123キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

123kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

123キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分34秒	57分22秒	56分13秒	55分7秒	54分3秒	53分2秒	52分3秒	51分7秒	50分12秒	49分19秒	48分28秒	47分39秒	46分51秒	46分5秒	45分20秒	44分37秒	43分55秒	43分15秒	42分35秒	41分57秒	41分20秒	40分44秒	40分9秒	39分35秒	39分2秒	38分30秒	37分59秒	37分29秒	36分59秒	36分30秒	36分2秒	35分35秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分33秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	46分42秒	45分24秒	44分10秒	43分0秒	41分54秒	40分51秒	39分52秒	38分55秒	38分0秒	37分8秒	36分19秒	35分32秒	34分46秒	34分3秒	33分21秒	32分41秒	32分3秒	31分26秒	30分50秒	30分16秒	29分43秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分42秒	27分14秒	26分47秒	26分21秒	25分56秒	25分32秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分2秒	23分41秒	23分21秒	23分1秒	22分42秒	22分23秒	22分5秒	21分47秒	21分30秒	21分13秒	20分57秒	20分41秒	20分25秒	20分10秒	19分56秒	19分41秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分11秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒
階段をゆっくり上る	50分12秒	48分48秒	47分29秒	46分14秒	45分3秒	43分55秒	42分51秒	41分50秒	40分51秒	39分56秒	39分2秒	38分11秒	37分23秒	36分36秒	35分51秒	35分8秒	34分27秒	33分47秒	33分9秒	32分32秒	31分56秒	31分22秒	30分49秒	30分17秒	29分46秒	29分17秒	28分48秒	28分20秒	27分53秒	27分27秒	27分1秒	26分37秒	26分13秒	25分50秒	25分27秒	25分6秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分44秒	23分25秒	23分7秒	22分49秒	22分31秒	22分14秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分40秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分44秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒
階段を速く上る	27分30秒	26分44秒	26分1秒	25分20秒	24分41秒	24分4秒	23分29秒	22分55秒	22分23秒	21分52秒	21分23秒	20分55秒	20分29秒	20分3秒	19分38秒	19分15秒	18分52秒	18分30秒	18分9秒	17分49秒	17分30秒	17分11秒	16分53秒	16分36秒	16分19秒	16分2秒	15分47秒	15分31秒	15分16秒	15分2秒	14分48秒	14分35秒	14分22秒	14分9秒	13分57秒	13分45秒	13分33秒	13分22秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分40秒	12分30秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分11秒	11分4秒	10分56秒	10分49秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒
階段を降りる	40分9秒	39分2秒	37分59秒	36分59秒	36分2秒	35分8秒	34分17秒	33分28秒	32分41秒	31分56秒	31分14秒	30分33秒	29分54秒	29分17秒	28分41秒	28分6秒	27分33秒	27分1秒	26分31秒	26分1秒	25分33秒	25分6秒	24分39秒	24分14秒	23分49秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分18秒	21分57秒	21分37秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分22秒	20分4秒	19分47秒	19分31秒	19分15秒	18分59秒	18分44秒	18分29秒	18分15秒	18分1秒	17分47秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分26秒	9分22秒
山登り	27分30秒	26分44秒	26分1秒	25分20秒	24分41秒	24分4秒	23分29秒	22分55秒	22分23秒	21分52秒	21分23秒	20分55秒	20分29秒	20分3秒	19分38秒	19分15秒	18分52秒	18分30秒	18分9秒	17分49秒	17分30秒	17分11秒	16分53秒	16分36秒	16分19秒	16分2秒	15分47秒	15分31秒	15分16秒	15分2秒	14分48秒	14分35秒	14分22秒	14分9秒	13分57秒	13分45秒	13分33秒	13分22秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分40秒	12分30秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分11秒	11分4秒	10分56秒	10分49秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	33分28秒	32分32秒	31分39秒	30分49秒	30分2秒	29分17秒	28分34秒	27分53秒	27分14秒	26分37秒	26分1秒	25分27秒	24分55秒	24分24秒	23分54秒	23分25秒	22分58秒	22分31秒	22分6秒	21分41秒	21分17秒	20分55秒	20分33秒	20分11秒	19分51秒	19分31秒	19分12秒	18分53秒	18分35秒	18分18秒	18分1秒	17分44秒	17分29秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分29秒	16分16秒	16分2秒	15分49秒	15分37秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分49秒	14分38秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒
ランニング (普通:8km/h以下)	25分6秒	24分24秒	23分44秒	23分7秒	22分31秒	21分57秒	21分25秒	20分55秒	20分25秒	19分58秒	19分31秒	19分5秒	18分41秒	18分18秒	17分55秒	17分34秒	17分13秒	16分53秒	16分34秒	16分16秒	15分58秒	15分41秒	15分24秒	15分8秒	14分53秒	14分38秒	14分24秒	14分10秒	13分56秒	13分43秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分43秒	12分33秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分52秒	11分42秒	11分33秒	11分24秒	11分15秒	11分7秒	10分58秒	10分50秒	10分42秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	20分4秒	19分31秒	18分59秒	18分29秒	18分1秒	17分34秒	17分8秒	16分44秒	16分20秒	15分58秒	15分37秒	15分16秒	14分57秒	14分38秒	14分20秒	14分3秒	13分46秒	13分30秒	13分15秒	13分0秒	12分46秒	12分33秒	12分19秒	12分7秒	11分54秒	11分42秒	11分31秒	11分20秒	11分9秒	10分58秒	10分48秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分29秒	9分22秒	9分14秒	9分7秒	9分0秒	8分53秒	8分47秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分43秒	4分41秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	22分49秒	22分11秒	21分35秒	21分1秒	20分28秒	19分58秒	19分28秒	19分1秒	18分34秒	18分9秒	17分44秒	17分21秒	16分59秒	16分38秒	16分18秒	15分58秒	15分39秒	15分21秒	15分4秒	14分47秒	14分31秒	14分15秒	14分0秒	13分46秒	13分32秒	13分18秒	13分5秒	12分52秒	12分40秒	12分28秒	12分17秒	12分6秒	11分55秒	11分44秒	11分34秒	11分24秒	11分14秒	11分5秒	10分56秒	10分47秒	10分38秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分59秒	9分51秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分35秒	8分29秒	8分24秒	8分19秒	8分14秒	8分9秒	8分4秒	7分59秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分19秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	17分1秒	16分32秒	16分5秒	15分40秒	15分16秒	14分53秒	14分31秒	14分10秒	13分51秒	13分32秒	13分14秒	12分56秒	12分40秒	12分24秒	12分9秒	11分54秒	11分40秒	11分27秒	11分14秒	11分1秒	10分49秒	10分38秒	10分26秒	10分16秒	10分5秒	9分55秒	9分45秒	9分36秒	9分27秒	9分18秒	9分9秒	9分1秒	8分53秒	8分45秒	8分37秒	8分30秒	8分23秒	8分16秒	8分9秒	8分2秒	7分56秒	7分50秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分37秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分57秒	5分53秒	5分50秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分58秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	16分19秒	15分52秒	15分26秒	15分2秒	14分39秒	14分17秒	13分56秒	13分36秒	13分17秒	12分59秒	12分41秒	12分25秒	12分9秒	11分54秒	11分39秒	11分25秒	11分12秒	10分59秒	10分46秒	10分34秒	10分23秒	10分12秒	10分1秒	9分51秒	9分41秒	9分31秒	9分22秒	9分12秒	9分4秒	8分55秒	8分47秒	8分39秒	8分31秒	8分24秒	8分16秒	8分9秒	8分2秒	7分56秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分25秒	7分19秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分58秒	6分53秒	6分48秒	6分43秒	6分38秒	6分34秒	6分29秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分57秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分55秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分53秒	3分51秒	3分50秒	3分48秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	37分53秒	36分50秒	35分50秒	34分53秒	34分0秒	33分9秒	32分20秒	31分34秒	30分50秒	30分8秒	29分28秒	28分49秒	28分12秒	27分37秒	27分3秒	26分31秒	26分0秒	25分30秒	25分1秒	24分33秒	24分6秒	23分40秒	23分15秒	22分51秒	22分28秒	22分6秒	21分44秒	21分23秒	21分2秒	20分43秒	20分24秒	20分5秒	19分47秒	19分30秒	19分13秒	18分56秒	18分40秒	18分25秒	18分9秒	17分55秒	17分40秒	17分26秒	17分13秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分58秒	15分47秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分4秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分15秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分40秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒
水泳 (普通:全般)	24分11秒	23分31秒	22分53秒	22分17秒	21分42秒	21分10秒	20分39秒	20分9秒	19分41秒	19分14秒	18分49秒	18分24秒	18分1秒	17分38秒	17分16秒	16分56秒	16分36秒	16分17秒	15分58秒	15分40秒	15分23秒	15分7秒	14分51秒	14分36秒	14分21秒	14分6秒	13分52秒	13分39秒	13分26秒	13分13秒	13分1秒	12分49秒	12分38秒	12分27秒	12分16秒	12分5秒	11分55秒	11分45秒	11分36秒	11分26秒	11分17秒	11分8秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分27秒	10分19秒	10分12秒	10分4秒	9分57秒	9分50秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒
水泳 (速め:全般)	20分4秒	19分31秒	18分59秒	18分29秒	18分1秒	17分34秒	17分8秒	16分44秒	16分20秒	15分58秒	15分37秒	15分16秒	14分57秒	14分38秒	14分20秒	14分3秒	13分46秒	13分30秒	13分15秒	13分0秒	12分46秒	12分33秒	12分19秒	12分7秒	11分54秒	11分42秒	11分31秒	11分20秒	11分9秒	10分58秒	10分48秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分29秒	9分22秒	9分14秒	9分7秒	9分0秒	8分53秒	8分47秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分43秒	4分41秒
水泳 (バタフライ)	14分33秒	14分8秒	13分45秒	13分24秒	13分3秒	12分43秒	12分25秒	12分7秒	11分50秒	11分34秒	11分19秒	11分4秒	10分50秒	10分36秒	10分23秒	10分11秒	9分59秒	9分47秒	9分36秒	9分25秒	9分15秒	9分5秒	8分56秒	8分46秒	8分37秒	8分29秒	8分20秒	8分12秒	8分5秒	7分57秒	7分50秒	7分43秒	7分36秒	7分29秒	7分22秒	7分16秒	7分10秒	7分4秒	6分58秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分36秒	6分31秒	6分26秒	6分21秒	6分17秒	6分12秒	6分8秒	6分3秒	5分59秒	5分55秒	5分51秒	5分47秒	5分43秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分28秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	33分28秒	32分32秒	31分39秒	30分49秒	30分2秒	29分17秒	28分34秒	27分53秒	27分14秒	26分37秒	26分1秒	25分27秒	24分55秒	24分24秒	23分54秒	23分25秒	22分58秒	22分31秒	22分6秒	21分41秒	21分17秒	20分55秒	20分33秒	20分11秒	19分51秒	19分31秒	19分12秒	18分53秒	18分35秒	18分18秒	18分1秒	17分44秒	17分29秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分29秒	16分16秒	16分2秒	15分49秒	15分37秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分49秒	14分38秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒
自転車 (普通:20km/h)	25分6秒	24分24秒	23分44秒	23分7秒	22分31秒	21分57秒	21分25秒	20分55秒	20分25秒	19分58秒	19分31秒	19分5秒	18分41秒	18分18秒	17分55秒	17分34秒	17分13秒	16分53秒	16分34秒	16分16秒	15分58秒	15分41秒	15分24秒	15分8秒	14分53秒	14分38秒	14分24秒	14分10秒	13分56秒	13分43秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分43秒	12分33秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分52秒	11分42秒	11分33秒	11分24秒	11分15秒	11分7秒	10分58秒	10分50秒	10分42秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分9秒	9分3秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分41秒	8分36秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分17秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒
自転車 (速め):24km/h)	20分4秒	19分31秒	18分59秒	18分29秒	18分1秒	17分34秒	17分8秒	16分44秒	16分20秒	15分58秒	15分37秒	15分16秒	14分57秒	14分38秒	14分20秒	14分3秒	13分46秒	13分30秒	13分15秒	13分0秒	12分46秒	12分33秒	12分19秒	12分7秒	11分54秒	11分42秒	11分31秒	11分20秒	11分9秒	10分58秒	10分48秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分29秒	9分22秒	9分14秒	9分7秒	9分0秒	8分53秒	8分47秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分10秒	8分4秒	7分59秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分10秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分13秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分43秒	4分41秒

123キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	52分50秒	51分22秒	49分59秒	48分40秒	47分25秒	46分14秒	45分6秒	44分2秒	43分0秒	42分2秒	41分6秒	40分12秒	39分21秒	38分32秒	37分44秒	36分59秒	36分16秒	35分34秒	34分53秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分26秒	31分53秒	31分20秒	30分49秒	30分19秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	52分50秒	51分22秒	49分59秒	48分40秒	47分25秒	46分14秒	45分6秒	44分2秒	43分0秒	42分2秒	41分6秒	40分12秒	39分21秒	38分32秒	37分44秒	36分59秒	36分16秒	35分34秒	34分53秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分26秒	31分53秒	31分20秒	30分49秒	30分19秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	52分50秒	51分22秒	49分59秒	48分40秒	47分25秒	46分14秒	45分6秒	44分2秒	43分0秒	42分2秒	41分6秒	40分12秒	39分21秒	38分32秒	37分44秒	36分59秒	36分16秒	35分34秒	34分53秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分26秒	31分53秒	31分20秒	30分49秒	30分19秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	52分50秒	51分22秒	49分59秒	48分40秒	47分25秒	46分14秒	45分6秒	44分2秒	43分0秒	42分2秒	41分6秒	40分12秒	39分21秒	38分32秒	37分44秒	36分59秒	36分16秒	35分34秒	34分53秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分26秒	31分53秒	31分20秒	30分49秒	30分19秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒
筋トレスクワット（普通の強度）	40分9秒	39分2秒	37分59秒	36分59秒	36分2秒	35分8秒	34分17秒	33分28秒	32分41秒	31分56秒	31分14秒	30分33秒	29分54秒	29分17秒	28分41秒	28分6秒	27分33秒	27分1秒	26分31秒	26分1秒	25分33秒	25分6秒	24分39秒	24分14秒	23分49秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分18秒	21分57秒	21分37秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分22秒	20分4秒	19分47秒	19分31秒	19分15秒	18分59秒	18分44秒	18分29秒	18分15秒	18分1秒	17分47秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分26秒	9分22秒
ヨガハタ	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
ヨガパワー	50分12秒	48分48秒	47分29秒	46分14秒	45分3秒	43分55秒	42分51秒	41分50秒	40分51秒	39分56秒	39分2秒	38分11秒	37分23秒	36分36秒	35分51秒	35分8秒	34分27秒	33分47秒	33分9秒	32分32秒	31分56秒	31分22秒	30分49秒	30分17秒	29分46秒	29分17秒	28分48秒	28分20秒	27分53秒	27分27秒	27分1秒	26分37秒	26分13秒	25分50秒	25分27秒	25分6秒	24分44秒	24分24秒	24分4秒	23分44秒	23分25秒	23分7秒	22分49秒	22分31秒	22分14秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分40秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分23秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分44秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒
ダンスゆったり	40分9秒	39分2秒	37分59秒	36分59秒	36分2秒	35分8秒	34分17秒	33分28秒	32分41秒	31分56秒	31分14秒	30分33秒	29分54秒	29分17秒	28分41秒	28分6秒	27分33秒	27分1秒	26分31秒	26分1秒	25分33秒	25分6秒	24分39秒	24分14秒	23分49秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分18秒	21分57秒	21分37秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分22秒	20分4秒	19分47秒	19分31秒	19分15秒	18分59秒	18分44秒	18分29秒	18分15秒	18分1秒	17分47秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分26秒	9分22秒
ダンス普通	27分30秒	26分44秒	26分1秒	25分20秒	24分41秒	24分4秒	23分29秒	22分55秒	22分23秒	21分52秒	21分23秒	20分55秒	20分29秒	20分3秒	19分38秒	19分15秒	18分52秒	18分30秒	18分9秒	17分49秒	17分30秒	17分11秒	16分53秒	16分36秒	16分19秒	16分2秒	15分47秒	15分31秒	15分16秒	15分2秒	14分48秒	14分35秒	14分22秒	14分9秒	13分57秒	13分45秒	13分33秒	13分22秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分40秒	12分30秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分11秒	11分4秒	10分56秒	10分49秒	10分41秒	10分34秒	10分27秒	10分21秒	10分14秒	10分8秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒
ダンス激しい	22分18秒	21分41秒	21分6秒	20分33秒	20分1秒	19分31秒	19分2秒	18分35秒	18分9秒	17分44秒	17分21秒	16分58秒	16分36秒	16分16秒	15分56秒	15分37秒	15分18秒	15分1秒	14分44秒	14分27秒	14分11秒	13分56秒	13分42秒	13分27秒	13分14秒	13分0秒	12分48秒	12分35秒	12分23秒	12分12秒	12分0秒	11分49秒	11分39秒	11分29秒	11分19秒	11分9秒	10分59秒	10分50秒	10分41秒	10分33秒	10分24秒	10分16秒	10分8秒	10分0秒	9分53秒	9分45秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分11秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分34秒	8分29秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒
踏み台昇降	40分9秒	39分2秒	37分59秒	36分59秒	36分2秒	35分8秒	34分17秒	33分28秒	32分41秒	31分56秒	31分14秒	30分33秒	29分54秒	29分17秒	28分41秒	28分6秒	27分33秒	27分1秒	26分31秒	26分1秒	25分33秒	25分6秒	24分39秒	24分14秒	23分49秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分18秒	21分57秒	21分37秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分22秒	20分4秒	19分47秒	19分31秒	19分15秒	18分59秒	18分44秒	18分29秒	18分15秒	18分1秒	17分47秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分20秒	16分9秒	15分58秒	15分47秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分26秒	9分22秒
