243キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

243kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

243キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分27秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	54分59秒	54分27秒	53分55秒	53分24秒	52分53秒	52分23秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分29秒	50分2秒	49分35秒	49分9秒	48分43秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分4秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分42秒	57分39秒	56分39秒	55分40秒	54分43秒	53分49秒	52分56秒	52分5秒	51分15秒	50分27秒	49分40秒	48分55秒	48分11秒	47分29秒	46分48秒	46分7秒	45分28秒	44分51秒	44分14秒	43分38秒	43分3秒	42分29秒	41分56秒	41分24秒	40分52秒	40分21秒	39分52秒	39分22秒	38分54秒	38分26秒	37分59秒	37分32秒	37分7秒	36分41秒	36分17秒	35分52秒	35分29秒	35分6秒	34分43秒	34分21秒	33分59秒	33分38秒	33分17秒	32分57秒	32分37秒	32分17秒	31分58秒	31分39秒	31分21秒	31分3秒	30分45秒	30分27秒	30分10秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分21秒	27分8秒	26分54秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分13秒	23分3秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒
階段をゆっくり上る	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分50秒	57分51秒	56分54秒	55分59秒	55分6秒	54分14秒	53分24秒	52分35秒	51分48秒	51分3秒	50分18秒	49分35秒	48分53秒	48分12秒	47分33秒	46分54秒	46分17秒	45分40秒	45分5秒	44分30秒	43分56秒	43分23秒	42分51秒	42分20秒	41分49秒	41分19秒	40分50秒	40分21秒	39分54秒	39分26秒	39分0秒	38分34秒	38分8秒	37分43秒	37分19秒	36分55秒	36分32秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分3秒	34分42秒	34分22秒	34分2秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分50秒	31分33秒	31分16秒	30分59秒	30分43秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分40秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分20秒	27分7秒	26分54秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分17秒	23分8秒
階段を速く上る	54分20秒	52分50秒	51分24秒	50分3秒	48分46秒	47分33秒	46分23秒	45分17秒	44分14秒	43分13秒	42分16秒	41分21秒	40分28秒	39分37秒	38分49秒	38分2秒	37分17秒	36分34秒	35分53秒	35分13秒	34分35秒	33分58秒	33分22秒	32分47秒	32分14秒	31分42秒	31分10秒	30分40秒	30分11秒	29分43秒	29分15秒	28分49秒	28分23秒	27分58秒	27分34秒	27分10秒	26分47秒	26分25秒	26分3秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分42秒	24分23秒	24分4秒	23分46秒	23分29秒	23分11秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分7秒	21分51秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分27秒	20分14秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒
階段を降りる	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分23秒	51分25秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分52秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分4秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分26秒	40分50秒	40分14秒	39分40秒	39分6秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒
山登り	54分20秒	52分50秒	51分24秒	50分3秒	48分46秒	47分33秒	46分23秒	45分17秒	44分14秒	43分13秒	42分16秒	41分21秒	40分28秒	39分37秒	38分49秒	38分2秒	37分17秒	36分34秒	35分53秒	35分13秒	34分35秒	33分58秒	33分22秒	32分47秒	32分14秒	31分42秒	31分10秒	30分40秒	30分11秒	29分43秒	29分15秒	28分49秒	28分23秒	27分58秒	27分34秒	27分10秒	26分47秒	26分25秒	26分3秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分42秒	24分23秒	24分4秒	23分46秒	23分29秒	23分11秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分7秒	21分51秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分27秒	20分14秒	20分1秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	49分35秒	48分12秒	46分54秒	45分40秒	44分30秒	43分23秒	42分20秒	41分19秒	40分21秒	39分26秒	38分34秒	37分43秒	36分55秒	36分9秒	35分25秒	34分42秒	34分2秒	33分22秒	32分44秒	32分8秒	31分33秒	30分59秒	30分27秒	29分55秒	29分25秒	28分55秒	28分27秒	27分59秒	27分33秒	27分7秒	26分42秒	26分17秒	25分54秒	25分31秒	25分9秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分46秒	23分27秒	23分8秒	22分50秒	22分32秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分10秒	19分57秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分4秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	39分40秒	38分34秒	37分31秒	36分32秒	35分36秒	34分42秒	33分52秒	33分3秒	