253キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

253kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

253キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分0秒	58分24秒	57分49秒	57分15秒	56分41秒	56分8秒	55分36秒	55分4秒	54分33秒	54分2秒	53分32秒	53分3秒	52分34秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分43秒	50分17秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分35秒	48分11秒	47分47秒	47分24秒	47分0秒	46分38秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分49秒	44分29秒	44分8秒	43分48秒	43分28秒	43分9秒	42分50秒	42分31秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分36秒	39分20秒	39分4秒	38分48秒	38分33秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分3秒	57分22秒	56分41秒	56分2秒	55分23秒	54分45秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分22秒	51分49秒	51分15秒	50分43秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分40秒	48分11秒	47分42秒	47分14秒	46分47秒	46分20秒	45分53秒	45分27秒	45分2秒	44分37秒	44分12秒	43分48秒	43分24秒	43分1秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分9秒	39分49秒	39分30秒	39分10秒	38分51秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分14秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分10秒	34分55秒	34分40秒	34分25秒	34分10秒	33分56秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分33秒	32分20秒	32分7秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間36分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分59秒	57分58秒	56分59秒	56分2秒	55分7秒	54分13秒	53分22秒	52分31秒	51分43秒	50分56秒	50分10秒	49分26秒	48分43秒	48分1秒	47分21秒	46分41秒	46分3秒	45分26秒	44分49秒	44分14秒	43分39秒	43分6秒	42分33秒	42分1秒	41分30秒	41分0秒	40分30秒	40分1秒	39分33秒	39分5秒	38分38秒	38分12秒	37分46秒	37分21秒	36分56秒	36分32秒	36分9秒	35分46秒	35分23秒	35分1秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分57秒	32分38秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分15秒	28分1秒	27分47秒	27分33秒	27分20秒	27分6秒	26分53秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分3秒	25分51秒	25分39秒	25分28秒	25分16秒	25分5秒	24分54秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒
階段をゆっくり上る	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分17秒	57分22秒	56分28秒	55分36秒	54分45秒	53分56秒	53分9秒	52分22秒	51分37秒	50分54秒	50分11秒	49分30秒	48分50秒	48分11秒	47分33秒	46分56秒	46分20秒	45分45秒	45分10秒	44分37秒	44分4秒	43分32秒	43分1秒	42分31秒	42分1秒	41分32秒	41分4秒	40分36秒	40分9秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分26秒	38分2秒	37分38秒	37分15秒	36分52秒	36分30秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分5秒	34分45秒	34分25秒	34分5秒	33分46秒	33分27秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分16秒	31分59秒	31分42秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分37秒	30分22秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分27秒	28分14秒	28分1秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分48秒	25分37秒	25分27秒	25分16秒	25分5秒	24分55秒	24分45秒	24分35秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒
階段を速く上る	56分35秒	55分0秒	53分31秒	52分6秒	50分46秒	49分30秒	48分18秒	47分9秒	46分3秒	45分0秒	44分0秒	43分3秒	42分8秒	41分15秒	40分25秒	39分36秒	38分49秒	38分5秒	37分21秒	36分40秒	36分0秒	35分21秒	34分44秒	34分8秒	33分33秒	33分0秒	32分27秒	31分56秒	31分26秒	30分56秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分26秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分17秒	23分1秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分12秒
階段を降りる	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分49秒	56分41秒	55分36秒	54分33秒	53分32秒	52分34秒	51分37秒	50分43秒	49分51秒	49分0秒	48分11秒	47分24秒	46分38秒	45分53秒	45分10秒	44分29秒	43分48秒	43分9秒	42分31秒	41分54秒	41分18秒	40分43秒	40分9秒	39分36秒	39分4秒	38分33秒	38分2秒	37分33秒	37分4秒	36分36秒	36分8秒	35分41秒	35分15秒	34分50秒	34分25秒	34分1秒	33分37秒	33分14秒	32分51秒	32分29秒	32分7秒	31分46秒	31分25秒	31分5秒	30分45秒	30分26秒	30分7秒	29分48秒	29分30秒	29分12秒	28分54秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分21秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分30秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒
山登り	56分35秒	55分0秒	53分31秒	52分6秒	50分46秒	49分30秒	48分18秒	47分9秒	46分3秒	45分0秒	44分0秒	43分3秒	42分8秒	41分15秒	40分25秒	39分36秒	38分49秒	38分5秒	37分21秒	36分40秒	36分0秒	35分21秒	34分44秒	34分8秒	33分33秒	33分0秒	32分27秒	31分56秒	31分26秒	30分56秒	30分28秒	30分0秒	29分33秒	29分7秒	28分42秒	28分17秒	27分53秒	27分30秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分3秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分26秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分17秒	23分1秒	22分45秒	22分30秒	22分15秒	22分0秒	21分45秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分12秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分22秒	56分2秒	54分45秒	53分32秒	52分22秒	51分15秒	50分11秒	49分10秒	48分11秒	47分14秒	46分20秒	45分27秒	44分37秒	43分48秒	43分1秒	42分16秒	41分32秒	40分50秒	40分9秒	39分30秒	38分51秒	38分14秒	37分38秒	37分4秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分55秒	34分25秒	33分56秒	33分27秒	33分0秒	32分33秒	32分7秒	31分42秒	31分17秒	30分53秒	30分30秒	30分7秒	29分44秒	29分23秒	29分1秒	28分41秒	28分20秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分23秒	23分10秒	22分56秒	22分43秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒
ランニング (普通:8km/h以下)	51分37秒	50分11秒	48分50秒	47分33秒	46分20秒	45分10秒	44分4秒	43分1秒	42分1秒	41分4秒	40分9秒	39分17秒	38分26秒	37分38秒	36分52秒	36分8秒	35分26秒	34分45秒	34分5秒	33分27秒	32分51秒	32分16秒	31分42秒	31分9秒	30分37秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分41秒	28分14秒	27分48秒	27分22秒	26分58秒	26分34秒	26分11秒	25分48秒	25分27秒	25分5秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分51秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	15分59秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
ランニング (速め:10km/h以上)	41分18秒	40分9秒	39分4秒	38分2秒	37分4秒	36分8秒	35分15秒	34分25秒	33分37秒	32分51秒	32分7秒	31分25秒	30分45秒	30分7秒	29分30秒	28分54秒	28分20秒	27分48秒	27分16秒	26分46秒	26分17秒	25分48秒	25分21秒	24分55秒	24分30秒	24分5秒	23分42秒	23分19秒	22分56秒	22分35秒	22分14秒	21分54秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分16秒	19分1秒	18分46秒	18分32秒	18分18秒	18分4秒	17分50秒	17分37秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分42秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	46分56秒	45分38秒	44分24秒	43分13秒	42分7秒	41分4秒	40分4秒	39分6秒	38分12秒	37分20秒	36分30秒	35分42秒	34分57秒	34分13秒	33分31秒	32分51秒	32分12秒	31分35秒	30分59秒	30分25秒	29分52秒	29分20秒	28分49秒	28分19秒	27分50秒	27分22秒	26分55秒	26分29秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分53秒	24分31秒	24分9秒	23分48秒	23分28秒	23分8秒	22分49秒	22分30秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分20秒	21分3秒	20分47秒	20分32秒	20分16秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分15秒	18分3秒	17分51秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分56秒	16分45秒	16分35秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分21秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	35分0秒	34分1秒	33分6秒	32分14秒	31分24秒	30分37秒	29分52秒	29分10秒	28分29秒	27分50秒	27分13秒	26分38秒	26分4秒	25分31秒	25分0秒	24分30秒	24分1秒	23分33秒	23分6秒	22分41秒	22分16秒	21分52秒	21分29秒	21分7秒	20分45秒	20分25秒	20分5秒	19分45秒	19分26秒	19分8秒	18分50秒	18分33秒	18分17秒	18分1秒	17分45秒	17分30秒	17分15秒	17分0秒	16分46秒	16分33秒	16分20秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分30秒	15分18秒	15分7秒	14分56秒	14分45秒	14分35秒	14分24秒	14分14秒	14分4秒	13分55秒	13分45秒	13分36秒	13分27秒	13分19秒	13分10秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分22秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	33分34秒	32分38秒	31分46秒	30分55秒	30分8秒	29分23秒	28分40秒	27分59秒	27分20秒	26分42秒	26分7秒	25分33秒	25分0秒	24分29秒	23分59秒	23分30秒	23分2秒	22分36秒	22分10秒	21分45秒	21分22秒	20分59秒	20分37秒	20分15秒	19分55秒	19分35秒	19分16秒	18分57秒	18分39秒	18分21秒	18分4秒	17分48秒	17分32秒	17分17秒	17分2秒	16分47秒	16分33秒	