163キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

163kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

163キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分12秒	57分19秒	56分27秒	55分36秒	54分47秒	53分59秒	53分13秒	52分28秒	51分44秒	51分2秒	50分20秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分45秒	47分9秒	46分34秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分21秒	43分49秒	43分19秒	42分49秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分49秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分58秒	32分40秒	32分23秒	32分7秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分34秒	57分29秒	56分27秒	55分26秒	54分28秒	53分31秒	52分37秒	51分44秒	50分53秒	50分4秒	49分16秒	48分30秒	47分45秒	47分2秒	46分20秒	45分39秒	44分59秒	44分21秒	43分43秒	43分7秒	42分31秒	41分57秒	41分23秒	40分51秒	40分19秒	39分48秒	39分18秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分41秒	35分16秒	34分53秒	34分29秒	34分7秒	33分44秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間1分	1時間0分	58分32秒	57分0秒	55分32秒	54分9秒	52分49秒	51分34秒	50分22秒	49分13秒	48分8秒	47分5秒	46分5秒	45分7秒	44分12秒	43分19秒	42分28秒	41分39秒	40分52秒	40分6秒	39分23秒	38分40秒	38分0秒	37分20秒	36分42秒	36分6秒	35分30秒	34分56秒	34分22秒	33分50秒	33分19秒	32分49秒	32分19秒	31分51秒	31分23秒	30分56秒	30分30秒	30分5秒	29分40秒	29分16秒	28分52秒	28分30秒	28分7秒	27分46秒	27分25秒	27分4秒	26分44秒	26分24秒	26分5秒	25分47秒	25分29秒	25分11秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分17秒	23分2秒	22分48秒	22分33秒	22分19秒	22分6秒	21分52秒	21分39秒	21分26秒	21分14秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分30秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒
階段をゆっくり上る	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分42秒	58分12秒	56分47秒	55分26秒	54分9秒	52分55秒	51分44秒	50分37秒	49分32秒	48分30秒	47分31秒	46分34秒	45分39秒	44分46秒	43分56秒	43分7秒	42分20秒	41分34秒	40分51秒	40分8秒	39分28秒	38分48秒	38分10秒	37分33秒	36分57秒	36分23秒	35分49秒	35分16秒	34分45秒	34分14秒	33分44秒	33分15秒	32分47秒	32分20秒	31分53秒	31分28秒	31分2秒	30分38秒	30分14秒	29分51秒	29分28秒	29分6秒	28分44秒	28分23秒	28分3秒	27分43秒	27分23秒	27分4秒	26分45秒	26分27秒	26分9秒	25分52秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分31秒	23分17秒	23分3秒	22分49秒	22分36秒	22分23秒	22分10秒	21分58秒	21分45秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒
階段を速く上る	36分27秒	35分26秒	34分29秒	33分34秒	32分42秒	31分53秒	31分7秒	30分22秒	29分40秒	28分59秒	28分21秒	27分44秒	27分8秒	26分34秒	26分2秒	25分31秒	25分1秒	24分32秒	24分4秒	23分37秒	23分11秒	22分47秒	22分23秒	21分59秒	21分37秒	21分15秒	20分55秒	20分34秒	20分15秒	19分56秒	19分37秒	19分19秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分21秒	16分9秒	15分56秒	15分45秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分50秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分10秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒
階段を降りる	53分13秒	51分44秒	50分20秒	49分1秒	47分45秒	46分34秒	45分26秒	44分21秒	43分19秒	42分20秒	41分23秒	40分29秒	39分38秒	38分48秒	38分1秒	37分15秒	36分31秒	35分49秒	35分8秒	34分29秒	33分52秒	33分15秒	32分40秒	32分7秒	31分34秒	31分2秒	30分32秒	30分2秒	29分34秒	29分6秒	28分39秒	28分13秒	27分48秒	27分23秒	26分59秒	26分36秒	26分14秒	25分52秒	25分31秒	25分10秒	24分50秒	24分30秒	24分11秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	22分59秒	22分43秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分39秒	21分24秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分28秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒
山登り	36分27秒	35分26秒	34分29秒	33分34秒	32分42秒	31分53秒	31分7秒	30分22秒	29分40秒	28分59秒	28分21秒	27分44秒	27分8秒	26分34秒	26分2秒	25分31秒	25分1秒	24分32秒	24分4秒	23分37秒	23分11秒	22分47秒	22分23秒	21分59秒	21分37秒	21分15秒	20分55秒	20分34秒	20分15秒	19分56秒	19分37秒	19分19秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分21秒	16分9秒	15分56秒	15分45秒	15分33秒	15分22秒	15分11秒	15分0秒	14分50秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分10秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	44分21秒	43分7秒	41分57秒	40分51秒	39分48秒	38分48秒	37分51秒	36分57秒	36分6秒	35分16秒	34分29秒	33分44秒	33分1秒	32分20秒	31分40秒	31分2秒	30分26秒	29分51秒	29分17秒	28分44秒	28分13秒	27分43秒	27分14秒	26分45秒	26分18秒	25分52秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分52秒	23分31秒	23分10秒	22分49秒	22分29秒	22分10秒	21分51秒	21分33秒	21分15秒	20分58秒	20分41秒	20分25秒	20分9秒	19分54秒	19分39秒	19分24秒	19分9秒	18分55秒	18分42秒	18分28秒	18分15秒	18分3秒	17分50秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒
ランニング (普通:8km/h以下)	33分15秒	32分20秒	31分28秒	30分38秒	29分51秒	29分6秒	28分23秒	27分43秒	27分4秒	26分27秒	25分52秒	25分18秒	24分46秒	24分15秒	23分45秒	23分17秒	22分49秒	22分23秒	21分58秒	21分33秒	21分10秒	20分47秒	20分25秒	20分4秒	19分44秒	19分24秒	19分5秒	18分46秒	18分28秒	18分11秒	17分54秒	17分38秒	17分22秒	17分7秒	16分52秒	16分37秒	16分23秒	16分10秒	15分56秒	15分44秒	15分31秒	15分19秒	15分7秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分56秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒
ランニング (速め:10km/h以上)	26分36秒	25分52秒	25分10秒	24分30秒	23分52秒	23分17秒	22分43秒	22分10秒	21分39秒	21分10秒	20分41秒	20分14秒	19分49秒	19分24秒	19分0秒	18分37秒	18分15秒	17分54秒	17分34秒	17分14秒	16分56秒	16分37秒	16分20秒	16分3秒	15分47秒	15分31秒	15分16秒	15分1秒	14分47秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分54秒	13分41秒	13分29秒	13分18秒	13分7秒	12分56秒	12分45秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分56秒	11分47秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分57秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分13秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	30分14秒	29分24秒	28分36秒	27分51秒	27分8秒	26分27秒	25分48秒	25分12秒	24分36秒	24分3秒	23分31秒	23分0秒	22分31秒	22分3秒	21分36秒	21分10秒	20分45秒	20分21秒	19分58秒	19分36秒	19分14秒	18分54秒	18分34秒	18分14秒	17分56秒	17分38秒	17分21秒	17分4秒	16分48秒	16分32秒	16分17秒	16分2秒	15分47秒	15分33秒	15分20秒	15分7秒	14分54秒	14分42秒	14分29秒	14分18秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分23秒	13分13秒	13分4秒	12分54秒	12分45秒	12分36秒	12分27秒	12分18秒	12分9秒	12分1秒	11分53秒	11分45秒	11分37秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分54秒	10分48秒	10分41秒	10分35秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分53秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	22分33秒	21分55秒	21分20秒	20分46秒	20分14秒	19分44秒	19分15秒	18分47秒	18分21秒	17分56秒	17分32秒	17分9秒	16分47秒	16分26秒	16分6秒	15分47秒	15分28秒	15分10秒	14分53秒	14分37秒	14分21秒	14分5秒	13分50秒	13分36秒	13分22秒	13分9秒	12分56秒	12分43秒	12分31秒	12分20秒	12分8秒	11分57秒	11分46秒	11分36秒	11分26秒	11分16秒	11分7秒	10分57秒	10分48秒	10分40秒	10分31秒	10分23秒	10分15秒	10分7秒	9分59秒	9分52秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分17秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分34秒	8分29秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分6秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	21分38秒	21分2秒	20分27秒	19分55秒	19分25秒	18分55秒	18分28秒	18分1秒	17分36秒	17分12秒	16分49秒	16分27秒	16分6秒	15分46秒	15分27秒	15分8秒	14分50秒	14分33秒	14分17秒	14分1秒	13分46秒	13分31秒	13分17秒	13分3秒	12分50秒	12分37秒	12分24秒	12分12秒	12分1秒	11分49秒	11分39秒	11分28秒	11分18秒	11分8秒	10分58秒	10分49秒	10分39秒	10分31秒	10分22秒	10分13秒	10分5秒	9分57秒	9分50秒	9分42秒	9分35秒	9分27秒	9分20秒	9分14秒	9分7秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分42秒	8分36秒	8分30秒	8分24秒	8分19秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分34秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分35秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	50分12秒	48分49秒	47分29秒	46分14秒	45分3秒	43分56秒	42分51秒	41分50秒	40分52秒	39分56秒	39分3秒	38分12秒	37分23秒	36分36秒	35分51秒	35分8秒	34分27秒	33分47秒	33分9秒	32分32秒	31分57秒	31分22秒	30分49秒	30分18秒	29分47秒	29分17秒	28分48秒	28分20秒	27分53秒	27分27秒	27分2秒	26分37秒	26分13秒	25分50秒	25分28秒	25分6秒	24分45秒	24分24秒	24分4秒	23分44秒	23分25秒	23分7秒	22分49秒	22分31秒	22分14秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分12秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分6秒	18分53秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分13秒	17分3秒	16分53秒	16分44秒	16分34秒	16分25秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分1秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒
水泳 (普通:全般)	32分3秒	31分10秒	30分19秒	29分31秒	28分46秒	28分3秒	27分22秒	26分43秒	26分5秒	25分30秒	24分56秒	24分23秒	23分52秒	23分22秒	22分54秒	22分26秒	22分0秒	21分34秒	21分10秒	20分46秒	20分24秒	20分2秒	19分41秒	19分20秒	19分1秒	18分42秒	18分23秒	18分6秒	17分48秒	17分32秒	17分15秒	17分0秒	16分44秒	16分30秒	16分15秒	16分1秒	15分48秒	15分35秒	15分22秒	15分9秒	14分57秒	14分45秒	14分34秒	14分23秒	14分12秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分31秒	13分21秒	13分12秒	13分2秒	12分53秒	12分45秒	12分36秒	12分28秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分54秒	7分50秒	7分47秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
水泳 (速め:全般)	26分36秒	25分52秒	25分10秒	24分30秒	23分52秒	23分17秒	22分43秒	22分10秒	21分39秒	21分10秒	20分41秒	20分14秒	19分49秒	19分24秒	19分0秒	18分37秒	18分15秒	17分54秒	17分34秒	17分14秒	16分56秒	16分37秒	16分20秒	16分3秒	15分47秒	15分31秒	15分16秒	15分1秒	14分47秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分54秒	13分41秒	13分29秒	13分18秒	13分7秒	12分56秒	12分45秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分56秒	11分47秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分57秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分13秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒
水泳 (バタフライ)	19分17秒	18分44秒	18分14秒	17分45秒	17分18秒	16分52秒	16分27秒	16分4秒	15分41秒	15分20秒	14分59秒	14分40秒	14分21秒	14分3秒	13分46秒	13分29秒	13分14秒	12分58秒	12分44秒	12分29秒	12分16秒	12分3秒	11分50秒	11分38秒	11分26秒	11分14秒	11分3秒	10分53秒	10分42秒	10分32秒	10分23秒	10分13秒	10分4秒	9分55秒	9分46秒	9分38秒	9分30秒	9分22秒	9分14秒	9分7秒	8分59秒	8分52秒	8分45秒	8分39秒	8分32秒	8分26秒	8分19秒	8分13秒	8分7秒	8分2秒	7分56秒	7分50秒	7分45秒	7分40秒	7分35秒	7分29秒	7分25秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分6秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分44秒	6分40秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分18秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	44分21秒	43分7秒	41分57秒	40分51秒	39分48秒	38分48秒	37分51秒	36分57秒	36分6秒	35分16秒	34分29秒	33分44秒	33分1秒	32分20秒	31分40秒	31分2秒	30分26秒	29分51秒	29分17秒	28分44秒	28分13秒	27分43秒	27分14秒	26分45秒	26分18秒	25分52秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分52秒	23分31秒	23分10秒	22分49秒	22分29秒	22分10秒	21分51秒	21分33秒	21分15秒	20分58秒	20分41秒	20分25秒	20分9秒	19分54秒	19分39秒	19分24秒	19分9秒	18分55秒	18分42秒	18分28秒	18分15秒	18分3秒	17分50秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分3秒	16分52秒	16分41秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分4秒	14分55秒	14分47秒	14分38秒	14分30秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分51秒	13分44秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分56秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒
自転車 (普通:20km/h)	33分15秒	32分20秒	31分28秒	30分38秒	29分51秒	29分6秒	28分23秒	27分43秒	27分4秒	26分27秒	25分52秒	25分18秒	24分46秒	24分15秒	23分45秒	23分17秒	22分49秒	22分23秒	21分58秒	21分33秒	21分10秒	20分47秒	20分25秒	20分4秒	19分44秒	19分24秒	19分5秒	18分46秒	18分28秒	18分11秒	17分54秒	17分38秒	17分22秒	17分7秒	16分52秒	16分37秒	16分23秒	16分10秒	15分56秒	15分44秒	15分31秒	15分19秒	15分7秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分22秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分32秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分56秒	12分47秒	12分39秒	12分31秒	12分23秒	12分15秒	12分7秒	12分0秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分29秒	10分23秒	10分18秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒
自転車 (速め):24km/h)	26分36秒	25分52秒	25分10秒	24分30秒	23分52秒	23分17秒	22分43秒	22分10秒	21分39秒	21分10秒	20分41秒	20分14秒	19分49秒	19分24秒	19分0秒	18分37秒	18分15秒	17分54秒	17分34秒	17分14秒	16分56秒	16分37秒	16分20秒	16分3秒	15分47秒	15分31秒	15分16秒	15分1秒	14分47秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分54秒	13分41秒	13分29秒	13分18秒	13分7秒	12分56秒	12分45秒	12分35秒	12分25秒	12分15秒	12分5秒	11分56秒	11分47秒	11分38秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分57秒	10分49秒	10分42秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分36秒	9分30秒	9分24秒	9分18秒	9分13秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分5秒	8分1秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒

163キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分21秒	57分0秒	55分42秒	54分28秒	53分17秒	52分9秒	51分3秒	50分1秒	49分1秒	48分3秒	47分8秒	46分14秒	45分23秒	44分33秒	43分46秒	43分0秒	42分15秒	41分32秒	40分51秒	40分10秒	39分32秒	38分54秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分35秒	36分2秒	35分31秒	35分0秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分7秒	32分40秒	32分15秒	31分49秒	31分25秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分32秒	27分14秒	26分56秒	26分38秒	26分21秒	26分4秒	25分48秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒	16分20秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分21秒	57分0秒	55分42秒	54分28秒	53分17秒	52分9秒	51分3秒	50分1秒	49分1秒	48分3秒	47分8秒	46分14秒	45分23秒	44分33秒	43分46秒	43分0秒	42分15秒	41分32秒	40分51秒	40分10秒	39分32秒	38分54秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分35秒	36分2秒	35分31秒	35分0秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分7秒	32分40秒	32分15秒	31分49秒	31分25秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分32秒	27分14秒	26分56秒	26分38秒	26分21秒	26分4秒	25分48秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒	16分20秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分21秒	57分0秒	55分42秒	54分28秒	53分17秒	52分9秒	51分3秒	50分1秒	49分1秒	48分3秒	47分8秒	46分14秒	45分23秒	44分33秒	43分46秒	43分0秒	42分15秒	41分32秒	40分51秒	40分10秒	39分32秒	38分54秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分35秒	36分2秒	35分31秒	35分0秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分7秒	32分40秒	32分15秒	31分49秒	31分25秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分32秒	27分14秒	26分56秒	26分38秒	26分21秒	26分4秒	25分48秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒	16分20秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分21秒	57分0秒	55分42秒	54分28秒	53分17秒	52分9秒	51分3秒	50分1秒	49分1秒	48分3秒	47分8秒	46分14秒	45分23秒	44分33秒	43分46秒	43分0秒	42分15秒	41分32秒	40分51秒	40分10秒	39分32秒	38分54秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分35秒	36分2秒	35分31秒	35分0秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分7秒	32分40秒	32分15秒	31分49秒	31分25秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分32秒	27分14秒	26分56秒	26分38秒	26分21秒	26分4秒	25分48秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒	16分20秒
筋トレスクワット（普通の強度）	53分13秒	51分44秒	50分20秒	49分1秒	47分45秒	46分34秒	45分26秒	44分21秒	43分19秒	42分20秒	41分23秒	40分29秒	39分38秒	38分48秒	38分1秒	37分15秒	36分31秒	35分49秒	35分8秒	34分29秒	33分52秒	33分15秒	32分40秒	32分7秒	31分34秒	31分2秒	30分32秒	30分2秒	29分34秒	29分6秒	28分39秒	28分13秒	27分48秒	27分23秒	26分59秒	26分36秒	26分14秒	25分52秒	25分31秒	25分10秒	24分50秒	24分30秒	24分11秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	22分59秒	22分43秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分39秒	21分24秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分28秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒
ヨガハタ	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分34秒	57分29秒	56分27秒	55分26秒	54分28秒	53分31秒	52分37秒	51分44秒	50分53秒	50分4秒	49分16秒	48分30秒	47分45秒	47分2秒	46分20秒	45分39秒	44分59秒	44分21秒	43分43秒	43分7秒	42分31秒	41分57秒	41分23秒	40分51秒	40分19秒	39分48秒	39分18秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分41秒	35分16秒	34分53秒	34分29秒	34分7秒	33分44秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒
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踏み台昇降	53分13秒	51分44秒	50分20秒	49分1秒	47分45秒	46分34秒	45分26秒	44分21秒	43分19秒	42分20秒	41分23秒	40分29秒	39分38秒	38分48秒	38分1秒	37分15秒	36分31秒	35分49秒	35分8秒	34分29秒	33分52秒	33分15秒	32分40秒	32分7秒	31分34秒	31分2秒	30分32秒	30分2秒	29分34秒	29分6秒	28分39秒	28分13秒	27分48秒	27分23秒	26分59秒	26分36秒	26分14秒	25分52秒	25分31秒	25分10秒	24分50秒	24分30秒	24分11秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	22分59秒	22分43秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分39秒	21分24秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分28秒	20分14秒	20分1秒	19分49秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分5秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒
トランポリンゆっくり	1時間16分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分51秒	56分37秒	55分26秒	54分18秒	53分13秒	52分10秒	51分10秒	50分12秒	49分16秒	48分23秒	47分31秒	46分41秒	45分52秒	45分6秒	44分21秒	43分37秒	42分55秒	42分14秒	41分34秒	40分56秒	40分19秒	39分43秒	39分8秒	38分34秒	38分1秒	37分28秒	36分57秒	36分27秒	35分57秒	35分28秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分41秒	33分15秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分18秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分14秒	28分55秒	28分36秒	28分18秒	28分0秒	27分43秒	27分26秒	27分9秒	26分52秒	26分36秒	26分20秒	26分5秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒
トランポリン高く飛ぶ	59分8秒	57分29秒	55分56秒	54分28秒	53分4秒	51分44秒	50分29秒	49分16秒	48分8秒	47分2秒	45分59秒	44分59秒	44分2秒	43分7秒	42分14秒	41分23秒	40分35秒	39分48秒	39分3秒	38分19秒	37分38秒	36分57秒	36分18秒	35分41秒	35分4秒	34分29秒	33分55秒	33分23秒	32分51秒	32分20秒	31分50秒	31分21秒	30分53秒	30分26秒	29分59秒	29分34秒	29分9秒	28分44秒	28分21秒	27分58秒	27分35秒	27分14秒	26分52秒	26分32秒	26分12秒	25分52秒	25分33秒	25分14秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分47秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分44秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分47秒	21分33秒	21分20秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分53秒	14分47秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒
Wii Fit ゆっくり	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分41秒	57分51秒	57分2秒	56分14秒	55分28秒	54分43秒	53分59秒	53分17秒	52分35秒	51分55秒	51分15秒	50分37秒	49分59秒	49分23秒	48分47秒	48分12秒	47分38秒	47分5秒	46分32秒	46分1秒	45分30秒	44分59秒	44分30秒	44分1秒	43分32秒	43分4秒	42分37秒	42分11秒	41分44秒	41分19秒	40分54秒	40分29秒	40分5秒	39分42秒	39分19秒	38分56秒	38分34秒	38分12秒	37分50秒	37分29秒	37分9秒	36分48秒	36分29秒	36分9秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分54秒	34分36秒	34分19秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分11秒	32分55秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分23秒	31分9秒	30分54秒	30分40秒	30分26秒	30分13秒	29分59秒	29分46秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分44秒	27分32秒	27分21秒	27分10秒	26分59秒
Wii Fit 普通に	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分47秒	58分21秒	57分0秒	55分42秒	54分28秒	53分17秒	52分9秒	51分3秒	50分1秒	49分1秒	48分3秒	47分8秒	46分14秒	45分23秒	44分33秒	43分46秒	43分0秒	42分15秒	41分32秒	40分51秒	40分10秒	39分32秒	38分54秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分35秒	36分2秒	35分31秒	35分0秒	34分31秒	34分2秒	33分34秒	33分7秒	32分40秒	32分15秒	31分49秒	31分25秒	31分1秒	30分38秒	30分15秒	29分53秒	29分31秒	29分10秒	28分50秒	28分30秒	28分10秒	27分51秒	27分32秒	27分14秒	26分56秒	26分38秒	26分21秒	26分4秒	25分48秒	25分31秒	25分16秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分1秒	23分47秒	23分34秒	23分20秒	23分7秒	22分54秒	22分41秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分53秒	21分41秒	21分30秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分55秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分38秒	17分30秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒	16分20秒
Wii Fit 激しく	36分57秒	35分56秒	34分57秒	34分2秒	33分10秒	32分20秒	31分33秒	30分48秒	30分5秒	29分24秒	28分44秒	28分7秒	27分31秒	26分57秒	26分24秒	25分52秒	25分21秒	24分52秒	24分24秒	23分57秒	23分31秒	23分6秒	22分41秒	22分18秒	21分55秒	21分33秒	21分12秒	20分51秒	20分32秒	20分12秒	19分54秒	19分36秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分13秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	17分1秒	16分48秒	16分35秒	16分22秒	16分10秒	15分58秒	15分46秒	15分35秒	15分24秒	15分13秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒

163キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分34秒	57分29秒	56分27秒	55分26秒	54分28秒	53分31秒	52分37秒	51分44秒	50分53秒	50分4秒	49分16秒	48分30秒	47分45秒	47分2秒	46分20秒	45分39秒	44分59秒	44分21秒	43分43秒	43分7秒	42分31秒	41分57秒	41分23秒	40分51秒	40分19秒	39分48秒	39分18秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分41秒	35分16秒	34分53秒	34分29秒	34分7秒	33分44秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒
料理	1時間16分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分51秒	56分37秒	55分26秒	54分18秒	53分13秒	52分10秒	51分10秒	50分12秒	49分16秒	48分23秒	47分31秒	46分41秒	45分52秒	45分6秒	44分21秒	43分37秒	42分55秒	42分14秒	41分34秒	40分56秒	40分19秒	39分43秒	39分8秒	38分34秒	38分1秒	37分28秒	36分57秒	36分27秒	35分57秒	35分28秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分41秒	33分15秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分18秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分14秒	28分55秒	28分36秒	28分18秒	28分0秒	27分43秒	27分26秒	27分9秒	26分52秒	26分36秒	26分20秒	26分5秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒
掃除機をかける	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分36秒	56分27秒	55分20秒	54分16秒	53分15秒	52分16秒	51分19秒	50分24秒	49分31秒	48分39秒	47分50秒	47分2秒	46分16秒	45分31秒	44分48秒	44分6秒	43分25秒	42分45秒	42分7秒	41分30秒	40分54秒	40分19秒	39分45秒	39分12秒	38分39秒	38分8秒	37分38秒	37分8秒	36分39秒	36分11秒	35分43秒	35分16秒	34分50秒	34分25秒	34分0秒	33分36秒	33分12秒	32分49秒	32分26秒	32分4秒	31分42秒	31分21秒	31分0秒	30分40秒	30分20秒	30分1秒	29分42秒	29分24秒	29分5秒	28分48秒	28分30秒	28分13秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分52秒	26分37秒	26分22秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分12秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分12秒	19分4秒	18分56秒	18分49秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間16分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	57分51秒	56分37秒	55分26秒	54分18秒	53分13秒	52分10秒	51分10秒	50分12秒	49分16秒	48分23秒	47分31秒	46分41秒	45分52秒	45分6秒	44分21秒	43分37秒	42分55秒	42分14秒	41分34秒	40分56秒	40分19秒	39分43秒	39分8秒	38分34秒	38分1秒	37分28秒	36分57秒	36分27秒	35分57秒	35分28秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分41秒	33分15秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分18秒	30分56秒	30分35秒	30分14秒	29分54秒	29分34秒	29分14秒	28分55秒	28分36秒	28分18秒	28分0秒	27分43秒	27分26秒	27分9秒	26分52秒	26分36秒	26分20秒	26分5秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分33秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分21秒	18分13秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒
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デスクワーク	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分12秒	58分43秒	58分15秒	57分46秒	57分19秒	56分51秒	56分24秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分41秒	54分16秒	53分52秒	53分28秒	53分4秒	52分40秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分27秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分5秒	47分45秒
立って仕事をする	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分48秒	58分8秒	57分29秒	56分51秒	56分14秒	55分38秒	55分2秒	54分28秒	53分54秒	53分20秒	52分48秒	52分16秒	51分44秒	51分14秒	50分43秒	50分14秒	49分45秒	49分16秒	48分49秒	48分21秒	47分54秒	47分28秒	47分2秒	46分37秒	46分12秒	45分47秒	45分23秒	44分59秒	44分36秒	44分13秒	43分51秒	43分29秒	43分7秒	42分45秒	42分24秒	42分4秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分44秒	40分25秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分54秒	38分36秒	38分19秒	38分2秒	37分46秒	37分29秒	37分13秒	36分57秒	36分41秒	36分26秒	36分11秒	35分56秒	35分41秒	35分26秒	35分12秒	34分57秒	34分43秒	34分29秒
農作業	34分7秒	33分10秒	32分16秒	31分25秒	30分37秒	29分51秒	29分7秒	28分25秒	27分46秒	27分8秒	26分32秒	25分57秒	25分24秒	24分52秒	24分22秒	23分52秒	23分24秒	22分57秒	22分31秒	22分6秒	21分42秒	21分19秒	20分56秒	20分35秒	20分14秒	19分54秒	19分34秒	19分15秒	18分57秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分35秒	16分21秒	16分8秒	15分55秒	15分42秒	15分30秒	15分18秒	15分6秒	14分55秒	14分44秒	14分33秒	14分23秒	14分12秒	14分2秒	13分53秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分7秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒
体を良く動かす仕事	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分42秒	58分34秒	57分29秒	56分27秒	55分26秒	54分28秒	53分31秒	52分37秒	51分44秒	50分53秒	50分4秒	49分16秒	48分30秒	47分45秒	47分2秒	46分20秒	45分39秒	44分59秒	44分21秒	43分43秒	43分7秒	42分31秒	41分57秒	41分23秒	40分51秒	40分19秒	39分48秒	39分18秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分41秒	35分16秒	34分53秒	34分29秒	34分7秒	33分44秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分44秒	30分26秒	30分8秒	29分51秒	29分34秒	29分17秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分13秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分14秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	22分59秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分20秒	22分10秒	22分1秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒
電車・バスに乗車	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分12秒	58分43秒	58分15秒	57分46秒	57分19秒	56分51秒	56分24秒	55分58秒	55分32秒	55分6秒	54分41秒	54分16秒	53分52秒	53分28秒	53分4秒	52分40秒	52分17秒	51分55秒	51分32秒	51分10秒	50分48秒	50分27秒	50分6秒	49分45秒	49分24秒	49分4秒	48分44秒	48分24秒	48分5秒	47分45秒
車を運転	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分8秒	58分12秒	57分19秒	56分27秒	55分36秒	54分47秒	53分59秒	53分13秒	52分28秒	51分44秒	51分2秒	50分20秒	49分40秒	49分1秒	48分23秒	47分45秒	47分9秒	46分34秒	45分59秒	45分26秒	44分53秒	44分21秒	43分49秒	43分19秒	42分49秒	42分20秒	41分51秒	41分23秒	40分56秒	40分29秒	40分3秒	39分38秒	39分13秒	38分48秒	38分24秒	38分1秒	37分38秒	37分15秒	36分53秒	36分31秒	36分10秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分49秒	34分29秒	34分10秒	33分52秒	33分33秒	33分15秒	32分58秒	32分40秒	32分23秒	32分7秒	31分50秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分26秒	28分13秒	28分0秒	27分48秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分52秒	25分41秒	25分31秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒

毎日163キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日163キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	163kcal	0.022kg
1週間	1141kcal	0.15kg
1ヵ月	4890kcal	0.67kg
2ヵ月	9780kcal	1.3kg
3ヵ月	14670kcal	2kg
半年	29340kcal	4kg
1年	59495kcal	8.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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