トランポリンゆっくり	57分22秒	55分46秒	54分16秒	52分50秒	51分29秒	50分12秒	48分58秒	47分48秒	46分42秒	45分38秒	44分37秒	43分39秒	42分43秒	41分50秒	40分58秒	40分9秒	39分22秒	38分37秒	37分53秒	37分11秒	36分30秒	35分51秒	35分13秒	34分37秒	34分2秒	33分28秒	32分55秒	32分23秒	31分52秒	31分22秒	30分53秒	30分25秒	29分58秒	29分31秒	29分6秒	28分41秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分44秒	25分25秒	25分6秒	24分47秒	24分29秒	24分11秒	23分54秒	23分37秒	23分21秒	23分4秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分4秒	21分49秒	21分35秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒
トランポリン高く飛ぶ	44分37秒	43分23秒	42分12秒	41分6秒	40分2秒	39分2秒	38分5秒	37分11秒	36分19秒	35分29秒	34分42秒	33分57秒	33分13秒	32分32秒	31分52秒	31分14秒	30分37秒	30分2秒	29分28秒	28分55秒	28分23秒	27分53秒	27分24秒	26分55秒	26分28秒	26分1秒	25分36秒	25分11秒	24分47秒	24分24秒	24分1秒	23分39秒	23分18秒	22分58秒	22分38秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分23秒	21分6秒	20分49秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分57秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分37秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒
Wii Fit ゆっくり	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分46秒	57分39秒	56分35秒	55分33秒	54分34秒	53分36秒	52分41秒	51分47秒	50分55秒	50分5秒	49分17秒	48分30秒	47分44秒	47分0秒	46分18秒	45分36秒	44分56秒	44分17秒	43分39秒	43分2秒	42分26秒	41分51秒	41分17秒	40分44秒	40分12秒	39分41秒	39分10秒	38分40秒	38分11秒	37分43秒	37分16秒	36分49秒	36分22秒	35分57秒	35分32秒	35分7秒	34分43秒	34分20秒	33分57秒	33分34秒	33分12秒	32分51秒	32分30秒	32分10秒	31分49秒	31分30秒	31分10秒	30分52秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分2秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分15秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分9秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分55秒	20分47秒	20分38秒	20分30秒	20分22秒
Wii Fit 普通に	52分50秒	51分22秒	49分59秒	48分40秒	47分25秒	46分14秒	45分6秒	44分2秒	43分0秒	42分2秒	41分6秒	40分12秒	39分21秒	38分32秒	37分44秒	36分59秒	36分16秒	35分34秒	34分53秒	34分15秒	33分37秒	33分1秒	32分26秒	31分53秒	31分20秒	30分49秒	30分19秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分25秒	26分3秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分42秒	23分24秒	23分7秒	22分50秒	22分33秒	22分17秒	22分1秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分1秒	20分46秒	20分33秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒
Wii Fit 激しく	27分53秒	27分6秒	26分23秒	25分41秒	25分1秒	24分24秒	23分48秒	23分14秒	22分42秒	22分11秒	21分41秒	21分13秒	20分46秒	20分20秒	19分55秒	19分31秒	19分8秒	18分46秒	18分25秒	18分4秒	17分44秒	17分25秒	17分7秒	16分49秒	16分32秒	16分16秒	16分0秒	15分44秒	15分29秒	15分15秒	15分1秒	14分47秒	14分34秒	14分21秒	14分8秒	13分56秒	13分44秒	13分33秒	13分22秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分40秒	12分30秒	12分21秒	12分12秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分37秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分58秒	10分50秒	10分43秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分16秒	10分10秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分28秒	9分23秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分33秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒	6分30秒

123キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
料理	57分22秒	55分46秒	54分16秒	52分50秒	51分29秒	50分12秒	48分58秒	47分48秒	46分42秒	45分38秒	44分37秒	43分39秒	42分43秒	41分50秒	40分58秒	40分9秒	39分22秒	38分37秒	37分53秒	37分11秒	36分30秒	35分51秒	35分13秒	34分37秒	34分2秒	33分28秒	32分55秒	32分23秒	31分52秒	31分22秒	30分53秒	30分25秒	29分58秒	29分31秒	29分6秒	28分41秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分44秒	25分25秒	25分6秒	24分47秒	24分29秒	24分11秒	23分54秒	23分37秒	23分21秒	23分4秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分4秒	21分49秒	21分35秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒
掃除機をかける	1時間0分	59分9秒	57分33秒	56分2秒	54分36秒	53分14秒	51分56秒	50分42秒	49分31秒	48分24秒	47分19秒	46分18秒	45分18秒	44分22秒	43分28秒	42分35秒	41分45秒	40分57秒	40分11秒	39分26秒	38分43秒	38分2秒	37分21秒	36分43秒	36分5秒	35分29秒	34分54秒	34分21秒	33分48秒	33分16秒	32分46秒	32分16秒	31分47秒	31分19秒	30分52秒	30分25秒	29分59秒	29分34秒	29分10秒	28分46秒	28分23秒	28分1秒	27分39秒	27分18秒	26分57秒	26分37秒	26分17秒	25分58秒	25分39秒	25分21秒	25分3秒	24分45秒	24分28秒	24分12秒	23分55秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分54秒	22分39秒	22分25秒	22分11秒	21分57秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分17秒	20分5秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分21秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	57分22秒	55分46秒	54分16秒	52分50秒	51分29秒	50分12秒	48分58秒	47分48秒	46分42秒	45分38秒	44分37秒	43分39秒	42分43秒	41分50秒	40分58秒	40分9秒	39分22秒	38分37秒	37分53秒	37分11秒	36分30秒	35分51秒	35分13秒	34分37秒	34分2秒	33分28秒	32分55秒	32分23秒	31分52秒	31分22秒	30分53秒	30分25秒	29分58秒	29分31秒	29分6秒	28分41秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分44秒	25分25秒	25分6秒	24分47秒	24分29秒	24分11秒	23分54秒	23分37秒	23分21秒	23分4秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分4秒	21分49秒	21分35秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒
部屋の片付け全般	41分50秒	40分40秒	39分34秒	38分32秒	37分32秒	36分36秒	35分42秒	34分51秒	34分3秒	33分16秒	32分32秒	31分49秒	31分9秒	30分30秒	29分53秒	29分17秒	28分42秒	28分9秒	27分37秒	27分6秒	26分37秒	26分8秒	25分41秒	25分14秒	24分49秒	24分24秒	24分0秒	23分37秒	23分14秒	22分52秒	22分31秒	22分11秒	21分51秒	21分32秒	21分13秒	20分55秒	20分37秒	20分20秒	20分3秒	19分47秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分46秒	18分32秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分13秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分29秒	14分21秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分41秒	13分33秒	13分26秒	13分18秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分34秒	57分36秒	56分40秒	55分46秒	54分54秒	54分3秒	53分14秒	52分27秒	51分40秒	50分55秒	50分12秒	49分29秒	48分48秒	48分8秒	47分29秒	46分51秒	46分14秒	45分38秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒
トイレ	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分16秒	57分25秒	56分35秒	55分46秒	54分59秒	54分13秒	53分29秒	52分46秒	52分3秒	51分22秒	50分42秒	50分3秒	49分25秒	48分48秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分22秒	43分52秒	43分23秒	42分54秒	42分26秒	41分59秒	41分32秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分32秒	37分11秒	36分50秒	36分29秒	36分9秒	35分49秒	35分29秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分15秒	33分57秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒
シャワー	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分34秒	57分36秒	56分40秒	55分46秒	54分54秒	54分3秒	53分14秒	52分27秒	51分40秒	50分55秒	50分12秒	49分29秒	48分48秒	48分8秒	47分29秒	46分51秒	46分14秒	45分38秒	45分3秒	44分29秒	43分55秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分50秒	41分20秒	40分51秒	40分23秒	39分56秒	39分29秒	39分2秒	38分37秒	38分11秒	37分47秒	37分23秒	36分59秒	36分36秒	36分13秒	35分51秒	35分29秒	35分8秒	34分47秒	34分27秒	34分7秒	33分47秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分32秒	32分14秒	31分56秒	31分39秒	31分22秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分17秒	30分2秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分27秒	25分16秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分24秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒
入浴	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分34秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分46秒	55分7秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分38秒	52分3秒	51分29秒	50分55秒	50分23秒	49分50秒	49分19秒	48分48秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分47秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分27秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分14秒
