244キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

244kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

244キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分19秒	58分42秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分46秒	55分13秒	54分40秒	54分8秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分7秒	51分38秒	51分9秒	50分42秒	50分14秒	49分47秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分40秒	47分15秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分34秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分49秒	58分5秒	57分22秒	56分40秒	55分59秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分48秒	52分13秒	51分38秒	51分4秒	50分31秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分28秒	37分10秒	36分53秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分16秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分57秒	57分54秒	56分53秒	55分54秒	54分57秒	54分2秒	53分9秒	52分17秒	51分28秒	50分39秒	49分53秒	49分7秒	48分23秒	47分41秒	46分59秒	46分19秒	45分40秒	45分2秒	44分25秒	43分49秒	43分14秒	42分39秒	42分6秒	41分34秒	41分2秒	40分31秒	40分1秒	39分32秒	39分3秒	38分36秒	38分8秒	37分42秒	37分16秒	36分50秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分51秒	34分29秒	34分7秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分47秒	31分28秒	31分10秒	30分52秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分44秒	29分28秒	29分12秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分1秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分56秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分11秒	24分1秒	23分50秒	23分40秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分37秒
階段をゆっくり上る	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	58分5秒	57分8秒	56分13秒	55分19秒	54分27秒	53分37秒	52分48秒	52分1秒	51分15秒	50分31秒	49分47秒	49分5秒	48分24秒	47分44秒	47分6秒	46分28秒	45分51秒	45分16秒	44分41秒	44分7秒	43分34秒	43分2秒	42分30秒	41分59秒	41分29秒	41分0秒	40分31秒	40分3秒	39分36秒	39分9秒	38分43秒	38分18秒	37分53秒	37分28秒	37分4秒	36分41秒	36分18秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分51秒	34分30秒	34分10秒	33分50秒	33分30秒	33分11秒	32分53秒	32分34秒	32分16秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分47秒	29分32秒	29分17秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分53秒	27分39秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒
階段を速く上る	54分34秒	53分3秒	51分37秒	50分15秒	48分58秒	47分44秒	46分35秒	45分28秒	44分25秒	43分24秒	42分26秒	41分31秒	40分38秒	39分47秒	38分58秒	38分11秒	37分27秒	36分43秒	36分2秒	35分22秒	34分43秒	34分6秒	33分30秒	32分55秒	32分22秒	31分49秒	31分18秒	30分48秒	30分19秒	29分50秒	29分23秒	28分56秒	28分30秒	28分5秒	27分40秒	27分17秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分48秒	25分27秒	25分7秒	24分48秒	24分29秒	24分10秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒
階段を降りる	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分46秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分42秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分54秒	42分15秒	41分37秒	41分0秒	40分24秒	39分50秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分41秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒
山登り	54分34秒	53分3秒	51分37秒	50分15秒	48分58秒	47分44秒	46分35秒	45分28秒	44分25秒	43分24秒	42分26秒	41分31秒	40分38秒	39分47秒	38分58秒	38分11秒	37分27秒	36分43秒	36分2秒	35分22秒	34分43秒	34分6秒	33分30秒	32分55秒	32分22秒	31分49秒	31分18秒	30分48秒	30分19秒	29分50秒	29分23秒	28分56秒	28分30秒	28分5秒	27分40秒	27分17秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分48秒	25分27秒	25分7秒	24分48秒	24分29秒	24分10秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分13秒	20分59秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分54秒	12分49秒	12分43秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分5秒	56分40秒	55分19秒	54分2秒	52分48秒	51分38秒	50分31秒	49分26秒	48分24秒	47分25秒	46分28秒	45分33秒	44分41秒	43分50秒	43分2秒	42分15秒	41分29秒	40分46秒	40分3秒	39分23秒	38分43秒	38分5秒	37分28秒	36分53秒	36分18秒	35分45秒	35分12秒	34分41秒	34分10秒	33分40秒	33分11秒	32分43秒	32分16秒	31分49秒	31分24秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分47秒	29分24秒	29分2秒	28分41秒	28分20秒	27分59秒	27分39秒	27分20秒	27分1秒	26分42秒	26分24秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒
ランニング (普通:8km/h以下)	49分47秒	48分24秒	47分6秒	45分51秒	44分41秒	43分34秒	42分30秒	41分29秒	40分31秒	39分36秒	38分43秒	37分53秒	37分4秒	36分18秒	35分34秒	34分51秒	34分10秒	33分30秒	32分53秒	32分16秒	31分41秒	31分7秒	30分34秒	30分2秒	29分32秒	29分2秒	28分34秒	28分6秒	27分39秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分37秒	25分15秒	24分53秒	24分32秒	24分12秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分55秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	39分50秒	38分43秒	37分41秒	36分41秒	35分45秒	34分51秒	34分0秒	33分11秒	32分25秒	31分41秒	30分59秒	30分18秒	29分39秒	29分2秒	28分27秒	27分53秒	27分20秒	26分48秒	26分18秒	25分49秒	25分21秒	24分53秒	24分27秒	24分2秒	23分37秒	23分14秒	22分51秒	22分29秒	22分7秒	21分47秒	21分27秒	21分7秒	20分48秒	20分30秒	20分12秒	19分55秒	19分38秒	19分21秒	19分5秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分6秒	17分52秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分47秒	16分35秒	16分24秒	16分12秒	16分1秒	15分50秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	45分16秒	44分0秒	42分49秒	41分41秒	40分37秒	39分36秒	38分38秒	37分43秒	36分50秒	36分0秒	35分12秒	34分26秒	33分42秒	33分0秒	32分20秒	31分41秒	31分4秒	30分28秒	29分53秒	29分20秒	28分48秒	28分17秒	27分47秒	27分19秒	26分51秒	26分24秒	25分58秒	25分33秒	25分8秒	24分45秒	24分22秒	24分0秒	23分38秒	23分18秒	22分57秒	22分38秒	22分18秒	22分0秒	21分42秒	21分24秒	21分7秒	20分50秒	20分34秒	20分18秒	20分3秒	19分48秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分51秒	18分38秒	18分25秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分24秒	17分13秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分22秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分18秒	13分12秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	33分45秒	32分49秒	31分56秒	31分5秒	30分17秒	29分32秒	28分49秒	28分7秒	27分28秒	26分51秒	26分15秒	25分41秒	25分8秒	24分36秒	24分6秒	23分37秒	23分10秒	22分43秒	22分17秒	21分52秒	21分29秒	21分5秒	20分43秒	20分22秒	20分1秒	19分41秒	19分22秒	19分3秒	18分45秒	18分27秒	18分10秒	17分54秒	17分38秒	17分22秒	17分7秒	16分52秒	16分38秒	16分24秒	16分11秒	15分58秒	15分45秒	15分32秒	15分20秒	15分8秒	14分57秒	14分46秒	14分35秒	14分24秒	14分14秒	14分3秒	13分54秒	13分44秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分28秒	11分21秒	11分15秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	32分23秒	31分29秒	30分38秒	29分49秒	29分3秒	28分20秒	27分38秒	26分59秒	26分21秒	25分45秒	25分11秒	24分38秒	24分7秒	23分36秒	23分8秒	22分40秒	22分13秒	21分47秒	21分23秒	20分59秒	20分36秒	20分14秒	19分53秒	19分32秒	19分12秒	18分53秒	18分34秒	18分16秒	17分59秒	17分42秒	17分26秒	17分10秒	16分55秒	16分40秒	16分25秒	16分11秒	15分57秒	15分44秒	15分31秒	15分19秒	15分6秒	14分54秒	14分43秒	14分31秒	14分20秒	14分10秒	13分59秒	13分49秒	13分39秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分27秒	57分11秒	55分58秒	54分48秒	53分41秒	52分36秒	51分34秒	50分35秒	49分38秒	48分43秒	47分49秒	46分58秒	46分9秒	45分21秒	44分35秒	43分50秒	43分7秒	42分25秒	41分45秒	41分6秒	40分28秒	39分51秒	39分15秒	38分41秒	38分7秒	37分34秒	37分3秒	36分32秒	36分2秒	35分33秒	35分4秒	34分36秒	34分9秒	33分43秒	33分18秒	32分53秒	32分28秒	32分4秒	31分41秒	31分19秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分53秒	29分33秒	29分13秒	28分54秒	28分35秒	28分17秒	27分59秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分35秒	24分21秒	24分8秒	23分54秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分29秒	22分17秒	22分6秒	21分55秒	21分44秒	21分33秒	21分23秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分33秒	20分23秒	20分14秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒	17分39秒	17分32秒
水泳 (普通:全般)	47分59秒	46分39秒	45分24秒	44分12秒	43分4秒	41分59秒	40分58秒	39分59秒	39分3秒	38分10秒	37分19秒	36分31秒	35分44秒	34分59秒	34分16秒	33分35秒	32分56秒	32分18秒	31分41秒	31分6秒	30分32秒	29分59秒	29分28秒	28分57秒	28分28秒	27分59秒	27分32秒	27分5秒	26分39秒	26分14秒	25分50秒	25分27秒	25分4秒	24分42秒	24分20秒	23分59秒	23分39秒	23分19秒	23分0秒	22分42秒	22分23秒	22分6秒	21分48秒	21分32秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分29秒	20分14秒	19分59秒	19分45秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分52秒	17分40秒	17分29秒	17分19秒	17分8秒	16分58秒	16分47秒	16分37秒	16分28秒	16分18秒	16分9秒	15分59秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分26秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒
水泳 (速め:全般)	39分50秒	38分43秒	37分41秒	36分41秒	35分45秒	34分51秒	34分0秒	33分11秒	32分25秒	31分41秒	30分59秒	30分18秒	29分39秒	29分2秒	28分27秒	27分53秒	27分20秒	26分48秒	26分18秒	25分49秒	25分21秒	24分53秒	24分27秒	24分2秒	23分37秒	23分14秒	22分51秒	22分29秒	22分7秒	21分47秒	21分27秒	21分7秒	20分48秒	20分30秒	20分12秒	19分55秒	19分38秒	19分21秒	19分5秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分6秒	17分52秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分47秒	16分35秒	16分24秒	16分12秒	16分1秒	15分50秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒
水泳 (バタフライ)	28分52秒	28分3秒	27分18秒	26分35秒	25分54秒	25分15秒	24分38秒	24分3秒	23分29秒	22分57秒	22分27秒	21分57秒	21分29秒	21分2秒	20分37秒	20分12秒	19分48秒	19分25秒	19分3秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分43秒	17分25秒	17分7秒	16分50秒	16分33秒	16分17秒	16分2秒	15分47秒	15分32秒	15分18秒	15分4秒	14分51秒	14分38秒	14分26秒	14分13秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分47秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分1秒	11分53秒	11分44秒	11分36秒	11分28秒	11分21秒	11分13秒	11分6秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分44秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分35秒	58分5秒	56分40秒	55分19秒	54分2秒	52分48秒	51分38秒	50分31秒	49分26秒	48分24秒	47分25秒	46分28秒	45分33秒	44分41秒	43分50秒	43分2秒	42分15秒	41分29秒	40分46秒	40分3秒	39分23秒	38分43秒	38分5秒	37分28秒	36分53秒	36分18秒	35分45秒	35分12秒	34分41秒	34分10秒	33分40秒	33分11秒	32分43秒	32分16秒	31分49秒	31分24秒	30分59秒	30分34秒	30分10秒	29分47秒	29分24秒	29分2秒	28分41秒	28分20秒	27分59秒	27分39秒	27分20秒	27分1秒	26分42秒	26分24秒	26分6秒	25分49秒	25分32秒	25分15秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分28秒	23分14秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分20秒	22分7秒	21分55秒	21分43秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒
自転車 (普通:20km/h)	49分47秒	48分24秒	47分6秒	45分51秒	44分41秒	43分34秒	42分30秒	41分29秒	40分31秒	39分36秒	38分43秒	37分53秒	37分4秒	36分18秒	35分34秒	34分51秒	34分10秒	33分30秒	32分53秒	32分16秒	31分41秒	31分7秒	30分34秒	30分2秒	29分32秒	29分2秒	28分34秒	28分6秒	27分39秒	27分13秒	26分48秒	26分24秒	26分0秒	25分37秒	25分15秒	24分53秒	24分32秒	24分12秒	23分52秒	23分33秒	23分14秒	22分55秒	22分38秒	22分20秒	22分3秒	21分47秒	21分31秒	21分15秒	20分59秒	20分44秒	20分30秒	20分15秒	20分1秒	19分48秒	19分34秒	19分21秒	19分9秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	15分59秒	15分50秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒
自転車 (速め):24km/h)	39分50秒	38分43秒	37分41秒	36分41秒	35分45秒	34分51秒	34分0秒	33分11秒	32分25秒	31分41秒	30分59秒	30分18秒	29分39秒	29分2秒	28分27秒	27分53秒	27分20秒	26分48秒	26分18秒	25分49秒	25分21秒	24分53秒	24分27秒	24分2秒	23分37秒	23分14秒	22分51秒	22分29秒	22分7秒	21分47秒	21分27秒	21分7秒	20分48秒	20分30秒	20分12秒	19分55秒	19分38秒	19分21秒	19分5秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分6秒	17分52秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分47秒	16分35秒	16分24秒	16分12秒	16分1秒	15分50秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒

244キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分14秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分57秒	53分10秒	52分25秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分35秒	48分55秒	48分16秒	47分39秒	47分2秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分10秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分14秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分57秒	53分10秒	52分25秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分35秒	48分55秒	48分16秒	47分39秒	47分2秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分10秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分14秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分57秒	53分10秒	52分25秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分35秒	48分55秒	48分16秒	47分39秒	47分2秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分10秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分14秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分57秒	53分10秒	52分25秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分35秒	48分55秒	48分16秒	47分39秒	47分2秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分10秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分46秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分42秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分54秒	42分15秒	41分37秒	41分0秒	40分24秒	39分50秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分41秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒
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踏み台昇降	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分46秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分42秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分54秒	42分15秒	41分37秒	41分0秒	40分24秒	39分50秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分41秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分45秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分59秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分10秒	27分53秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分21秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒
トランポリンゆっくり	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分35秒	57分44秒	56分54秒	56分6秒	55分19秒	54分34秒	53分50秒	53分6秒	52分25秒	51分44秒	51分4秒	50分25秒	49分47秒	49分10秒	48分34秒	47分59秒	47分25秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分16秒	44分45秒	44分15秒	43分46秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分56秒	41分29秒	41分4秒	40分38秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分36秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分27秒	57分22秒	56分20秒	55分19秒	54分21秒	53分25秒	52分30秒	51分38秒	50分47秒	49分58秒	49分10秒	48分24秒	47分40秒	46分56秒	46分14秒	45分33秒	44分54秒	44分15秒	43分38秒	43分2秒	42分26秒	41分52秒	41分18秒	40分46秒	40分14秒	39分43秒	39分13秒	38分43秒	38分15秒	37分47秒	37分19秒	36分53秒	36分27秒	36分1秒	35分36秒	35分12秒	34分48秒	34分25秒	34分2秒	33分40秒	33分18秒	32分57秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分36秒	31分17秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分54秒	27分39秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒
Wii Fit ゆっくり	2時間53分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分51秒	58分17秒	57分44秒	57分11秒	56分39秒	56分7秒	55分36秒	55分6秒	54分36秒	54分7秒	53分38秒	53分10秒	52分42秒	52分15秒	51分48秒	51分22秒	50分56秒	50分31秒	50分6秒	49分41秒	49分17秒	48分53秒	48分29秒	48分6秒	47分43秒	47分21秒	46分59秒	46分37秒	46分16秒	45分55秒	45分34秒	45分14秒	44分54秒	44分34秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分18秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分5秒	41分48秒	41分31秒	41分14秒	40分57秒	40分41秒	40分24秒
Wii Fit 普通に	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分14秒	57分19秒	56分26秒	55分35秒	54分45秒	53分57秒	53分10秒	52分25秒	51分40秒	50分57秒	50分15秒	49分35秒	48分55秒	48分16秒	47分39秒	47分2秒	46分26秒	45分51秒	45分17秒	44分44秒	44分12秒	43分40秒	43分10秒	42分39秒	42分10秒	41分41秒	41分13秒	40分46秒	40分19秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分37秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分58秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分39秒	33分21秒	33分3秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分37秒	31分21秒	31分5秒	30分50秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分53秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒
Wii Fit 激しく	55分19秒	53分47秒	52分20秒	50分57秒	49分39秒	48分24秒	47分13秒	46分6秒	45分2秒	44分0秒	43分2秒	42分5秒	41分12秒	40分20秒	39分31秒	38分43秒	37分58秒	37分14秒	36分32秒	35分51秒	35分12秒	34分34秒	33分58秒	33分23秒	32分49秒	32分16秒	31分44秒	31分14秒	30分44秒	30分15秒	29分47秒	29分20秒	28分54秒	28分28秒	28分3秒	27分39秒	27分16秒	26分53秒	26分31秒	26分10秒	25分49秒	25分28秒	25分8秒	24分49秒	24分30秒	24分12秒	23分54秒	23分36秒	23分19秒	23分3秒	22分46秒	22分31秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分16秒	21分2秒	20分49秒	20分36秒	20分23秒	20分10秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒

244キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分49秒	58分5秒	57分22秒	56分40秒	55分59秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分48秒	52分13秒	51分38秒	51分4秒	50分31秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分28秒	37分10秒	36分53秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分16秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒
料理	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分35秒	57分44秒	56分54秒	56分6秒	55分19秒	54分34秒	53分50秒	53分6秒	52分25秒	51分44秒	51分4秒	50分25秒	49分47秒	49分10秒	48分34秒	47分59秒	47分25秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分16秒	44分45秒	44分15秒	43分46秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分56秒	41分29秒	41分4秒	40分38秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分36秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒
掃除機をかける	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分40秒	57分52秒	57分5秒	56分20秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分28秒	52分48秒	52分9秒	51分31秒	50分54秒	50分17秒	49分42秒	49分7秒	48分33秒	48分0秒	47分28秒	46分56秒	46分25秒	45分55秒	45分25秒	44分56秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分6秒	42分40秒	42分15秒	41分49秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分51秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分3秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分37秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分31秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分31秒	31分17秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分57秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分32秒	28分21秒	28分10秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分35秒	57分44秒	56分54秒	56分6秒	55分19秒	54分34秒	53分50秒	53分6秒	52分25秒	51分44秒	51分4秒	50分25秒	49分47秒	49分10秒	48分34秒	47分59秒	47分25秒	46分52秒	46分19秒	45分47秒	45分16秒	44分45秒	44分15秒	43分46秒	43分18秒	42分50秒	42分22秒	41分56秒	41分29秒	41分4秒	40分38秒	40分14秒	39分50秒	39分26秒	39分3秒	38分40秒	38分18秒	37分56秒	37分34秒	37分13秒	36分53秒	36分32秒	36分12秒	35分53秒	35分34秒	35分15秒	34分56秒	34分38秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分7秒	31分52秒	31分36秒	31分22秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分55秒	26分44秒	26分33秒
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立って仕事をする	3時間41分	3時間35分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分7秒	58分40秒	58分14秒	57分48秒	57分22秒	56分57秒	56分32秒	56分7秒	55分43秒	55分19秒	54分56秒	54分32秒	54分10秒	53分47秒	53分25秒	53分3秒	52分41秒	52分20秒	51分59秒	51分38秒
農作業	51分4秒	49分39秒	48分18秒	47分2秒	45分50秒	44分41秒	43分35秒	42分33秒	41分34秒	40分37秒	39分43秒	38分51秒	38分1秒	37分14秒	36分28秒	35分45秒	35分2秒	34分22秒	33分43秒	33分6秒	32分30秒	31分55秒	31分21秒	30分49秒	30分17秒	29分47秒	29分18秒	28分49秒	28分22秒	27分55秒	27分30秒	27分5秒	26分40秒	26分17秒	25分54秒	25分32秒	25分10秒	24分49秒	24分29秒	24分9秒	23分50秒	23分31秒	23分12秒	22分55秒	22分37秒	22分20秒	22分4秒	21分47秒	21分32秒	21分16秒	21分1秒	20分47秒	20分32秒	20分18秒	20分5秒	19分51秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分37秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分52秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分23秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分49秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分55秒
体を良く動かす仕事	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分49秒	58分5秒	57分22秒	56分40秒	55分59秒	55分19秒	54分40秒	54分2秒	53分25秒	52分48秒	52分13秒	51分38秒	51分4秒	50分31秒	49分58秒	49分26秒	48分55秒	48分24秒	47分54秒	47分25秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分33秒	45分7秒	44分41秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分2秒	42分38秒	42分15秒	41分52秒	41分29秒	41分7秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分23秒	39分3秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分28秒	37分10秒	36分53秒	36分35秒	36分18秒	36分1秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分56秒	34分41秒	34分25秒	34分10秒	33分55秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分57秒	32分43秒	32分30秒	32分16秒	32分3秒	31分49秒	31分36秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒
電車・バスに乗車	5時間6分	4時間57分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間21分	4時間15分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
車を運転	2時間39分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分19秒	58分42秒	58分5秒	57分29秒	56分54秒	56分20秒	55分46秒	55分13秒	54分40秒	54分8秒	53分37秒	53分6秒	52分36秒	52分7秒	51分38秒	51分9秒	50分42秒	50分14秒	49分47秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分40秒	47分15秒	46分52秒	46分28秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分58秒	44分37秒	44分15秒	43分54秒	43分34秒	43分14秒	42分54秒	42分34秒	42分15秒	41分56秒	41分37秒	41分18秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分16秒	39分0秒	38分43秒	38分27秒	38分11秒	37分56秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒

毎日244キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日244キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	244kcal	0.033kg
1週間	1708kcal	0.23kg
1ヵ月	7320kcal	1kg
2ヵ月	14640kcal	2kg
3ヵ月	21960kcal	3kg
半年	43920kcal	6.1kg
1年	89060kcal	12.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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