234キロカロリーの運動はどれくらい?ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

234kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、 縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。 また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考:厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』

234キロカロリーを消費する運動

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
ウォーキング
(ゆったり:4km/h以下)
2時間32分2時間28分2時間24分2時間20分2時間17分2時間13分2時間10分2時間7分2時間4分2時間1分1時間58分1時間56分1時間53分1時間51分1時間49分1時間46分1時間44分1時間42分1時間40分1時間39分1時間37分1時間35分1時間33分1時間32分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間0分1時間0分59分25秒58分46秒58分8秒57分30秒56分53秒56分18秒55分42秒55分8秒54分34秒54分1秒53分29秒52分57秒52分26秒51分55秒51分25秒50分56秒50分27秒49分59秒49分31秒49分4秒48分37秒48分11秒47分45秒47分19秒46分55秒46分30秒46分6秒45分42秒45分19秒44分56秒44分34秒44分12秒43分50秒43分29秒43分8秒42分47秒42分26秒42分6秒41分47秒41分27秒41分8秒40分49秒40分31秒40分12秒39分54秒39分37秒39分19秒39分2秒38分45秒38分28秒38分12秒37分55秒37分39秒37分24秒37分8秒36分53秒36分38秒36分23秒36分8秒35分53秒35分39秒
ウォーキング
(普通:4km/h)
2時間7分2時間3分2時間0分1時間57分1時間54分1時間51分1時間48分1時間46分1時間43分1時間41分1時間39分1時間36分1時間34分1時間32分1時間30分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分25秒58分38秒57分53秒57分8秒56分25秒55分42秒55分1秒54分21秒53分42秒53分3秒52分26秒51分49秒51分13秒50分38秒50分4秒49分31秒48分58秒48分26秒47分55秒47分24秒46分55秒46分25秒45分56秒45分28秒45分1秒44分34秒44分7秒43分41秒43分16秒42分51秒42分26秒42分2秒41分39秒41分16秒40分53秒40分31秒40分9秒39分47秒39分26秒39分5秒38分45秒38分25秒38分5秒37分46秒37分27秒37分8秒36分50秒36分32秒36分14秒35分56秒35分39秒35分22秒35分5秒34分49秒34分33秒34分17秒34分1秒33分45秒33分30秒33分15秒33分0秒32分46秒32分32秒32分17秒32分3秒31分50秒31分36秒31分23秒31分10秒30分57秒30分44秒30分31秒30分19秒30分6秒29分54秒29分42秒
ウォーキング
(速め:5.6km/h以上)
1時間28分1時間26分1時間24分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間4分1時間3分1時間2分1時間0分59分48秒58分40秒57分35秒56分32秒55分31秒54分33秒53分36秒52分42秒51分49秒50分58秒50分9秒49分21秒48分35秒47分50秒47分6秒46分24秒45分43秒45分4秒44分25秒43分47秒43分11秒42分35秒42分1秒41分27秒40分54秒40分23秒39分52秒39分21秒38分52秒38分23秒37分55秒37分27秒37分1秒36分35秒36分9秒35分44秒35分20秒34分56秒34分33秒34分10秒33分48秒33分26秒33分4秒32分43秒32分23秒32分3秒31分43秒31分24秒31分5秒30分47秒30分29秒30分11秒29分54秒29分36秒29分20秒29分3秒28分47秒28分31秒28分16秒28分0秒27分45秒27分31秒27分16秒27分2秒26分48秒26分34秒26分21秒26分7秒25分54秒25分41秒25分29秒25分16秒25分4秒24分52秒24分40秒24分29秒24分17秒24分6秒23分55秒23分44秒23分33秒23分22秒23分12秒23分2秒22分51秒22分41秒22分32秒22分22秒22分12秒22分3秒21分53秒21分44秒21分35秒21分26秒21分17秒21分9秒21分0秒20分52秒20分43秒
階段をゆっくり上る1時間35分1時間32分1時間30分1時間27分1時間25分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間15分1時間14分1時間12分1時間11分1時間9分1時間8分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分59分41秒58分38秒57分38秒56分39秒55分42秒54分48秒53分55秒53分3秒52分13秒51分25秒50分38秒49分53秒49分9秒48分26秒47分45秒47分4秒46分25秒45分47秒45分10秒44分34秒43分59秒43分24秒42分51秒42分18秒41分47秒41分16秒40分45秒40分16秒39分47秒39分19秒38分52秒38分25秒37分59秒37分33秒37分8秒36分44秒36分20秒35分56秒35分33秒35分11秒34分49秒34分27秒34分6秒33分45秒33分25秒33分5秒32分46秒32分27秒32分8秒31分50秒31分32秒31分14秒30分57秒30分40秒30分23秒30分6秒29分50秒29分34秒29分19秒29分4秒28分49秒28分34秒28分19秒28分5秒27分51秒27分37秒27分24秒27分10秒26分57秒26分44秒26分31秒26分19秒26分6秒25分54秒25分42秒25分31秒25分19秒25分8秒24分56秒24分45秒24分34秒24分24秒24分13秒24分2秒23分52秒23分42秒23分32秒23分22秒23分12秒23分3秒22分53秒22分44秒22分35秒22分26秒22分17秒
階段を速く上る52分20秒50分52秒49分30秒48分12秒46分58秒45分47秒44分40秒43分36秒42分35秒41分37秒40分42秒39分49秒38分58秒38分9秒37分22秒36分38秒35分54秒35分13秒34分33秒33分55秒33分18秒32分42秒32分8秒31分34秒31分2秒30分31秒30分1秒29分32秒29分4秒28分37秒28分10秒27分45秒27分20秒26分56秒26分32秒26分10秒25分47秒25分26秒25分5秒24分45秒24分25秒24分6秒23分47秒23分29秒23分11秒22分53秒22分36秒22分20秒22分4秒21分48秒21分32秒21分17秒21分3秒20分48秒20分34秒20分21秒20分7秒19分54秒19分41秒19分29秒19分16秒19分4秒18分53秒18分41秒18分30秒18分19秒18分8秒17分57秒17分47秒17分36秒17分26秒17分16秒17分7秒16分57秒16分48秒16分39秒16分30秒16分21秒16分12秒16分4秒15分55秒15分47秒15分39秒15分31秒15分23秒15分15秒15分8秒15分0秒14分53秒14分46秒14分39秒14分32秒14分25秒14分18秒14分11秒14分5秒13分58秒13分52秒13分46秒13分40秒13分34秒13分28秒13分22秒13分16秒13分10秒13分5秒12分59秒12分53秒12分48秒12分43秒12分37秒12分32秒12分27秒12分22秒12分17秒12分12秒
階段を降りる1時間16分1時間14分1時間12分1時間10分1時間8分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分25秒58分8秒56分53秒55分42秒54分34秒53分29秒52分26秒51分25秒50分27秒49分31秒48分37秒47分45秒46分55秒46分6秒45分19秒44分34秒43分50秒43分8秒42分26秒41分47秒41分8秒40分31秒39分54秒39分19秒38分45秒38分12秒37分39秒37分8秒36分38秒36分8秒35分39秒35分11秒34分43秒34分17秒33分51秒33分25秒33分0秒32分36秒32分13秒31分50秒31分27秒31分5秒30分44秒30分23秒30分2秒29分42秒29分23秒29分4秒28分45秒28分26秒28分9秒27分51秒27分34秒27分17秒27分0秒26分44秒26分28秒26分13秒25分57秒25分42秒25分28秒25分13秒24分59秒24分45秒24分32秒24分18秒24分5秒23分52秒23分39秒23分27秒23分15秒23分3秒22分51秒22分39秒22分28秒22分17秒22分6秒21分55秒21分44秒21分34秒21分23秒21分13秒21分3秒20分53秒20分43秒20分34秒20分24秒20分15秒20分6秒19分57秒19分48秒19分39秒19分31秒19分22秒19分14秒19分6秒18分57秒18分49秒18分42秒18分34秒18分26秒18分19秒18分11秒18分4秒17分56秒17分49秒
山登り52分20秒50分52秒49分30秒48分12秒46分58秒45分47秒44分40秒43分36秒42分35秒41分37秒40分42秒39分49秒38分58秒38分9秒37分22秒36分38秒35分54秒35分13秒34分33秒33分55秒33分18秒32分42秒32分8秒31分34秒31分2秒30分31秒30分1秒29分32秒29分4秒28分37秒28分10秒27分45秒27分20秒26分56秒26分32秒26分10秒25分47秒25分26秒25分5秒24分45秒24分25秒24分6秒23分47秒23分29秒23分11秒22分53秒22分36秒22分20秒22分4秒21分48秒21分32秒21分17秒21分3秒20分48秒20分34秒20分21秒20分7秒19分54秒19分41秒19分29秒19分16秒19分4秒18分53秒18分41秒18分30秒18分19秒18分8秒17分57秒17分47秒17分36秒17分26秒17分16秒17分7秒16分57秒16分48秒16分39秒16分30秒16分21秒16分12秒16分4秒15分55秒15分47秒15分39秒15分31秒15分23秒15分15秒15分8秒15分0秒14分53秒14分46秒14分39秒14分32秒14分25秒14分18秒14分11秒14分5秒13分58秒13分52秒13分46秒13分40秒13分34秒13分28秒13分22秒13分16秒13分10秒13分5秒12分59秒12分53秒12分48秒12分43秒12分37秒12分32秒12分27秒12分22秒12分17秒12分12秒
ランニング
(ゆったり:6.4km/h以下)
1時間3分1時間1分1時間0分58分38秒57分8秒55分42秒54分21秒53分3秒51分49秒50分38秒49分31秒48分26秒47分24秒46分25秒45分28秒44分34秒43分41秒42分51秒42分2秒41分16秒40分31秒39分47秒39分5秒38分25秒37分46秒37分8秒36分32秒35分56秒35分22秒34分49秒34分17秒33分45秒33分15秒32分46秒32分17秒31分50秒31分23秒30分57秒30分31秒30分6秒29分42秒29分19秒28分56秒28分34秒28分12秒27分51秒27分30秒27分10秒26分51秒26分31秒26分13秒25分54秒25分36秒25分19秒25分2秒24分45秒24分29秒24分13秒23分57秒23分42秒23分27秒23分12秒22分58秒22分44秒22分30秒22分17秒22分3秒21分50秒21分38秒21分25秒21分13秒21分1秒20分49秒20分38秒20分26秒20分15秒20分4秒19分53秒19分43秒19分32秒19分22秒19分12秒19分2秒18分53秒18分43秒18分34秒18分25秒18分16秒18分7秒17分58秒17分49秒17分41秒17分32秒17分24秒17分16秒17分8秒17分0秒16分52秒16分45秒16分37秒16分30秒16分23秒16分16秒16分8秒16分1秒15分55秒15分48秒15分41秒15分35秒15分28秒15分22秒15分15秒15分9秒15分3秒14分57秒14分51秒
ランニング
(普通:8km/h以下)
47分45秒46分25秒45分10秒43分59秒42分51秒41分47秒40分45秒39分47秒38分52秒37分59秒37分8秒36分20秒35分33秒34分49秒34分6秒33分25秒32分46秒32分8秒31分32秒30分57秒30分23秒29分50秒29分19秒28分49秒28分19秒27分51秒27分24秒26分57秒26分31秒26分6秒25分42秒25分19秒24分56秒24分34秒24分13秒23分52秒23分32秒23分12秒22分53秒22分35秒22分17秒21分59秒21分42秒21分25秒21分9秒20分53秒20分38秒20分22秒20分8秒19分53秒19分39秒19分26秒19分12秒18分59秒18分46秒18分34秒18分22秒18分10秒17分58秒17分46秒17分35秒17分24秒17分13秒17分3秒16分52秒16分42秒16分32秒16分23秒16分13秒16分4秒15分55秒15分46秒15分37秒15分28秒15分20秒15分11秒15分3秒14分55秒14分47秒14分39秒14分32秒14分24秒14分17秒14分9秒14分2秒13分55秒13分48秒13分42秒13分35秒13分28秒13分22秒13分15秒13分9秒13分3秒12分57秒12分51秒12分45秒12分39秒12分34秒12分28秒12分22秒12分17秒12分12秒12分6秒12分1秒11分56秒11分51秒11分46秒11分41秒11分36秒11分31秒11分26秒11分22秒11分17秒11分13秒11分8秒
ランニング
(速め:10km/h以上)
38分12秒37分8秒36分8秒35分11秒34分17秒33分25秒32分36秒31分50秒31分5秒30分23秒29分42秒29分4秒28分26秒27分51秒27分17秒26分44秒26分13秒25分42秒25分13秒24分45秒24分18秒23分52秒23分27秒23分3秒22分39秒22分17秒21分55秒21分34秒21分13秒20分53秒20分34秒20分15秒19分57秒19分39秒19分22秒19分6秒18分49秒18分34秒18分19秒18分4秒17分49秒17分35秒17分21秒17分8秒16分55秒16分42秒16分30秒16分18秒16分6秒15分55秒15分43秒15分32秒15分22秒15分11秒15分1秒14分51秒14分41秒14分32秒14分22秒14分13秒14分4秒13分55秒13分47秒13分38秒13分30秒13分22秒13分14秒13分6秒12分58秒12分51秒12分44秒12分36秒12分29秒12分22秒12分16秒12分9秒12分2秒11分56秒11分49秒11分43秒11分37秒11分31秒11分25秒11分19秒11分14秒11分8秒11分3秒10分57秒10分52秒10分47秒10分41秒10分36秒10分31秒10分26秒10分21秒10分17秒10分12秒10分7秒10分3秒9分58秒9分54秒9分49秒9分45秒9分41秒9分37秒9分33秒9分28秒9分24秒9分21秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分2秒8分58秒8分54秒
縄跳び
(ゆったり:100回未満/分)
43分24秒42分12秒41分4秒39分59秒38分57秒37分59秒37分3秒36分10秒35分20秒34分32秒33分45秒33分1秒32分19秒31分39秒31分0秒30分23秒29分47秒29分13秒28分40秒28分8秒27分37秒27分8秒26分39秒26分11秒25分45秒25分19秒24分54秒24分30秒24分7秒23分44秒23分22秒23分1秒22分40秒22分20秒22分1秒21分42秒21分24秒21分6秒20分48秒20分32秒20分15秒19分59秒19分44秒19分28秒19分14秒18分59秒18分45秒18分31秒18分18秒18分5秒17分52秒17分40秒17分27秒17分16秒17分4秒16分52秒16分41秒16分30秒16分20秒16分9秒15分59秒15分49秒15分39秒15分30秒15分20秒15分11秒15分2秒14分53秒14分45秒14分36秒14分28秒14分20秒14分12秒14分4秒13分56秒13分48秒13分41秒13分34秒13分26秒13分19秒13分12秒13分5秒12分59秒12分52秒12分46秒12分39秒12分33秒12分27秒12分21秒12分15秒12分9秒12分3秒11分57秒11分52秒11分46秒11分41秒11分35秒11分30秒11分25秒11分20秒11分15秒11分10秒11分5秒11分0秒10分55秒10分51秒10分46秒10分42秒10分37秒10分33秒10分28秒10分24秒10分20秒10分16秒10分11秒10分7秒
縄跳び
(普通:100-120回/分)
32分22秒31分28秒30分37秒29分49秒29分3秒28分19秒27分38秒26分58秒26分21秒25分45秒25分10秒24分38秒24分6秒23分36秒23分7秒22分39秒22分13秒21分47秒21分22秒20分59秒20分36秒20分14秒19分52秒19分32秒19分12秒18分53秒18分34秒18分16秒17分59秒17分42秒17分26秒17分10秒16分54秒16分39秒16分25秒16分11秒15分57秒15分44秒15分31秒15分18秒15分6秒14分54秒14分42秒14分31秒14分20秒14分9秒13分59秒13分49秒13分39秒13分29秒13分19秒13分10秒13分1秒12分52秒12分43秒12分35秒12分27秒12分19秒12分11秒12分3秒11分55秒11分48秒11分40秒11分33秒11分26秒11分19秒11分13秒11分6秒11分0秒10分53秒10分47秒10分41秒10分35秒10分29秒10分23秒10分18秒10分12秒10分7秒10分1秒9分56秒9分51秒9分46秒9分41秒9分36秒9分31秒9分26秒9分21秒9分17秒9分12秒9分8秒9分3秒8分59秒8分55秒8分51秒8分47秒8分43秒8分39秒8分35秒8分31秒8分27秒8分23秒8分19秒8分16秒8分12秒8分9秒8分5秒8分2秒7分58秒7分55秒7分52秒7分48秒7分45秒7分42秒7分39秒7分36秒7分33秒
縄跳び
(速め:100-160回/分)
31分3秒30分11秒29分22秒28分36秒27分52秒27分10秒26分30秒25分53秒25分16秒24分42秒24分9秒23分37秒23分7秒22分38秒22分11秒21分44秒21分18秒20分54秒20分30秒20分7秒19分45秒19分24秒19分4秒18分44秒18分25秒18分7秒17分49秒17分32秒17分15秒16分59秒16分43秒16分28秒16分13秒15分59秒15分45秒15分31秒15分18秒15分5秒14分53秒14分41秒14分29秒14分18秒14分7秒13分56秒13分45秒13分35秒13分25秒13分15秒13分5秒12分56秒12分47秒12分38秒12分29秒12分21秒12分12秒12分4秒11分56秒11分48秒11分41秒11分33秒11分26秒11分19秒11分12秒11分5秒10分58秒10分52秒10分45秒10分39秒10分33秒10分27秒10分21秒10分15秒10分9秒10分3秒9分58秒9分52秒9分47秒9分42秒9分37秒9分32秒9分27秒9分22秒9分17秒9分12秒9分8秒9分3秒8分59秒8分54秒8分50秒8分46秒8分41秒8分37秒8分33秒8分29秒8分25秒8分21秒8分17秒8分14秒8分10秒8分6秒8分3秒7分59秒7分56秒7分52秒7分49秒7分45秒7分42秒7分39秒7分36秒7分32秒7分29秒7分26秒7分23秒7分20秒7分17秒7分14秒
水泳
(ゆったり:平泳ぎ)
1時間12分1時間10分1時間8分1時間6分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分58分40秒57分20秒56分3秒54分50秒53分40秒52分33秒51分29秒50分27秒49分28秒48分31秒47分36秒46分43秒45分52秒45分3秒44分15秒43分29秒42分45秒42分2秒41分21秒40分41秒40分2秒39分25秒38分48秒38分13秒37分39秒37分6秒36分33秒36分2秒35分32秒35分2秒34分33秒34分5秒33分38秒33分11秒32分45秒32分20秒31分56秒31分32秒31分8秒30分46秒30分23秒30分2秒29分40秒29分20秒28分59秒28分40秒28分20秒28分1秒27分43秒27分25秒27分7秒26分50秒26分33秒26分16秒26分0秒25分44秒25分29秒25分13秒24分58秒24分44秒24分29秒24分15秒24分1秒23分48秒23分34秒23分21秒23分8秒22分56秒22分43秒22分31秒22分19秒22分7秒21分56秒21分44秒21分33秒21分22秒21分12秒21分1秒20分51秒20分40秒20分30秒20分20秒20分10秒20分1秒19分51秒19分42秒19分33秒19分24秒19分15秒19分6秒18分58秒18分49秒18分41秒18分33秒18分24秒18分16秒18分9秒18分1秒17分53秒17分46秒17分38秒17分31秒17分23秒17分16秒17分9秒17分2秒16分55秒16分49秒
水泳
(普通:全般)
46分1秒44分45秒43分32秒42分23秒41分18秒40分16秒39分17秒38分21秒37分27秒36分36秒35分48秒35分1秒34分16秒33分33秒32分52秒32分13秒31分35秒30分58秒30分23秒29分50秒29分17秒28分46秒28分15秒27分46秒27分18秒26分51秒26分24秒25分59秒25分34秒25分10秒24分47秒24分24秒24分2秒23分41秒23分20秒23分0秒22分41秒22分22秒22分4秒21分46秒21分28秒21分11秒20分55秒20分39秒20分23秒20分8秒19分53秒19分38秒19分24秒19分10秒18分57秒18分43秒18分31秒18分18秒18分6秒17分54秒17分42秒17分30秒17分19秒17分8秒16分57秒16分46秒16分36秒16分26秒16分16秒16分6秒15分57秒15分47秒15分38秒15分29秒15分20秒15分11秒15分3秒14分55秒14分46秒14分38秒14分30秒14分23秒14分15秒14分7秒14分0秒13分53秒13分46秒13分39秒13分32秒13分25秒13分18秒13分12秒13分5秒12分59秒12分53秒12分47秒12分41秒12分35秒12分29秒12分23秒12分17秒12分12秒12分6秒12分1秒11分56秒11分50秒11分45秒11分40秒11分35秒11分30秒11分25秒11分20秒11分15秒11分11秒11分6秒11分2秒10分57秒10分53秒10分48秒10分44秒
水泳
(速め:全般)
38分12秒37分8秒36分8秒35分11秒34分17秒33分25秒32分36秒31分50秒31分5秒30分23秒29分42秒29分4秒28分26秒27分51秒27分17秒26分44秒26分13秒25分42秒25分13秒24分45秒24分18秒23分52秒23分27秒23分3秒22分39秒22分17秒21分55秒21分34秒21分13秒20分53秒20分34秒20分15秒19分57秒19分39秒19分22秒19分6秒18分49秒18分34秒18分19秒18分4秒17分49秒17分35秒17分21秒17分8秒16分55秒16分42秒16分30秒16分18秒16分6秒15分55秒15分43秒15分32秒15分22秒15分11秒15分1秒14分51秒14分41秒14分32秒14分22秒14分13秒14分4秒13分55秒13分47秒13分38秒13分30秒13分22秒13分14秒13分6秒12分58秒12分51秒12分44秒12分36秒12分29秒12分22秒12分16秒12分9秒12分2秒11分56秒11分49秒11分43秒11分37秒11分31秒11分25秒11分19秒11分14秒11分8秒11分3秒10分57秒10分52秒10分47秒10分41秒10分36秒10分31秒10分26秒10分21秒10分17秒10分12秒10分7秒10分3秒9分58秒9分54秒9分49秒9分45秒9分41秒9分37秒9分33秒9分28秒9分24秒9分21秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分2秒8分58秒8分54秒
水泳
(バタフライ)
27分41秒26分54秒26分11秒25分29秒24分50秒24分13秒23分37秒23分4秒22分32秒22分1秒21分31秒21分3秒20分36秒20分11秒19分46秒19分22秒18分59秒18分38秒18分16秒17分56秒17分37秒17分18秒16分59秒16分42秒16分25秒16分8秒15分53秒15分37秒15分22秒15分8秒14分54秒14分40秒14分27秒14分14秒14分2秒13分50秒13分38秒13分27秒13分16秒13分5秒12分55秒12分44秒12分35秒12分25秒12分15秒12分6秒11分57秒11分48秒11分40秒11分32秒11分23秒11分16秒11分8秒11分0秒10分53秒10分45秒10分38秒10分31秒10分25秒10分18秒10分11秒10分5秒9分59秒9分53秒9分47秒9分41秒9分35秒9分29秒9分24秒9分19秒9分13秒9分8秒9分3秒8分58秒8分53秒8分48秒8分43秒8分39秒8分34秒8分29秒8分25秒8分21秒8分16秒8分12秒8分8秒8分4秒8分0秒7分56秒7分52秒7分48秒7分45秒7分41秒7分37秒7分34秒7分30秒7分27秒7分23秒7分20秒7分17秒7分13秒7分10秒7分7秒7分4秒7分1秒6分58秒6分55秒6分52秒6分49秒6分46秒6分43秒6分40秒6分38秒6分35秒6分32秒6分30秒6分27秒
自転車
(ゆったり:15km/h)
1時間3分1時間1分1時間0分58分38秒57分8秒55分42秒54分21秒53分3秒51分49秒50分38秒49分31秒48分26秒47分24秒46分25秒45分28秒44分34秒43分41秒42分51秒42分2秒41分16秒40分31秒39分47秒39分5秒38分25秒37分46秒37分8秒36分32秒35分56秒35分22秒34分49秒34分17秒33分45秒33分15秒32分46秒32分17秒31分50秒31分23秒30分57秒30分31秒30分6秒29分42秒29分19秒28分56秒28分34秒28分12秒27分51秒27分30秒27分10秒26分51秒26分31秒26分13秒25分54秒25分36秒25分19秒25分2秒24分45秒24分29秒24分13秒23分57秒23分42秒23分27秒23分12秒22分58秒22分44秒22分30秒22分17秒22分3秒21分50秒21分38秒21分25秒21分13秒21分1秒20分49秒20分38秒20分26秒20分15秒20分4秒19分53秒19分43秒19分32秒19分22秒19分12秒19分2秒18分53秒18分43秒18分34秒18分25秒18分16秒18分7秒17分58秒17分49秒17分41秒17分32秒17分24秒17分16秒17分8秒17分0秒16分52秒16分45秒16分37秒16分30秒16分23秒16分16秒16分8秒16分1秒15分55秒15分48秒15分41秒15分35秒15分28秒15分22秒15分15秒15分9秒15分3秒14分57秒14分51秒
自転車
(普通:20km/h)
47分45秒46分25秒45分10秒43分59秒42分51秒41分47秒40分45秒39分47秒38分52秒37分59秒37分8秒36分20秒35分33秒34分49秒34分6秒33分25秒32分46秒32分8秒31分32秒30分57秒30分23秒29分50秒29分19秒28分49秒28分19秒27分51秒27分24秒26分57秒26分31秒26分6秒25分42秒25分19秒24分56秒24分34秒24分13秒23分52秒23分32秒23分12秒22分53秒22分35秒22分17秒21分59秒21分42秒21分25秒21分9秒20分53秒20分38秒20分22秒20分8秒19分53秒19分39秒19分26秒19分12秒18分59秒18分46秒18分34秒18分22秒18分10秒17分58秒17分46秒17分35秒17分24秒17分13秒17分3秒16分52秒16分42秒16分32秒16分23秒16分13秒16分4秒15分55秒15分46秒15分37秒15分28秒15分20秒15分11秒15分3秒14分55秒14分47秒14分39秒14分32秒14分24秒14分17秒14分9秒14分2秒13分55秒13分48秒13分42秒13分35秒13分28秒13分22秒13分15秒13分9秒13分3秒12分57秒12分51秒12分45秒12分39秒12分34秒12分28秒12分22秒12分17秒12分12秒12分6秒12分1秒11分56秒11分51秒11分46秒11分41秒11分36秒11分31秒11分26秒11分22秒11分17秒11分13秒11分8秒
自転車
(速め):24km/h)
38分12秒37分8秒36分8秒35分11秒34分17秒33分25秒32分36秒31分50秒31分5秒30分23秒29分42秒29分4秒28分26秒27分51秒27分17秒26分44秒26分13秒25分42秒25分13秒24分45秒24分18秒23分52秒23分27秒23分3秒22分39秒22分17秒21分55秒21分34秒21分13秒20分53秒20分34秒20分15秒19分57秒19分39秒19分22秒19分6秒18分49秒18分34秒18分19秒18分4秒17分49秒17分35秒17分21秒17分8秒16分55秒16分42秒16分30秒16分18秒16分6秒15分55秒15分43秒15分32秒15分22秒15分11秒15分1秒14分51秒14分41秒14分32秒14分22秒14分13秒14分4秒13分55秒13分47秒13分38秒13分30秒13分22秒13分14秒13分6秒12分58秒12分51秒12分44秒12分36秒12分29秒12分22秒12分16秒12分9秒12分2秒11分56秒11分49秒11分43秒11分37秒11分31秒11分25秒11分19秒11分14秒11分8秒11分3秒10分57秒10分52秒10分47秒10分41秒10分36秒10分31秒10分26秒10分21秒10分17秒10分12秒10分7秒10分3秒9分58秒9分54秒9分49秒9分45秒9分41秒9分37秒9分33秒9分28秒9分24秒9分21秒9分17秒9分13秒9分9秒9分5秒9分2秒8分58秒8分54秒

234キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
筋トレ
腹筋運動(普通の強度)
1時間40分1時間37分1時間35分1時間32分1時間30分1時間27分1時間25分1時間23分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分38秒58分38秒57分41秒56分45秒55分51秒54分58秒54分8秒53分18秒52分31秒51分44秒50分59秒50分16秒49分33秒48分52秒48分12秒47分33秒46分55秒46分17秒45分41秒45分6秒44分32秒43分59秒43分26秒42分54秒42分23秒41分53秒41分23秒40分54秒40分26秒39分59秒39分32秒39分5秒38分40秒38分14秒37分50秒37分26秒37分2秒36分39秒36分16秒35分54秒35分32秒35分11秒34分50秒34分29秒34分9秒33分50秒33分30秒33分11秒32分53秒32分34秒32分16秒31分59秒31分42秒31分25秒31分8秒30分51秒30分35秒30分20秒30分4秒29分49秒29分34秒29分19秒29分4秒28分50秒28分36秒28分22秒28分9秒27分55秒27分42秒27分29秒27分16秒27分4秒26分51秒26分39秒26分27秒26分15秒26分3秒25分52秒25分41秒25分29秒25分18秒25分8秒24分57秒24分46秒24分36秒24分26秒24分16秒24分6秒23分56秒23分46秒23分36秒23分27秒
筋トレ
背筋運動(普通の強度)
1時間40分1時間37分1時間35分1時間32分1時間30分1時間27分1時間25分1時間23分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分38秒58分38秒57分41秒56分45秒55分51秒54分58秒54分8秒53分18秒52分31秒51分44秒50分59秒50分16秒49分33秒48分52秒48分12秒47分33秒46分55秒46分17秒45分41秒45分6秒44分32秒43分59秒43分26秒42分54秒42分23秒41分53秒41分23秒40分54秒40分26秒39分59秒39分32秒39分5秒38分40秒38分14秒37分50秒37分26秒37分2秒36分39秒36分16秒35分54秒35分32秒35分11秒34分50秒34分29秒34分9秒33分50秒33分30秒33分11秒32分53秒32分34秒32分16秒31分59秒31分42秒31分25秒31分8秒30分51秒30分35秒30分20秒30分4秒29分49秒29分34秒29分19秒29分4秒28分50秒28分36秒28分22秒28分9秒27分55秒27分42秒27分29秒27分16秒27分4秒26分51秒26分39秒26分27秒26分15秒26分3秒25分52秒25分41秒25分29秒25分18秒25分8秒24分57秒24分46秒24分36秒24分26秒24分16秒24分6秒23分56秒23分46秒23分36秒23分27秒
筋トレ
腕立て伏せ(普通の強度)
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筋トレ
懸垂(普通の強度)
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筋トレ
スクワット(普通の強度)
1時間16分1時間14分1時間12分1時間10分1時間8分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分25秒58分8秒56分53秒55分42秒54分34秒53分29秒52分26秒51分25秒50分27秒49分31秒48分37秒47分45秒46分55秒46分6秒45分19秒44分34秒43分50秒43分8秒42分26秒41分47秒41分8秒40分31秒39分54秒39分19秒38分45秒38分12秒37分39秒37分8秒36分38秒36分8秒35分39秒35分11秒34分43秒34分17秒33分51秒33分25秒33分0秒32分36秒32分13秒31分50秒31分27秒31分5秒30分44秒30分23秒30分2秒29分42秒29分23秒29分4秒28分45秒28分26秒28分9秒27分51秒27分34秒27分17秒27分0秒26分44秒26分28秒26分13秒25分57秒25分42秒25分28秒25分13秒24分59秒24分45秒24分32秒24分18秒24分5秒23分52秒23分39秒23分27秒23分15秒23分3秒22分51秒22分39秒22分28秒22分17秒22分6秒21分55秒21分44秒21分34秒21分23秒21分13秒21分3秒20分53秒20分43秒20分34秒20分24秒20分15秒20分6秒19分57秒19分48秒19分39秒19分31秒19分22秒19分14秒19分6秒18分57秒18分49秒18分42秒18分34秒18分26秒18分19秒18分11秒18分4秒17分56秒17分49秒