デスクワーク	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分46秒	58分8秒	57分31秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	53分0秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分31秒	50分3秒	49分36秒	49分9秒	48分42秒	48分16秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分36秒	46分12秒	45分49秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分18秒	43分57秒	43分36秒	43分15秒	42分54秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分10秒	38分53秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分17秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分17秒	36分2秒
立って仕事をする	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分16秒	57分25秒	56分35秒	55分46秒	54分59秒	54分13秒	53分29秒	52分46秒	52分3秒	51分22秒	50分42秒	50分3秒	49分25秒	48分48秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分29秒	45分56秒	45分24秒	44分52秒	44分22秒	43分52秒	43分23秒	42分54秒	42分26秒	41分59秒	41分32秒	41分6秒	40分40秒	40分15秒	39分50秒	39分26秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分32秒	37分11秒	36分50秒	36分29秒	36分9秒	35分49秒	35分29秒	35分10秒	34分51秒	34分33秒	34分15秒	33分57秒	33分39秒	33分22秒	33分5秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分53秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分6秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒
農作業	25分44秒	25分1秒	24分21秒	23分42秒	23分6秒	22分31秒	21分58秒	21分27秒	20分57秒	20分28秒	20分1秒	19分35秒	19分10秒	18分46秒	18分23秒	18分1秒	17分40秒	17分19秒	17分0秒	16分41秒	16分23秒	16分5秒	15分48秒	15分32秒	15分16秒	15分1秒	14分46秒	14分32秒	14分18秒	14分4秒	13分51秒	13分39秒	13分26秒	13分15秒	13分3秒	12分52秒	12分41秒	12分30秒	12分20秒	12分10秒	12分0秒	11分51秒	11分42秒	11分33秒	11分24秒	11分15秒	11分7秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分20秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒
体を良く動かす仕事	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
電車・バスに乗車	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分24秒	58分46秒	58分8秒	57分31秒	56分54秒	56分19秒	55分44秒	55分10秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	53分0秒	52分29秒	51分59秒	51分29秒	51分0秒	50分31秒	50分3秒	49分36秒	49分9秒	48分42秒	48分16秒	47分50秒	47分25秒	47分0秒	46分36秒	46分12秒	45分49秒	45分26秒	45分3秒	44分40秒	44分18秒	43分57秒	43分36秒	43分15秒	42分54秒	42分34秒	42分14秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分20秒	40分2秒	39分45秒	39分27秒	39分10秒	38分53秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分17秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分17秒	36分2秒
車を運転	1時間20分	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分34秒	57分22秒	56分13秒	55分7秒	54分3秒	53分2秒	52分3秒	51分7秒	50分12秒	49分19秒	48分28秒	47分39秒	46分51秒	46分5秒	45分20秒	44分37秒	43分55秒	43分15秒	42分35秒	41分57秒	41分20秒	40分44秒	40分9秒	39分35秒	39分2秒	38分30秒	37分59秒	37分29秒	36分59秒	36分30秒	36分2秒	35分35秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分28秒	33分4秒	32分41秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分53秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分17秒	28分59秒	28分41秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分33秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分16秒	26分1秒	25分47秒	25分33秒	25分19秒	25分6秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分47秒	19分39秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分52秒	18分44秒

毎日123キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日123キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	123kcal	0.017kg
1週間	861kcal	0.11kg
1ヵ月	3690kcal	0.51kg
2ヵ月	7380kcal	1kg
3ヵ月	11070kcal	1.5kg
半年	22140kcal	3kg
1年	44895kcal	6.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal