263キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

263kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

263キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分56秒	58分21秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分9秒	54分38秒	54分9秒	53分40秒	53分11秒	52分43秒	52分16秒	51分49秒	51分22秒	50分56秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分42秒	47分20秒	46分57秒	46分36秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分51秒	44分31秒	44分12秒	43分52秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分37秒	40分20秒	40分4秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分56秒	58分15秒	57分34秒	56分55秒	56分17秒	55分39秒	55分2秒	54分27秒	53分51秒	53分17秒	52分43秒	52分10秒	51分38秒	51分7秒	50分36秒	50分5秒	49分35秒	49分6秒	48分38秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分43秒	44分19秒	43分56秒	43分33秒	43分11秒	42分48秒	42分27秒	42分5秒	41分44秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分26秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分57秒	37分39秒	37分23秒	37分6秒	36分50秒	36分33秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分1秒	34分47秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分37秒	33分23秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分15秒	57分17秒	56分22秒	55分28秒	54分36秒	53分46秒	52分57秒	52分9秒	51分23秒	50分39秒	49分55秒	49分13秒	48分32秒	47分52秒	47分13秒	46分36秒	45分59秒	45分23秒	44分48秒	44分14秒	43分41秒	43分8秒	42分37秒	42分6秒	41分36秒	41分7秒	40分38秒	40分10秒	39分42秒	39分16秒	38分50秒	38分24秒	37分59秒	37分34秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分1秒	35分39秒	35分18秒	34分57秒	34分36秒	34分15秒	33分55秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分21秒	32分3秒	31分46秒	31分29秒	31分12秒	30分55秒	30分39秒	30分23秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分22秒	29分7秒	28分53秒	28分38秒	28分24秒	28分11秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分18秒	27分5秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分27秒	23分18秒
階段をゆっくり上る	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分42秒	57分48秒	56分55秒	56分4秒	55分15秒	54分27秒	53分40秒	52分55秒	52分10秒	51分28秒	50分46秒	50分5秒	49分26秒	48分47秒	48分10秒	47分33秒	46分57秒	46分23秒	45分49秒	45分16秒	44分43秒	44分12秒	43分41秒	43分11秒	42分41秒	42分12秒	41分44秒	41分17秒	40分50秒	40分23秒	39分58秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分20秒	37分57秒	37分34秒	37分11秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分26秒	35分6秒	34分47秒	34分28秒	34分9秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分57秒	32分40秒	32分23秒	32分6秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分7秒	28分54秒	28分40秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分27秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分44秒	25分33秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒
階段を速く上る	58分49秒	57分11秒	55分38秒	54分10秒	52分47秒	51分28秒	50分12秒	49分1秒	47分52秒	46分47秒	45分44秒	44分45秒	43分48秒	42分53秒	42分0秒	41分10秒	40分22秒	39分35秒	38分50秒	38分7秒	37分25秒	36分45秒	36分7秒	35分29秒	34分53秒	34分18秒	33分44秒	33分12秒	32分40秒	32分10秒	31分40秒	31分11秒	30分43秒	30分16秒	29分50秒	29分24秒	28分59秒	28分35秒	28分12秒	27分49秒	27分26秒	27分5秒	26分44秒	26分23秒	26分3秒	25分44秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分22秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒
階段を降りる	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分48秒	56分42秒	55分39秒	54分38秒	53分40秒	52分43秒	51分49秒	50分56秒	50分5秒	49分16秒	48分28秒	47分42秒	46分57秒	46分14秒	45分32秒	44分51秒	44分12秒	43分33秒	42分56秒	42分20秒	41分44秒	41分10秒	40分37秒	40分4秒	39分32秒	39分2秒	38分32秒	38分2秒	37分34秒	37分6秒	36分39秒	36分12秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分32秒	34分9秒	33分46秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分21秒	30分3秒	29分45秒	29分28秒	29分10秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分10秒	20分2秒
山登り	58分49秒	57分11秒	55分38秒	54分10秒	52分47秒	51分28秒	50分12秒	49分1秒	47分52秒	46分47秒	45分44秒	44分45秒	43分48秒	42分53秒	42分0秒	41分10秒	40分22秒	39分35秒	38分50秒	38分7秒	37分25秒	36分45秒	36分7秒	35分29秒	34分53秒	34分18秒	33分44秒	33分12秒	32分40秒	32分10秒	31分40秒	31分11秒	30分43秒	30分16秒	29分50秒	29分24秒	28分59秒	28分35秒	28分12秒	27分49秒	27分26秒	27分5秒	26分44秒	26分23秒	26分3秒	25分44秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分22秒	20分11秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分15秒	56分55秒	55分39秒	54分27秒	53分17秒	52分10秒	51分7秒	50分5秒	49分6秒	48分10秒	47分15秒	46分23秒	45分32秒	44分43秒	43分56秒	43分11秒	42分27秒	41分44秒	41分3秒	40分23秒	39分45秒	39分8秒	38分32秒	37分57秒	37分23秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分16秒	34分47秒	34分18秒	33分50秒	33分23秒	32分57秒	32分31秒	32分6秒	31分42秒	31分18秒	30分55秒	30分32秒	30分10秒	29分49秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分38秒	26分21秒	26分5秒	25分49秒	25分33秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒
ランニング (普通:8km/h以下)	53分40秒	52分10秒	50分46秒	49分26秒	48分10秒	46分57秒	45分49秒	44分43秒	43分41秒	42分41秒	41分44秒	40分50秒	39分58秒	39分8秒	38分20秒	37分34秒	36分50秒	36分7秒	35分26秒	34分47秒	34分9秒	33分32秒	32分57秒	32分23秒	31分50秒	31分18秒	30分47秒	30分17秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分2秒	27分37秒	27分13秒	26分50秒	26分27秒	26分5秒	25分44秒	25分23秒	25分2秒	24分43秒	24分23秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分11秒	22分54秒	22分38秒	22分21秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分25秒	20分11秒	19分59秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分35秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	42分56秒	41分44秒	40分37秒	39分32秒	38分32秒	37分34秒	36分39秒	35分46秒	34分57秒	34分9秒	33分23秒	32分40秒	31分58秒	31分18秒	30分40秒	30分3秒	29分28秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分19秒	26分50秒	26分21秒	25分54秒	25分28秒	25分2秒	24分38秒	24分14秒	23分51秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分6秒	21分46秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	48分47秒	47分26秒	46分9秒	44分56秒	43分47秒	42分41秒	41分39秒	40分39秒	39分42秒	38分48秒	37分57秒	37分7秒	36分20秒	35分34秒	34分51秒	34分9秒	33分29秒	32分50秒	32分13秒	31分37秒	31分3秒	30分29秒	29分57秒	29分26秒	28分56秒	28分27秒	27分59秒	27分32秒	27分6秒	26分41秒	26分16秒	25分52秒	25分29秒	25分6秒	24分45秒	24分23秒	24分3秒	23分43秒	23分23秒	23分4秒	22分46秒	22分28秒	22分10秒	21分53秒	21分37秒	21分20秒	21分5秒	20分49秒	20分34秒	20分19秒	20分5秒	19分51秒	19分37秒	19分24秒	19分11秒	18分58秒	18分46秒	18分33秒	18分21秒	18分10秒	17分58秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分34秒	16分25秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分31秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分13秒	14分6秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分23秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	36分23秒	35分22秒	34分25秒	33分30秒	32分39秒	31分50秒	31分3秒	30分19秒	29分37秒	28分56秒	28分18秒	27分41秒	27分5秒	26分32秒	25分59秒	25分28秒	24分58秒	24分29秒	24分1秒	23分35秒	23分9秒	22分44秒	22分20秒	21分57秒	21分35秒	21分13秒	20分52秒	20分32秒	20分12秒	19分54秒	19分35秒	19分17秒	19分0秒	18分43秒	18分27秒	18分11秒	17分56秒	17分41秒	17分26秒	17分12秒	16分58秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分55秒	15分43秒	15分31秒	15分20秒	15分9秒	14分59秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分18秒	14分9秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分24秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分44秒	12分36秒	12分29秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	34分54秒	33分56秒	33分1秒	32分9秒	31分19秒	30分32秒	29分48秒	29分5秒	28分24秒	27分46秒	27分9秒	26分33秒	25分59秒	25分27秒	24分56秒	24分26秒	23分57秒	23分29秒	23分3秒	22分37秒	22分12秒	21分49秒	21分26秒	21分3秒	20分42秒	20分21秒	20分1秒	19分42秒	19分23秒	19分5秒	18分47秒	18分30秒	18分14秒	17分58秒	17分42秒	17分27秒	17分12秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分17秒	16分4秒	15分52秒	15分39秒	15分27秒	15分16秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分32秒	14分22秒	14分12秒	14分2秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分8秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分20秒	12分13秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分6秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分12秒	8分8秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分52秒	56分42秒	55分35秒	54分31秒	53分30秒	52分30秒	51分33秒	50分38秒	49分44秒	48分53秒	48分3秒	47分15秒	46分29秒	45分44秒	45分0秒	44分18秒	43分37秒	42分57秒	42分19秒	41分41秒	41分5秒	40分30秒	39分56秒	39分22秒	38分50秒	38分19秒	37分48秒	37分18秒	36分49秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分9秒	33分45秒	33分21秒	32分58秒	32分35秒	32分13秒	31分51秒	31分30秒	31分9秒	30分49秒	30分29秒	30分9秒	29分50秒	29分32秒	29分13秒	28分56秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	27分0秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分19秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分14秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分26秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分9秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分54秒
水泳 (普通:全般)	51分44秒	50分17秒	48分56秒	47分38秒	46分25秒	45分16秒	44分9秒	43分6秒	42分6秒	41分9秒	40分14秒	39分21秒	38分31秒	37分43秒	36分57秒	36分12秒	35分30秒	34分49秒	34分9秒	33分31秒	32分55秒	32分20秒	31分45秒	31分13秒	30分41秒	30分10秒	29分40秒	29分12秒	28分44秒	28分17秒	27分51秒	27分26秒	27分1秒	26分37秒	26分14秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分48秒	24分28秒	24分8秒	23分49秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分21秒	22分4秒	21分48秒	21分33秒	21分18秒	21分3秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分15秒	19分3秒	18分51秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒
水泳 (速め:全般)	42分56秒	41分44秒	40分37秒	39分32秒	38分32秒	37分34秒	36分39秒	35分46秒	34分57秒	34分9秒	33分23秒	32分40秒	31分58秒	31分18秒	30分40秒	30分3秒	29分28秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分19秒	26分50秒	26分21秒	25分54秒	25分28秒	25分2秒	24分38秒	24分14秒	23分51秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分6秒	21分46秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒
水泳 (バタフライ)	31分6秒	30分15秒	29分25秒	28分39秒	27分55秒	27分13秒	26分33秒	25分55秒	25分19秒	24分45秒	24分12秒	23分40秒	23分10秒	22分41秒	22分13秒	21分46秒	21分21秒	20分56秒	20分32秒	20分10秒	19分48秒	19分26秒	19分6秒	18分46秒	18分27秒	18分9秒	17分51秒	17分33秒	17分17秒	17分0秒	16分45秒	16分30秒	16分15秒	16分0秒	15分46秒	15分33秒	15分20秒	15分7秒	14分55秒	14分42秒	14分31秒	14分19秒	14分8秒	13分57秒	13分47秒	13分36秒	13分26秒	13分16秒	13分7秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分58秒	11分50秒	11分42秒	11分35秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	9分59秒	9分54秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分38秒	58分15秒	56分55秒	55分39秒	54分27秒	53分17秒	52分10秒	51分7秒	50分5秒	49分6秒	48分10秒	47分15秒	46分23秒	45分32秒	44分43秒	43分56秒	43分11秒	42分27秒	41分44秒	41分3秒	40分23秒	39分45秒	39分8秒	38分32秒	37分57秒	37分23秒	36分50秒	36分18秒	35分46秒	35分16秒	34分47秒	34分18秒	33分50秒	33分23秒	32分57秒	32分31秒	32分6秒	31分42秒	31分18秒	30分55秒	30分32秒	30分10秒	29分49秒	29分28秒	29分7秒	28分47秒	28分27秒	28分8秒	27分49秒	27分31秒	27分13秒	26分55秒	26分38秒	26分21秒	26分5秒	25分49秒	25分33秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分11秒	22分58秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分9秒	21分58秒	21分46秒	21分35秒	21分24秒	21分13秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒
自転車 (普通:20km/h)	53分40秒	52分10秒	50分46秒	49分26秒	48分10秒	46分57秒	45分49秒	44分43秒	43分41秒	42分41秒	41分44秒	40分50秒	39分58秒	39分8秒	38分20秒	37分34秒	36分50秒	36分7秒	35分26秒	34分47秒	34分9秒	33分32秒	32分57秒	32分23秒	31分50秒	31分18秒	30分47秒	30分17秒	29分49秒	29分21秒	28分54秒	28分27秒	28分2秒	27分37秒	27分13秒	26分50秒	26分27秒	26分5秒	25分44秒	25分23秒	25分2秒	24分43秒	24分23秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分11秒	22分54秒	22分38秒	22分21秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分25秒	20分11秒	19分59秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分35秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分53秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒
自転車 (速め):24km/h)	42分56秒	41分44秒	40分37秒	39分32秒	38分32秒	37分34秒	36分39秒	35分46秒	34分57秒	34分9秒	33分23秒	32分40秒	31分58秒	31分18秒	30分40秒	30分3秒	29分28秒	28分54秒	28分21秒	27分49秒	27分19秒	26分50秒	26分21秒	25分54秒	25分28秒	25分2秒	24分38秒	24分14秒	23分51秒	23分28秒	23分7秒	22分46秒	22分25秒	22分6秒	21分46秒	21分28秒	21分10秒	20分52秒	20分35秒	20分18秒	20分2秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分1秒	18分47秒	18分33秒	18分19秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分28秒	17分16秒	17分4秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分9秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分18秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分44秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分44秒	11分39秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒

263キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分9秒	57分19秒	56分29秒	55分42秒	54分55秒	54分10秒	53分26秒	52分43秒	52分2秒	51分21秒	50分42秒	50分3秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分4秒	46分31秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分56秒	43分27秒	42分59秒	42分31秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分9秒	38分46秒	38分23秒	38分1秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分18秒	34分59秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分48秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分9秒	57分19秒	56分29秒	55分42秒	54分55秒	54分10秒	53分26秒	52分43秒	52分2秒	51分21秒	50分42秒	50分3秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分4秒	46分31秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分56秒	43分27秒	42分59秒	42分31秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分9秒	38分46秒	38分23秒	38分1秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分18秒	34分59秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分48秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分9秒	57分19秒	56分29秒	55分42秒	54分55秒	54分10秒	53分26秒	52分43秒	52分2秒	51分21秒	50分42秒	50分3秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分4秒	46分31秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分56秒	43分27秒	42分59秒	42分31秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分9秒	38分46秒	38分23秒	38分1秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分18秒	34分59秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分48秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分9秒	57分19秒	56分29秒	55分42秒	54分55秒	54分10秒	53分26秒	52分43秒	52分2秒	51分21秒	50分42秒	50分3秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分4秒	46分31秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分56秒	43分27秒	42分59秒	42分31秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分9秒	38分46秒	38分23秒	38分1秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分18秒	34分59秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分48秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分48秒	56分42秒	55分39秒	54分38秒	53分40秒	52分43秒	51分49秒	50分56秒	50分5秒	49分16秒	48分28秒	47分42秒	46分57秒	46分14秒	45分32秒	44分51秒	44分12秒	43分33秒	42分56秒	42分20秒	41分44秒	41分10秒	40分37秒	40分4秒	39分32秒	39分2秒	38分32秒	38分2秒	37分34秒	37分6秒	36分39秒	36分12秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分32秒	34分9秒	33分46秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分21秒	30分3秒	29分45秒	29分28秒	29分10秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分10秒	20分2秒
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踏み台昇降	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分48秒	56分42秒	55分39秒	54分38秒	53分40秒	52分43秒	51分49秒	50分56秒	50分5秒	49分16秒	48分28秒	47分42秒	46分57秒	46分14秒	45分32秒	44分51秒	44分12秒	43分33秒	42分56秒	42分20秒	41分44秒	41分10秒	40分37秒	40分4秒	39分32秒	39分2秒	38分32秒	38分2秒	37分34秒	37分6秒	36分39秒	36分12秒	35分46秒	35分21秒	34分57秒	34分32秒	34分9秒	33分46秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分21秒	30分3秒	29分45秒	29分28秒	29分10秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分49秒	27分34秒	27分19秒	27分4秒	26分50秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分54秒	25分41秒	25分28秒	25分15秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分28秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分26秒	20分18秒	20分10秒	20分2秒
トランポリンゆっくり	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分49秒	58分1秒	57分15秒	56分29秒	55分45秒	55分2秒	54分21秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分30秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分14秒	47分42秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分43秒	44分16秒	43分48秒	43分22秒	42分56秒	42分30秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分53秒	40分30秒	40分7秒	39分45秒	39分23秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分41秒	36分23秒	36分4秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分54秒	34分37秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分6秒	30分53秒	30分40秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分0秒	28分49秒	28分37秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分35秒	57分34秒	56分36秒	55分39秒	54分44秒	53分51秒	53分0秒	52分10秒	51分22秒	50分36秒	49分50秒	49分6秒	48分24秒	47分42秒	47分2秒	46分23秒	45分44秒	45分7秒	44分31秒	43分56秒	43分22秒	42分48秒	42分16秒	41分44秒	41分13秒	40分43秒	40分14秒	39分45秒	39分17秒	38分50秒	38分23秒	37分57秒	37分31秒	37分6秒	36分41秒	36分18秒	35分54秒	35分31秒	35分9秒	34分47秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分23秒	33分3秒	32分44秒	32分25秒	32分6秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分38秒	30分21秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分32秒	28分18秒	28分3秒	27分49秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分55秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分22秒	24分12秒	24分1秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分52秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分15秒
Wii Fit ゆっくり	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分24秒	58分51秒	58分20秒	57分49秒	57分19秒	56分49秒	56分19秒	55分50秒	55分22秒	54分54秒	54分27秒	54分0秒	53分33秒	53分7秒	52分41秒	52分16秒	51分51秒	51分27秒	51分2秒	50分39秒	50分15秒	49分52秒	49分30秒	49分7秒	48分45秒	48分24秒	48分2秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分20秒	46分0秒	45分41秒	45分22秒	45分3秒	44分45秒	44分27秒	44分8秒	43分51秒	43分33秒
Wii Fit 普通に	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分1秒	58分9秒	57分19秒	56分29秒	55分42秒	54分55秒	54分10秒	53分26秒	52分43秒	52分2秒	51分21秒	50分42秒	50分3秒	49分26秒	48分49秒	48分13秒	47分38秒	47分4秒	46分31秒	45分59秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分56秒	43分27秒	42分59秒	42分31秒	42分4秒	41分37秒	41分11秒	40分46秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分9秒	38分46秒	38分23秒	38分1秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分18秒	34分59秒	34分41秒	34分23秒	34分5秒	33分48秒	33分30秒	33分14秒	32分57秒	32分41秒	32分25秒	32分9秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分8秒	30分53秒	30分39秒	30分25秒	30分11秒	29分57秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分39秒	28分27秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒
Wii Fit 激しく	59分38秒	57分58秒	56分24秒	54分55秒	53分31秒	52分10秒	50分54秒	49分41秒	48分32秒	47分26秒	46分23秒	45分22秒	44分24秒	43分29秒	42分35秒	41分44秒	40分55秒	40分8秒	39分22秒	38分39秒	37分57秒	37分16秒	36分37秒	35分59秒	35分22秒	34分47秒	34分13秒	33分39秒	33分7秒	32分36秒	32分6秒	31分37秒	31分9秒	30分41秒	30分15秒	29分49秒	29分23秒	28分59秒	28分35秒	28分12秒	27分49秒	27分27秒	27分6秒	26分45秒	26分25秒	26分5秒	25分46秒	25分27秒	25分8秒	24分50秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分31秒	21分17秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分4秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒

263キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分56秒	58分15秒	57分34秒	56分55秒	56分17秒	55分39秒	55分2秒	54分27秒	53分51秒	53分17秒	52分43秒	52分10秒	51分38秒	51分7秒	50分36秒	50分5秒	49分35秒	49分6秒	48分38秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分43秒	44分19秒	43分56秒	43分33秒	43分11秒	42分48秒	42分27秒	42分5秒	41分44秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分26秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分57秒	37分39秒	37分23秒	37分6秒	36分50秒	36分33秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分1秒	34分47秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分37秒	33分23秒
料理	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分49秒	58分1秒	57分15秒	56分29秒	55分45秒	55分2秒	54分21秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分30秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分14秒	47分42秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分43秒	44分16秒	43分48秒	43分22秒	42分56秒	42分30秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分53秒	40分30秒	40分7秒	39分45秒	39分23秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分41秒	36分23秒	36分4秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分54秒	34分37秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分6秒	30分53秒	30分40秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分0秒	28分49秒	28分37秒
掃除機をかける	2時間10分	2時間6分	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分8秒	58分23秒	57分38秒	56分55秒	56分13秒	55分32秒	54分52秒	54分12秒	53分34秒	52分57秒	52分20秒	51分45秒	51分10秒	50分36秒	50分2秒	49分30秒	48分58秒	48分26秒	47分56秒	47分26秒	46分56秒	46分28秒	46分0秒	45分32秒	45分5秒	44分38秒	44分12秒	43分47秒	43分22秒	42分57秒	42分33秒	42分10秒	41分46秒	41分24秒	41分1秒	40分39秒	40分18秒	39分56秒	39分36秒	39分15秒	38分55秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分38秒	37分19秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分8秒	35分51秒	35分34秒	35分18秒	35分1秒	34分45秒	34分30秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分29秒	33分14秒	33分0秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分4秒	31分50秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分46秒	30分33秒	30分21秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分49秒	58分1秒	57分15秒	56分29秒	55分45秒	55分2秒	54分21秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分44秒	51分7秒	50分30秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分14秒	47分42秒	47分11秒	46分40秒	46分10秒	45分40秒	45分11秒	44分43秒	44分16秒	43分48秒	43分22秒	42分56秒	42分30秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分53秒	40分30秒	40分7秒	39分45秒	39分23秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分20秒	37分0秒	36分41秒	36分23秒	36分4秒	35分46秒	35分29秒	35分11秒	34分54秒	34分37秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分31秒	32分17秒	32分2秒	31分48秒	31分34秒	31分20秒	31分6秒	30分53秒	30分40秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分49秒	29分36秒	29分24秒	29分12秒	29分0秒	28分49秒	28分37秒
部屋の片付け全般	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分4秒	57分58秒	56分55秒	55分54秒	54分55秒	53分58秒	53分4秒	52分10秒	51分19秒	50分29秒	49分41秒	48分55秒	48分10秒	47分26秒	46分43秒	46分2秒	45分22秒	44分43秒	44分5秒	43分29秒	42分53秒	42分18秒	41分44秒	41分11秒	40分39秒	40分8秒	39分37秒	39分8秒	38分39秒	38分10秒	37分43秒	37分16秒	36分50秒	36分24秒	35分59秒	35分34秒	35分10秒	34分47秒	34分24秒	34分1秒	33分39秒	33分18秒	32分57秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分23秒	30分6秒	29分49秒	29分32秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分27秒	28分12秒	27分57秒	27分42秒	27分27秒	27分13秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分39秒	24分27秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分2秒	21分53秒	21分44秒	21分35秒	21分26秒	21分17秒	21分9秒	21分0秒	20分52秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分10秒	58分42秒	58分15秒	57分48秒	57分21秒	56分55秒	56分29秒	56分4秒	55分39秒	55分15秒	54分50秒	54分27秒	54分3秒	53分40秒	53分17秒	52分55秒	52分32秒	52分10秒	51分49秒	51分28秒	51分7秒	50分46秒	50分25秒	50分5秒
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農作業	55分2秒	53分31秒	52分4秒	50分42秒	49分24秒	48分10秒	46分59秒	45分52秒	44分48秒	43分47秒	42分48秒	41分53秒	40分59秒	40分8秒	39分19秒	38分32秒	37分46秒	37分3秒	36分21秒	35分40秒	35分1秒	34分24秒	33分48秒	33分13秒	32分39秒	32分6秒	31分35秒	31分4秒	30分34秒	30分6秒	29分38秒	29分11秒	28分45秒	28分20秒	27分55秒	27分31秒	27分8秒	26分45秒	26分23秒	26分2秒	25分41秒	25分21秒	25分1秒	24分42秒	24分23秒	24分5秒	23分47秒	23分29秒	23分12秒	22分56秒	22分40秒	22分24秒	22分8秒	21分53秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分56秒	20分43秒	20分29秒	20分16秒	20分4秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分28秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分32秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒
体を良く動かす仕事	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分56秒	58分15秒	57分34秒	56分55秒	56分17秒	55分39秒	55分2秒	54分27秒	53分51秒	53分17秒	52分43秒	52分10秒	51分38秒	51分7秒	50分36秒	50分5秒	49分35秒	49分6秒	48分38秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分49秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分43秒	44分19秒	43分56秒	43分33秒	43分11秒	42分48秒	42分27秒	42分5秒	41分44秒	41分24秒	41分3秒	40分43秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分26秒	39分8秒	38分50秒	38分32秒	38分14秒	37分57秒	37分39秒	37分23秒	37分6秒	36分50秒	36分33秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分16秒	35分1秒	34分47秒	34分32秒	34分18秒	34分4秒	33分50秒	33分37秒	33分23秒
電車・バスに乗車	5時間30分	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間41分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
車を運転	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分56秒	58分21秒	57分48秒	57分15秒	56分42秒	56分10秒	55分39秒	55分9秒	54分38秒	54分9秒	53分40秒	53分11秒	52分43秒	52分16秒	51分49秒	51分22秒	50分56秒	50分30秒	50分5秒	49分40秒	49分16秒	48分52秒	48分28秒	48分5秒	47分42秒	47分20秒	46分57秒	46分36秒	46分14秒	45分53秒	45分32秒	45分11秒	44分51秒	44分31秒	44分12秒	43分52秒	43分33秒	43分14秒	42分56秒	42分38秒	42分20秒	42分2秒	41分44秒	41分27秒	41分10秒	40分53秒	40分37秒	40分20秒	40分4秒

毎日263キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日263キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	263kcal	0.036kg
1週間	1841kcal	0.25kg
1ヵ月	7890kcal	1kg
2ヵ月	15780kcal	2.1kg
3ヵ月	23670kcal	3.2kg
半年	47340kcal	6.5kg
1年	95995kcal	13.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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