224キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

224kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

224キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分51秒	58分10秒	57分31秒	56分53秒	56分15秒	55分39秒	55分3秒	54分28秒	53分53秒	53分20秒	52分47秒	52分14秒	51分43秒	51分12秒	50分41秒	50分11秒	49分42秒	49分13秒	48分45秒	48分18秒	47分51秒	47分24秒	46分58秒	46分32秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分54秒	44分31秒	44分8秒	43分45秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分18秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分57秒	40分38秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分23秒	39分5秒	38分47秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分22秒	37分6秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分8秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分39秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分42秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分1秒	51分24秒	50分47秒	50分11秒	49分36秒	49分2秒	48分29秒	47分56秒	47分24秒	46分53秒	46分22秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分26秒	43分59秒	43分32秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分38秒	40分15秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分6秒	36分46秒	36分28秒	36分9秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分22秒	57分14秒	56分9秒	55分7秒	54分7秒	53分9秒	52分13秒	51分19秒	50分27秒	49分36秒	48分47秒	48分0秒	47分14秒	46分30秒	45分47秒	45分6秒	44分25秒	43分46秒	43分8秒	42分31秒	41分55秒	41分20秒	40分46秒	40分13秒	39分41秒	39分10秒	38分39秒	38分9秒	37分40秒	37分12秒	36分44秒	36分18秒	35分51秒	35分26秒	35分1秒	34分36秒	34分12秒	33分49秒	33分26秒	33分4秒	32分42秒	32分21秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分0秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分54秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分49秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分49秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分23秒	24分12秒	24分0秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分40秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒
階段をゆっくり上る	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分20秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	49分59秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分19秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
階段を速く上る	50分5秒	48分42秒	47分23秒	46分8秒	44分57秒	43分50秒	42分45秒	41分44秒	40分46秒	39分51秒	38分57秒	38分7秒	37分18秒	36分31秒	35分47秒	35分4秒	34分22秒	33分43秒	33分5秒	32分28秒	31分52秒	31分18秒	30分45秒	30分13秒	29分43秒	29分13秒	28分44秒	28分16秒	27分49秒	27分23秒	26分58秒	26分34秒	26分10秒	25分47秒	25分24秒	25分2秒	24分41秒	24分21秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分46秒	22分28秒	22分11秒	21分55秒	21分38秒	21分22秒	21分7秒	20分52秒	20分37秒	20分23秒	20分9秒	19分55秒	19分42秒	19分28秒	19分16秒	19分3秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒
階段を降りる	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分10秒	56分53秒	55分39秒	54分28秒	53分20秒	52分14秒	51分12秒	50分11秒	49分13秒	48分18秒	47分24秒	46分32秒	45分42秒	44分54秒	44分8秒	43分23秒	42分40秒	41分58秒	41分17秒	40分38秒	40分0秒	39分23秒	38分47秒	38分12秒	37分38秒	37分6秒	36分34秒	36分3秒	35分33秒	35分4秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分14秒	32分49秒	32分24秒	32分0秒	31分36秒	31分13秒	30分50秒	30分28秒	30分7秒	29分46秒	29分25秒	29分5秒	28分45秒	28分26秒	28分7秒	27分49秒	27分31秒	27分14秒	26分56秒	26分40秒	26分23秒	26分7秒	25分51秒	25分36秒	25分20秒	25分5秒	24分51秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分4秒
山登り	50分5秒	48分42秒	47分23秒	46分8秒	44分57秒	43分50秒	42分45秒	41分44秒	40分46秒	39分51秒	38分57秒	38分7秒	37分18秒	36分31秒	35分47秒	35分4秒	34分22秒	33分43秒	33分5秒	32分28秒	31分52秒	31分18秒	30分45秒	30分13秒	29分43秒	29分13秒	28分44秒	28分16秒	27分49秒	27分23秒	26分58秒	26分34秒	26分10秒	25分47秒	25分24秒	25分2秒	24分41秒	24分21秒	24分1秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分46秒	22分28秒	22分11秒	21分55秒	21分38秒	21分22秒	21分7秒	20分52秒	20分37秒	20分23秒	20分9秒	19分55秒	19分42秒	19分28秒	19分16秒	19分3秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間0分	59分15秒	57分39秒	56分8秒	54分42秒	53分20秒	52分1秒	50分47秒	49分36秒	48分29秒	47分24秒	46分22秒	45分23秒	44分26秒	43分32秒	42分39秒	41分49秒	41分1秒	40分15秒	39分30秒	38分47秒	38分5秒	37分25秒	36分46秒	36分9秒	35分33秒	34分58秒	34分24秒	33分51秒	33分19秒	32分49秒	32分19秒	31分50秒	31分22秒	30分55秒	30分28秒	30分2秒	29分37秒	29分13秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分42秒	27分21秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分0秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分7秒	20分54秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分19秒	14分13秒
ランニング (普通:8km/h以下)	45分42秒	44分26秒	43分14秒	42分6秒	41分1秒	40分0秒	39分1秒	38分5秒	37分12秒	36分21秒	35分33秒	34分46秒	34分2秒	33分19秒	32分39秒	32分0秒	31分22秒	30分46秒	30分11秒	29分37秒	29分5秒	28分34秒	28分4秒	27分35秒	27分7秒	26分40秒	26分13秒	25分48秒	25分23秒	24分59秒	24分36秒	24分14秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分29秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	36分34秒	35分33秒	34分35秒	33分41秒	32分49秒	32分0秒	31分13秒	30分28秒	29分46秒	29分5秒	28分26秒	27分49秒	27分14秒	26分40秒	26分7秒	25分36秒	25分5秒	24分36秒	24分9秒	23分42秒	23分16秒	22分51秒	22分27秒	22分4秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分19秒	20分0秒	19分41秒	19分23秒	19分6秒	18分49秒	18分33秒	18分17秒	18分1秒	17分46秒	17分32秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分32秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	41分33秒	40分24秒	39分18秒	38分16秒	37分17秒	36分21秒	35分28秒	34分37秒	33分49秒	33分3秒	32分19秒	31分37秒	30分56秒	30分18秒	29分41秒	29分5秒	28分31秒	27分58秒	27分26秒	26分56秒	26分26秒	25分58秒	25分31秒	25分4秒	24分39秒	24分14秒	23分50秒	23分27秒	23分5秒	22分43秒	22分22秒	22分2秒	21分42秒	21分23秒	21分4秒	20分46秒	20分29秒	20分12秒	19分55秒	19分39秒	19分23秒	19分8秒	18分53秒	18分38秒	18分24秒	18分10秒	17分57秒	17分44秒	17分31秒	17分18秒	17分6秒	16分54秒	16分43秒	16分31秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分48秒	15分38秒	15分28秒	15分18秒	15分9秒	14分59秒	14分50秒	14分41秒	14分32秒	14分24秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分28秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	30分59秒	30分7秒	29分19秒	28分32秒	27分48秒	27分7秒	26分27秒	25分49秒	25分13秒	24分39秒	24分6秒	23分34秒	23分4秒	22分35秒	22分8秒	21分41秒	21分16秒	20分51秒	20分28秒	20分5秒	19分43秒	19分22秒	19分1秒	18分42秒	18分23秒	18分4秒	17分46秒	17分29秒	17分13秒	16分56秒	16分41秒	16分26秒	16分11秒	15分57秒	15分43秒	15分29秒	15分16秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分27秒	14分16秒	14分5秒	13分54秒	13分43秒	13分33秒	13分23秒	13分13秒	13分4秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分47秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	29分43秒	28分54秒	28分7秒	27分23秒	26分41秒	26分0秒	25分22秒	24分46秒	24分12秒	23分39秒	23分7秒	22分37秒	22分8秒	21分40秒	21分14秒	20分48秒	20分24秒	20分0秒	19分38秒	19分16秒	18分55秒	18分34秒	18分15秒	17分56秒	17分38秒	17分20秒	17分3秒	16分47秒	16分31秒	16分15秒	16分0秒	15分46秒	15分31秒	15分18秒	15分4秒	14分51秒	14分39秒	14分27秒	14分15秒	14分3秒	13分52秒	13分41秒	13分30秒	13分20秒	13分10秒	13分0秒	12分50秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分43秒	10分37秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分59秒	6分56秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分30秒	56分9秒	54分53秒	53分40秒	52分30秒	51分23秒	50分18秒	49分17秒	48分18秒	47分21秒	46分26秒	45分34秒	44分43秒	43分54秒	43分7秒	42分22秒	41分38秒	40分56秒	40分15秒	39分35秒	38分57秒	38分20秒	37分44秒	37分9秒	36分35秒	36分2秒	35分30秒	35分0秒	34分30秒	34分0秒	33分32秒	33分5秒	32分38秒	32分12秒	31分46秒	31分21秒	30分57秒	30分34秒	30分11秒	29分48秒	29分27秒	29分5秒	28分45秒	28分24秒	28分4秒	27分45秒	27分26秒	27分8秒	26分50秒	26分32秒	26分15秒	25分58秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分54秒	23分40秒	23分26秒	23分13秒	23分0秒	22分47秒	22分34秒	22分21秒	22分9秒	21分57秒	21分45秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分7秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分30秒	17分22秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分6秒
水泳 (普通:全般)	44分3秒	42分50秒	41分40秒	40分35秒	39分32秒	38分33秒	37分36秒	36分43秒	35分51秒	35分2秒	34分16秒	33分31秒	32分48秒	32分7秒	31分28秒	30分50秒	30分14秒	29分39秒	29分5秒	28分33秒	28分2秒	27分32秒	27分3秒	26分35秒	26分8秒	25分42秒	25分16秒	24分52秒	24分28秒	24分5秒	23分43秒	23分21秒	23分1秒	22分40秒	22分21秒	22分1秒	21分43秒	21分25秒	21分7秒	20分50秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分2秒	18分48秒	18分34秒	18分21秒	18分8秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分44秒	15分34秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分58秒	14分49秒	14分41秒	14分32秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒
水泳 (速め:全般)	36分34秒	35分33秒	34分35秒	33分41秒	32分49秒	32分0秒	31分13秒	30分28秒	29分46秒	29分5秒	28分26秒	27分49秒	27分14秒	26分40秒	26分7秒	25分36秒	25分5秒	24分36秒	24分9秒	23分42秒	23分16秒	22分51秒	22分27秒	22分4秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分19秒	20分0秒	19分41秒	19分23秒	19分6秒	18分49秒	18分33秒	18分17秒	18分1秒	17分46秒	17分32秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分32秒
水泳 (バタフライ)	26分30秒	25分45秒	25分4秒	24分24秒	23分46秒	23分11秒	22分37秒	22分5秒	21分34秒	21分4秒	20分36秒	20分9秒	19分44秒	19分19秒	18分55秒	18分33秒	18分11秒	17分50秒	17分30秒	17分10秒	16分51秒	16分33秒	16分16秒	15分59秒	15分43秒	15分27秒	15分12秒	14分57秒	14分43秒	14分29秒	14分16秒	14分3秒	13分50秒	13分38秒	13分26秒	13分15秒	13分3秒	12分52秒	12分42秒	12分32秒	12分22秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分44秒	11分35秒	11分27秒	11分18秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分11秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間0分	59分15秒	57分39秒	56分8秒	54分42秒	53分20秒	52分1秒	50分47秒	49分36秒	48分29秒	47分24秒	46分22秒	45分23秒	44分26秒	43分32秒	42分39秒	41分49秒	41分1秒	40分15秒	39分30秒	38分47秒	38分5秒	37分25秒	36分46秒	36分9秒	35分33秒	34分58秒	34分24秒	33分51秒	33分19秒	32分49秒	32分19秒	31分50秒	31分22秒	30分55秒	30分28秒	30分2秒	29分37秒	29分13秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分42秒	27分21秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分0秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分48秒	24分31秒	24分14秒	23分58秒	23分42秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分32秒	21分19秒	21分7秒	20分54秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分23秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分19秒	14分13秒
自転車 (普通:20km/h)	45分42秒	44分26秒	43分14秒	42分6秒	41分1秒	40分0秒	39分1秒	38分5秒	37分12秒	36分21秒	35分33秒	34分46秒	34分2秒	33分19秒	32分39秒	32分0秒	31分22秒	30分46秒	30分11秒	29分37秒	29分5秒	28分34秒	28分4秒	27分35秒	27分7秒	26分40秒	26分13秒	25分48秒	25分23秒	24分59秒	24分36秒	24分14秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分39秒	16分29秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分40秒
自転車 (速め):24km/h)	36分34秒	35分33秒	34分35秒	33分41秒	32分49秒	32分0秒	31分13秒	30分28秒	29分46秒	29分5秒	28分26秒	27分49秒	27分14秒	26分40秒	26分7秒	25分36秒	25分5秒	24分36秒	24分9秒	23分42秒	23分16秒	22分51秒	22分27秒	22分4秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分38秒	20分19秒	20分0秒	19分41秒	19分23秒	19分6秒	18分49秒	18分33秒	18分17秒	18分1秒	17分46秒	17分32秒	17分17秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分13秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分32秒

224キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分4秒	57分5秒	56分8秒	55分13秒	54分19秒	53分28秒	52分37秒	51分49秒	51分2秒	50分16秒	49分32秒	48分49秒	48分7秒	47分26秒	46分47秒	46分8秒	45分31秒	44分54秒	44分19秒	43分44秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分35秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分37秒	39分10秒	38分43秒	38分16秒	37分50秒	37分25秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分4秒	57分5秒	56分8秒	55分13秒	54分19秒	53分28秒	52分37秒	51分49秒	51分2秒	50分16秒	49分32秒	48分49秒	48分7秒	47分26秒	46分47秒	46分8秒	45分31秒	44分54秒	44分19秒	43分44秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分35秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分37秒	39分10秒	38分43秒	38分16秒	37分50秒	37分25秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分4秒	57分5秒	56分8秒	55分13秒	54分19秒	53分28秒	52分37秒	51分49秒	51分2秒	50分16秒	49分32秒	48分49秒	48分7秒	47分26秒	46分47秒	46分8秒	45分31秒	44分54秒	44分19秒	43分44秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分35秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分37秒	39分10秒	38分43秒	38分16秒	37分50秒	37分25秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分4秒	57分5秒	56分8秒	55分13秒	54分19秒	53分28秒	52分37秒	51分49秒	51分2秒	50分16秒	49分32秒	48分49秒	48分7秒	47分26秒	46分47秒	46分8秒	45分31秒	44分54秒	44分19秒	43分44秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分35秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分37秒	39分10秒	38分43秒	38分16秒	37分50秒	37分25秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分10秒	56分53秒	55分39秒	54分28秒	53分20秒	52分14秒	51分12秒	50分11秒	49分13秒	48分18秒	47分24秒	46分32秒	45分42秒	44分54秒	44分8秒	43分23秒	42分40秒	41分58秒	41分17秒	40分38秒	40分0秒	39分23秒	38分47秒	38分12秒	37分38秒	37分6秒	36分34秒	36分3秒	35分33秒	35分4秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分14秒	32分49秒	32分24秒	32分0秒	31分36秒	31分13秒	30分50秒	30分28秒	30分7秒	29分46秒	29分25秒	29分5秒	28分45秒	28分26秒	28分7秒	27分49秒	27分31秒	27分14秒	26分56秒	26分40秒	26分23秒	26分7秒	25分51秒	25分36秒	25分20秒	25分5秒	24分51秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分52秒	21分41秒	21分30秒	21分20秒	21分9秒	20分59秒	20分48秒	20分38秒	20分28秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分4秒
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トランポリンゆっくり	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分2秒	56分53秒	55分46秒	54分42秒	53分40秒	52分40秒	51分43秒	50分47秒	49分54秒	49分2秒	48分12秒	47分24秒	46分37秒	45分52秒	45分8秒	44分26秒	43分45秒	43分5秒	42分27秒	41分49秒	41分13秒	40分38秒	40分3秒	39分30秒	38分57秒	38分26秒	37分55秒	37分25秒	36分56秒	36分28秒	36分0秒	35分33秒	35分6秒	34分41秒	34分16秒	33分51秒	33分27秒	33分4秒	32分41秒	32分19秒	31分57秒	31分36秒	31分15秒	30分55秒	30分35秒	30分15秒	29分56秒	29分37秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分26秒	28分9秒	27分53秒	27分36秒	27分21秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分45秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒
Wii Fit ゆっくり	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分12秒	58分34秒	57分58秒	57分22秒	56分47秒	56分12秒	55分39秒	55分6秒	54分33秒	54分1秒	53分30秒	53分0秒	52分30秒	52分0秒	51分31秒	51分3秒	50分35秒	50分8秒	49分41秒	49分14秒	48分49秒	48分23秒	47分58秒	47分33秒	47分9秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分36秒	45分14秒	44分52秒	44分31秒	44分10秒	43分49秒	43分28秒	43分8秒	42分48秒	42分28秒	42分9秒	41分50秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分37秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分7秒	37分51秒	37分36秒	37分21秒	37分6秒
Wii Fit 普通に	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	58分4秒	57分5秒	56分8秒	55分13秒	54分19秒	53分28秒	52分37秒	51分49秒	51分2秒	50分16秒	49分32秒	48分49秒	48分7秒	47分26秒	46分47秒	46分8秒	45分31秒	44分54秒	44分19秒	43分44秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分35秒	41分4秒	40分35秒	40分6秒	39分37秒	39分10秒	38分43秒	38分16秒	37分50秒	37分25秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分4秒	31分46秒	31分28秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分9秒	26分56秒	26分44秒	26分31秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒
Wii Fit 激しく	50分47秒	49分22秒	48分2秒	46分47秒	45分35秒	44分26秒	43分21秒	42分19秒	41分20秒	40分24秒	39分30秒	38分38秒	37分49秒	37分2秒	36分16秒	35分33秒	34分51秒	34分11秒	33分32秒	32分55秒	32分19秒	31分44秒	31分11秒	30分39秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分40秒	28分13秒	27分46秒	27分21秒	26分56秒	26分32秒	26分8秒	25分45秒	25分23秒	25分2秒	24分41秒	24分21秒	24分1秒	23分42秒	23分23秒	23分5秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分56秒	21分40秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分40秒	20分26秒	20分12秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分6秒	18分54秒	18分42秒	18分31秒	18分19秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分46秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分51秒

224キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分39秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分42秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分1秒	51分24秒	50分47秒	50分11秒	49分36秒	49分2秒	48分29秒	47分56秒	47分24秒	46分53秒	46分22秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分26秒	43分59秒	43分32秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分38秒	40分15秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分6秒	36分46秒	36分28秒	36分9秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒
料理	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
掃除機をかける	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分46秒	57分53秒	57分2秒	56分12秒	55分24秒	54分37秒	53分52秒	53分8秒	52分24秒	51分43秒	51分2秒	50分22秒	49分43秒	49分5秒	48分29秒	47分53秒	47分18秒	46分43秒	46分10秒	45分37秒	45分6秒	44分35秒	44分4秒	43分34秒	43分5秒	42分37秒	42分9秒	41分42秒	41分15秒	40分49秒	40分24秒	39分59秒	39分34秒	39分10秒	38分47秒	38分24秒	38分1秒	37分39秒	37分17秒	36分56秒	36分35秒	36分15秒	35分54秒	35分35秒	35分15秒	34分56秒	34分37秒	34分19秒	34分1秒	33分43秒	33分26秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分47秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分31秒	28分18秒	28分6秒	27分54秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	58分59秒	58分2秒	57分8秒	56分15秒	55分24秒	54分35秒	53分46秒	53分0秒	52分14秒	51分30秒	