16分19秒	16分6秒	15分53秒	15分40秒	15分27秒	15分15秒	15分4秒	14分52秒	14分41秒	14分30秒	14分20秒	14分9秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分3秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分2秒	56分49秒	55分40秒	54分33秒	53分29秒	52分27秒	51分28秒	50分30秒	49分35秒	48分42秒	47分51秒	47分1秒	46分13秒	45分27秒	44分43秒	43分59秒	43分17秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分42秒	40分6秒	39分31秒	38分58秒	38分25秒	37分53秒	37分21秒	36分51秒	36分22秒	35分53秒	35分25秒	34分58秒	34分31秒	34分5秒	33分40秒	33分15秒	32分51秒	32分28秒	32分5秒	31分43秒	31分21秒	30分59秒	30分38秒	30分18秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分1秒	28分42秒	28分24秒	28分7秒	27分50秒	27分33秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分28秒	26分13秒	25分58秒	25分44秒	25分29秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分34秒	24分21秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分49秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒	18分18秒	18分11秒
水泳 (普通:全般)	49分45秒	48分23秒	47分4秒	45分50秒	44分39秒	43分32秒	42分29秒	41分28秒	40分30秒	39分35秒	38分42秒	37分51秒	37分3秒	36分17秒	35分32秒	34分50秒	34分9秒	33分29秒	32分51秒	32分15秒	31分40秒	31分6秒	30分33秒	30分1秒	29分31秒	29分1秒	28分33秒	28分5秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分23秒	25分59秒	25分36秒	25分14秒	24分52秒	24分31秒	24分11秒	23分51秒	23分32秒	23分13秒	22分55秒	22分37秒	22分19秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分14秒	20分59秒	20分44秒	20分29秒	20分15秒	20分1秒	19分47秒	19分34秒	19分21秒	19分8秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分35秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分35秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分23秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒
水泳 (速め:全般)	41分18秒	40分9秒	39分4秒	38分2秒	37分4秒	36分8秒	35分15秒	34分25秒	33分37秒	32分51秒	32分7秒	31分25秒	30分45秒	30分7秒	29分30秒	28分54秒	28分20秒	27分48秒	27分16秒	26分46秒	26分17秒	25分48秒	25分21秒	24分55秒	24分30秒	24分5秒	23分42秒	23分19秒	22分56秒	22分35秒	22分14秒	21分54秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分16秒	19分1秒	18分46秒	18分32秒	18分18秒	18分4秒	17分50秒	17分37秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分42秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒
水泳 (バタフライ)	29分55秒	29分6秒	28分18秒	27分34秒	26分51秒	26分11秒	25分33秒	24分56秒	24分21秒	23分48秒	23分16秒	22分46秒	22分17秒	21分49秒	21分22秒	20分57秒	20分32秒	20分8秒	19分45秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分3秒	17分45秒	17分27秒	17分10秒	16分53秒	16分37秒	16分22秒	16分7秒	15分52秒	15分38秒	15分24秒	15分10秒	14分57秒	14分45秒	14分33秒	14分21秒	14分9秒	13分58秒	13分47秒	13分36秒	13分25秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分23秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分41秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分59秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分46秒	57分22秒	56分2秒	54分45秒	53分32秒	52分22秒	51分15秒	50分11秒	49分10秒	48分11秒	47分14秒	46分20秒	45分27秒	44分37秒	43分48秒	43分1秒	42分16秒	41分32秒	40分50秒	40分9秒	39分30秒	38分51秒	38分14秒	37分38秒	37分4秒	36分30秒	35分57秒	35分26秒	34分55秒	34分25秒	33分56秒	33分27秒	33分0秒	32分33秒	32分7秒	31分42秒	31分17秒	30分53秒	30分30秒	30分7秒	29分44秒	29分23秒	29分1秒	28分41秒	28分20秒	28分1秒	27分41秒	27分22秒	27分4秒	26分46秒	26分28秒	26分11秒	25分54秒	25分37秒	25分21秒	25分5秒	24分50秒	24分35秒	24分20秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分23秒	23分10秒	22分56秒	22分43秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分54秒	21分42秒	21分30秒	21分19秒	21分8秒	20分57秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分10秒	16分3秒
自転車 (普通:20km/h)	51分37秒	50分11秒	48分50秒	47分33秒	46分20秒	45分10秒	44分4秒	43分1秒	42分1秒	41分4秒	40分9秒	39分17秒	38分26秒	37分38秒	36分52秒	36分8秒	35分26秒	34分45秒	34分5秒	33分27秒	32分51秒	32分16秒	31分42秒	31分9秒	30分37秒	30分7秒	29分37秒	29分8秒	28分41秒	28分14秒	27分48秒	27分22秒	26分58秒	26分34秒	26分11秒	25分48秒	25分27秒	25分5秒	24分45秒	24分25秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分10秒	22分52秒	22分35秒	22分18秒	22分2秒	21分46秒	21分30秒	21分15秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分18秒	20分4秒	19分51秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分1秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分2秒	16分53秒	16分43秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	15分59秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒
自転車 (速め):24km/h)	41分18秒	40分9秒	39分4秒	38分2秒	37分4秒	36分8秒	35分15秒	34分25秒	33分37秒	32分51秒	32分7秒	31分25秒	30分45秒	30分7秒	29分30秒	28分54秒	28分20秒	27分48秒	27分16秒	26分46秒	26分17秒	25分48秒	25分21秒	24分55秒	24分30秒	24分5秒	23分42秒	23分19秒	22分56秒	22分35秒	22分14秒	21分54秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分21秒	20分4秒	19分48秒	19分32秒	19分16秒	19分1秒	18分46秒	18分32秒	18分18秒	18分4秒	17分50秒	17分37秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分53秒	15分42秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分23秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分27秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒

253キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分47秒	55分56秒	55分8秒	54分21秒	53分35秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分47秒	55分56秒	55分8秒	54分21秒	53分35秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分47秒	55分56秒	55分8秒	54分21秒	53分35秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分47秒	55分56秒	55分8秒	54分21秒	53分35秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分49秒	56分41秒	55分36秒	54分33秒	53分32秒	52分34秒	51分37秒	50分43秒	49分51秒	49分0秒	48分11秒	47分24秒	46分38秒	45分53秒	45分10秒	44分29秒	43分48秒	43分9秒	42分31秒	41分54秒	41分18秒	40分43秒	40分9秒	39分36秒	39分4秒	38分33秒	38分2秒	37分33秒	37分4秒	36分36秒	36分8秒	35分41秒	35分15秒	34分50秒	34分25秒	34分1秒	33分37秒	33分14秒	32分51秒	32分29秒	32分7秒	31分46秒	31分25秒	31分5秒	30分45秒	30分26秒	30分7秒	29分48秒	29分30秒	29分12秒	28分54秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分21秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分30秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒
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踏み台昇降	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分49秒	56分41秒	55分36秒	54分33秒	53分32秒	52分34秒	51分37秒	50分43秒	49分51秒	49分0秒	48分11秒	47分24秒	46分38秒	45分53秒	45分10秒	44分29秒	43分48秒	43分9秒	42分31秒	41分54秒	41分18秒	40分43秒	40分9秒	39分36秒	39分4秒	38分33秒	38分2秒	37分33秒	37分4秒	36分36秒	36分8秒	35分41秒	35分15秒	34分50秒	34分25秒	34分1秒	33分37秒	33分14秒	32分51秒	32分29秒	32分7秒	31分46秒	31分25秒	31分5秒	30分45秒	30分26秒	30分7秒	29分48秒	29分30秒	29分12秒	28分54秒	28分37秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分1秒	26分46秒	26分31秒	26分17秒	26分2秒	25分48秒	25分35秒	25分21秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分30秒	23分19秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分4秒	21分54秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒
トランポリンゆっくり	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分0秒	58分10秒	57分22秒	56分35秒	55分49秒	55分4秒	54分21秒	53分38秒	52分57秒	52分17秒	51分37秒	50分59秒	50分22秒	49分45秒	49分10秒	48分35秒	48分1秒	47分28秒	46分56秒	46分24秒	45分53秒	45分23秒	44分53秒	44分24秒	43分56秒	43分28秒	43分1秒	42分35秒	42分8秒	41分43秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分20秒	38分58秒	38分36秒	38分14秒	37分53秒	37分33秒	37分12秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分34秒	33分18秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分46秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分43秒	27分32秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分24秒	57分22秒	56分21秒	55分23秒	54分27秒	53分32秒	52分40秒	51分49秒	50分59秒	50分11秒	49分25秒	48分40秒	47分57秒	47分14秒	46分33秒	45分53秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分24秒	42分50秒	42分16秒	41分43秒	41分11秒	40分40秒	40分9秒	39分39秒	39分10秒	38分42秒	38分14秒	37分47秒	37分21秒	36分55秒	36分30秒	36分5秒	35分41秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分10秒	33分49秒	33分27秒	33分7秒	32分46秒	32分27秒	32分7秒	31分48秒	31分29秒	31分11秒	30分53秒	30分35秒	30分18秒	30分1秒	29分44秒	29分28秒	29分12秒	28分56秒	28分41秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分41秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分54秒	25分42秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分25秒
Wii Fit ゆっくり	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分17秒	58分44秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分7秒	55分37秒	55分8秒	54分39秒	54分11秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分31秒	51分6秒	50分41秒	50分17秒	49分53秒	49分29秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	47分58秒	47分37秒	47分15秒	46分54秒	46分33秒	46分13秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒
Wii Fit 普通に	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分31秒	57分38秒	56分47秒	55分56秒	55分8秒	54分21秒	53分35秒	52分50秒	52分6秒	51分24秒	50分43秒	50分3秒	49分24秒	48分46秒	48分9秒	47分33秒	46分58秒	46分23秒	45分50秒	45分17秒	44分45秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分16秒	41分48秒	41分21秒	40分54秒	40分28秒	40分2秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分25秒	38分2秒	37分40秒	37分17秒	36分56秒	36分34秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分16秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分42秒	31分26秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分2秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分42秒	25分32秒	25分21秒
Wii Fit 激しく	57分22秒	55分46秒	54分16秒	52分50秒	51分29秒	50分11秒	48分58秒	47分48秒	46分41秒	45分38秒	44分37秒	43分39秒	42分43秒	41分49秒	40分58秒	40分9秒	39分22秒	38分36秒	37分53秒	37分11秒	36分30秒	35分51秒	35分13秒	34分37秒	34分1秒	33分27秒	32分55秒	32分23秒	31分52秒	31分22秒	30分53秒	30分25秒	29分58秒	29分31秒	29分6秒	28分41秒	28分16秒	27分53秒	27分30秒	27分8秒	26分46秒	26分25秒	26分4秒	25分44秒	25分25秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分11秒	23分54秒	23分37秒	23分20秒	23分4秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分3秒	21分49秒	21分35秒	21分21秒	21分8秒	20分54秒	20分42秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒

253キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分3秒	57分22秒	56分41秒	56分2秒	55分23秒	54分45秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分22秒	51分49秒	51分15秒	50分43秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分40秒	48分11秒	47分42秒	47分14秒	46分47秒	46分20秒	45分53秒	45分27秒	45分2秒	44分37秒	44分12秒	43分48秒	43分24秒	43分1秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分9秒	39分49秒	39分30秒	39分10秒	38分51秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分14秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分10秒	34分55秒	34分40秒	34分25秒	34分10秒	33分56秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分33秒	32分20秒	32分7秒
料理	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分0秒	58分10秒	57分22秒	56分35秒	55分49秒	55分4秒	54分21秒	53分38秒	52分57秒	52分17秒	51分37秒	50分59秒	50分22秒	49分45秒	49分10秒	48分35秒	48分1秒	47分28秒	46分56秒	46分24秒	45分53秒	45分23秒	44分53秒	44分24秒	43分56秒	43分28秒	43分1秒	42分35秒	42分8秒	41分43秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分20秒	38分58秒	38分36秒	38分14秒	37分53秒	37分33秒	37分12秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分34秒	33分18秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分46秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分43秒	27分32秒
掃除機をかける	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分24秒	57分38秒	56分53秒	56分9秒	55分27秒	54分45秒	54分5秒	53分25秒	52分46秒	52分9秒	51分32秒	50分56秒	50分21秒	49分47秒	49分13秒	48分40秒	48分8秒	47分37秒	47分6秒	46分36秒	46分6秒	45分38秒	45分9秒	44分42秒	44分15秒	43分48秒	43分22秒	42分57秒	42分32秒	42分7秒	41分43秒	41分19秒	40分56秒	40分33秒	40分11秒	39分49秒	39分28秒	39分6秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分46秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分30秒	36分12秒	35分54秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分46秒	34分29秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分26秒	33分11秒	32分56秒	32分41秒	32分27秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分0秒	58分10秒	57分22秒	56分35秒	55分49秒	55分4秒	54分21秒	53分38秒	52分57秒	52分17秒	51分37秒	50分59秒	50分22秒	49分45秒	49分10秒	48分35秒	48分1秒	47分28秒	46分56秒	46分24秒	45分53秒	45分23秒	44分53秒	44分24秒	43分56秒	43分28秒	43分1秒	42分35秒	42分8秒	41分43秒	41分18秒	40分53秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分20秒	38分58秒	38分36秒	38分14秒	37分53秒	37分33秒	37分12秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分55秒	35分36秒	35分18秒	35分0秒	34分42秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分34秒	33分18秒	33分2秒	32分46秒	32分31秒	32分16秒	32分1秒	31分46秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分55秒	29分42秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒	27分43秒	27分32秒
部屋の片付け全般	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分55秒	56分49秒	55分46秒	54分45秒	53分47秒	52分50秒	51分55秒	51分2秒	50分11秒	49分22秒	48分34秒	47分48秒	47分3秒	46分20秒	45分38秒	44分57秒	44分17秒	43分39秒	43分1秒	42分25秒	41分49秒	41分15秒	40分42秒	40分9秒	39分37秒	39分6秒	38分36秒	38分7秒	37分38秒	37分11秒	36分43秒	36分17秒	35分51秒	35分26秒	35分1秒	34分37秒	34分13秒	33分50秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分23秒	32分2秒	31分42秒	31分22秒	31分3秒	30分44秒	30分25秒	30分7秒	29分49秒	29分31秒	29分14秒	28分57秒	28分41秒	28分24秒	28分8秒	27分53秒	27分37秒	27分22秒	27分8秒	26分53秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒	20分37秒	20分29秒	20分21秒	20分12秒	20分4秒
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農作業	52分57秒	51分29秒	50分5秒	48分46秒	47分31秒	46分20秒	45分12秒	44分7秒	43分6秒	42分7秒	41分11秒	40分17秒	39分26秒	38分36秒	37分49秒	37分4秒	36分20秒	35分38秒	34分58秒	34分19秒	33分41秒	33分5秒	32分31秒	31分57秒	31分24秒	30分53秒	30分23秒	29分53秒	29分25秒	28分57秒	28分30秒	28分4秒	27分39秒	27分15秒	26分51秒	26分28秒	26分6秒	25分44秒	25分23秒	25分2秒	24分42秒	24分23秒	24分4秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分52秒	22分36秒	22分19秒	22分3秒	21分48秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分30秒	19分18秒	19分6秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分39秒	17分29秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒
体を良く動かす仕事	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分46秒	58分3秒	57分22秒	56分41秒	56分2秒	55分23秒	54分45秒	54分8秒	53分32秒	52分57秒	52分22秒	51分49秒	51分15秒	50分43秒	50分11秒	49分40秒	49分10秒	48分40秒	48分11秒	47分42秒	47分14秒	46分47秒	46分20秒	45分53秒	45分27秒	45分2秒	44分37秒	44分12秒	43分48秒	43分24秒	43分1秒	42分38秒	42分16秒	41分54秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分9秒	39分49秒	39分30秒	39分10秒	38分51秒	38分33秒	38分14秒	37分56秒	37分38秒	37分21秒	37分4秒	36分47秒	36分30秒	36分14秒	35分57秒	35分41秒	35分26秒	35分10秒	34分55秒	34分40秒	34分25秒	34分10秒	33分56秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分33秒	32分20秒	32分7秒
電車・バスに乗車	5時間17分	5時間8分	5時間0分	4時間52分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分
車を運転	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分0秒	58分24秒	57分49秒	57分15秒	56分41秒	56分8秒	55分36秒	55分4秒	54分33秒	54分2秒	53分32秒	53分3秒	52分34秒	52分5秒	51分37秒	51分10秒	50分43秒	50分17秒	49分51秒	49分25秒	49分0秒	48分35秒	48分11秒	47分47秒	47分24秒	47分0秒	46分38秒	46分15秒	45分53秒	45分32秒	45分10秒	44分49秒	44分29秒	44分8秒	43分48秒	43分28秒	43分9秒	42分50秒	42分31秒	42分12秒	41分54秒	41分36秒	41分18秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分9秒	39分52秒	39分36秒	39分20秒	39分4秒	38分48秒	38分33秒

毎日253キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日253キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	253kcal	0.035kg
1週間	1771kcal	0.24kg
1ヵ月	7590kcal	1kg
2ヵ月	15180kcal	2.1kg
3ヵ月	22770kcal	3.1kg
半年	45540kcal	6.3kg
1年	92345kcal	12.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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