164キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

164kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

164キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分40秒	56分47秒	55分56秒	55分7秒	54分19秒	53分33秒	52分47秒	52分3秒	51分21秒	50分39秒	49分58秒	49分19秒	48分40秒	48分3秒	47分27秒	46分51秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分35秒	42分7秒	41分39秒	41分11秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分29秒	37分6秒	36分45秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分21秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分59秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分48秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分23秒	49分35秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分23秒	42分47秒	42分12秒	41分39秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間2分	1時間0分	58分54秒	57分21秒	55分52秒	54分29秒	53分9秒	51分53秒	50分41秒	49分31秒	48分25秒	47分22秒	46分22秒	45分24秒	44分28秒	43分35秒	42分44秒	41分54秒	41分7秒	40分21秒	39分37秒	38分55秒	38分14秒	37分34秒	36分56秒	36分19秒	35分43秒	35分9秒	34分35秒	34分3秒	33分31秒	33分1秒	32分31秒	32分3秒	31分35秒	31分8秒	30分41秒	30分16秒	29分51秒	29分27秒	29分3秒	28分40秒	28分18秒	27分56秒	27分35秒	27分14秒	26分54秒	26分34秒	26分15秒	25分56秒	25分38秒	25分20秒	25分3秒	24分45秒	24分29秒	24分12秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分11秒	22分56秒	22分42秒	22分28秒	22分14秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒	14分43秒	14分37秒	14分31秒
階段をゆっくり上る	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分34秒	57分8秒	55分46秒	54分29秒	53分14秒	52分3秒	50分55秒	49分50秒	48分48秒	47分48秒	46分51秒	45分56秒	45分3秒	44分12秒	43分23秒	42分35秒	41分50秒	41分6秒	40分23秒	39分42秒	39分2秒	38分24秒	37分47秒	37分11秒	36分36秒	36分2秒	35分29秒	34分58秒	34分27秒	33分57秒	33分28秒	32分59秒	32分32秒	32分5秒	31分39秒	31分14秒	30分49秒	30分25秒	30分2秒	29分39秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分53秒	27分33秒	27分14秒	26分55秒	26分37秒	26分19秒	26分1秒	25分44秒	25分27秒	25分11秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分54秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分6秒	21分53秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分43秒	15分37秒
階段を速く上る	36分40秒	35分39秒	34分41秒	33分46秒	32分55秒	32分5秒	31分18秒	30分33秒	29分51秒	29分10秒	28分31秒	27分54秒	27分18秒	26分44秒	26分11秒	25分40秒	25分10秒	24分41秒	24分13秒	23分46秒	23分20秒	22分55秒	22分31秒	22分8秒	21分45秒	21分23秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分3秒	19分45秒	19分27秒	19分9秒	18分52秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分49秒	17分35秒	17分20秒	17分7秒	16分53秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分2秒	15分50秒	15分39秒	15分28秒	15分16秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分35秒	14分25秒	14分15秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒
階段を降りる	53分33秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分39秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分15秒	37分29秒	36分45秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分46秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分45秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒
山登り	36分40秒	35分39秒	34分41秒	33分46秒	32分55秒	32分5秒	31分18秒	30分33秒	29分51秒	29分10秒	28分31秒	27分54秒	27分18秒	26分44秒	26分11秒	25分40秒	25分10秒	24分41秒	24分13秒	23分46秒	23分20秒	22分55秒	22分31秒	22分8秒	21分45秒	21分23秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分3秒	19分45秒	19分27秒	19分9秒	18分52秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分49秒	17分35秒	17分20秒	17分7秒	16分53秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分2秒	15分50秒	15分39秒	15分28秒	15分16秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分35秒	14分25秒	14分15秒	14分6秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分5秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	44分37秒	43分23秒	42分12秒	41分6秒	40分2秒	39分2秒	38分5秒	37分11秒	36分19秒	35分29秒	34分42秒	33分57秒	33分13秒	32分32秒	31分52秒	31分14秒	30分37秒	30分2秒	29分28秒	28分55秒	28分23秒	27分53秒	27分24秒	26分55秒	26分28秒	26分1秒	25分36秒	25分11秒	24分47秒	24分24秒	24分1秒	23分39秒	23分18秒	22分58秒	22分38秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分23秒	21分6秒	20分49秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分57秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分37秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒
ランニング (普通:8km/h以下)	33分28秒	32分32秒	31分39秒	30分49秒	30分2秒	29分17秒	28分34秒	27分53秒	27分14秒	26分37秒	26分1秒	25分27秒	24分55秒	24分24秒	23分54秒	23分25秒	22分58秒	22分31秒	22分6秒	21分41秒	21分17秒	20分55秒	20分33秒	20分11秒	19分51秒	19分31秒	19分12秒	18分53秒	18分35秒	18分18秒	18分1秒	17分44秒	17分29秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分29秒	16分16秒	16分2秒	15分49秒	15分37秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分49秒	14分38秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒
ランニング (速め:10km/h以上)	26分46秒	26分1秒	25分19秒	24分39秒	24分1秒	23分25秒	22分51秒	22分18秒	21分47秒	21分17秒	20分49秒	20分22秒	19分56秒	19分31秒	19分7秒	18分44秒	18分22秒	18分1秒	17分40秒	17分21秒	17分2秒	16分44秒	16分26秒	16分9秒	15分53秒	15分37秒	15分21秒	15分6秒	14分52秒	14分38秒	14分25秒	14分11秒	13分59秒	13分46秒	13分34秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分39秒	12分29秒	12分19秒	12分10秒	12分0秒	11分51秒	11分42秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分17秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	30分25秒	29分34秒	28分46秒	28分1秒	27分18秒	26分37秒	25分58秒	25分21秒	24分45秒	24分12秒	23分39秒	23分9秒	22分39秒	22分11秒	21分44秒	21分17秒	20分52秒	20分28秒	20分5秒	19分43秒	19分21秒	19分1秒	18分40秒	18分21秒	18分2秒	17分44秒	17分27秒	17分10秒	16分54秒	16分38秒	16分23秒	16分8秒	15分53秒	15分39秒	15分26秒	15分12秒	14分59秒	14分47秒	14分35秒	14分23秒	14分11秒	14分0秒	13分49秒	13分39秒	13分28秒	13分18秒	13分8秒	12分59秒	12分49秒	12分40秒	12分31秒	12分22秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分19秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分45秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分57秒	9分51秒	9分46秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	22分41秒	22分3秒	21分27秒	20分53秒	20分21秒	19分51秒	19分22秒	18分54秒	18分28秒	18分2秒	17分38秒	17分15秒	16分53秒	16分32秒	16分12秒	15分53秒	15分34秒	15分16秒	14分59秒	14分42秒	14分26秒	14分10秒	13分55秒	13分41秒	13分27秒	13分14秒	13分1秒	12分48秒	12分36秒	12分24秒	12分13秒	12分1秒	11分51秒	11分40秒	11分30秒	11分20秒	11分11秒	11分1秒	10分52秒	10分43秒	10分35秒	10分26秒	10分18秒	10分10秒	10分3秒	9分55秒	9分48秒	9分41秒	9分34秒	9分27秒	9分20秒	9分14秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分37秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	21分46秒	21分9秒	20分35秒	20分3秒	19分32秒	19分2秒	18分34秒	18分8秒	17分43秒	17分18秒	16分55秒	16分33秒	16分12秒	15分52秒	15分32秒	15分14秒	14分56秒	14分39秒	14分22秒	14分6秒	13分51秒	13分36秒	13分22秒	13分8秒	12分54秒	12分41秒	12分29秒	12分17秒	12分5秒	11分54秒	11分43秒	11分32秒	11分22秒	11分12秒	11分2秒	10分53秒	10分43秒	10分34秒	10分26秒	10分17秒	10分9秒	10分1秒	9分53秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分41秒	7分37秒	7分32秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	50分31秒	49分6秒	47分47秒	46分31秒	45分20秒	44分12秒	43分7秒	42分5秒	41分7秒	40分11秒	39分17秒	38分26秒	37分37秒	36分50秒	36分5秒	35分21秒	34分40秒	34分0秒	33分21秒	32分44秒	32分8秒	31分34秒	31分1秒	30分29秒	29分58秒	29分28秒	28分59秒	28分31秒	28分3秒	27分37秒	27分12秒	26分47秒	26分23秒	26分0秒	25分37秒	25分15秒	24分54秒	24分33秒	24分13秒	23分53秒	23分34秒	23分15秒	22分57秒	22分40秒	22分22秒	22分6秒	21分49秒	21分33秒	21分18秒	21分2秒	20分48秒	20分33秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分38秒	19分25秒	19分13秒	19分0秒	18分48秒	18分36秒	18分25秒	18分13秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分51秒	14分44秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分52秒	11分47秒
水泳 (普通:全般)	32分15秒	31分21秒	30分30秒	29分42秒	28分57秒	28分13秒	27分32秒	26分52秒	26分15秒	25分39秒	25分5秒	24分32秒	24分1秒	23分31秒	23分2秒	22分34秒	22分8秒	21分42秒	21分18秒	20分54秒	20分31秒	20分9秒	19分48秒	19分28秒	19分8秒	18分49秒	18分30秒	18分12秒	17分55秒	17分38秒	17分22秒	17分6秒	16分51秒	16分36秒	16分21秒	16分7秒	15分54秒	15分40秒	15分28秒	15分15秒	15分3秒	14分51秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分41秒	12分32秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分10秒	11分4秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒
水泳 (速め:全般)	26分46秒	26分1秒	25分19秒	24分39秒	24分1秒	23分25秒	22分51秒	22分18秒	21分47秒	21分17秒	20分49秒	20分22秒	19分56秒	19分31秒	19分7秒	18分44秒	18分22秒	18分1秒	17分40秒	17分21秒	17分2秒	16分44秒	16分26秒	16分9秒	15分53秒	15分37秒	15分21秒	15分6秒	14分52秒	14分38秒	14分25秒	14分11秒	13分59秒	13分46秒	13分34秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分39秒	12分29秒	12分19秒	12分10秒	12分0秒	11分51秒	11分42秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分17秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒
水泳 (バタフライ)	19分24秒	18分51秒	18分21秒	17分52秒	17分24秒	16分58秒	16分33秒	16分10秒	15分47秒	15分26秒	15分5秒	14分45秒	14分26秒	14分8秒	13分51秒	13分34秒	13分18秒	13分3秒	12分48秒	12分34秒	12分20秒	12分7秒	11分54秒	11分42秒	11分30秒	11分19秒	11分7秒	10分57秒	10分46秒	10分36秒	10分26秒	10分17秒	10分8秒	9分59秒	9分50秒	9分42秒	9分33秒	9分25秒	9分18秒	9分10秒	9分3秒	8分56秒	8分49秒	8分42秒	8分35秒	8分29秒	8分23秒	8分16秒	8分10秒	8分5秒	7分59秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分31秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	44分37秒	43分23秒	42分12秒	41分6秒	40分2秒	39分2秒	38分5秒	37分11秒	36分19秒	35分29秒	34分42秒	33分57秒	33分13秒	32分32秒	31分52秒	31分14秒	30分37秒	30分2秒	29分28秒	28分55秒	28分23秒	27分53秒	27分24秒	26分55秒	26分28秒	26分1秒	25分36秒	25分11秒	24分47秒	24分24秒	24分1秒	23分39秒	23分18秒	22分58秒	22分38秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分23秒	21分6秒	20分49秒	20分33秒	20分17秒	20分1秒	19分46秒	19分31秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分57秒	17分44秒	17分32秒	17分21秒	17分9秒	16分58秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分56秒	15分46秒	15分37秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分11秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒
自転車 (普通:20km/h)	33分28秒	32分32秒	31分39秒	30分49秒	30分2秒	29分17秒	28分34秒	27分53秒	27分14秒	26分37秒	26分1秒	25分27秒	24分55秒	24分24秒	23分54秒	23分25秒	22分58秒	22分31秒	22分6秒	21分41秒	21分17秒	20分55秒	20分33秒	20分11秒	19分51秒	19分31秒	19分12秒	18分53秒	18分35秒	18分18秒	18分1秒	17分44秒	17分29秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分29秒	16分16秒	16分2秒	15分49秒	15分37秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分49秒	14分38秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分33秒	10分27秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒
自転車 (速め):24km/h)	26分46秒	26分1秒	25分19秒	24分39秒	24分1秒	23分25秒	22分51秒	22分18秒	21分47秒	21分17秒	20分49秒	20分22秒	19分56秒	19分31秒	19分7秒	18分44秒	18分22秒	18分1秒	17分40秒	17分21秒	17分2秒	16分44秒	16分26秒	16分9秒	15分53秒	15分37秒	15分21秒	15分6秒	14分52秒	14分38秒	14分25秒	14分11秒	13分59秒	13分46秒	13分34秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分50秒	12分39秒	12分29秒	12分19秒	12分10秒	12分0秒	11分51秒	11分42秒	11分34秒	11分25秒	11分17秒	11分9秒	11分1秒	10分53秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分24秒	10分17秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分26秒	8分22秒	8分17秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒

164キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分2秒	54分48秒	53分36秒	52分28秒	51分22秒	50分19秒	49分19秒	48分21秒	47分25秒	46分31秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分15秒	42分31秒	41分47秒	41分6秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分32秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分2秒	54分48秒	53分36秒	52分28秒	51分22秒	50分19秒	49分19秒	48分21秒	47分25秒	46分31秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分15秒	42分31秒	41分47秒	41分6秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分32秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分2秒	54分48秒	53分36秒	52分28秒	51分22秒	50分19秒	49分19秒	48分21秒	47分25秒	46分31秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分15秒	42分31秒	41分47秒	41分6秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分32秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分2秒	54分48秒	53分36秒	52分28秒	51分22秒	50分19秒	49分19秒	48分21秒	47分25秒	46分31秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分15秒	42分31秒	41分47秒	41分6秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分32秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
筋トレスクワット（普通の強度）	53分33秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分39秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分15秒	37分29秒	36分45秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分46秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分45秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒
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踏み台昇降	53分33秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分39秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分15秒	37分29秒	36分45秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分28秒	32分52秒	32分18秒	31分46秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分45秒	29分17秒	28分50秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒
トランポリンゆっくり	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分12秒	56分58秒	55分46秒	54分38秒	53分33秒	52分30秒	51分29秒	50分31秒	49分35秒	48分40秒	47分48秒	46分58秒	46分9秒	45分22秒	44分37秒	43分53秒	43分11秒	42分30秒	41分50秒	41分11秒	40分34秒	39分57秒	39分22秒	38分48秒	38分15秒	37分42秒	37分11秒	36分40秒	36分10秒	35分42秒	35分13秒	34分46秒	34分19秒	33分53秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分15秒	31分52秒	31分30秒	31分8秒	30分46秒	30分25秒	30分5秒	29分45秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒	17分51秒
トランポリン高く飛ぶ	59分30秒	57分50秒	56分17秒	54分48秒	53分23秒	52分3秒	50分47秒	49分35秒	48分25秒	47分19秒	46分16秒	45分16秒	44分18秒	43分23秒	42分30秒	41分39秒	40分50秒	40分2秒	39分17秒	38分33秒	37分51秒	37分11秒	36分32秒	35分54秒	35分17秒	34分42秒	34分8秒	33分35秒	33分3秒	32分32秒	32分2秒	31分33秒	31分4秒	30分37秒	30分10秒	29分45秒	29分19秒	28分55秒	28分31秒	28分8秒	27分46秒	27分24秒	27分2秒	26分41秒	26分21秒	26分1秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分30秒	24分12秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分8秒	22分53秒	22分38秒	22分23秒	22分9秒	21分55秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分49秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分6秒	18分55秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分53秒
Wii Fit ゆっくり	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分3秒	58分12秒	57分23秒	56分35秒	55分48秒	55分3秒	54分19秒	53分36秒	52分54秒	52分14秒	51分34秒	50分55秒	50分18秒	49分41秒	49分5秒	48分30秒	47分56秒	47分22秒	46分50秒	46分18秒	45分46秒	45分16秒	44分46秒	44分17秒	43分48秒	43分20秒	42分53秒	42分26秒	42分0秒	41分34秒	41分9秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分10秒	38分48秒	38分26秒	38分4秒	37分43秒	37分22秒	37分2秒	36分42秒	36分22秒	36分3秒	35分44秒	35分25秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分14秒	33分57秒	33分40秒	33分23秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分20秒	32分4秒	31分49秒	31分35秒	31分20秒	31分6秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分31秒	29分18秒	29分6秒	28分53秒	28分41秒	28分29秒	28分17秒	28分6秒	27分54秒	27分43秒	27分31秒	27分20秒	27分9秒
Wii Fit 普通に	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分43秒	57分21秒	56分2秒	54分48秒	53分36秒	52分28秒	51分22秒	50分19秒	49分19秒	48分21秒	47分25秒	46分31秒	45分40秒	44分50秒	44分2秒	43分15秒	42分31秒	41分47秒	41分6秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分32秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分16秒	35分44秒	35分13秒	34分44秒	34分15秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分37秒	31分13秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分24秒	27分6秒	26分48秒	26分31秒	26分14秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分25秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分33秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分33秒	16分26秒
Wii Fit 激しく	37分11秒	36分9秒	35分10秒	34分15秒	33分22秒	32分32秒	31分44秒	30分59秒	30分16秒	29分34秒	28分55秒	28分17秒	27分41秒	27分6秒	26分33秒	26分1秒	25分31秒	25分1秒	24分33秒	24分6秒	23分39秒	23分14秒	22分50秒	22分26秒	22分3秒	21分41秒	21分20秒	20分59秒	20分39秒	20分20秒	20分1秒	19分43秒	19分25秒	19分8秒	18分51秒	18分35秒	18分19秒	18分4秒	17分49秒	17分35秒	17分21秒	17分7秒	16分54秒	16分41秒	16分28秒	16分16秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分27秒	14分18秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分33秒	13分25秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒

164キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分48秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分23秒	49分35秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分23秒	42分47秒	42分12秒	41分39秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
料理	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分12秒	56分58秒	55分46秒	54分38秒	53分33秒	52分30秒	51分29秒	50分31秒	49分35秒	48分40秒	47分48秒	46分58秒	46分9秒	45分22秒	44分37秒	43分53秒	43分11秒	42分30秒	41分50秒	41分11秒	40分34秒	39分57秒	39分22秒	38分48秒	38分15秒	37分42秒	37分11秒	36分40秒	36分10秒	35分42秒	35分13秒	34分46秒	34分19秒	33分53秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分15秒	31分52秒	31分30秒	31分8秒	30分46秒	30分25秒	30分5秒	29分45秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒	17分51秒
掃除機をかける	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	57分57秒	56分47秒	55分40秒	54分36秒	53分34秒	52分35秒	51分37秒	50分42秒	49分49秒	48分57秒	48分7秒	47分19秒	46分33秒	45分48秒	45分4秒	44分22秒	43分41秒	43分1秒	42分23秒	41分45秒	41分9秒	40分34秒	39分59秒	39分26秒	38分54秒	38分22秒	37分51秒	37分21秒	36分52秒	36分24秒	35分56秒	35分29秒	35分3秒	34分37秒	34分12秒	33分48秒	33分24秒	33分1秒	32分38秒	32分16秒	31分54秒	31分33秒	31分12秒	30分52秒	30分32秒	30分12秒	29分53秒	29分34秒	29分16秒	28分58秒	28分41秒	28分23秒	28分7秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分48秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分28秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分39秒	23分28秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分12秒	56分58秒	55分46秒	54分38秒	53分33秒	52分30秒	51分29秒	50分31秒	49分35秒	48分40秒	47分48秒	46分58秒	46分9秒	45分22秒	44分37秒	43分53秒	43分11秒	42分30秒	41分50秒	41分11秒	40分34秒	39分57秒	39分22秒	38分48秒	38分15秒	37分42秒	37分11秒	36分40秒	36分10秒	35分42秒	35分13秒	34分46秒	34分19秒	33分53秒	33分28秒	33分3秒	32分39秒	32分15秒	31分52秒	31分30秒	31分8秒	30分46秒	30分25秒	30分5秒	29分45秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分53秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	25分59秒	25分44秒	25分30秒	25分15秒	25分1秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分46秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分15秒	19分7秒	18分59秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒	17分51秒
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分18秒	58分34秒	57分50秒	57分8秒	56分27秒	55分46秒	55分7秒	54分29秒	53分51秒	53分14秒	52分38秒	52分3秒	51分29秒	50分55秒	50分23秒	49分50秒	49分19秒	48分48秒	48分18秒	47分48秒	47分19秒	46分51秒	46分23秒	45分56秒	45分29秒	45分3秒	44分37秒	44分12秒	43分47秒	43分23秒	42分59秒	42分35秒	42分12秒	41分50秒	41分27秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分42秒	39分22秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分53秒	36分36秒	36分19秒	36分2秒	35分46秒	35分29秒	35分13秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分14秒
トイレ	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分9秒	58分29秒	57分50秒	57分12秒	56分35秒	55分58秒	55分23秒	54分48秒	54分13秒	53分40秒	53分7秒	52分35秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分3秒	49分35秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分45秒	47分19秒	46分54秒	46分29秒	46分4秒	45分40秒	45分16秒	44分52秒	44分29秒	44分7秒	43分45秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分40秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分8秒	38分51秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒	35分54秒	35分39秒	35分25秒	35分10秒	34分56秒	34分42秒
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デスクワーク	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分5秒	58分36秒	58分8秒	57分40秒	57分12秒	56分45秒	56分19秒	55分52秒	55分27秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分42秒	48分22秒	48分3秒
立って仕事をする	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分9秒	58分29秒	57分50秒	57分12秒	56分35秒	55分58秒	55分23秒	54分48秒	54分13秒	53分40秒	53分7秒	52分35秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分3秒	49分35秒	49分6秒	48分39秒	48分12秒	47分45秒	47分19秒	46分54秒	46分29秒	46分4秒	45分40秒	45分16秒	44分52秒	44分29秒	44分7秒	43分45秒	43分23秒	43分1秒	42分40秒	42分19秒	41分59秒	41分39秒	41分19秒	40分59秒	40分40秒	40分21秒	40分2秒	39分44秒	39分26秒	39分8秒	38分51秒	38分33秒	38分16秒	38分0秒	37分43秒	37分27秒	37分11秒	36分55秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒	35分54秒	35分39秒	35分25秒	35分10秒	34分56秒	34分42秒
農作業	34分19秒	33分22秒	32分28秒	31分37秒	30分48秒	30分2秒	29分18秒	28分36秒	27分56秒	27分18秒	26分41秒	26分7秒	25分33秒	25分1秒	24分31秒	24分1秒	23分33秒	23分6秒	22分40秒	22分14秒	21分50秒	21分27秒	21分4秒	20分42秒	20分21秒	20分1秒	19分41秒	19分22秒	19分4秒	18分46秒	18分29秒	18分12秒	17分55秒	17分40秒	17分24秒	17分9秒	16分55秒	16分41秒	16分27秒	16分14秒	16分1秒	15分48秒	15分36秒	15分24秒	15分12秒	15分1秒	14分49秒	14分39秒	14分28秒	14分18秒	14分8秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分23秒	12分15秒	12分8秒	12分0秒	11分53秒	11分46秒	11分39秒	11分33秒	11分26秒	11分20秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分57秒	8分53秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒
体を良く動かす仕事	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分50秒	56分47秒	55分46秒	54分48秒	53分51秒	52分56秒	52分3秒	51分12秒	50分23秒	49分35秒	48分48秒	48分3秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分16秒	44分37秒	43分59秒	43分23秒	42分47秒	42分12秒	41分39秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分32秒	39分2秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分11秒	36分45秒	36分19秒	35分54秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分19秒	33分57秒	33分35秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分12秒	31分52秒	31分33秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分39秒	28分23秒	28分8秒	27分53秒	27分38秒	27分24秒	27分9秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分9秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒
電車・バスに乗車	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分5秒	58分36秒	58分8秒	57分40秒	57分12秒	56分45秒	56分19秒	55分52秒	55分27秒	55分1秒	54分36秒	54分12秒	53分47秒	53分23秒	53分0秒	52分37秒	52分14秒	51分51秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分24秒	50分3秒	49分42秒	49分22秒	49分2秒	48分42秒	48分22秒	48分3秒
車を運転	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分34秒	57分40秒	56分47秒	55分56秒	55分7秒	54分19秒	53分33秒	52分47秒	52分3秒	51分21秒	50分39秒	49分58秒	49分19秒	48分40秒	48分3秒	47分27秒	46分51秒	46分16秒	45分42秒	45分9秒	44分37秒	44分6秒	43分35秒	43分5秒	42分35秒	42分7秒	41分39秒	41分11秒	40分44秒	40分18秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分51秒	37分29秒	37分6秒	36分45秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分21秒	35分2秒	34分42秒	34分23秒	34分4秒	33分46秒	33分28秒	33分10秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分30秒	29分17秒	29分3秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分46秒	26分35秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒	24分59秒

毎日164キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日164キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	164kcal	0.022kg
1週間	1148kcal	0.15kg
1ヵ月	4920kcal	0.68kg
2ヵ月	9840kcal	1.3kg
3ヵ月	14760kcal	2kg
半年	29520kcal	4.1kg
1年	59860kcal	8.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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