50分47秒	50分5秒	49分25秒	48分45秒	48分7秒	47分29秒	46分53秒	46分17秒	45分42秒	45分8秒	44分35秒	44分3秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分2秒	41分33秒	41分5秒	40分38秒	40分11秒	39分45秒	39分19秒	38分54秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分56秒	36分34秒	36分12秒	35分51秒	35分30秒	35分9秒	34分49秒	34分30秒	34分10秒	33分51秒	33分33秒	33分14秒	32分56秒	32分39秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分55秒	27分42秒	27分29秒	27分17秒	27分5秒	26分53秒	26分41秒	26分30秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒
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立って仕事をする	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分15秒	58分46秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分53秒	56分26秒	55分59秒	55分33秒	55分7秒	54分42秒	54分16秒	53分52秒	53分28秒	53分4秒	52分40秒	52分17秒	51分54秒	51分31秒	51分9秒	50分47秒	50分26秒	50分4秒	49分43秒	49分22秒	49分2秒	48分42秒	48分22秒	48分2秒	47分43秒	47分24秒
農作業	46分53秒	45分35秒	44分21秒	43分11秒	42分4秒	41分1秒	40分1秒	39分4秒	38分9秒	37分17秒	36分28秒	35分40秒	34分54秒	34分11秒	33分29秒	32分49秒	32分10秒	31分33秒	30分57秒	30分23秒	29分50秒	29分18秒	28分47秒	28分17秒	27分48秒	27分21秒	26分54秒	26分28秒	26分2秒	25分38秒	25分14秒	24分51秒	24分29秒	24分7秒	23分46秒	23分26秒	23分6秒	22分47秒	22分28秒	22分10秒	21分52秒	21分35秒	21分18秒	21分2秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分46秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分51秒	18分38秒	18分26秒	18分14秒	18分1秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分55秒	16分44秒	16分34秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分20秒	15分11秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒
体を良く動かす仕事	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分39秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分42秒	54分0秒	53分20秒	52分40秒	52分1秒	51分24秒	50分47秒	50分11秒	49分36秒	49分2秒	48分29秒	47分56秒	47分24秒	46分53秒	46分22秒	45分52秒	45分23秒	44分54秒	44分26秒	43分59秒	43分32秒	43分5秒	42分39秒	42分14秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分38秒	40分15秒	39分52秒	39分30秒	39分8秒	38分47秒	38分26秒	38分5秒	37分45秒	37分25秒	37分6秒	36分46秒	36分28秒	36分9秒	35分51秒	35分33秒	35分15秒	34分58秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分19秒	32分4秒	31分50秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分41秒	30分28秒	30分15秒	30分2秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分38秒	28分26秒
電車・バスに乗車	4時間41分	4時間33分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
車を運転	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分51秒	58分10秒	57分31秒	56分53秒	56分15秒	55分39秒	55分3秒	54分28秒	53分53秒	53分20秒	52分47秒	52分14秒	51分43秒	51分12秒	50分41秒	50分11秒	49分42秒	49分13秒	48分45秒	48分18秒	47分51秒	47分24秒	46分58秒	46分32秒	46分7秒	45分42秒	45分18秒	44分54秒	44分31秒	44分8秒	43分45秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分18秒	41分58秒	41分37秒	41分17秒	40分57秒	40分38秒	40分18秒	40分0秒	39分41秒	39分23秒	39分5秒	38分47秒	38分29秒	38分12秒	37分55秒	37分38秒	37分22秒	37分6秒	36分50秒	36分34秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分49秒	34分35秒	34分21秒	34分8秒

毎日224キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日224キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	224kcal	0.031kg
1週間	1568kcal	0.21kg
1ヵ月	6720kcal	0.93kg
2ヵ月	13440kcal	1.8kg
3ヵ月	20160kcal	2.8kg
半年	40320kcal	5.6kg
1年	81760kcal	11.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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