ヨガ
ハタ
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ヨガ
パワー
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ダンス
ゆったり
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ダンス
普通
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ダンス
激しい
42分26秒41分16秒40分9秒39分5秒38分5秒37分8秒36分14秒35分22秒34分33秒33分45秒33分0秒32分17秒31分36秒30分57秒30分19秒29分42秒29分7秒28分34秒28分1秒27分30秒27分0秒26分31秒26分3秒25分36秒25分10秒24分45秒24分21秒23分57秒23分34秒23分12秒22分51秒22分30秒22分10秒21分50秒21分31秒21分13秒20分55秒20分38秒20分21秒20分4秒19分48秒19分32秒19分17秒19分2秒18分48秒18分34秒18分20秒18分7秒17分54秒17分41秒17分28秒17分16秒17分4秒16分52秒16分41秒16分30秒16分19秒16分8秒15分58秒15分48秒15分38秒15分28秒15分18秒15分9秒15分0秒14分51秒14分42秒14分33秒14分25秒14分17秒14分8秒14分0秒13分53秒13分45秒13分37秒13分30秒13分23秒13分15秒13分8秒13分1秒12分55秒12分48秒12分41秒12分35秒12分29秒12分22秒12分16秒12分10秒12分4秒11分58秒11分53秒11分47秒11分41秒11分36秒11分31秒11分25秒11分20秒11分15秒11分10秒11分5秒11分0秒10分55秒10分50秒10分45秒10分41秒10分36秒10分32秒10分27秒10分23秒10分19秒10分14秒10分10秒10分6秒10分2秒9分58秒9分54秒
踏み台昇降1時間16分1時間14分1時間12分1時間10分1時間8分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間0分59分25秒58分8秒56分53秒55分42秒54分34秒53分29秒52分26秒51分25秒50分27秒49分31秒48分37秒47分45秒46分55秒46分6秒45分19秒44分34秒43分50秒43分8秒42分26秒41分47秒41分8秒40分31秒39分54秒39分19秒38分45秒38分12秒37分39秒37分8秒36分38秒36分8秒35分39秒35分11秒34分43秒34分17秒33分51秒33分25秒33分0秒32分36秒32分13秒31分50秒31分27秒31分5秒30分44秒30分23秒30分2秒29分42秒29分23秒29分4秒28分45秒28分26秒28分9秒27分51秒27分34秒27分17秒27分0秒26分44秒26分28秒26分13秒25分57秒25分42秒25分28秒25分13秒24分59秒24分45秒24分32秒24分18秒24分5秒23分52秒23分39秒23分27秒23分15秒23分3秒22分51秒22分39秒22分28秒22分17秒22分6秒21分55秒21分44秒21分34秒21分23秒21分13秒21分3秒20分53秒20分43秒20分34秒20分24秒20分15秒20分6秒19分57秒19分48秒19分39秒19分31秒19分22秒19分14秒19分6秒18分57秒18分49秒18分42秒18分34秒18分26秒18分19秒18分11秒18分4秒17分56秒17分49秒
トランポリン
ゆっくり
1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間37分1時間35分1時間33分1時間30分1時間28分1時間26分1時間24分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分41秒58分46秒57分53秒57分1秒56分10秒55分22秒54分34秒53分48秒53分3秒52分20秒51分37秒50分56秒50分16秒49分36秒48分58秒48分21秒47分45秒47分9秒46分35秒46分1秒45分28秒44分56秒44分25秒43分54秒43分24秒42分55秒42分26秒41分58秒41分31秒41分4秒40分38秒40分12秒39分47秒39分23秒38分59秒38分35秒38分12秒37分49秒37分27秒37分5秒36分44秒36分23秒36分2秒35分42秒35分22秒35分2秒34分43秒34分25秒34分6秒33分48秒33分30秒33分13秒32分56秒32分39秒32分22秒32分6秒31分50秒31分34秒31分18秒31分3秒30分48秒30分33秒30分19秒30分4秒29分50秒29分36秒29分23秒29分9秒28分56秒28分43秒28分30秒28分17秒28分5秒27分53秒27分41秒27分29秒27分17秒27分5秒26分54秒26分42秒26分31秒26分20秒26分10秒25分59秒25分48秒25分38秒25分28秒
トランポリン
高く飛ぶ
1時間24分1時間22分1時間20分1時間18分1時間16分1時間14分1時間12分1時間10分1時間9分1時間7分1時間6分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分59分25秒58分15秒57分8秒56分3秒55分1秒54分1秒53分3秒52分7秒51分13秒50分21秒49分31秒48分42秒47分55秒47分9秒46分25秒45分42秒45分1秒44分20秒43分41秒43分3秒42分26秒41分51秒41分16秒40分42秒40分9秒39分37秒39分5秒38分35秒38分5秒37分36秒37分8秒36分41秒36分14秒35分48秒35分22秒34分57秒34分33秒34分9秒33分45秒33分23秒33分0秒32分39秒32分17秒31分57秒31分36秒31分16秒30分57秒30分37秒30分19秒30分0秒29分42秒29分25秒29分7秒28分50秒28分34秒28分17秒28分1秒27分46秒27分30秒27分15秒27分0秒26分46秒26分31秒26分17秒26分3秒25分50秒25分36秒25分23秒25分10秒24分58秒24分45秒24分33秒24分21秒24分9秒23分57秒23分46秒23分34秒23分23秒23分12秒23分2秒22分51秒22分40秒22分30秒22分20秒22分10秒22分0秒21分50秒21分41秒21分31秒21分22秒21分13秒21分4秒20分55秒20分46秒20分38秒20分29秒20分21秒20分12秒20分4秒19分56秒19分48秒
Wii Fit
ゆっくり
2時間46分2時間41分2時間37分2時間32分2時間29分2時間25分2時間21分2時間18分2時間15分2時間12分2時間9分2時間6分2時間3分2時間1分1時間58分1時間56分1時間53分1時間51分1時間49分1時間47分1時間45分1時間43分1時間41分1時間40分1時間38分1時間36分1時間35分1時間33分1時間32分1時間30分1時間29分1時間28分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分56秒59分19秒58分43秒58分8秒57分33秒56分59秒56分26秒55分54秒55分22秒54分50秒54分19秒53分49秒53分20秒52分51秒52分22秒51分54秒51分26秒50分59秒50分33秒50分7秒49分41秒49分16秒48分51秒48分26秒48分2秒47分39秒47分15秒46分53秒46分30秒46分8秒45分46秒45分25秒45分4秒44分43秒44分22秒44分2秒43分42秒43分23秒43分3秒42分44秒42分26秒42分7秒41分49秒41分31秒41分13秒40分56秒40分39秒40分22秒40分5秒39分49秒39分32秒39分16秒39分1秒38分45秒
Wii Fit
普通に
1時間40分1時間37分1時間35分1時間32分1時間30分1時間27分1時間25分1時間23分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分38秒58分38秒57分41秒56分45秒55分51秒54分58秒54分8秒53分18秒52分31秒51分44秒50分59秒50分16秒49分33秒48分52秒48分12秒47分33秒46分55秒46分17秒45分41秒45分6秒44分32秒43分59秒43分26秒42分54秒42分23秒41分53秒41分23秒40分54秒40分26秒39分59秒39分32秒39分5秒38分40秒38分14秒37分50秒37分26秒37分2秒36分39秒36分16秒35分54秒35分32秒35分11秒34分50秒34分29秒34分9秒33分50秒33分30秒33分11秒32分53秒32分34秒32分16秒31分59秒31分42秒31分25秒31分8秒30分51秒30分35秒30分20秒30分4秒29分49秒29分34秒29分19秒29分4秒28分50秒28分36秒28分22秒28分9秒27分55秒27分42秒27分29秒27分16秒27分4秒26分51秒26分39秒26分27秒26分15秒26分3秒25分52秒25分41秒25分29秒25分18秒25分8秒24分57秒24分46秒24分36秒24分26秒24分16秒24分6秒23分56秒23分46秒23分36秒23分27秒
Wii Fit
激しく
53分3秒51分35秒50分11秒48分52秒47分37秒46分25秒45分17秒44分13秒43分11秒42分12秒41分16秒40分22秒39分30秒38分41秒37分54秒37分8秒36分24秒35分42秒35分2秒34分23秒33分45秒33分9秒32分34秒32分1秒31分28秒30分57秒30分26秒29分57秒29分28秒29分1秒28分34秒28分8秒27分43秒27分18秒26分54秒26分31秒26分9秒25分47秒25分26秒25分5秒24分45秒24分26秒24分7秒23分48秒23分30秒23分12秒22分55秒22分38秒22分22秒22分6秒21分50秒21分35秒21分20秒21分6秒20分52秒20分38秒20分24秒20分11秒19分58秒19分45秒19分32秒19分20秒19分8秒18分57秒18分45秒18分34秒18分23秒18分12秒18分1秒17分51秒17分41秒17分31秒17分21秒17分11秒17分2秒16分52秒16分43秒16分34秒16分26秒16分17秒16分8秒16分0秒15分52秒15分44秒15分36秒15分28秒15分20秒15分13秒15分5秒14分58秒14分51秒14分44秒14分37秒14分30秒14分23秒14分17秒14分10秒14分4秒13分57秒13分51秒13分45秒13分39秒13分33秒13分27秒13分21秒13分15秒13分10秒13分4秒12分59秒12分53秒12分48秒12分43秒12分38秒12分32秒12分27秒12分22秒

234キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重 35kg 36kg 37kg 38kg 39kg 40kg 41kg 42kg 43kg 44kg 45kg 46kg 47kg 48kg 49kg 50kg 51kg 52kg 53kg 54kg 55kg 56kg 57kg 58kg 59kg 60kg 61kg 62kg 63kg 64kg 65kg 66kg 67kg 68kg 69kg 70kg 71kg 72kg 73kg 74kg 75kg 76kg 77kg 78kg 79kg 80kg 81kg 82kg 83kg 84kg 85kg 86kg 87kg 88kg 89kg 90kg 91kg 92kg 93kg 94kg 95kg 96kg 97kg 98kg 99kg 100kg 101kg 102kg 103kg 104kg 105kg 106kg 107kg 108kg 109kg 110kg 111kg 112kg 113kg 114kg 115kg 116kg 117kg 118kg 119kg 120kg 121kg 122kg 123kg 124kg 125kg 126kg 127kg 128kg 129kg 130kg 131kg 132kg 133kg 134kg 135kg 136kg 137kg 138kg 139kg 140kg 141kg 142kg 143kg 144kg 145kg 146kg 147kg 148kg 149kg 150kg
皿洗い2時間7分2時間3分2時間0分1時間57分1時間54分1時間51分1時間48分1時間46分1時間43分1時間41分1時間39分1時間36分1時間34分1時間32分1時間30分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分25秒58分38秒57分53秒57分8秒56分25秒55分42秒55分1秒54分21秒53分42秒53分3秒52分26秒51分49秒51分13秒50分38秒50分4秒49分31秒48分58秒48分26秒47分55秒47分24秒46分55秒46分25秒45分56秒45分28秒45分1秒44分34秒44分7秒43分41秒43分16秒42分51秒42分26秒42分2秒41分39秒41分16秒40分53秒40分31秒40分9秒39分47秒39分26秒39分5秒38分45秒38分25秒38分5秒37分46秒37分27秒37分8秒36分50秒36分32秒36分14秒35分56秒35分39秒35分22秒35分5秒34分49秒34分33秒34分17秒34分1秒33分45秒33分30秒33分15秒33分0秒32分46秒32分32秒32分17秒32分3秒31分50秒31分36秒31分23秒31分10秒30分57秒30分44秒30分31秒30分19秒30分6秒29分54秒29分42秒
料理1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間37分1時間35分1時間33分1時間30分1時間28分1時間26分1時間24分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分41秒58分46秒57分53秒57分1秒56分10秒55分22秒54分34秒53分48秒53分3秒52分20秒51分37秒50分56秒50分16秒49分36秒48分58秒48分21秒47分45秒47分9秒46分35秒46分1秒45分28秒44分56秒44分25秒43分54秒43分24秒42分55秒42分26秒41分58秒41分31秒41分4秒40分38秒40分12秒39分47秒39分23秒38分59秒38分35秒38分12秒37分49秒37分27秒37分5秒36分44秒36分23秒36分2秒35分42秒35分22秒35分2秒34分43秒34分25秒34分6秒33分48秒33分30秒33分13秒32分56秒32分39秒32分22秒32分6秒31分50秒31分34秒31分18秒31分3秒30分48秒30分33秒30分19秒30分4秒29分50秒29分36秒29分23秒29分9秒28分56秒28分43秒28分30秒28分17秒28分5秒27分53秒27分41秒27分29秒27分17秒27分5秒26分54秒26分42秒26分31秒26分20秒26分10秒25分59秒25分48秒25分38秒25分28秒
掃除機をかける1時間55分1時間52分1時間49分1時間46分1時間43分1時間41分1時間38分1時間36分1時間34分1時間32分1時間30分1時間28分1時間26分1時間24分1時間22分1時間21分1時間19分1時間17分1時間16分1時間15分1時間13分1時間12分1時間11分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分35秒58分43秒57分53秒57分4秒56分16秒55分30秒54分45秒54分1秒53分18秒52分37秒51分56秒51分17秒50分38秒50分1秒49分24秒48分49秒48分14秒47分40秒47分6秒46分34秒46分2秒45分31秒45分1秒44分31秒44分2秒43分34秒43分6秒42分39秒42分12秒41分46秒41分20秒40分55秒40分31秒40分7秒39分43秒39分20秒38分57秒38分35秒38分13秒37分52秒37分31秒37分10秒36分50秒36分30秒36分10秒35分51秒35分32秒35分14秒34分55秒34分37秒34分20秒34分2秒33分45秒33分29秒33分12秒32分56秒32分40秒32分24秒32分9秒31分54秒31分39秒31分24秒31分10秒30分55秒30分41秒30分27秒30分14秒30分0秒29分47秒29分34秒29分21秒29分9秒28分56秒28分44秒28分32秒28分20秒28分8秒27分56秒27分45秒27分33秒27分22秒27分11秒27分0秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき1時間49分1時間46分1時間43分1時間40分1時間37分1時間35分1時間33分1時間30分1時間28分1時間26分1時間24分1時間23分1時間21分1時間19分1時間17分1時間16分1時間14分1時間13分1時間12分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間0分59分41秒58分46秒57分53秒57分1秒56分10秒55分22秒54分34秒53分48秒53分3秒52分20秒51分37秒50分56秒50分16秒49分36秒48分58秒48分21秒47分45秒47分9秒46分35秒46分1秒45分28秒44分56秒44分25秒43分54秒43分24秒42分55秒42分26秒41分58秒41分31秒41分4秒40分38秒40分12秒39分47秒39分23秒38分59秒38分35秒38分12秒37分49秒37分27秒37分5秒36分44秒36分23秒36分2秒35分42秒35分22秒35分2秒34分43秒34分25秒34分6秒33分48秒33分30秒33分13秒32分56秒32分39秒32分22秒32分6秒31分50秒31分34秒31分18秒31分3秒30分48秒30分33秒30分19秒30分4秒29分50秒29分36秒29分23秒29分9秒28分56秒28分43秒28分30秒28分17秒28分5秒27分53秒27分41秒27分29秒27分17秒27分5秒26分54秒26分42秒26分31秒26分20秒26分10秒25分59秒25分48秒25分38秒25分28秒
部屋の片付け全般1時間19分1時間17分1時間15分1時間13分1時間11分1時間9分1時間7分1時間6分1時間4分1時間3分1時間1分1時間0分59分16秒58分2秒56分51秒55分42秒54分37秒53分34秒52分33秒51分35秒50分38秒49分44秒48分52秒48分1秒47分12秒46分25秒45分40秒44分55秒44分13秒43分31秒42分51秒42分12秒41分34秒40分57秒40分22秒39分47秒39分14秒38分41秒38分9秒37分38秒37分8秒36分39秒36分10秒35分42秒35分15秒34分49秒34分23秒33分58秒33分33秒33分9秒32分46秒32分23秒32分1秒31分39秒31分18秒30分57秒30分36秒30分16秒29分57秒29分38秒29分19秒29分1秒28分43秒28分25秒28分8秒27分51秒27分34秒27分18秒27分2秒26分47秒26分31秒26分16秒26分2秒25分47秒25分33秒25分19秒25分5秒24分52秒24分39秒24分26秒24分13秒24分0秒23分48秒23分36秒23分24秒23分12秒23分1秒22分50秒22分38秒22分27秒22分17秒22分6秒21分56秒21分45秒21分35秒21分25秒21分15秒21分6秒20分56秒20分47秒20分38秒20分28秒20分20秒20分11秒20分2秒19分53秒19分45秒19分37秒19分28秒19分20秒19分12秒19分4秒18分57秒18分49秒18分41秒18分34秒
身支度(洗顔・化粧・髭剃り・着替え)3時間11分3時間5分3時間0分2時間55分2時間51分2時間47分2時間43分2時間39分2時間35分2時間31分2時間28分2時間25分2時間22分2時間19分2時間16分2時間13分2時間11分2時間8分2時間6分2時間3分2時間1分1時間59分1時間57分1時間55分1時間53分1時間51分1時間49分1時間47分1時間46分1時間44分1時間42分1時間41分1時間39分1時間38分1時間36分1時間35分1時間34分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分41秒59分9秒58分38秒58分8秒57分38秒57分8秒56分39秒56分10秒55分42秒55分15秒54分48秒54分21秒53分55秒53分29秒53分3秒52分38秒52分13秒51分49秒51分25秒51分2秒50分38秒50分16秒49分53秒49分31秒49分9秒48分48秒48分26秒48分5秒47分45秒47分24秒47分4秒46分45秒46分25秒46分6秒45分47秒45分28秒45分10秒44分52秒44分34秒
トイレ3時間32分3時間26分3時間20分3時間15分3時間10分3時間5分3時間1分2時間56分2時間52分2時間48分2時間45分2時間41分2時間38分2時間34分2時間31分2時間28分2時間25分2時間22分2時間20分2時間17分2時間15分2時間12分2時間10分2時間8分2時間5分2時間3分2時間1分1時間59分1時間57分1時間56分1時間54分1時間52分1時間50分1時間49分1時間47分1時間46分1時間44分1時間43分1時間41分1時間40分1時間39分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分54秒59分25秒58分57秒58分29秒58分2秒57分35秒57分8秒56分42秒56分16秒55分51秒55分26秒55分1秒54分37秒54分13秒53分49秒53分26秒53分3秒52分41秒52分18秒51分56秒51分35秒51分13秒50分52秒50分32秒50分11秒49分51秒49分31秒
シャワー3時間11分3時間5分3時間0分2時間55分2時間51分2時間47分2時間43分2時間39分2時間35分2時間31分2時間28分2時間25分2時間22分2時間19分2時間16分2時間13分2時間11分2時間8分2時間6分2時間3分2時間1分1時間59分1時間57分1時間55分1時間53分1時間51分1時間49分1時間47分1時間46分1時間44分1時間42分1時間41分1時間39分1時間38分1時間36分1時間35分1時間34分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分41秒59分9秒58分38秒58分8秒57分38秒57分8秒56分39秒56分10秒55分42秒55分15秒54分48秒54分21秒53分55秒53分29秒53分3秒52分38秒52分13秒51分49秒51分25秒51分2秒50分38秒50分16秒49分53秒49分31秒49分9秒48分48秒48分26秒48分5秒47分45秒47分24秒47分4秒46分45秒46分25秒46分6秒45分47秒45分28秒45分10秒44分52秒44分34秒
入浴4時間14分4時間7分4時間0分3時間54分3時間48分3時間42分3時間37分3時間32分3時間27分3時間22分3時間18分3時間13分3時間9分3時間5分3時間1分2時間58分2時間54分2時間51分2時間48分2時間45分2時間42分2時間39分2時間36分2時間33分2時間31分2時間28分2時間26分2時間23分2時間21分2時間19分2時間17分2時間15分2時間13分2時間11分2時間9分2時間7分2時間5分2時間3分2時間2分2時間0分1時間58分1時間57分1時間55分1時間54分1時間52分1時間51分1時間50分1時間48分1時間47分1時間46分1時間44分1時間43分1時間42分1時間41分1時間40分1時間39分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間33分1時間32分1時間31分1時間30分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間21分1時間20分1時間19分1時間18分1時間18分1時間17分1時間16分1時間16分1時間15分1時間14分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分49秒59分25秒
デスクワーク4時間53分4時間45分4時間37分4時間30分4時間23分4時間17分4時間10分4時間4分3時間59分3時間53分3時間48分3時間43分3時間38分3時間34分3時間29分3時間25分3時間21分3時間17分3時間14分3時間10分3時間7分3時間3分3時間0分2時間57分2時間54分2時間51分2時間48分2時間45分2時間43分2時間40分2時間38分2時間35分2時間33分2時間31分2時間29分2時間26分2時間24分2時間22分2時間20分2時間18分2時間17分2時間15分2時間13分2時間11分2時間10分2時間8分2時間6分2時間5分2時間3分2時間2分2時間1分1時間59分1時間58分1時間56分1時間55分1時間54分1時間53分1時間51分1時間50分1時間49分1時間48分1時間47分1時間46分1時間44分1時間43分1時間42分1時間41分1時間40分1時間39分1時間38分1時間37分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間33分1時間32分1時間31分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間27分1時間26分1時間25分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間22分1時間21分1時間20分1時間20分1時間19分1時間19分1時間18分1時間17分1時間17分1時間16分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間9分1時間9分1時間8分
立って仕事をする3時間32分3時間26分3時間20分3時間15分3時間10分3時間5分3時間1分2時間56分2時間52分2時間48分2時間45分2時間41分2時間38分2時間34分2時間31分2時間28分2時間25分2時間22分2時間20分2時間17分2時間15分2時間12分2時間10分2時間8分2時間5分2時間3分2時間1分1時間59分1時間57分1時間56分1時間54分1時間52分1時間50分1時間49分1時間47分1時間46分1時間44分1時間43分1時間41分1時間40分1時間39分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間32分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間26分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間20分1時間19分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間8分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間5分1時間4分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分1時間0分59分54秒59分25秒58分57秒58分29秒58分2秒57分35秒57分8秒56分42秒56分16秒55分51秒55分26秒55分1秒54分37秒54分13秒53分49秒53分26秒53分3秒52分41秒52分18秒51分56秒51分35秒51分13秒50分52秒50分32秒50分11秒49分51秒49分31秒
農作業48分58秒47分37秒46分19秒45分6秒43分57秒42分51秒41分48秒40分48秒39分52秒38分57秒38分5秒37分16秒36分28秒35分42秒34分59秒34分17秒33分36秒32分58秒32分20秒31分44秒31分10秒30分36秒30分4秒29分33秒29分3秒28分34秒28分6秒27分38秒27分12秒26分47秒26分22秒25分58秒25分35秒25分12秒24分50秒24分29秒24分8秒23分48秒23分29秒23分9秒22分51秒22分33秒22分15秒21分58秒21分41秒21分25秒21分9秒20分54秒20分39秒20分24秒20分10秒19分56秒19分42秒19分28秒19分15秒19分2秒18分50秒18分38秒18分25秒18分14秒18分2秒17分51秒17分40秒17分29秒17分18秒17分8秒16分58秒16分48秒16分38秒16分29秒16分19秒16分10秒16分1秒15分52秒15分43秒15分35秒15分26秒15分18秒15分10秒15分2秒14分54秒14分46秒14分39秒14分31秒14分24秒14分17秒14分10秒14分3秒13分56秒13分49秒13分42秒13分36秒13分29秒13分23秒13分17秒13分11秒13分5秒12分59秒12分53秒12分47秒12分41秒12分36秒12分30秒12分25秒12分19秒12分14秒12分9秒12分4秒11分59秒11分54秒11分49秒11分44秒11分39秒11分34秒11分30秒11分25秒
体を良く動かす仕事2時間7分2時間3分2時間0分1時間57分1時間54分1時間51分1時間48分1時間46分1時間43分1時間41分1時間39分1時間36分1時間34分1時間32分1時間30分1時間29分1時間27分1時間25分1時間24分1時間22分1時間21分1時間19分1時間18分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間1分1時間1分1時間0分59分25秒58分38秒57分53秒57分8秒56分25秒55分42秒55分1秒54分21秒53分42秒53分3秒52分26秒51分49秒51分13秒50分38秒50分4秒49分31秒48分58秒48分26秒47分55秒47分24秒46分55秒46分25秒45分56秒45分28秒45分1秒44分34秒44分7秒43分41秒43分16秒42分51秒42分26秒42分2秒41分39秒41分16秒40分53秒40分31秒40分9秒39分47秒39分26秒39分5秒38分45秒38分25秒38分5秒37分46秒37分27秒37分8秒36分50秒36分32秒36分14秒35分56秒35分39秒35分22秒35分5秒34分49秒34分33秒34分17秒34分1秒33分45秒33分30秒33分15秒33分0秒32分46秒32分32秒32分17秒32分3秒31分50秒31分36秒31分23秒31分10秒30分57秒30分44秒30分31秒30分19秒30分6秒29分54秒29分42秒
電車・バスに乗車4時間53分4時間45分4時間37分4時間30分4時間23分4時間17分4時間10分4時間4分3時間59分3時間53分3時間48分3時間43分3時間38分3時間34分3時間29分3時間25分3時間21分3時間17分3時間14分3時間10分3時間7分3時間3分3時間0分2時間57分2時間54分2時間51分2時間48分2時間45分2時間43分2時間40分2時間38分2時間35分2時間33分2時間31分2時間29分2時間26分2時間24分2時間22分2時間20分2時間18分2時間17分2時間15分2時間13分2時間11分2時間10分2時間8分2時間6分2時間5分2時間3分2時間2分2時間1分1時間59分1時間58分1時間56分1時間55分1時間54分1時間53分1時間51分1時間50分1時間49分1時間48分1時間47分1時間46分1時間44分1時間43分1時間42分1時間41分1時間40分1時間39分1時間38分1時間37分1時間37分1時間36分1時間35分1時間34分1時間33分1時間32分1時間31分1時間31分1時間30分1時間29分1時間28分1時間27分1時間27分1時間26分1時間25分1時間25分1時間24分1時間23分1時間22分1時間22分1時間21分1時間20分1時間20分1時間19分1時間19分1時間18分1時間17分1時間17分1時間16分1時間16分1時間15分1時間15分1時間14分1時間13分1時間13分1時間12分1時間12分1時間11分1時間11分1時間10分1時間10分1時間9分1時間9分1時間9分1時間8分
車を運転2時間32分2時間28分2時間24分2時間20分2時間17分2時間13分2時間10分2時間7分2時間4分2時間1分1時間58分1時間56分1時間53分1時間51分1時間49分1時間46分1時間44分1時間42分1時間40分1時間39分1時間37分1時間35分1時間33分1時間32分1時間30分1時間29分1時間27分1時間26分1時間24分1時間23分1時間22分1時間21分1時間19分1時間18分1時間17分1時間16分1時間15分1時間14分1時間13分1時間12分1時間11分1時間10分1時間9分1時間8分1時間7分1時間6分1時間6分1時間5分1時間4分1時間3分1時間2分1時間2分1時間1分1時間0分1時間0分59分25秒58分46秒58分8秒57分30秒56分53秒56分18秒55分42秒55分8秒54分34秒54分1秒53分29秒52分57秒52分26秒51分55秒51分25秒50分56秒50分27秒49分59秒49分31秒49分4秒48分37秒48分11秒47分45秒47分19秒46分55秒46分30秒46分6秒45分42秒45分19秒44分56秒44分34秒44分12秒43分50秒43分29秒43分8秒42分47秒42分26秒42分6秒41分47秒41分27秒41分8秒40分49秒40分31秒40分12秒39分54秒39分37秒39分19秒39分2秒38分45秒38分28秒38分12秒37分55秒37分39秒37分24秒37分8秒36分53秒36分38秒36分23秒36分8秒35分53秒35分39秒

毎日234キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日234キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間消費するカロリー減らせる脂肪
1日234kcal0.032kg
1週間1638kcal0.22kg
1ヵ月7020kcal0.97kg
2ヵ月14040kcal1.9kg
3ヵ月21060kcal2.9kg
半年42120kcal5.8kg
1年85410kcal11.8kg

ただし摂取カロリー(食事量)によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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