32分17秒	31分33秒	30分51秒	30分11秒	29分32秒	28分55秒	28分20秒	27分46秒	27分13秒	26分42秒	26分11秒	25分42秒	25分14秒	24分47秒	24分21秒	23分56秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分2秒	21分41秒	21分21秒	21分2秒	20分43秒	20分25秒	20分7秒	19分50秒	19分33秒	19分17秒	19分1秒	18分45秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分48秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分43秒	16分31秒	16分20秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分19秒	9分15秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	45分5秒	43分49秒	42分38秒	41分31秒	40分27秒	39分26秒	38分29秒	37分34秒	36分41秒	35分51秒	35分3秒	34分18秒	33分34秒	32分52秒	32分12秒	31分33秒	30分56秒	30分20秒	29分46秒	29分13秒	28分41秒	28分10秒	27分40秒	27分12秒	26分44秒	26分17秒	25分52秒	25分27秒	25分2秒	24分39秒	24分16秒	23分54秒	23分33秒	23分12秒	22分52秒	22分32秒	22分13秒	21分54秒	21分36秒	21分19秒	21分2秒	20分45秒	20分29秒	20分13秒	19分58秒	19分43秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分47秒	18分33秒	18分20秒	18分8秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分20秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分37秒	15分28秒	15分19秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分31秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	33分37秒	32分41秒	31分48秒	30分58秒	30分10秒	29分25秒	28分42秒	28分1秒	27分21秒	26分44秒	26分9秒	25分34秒	25分2秒	24分30秒	24分0秒	23分32秒	23分4秒	22分37秒	22分12秒	21分47秒	21分23秒	21分0秒	20分38秒	20分17秒	19分56秒	19分36秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分23秒	18分6秒	17分49秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分34秒	16分20秒	16分7秒	15分54秒	15分41秒	15分29秒	15分16秒	15分5秒	14分53秒	14分42秒	14分31秒	14分21秒	14分10秒	14分0秒	13分50秒	13分40秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	32分15秒	31分21秒	30分30秒	29分42秒	28分56秒	28分13秒	27分32秒	26分52秒	26分15秒	25分39秒	25分5秒	24分32秒	24分1秒	23分31秒	23分2秒	22分34秒	22分8秒	21分42秒	21分18秒	20分54秒	20分31秒	20分9秒	19分48秒	19分27秒	19分8秒	18分48秒	18分30秒	18分12秒	17分55秒	17分38秒	17分22秒	17分6秒	16分50秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分54秒	15分40秒	15分27秒	15分15秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分41秒	12分32秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分10秒	11分4秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分32秒	58分13秒	56分57秒	55分44秒	54分34秒	53分28秒	52分23秒	51分22秒	50分23秒	49分25秒	48分31秒	47分38秒	46分47秒	45分57秒	45分10秒	44分24秒	43分39秒	42分56秒	42分15秒	41分35秒	40分56秒	40分18秒	39分41秒	39分6秒	38分31秒	37分58秒	37分25秒	36分54秒	36分23秒	35分53秒	35分24秒	34分55秒	34分28秒	34分1秒	33分35秒	33分9秒	32分44秒	32分20秒	31分57秒	31分33秒	31分11秒	30分49秒	30分27秒	30分6秒	29分46秒	29分26秒	29分6秒	28分47秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分34秒	27分17秒	27分0秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分26秒	25分11秒	24分57秒	24分42秒	24分29秒	24分15秒	24分2秒	23分49秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	22分58秒	22分46秒	22分35秒	22分23秒	22分12秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒
水泳 (普通:全般)	47分47秒	46分28秒	45分12秒	44分1秒	42分53秒	41分49秒	40分48秒	39分49秒	38分54秒	38分1秒	37分10秒	36分22秒	35分35秒	34分51秒	34分8秒	33分27秒	32分48秒	32分10秒	31分33秒	30分58秒	30分25秒	29分52秒	29分21秒	28分50秒	28分21秒	27分52秒	27分25秒	26分59秒	26分33秒	26分8秒	25分44秒	25分20秒	24分58秒	24分36秒	24分14秒	23分53秒	23分33秒	23分14秒	22分55秒	22分36秒	22分18秒	22分0秒	21分43秒	21分26秒	21分10秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分9秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分35秒	18分23秒	18分11秒	17分59秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒
水泳 (速め:全般)	39分40秒	38分34秒	37分31秒	36分32秒	35分36秒	34分42秒	33分52秒	33分3秒	32分17秒	31分33秒	30分51秒	30分11秒	29分32秒	28分55秒	28分20秒	27分46秒	27分13秒	26分42秒	26分11秒	25分42秒	25分14秒	24分47秒	24分21秒	23分56秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分2秒	21分41秒	21分21秒	21分2秒	20分43秒	20分25秒	20分7秒	19分50秒	19分33秒	19分17秒	19分1秒	18分45秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分48秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分43秒	16分31秒	16分20秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分19秒	9分15秒
水泳 (バタフライ)	28分44秒	27分57秒	27分11秒	26分28秒	25分48秒	25分9秒	24分32秒	23分57秒	23分24秒	22分52秒	22分21秒	21分52秒	21分24秒	20分57秒	20分32秒	20分7秒	19分43秒	19分21秒	18分59秒	18分38秒	18分17秒	17分58秒	17分39秒	17分20秒	17分3秒	16分46秒	16分29秒	16分13秒	15分58秒	15分43秒	15分28秒	15分14秒	15分1秒	14分47秒	14分34秒	14分22秒	14分10秒	13分58秒	13分47秒	13分35秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分54秒	12分44秒	12分34秒	12分25秒	12分16秒	12分7秒	11分58秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分40秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分59秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分45秒	6分42秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
自転車 (普通:20km/h)	49分35秒	48分12秒	46分54秒	45分40秒	44分30秒	43分23秒	42分20秒	41分19秒	40分21秒	39分26秒	38分34秒	37分43秒	36分55秒	36分9秒	35分25秒	34分42秒	34分2秒	33分22秒	32分44秒	32分8秒	31分33秒	30分59秒	30分27秒	29分55秒	29分25秒	28分55秒	28分27秒	27分59秒	27分33秒	27分7秒	26分42秒	26分17秒	25分54秒	25分31秒	25分9秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分46秒	23分27秒	23分8秒	22分50秒	22分32秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分10秒	19分57秒	19分43秒	19分30秒	19分17秒	19分4秒	18分51秒	18分39秒	18分27秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分41秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分13秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分34秒
自転車 (速め):24km/h)	39分40秒	38分34秒	37分31秒	36分32秒	35分36秒	34分42秒	33分52秒	33分3秒	32分17秒	31分33秒	30分51秒	30分11秒	29分32秒	28分55秒	28分20秒	27分46秒	27分13秒	26分42秒	26分11秒	25分42秒	25分14秒	24分47秒	24分21秒	23分56秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分2秒	21分41秒	21分21秒	21分2秒	20分43秒	20分25秒	20分7秒	19分50秒	19分33秒	19分17秒	19分1秒	18分45秒	18分30秒	18分16秒	18分2秒	17分48秒	17分34秒	17分21秒	17分8秒	16分56秒	16分43秒	16分31秒	16分20秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分17秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分19秒	9分15秒

243キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分56秒	58分0秒	57分5秒	56分13秒	55分21秒	54分32秒	53分44秒	52分57秒	52分12秒	51分28秒	50分45秒	50分3秒	49分22秒	48分43秒	48分4秒	47分27秒	46分50秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分33秒	44分1秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	42分0秒	41分31秒	41分3秒	40分36秒	40分9秒	39分43秒	39分17秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分56秒	58分0秒	57分5秒	56分13秒	55分21秒	54分32秒	53分44秒	52分57秒	52分12秒	51分28秒	50分45秒	50分3秒	49分22秒	48分43秒	48分4秒	47分27秒	46分50秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分33秒	44分1秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	42分0秒	41分31秒	41分3秒	40分36秒	40分9秒	39分43秒	39分17秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分56秒	58分0秒	57分5秒	56分13秒	55分21秒	54分32秒	53分44秒	52分57秒	52分12秒	51分28秒	50分45秒	50分3秒	49分22秒	48分43秒	48分4秒	47分27秒	46分50秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分33秒	44分1秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	42分0秒	41分31秒	41分3秒	40分36秒	40分9秒	39分43秒	39分17秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分56秒	58分0秒	57分5秒	56分13秒	55分21秒	54分32秒	53分44秒	52分57秒	52分12秒	51分28秒	50分45秒	50分3秒	49分22秒	48分43秒	48分4秒	47分27秒	46分50秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分33秒	44分1秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	42分0秒	41分31秒	41分3秒	40分36秒	40分9秒	39分43秒	39分17秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分23秒	51分25秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分52秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分4秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分26秒	40分50秒	40分14秒	39分40秒	39分6秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒
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踏み台昇降	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分51秒	56分40秒	55分32秒	54分27秒	53分24秒	52分23秒	51分25秒	50分29秒	49分35秒	48分43秒	47分52秒	47分4秒	46分17秒	45分31秒	44分47秒	44分4秒	43分23秒	42分43秒	42分4秒	41分26秒	40分50秒	40分14秒	39分40秒	39分6秒	38分34秒	38分2秒	37分31秒	37分1秒	36分32秒	36分4秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分17秒	33分52秒	33分27秒	33分3秒	32分40秒	32分17秒	31分55秒	31分33秒	31分12秒	30分51秒	30分31秒	30分11秒	29分51秒	29分32秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分46秒	27分29秒	27分13秒	26分57秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分14秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分23秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分41秒	21分31秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒	18分30秒
トランポリンゆっくり	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分20秒	57分29秒	56分40秒	55分52秒	55分6秒	54分20秒	53分36秒	52分53秒	52分12秒	51分31秒	50分51秒	50分13秒	49分35秒	48分58秒	48分22秒	47分47秒	47分13秒	46分40秒	46分7秒	45分36秒	45分5秒	44分34秒	44分4秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分19秒	40分54秒	40分28秒	40分4秒	39分40秒	39分16秒	38分53秒	38分31秒	38分8秒	37分47秒	37分25秒	37分4秒	36分44秒	36分23秒	36分4秒	35分44秒	35分25秒	35分6秒	34分48秒	34分29秒	34分12秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分13秒	57分8秒	56分6秒	55分6秒	54分8秒	53分12秒	52分18秒	51分25秒	50分35秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分28秒	46分45秒	46分3秒	45分22秒	44分43秒	44分4秒	43分27秒	42分51秒	42分16秒	41分41秒	41分8秒	40分36秒	40分4秒	39分33秒	39分3秒	38分34秒	38分5秒	37分37秒	37分10秒	36分44秒	36分18秒	35分52秒	35分28秒	35分3秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分32秒	33分10秒	32分49秒	32分28秒	32分8秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分33秒	27分18秒	27分4秒	26分49秒	26分36秒	26分22秒	26分9秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分42秒	20分34秒
Wii Fit ゆっくり	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分11秒	58分36秒	58分3秒	57分29秒	56分57秒	56分25秒	55分54秒	55分23秒	54分53秒	54分23秒	53分54秒	53分25秒	52分57秒	52分29秒	52分2秒	51分36秒	51分9秒	50分44秒	50分18秒	49分53秒	49分29秒	49分5秒	48分41秒	48分17秒	47分54秒	47分32秒	47分9秒	46分48秒	46分26秒	46分5秒	45分44秒	45分23秒	45分3秒	44分43秒	44分23秒	44分4秒	43分44秒	43分26秒	43分7秒	42分49秒	42分30秒	42分13秒	41分55秒	41分38秒	41分21秒	41分4秒	40分47秒	40分31秒	40分14秒
Wii Fit 普通に	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分56秒	58分0秒	57分5秒	56分13秒	55分21秒	54分32秒	53分44秒	52分57秒	52分12秒	51分28秒	50分45秒	50分3秒	49分22秒	48分43秒	48分4秒	47分27秒	46分50秒	46分15秒	45分40秒	45分6秒	44分33秒	44分1秒	43分30秒	42分59秒	42分29秒	42分0秒	41分31秒	41分3秒	40分36秒	40分9秒	39分43秒	39分17秒	38分52秒	38分27秒	38分3秒	37分40秒	37分17秒	36分54秒	36分32秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分48秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分20秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分13秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分11秒	29分57秒	29分42秒	29分28秒	29分13秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分40秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分22秒	25分12秒	25分1秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒
Wii Fit 激しく	55分6秒	53分34秒	52分7秒	50分45秒	49分27秒	48分12秒	47分2秒	45分55秒	44分51秒	43分49秒	42分51秒	41分55秒	41分2秒	40分10秒	39分21秒	38分34秒	37分48秒	37分5秒	36分23秒	35分42秒	35分3秒	34分26秒	33分50秒	33分15秒	32分41秒	32分8秒	31分36秒	31分6秒	30分36秒	30分8秒	29分40秒	29分13秒	28分47秒	28分21秒	27分57秒	27分33秒	27分9秒	26分47秒	26分25秒	26分3秒	25分42秒	25分22秒	25分2秒	24分43秒	24分24秒	24分6秒	23分48秒	23分31秒	23分14秒	22分57秒	22分41秒	22分25秒	22分10秒	21分54秒	21分40秒	21分25秒	21分11秒	20分57秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒

243キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
料理	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分20秒	57分29秒	56分40秒	55分52秒	55分6秒	54分20秒	53分36秒	52分53秒	52分12秒	51分31秒	50分51秒	50分13秒	49分35秒	48分58秒	48分22秒	47分47秒	47分13秒	46分40秒	46分7秒	45分36秒	45分5秒	44分34秒	44分4秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分19秒	40分54秒	40分28秒	40分4秒	39分40秒	39分16秒	38分53秒	38分31秒	38分8秒	37分47秒	37分25秒	37分4秒	36分44秒	36分23秒	36分4秒	35分44秒	35分25秒	35分6秒	34分48秒	34分29秒	34分12秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒
掃除機をかける	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分15秒	58分26秒	57分38秒	56分51秒	56分6秒	55分21秒	54分38秒	53分56秒	53分15秒	52分35秒	51分56秒	51分18秒	50分41秒	50分5秒	49分30秒	48分55秒	48分21秒	47分48秒	47分16秒	46分45秒	46分14秒	45分44秒	45分14秒	44分45秒	44分17秒	43分49秒	43分22秒	42分56秒	42分30秒	42分4秒	41分39秒	41分15秒	40分51秒	40分27秒	40分4秒	39分41秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分54秒	37分34秒	37分14秒	36分54秒	36分35秒	36分16秒	35分57秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分56秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分29秒	30分16秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分3秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	58分20秒	57分29秒	56分40秒	55分52秒	55分6秒	54分20秒	53分36秒	52分53秒	52分12秒	51分31秒	50分51秒	50分13秒	49分35秒	48分58秒	48分22秒	47分47秒	47分13秒	46分40秒	46分7秒	45分36秒	45分5秒	44分34秒	44分4秒	43分35秒	43分7秒	42分39秒	42分12秒	41分45秒	41分19秒	40分54秒	40分28秒	40分4秒	39分40秒	39分16秒	38分53秒	38分31秒	38分8秒	37分47秒	37分25秒	37分4秒	36分44秒	36分23秒	36分4秒	35分44秒	35分25秒	35分6秒	34分48秒	34分29秒	34分12秒	33分54秒	33分37秒	33分20秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分10秒	28分57秒	28分44秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分56秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒
部屋の片付け全般	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分51秒	56分43秒	55分37秒	54分34秒	53分34秒	52分35秒	51分39秒	50分45秒	49分52秒	49分1秒	48分12秒	47分25秒	46分39秒	45分55秒	45分12秒	44分30秒	43分49秒	43分10秒	42分32秒	41分55秒	41分19秒	40分44秒	40分10秒	39分37秒	39分5秒	38分34秒	38分3秒	37分34秒	37分5秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分51秒	34分26秒	34分2秒	33分38秒	33分15秒	32分52秒	32分30秒	32分8秒	31分47秒	31分26秒	31分6秒	30分46秒	30分27秒	30分8秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分5秒	27分48秒	27分33秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分17秒
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立って仕事をする	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分20秒	58分53秒	58分26秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分29秒	55分6秒	54分42秒	54分19秒	53分56秒	53分34秒	53分12秒	52分50秒	52分28秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒
農作業	50分51秒	49分27秒	48分6秒	46分50秒	45分38秒	44分30秒	43分25秒	42分23秒	41分24秒	40分27秒	39分33秒	38分42秒	37分52秒	37分5秒	36分19秒	35分36秒	34分54秒	34分14秒	33分35秒	32分58秒	32分22秒	31分47秒	31分13秒	30分41秒	30分10秒	29分40秒	29分11秒	28分42秒	28分15秒	27分48秒	27分23秒	26分58秒	26分34秒	26分10秒	25分48秒	25分25秒	25分4秒	24分43秒	24分23秒	24分3秒	23分44秒	23分25秒	23分7秒	22分49秒	22分32秒	22分15秒	21分58秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分56秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分21秒	19分8秒	18分56秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分11秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分52秒
体を良く動かす仕事	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
電車・バスに乗車	5時間5分	4時間56分	4時間48分	4時間41分	4時間33分	4時間27分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
車を運転	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	59分5秒	58分27秒	57分51秒	57分15秒	56分40秒	56分6秒	55分32秒	54分59秒	54分27秒	53分55秒	53分24秒	52分53秒	52分23秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分29秒	50分2秒	49分35秒	49分9秒	48分43秒	48分17秒	47分52秒	47分28秒	47分4秒	46分40秒	46分17秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分47秒	44分26秒	44分4秒	43分44秒	43分23秒	43分3秒	42分43秒	42分23秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分8秒	40分50秒	40分32秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分50秒	38分34秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒	37分31秒	37分16秒	37分1秒

毎日243キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日243キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	243kcal	0.033kg
1週間	1701kcal	0.23kg
1ヵ月	7290kcal	1kg
2ヵ月	14580kcal	2kg
3ヵ月	21870kcal	3kg
半年	43740kcal	6kg
1年	88695kcal	12.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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