264キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

264kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

264キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分9秒	58分35秒	58分1秒	57分28秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分51秒	54分21秒	53分52秒	53分24秒	52分55秒	52分28秒	52分1秒	51分34秒	51分8秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分16秒	47分53秒	47分30秒	47分8秒	46分46秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分1秒	44分41秒	44分22秒	44分2秒	43分43秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分29秒	42分11秒	41分54秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分29秒	40分13秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分28秒	57分30秒	56分35秒	55分41秒	54分49秒	53分58秒	53分9秒	52分21秒	51分35秒	50分50秒	50分7秒	49分24秒	48分43秒	48分3秒	47分24秒	46分46秒	46分9秒	45分33秒	44分58秒	44分24秒	43分51秒	43分18秒	42分47秒	42分16秒	41分45秒	41分16秒	40分47秒	40分19秒	39分52秒	39分25秒	38分58秒	38分33秒	38分8秒	37分43秒	37分19秒	36分55秒	36分32秒	36分10秒	35分47秒	35分26秒	35分4秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分44秒	33分24秒	33分5秒	32分47秒	32分29秒	32分11秒	31分53秒	31分36秒	31分19秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分14秒	29分59秒	29分43秒	29分28秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分31秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分59秒	26分46秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分59秒	25分47秒	25分36秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒	23分32秒	23分23秒
階段をゆっくり上る	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	58分55秒	58分1秒	57分8秒	56分17秒	55分27秒	54分39秒	53分52秒	53分7秒	52分22秒	51分39秒	50分57秒	50分17秒	49分37秒	48分58秒	48分21秒	47分44秒	47分8秒	46分33秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分22秒	43分51秒	43分20秒	42分51秒	42分22秒	41分54秒	41分26秒	40分59秒	40分33秒	40分7秒	39分41秒	39分17秒	38分52秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分55秒	35分34秒	35分14秒	34分55秒	34分36秒	34分17秒	33分58秒	33分40秒	33分22秒	33分4秒	32分47秒	32分30秒	32分14秒	31分57秒	31分41秒	31分25秒	31分10秒	30分54秒	30分39秒	30分24秒	30分10秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分56秒	27分43秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分56秒	26分44秒	26分33秒	26分22秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分39秒	25分28秒	25分18秒	25分8秒
階段を速く上る	59分2秒	57分24秒	55分51秒	54分22秒	52分59秒	51分39秒	50分24秒	49分12秒	48分3秒	46分58秒	45分55秒	44分55秒	43分58秒	43分3秒	42分10秒	41分19秒	40分31秒	39分44秒	38分59秒	38分16秒	37分34秒	36分54秒	36分15秒	35分37秒	35分1秒	34分26秒	33分52秒	33分19秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分18秒	30分50秒	30分23秒	29分56秒	29分31秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分55秒	27分33秒	27分11秒	26分50秒	26分29秒	26分9秒	25分49秒	25分30秒	25分12秒	24分53秒	24分36秒	24分18秒	24分1秒	23分45秒	23分29秒	23分13秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分13秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒	13分46秒
階段を降りる	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分1秒	56分55秒	55分52秒	54分51秒	53分52秒	52分55秒	52分1秒	51分8秒	50分17秒	49分27秒	48分39秒	47分53秒	47分8秒	46分25秒	45分42秒	45分1秒	44分22秒	43分43秒	43分6秒	42分29秒	41分54秒	41分19秒	40分46秒	40分13秒	39分41秒	39分11秒	38分40秒	38分11秒	37分42秒	37分14秒	36分47秒	36分21秒	35分55秒	35分29秒	35分4秒	34分40秒	34分17秒	33分54秒	33分31秒	33分9秒	32分47秒	32分26秒	32分5秒	31分45秒	31分25秒	31分6秒	30分47秒	30分28秒	30分10秒	29分52秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分27秒	26分14秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分56秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分8秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒
山登り	59分2秒	57分24秒	55分51秒	54分22秒	52分59秒	51分39秒	50分24秒	49分12秒	48分3秒	46分58秒	45分55秒	44分55秒	43分58秒	43分3秒	42分10秒	41分19秒	40分31秒	39分44秒	38分59秒	38分16秒	37分34秒	36分54秒	36分15秒	35分37秒	35分1秒	34分26秒	33分52秒	33分19秒	32分48秒	32分17秒	31分47秒	31分18秒	30分50秒	30分23秒	29分56秒	29分31秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分55秒	27分33秒	27分11秒	26分50秒	26分29秒	26分9秒	25分49秒	25分30秒	25分12秒	24分53秒	24分36秒	24分18秒	24分1秒	23分45秒	23分29秒	23分13秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分13秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分8秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分7秒	17分58秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒	13分46秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
ランニング (普通:8km/h以下)	53分52秒	52分22秒	50分57秒	49分37秒	48分21秒	47分8秒	45分59秒	44分53秒	43分51秒	42分51秒	41分54秒	40分59秒	40分7秒	39分17秒	38分29秒	37分42秒	36分58秒	36分15秒	35分34秒	34分55秒	34分17秒	33分40秒	33分4秒	32分30秒	31分57秒	31分25秒	30分54秒	30分24秒	29分55秒	29分27秒	29分0秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分19秒	26分56秒	26分33秒	26分11秒	25分49秒	25分28秒	25分8秒	24分48秒	24分29秒	24分10秒	23分52秒	23分34秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分26秒	22分11秒	21分55秒	21分40秒	21分25秒	21分11秒	20分57秒	20分43秒	20分29秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分38秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	43分6秒	41分54秒	40分46秒	39分41秒	38分40秒	37分42秒	36分47秒	35分55秒	35分4秒	34分17秒	33分31秒	32分47秒	32分5秒	31分25秒	30分47秒	30分10秒	29分34秒	29分0秒	28分27秒	27分56秒	27分25秒	26分56秒	26分27秒	26分0秒	25分34秒	25分8秒	24分43秒	24分19秒	23分56秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分11秒	21分51秒	21分33秒	21分14秒	20分57秒	20分39秒	20分23秒	20分6秒	19分50秒	19分35秒	19分20秒	19分5秒	18分51秒	18分37秒	18分23秒	18分10秒	17分57秒	17分44秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分13秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	36分31秒	35分30秒	34分33秒	33分38秒	32分46秒	31分57秒	31分10秒	30分26秒	29分43秒	29分3秒	28分24秒	27分47秒	27分12秒	26分38秒	26分5秒	25分34秒	25分4秒	24分35秒	24分7秒	23分40秒	23分14秒	22分49秒	22分25秒	22分2秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分37秒	20分17秒	19分58秒	19分40秒	19分22秒	19分4秒	18分48秒	18分31秒	18分15秒	18分0秒	17分45秒	17分30秒	17分16秒	17分2秒	16分49秒	16分36秒	16分23秒	16分10秒	15分58秒	15分47秒	15分35秒	15分24秒	15分13秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分21秒	14分12秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分27秒	13分19秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分56秒	11分50秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	35分2秒	34分4秒	33分8秒	32分16秒	31分26秒	30分39秒	29分54秒	29分12秒	28分31秒	27分52秒	27分15秒	26分39秒	26分5秒	25分33秒	25分1秒	24分31秒	24分2秒	23分35秒	23分8秒	22分42秒	22分17秒	21分54秒	21分31秒	21分8秒	20分47秒	20分26秒	20分6秒	19分46秒	19分28秒	19分9秒	18分52秒	18分34秒	18分18秒	18分2秒	17分46秒	17分31秒	17分16秒	17分2秒	16分48秒	16分34秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分43秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分46秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分5秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間21分	1時間19分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分5秒	56分55秒	55分48秒	54分44秒	53分42秒	52分42秒	51分45秒	50分49秒	49分56秒	49分4秒	48分14秒	47分26秒	46分39秒	45分54秒	45分10秒	44分28秒	43分47秒	43分7秒	42分28秒	41分51秒	41分15秒	40分39秒	40分5秒	39分31秒	38分59秒	38分27秒	37分57秒	37分27秒	36分57秒	36分29秒	36分1秒	35分34秒	35分8秒	34分42秒	34分17秒	33分53秒	33分29秒	33分5秒	32分43秒	32分20秒	31分58秒	31分37秒	31分16秒	30分56秒	30分36秒	30分16秒	29分57秒	29分38秒	29分20秒	29分2秒	28分45秒	28分27秒	28分10秒	27分54秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分21秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分14秒	21分5秒	20分55秒	20分46秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分6秒	18分58秒
水泳 (普通:全般)	51分55秒	50分29秒	49分7秒	47分49秒	46分36秒	45分26秒	44分19秒	43分16秒	42分16秒	41分18秒	40分23秒	39分30秒	38分40秒	37分51秒	37分5秒	36分21秒	35分38秒	34分57秒	34分17秒	33分39秒	33分2秒	32分27秒	31分53秒	31分20秒	30分48秒	30分17秒	29分47秒	29分18秒	28分51秒	28分23秒	27分57秒	27分32秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分57秒	25分35秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分14秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分26秒	22分9秒	21分53秒	21分38秒	21分22秒	21分8秒	20分53秒	20分39秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分32秒	18分21秒	18分10秒	17分59秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分7秒
水泳 (速め:全般)	43分6秒	41分54秒	40分46秒	39分41秒	38分40秒	37分42秒	36分47秒	35分55秒	35分4秒	34分17秒	33分31秒	32分47秒	32分5秒	31分25秒	30分47秒	30分10秒	29分34秒	29分0秒	28分27秒	27分56秒	27分25秒	26分56秒	26分27秒	26分0秒	25分34秒	25分8秒	24分43秒	24分19秒	23分56秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分11秒	21分51秒	21分33秒	21分14秒	20分57秒	20分39秒	20分23秒	20分6秒	19分50秒	19分35秒	19分20秒	19分5秒	18分51秒	18分37秒	18分23秒	18分10秒	17分57秒	17分44秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分13秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒
水泳 (バタフライ)	31分14秒	30分21秒	29分32秒	28分46秒	28分1秒	27分19秒	26分39秒	26分1秒	25分25秒	24分50秒	24分17秒	23分45秒	23分15秒	22分46秒	22分18秒	21分51秒	21分26秒	21分1秒	20分37秒	20分14秒	19分52秒	19分31秒	19分10秒	18分50秒	18分31秒	18分13秒	17分55秒	17分37秒	17分21秒	17分4秒	16分49秒	16分33秒	16分18秒	16分4秒	15分50秒	15分37秒	15分23秒	15分10秒	14分58秒	14分46秒	14分34秒	14分23秒	14分11秒	14分0秒	13分50秒	13分39秒	13分29秒	13分19秒	13分10秒	13分0秒	12分51秒	12分42秒	12分33秒	12分25秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分23秒	11分16秒	11分9秒	11分2秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分28秒	57分8秒	55分52秒	54分39秒	53分29秒	52分22秒	51分18秒	50分17秒	49分17秒	48分21秒	47分26秒	46分33秒	45分42秒	44分53秒	44分6秒	43分20秒	42分36秒	41分54秒	41分13秒	40分33秒	39分54秒	39分17秒	38分40秒	38分5秒	37分31秒	36分58秒	36分26秒	35分55秒	35分24秒	34分55秒	34分26秒	33分58秒	33分31秒	33分4秒	32分39秒	32分14秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分39秒	30分17秒	29分55秒	29分34秒	29分14秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分56秒	27分37秒	27分19秒	27分2秒	26分44秒	26分27秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分43秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分51秒	22分39秒	22分26秒	22分15秒	22分3秒	21分51秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分57秒	20分46秒	20分36秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分57秒	19分47秒	19分38秒	19分29秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分29秒	18分21秒	18分13秒	18分5秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒
自転車 (普通:20km/h)	53分52秒	52分22秒	50分57秒	49分37秒	48分21秒	47分8秒	45分59秒	44分53秒	43分51秒	42分51秒	41分54秒	40分59秒	40分7秒	39分17秒	38分29秒	37分42秒	36分58秒	36分15秒	35分34秒	34分55秒	34分17秒	33分40秒	33分4秒	32分30秒	31分57秒	31分25秒	30分54秒	30分24秒	29分55秒	29分27秒	29分0秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分19秒	26分56秒	26分33秒	26分11秒	25分49秒	25分28秒	25分8秒	24分48秒	24分29秒	24分10秒	23分52秒	23分34秒	23分16秒	22分59秒	22分43秒	22分26秒	22分11秒	21分55秒	21分40秒	21分25秒	21分11秒	20分57秒	20分43秒	20分29秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分38秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒
自転車 (速め):24km/h)	43分6秒	41分54秒	40分46秒	39分41秒	38分40秒	37分42秒	36分47秒	35分55秒	35分4秒	34分17秒	33分31秒	32分47秒	32分5秒	31分25秒	30分47秒	30分10秒	29分34秒	29分0秒	28分27秒	27分56秒	27分25秒	26分56秒	26分27秒	26分0秒	25分34秒	25分8秒	24分43秒	24分19秒	23分56秒	23分34秒	23分12秒	22分51秒	22分30秒	22分11秒	21分51秒	21分33秒	21分14秒	20分57秒	20分39秒	20分23秒	20分6秒	19分50秒	19分35秒	19分20秒	19分5秒	18分51秒	18分37秒	18分23秒	18分10秒	17分57秒	17分44秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分57秒	16分45秒	16分34秒	16分23秒	16分13秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分56秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分7秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒

264キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分22秒	57分32秒	56分42秒	55分54秒	55分8秒	54分22秒	53分38秒	52分55秒	52分14秒	51分33秒	50分53秒	50分15秒	49分37秒	49分0秒	48分24秒	47分49秒	47分15秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分36秒	44分6秒	43分37秒	43分9秒	42分41秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分55秒	40分30秒	40分6秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分32秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分22秒	57分32秒	56分42秒	55分54秒	55分8秒	54分22秒	53分38秒	52分55秒	52分14秒	51分33秒	50分53秒	50分15秒	49分37秒	49分0秒	48分24秒	47分49秒	47分15秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分36秒	44分6秒	43分37秒	43分9秒	42分41秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分55秒	40分30秒	40分6秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分32秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分22秒	57分32秒	56分42秒	55分54秒	55分8秒	54分22秒	53分38秒	52分55秒	52分14秒	51分33秒	50分53秒	50分15秒	49分37秒	49分0秒	48分24秒	47分49秒	47分15秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分36秒	44分6秒	43分37秒	43分9秒	42分41秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分55秒	40分30秒	40分6秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分32秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分22秒	57分32秒	56分42秒	55分54秒	55分8秒	54分22秒	53分38秒	52分55秒	52分14秒	51分33秒	50分53秒	50分15秒	49分37秒	49分0秒	48分24秒	47分49秒	47分15秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分36秒	44分6秒	43分37秒	43分9秒	42分41秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分55秒	40分30秒	40分6秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分32秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒
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トランポリンゆっくり	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分2秒	58分14秒	57分28秒	56分42秒	55分58秒	55分15秒	54分33秒	53分52秒	53分12秒	52分33秒	51分55秒	51分18秒	50分42秒	50分7秒	49分32秒	48分58秒	48分25秒	47分53秒	47分21秒	46分51秒	46分20秒	45分51秒	45分22秒	44分53秒	44分26秒	43分58秒	43分32秒	43分6秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分26秒	41分2秒	40分39秒	40分16秒	39分54秒	39分32秒	39分11秒	38分49秒	38分29秒	38分8秒	37分48秒	37分28秒	37分9秒	36分50秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分55秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分44秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分51秒	58分48秒	57分47秒	56分49秒	55分52秒	54分57秒	54分4秒	53分12秒	52分22秒	51分34秒	50分47秒	50分2秒	49分17秒	48分35秒	47分53秒	47分12秒	46分33秒	45分55秒	45分18秒	44分41秒	44分6秒	43分32秒	42分58秒	42分26秒	41分54秒	41分23秒	40分52秒	40分23秒	39分54秒	39分26秒	38分58秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分14秒	36分50秒	36分26秒	36分2秒	35分39秒	35分17秒	34分55秒	34分33秒	34分12秒	33分51秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分28秒	30分12秒	29分55秒	29分40秒	29分24秒	29分9秒	28分53秒	28分39秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分7秒	22分57秒	22分48秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒
Wii Fit ゆっくり	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分5秒	58分33秒	58分2秒	57分32秒	57分2秒	56分32秒	56分3秒	55分35秒	55分7秒	54分39秒	54分12秒	53分45秒	53分19秒	52分53秒	52分28秒	52分3秒	51分38秒	51分14秒	50分50秒	50分27秒	50分4秒	49分41秒	49分18秒	48分56秒	48分35秒	48分13秒	47分52秒	47分31秒	47分11秒	46分51秒	46分31秒	46分11秒	45分52秒	45分32秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分19秒	44分1秒	43分43秒
Wii Fit 普通に	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分22秒	57分32秒	56分42秒	55分54秒	55分8秒	54分22秒	53分38秒	52分55秒	52分14秒	51分33秒	50分53秒	50分15秒	49分37秒	49分0秒	48分24秒	47分49秒	47分15秒	46分42秒	46分9秒	45分37秒	45分6秒	44分36秒	44分6秒	43分37秒	43分9秒	42分41秒	42分13秒	41分47秒	41分21秒	40分55秒	40分30秒	40分6秒	39分41秒	39分18秒	38分55秒	38分32秒	38分10秒	37分48秒	37分27秒	37分6秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分48秒	32分32秒	32分16秒	32分0秒	31分45秒	31分30秒	31分15秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分33秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒
Wii Fit 激しく	59分51秒	58分12秒	56分37秒	55分8秒	53分43秒	52分22秒	51分6秒	49分53秒	48分43秒	47分37秒	46分33秒	45分32秒	44分34秒	43分39秒	42分45秒	41分54秒	41分4秒	40分17秒	39分31秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分45秒	36分7秒	35分30秒	34分55秒	34分20秒	33分47秒	33分15秒	32分44秒	32分14秒	31分44秒	31分16秒	30分48秒	30分21秒	29分55秒	29分30秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分56秒	27分34秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分11秒	25分52秒	25分33秒	25分14秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分1秒	22分46秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分36秒	21分22秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒

264キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
料理	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分2秒	58分14秒	57分28秒	56分42秒	55分58秒	55分15秒	54分33秒	53分52秒	53分12秒	52分33秒	51分55秒	51分18秒	50分42秒	50分7秒	49分32秒	48分58秒	48分25秒	47分53秒	47分21秒	46分51秒	46分20秒	45分51秒	45分22秒	44分53秒	44分26秒	43分58秒	43分32秒	43分6秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分26秒	41分2秒	40分39秒	40分16秒	39分54秒	39分32秒	39分11秒	38分49秒	38分29秒	38分8秒	37分48秒	37分28秒	37分9秒	36分50秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分55秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分44秒
掃除機をかける	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間3分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分2秒	58分14秒	57分28秒	56分42秒	55分58秒	55分15秒	54分33秒	53分52秒	53分12秒	52分33秒	51分55秒	51分18秒	50分42秒	50分7秒	49分32秒	48分58秒	48分25秒	47分53秒	47分21秒	46分51秒	46分20秒	45分51秒	45分22秒	44分53秒	44分26秒	43分58秒	43分32秒	43分6秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分26秒	41分2秒	40分39秒	40分16秒	39分54秒	39分32秒	39分11秒	38分49秒	38分29秒	38分8秒	37分48秒	37分28秒	37分9秒	36分50秒	36分31秒	36分13秒	35分55秒	35分37秒	35分19秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分12秒	33分56秒	33分40秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分9秒	31分55秒	31分41秒	31分27秒	31分14秒	31分0秒	30分47秒	30分34秒	30分21秒	30分8秒	29分55秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分44秒
部屋の片付け全般	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
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農作業	55分15秒	53分43秒	52分16秒	50分53秒	49分35秒	48分21秒	47分10秒	46分2秒	44分58秒	43分57秒	42分58秒	42分2秒	41分9秒	40分17秒	39分28秒	38分40秒	37分55秒	37分11秒	36分29秒	35分48秒	35分9秒	34分32秒	33分55秒	33分20秒	32分46秒	32分14秒	31分42秒	31分11秒	30分41秒	30分13秒	29分45秒	29分18秒	28分51秒	28分26秒	28分1秒	27分37秒	27分14秒	26分51秒	26分29秒	26分8秒	25分47秒	25分26秒	25分7秒	24分47秒	24分28秒	24分10秒	23分52秒	23分35秒	23分18秒	23分1秒	22分45秒	22分29秒	22分13秒	21分58秒	21分43秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分14秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒
体を良く動かす仕事	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分9秒	58分28秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分52秒	55分15秒	54分39秒	54分4秒	53分29秒	52分55秒	52分22秒	51分50秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分47秒	49分17秒	48分49秒	48分21秒	47分53秒	47分26秒	46分59秒	46分33秒	46分8秒	45分42秒	45分18秒	44分53秒	44分30秒	44分6秒	43分43秒	43分20秒	42分58秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分33秒	41分13秒	40分52秒	40分33秒	40分13秒	39分54秒	39分35秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分58秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分55秒	35分39秒	35分24秒	35分9秒	34分55秒	34分40秒	34分26秒	34分12秒	33分58秒	33分44秒	33分31秒
電車・バスに乗車	5時間31分	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
車を運転	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分9秒	58分35秒	58分1秒	57分28秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分51秒	54分21秒	53分52秒	53分24秒	52分55秒	52分28秒	52分1秒	51分34秒	51分8秒	50分42秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分16秒	47分53秒	47分30秒	47分8秒	46分46秒	46分25秒	46分3秒	45分42秒	45分22秒	45分1秒	44分41秒	44分22秒	44分2秒	43分43秒	43分24秒	43分6秒	42分47秒	42分29秒	42分11秒	41分54秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分29秒	40分13秒

毎日264キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日264キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	264kcal	0.036kg
1週間	1848kcal	0.25kg
1ヵ月	7920kcal	1.1kg
2ヵ月	15840kcal	2.2kg
3ヵ月	23760kcal	3.3kg
半年	47520kcal	6.6kg
1年	96360kcal	13.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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