	54分27秒	53分46秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分10秒	50分34秒	49分58秒	49分23秒	48分49秒	48分16秒	47分43秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分42秒	44分14秒	43分47秒	43分20秒	42分54秒	42分28秒	42分3秒	41分38秒	41分14秒	40分50秒	40分27秒	40分4秒	39分41秒	39分19秒	38分58秒	38分36秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分37秒	36分18秒	35分59秒	35分41秒	35分23秒	35分6秒	34分48秒	34分32秒	34分15秒	33分58秒	33分42秒	33分26秒	33分11秒	32分55秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分13秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分7秒	29分54秒	29分42秒	29分29秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分42秒	28分30秒	28分19秒
電車・バスに乗車	4時間40分	4時間32分	4時間24分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分
車を運転	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分16秒	58分35秒	57分55秒	57分16秒	56分38秒	56分0秒	55分24秒	54分48秒	54分13秒	53分39秒	53分5秒	52分32秒	52分0秒	51分29秒	50分58秒	50分28秒	49分58秒	49分29秒	49分0秒	48分32秒	48分5秒	47分38秒	47分11秒	46分45秒	46分20秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分42秒	44分19秒	43分56秒	43分33秒	43分11秒	42分49秒	42分28秒	42分7秒	41分46秒	41分26秒	41分6秒	40分46秒	40分27秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分45秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分38秒	35分23秒	35分9秒	34分54秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒

毎日223キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日223キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	223kcal	0.03kg
1週間	1561kcal	0.21kg
1ヵ月	6690kcal	0.92kg
2ヵ月	13380kcal	1.8kg
3ヵ月	20070kcal	2.7kg
半年	40140kcal	5.5kg
1年	81395kcal	11.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal